Здоровый портал: борьба с вредными привычками. Я нашел силы воли бросить курить

Я нашел силы воли бросить курить

С каждым годом в России становится больше людей, которые отказываются от сигарет. Лозунг «бросаем курить» становится все более популярным. Причины такого решения могут быть самыми различными. Это мысли о собственном здоровье, желание позаботиться о родных, давление со стороны родственников и друзей, порицание общества. Однако повод менее важен, чем принятое решение и мысли о свободе от «вредной привычки».

Я пишу эту статью, чтобы оказать поддержку курящим и помочь им достичь успеха. Мне хочется, чтобы они поняли, почему их преследуют неудачи, когда они пытаются самостоятельно преодолеть зависимость от сигарет, полагаясь на традиционные методы.

Большинство людей (как курящих, так и некурящих) уверено, что отказ от курения чреват ужасными мучениями, связанными с отвыканием от никотина. Многие винят во всем себя и полагают, что у них просто нет силы воли, и причина в пром, что они не могут выработать и удержать в себе это желание. На самом деле физическое отвыкание от никотина — легкое и незначительное, часто оно вообще проходит незаметно для человека. Но если вопрос не в силе воли, что тогда усложняет отказ? Почему все курящие такие «слабовольные»?

Любая зависимость имеет два аспекта: физический и психологический. Именно в последнем и кроется проблема.

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Когда мы думаем о том, что бросаем курить, тут же возникает чувство паники и страха. Появляются мысли, что жизнь без этой привычки станет пустой и неполноценной. Человек боится, что после отказа от курения он перестанет получать удовольствие от дружеских встреч и праздников, не сможет снять стресс без сигареты.

Его тревожат мысли о том, что жизнь не будет прежней. О том, что его ждут страдания из-за невозможности покурить. Ведь человек до сих пор полагает, что ему нравится курить. Он уверен, что это его желание, что это приносит ему удовольствие, дает массу возможностей и преимуществ. Попытка же отказаться от сигарет ассоциируется с обреченностью, лишениями и страданиями. К сожалению, такие переживания заставляют человека вновь тянуться за сигаретой.

Вышеописанный способ бросить курить самостоятельно, как правило, основан на использовании силы воли, но что делать, если ее нет? В действительности дело обстоит несколько иначе. Человек воспринимает отказ от никотина как сознательное лишение себя того, чем его знакомые и друзья продолжают «наслаждаться». Сигареты все еще продолжают ему нравиться, он даже видит в этой привычке некоторый смысл, его привлекает запах табака. Можно ли от этого отказаться?

Надежда на силу воли и сожаления о том, что ее не хватает, являются основной причиной неудач при попытках отказаться от «вредной привычки». А вовсе не стрессы, обстоятельства или необходимость отдохнуть.

Правда в том, что, когда человек гасит очередную сигарету, он все еще убежден, что она доставляет ему удовольствие. Вера в приятные ощущения является причиной ностальгии по табачному дыму. В минуту, когда сердце ноет от тоски, сигарета становится особенно желанной и даже нужной.

Я не забуду никогда, как мой сосед умирал от рака, который он заработал курением. Его кашель слышал весь подъезд. Он ушел из жизни в 54 года! Однако даже после этого я продолжал курить. И чем больше я пытался себя контролировать, тем сложнее это было сделать.

Лишь в июне 2006 года я окончательно победил зависимость. У меня часто спрашивают о том, как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли. И я всегда отвечаю, что она и не нужна. Достаточно осознать истинные мотивы курения. Если курящий полагается только на силу своего характера, но при этом не понимает природу своего желания, то, как правило, терпит поражение, и он расценивает это как собственную слабость и недостаточную мотивацию, хотя это не так.

Отсутствие силы воли — не то, что мешает бросить курить. В первую очередь проблема кроется в конфликте. Естественно, человек понимает, что сигареты — это плохо, дорого и опасно. Однако сигарета помогает ему в нужный момент сконцентрироваться или расслабиться.

