Здоровый портал: борьба с вредными привычками. Я не могу пересилить себя и бросить курить

Я не могу пересилить себя и бросить курить

Обычно курильщики думают, что могут в любой момент бросить.

Ага как же. Сигареты занимают центральное место в жизни курильщика. Курение это зло, которое порабощает. Отказаться от него значит обрести свободу.

Запишитесь на бесплатный вебинар от Центра Аллена Карра.

Осознание причины может помочь бросить.

Важно почему, это не только полезно осознавать, чтобы понимать себя, но главное так будет легче порвать с привычкой.

У каждого своя причина. Но предпосылки одинаковые.

Все начинали курить очень рано потому что это делали другие, потому что это казалось модным, потому что люди так хотели влиться в социум и соответствовать тому, что делают другие

Поэтому многих курить заставляла окружающая обстановка и другие люди, которые им подавали пример. Люди начинали толком не понимая причин и потом просто не могли бросить.

Один мой друг курит с пятого класса, не знаю почему он начал, но бросить уже не может.

Также курение укореняются у людей, у которых есть стрессы, многие мои коллеги курят на работе, и говорят, что в стрессовых ситуациях это им помогает.

Также курение может влиять на аппетит и слегка его принижает, поэтому многие курильщики худые люди.

Приносит ли курение удовольствие на самом деле?

Всё удовольствие которое курильщик получает от процесса связано с тем, что мозг создает соответствующую иллюзию, то есть удовольствие от курения у нас в голове.

Никотин искусственно повышает уровень дофамина – это гормон удовольствия, в процессе курения мозг снижает свою способность создавать природный дофамин. Поэтому возникает необходимость постоянно увеличивать дозу никотина в организме, поэтому курильщик начинает выкуривать всё больше сигарет.

Ну и конечно же все знают чем опасно курение и тем не менее это никого не останавливает. По разным исследованиям то, что курильщик в себя вдыхает, содержит около 200 различных ядов. Это конечно наверное не убивает никого и не убьёт, однако накапливаясь они могут принести значительный вред.

Однако курение приносит вред не только здоровью, но и кошельку. Заядлые курильщики тратят достаточно много на покупку сигарет, что может повлиять на семейный бюджет.

Конечно еще важную роль играет реклама, она прививает привычку курения сейчас такой рекламу в принципе уже нет, но раньше была, там сигареты связывались с с сексуальн. Такой рекламы я уже давно не видел по телевизору, но раньше она была и зарождалась соответствующие подсознательно образы в голове человека.

Так вообще много чего рекламируют, показывают крутого успешного человека и какую-нибудь одеколон. Это иллюзия которую создают рекламщики. Но именно так многие вредные привычки привлекаются в жизни человека, чтобы соответствовать образу нарисованному рекламой человек начинает курить.

Тоже самое когда люди смотрят на других успешных людей, на тех кто пользуется авторитетом, а эти крутые ребята дымят сигаретами и чтобы соответствовать их крутости, они тоже начинают курить, чтобы тоже стать такими же клевыми и крутыми.

Это слова, которые я редко употребляю. Однако вспомните мультик “Ну погоди”.

Добрый советский мультик, который я уверен смотрели все дети.

Да, правильно. Он дымит сигаретой.

Вопрос: А зачем в детском мультике волк курит?

Почему в сюжете именно такой герой, это просто так получилось в результате творческого процесса или это обдуманный шаг?

Ведь на детей воздействует буквально любая информация, она закладывается в подсознании и ассоциация сигарет и волка из “Ну погоди” может создать положительную тенденцию из-за которой человек начнет курить в раннем возрасте.

По факту так и есть. Потом в школе ребёнок видит как курят другие: взрослые, сверстники или его родители. А ещё и волк из “Ну погоди”. Вот и срабатывает положительная связь, выстраивается цельная ассоциация и решение уже принято.

А зачем эта пропаганда? Ну очевидно раньше была политика побольше продать сигарет, чтобы больше денег было в бюджет. Вполне логично.

Итак, вот небольшой резюме основных причин.

Может быть они не все, возможно у вас какая-то своя, но вы должны осознать и понять её бессмысленность, это будет вашим первым шагом на тому чтобы освободиться от привычки.

