Влияние стресса на иммунную систему

Слово «стресс» вошло в наш словарь с очень негативными ассоциациями, это синоним неприятных эмоций и ощущений, относящихся к психологической сфере. Между тем одно из определений стресса – это изменение внутренней и внешней среды, которое требует от организма приспособления к новым условиям. Стрессоры могут быть как психического характера, так и внешнего мира. Независимо от того, является ли источником стресса смена работы, новые жизненные трудности, плохие жилищные условия или семейные конфликты, в этих ситуациях вырабатывается кортизол, гормон стресса. Он побуждает к действию, то есть имеет положительную функцию в организме.

Кратковременный стресс.
Кратковременная стрессовая ситуация, возникшая в результате повседневных событий, таких как опоздание на автобус, конфликт с начальством или отрицательный результат экзамена, не обязательно должна напрямую влиять на иммунитет организма. Однако люди, которые пережили травмирующее событие, такое как смерть близкого человека или несчастный случай, более подвержены заражениям. Не все мы одинаково восприимчивы к заболеваниям — это зависит от вашей реакции, то есть что вы будете делать, чувствовать и как поступите в определенной ситуации.

Хронический стресс.
У каждого свой уровень стрессоустойчивости. В результате действия стрессора запускается весь комплекс эмоциональных и физических реакций. Тело заряжается энергией, чтобы оно могло эффективно реагировать. Однако после превышения определенного предела способность к мобилизации и реагированию снижается и оказывает негативное влияние на организм.

Хронический стресс эффективно истощает энергетические запасы и негативно влияет на функционирование организма. Обычно это связано с бытовыми заботами, финансовыми проблемами, проблемами в семье или на работе. Этот стресс труднее устранить, но нужно облегчить его симптомы. Длительный стресс снижает работоспособность организма в различных областях. Прежде всего, он оказывает разрушительное воздействие на иммунную систему, вызывает общую утомляемость организма, заболевания и снижение умственной работоспособности.

Как бороться со стрессом?
Стресс чаще всего вызывает раздражение, уныние, апатию, упадок сил. Мы все переживаем такое состояние, но если плохие дни и отсутствие мотивации к действию случаются часто, возможно, мы страдаем от хронического истощения. К сожалению, это короткий путь ко многим заболеваниям, поэтому стоит позаботиться о профилактике и успокоиться. В этом случае незаменимо движение – любая физическая активность, которая укрепит иммунитет и снимет напряжение. Не менее важно разнообразное питание, снижающее нервную гиперактивность.

Правильную работу нервной системы обеспечивают лецитин и витамины группы В. Расслабляющим действием на организм также обладает магний, который можно дополнять или употреблять в пищу с орехами, тыквенными семечками, какао, гречкой и фасолью. После тяжелого дня стоит дать себе небольшую передышку, принять расслабляющую ванну, почитать книгу, включить любимую музыку и на время отключиться от своих проблем.

Что принимать для укрепления организма?
Способность организма вырабатывать антитела снижается под влиянием кортизола, который непрерывно вырабатывается в случае хронического стресса. Стресс также может усугубить симптомы аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит, болезнь Хашимото и диабет 1 типа.

Из-за сниженного иммунитета стресс может вызывать различные инфекции, как бактериальные, так и вирусные. Особенно в период высокой заболеваемости (осень и зима) следует позаботиться о правильном питании, которое поможет предотвратить болезни и прибавит жизненных сил. В ежедневное меню стоит включить сезонные овощи и фрукты, хлеб и цельнозерновые макароны, квашеную капусту, ростки, отруби, лук, чеснок, имбирь и мед.

Укрепление организма в пожилом возрасте.
Когда дети обзавелись семьями и у нас появилось больше времени для себя, к сожалению, у нас может не хватить энергии на осуществление своей давней мечты или хобби. Мы часто отказываемся от второй молодости из-за ухудшения психического и физического состояния. В ответ на стресс также снижается иммунитет организма и мы чаще болеем уточнить. Именно поэтому стоит начинать действовать быстро и укреплять иммунитет организма, чтобы иметь возможность развивать свои увлечения и интересы. В первую очередь следует позаботиться о разнообразном питании, ведь оно является залогом жизненного тонуса. Жирные кислоты омега-3 должны присутствовать в рационе в виде растительных масел (холодных), рыбе, орехах, а также частью рациона должны быть витамины А и С, железо, магний и цинк. Не менее полезны укрепляющие препараты для пожилых людей, благодаря содержанию витаминов группы В и лецитина они положительно влияют на интеллектуальные способности и жизненный тонус.