Именно это противоречие в сознании курящего является первопричиной неудач в попытках бросить курить. Физическая зависимость здесь ни при чем, несмотря на мнения врачей и фармацевтов (если бы проблема была в этом, то НЗТ давала бы как минимум удовлетворительный результат).

Как бросить курить самому?

При отвыкании от никотина у человека появляется чувство легкого никотинового «голода». Курящий спешит утолить его утренней сигаретой. Потом, в течение дня, следуют традиционные перекуры и, конечно же, желание выкурить сигарету перед сном.

Маркетологи, продвигающие на рынке электронные сигареты и никотиновые пластыри, знают, как манипулировать курящими. Их основной рычаг — это страх. В любой рекламе непременно рассказывают о страшных муках, которые ждут человека, решившего выработать отказ от «вредной привычки». Что же ему предлагается делать? Употреблять никотин в альтернативной форме, чтобы держать тягу к сигаретам под контролем, то есть чтобы человека держать под контролем!

Слоганы наподобие «Управляй зависимостью 24 часа в сутки!» являются наглой ложью. Ведь курящие могут совершенно спокойно прожить без никотина 8–9 часов в день (например, во время сна или перелетов, или на даче у родственников все выходные), и, конечно, есть люди, которые «могут курить или не курить».

Можно ли рассчитывать на силу воли? Эта ситуация похожа на жесткую диету. Отказываясь от любимой еды, человек чувствует себя обделенным и несчастным. При этом сами запрещенные блюда приобретают для него особую ценность.

Можно ли отказаться от курения навсегда? Это возможно лишь тогда, когда человек осознает бесполезность этой привычки и поймет истинную природу зависимости. Он должен убедиться в том, что сигареты не снимают стресс и не избавляют от скуки, не повышают концентрацию и не помогают расслабиться.

Надеюсь, я ответил на волнующий многих вопрос о том, как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли. Ведь если человек не хочет чего-то делать, разве ему нужно прикладывать усилия, чтобы этим не заниматься?

Хотите бросить курить легко?

Александр Фомин, Тренер-терапевт центра Аллена Карра в России

Александр Фомин, бывший курильщик с 18-летним стажем, организовал российское представительство Центра Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Первый лицензированный специалист и главный консультант Центра Аллена Карра на территории РФ. Помог нескольким тысячам наших соотечественников избавиться от курения раз и навсегда! Обладает 10-летней практикой работы, используя блестящий метод, который помог миллионам людей во всем мире. Принимал участие в редактировании и озвучивании книг серии «Легкий способ» издательства «Добрая книга». Автор многочисленных статей на тему отказа от курения, постоянный эксперт на радио и в ТВ-передачах, автор книги «Мифы и современные методы бросить курить».

источник

Как люди бросают курить навсегда, если привычка давняя, а силы воли нет?!

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Мотивация Гармония Саморазвитие. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

У всех есть сила воли, ее надо развивать просто.И на самом деле главное это иметь желание.Если Вы с утра встали и пошли курить и Вам от этого противно не стало, если Вы не подумали о том какое же я ничтожество что делаю это, то видимо не пришло время, что бы Вы дошли до того что НАДО бросать курить и нет достаточного желания на это.Я бросила.Курила 8 лет.Я просто встала и поняла что курить не буду.НО все таки когда я выпью, закурю.Но это скорее для того что бы по максимуму расслабиться или тоже сила воли плохо развита.

Если есть реальное желание — это сделать проще пареной репы. Берешь и делаешь.

Я курила несколько лет. Потом вижу, что мне прям плохо от курева, подумала, что же дальше со мной будет. Несколько раз пыталась бросить, но опять все возвращалось на круги свои. Потом в один прекрасный день встала — и сказала, все — больше курить никогда не буду! Вот уже как 4 года не курю, не тянет, да и вообще думаю, как я могла этот никотин чувствовать каждый день. Фу.

Постою послушаю. Второй год бросать собираюсь ))

мне один мужчина. который мне нравился, как-то давным давно сказал, что от меня неприятно пахнет сигаретами.. Он не курил совсем. Было неприятно. После этого бросила через какое-то время. Сама поняла, что не комильфо когда от девушки воняет. Еще и бабки за эту вонь надо платить.))