Посмотрел на других начал курить и привык.

Мультики, реклама-курить это круто и сексуально.

Давайте ответим за такой вопрос, что вообще такое курение, это привычка или зависимость?

На эту тему много разных материалов, мнений, экспертов и всего прочего. А если вообще разница между привычкой и зависимостью?

Да по сути никакой, любая привычка это та или иная форма зависимости.

Если вы любите сладкое, то у вас зависимость от удовольствия, которое вы получаете от поедания всего сладкого, это одновременно и привычка и в тоже время зависимость.

Чем сильнее удовольствие от того что вы делаете или употребляете тем будет сильнее зависимость.

Привычка формируясь в нашем мозгу создаёт нейронные связи, которые и обеспечивают повторяемость этой привычки каждый раз и они собственные создают зависимость.

Многие люди зависимы от разных вещей, кто-то от еды, кто-то от алкоголя, ну и от сигарет.

Зависимости бывают разные по силе, например от серьезных наркотиков более мощная зависимость, нейронные связи которые создаются в мозгу просто так человека не отпускают, в этом случае может быть наркотическая ломка.

Тоже самое будет другой привычкой, если вы что-то делали постоянно и долго, а потом начинаете бросать, то у вас тоже может быть небольшая ломка, она может быть незаметна или вы можете ее почувствовать.

Любая зависимость лишает нас свободы выбора, она толкает нас по одному сценарию жизни и у человека нет сил от этого отказаться.

На пачках сигарет рисуют страшные картинки и пишут, что курение убивает.

Но это мало кого отталкивает от покупки сигарет, если сказать курильщику, что сигареты убивают и он скоро умрет, то он лишь посмеется из закурит следующую сигарету.

Потому что мозг игнорирует критическую информацию и нам совершенно всё равно вредно курение или нет, человек который работает в режиме привычки имеет одну цель удовлетворить свою потребность.

Вот только некоторые проявления этой привычки, мы получаем ощутимый вред от курения вполне конкретный и каждый человек это замечает, но игнорирует.

Я даже не буду говорить о глубинных процессах, которые протекают в организме и невидимые нашему глазу. Никто не знает, что происходит с легкими во время курения. это будет понятно только после вскрытия.

Курение- зависимость, созданная в голове. Реального удовольствия от сигарет нет, это иллюзия созданная разумом.

Около 200 различный ядов. Вред постепенно накапливается и повышает риск преждевременной смерти от серьезных заболеваний, типа рака легких.

То что вы прошли выше также очень важно осознать, чтобы мозг понял, воспринял информацию о негативном влияние никотина на организм.

А ведь любое живое существо прежде всего должно заботиться о выживании. Получается парадокс, когда человек делает вещи, которые снижают его способность к выживанию и увеличивают риски развития смертельных заболеваний.

Проблема не в том, что зависимость слишком сильная, а в том что люди не хотят меняться.

От привычек сложно избавиться потому что люди не могут отказаться от того к чему привыкли и решиться на не комфортные для себя действия.

В народе это называется недостатком силы воли.

Поэтому первый способ, о которым я расскажу очень простой.

Вам нужно создать целевую установку. Принять решение и следовать ему.

Звучит очень просто, на самом деле это самый эффективный и простой метод, который доступен любому человеку.

Целевая установка и принятие решения. Это первый шаг. Затем вы можете применить одну из тактик по постепенному отказу от привычки.

Я сейчас расскажу как действовал один мой друг, у которого всё получилось.

До этого у него было несколько неудачных попыток, он бросал курить, а потом начинал вновь.

Он срывался после пьянки, набухаться, закурить ну и потом продолжает это делать несколько месяцев до очередной попытки прекратить.

Но однажды у него получилось.

Он начал применять одну простую методику, помимо того что у него была решимость и четкая цель к которой он шёл. Он старался каждый день выкуривать меньше сигарет чем обычно.

Ну например если он выкурил 20 сигарет за день, образно говоря, то на следующий день он выкурил 19, потом в 18, потом 17 и при этом он сигареты сильно не докуривал, то есть выкуривал их где-то наполовину или на три четверти и выбрасывал.

Таким образом примерно за месяц он дошёл до одной сигареты и потом вовсе завязал.

