Здоровый портал: борьба с вредными привычками. Я очень легко бросила курить

Я очень легко бросила курить

Привет. Здесь я привожу некоторые заметки из уже второй (можно сказать предсмертной) книги Аллена Карра о бросании этой уничтожающей зависимости. Просто обдумайте каждое слово и довод, что здесь написан. Советую почитать всю книгу, ее название «Единственный способ бросить курить». С надеждой, что это кому то поможет.

В чем основная радость быть свободным от никотина?

Она похожа на удовольствия, которое получают заложники при освобождении!

То что на самом деле нужно сделать — избавиться от страха и иллюзии того, что ты получаешь поддержку и удовольствие от жизни с помощью сигареты.

1) Понимать суть никотиновой ловушки;

А суть заключается в наркотической зависимости, ты наслаждаешься сигаретой только потому, что даешь себе дозу наркотика который и сам создает потребность в дозе;

Подобно алкоголю, никотин уводит мозг от проблем, но не решает их.

Никот-ин, геро- ин, кока-ин — и почем у них одинаковое окончание?

2) Осознай наконец, курение не дает ни поддержки ни удовольствия; Это всего лишь страх и поддержка иллюзии;

3) Курение скорее создает пустоту чем убирает ее.

Курение — это болезнь на ряду с чумой.

Мы не испытываем нужды в курении, пока не попадаем в ловушку.

4) Курильщики, когда перестают курить, хотят не саму сигарету а заполнить пустоту, которую она сама-же и создала.

В состоянии стресса, когда курильщику нужна поддержка, сигарета кажется меньшим злом.

Не важно, на сколько мы сильны — плохие периоды бывают у всех. Что мы делаем когда они начинаются? Ищем поддержки в нашей обычной привычке: алкоголе и никотине. Мы прибегаем к ним как само собой разумеется. Но в этом нет ничего естественного! У нас промыты мозги, что так и должно быть.

Единственный ответ стрессу — это устранение его причины.

Я знаю, что героин не приносит удовольствия и мне не нужно и не хочется его пробовать и мне не приходится повторять себе это. Каждый курильщик знает сознательно и интуитивно, что сделал выбор к курению, потому, что попал в зависимость от наркотика. Помните, чтобы вы когда-нибудь говорили: «Ура! Я курильщик!»?

А вас расстраивает мысль, что вам никогда не позволят уколоться героином? Вы завидуете героинщкам? Некурящие видят вас такими-же как и вы видите героинщика. Они также правы насчет вас, как вы — на счет героинщика.

Глупо наказывать себя мечтать о чем-то приятном, но насколько глупее мечтать о чем-то не приятном, что вам даже не нужно. По той-же причине по которой не мечтают носить тесную обувь, биться головой о стену, сунуть руки в кипяток, колоться героином.

Почему мы объявляем тревогу после смерти двух кошек от коровьего бешенства? И в то же время настоящее зло которое куда хуже чумы, ежегодно убивающее от 3,5 до 5,4 миллионов человек в мире, разрешено законом?Кроме уничтожения веры в то, что вам нужна некая химическая опора для заполнения пустоты, также нужно понять, что вместо заполнения пустоты алкоголь, никотин, героин сами создают пустоту.Иллюзии и страхи:

Фактически вы отталкиваете несчастье которое уже произошло: вы уже проиграли. Ирония заключается в том, что единственный способ преодолеть его — попытаться сделать эту попытку, истинная правда в том, что вам абсолютно нечего терять. Кого вы презирали бы больше: человека у которого кишка тонка пытаться, или человека, который пытался и проиграл? Если вы пытаетесь, вы рискуете проиграть. Если вы не пытаетесь, вы уже проиграли.

Ясли я выйду победителем, я действительно буду наслаждаться жизнью без сигареты? Постарайтесь вспомнить те дни, которые вы еще не были зависимым от никотина? Если был бы способ превратить курильщика в некурящего, тогда он мог непосредственно сравнить. Он подумал бы: «Неужели мне будет так хорошо?». Не только здоровье и энергия, но и уверенность и смелость. Это будет на самом деле означать: «Неужели я пал так так низко?».