Главное — мотивация. И у многих этой мотивацией хорошо выступает жадность. При нынешних-то ценах на сигареты.

сила воли не может 24 часа 7 дней в неделю помочь. надо просто понять что тебе это не надо.

А я поменяла окружение. Замуж вышла за некурящего и переехала в другой город. А там компания тоже практически некурящая. Теперь меня совсем и не тянет. Бывает иногда берусь за старое, но удовольствия это уже не приносит, наоборот, воротит. Курила 15 лет. Было 2 беременности, на протяжении которых не курила. Большие перерывы тоже роль играют.

серьгу в точке на ухе вставляют мне один рассказывал парень в израиле делал
гипноз
еще старинный способ вымочить сигарету в молоке грудном высушить и покурить — снимает тягу
когда хочешь курить — читать 90 псалом

Вот у меня муж бросил курить, хотя с силой воли проблемы. Например чтоб похудеть силы воли не хватает отказаться от всяких вкусняшек вредных, а вот курить в один прекрасный день просто решил бросить и все. Вокруг все курящие, на работе мужской коллектив на 99% курящие, а он держится! Говорит просто как спортивный интерес уже, выдержать и не курить, и ещё понял что у него больше психологическая зависимость была, то есть не именно вкус сигареты хотелось почувствовать а была тяга именно к процессу — держать сигарету, пускать дым. Пока не курит 3 месяца, надеюсь больше не закурит.

Некоторые просто прекращают и все, говорят, что их не тянет вообще. Я бросила когда, терпела. Первые 3 месяца вообще был ад, потом проще. Не курила 2 года. Но на протяжении всего этого времени мне хотелось курить постоянно, если кто-то рядом курит, если выпью. В конце концов я поняла, что для меня это стресс, и он наносит мне больше вреда, чем само курение. И начала я снова курить.

У меня нет силы воли . Но я бросила , курила с 16 до 22. Просто вдруг стало плохо дышать по утрам , и я сильно испугалась за свою жизнь . Сейчас мне 28 . Не курю 6 лет .

у всех есть сила воли, просто кто то не хочет бросать. курила много и больше 10 лет, бросила когда решила что все хватит. а не так «не покурю сегодня, попробую продержаться. не немогу, пойду курну» — тут просто нет желания.

я бросала по лунному календарю — получилось
надо сначала просто не курить в определенные лунные сутки — например в 9,19,23,29 лунные дни, а также в 1 (новолуние) и в 15 (полнолуние)
тяга уменьшается

дур*аки покупают книжку легкий способ бросить курить, где им объясняется почему курить вредно. умные сами понимают что от курения ничего полезного нету и прекращают себя травить.
я бросила и курить и пить без всякой силы воли. просто поняла что мне это нафиг не нужно

Главное — мотивация. И у многих этой мотивацией хорошо выступает жадность. При нынешних-то ценах на сигареты.

можно понять причины курения и устранить их

Какая сила воли? Утром встала и больше не куришь. Все проблемы в голове.

Рекомендую грызть семечки.

Рекомендую грызть семечки.

Я курила несколько лет. Потом вижу, что мне прям плохо от курева, подумала, что же дальше со мной будет. Несколько раз пыталась бросить, но опять все возвращалось на круги свои. Потом в один прекрасный день встала — и сказала, все — больше курить никогда не буду! Вот уже как 4 года не курю, не тянет, да и вообще думаю, как я могла этот никотин чувствовать каждый день. Фу.