Он сказал что так у него получилось бросить постепенно и был плавный переход от одного состояния к другому. Не нужно было резко завязывать с привычкой, а делать это последовательно, по шагам и у него не было большого стресса для здоровья.

Табамекс против курения p, blockquote 88,0,0,0,0 —>

Ещё хочу сказать по поводу мифов о том, что если бросить курить то можно потолстеть. Всё это чушь, непонятно кем придуманная. Если вы не страдаете обжорством, вы никак не потолстеете эти дни во время курения, не после того как завязали с этим.

У некоторых людей бывает какие-то стрессы, нервозности, но это всё очень индивидуально у моего друга никаких таких побочных эффектов не было, а также у других людей, которые бросали курить тоже ничего не было отрицательного связи с этим.

Только одни положительные моменты , появляется больше свободных денег, значительно улучшается здоровье, если вы решили еще заняться спортом, то это будет только в пользу.

Курильщики плохо бегают, у них паршиво работают легкие, тяжело дышать при физических нагрузках. Да и все эти истории, картинки где показывают прогнившие нафиг лёгкие вовсе не выдумка.

Так оно и есть, просто у каждого свой потенциал здоровья, у кого-то он слишком короткий и поэтому от сигарет люди могут умереть, а у большинства он достаточно высок, чтобы выдержать испытание никотином.

Итак, это был первый способ, который проверен на практике и работает у людей, которых я знаю.

Теперь я расскажу о втором способе, он также значительно может помочь вам в вашем решении избавиться от вредной привычки.

Для тех кому не помогает первый.

Ну если вы читали внимательно всю предыдущую информацию, ведь не зря же я старался всё это написать , моей целью было принести вам пользу, решить проблему.

Если вы пробовали, но у вас не получается, то не отчаивайтесь, я помогу вам найти правильный путь.

Возможно всё ещё публикациях будут ещё интересные методики, которые смогут помочь вам изменить вашу жизнь.

Однако сейчас я хочу посоветовать дополнительное средство.

Это Тибетский сбор, натуральный препарат на травах.

Его нужно пить курсом и он ослабляет хватку вредной привычки, снижает стресс, который появляется во время бросания и в целом способствует тому, чтобы вы действительно завязали сигаретами, надолго и навсегда.

Более подробно о нём написано в отдельном материале , там же вы можете всё прочитать и там будет информация, где его можно купить за небольшие деньги.

Вот в общем-то и суть этого метода:

Вы стараетесь, проявляйте свою волю, всю воля что у вас есть и дополнительно используйте вспомогательный препарат и таким образом добиваетесь своей цели.

Я рекомендую вам прямо сейчас почитать об этом средстве:

Дальше я напишу о том почему у вас может не получается и некоторые дополнительные мысли, способные также помочь.

Люди знаете что делают? Они смотрят видео на Ютюбе, читают статьи или какие-то обсуждения на форумах и социальных сетях, о том как надо бросать.

Потом они говорят: “Ну знаете я прочитал вот эту статью и меня это нифига не впечатлило”.

Однако здесь вопрос не в качестве того знания, которое человек получил, а в том как он к этому относится, даже самые простые методики могут дать хорошие результаты.

А когда человек начинает искать одну волшебную методику, которая избавит его всех проблем. То здесь он попадает в иллюзию, от которой нужно избавиться.

Он ищет то чего не существует.

А вся проблема лишь внутри него и какую бы он книжку или видео не нашёл, с кем бы не поговорил, он всё равно останется со своим, пока сам не откажется от своей привычки .

Многие просто себя начинают обманывать.

Вот они побухали с друзьями и сказали, что не будут курить, а на утро опять тянутся к сигарете. Этот самообман постоянно прокатывает. Но ситуация не меняется. Это происходит отчасти потому что разум защищает любые привычки. И нужны усилия, чтобы от них избавиться.

Научитесь генерировать усилия в направлении вашей цели.

Читайте Dramtezi и сможете узнать об этом больше в следующих публикациях.

Они разумны и проверены на практике и помогают многим людям помогут и вам.

Если вы долго курите, то ненужное в один день бросать. У Вас могут появится негативные эффекты, типа раздражительности или ещё чего-нибудь, лучше использовать постепенный метод. О нем я рассказал выше.