3) Я действительно наслаждаюсь сигаретой

Почему мы позволяем иллюзии овладеть нами, будто нам нравится вкус табака? Потому, что нам с детства внушали, что это так. Вы сначала попадаете в зависимость, а потом привыкаете к вкусу, а точнее приучаетесь не замечать вкус. Ни один не курящий человек любого возраста не может затянутся не закашлявшись или выкурить три сигареты подряд без тошноты. Очевидно, что вкус тут не причем.

Два самых мощных стимула которые Создатель дал нам, сто-бы мы выжили независимо он нашего желания. Голод — это чувство пустоты, неуверенности в себе, не удовлетворив которое мы проходим через раздраженность и страх к панике. Разве симптомы вам не знакомы? Настоящие симптомы отвыкания от никотина идентичны голоду.

Не отсутствие силы воли мешает бросить курить, а наоборот, именно и она то мешает. Нужно иметь большую силу воли, что-бы продолжать курить. Именно сам волевой метод заставляет думать курильщика, что у него нет воли.

6) У меня склонность к зависимости

Говорить, что зависимые стали такими, потому что мели склонность, равносильно тому, что говорить, лыжники ломаю ноги, потому что имеют склонность. Они ломают ноги, потому что катаются на лыжах. Наркоманы становятся такими, потому что употребляют наркотики. Мы думаем, что склонны к зависимости, потому что исключи уже все остальные версии. Если вы еще верите что склонны к зависимости, тогда объясните себе, почему вы не нуждались в наркотике до того, как начали его принимать?

7) Как бы мне хотелось не курить!

Удовольствие, которое вы получаете — это удовлетворение болезненного желания. Но это иллюзия. Каждая сигарета вовсе не устраняет его, а вызывает его.

8) Как я могу сосредоточится без сигареты?

Многие курильщики не способны сосредоточится без курения, но только потому, что ощущают постоянный зуд. Невозможность удовлетворить зависимость отвлекает от проблемы блокировки ума. Курение не помогает сосредоточится, а только мешает. Оно не заполняет пустоту, а создает ее.

Героинщики не наслаждаются когда вводят шприц в вену. Это ритуал, который нужно совершить, чтобы покончить с чувством паники. Курение — тот же ритуал, совершаемый с той-же целью. Курение гораздо коварнее героиновой зависимости. Героинщики знают, что колются лишь с одной целью — получить новую дозу героина, тогда как курильщики верят, что наслаждаются сигаретой. Единственная причина, почему любой из нас верит в то, что процесс курения приятен, заключается в том, что оно устраняет ощущения неудовлетворенности от желания нашего организма получить дозу наркотика. Почему люди пытаются найти заменители такому продукту? В любом случае никотиновые заменители имеют действия схожи с никотином или сами содержат в себе никотин. Не кури! Курение вредно! Просто введи никотин напрямую в вену! Но если вы попытаетесь так сделать, это убьет вас.

10) Я начал курить, чтобы похудеть

Это все равно что отрубить себе пальцы, чтобы перестать грызть ногти.

Муки отвыкания. Есть один важный момент, о котором нужно помнить: муки отвыкания это то, что курильщики чувствуют всю свою жизнь, пока курят. Я знаю, что все нарко-зависимые вынуждены лгать сами себе. Но этот самообман нужен по большей части лишь для того, чтобы убедить себя в отсутствии необходимости останавливаться. Есть один аспект касающийся мук отвыкания от никотина — нет никакой физической боли. Если вы прыгаете с небоскреба, не зная о том, что есть сетка безопасности, которая может вас поймать, страх ваш будет таков, как будто этой сетки нет. Это страх столь силен, что курильщик скорее готов лишится ноги, чем бросить курить.

11) Сокращения количества сигарет —

приводит к тому, что желание бросить курить слабеет, но при этом увеличивается иллюзия ценности каждой сигареты. Эти два обстоятельства порождают панику. У никотиновой ловушки много хитростей: чем больше вы курите, тем больше потребность в никотине, но сокращая количество сигарет, вы только увеличиваете желание курить! Это похоже на скользящую петлю — при любом движении жертвы, петля сильнее затягивается.

12) Когда пройдет тяга к никотину?