Я бросила с книгой Аллен Карр. До последней страницы не верила, курила во время, даже в вечер после прочтения. Скучнее книги не встречала, заставила себя дочитать, чтоб сказать родным «сделала все что смогла , не помогло» А на следующее утро стала некурящей. 1,5 года прошло. Автор пишет если попробуете еще раз, затянет-больше ничего не поможет. Я пробовала раз 5 в силу много годовой привычки, неверия и упрямства, оказалось невкусно, не приносит удовольствия. Так и не поняла, как так произошло. Оказалось и правда все легко. У него есть аналогичная книга типа как бросить жрать легко, вот она сделала меня вегетарианкой, хоть похудеть и не помогла

Бросить не так сложно, первые недели важно продержаться, потом будет все легче и легче, в итоге тяга пройдёт полностью. Сложнее потом больше никогда не начинать, люди думают, что раз тяга прошла, то больше не появится. А она воскреснет с первой же сигаретой. В общем, бросить реально и не сильно сложно. Если, например, не можете курить при простуде, то дождитесь момента когда простудитесь и с этого начните. Больше 10 лет не курю, начала ещё в школе в своё время.

Расскажу как бросила я. Было очень трудно. Сначала бросала два раз по четыре месяца, затем снова начинала.. В итоге довела себя просто до маниакальной депрессии что не могу бросить.. А это на здоровье сказывается. Я в какой то момент дотумкала для себя, что эта привычка не физическая, а рутинная с основном. Т.*****. к примеру. Я вставала с утра, даже если опаздывала на работу, мне надо было посидеть на балконе с сигаретой и кофе, чтобы начать день. Затем я ехала на работу. По пути ещё две сигаретки в любимых «уголках» по дороге. Опять же, если опаздывала на работу, день был не день, если я не останавливалась там и не выкуривала сигарету. В итоге я поняла что у меня привычка именно к ритуалу курения, а не к самому табаку. Кстати, вы в курсе что табак выводится из организма уже через минут, именно поэтому вас тянет снова. Но сама физическая привычка очень лёгкая. В итоге я стала потихоньку бросать. Сначала стояла в своих ритуальных «уголках» перед работой и после, и на балконе дома с электронной сигаретой. Затем вообще просто стояла без сигареты и с кофе Старбакса в руках. Главное выполнить этот ритуал стояния, сидения. В итоге полностью перешла на кофе бескофеиновый (иначе от много кофеина несёт). Курила девять лет, не курю уже четыре года. Да, первое время тянуло на сигареты, но теперь стойкое отвращение. И останавливает взяться снова за сигарету то, что я снова доведу себя до депрессии. Не хочу там быть :))

Полюбите себя по-настоящему — бросите. Кто травит себя (чем угодно, не только курения касается, но и алкоголя, хим.еды и т.п.) — просто занимается самоуничтожением, поскольку истинно не любит себя. Как-только вы найдете причины, почему вы так относитесь к себе , тогда и сможете это изменить — все это станет гадким и противным.

Ну вот у меня её вообще нет, и ничего, бросила с первой попытки. Просто поспрашивала у знакомых бывших курильщиков, что да как. Все горячо советовали пить афоабзол месяц-два и не тянуть кота за хвост, а бросать сразу, одним днём. Афобазол действительно здорово нервы успокаивает, с ним как-то менее импульсивным становишься, меньше шансов сорваться

У всех есть сила воли, ее надо развивать просто.И на самом деле главное это иметь желание.Если Вы с утра встали и пошли курить и Вам от этого противно не стало, если Вы не подумали о том какое же я ничтожество что делаю это, то видимо не пришло время, что бы Вы дошли до того что НАДО бросать курить и нет достаточного желания на это.Я бросила.Курила 8 лет.Я просто встала и поняла что курить не буду.НО все таки когда я выпью, закурю.Но это скорее для того что бы по максимуму расслабиться или тоже сила воли плохо развита.