Заручитесь поддержкой друзей и близких.

Возьмитесь бросать с кем-нибудь, например с вашим другом или поспорьте с кем-нибудь сможете вы или нет. Дайте обещания, что вы это сделаете, это будет служить вам дополнительный мотивацией. Да и поддержка близких вам людей в значительной мере облегчает процесс расставания с вредной привычкой.

Особенно хорошо помогает бег.

Он помогает пробудиться вашему разуму, когда вы бежите, то начинаете понимаеть, что вы делали с вашим организмом в течение многих лет. Курильщикам очень тяжело бегать, об этом я уже писал выше, из вас будет выходить всякая хрень. Короче спортивные нагрузки могут помочь в этом вопросе.

Кушать фрукты и пить соки, поможет стабилизировать уровень сахара в крови и окажет положительное воздействие.

Поймите зачем вам это нужно.

Почему вы должны это сделать. Перечитайте внимательно раздел статьи, про это. Найдите свою причину, поймите негативные факторы, которые образуются в результате курения и поймите зачем вам это сделать.

Так вы сможете получить мощную мотивацию на изменение себя.

В общем все рекомендации толковые, только делайте. Перечитайте статью, если чего не поняли.

В последующих публикациях я вернусь к этому вопросу. Но даже, то о чём я написал, если всё делать и применять, то действительно вы сможете избавиться от вредной привычки дымить сигареты, раз и навсегда. Что принесет огромную пользу вашему здоровью и окружающим тоже.

p, blockquote 152,0,0,0,0 —> p, blockquote 153,0,0,0,1 —>

источник

На ваши вопросы о том как бросить курить ответила врач высшей категории Юлия Кондрациковская

Юлия Евгеньевна Конрациковская закончила медицинский факультет Мордовского Государственного университета им. Н.П. Ограрёва в 1998 году. Далее училась в аспирантуре, и в 2004 году защитила кандидатскую диссертацию. А в 2008 году получила сертификат по специальностям “Общая врачебная практика” и “Семейная медицина” на ФПДО РУДН. В настоящее время работает врачом в ГП № 88. Общий стаж работы – 12,5 лет.

Мы не будем в который раз рассказывать вам о вреде курения, о его последствиях (болезнях, плохом самочувствии, внешний вид и др.). Мы уверены, что вы, уважаемые курильщики, все это знаете. Тем более, для каждого курильщика последствия индивидуальны, и кто-то не зависит от данной привычки и может спокойно не курить какой-то период, а кому-то сигарета требуется каждый час.

Но, все же, основываясь на практике и опыте, можно говорить, что существуют общие закономерности, зависимости общего самочувствия курящего от данной привычки, увы, в подавляющем большинстве случаев, не в положительную сторону. Возможно, вы в ближайшем будущем планируете отказаться от табака или хотите уже сейчас бросить, но не совсем представляете как это сделать проще и эффективнее. Или, вы не совсем уверены, как курение отразится на вашем здоровье, какие болячки может спровоцировать никотин, каким образом воздействует и пр.

Очень хочу бросить курить, с чего начать?

Ответ: Если позволяет сила воли, то можно попробовать бросить курить самостоятельно. Или с помощью безникотиновых препаратов, содержащих цитизин. Например, Табекс. Принимают его по схеме (см. инструкцию). Также необходимо изменить режим и темп жизни, по возможности исключить стрессы. Если это не поможет, то необходимо обратиться за помощью к врачу-специалисту.

Здравствуйте. Мне 23 года, курю с 10 лет. Ничто не смогло заставить меня бросить курить: ни воспаление легких в 13 лет (бросил на 2 месяца, еще мог), ни служба, ни книга Алана Кара, ни спор на деньги. Про пластыри, жвачки, электронные сигареты молчу, да и про врачей то же. Есть ли выход? (сила воли не поможет) Спасибо.

Ответ: Здравствуйте Александр! Если вышеперечисленные способы вам не помогли, и вы не можете бросить курить самостоятельно, то вам необходимо обратиться за помощью к врачу-специалисту.