Зависимый никогда не зависит от наркотика. Человек может быть зависим от наркотика только для того, чтобы выжить. Это относится и к потребности больного сахарным диабетом в инсулине. Но ведь этот человек не наркоман. У него есть вполне разумная причина для употребления наркотика, тем более что он находится под контролем врача. Самая мощная сила, которая не позволяет нам полностью оказаться от наркотика и держит нас в заключении — страх! Он может быть чисто психологическим, но до тех пор пока вы не осознаете этого, он будет существовать реально. Как только вы поймете, что сигарета не прекращает, а наоборот, вызывает его, он перестанет управлять вами.

Если бы у вас в ноге застряла заноза, вы стали бы ждать Нового года или национального Дня вытаскивания заноз, чтобы удалить ее?

Физическая потребность в никотине похожа на обычный голод, стресс и панику. Она просто усиливает ощущения пустоты и неуверенности. Но именно при чувстве голода и стресса вы обычно закуривали, и конечно как только вы это делали, ваш мозг начинал считать обманчивое облегчение реальностью. Уберите иллюзию и проблема исчезнет.

У курильщиков нет свободы. Попадание на никотиновый крючек — настолько же их выбор, на столько попадание на крючек рыбака — выбор рыбы. Их заманивают на приманку. Кто-нибудь хочет создать организацию за право попадать рыбы на крючек рыбака?

Холокост — самое страшное преступление против человечества. Табачные компании убивают большее количество людей. Людей уже погибло больше, чем все войны за историю челочества и Холокост вместе взятые.

Не думаю, что хоть один подросток испытал искушение закурить свою первую сигарету, увидев, как бродяга вылавливает бычок из канавы, как кашляет и сплевывает.

Почему я не могу потерпеть, чтобы не почесать укус, но выдерживаю зуд и не трогаю герпес? Просто потому, что знаю: почесав герпес, я никогда от него не избавлюсь.

Почему у меня так быстро получилось покинуть курить? Потому что я осознал, что чувство незащищенности и пустоты, возникающие от никотиновой зависимости, было вызвано последней сигаретой. Единственной что в меня вселяло уверенность, что я буду чувствовать это ужасное чувство до конца жизни — это следующая сигарета. Сущность наркотика — постоянное увеличение дозы; он не избавит от «зуда» но поможет «почесать».

Для того, чтобы остаться свободным до конца жизни, необходимо быть уверенным, что вы не закурите снова. Если вы бросаете с чувством, что вы будете иметь выбор, то для паники не будет никаких причин, но в то же время вы обречены на провал. Не стоит сомневаться в своем выборе — вы знаете что он правильный. Нужно просто напомнить себе, как хорошо быть свободным. Это временное ощущение опасности быстро трансформируется в ощущение силы, безопасности и невероятного удовольства — собственного выбора.

Если вам еще сложно принять мысль, что больше никогда не будете курить, постарайтесь представить себе единственную альтернативу: больше никогда вам не позволят бросить курить!

* Беспокоит ли вас вероятность больше никогда не болеть гриппом? Грипп — зло!

* Бросает ли вас в холодный пот при мысли, что вы больше никогда не сможете поесть икру?

* Приводит ли вас в ужас мысль, что вы можете никогда не заболеть СПИДом или уколоться героином, прогоняет ли она сон или вызывает панику?

Нет? Тогда почему же вас беспокоит, что вы больше не встретитесь с убийцой номер один в современном обществе?

Начните думать: разве не прекрасно? больше никогда мне не придется тащить эту грязь в рот! Я свободен!

Спросите себя, где у вас на самом деле болит. Напомните себе, что все неудобства проистекают не от того, что вы бросаете курить, а оттого, что когда-то начали. Напомните себе, что некурящие не страдают от никотинового голода, ощущения пустоты и неуверенности и что именно это ощущение вынуждает курильщиков закрывать глаза. Единственная трудность отказа от курение связана не с физическими проявлениями никотинового голода, а с сомнениями, неуверенностью ожиданием.

Знайте, что вы стали некурящим, как только докурили свою последнюю сигарету. Прекратив доступ никотина в организм, вы закончили последнее действие, став некурящим. Не ждите: что пройдет никотиновый голод, что наступит момент истины. Помните, что вы бросили курить, а не жить. Вы приняли очень важное решение. Никотиновые заменители вам не нужны! Не терзайте себя сомнениями. Если вы еще думаете о сигарете, вы на само деле сомневаетесь: хочу ли я быть курильщиком всю жизнь?