Расскажу как бросила я. Было очень трудно. Сначала бросала два раз по четыре месяца, затем снова начинала.. В итоге довела себя просто до маниакальной депрессии что не могу бросить.. А это на здоровье сказывается. Я в какой то момент дотумкала для себя, что эта привычка не физическая, а рутинная с основном. Т.*****. к примеру. Я вставала с утра, даже если опаздывала на работу, мне надо было посидеть на балконе с сигаретой и кофе, чтобы начать день. Затем я ехала на работу. По пути ещё две сигаретки в любимых «уголках» по дороге. Опять же, если опаздывала на работу, день был не день, если я не останавливалась там и не выкуривала сигарету. В итоге я поняла что у меня привычка именно к ритуалу курения, а не к самому табаку. Кстати, вы в курсе что табак выводится из организма уже через минут, именно поэтому вас тянет снова. Но сама физическая привычка очень лёгкая. В итоге я стала потихоньку бросать. Сначала стояла в своих ритуальных «уголках» перед работой и после, и на балконе дома с электронной сигаретой. Затем вообще просто стояла без сигареты и с кофе Старбакса в руках. Главное выполнить этот ритуал стояния, сидения. В итоге полностью перешла на кофе бескофеиновый (иначе от много кофеина несёт). Курила девять лет, не курю уже четыре года. Да, первое время тянуло на сигареты, но теперь стойкое отвращение. И останавливает взяться снова за сигарету то, что я снова доведу себя до депрессии. Не хочу там быть :))

источник

Кому не интересно читать мою историю листайте на середину. Там сразу методика.

Кто хоть на миг задумывался о том, что пора бросать курить уже на шаг к тому, что справится со своей пагубной привычкой.

Хочу помочь тем людям, которые курят не первый год и не могут утро начать без сигареты.

Не думаю, что моя история прям такая романтичная или крутая и т.д. Тем более я уже описывала свои действия о методе бросания в отзыве на книгу Аллена Карра.

Курить я начала по школе, «не в затяг» после 10го класса. Чтобы выглядеть покруче. Курила только у сестры в гостях, на каникулах. Дома не курила, да и собственно, не хотелось.

После 11 я поступила в университет, где с 1 сентября нашла подругу, с которой мы и пошли во двор покурить. Так началась моя «карьера» курильщицы. Нам казалось, что это круто, молодежно, сексуально. Но как ни странно в нашей группе из 30 человек курильщиков было мало, а девушек всего 2 — я и подруга. Но мы не стеснялись этого мы же крутые и каждую перемену проводили в курилке. Привычка дала о себе знать уже через полгода активного курения. Считай 4 пары в день (в 7.30 сигарета, в 8.00, в 8.30, в 9.20, в 10.20, в 11.20, в 12.20, в 13.40, в 14.40, в 15.40 и в 16.40) плюс еще дома каждый час, а то и чаще до самого сна. Короче пачка в день. Но нас это не волновало и курить бросать мы не собирались. Задумалась я о бросании, когда с утра первым делом бежала на балкон курить и если не обнаруживала сигаретки очень сильно бесилась. Отправлялась в магазин, либо парня (теперь он уже муж) отправляла за сигаретами . Нервы на пределе. С момента как я закончила университет уже прошло 3 года плюс 4 года училась, плюс 2 года до университета баловалась. Итого 9 лет курения.

Я пыталась бросать курить, но к концу дня не видела в этом необходимости и с 7 вечера до 12 выкуривала более 10 сигарет.

В принципе бросить курить меня натолкнуло тогда, когда родился ребенок и покупка сигарет очень сильно била по бюджету. Так как курили вместе с мужем по пачке в день на рыло, а бывало и побольше.

У меня нет силы воли поэтому бросить курить для меня была очень непростая задача. Для того, чтобы бросить необходима офигенная сила воли. Точнее даже не для того, чтобы бросить, а главное, чтобы не сорваться.

Я плохая мать. Я курила всю беременность. Даже такой стимул, как ребенок внутри меня, не помог мне справится с такой привычкой. Конечно, те кто читал отзывы знают, когда я узнала о беременности(почти перед родами), но все равно.

Пока я лежала в роддоме я не курила. Даже первую неделю после роддома я не курила, так как кормила грудью. Затем молоко пропало, а желание курить меня одолевало еще с роддома. Так что я сразу же начала курить. Курила не долго так как понимала, что смесь, подгузники, бутылки и др. для ребенка стоит не копейки и сигареты лучше исключить. Да и уходило у нас в месяц 18000. Курили гламур. Стоимость 330 тенге за пачку, если выкуривали больше двух пачек, а до ночи далеко, то в день докупали ротманс (250тг).