Добрый день! Кругом только и слышно о вреде табака. Это и так все давно знают. Однако НИКТО и НИКОГДА не предлагает реальной помощи для тех, кто хочет бросить курить. А нам, курильщикам, прекрасно известно, что все жвачки, пластыри и прочие терапии не действуют, и просто являются выкачкой денег. Сила воли при химической зависимости тоже не аргумент. Какой реальный практический совет по отвыканию от этой привычки вы можете дать читателям? Думаю, все бы это хотели услышать.

Ответ: Здравствуйте, Ксения! Ну, во-первых, сам человек должен быть серьёзно настроен на отказ от курения и прилагать к этому свои усилия. Если этого нет, то никакие методы не могут вам гарантировать 100 % отказ от курения. Во- вторых, к каждому человеку подход должен быть индивидуальным, всё зависит от стажа курения, сколько человек выкуривает сигарет в день и пр.

Плохо? Да! Вредно? Вреднее не куда! Мешает? Очень! Но как бросить? Стаж более 30 лет! Спасибо!

Здравствуйте, Андрей! Если у вас после такого стажа курения возникло желание бросить курить, это уже хорошо. Для начала попробуйте сделать это самостоятельно с помощью безникотиновых препаратов.

Я не курю уже практически год. Иногда срываюсь (каждые 3 месяца) и курю неделю, затем беру себя в руки. Можно сказать, я научился контролировать свои срывы. Собственно вопрос в другом: Правда, что желание покурить будет не покидать меня всю оставшуюся жизнь? Мне иногда даже снится, как я курю во сне. Затем полночи мучает совесть, что я сорвался.

Ответ: Здравствуйте, Дмитрий! Всё индивидуально, какое то время тяга к курению может сохраняться, но если это у вас затянется ,то рекомендую обратиться за помощью к психотерапевту.

Здравствуйте, Ирина! От вредного воздействия никотина на организм человека могут возникнуть множество болезней. В первую очередь это патология дыхательной системы, сердечнососудистой, ряд онкологических заболеваний.

Римма, Агинское

Я курю около 20 лет. Как бросить курить?

Ответ: Здравствуйте, Римма! Ну, в первую очередь, вам надо изменить свой режим, по возможности исключить стрессы, постараться занять себя максимально, чтобы не было времени подумать о сигарете. Так как затянуться сигаретой провоцируют сложившиеся ситуации: перекур на работе, стрессы и прочее. Существует несколько методов отказа от курения: психотерапевтические, медикаментозные и физиотерапевтические. Какой из них выбрать, решать вам.

Русский народ в прошлые времена к курящим относился неуважительно. Курение было вровень с пьянством, ленью, глупостью. «Кабак да табак – старые соседи». «Курец – плохой делец, вместо дел он всё покуривает». «Табак не дурак, он любит гуляк». Иной раз пробуешь бросить, но не знаешь, как побороть тягу к курению, после своего решительного поступка. А тянет сильно в первое время, ведь организм привык к никотину…

Итак, вы решили бросить курить. Учтите, что далеко не так легко и просто реализовать наше намерение, как пишут в реклам­ных проспектах, тем более если вы начали курить не вчера. Приго­товьтесь к тому, что вам будет не хватать многих достаточно эсте­тичных мелочей, сопровождающих этот процесс, но прежде все­го — самого никотина. А значит, потребуется немало усилий и хитростей, чтобы преодолеть психическую и физическую зависи­мость от табака.

Уровень «привязанности» к табакокурению в значительной степени зависит не только от «стажа» курения и количества выкуриваемых сигарет в день, но и от индивидуальных особенностей психики и организма в целом, а также (как и в случае пристрастия к алкоголю и наркотикам) немаловажным является наследственный фактор. Взять, например, меня. Первые свои сигареты я выкурил в довольно юном возрасте. Мне это очень понравилось, и я очень быстро привык к этому. В течение довольно короткого срока я начал регулярно курить и довольно быстро стал заядлым курильщиком. Думаю, что в моем случае немаловажную роль сыграл наследственный фактор. У меня по отцовской линии прадед и дед были злостными курильщиками, да и отец тоже бросил курить всего несколько лет назад, а начинал курить также с юного возраста. По материнской линии я не знаю, т.к. дед рано умер от последствий ранений, полученных на войне.