Если бы вопрос заключался в составлении простых инструкций, то хватило бы двух:

* каждый раз при мысли о курении думать «Ура! Я некурящий!».

источник

Сегодня, я постараюсь рассказать вам все что знаю о курении. Начиная с азов, того что такое никотиновая зависимость, как она развивается, что нам дает никотин, почему мы курим и так сложно бросить. Какие действенные приемы существую для того чтобы реально легко бросить курить. Обо всем этом и многом другом, я расскажу в этой статье.

Итак, идет третья неделя с того момента как я, в очередной раз, бросил курить. Как бы это и не смешно звучало. Да, человек бросающий курить, раз наверное в пятый, хочет рассказать вам о том как бросить курить. Но это только на первый взгляд смешно. Несколько лет я не просто курил и бросал, я дела это целенаправленно — ради эксперимента, помимо всего прочего. Смотрел на побочки, наблюдал за общей моделью поведения, замечал повторяющиеся аспекты и смог выработать схему которая позволяет свести к минимуму негативные факторы при отказе от курения, такие как физическая и психическая привязанности. Об этом подробнее я расскажу чуть ниже. Но для начала, хотелось бы рассказать о себе и стаже курения.

Курить я начал в 18 лет. Сейчас, на момент написания статьи, мне 30. В этом промежутке, я непрерывно курил около 10 лет. В день я выкуривал по 2-3 пачки сигарет (!), параллельно выпивая небольшую пачку кофе за сутки. Всему этому способствовал особый ритуал. Я выпивал чашку кофе без сахара, после кофе необходимо покурить, ну а после того как покурил, необходимо смочить горло, как правило опять чашкой кофе. Так, изо дня в день, происходила карусель в среднем 50-ти сигарет и 50-ти чашек кофе. Знаете, 2-3 пачки сигарет — довольно много, это понимает мое сознание, но организм почему-то иного мнения. Если вы смотрели фильм «Константин», то наверное помните тот момент где дьявол достает смолу из легких Киану Ривза? По фильму, главный герой выкуривал всего по 1,5 пачки сигарет. Понятно что, количество сажи оседающей в легких, в этом фильме преувеличено ради режиссерского видения и потрясения зрителя, но взбудоражил сам факт того что я выкуриваю в два раза больше главного героя, и если он выкуривал неимоверно много, то сколько выкуриваю тогда я? Но во всем есть плюс — если я смог бросить курить, то полагаю, сможет каждый.

Попыток бросить курить было много, как наверное у каждого курильщика. Но однажды, случайно, я обнаружил простую схему бросить — и бросил удачно. Если можно назвать бросание курить на три месяца удачной попыткой. Все таки, я считаю что любая попытка бросить курить, которая длится более 1 месяца — это удачная практика. Ведь, причина по которой вы начинаете курить вновь, к этому времени лежит уже не в плоскости зависимости, а в человеческой глупости и ошибках от которых я вас предостерегу.

Удачных попыток бросить курить было не так много, наверное потому что я уже научился легко бросать курить, после очередного срыва завязки. Перерывы между очередными срывами составляли разные интервалы. Я мог не курить 1 год, потом закурить, и прокурить еще год, потом бросить и не курить еще пол года. За последние три года я не курил суммарно 2 года.

Прежде чем бросать курить, нужно разобраться с проблемой. Почему мы курим, что нам дает курение, как возникает никотиновая зависимость и т.д. Зачем нам это? Все просто, не зная того как возникает проблема, будет невозможно противостоять этой самой проблеме. Открыв интернет и вбив в поисковую строку вопрос «почему люди курят?», вы найдете много шлака, который не имеет никакого отношения к корневой проблеме курения. Множество сайтов, рассказывают о том как это вредно, возникает тупое ощущение — люди курят для того чтобы навредить своему здоровью, и их организм требует именно самоуничтожения. Но это не так! Никотин стимулирует центральную нервную систему, способствует выбросу гормонов и нейромедиаторов, что в свою очередь, при регулярном приеме никотина и провоцирует зависимость. На картинке ниже вы можете увидеть то, что на самом деле дает никотин.