источник

В нашем мире сложился странный стереотип. Люди ищут некую волшебную таблетку, которая позволит им выработать силу воли, чтобы бросить курить. Подозреваю, что многие при этом считают, что сила воли — это способность собраться в один момент. Заставить себя сделать что-то и изменить мир. И всё, забыть про это. Но так не бывает. Отказ от курения — это не разовый процесс. Он растянут во времени. И как долго вы сможете заставлять себя?

Когда мы бросаем курить и в последующем срываемся, возникает ощущение, что нам мешает некая злая сила. Сила, отбрасывающая нас назад. Некий страж стоящий на границе перед вашей целью. Страж не дающий закрепиться на новых позициях. Не давая подготовиться к следующему решающему шагу. Очередному шагу, когда мы сможем собрать все ресурсы, и броситься в бой. И наконец победить.

Именно поэтому многие считают, что сила воли в отказе от курения практически не помогает. Но это не так.

Если посмотреть определение «воли» в Википедии, то можно увидеть, что под волей подразумевается «способность человека делать выбор и совершать действия«. «Сила воли» в этом случае — насколько в человеке развит навык делать выбор и совершать действия. И речь здесь не про большие шаги. Скорее наоборот, про маленькие. Про утренний выбор — заправить постель, почистить зубы, помыть посуду, почистить обувь. Про списки дел на работе. Про планы. Это все про мелочи. И именно из таких мелочей и строятся большие дела. Именно так и выигрываются войны.

Мелочи решают. То, какими мы будем через 10 лет. То, чего достигнем. То, что получим.

Это как со студенческой сессией. Сделать все в последний момент, совершив рывок на пару суток. Или же тратить пару часов в день на подготовку. Последний случай значительно эффективнее. И мотивация здесь не поможет. Да, она даст заряд энергии, да, вы можете начать действовать. Но что дальше? Как долго вы сможете накачивать себя дополнительной энергией?

Так что сила воли в отказе от курения, да и в жизни в целом — это не разовый акт, это способность на протяжении долгого времени совершать мелкие шажки в нужном направлении. И этот навык можно развить.

Каждый из нас знает, что необходимо делать, чтобы развить свою силу воли. Но большинство ленится в той или иной степени. А что такое лень? Лень — это проявление страха или банальная усталость. Страха перед неудачей или удачей. Можно предположить, что многие как-раз таки боятся вот этого рывка, когда необходимо на протяжении длительного времени использовать все свои ресурсы, отказывая себе во многом.

Моя любимая тема. Наверное потому, что мне тоже свойственна. Все мы мечтаем о чем-то. О том, что через несколько лет станем известными, миллионерами, да кем угодно. А попробуйте встать на это место уже сейчас. Что вы чувствуете? Радость и воодушевление? А может быть страх и тревогу? Это же огромная ответственность, быть действительно успешным человеком.

Так же и с курением. Как бы это не казалось странным, многие попросту не могут вынести ЗОЖ. С друзьями не покурить, по пьянке не покурить, на отдыхе не покурить. Везде, буквально везде приходится себе отказывать. Это может быть тяжело. А тут еще и спортом хочу заняться, господи, как это тяжело. Три раза в неделю ходить в спортзал, напрягаться, потеть. Согласитесь, проще покурить.

Вспомните свои чувства после срыва. Самобичевание, обвинения, стыд. Ничего хорошего в этом нет. Мало того, они только усугубляют случившееся. Вам становится еще хуже. Смысл тогда бросать, если после срыва вам так плохо? Поэтому многие и стараются публично не заявлять о своем намерении бросить курить. Хотя именно манифест бросающего и является ключевым показателем, готовы ли вы отказаться от курения навсегда.

Впрочем, это все лирика. Давайте лучше посмотрим, что можно сделать для развития силы воли.

В первую очередь необходима цель. Не самоцель. Ведь отказ от курения — это это просто шаг на пути к чему-то большему. Шаг, который позволит вам приподняться над текущим уровнем развития. Позволит стать сильнее, увереннее в себе. Этой целью может быть все что угодно. Стать матерью, пробежать марафон, сменить окружение.