Что вам нравится, что может доставлять удовольствие? Только продумав, чем вы замените свою привычку курить, вы сможете стать некурящим человеком. Кроме того, необходима адекватная возрасту физическая нагрузка.

Здравствуйте, Наталия! Вы смогли отказаться от табакокурения с помощью табекса, так что вам целесообразно использовать лекарственные препараты. Возможно, вы страдаете хроническим бронхитом (он развивается у большинства людей, которые давно курят), поэтому при отказе от табакокурения вам необходимо провести лечение бронхита. Для этого обратитесь к врачу: терапевту или пульмонологу.

Никотин вызывает выброс гормонов в организме, которые отвечают за удовольствие. Для эффективного отказа от курения необходимо найти замену не только ритуалам курения, но и никотину. Сходную природу зависимости имеет и алкогольная. И пищевая. И это очень опасно.

Возможно, в вашем случае целесообразно использовать никотинзаместительную терапию. В соответствии числом выкуриваемых сигарет вы подбираете себе пластырь, содержащий никотин, и наклеиваете его каждое утро, как написано в инструкции.

Здравствуйте, Тимур! Одна из важнейших рекомендаций при отказе от табакокурения – не курить ни одной сигареты и стараться избегать курящих. Запах и привычное действие сразу в несколько раз усиливают желание курить, так что старайтесь не провоцировать себя.

Электронная сигарета была изобретена не как способ отказа от курения, а как способ продолжения курения более безопасным методом. В электронной сигарете содержится меньше вредных веществ, чем в табачном дыме, но они, к сожалению, есть.

Если вам помогает электронная сигарета, то для вас должны быть эффективными и препараты, содержащие никотин: пластырь, жевательная резинка, ингалятор. Посоветуйтесь с врачом.

Исследований, посвященных влиянию курения электронных сигарет на здоровье практически нет. Если сравнивать состав табачного дыма и электронной сигареты, то в последней содержится меньше вредных веществ, но многие производители добавляют в состав жидкости для картриджа различные разбавители, ароматизаторы, жидкость для предотвращения заморозки. Они не безвредны для организма.

Я могу посоветовать отказ от табакокурения, но в вашем случае рекомендовала бы делать это с использованием лекарственной терапии.

Здравствуйте, Мария! Советы о том, как эффективно бросить курить, вы найдете в самом начале конференции. Я хочу обратить ваше внимание на тот факт, что кофе не увеличивает аппетит, а несколько чашек кофе не считаются вредными для организма. Если, конечно, именно кофе не провоцирует ваше желание закурить.

Чтобы не съедать слишком много при отказе от табакокурения, напомню несколько правил:
1. Захотели есть – пейте воду. Желудок реагирует не на количество съеденной пищи, а на объем. Когда вы пьете, объем желудка заполняется, и организму кажется, что он сытый. Стакан воды перед едой также позволит съесть меньше.
2. Употребляйте продукты, богатые триптофаном: они повышают настроение. К ним относятся соя, чернослив, банан, шоколад. Употребляйте их в меру.
3. Больше физической активности: она и радость подарит, и сделает вас более привлекательной, и не даст поправиться.
4. Чтобы не закурить, старайтесь держаться подальше от курильщиков, не пытайтесь попробовать выкурить одну сигаретку.

Здравствуйте, Ольга! В вашем случае я бы посоветовала при отказе от курения использовать лекарственные средства и делать это под наблюдением врача-невролога.

Здравствуйте, Ден! Вы, как я думаю, молодой человек, поэтому в вашем случае важно, в первую очередь, изменить стереотипы поведения и решить, чем будут заняты руки вместо сигареты.

Пройдите тест на определение степени никотиновой зависимости. Если степень никотиновой зависимости у Вас высокая (выше 6 баллов), а отказ от курения протекает очень тяжело, используйте лекарства, содержащие никотин, или безникотиновые. Ничего страшного или опасного в этом нет.

В первом случае вы получаете никотин, но не вдыхаете остальные 4000 опасных соединений табачного дыма. Во втором – блокируете никотиновые рецепторы, не получаете удовольствия от курения и перестаете курить.