Никотин, при поступлении в организм провоцирует выброс множества гормонов и нейромедиаторов. Это вызывает у человека эйфорию, снимает раздражительность, облегчает восприятие информации, повышает концентрацию и внимание. За счет выброса нейромедиаторов улучшается передача нервных импульсов между клетками.

Да, сейчас пишу это и возникла вдруг мысль, а зачем я все-таки бросил курить, если от никотина столько пользы? Но сразу вспоминаю, что эффект от никотина кратковременен. Чтобы повторить столь классный эффект — необходимо вновь принять никотин. Регулярное поступление никотина угнетает центральную нервную систему, собственную нормальную выработку гормонов и нейромедиаторов. Наше подсознание, та наша часть которая отвечает за функционирование организма, за сердцебиение, дыхание, сокращение кишечника и пр., неподконтрольные нам моменты функционирования организма, именно она заставляет нас впоследствии курить.

Наш мозг всегда ищет самый легкий способ решения проблем. И в данном случае, мозг видит к примеру, что зачем вырабатывать ацетилхолин , если есть никотин, который оседает на рецепторах и замещает его. Мозг решает- снижу выработку этого нейромедиатора, не буду напрягаться с синтезом собственного, ведь так легко получить тот же эффект от курения. И все. Организм начинает требовать регулярного поступления никотина — это и есть физическая никотиновая зависимость.

Психологическая никотиновая зависимость, в определенных аспектах, явно переплетена с физической зависимостью. Чуть выше я рассказывал о том, что физическую зависимость вызывает человеческое подсознание. Но подсознание, способно влиять на поведение человека не только приступами головной боли и прочими признаками недомогания связанного с отменой курения. Подсознание способно вскрывать наши сокровенные желания, помыслы, и главное — внушать нам те мысли, которые приведут к желаемому для него результату. Оно будет пытаться заставить вас начать курить любыми способами, искушая вполне обоснованными доводами. Это самый коварный и страшный враг.

Подсознание контролирует нас — мы не можем контролировать его, нам лишь остается научиться сопротивляться ему. Хорошим подспорьем, нашему подсознанию, служат привычки связанные с курением.

Курение, в нашей повседневной жизни, это не просто выкуривание сигареты. Это ритуал, набор определенных действий, моделей поведения. Мы идем курить в определенное время не потому что нам хочется курить, а потому что это часть ритуала. Покурить после обеда, чашки кофе, секса и т.п., «перекурить» решение вопроса с коллегами. На самом деле, у каждого человека свой ритуал курения. Кто-то просыпается и тянется к сигарете, кто-то курит после завтрака, кто-то через два часа после пробуждения. Кто-то курит пока идет на работу, выкуривая по дороге пару сигарет за пол часа, доставая сигарету в определенный момент, проходя мимо конкретного здания. Все это — набор привычек, которые формируются годами. Отказаться от этих привычек довольно сложно. Сложно заставить себя после обеда не пойти в курилку вместе со всем коллективом, а пойти заняться чем-то другим. Привычки, это огромный, тяжеленный якорь, мешающий отправиться в «некурящее плавание», освободиться от никотиновой зависимости.

Итак, дочитав до этого места, вы уже знаете как формируется никотиновая зависимость, на что она влияет и как проявляется. Пора перейти от теории к практике. И вы наверное задаетесь вопросом — с чего начать?

Чтобы бросить курить, нужен всего лишь один фактор — это желание. Если нет желания, не имеет смысла бросать курить. И я искренне не понимаю людей, которые без отсутствия желания пытаются бросить курить. Запомните простую истину. Вы курите для себя, не для окружающих, вы курите потому что вам это нравится. И бросать курить вы должны тоже для себя. Не потому что вас кто-то заставил, вам неловко в глазах окружающих, или каких-то иных причин. У вас должно быть четкое понимание зачем именно вам нужно бросить курить, что вы получите в замен (экономия денег, возможность чувствовать запахи, восстановить кровообращение, дышать полной грудью, избавиться от хронического кашля и отхаркивания белых комков из легких и т.п.). Определились — зачем вам бросать курить? У вас есть желание бросить? И вы понимаете как возникает никотиновая зависимость? Тогда все, основная работа в процессе отказа от курения уже сделана, остается дело за малым — назовем это технической составляющей.

Какой день выбрать чтобы бросить курить? Многие, ошибочно выбирают утро понедельника, и именно поэтому у них не получается бросить курить. Понедельник, да еще и утро — самое неудобное время, какое только можно выбрать. Мой день для бросания курить — это четверг. Время — после 6-ти вечера. А теперь поясню почему именно четверг и почему вечер. В силу многих обстоятельств, в том числе и огромной силы привычки, мы с трудом можем бросить курить с утра. Покурив день, мы можем морально подготовиться к завязке. Сказать себе что-то типа — это моя последняя пачка сигарет. Можно даже купить каких-нибудь элитных, сигару или побаловать себя хорошими сортами табака, можно даже не последний день, а недельку, все равно ведь вы больше не будете тратить деньги на сигареты, так как бросите курить в следующий четверг. После этого, определившись со временем, обычно это 5 или 6 часов вечера, мы выкуриваем последнюю сигарету и у нас начинается длительный этап отказа от курения, борьбы с собой, с искушениями. Если не курить с вечера, то с утра, тяга к курению не такая сильная, как если бы мы покурили перед сном. Не курить несколько часов перед сном, гораздо проще чем не курить весь день с утра — вы согласны? Ок. Следуем дальше. Так как мы бросили примерно за 5 часов до сна, то организм начинает перестраиваться, и момент этой перестройки как раз приходится на сон. Во время сна, организм активнее восстанавливается чем во время бодрствования, поэтому проснувшись утром пятницы, вы неожиданно заметите, что тяга к курению не такая сильная, и вы уже не курите более 12 часов! За это время у вас уже стабилизировалось дыхание, начинает исчезать бронхоспазм, параллельно со снижением углекислого газа в крови, повысилось содержание кислорода. От этого может начать кружиться голова. Головокружение, а так же головная боль, это то к чему вам необходимо быть готовым, знать что без этого не обойтись. Мне, если честно, гораздо комфортнее было бросать курить когда испытывал физическую боль и дискомфорт. Это прямо таки явно мне давало понять что я бросаю курить, борюсь всеми силами, превозмогая боль, хотя боль была, скорее условной, довольно терпимой, и быстро уходящей. Можно с уверенностью сказать что физический дискомфорт испытываемый при отказе от курения, это самая малая из бед, и легко переносимая.

Теперь ваша задача отмучиться всего один рабочий день и . вы наверное уже поняли, у вас останутся два дня выходных на которые и придется пик никотиновой ломки. Именно поэтому я рекомендую бросать именно в четверг. В субботу и воскресенье, просто ложитесь спать. Спите весь день, всю ночь, спите все выходные, вставайте с кровати только по необходимости. Как вы уже запомнили, организм ускоренно восстанавливается именно во сне. Вам не нужно будет «на ногах» переносить острую фазу тяги к курению, вы просто ее проспите.

Стоит понимать, острая фаза то пройдет, но тяга все равно останется и будет накатывать с определенной периодичностью. Поначалу очень часто, чуть ли не каждые минут 15, спустя пару недель реже, спустя месяц еще реже. Накатывать, желание закурить, будет и через пол года хотя бы один раз в день, к тому времени вы уже не будете его замечать. Вам останется только терпеть.

Есть еще один способ. Я лично его не пробовал, но его испробовал мой знакомый. Это прием препарата который снимают зависимость. Со слов знакомого, вообще не хотелось курить, и что самое интересное — он бросил. Через какое-то время он начал качаться, развил прекрасную физическую форму, стал поклонником здорового образа жизни, и . умер, точнее погиб разбившись на машине. Мне кажется, это какая-то насмешка судьбы. Человек стремился к здоровому образу жизни, видимо хотел прожить куда дольше, но. Не будем о грустном. Мой знакомы бросил курить, не важно что произошло с ним потом. Препарат, в конечном счете, помог ему бросить курить. Это говорит о том что не обязательно бросать» на сухую», со скрипом как это делаю я. Важен ведь конечный результат, а не сам процесс. Стоимость препарата не так уж и велика, сопоставима с ценой блока нормальных сигарет. Прочитать описание и ознакомиться с этим самым препаратом вы можете здесь .