Третий страх заключается в том, что вы боитесь сразу же сорваться и начать курить вновь, что у вас ничего не получится. Это нормальное состояние перед сложным и важным делом. Однако подумайте, неужели срыв означает провал кампании по отказу от курения? Нет! Срыв – это просто срыв, и если вы не удержались и выкурили сигарету – в этом нет ничего страшного; только тридцать процентов людей бросают с первого раза.

В первые часы и дни воздержания от курения у человека могут появиться неприятные ощущения, связанные с отменой никотина. К ним можно отнести слабость, головокружение, раздражительность, головную боль и бессонницу. В этот период у людей часто появляются мысли закурить последний раз, чтобы как-то смягчить абстиненцию. При этом они уверены в том, что больше никогда не закурят. Но, как показывает практика, даже несколько затяжек приведут к срыву, так как они лишь усиливают желание курить. Поэтому бросать курить надо резко. Вам необходимо выдержать двое суток без сигарет, и эти «приступообразные» желания «закурить последний раз» полностью исчезнут.

Пациент В.И. Миркина. Похудел на 30 кг и бросил курить. Не курит 8 лет

В течение первых двух дней воздержания от курения необходимо бороться за каждый час без сигарет. Вы должны знать, что время работает на вас, с каждым часом физическое влечение к никотину уменьшается.

Седьмой шаг: вы должны принять твердое решение: не закурить ни одной сигареты.

Для того чтобы бороться с периодически появляющимися мыслями закурить последний раз, вам необходимо принять твердое решение – никогда, ни при каких обстоятельствах не закурить ни одной сигареты. С утра вы должны настроить себя следующим образом: «Что бы ни случилось, я все равно не закурю. Даже если у меня будет плохое настроение, или у меня будут неприятности на работе, или я поругаюсь с женщиной – все равно я не закурю ни одной сигареты. Потому что я принял твердое решение не курить». Как правило, люди, принявшие с утра такое решение, легко воздерживаются от курения, потому что они уже сделали окончательный выбор и внутренне успокоились. Их уже не мучает внутренняя борьба: курить или не курить.

Если же вы будете пробовать бросить курить по принципу: «Я попробую не закурить ни одной сигареты, если мне что-то не помешает, если я не выпью, если не придут гости, если я не поссорюсь с женой» и т. д. – вы обязательно сорветесь и закурите, так как вы допускаете возможность закурить. О том, как надо себя настраивать на борьбу с курением, я подробно описал в главе «Самоубеждения, помогающие бросить курить».

В своей практике я часто предлагаю своим пациентам самовнушения, помогающие преодолеть физическую зависимость от никотина в первые два дня воздержания. Вы тоже можете использовать эти самовнушения. Для этого вам надо мысленно представлять, что в течение первых двух суток, через каждые четыре часа после проведения самовнушения, желание курить будет уменьшаться на 5—10 %. Это время необходимо для избавления от синдрома отмены. Весь процесс можно разделить на два этапа:

первый этап – преодоление физической зависимости (длится двое суток);

второй этап – преодоление психологической зависимости (от 2–3 недель до нескольких месяцев).

Здесь также описывается, как пересилить себя в этой непростой задаче! Позвоните и запишитесь на прием к опытному врачу: 8 499 519-32-46 Москва 8 812 243-12-94 Санкт-Петербург Ежедневно с 8.

Да и назад пути нет, всем известно, что возврат к старой привычке не поможет избавиться от лишних кг. Постирайте одежду, она тоже избавится от табачного запаха. Вообщем жуть как тяжко было! Статусы про курение, сигареты, курения, бросить курить.

К альтернативным методам лечения никотиновой зависимости относятся иглотерапия (рефлексотерапия) и гипноз. При иглотерапии иголки вводятся в ушную раковину, воздействуя на определенные структуры головного мозга. В результате разрушается «рефлекс курильщика». Метод гипноза заключается в том, что, доведя пациента до состояния релаксации, врач внушает, что ему противно курение. Считается, что в момент проявления тяги к курению, пациент «вспомнит» эти установки.

Мало кто способен бросить курить с первой попытки. Если бывший курильщик закурил снова, следует проанализировать причину, которые заставили вернуться к привычке, внести соответствующие изменения в план отказа от курения и повторить попытку.

источник