Ни в коем случае не рекомендую использовать препараты содержащие никотин. Бросать с их помощью — бред. Ведь мы помним зачем мы бросаем, и что нам необходимо. Тем кто забыл, напомню. Нам необходимо отучить организм от регулярного поступления никотина в организм. Мы бросили, организм должен научится обходиться без этого вещества, восстановить нормальную секрецию нейромедиаторов и гормонов. Но все препараты содержащие никотин, по своей сути, не помогают нам в этом, а поддерживают зависимость. Я бы даже сказал так, это равносильно тому что алкоголик будет завязывать с алкоголизмом, выпивая ежедневно по 3 литра пива- ну не водку же он пьет, лечится ?

После того как вы отмучаетесь первые три дня с физической зависимостью, вам останется бороться с психологической зависимостью около месяца. Ранее, я уже говорил что психологическая зависимость от курения зависит от двух факторов, это привычка и подсознание. Тяга к курению проявляется в виде спонтанных приступов которые необходимо глушить. С привычкой довольно сложно бороться. Многие, при желании закурить, едят конфеты, да в общем-то . просто едят. От этого, как правило, набирают вес. Мой способ бросить курить исключает набор массы. Я заменял привычку курить, выпиванием обычной воды. Каждый раз, когда на меня накатывал приступ непреодолимого желания покурить, я просто открывал бутылку, делал пару глотков, и шел по своим делам, ну а желание покурить притуплялось , а потом и забывалось до следующего приступа. Ломайте свои привычки. Заменяйте привычный распорядок дня во всем. Если вы курите по дороге на работу, дойдя до определенного ориентира. То смените ваш утренний маршрут. Сядьте на другой остановке, обойдите здание с другой стороны, пройдите по соседней улице. Вспомнил вот еще что. Когда у меня была сильная никотиновая ломка, я старался не думать о том что я когда-либо курил. Я воображал что это ломка от того что я «завязываю» с кофе. Что меня так ломает от того что я давно не пил кофе, при каждом приступе, я выпивал несколько глотков воды. Потом, в течении дня срывался ? и выпивал все-таки пару кружек кофе. Такая своеобразная игра с сознанием позволяла дистанцироваться от сигарет, переключить внимание на что-то другое и куда легче переносить никотиновую ломку.

Четкая установка и следование ей — это есть сила воли. Под четкой установкой я подразумеваю фразу, а точнее ваше искреннее желание — «больше ни одной сигареты». Подсознание, в попытке склонить вас на «темную сторону», будет проецировать различные мысли, логично вас убеждать закурить, вам будет казаться что это ваши мысли, но помните, «враг» очень хитер и он гораздо сильнее вас, он полностью контролирует вас. А вы на самом деле не можете выкурить больше ни одной сигареты. Почему? Потому что если вы выкурите хоть одну сигареты — все, на этом ваша завязка подошла к концу. По своему опыту скажу, за этой одной обязательно последует еще одна, и еще, и еще, и еще. Как только вы нарушите четкую установку, вы дали слабину, организм и подсознание это поймут, воспользуются этим заставив вас курить вновь. Поверьте человеку который думал примерно так. — Ой, да прошел уже год, как я бросил. От одной сигареты ничего страшного не произойдет. Одна сигарета зависимости не вызывает. — А потом ты выкуриваешь и вторую, и третью. — Подумаешь покуришь один день. Потом накатывают мысли, что ты же не куришь, можешь и в другой день покурить, в прошлый раз ведь ничего страшного не произошло. Зато за компанию, общаешься как и прежде, вспоминаешь давно забытый вкус сигарет, вспоминаешь как тебя приятно накрывает и. И все, ты куришь вновь. Вся твоя завязка коту под хвост. Думаешь что покуришь какое-то время и опять бросишь. Но тут осознаешь что не хочешь бросать. Точнее, ты думаешь что обязательно бросишь, но потом, когда-нибудь, но не сейчас. И так может пройти год, а может и вся жизнь.

Четкая установка — больше ни одной сигареты! После того как вы переживете хотя бы три дня, вспомните что происходило с вами за эти три дня, какие муки и терзания вы испытывали. Осознайте, что как только вы выкурите хоть одну сигарету, вам непременно придется бросать курить вновь. Опять пройти через тот ад что был эти три дня. Вас откинет опять назад. Но с другой стороны, если вы не закурите, еще через три дня вам станет значительно легче. Гасите любые приступы желания закурить. Вы бросили, и каждый день, каждый час, каждая минута — это ваше персональное достижение. Вы чемпион. Вы смогли побороть свое подсознание.

Бросать курить не так легко еще и по ряду факторов социального характера. Все мы живем в обществе. На работе, как правило, все знают что вы курите, зовут вас на перекур, да есть еще много нюансов которые смогут помешать вам бросить курить. Вам предстоит бороться не только с собой, но и с окружающим воздействием.

Никому не рассказывайте о том что хотите бросить курить или о том что бросили курить. Вас обязательно будут пытаться угостить сигаретой. Помимо искушающего воздействия вашего подсознания, искушать вас будут все окружающие. Кто-то в шутку, кто-то для издевки. И вряд ли вы от кого-то услышите слова поддержки. Если кто-то позовет покурить, соврите что не хочется, давит сердце, тяжело дышать, колит в ребрах, ну или курили недавно, но не в коем случае не говорите что бросили. Это поможет откосить от издевок и попыток заставить вас закурить.

Постарайтесь дистанцироваться ото всего что связано с сигаретами. Не смотрите телевизор, не ходите в курилку, не разговаривайте на темы о курении. Если вы расскажите окружающим о том что бросили курить, это естественно станет одной из самых обсуждаемых тем с вами. Но вам не нужно разговаривать о сигаретах. Вам нужно постараться забыть об их существовании сейчас. Избегайте всеми силами мест и разговоров где с вами могут заговорить о курении.

Не бросайте за компанию. Вы бросаете для себя, не для вашего друга или подруги. По своему опыту знаю, что человек предлагающий вам что-либо делать вдвоем: начать бегать, бросить курить, ходить в тренажерку и т.п, на самом деле не уверен в своих силах, и будет для вас обузой, якорем который будет тянуть вас обратно. Обязательно избавьтесь от этого балласта. Делайте все сами, без оглядки на него.

Не бросайте курить на спор. Это одна из самых глупых, нерабочих схем. Опять повторюсь, вы бросаете для себя, не для окружающих. А цена в споре, как правило, куда ниже той что вы готовы заплатить на самом деле за отказ от курения. Начать курить — это был ваш осознанный выбор, ваш протест, ваш вызов обществу. Мы все, ну или большая часть, начинали курить в школьном возрасте. И это был поступок который должен был как-то возвеличить нас что-ли. Сейчас то мы понимаем что это не так. Поэтому и бросание курения сигарет должно иметь под собой почву. Вы бросаете курить — так как это ваш выбор, ваше осознанное решение, ваш вызов самому себе. И делаете это вы не ради спора, не ради чего-то еще — это вы так решили, а не ваш друг/знакомый/коллега.

Ну и последнее. Каждый человек бросающий курить, решает заняться спортом. Но тут вам стоит притормозить. Курением, за длительное время вы нанесли организму сильный урон. Сейчас ему необходим покой и время на реабилитацию. Не нужно насиловать свой организм, ему в данный момент нужны силы и энергия, чтобы восстановить нормальное функционирование. Как только ваш организм более или менее оклемается, а произойдет это не ранее чем через месяц-два, тогда и можно начинать с легких тренировок, постепенно наращивая темп и интенсивность. В норме, через 2-3 месяца вы можете без особых опасений нормально тренироваться, заниматься не слишком активными видами спорта. Полное восстановление легких произойдет не раньше чем через год.

Ну вот и все. Думаю я смог передать вам свой опыт отказа от курения, дал понять принцип никотиновой зависимости, и того как с этой самой никотиновой зависимостью бороться. Мне эта система помогла бросить не единожды, и бросал я на продолжительные отрезки времени, ну а начинал по глупости, когда зависимости уже не было. Надеюсь моя система поможет вам избавиться от курения раз и на всегда. Удачи в вашем начинании.

В статье описан мой личный опыт. Перед применением описанных методов, рекомендуем обратиться к врачу.

источник