Далее нужен план по достижению этой цели. План разложенный на маленькие шажки. Следуя которым вы не будете напрягаться. Нужно выстроить его таким образом, что всего и нужно будет только отмечать галочками свои шаги. И тогда все пойдет значительно проще.

Именно на маленький шажках, на их выполнении и появляется уверенность в себе, и как итог – сила воли. Начиная с малого, мы со временем начинаем переходить на все более и более серьезные вещи. Которые, со временем, опять же становятся маленькими.

И именно на втором шаге большинство и срывается. Ведь проще один раз вложиться, а потом наслаждаться полученным. Но так не бывает. Дисциплина, системность, пошаговость — вот залог успеха, а не разовые действия.

Пример такого плана вы можете скачать по этой ссылке.

источник

  • Саморазвитие5.77
  • Карьера3.43
  • Сила воли3.43
  • Здоровье3.43
  • Успех2.27
  • Медитация2.26
  • Психология1.15
  • Сознание1.15
  • Эксперимент1.14
  • Лекции1.14

Эту статью я могу назвать личным опытом и откровением для тех, кто совсем отчаялся и устал бороться с курением.


Моя история началась давно. Как и у большинства, первая сигарета в моих руках оказалась в подростковом возрасте. Пятнадцать лет, кто-то из друзей и одноклассников уже курит, кто-то пьет. А я – малообщительный ботаник, заканчивающий школу. Несмотря на собственные осуждения вредных привычек, захотелось попробовать. Ну как устоять молодому и любопытному организму? Ощущения были не из приятных. Зато как поднялась самооценка! Я теперь как все, а не зубрила. Ведь сколько обид неокрепшей психике приносили пинки и обиды. А теперь все только удивленно спрашивали «Ты, и куришь?!». И я гордо подтверждала. Что ж тут такого? Вы курите, чем я хуже? Этакий гадкий утенок, равняющийся на «лебедей». Конечно, на этом этапе было только баловство, происходившее во время вечерних прогулок. Да так, чтобы не увидели взрослые.

«Бросить очень легко – я пробовал много раз».
[Марк Твен]

Закончилась школа, вместе с ней и баловство с курением. Я поступила в другое учебное заведение, появились новые заботы и нагрузки. До сигарет просто не было дела. И все бы хорошо, да появился кризис 17 лет, который переживался с трудом. Произошла переоценка ценностей, я бросила учиться, пошла работать. Переехала в другой город, поступила в институт…Не буду вдаваться в подробности, но я заварила тягучую кашу из своей жизни, резко все поменяв. К такому ходу событий подтолкнула продолжительная депрессия, я постоянно нервничала и спасалась сигаретами. Тут еще незнакомый город, новая напряженная работа. Только в курилке можно было отвлечься и пообщаться с коллегами.

Так прошел год, начался второй. Депрессию излечили новые положительные повороты событий. Мои хронические болезни стали напоминать о себе, но курить я так и не бросила. Просто не хватало воли и желания. Сколько было мучительных попыток – не сосчитать. Без сигарет я не могла прожить и пару часов. Они уходили пачками. Только проснувшись, я шла за чашечкой кофе и сигаретой, невольно закуривала при беседе. Но в один прекрасный день, я, наконец, очнулась. Поняла, что нужно как-то решать эту проблему. Я взяла себя в руки и бросила курить. Не моментально, конечно. Мне понадобилось около трех месяцев, так как я не имела четкого плана действий, приходилось выдумывать и экспериментировать. Но я смогла. И поверьте, смотреть на мир без сиреневого дыма намного ярче. Поэтому я решила поделиться своим опытом. Искренне надеюсь, он поможет всем желающим бросить курить гораздо быстрее, чем мне.

Как бросить курить

Найдите первопричины. Вспомните, когда и из-за чего вы первый раз взяли сигарету? Ведь потребности в никотине человек не испытывает, к курению всегда что-то подталкивает. В моей ситуации это была низкая самооценка и слишком большое внимание к мнению окружающих. Во втором случае – депрессия и стрессы.

Лечите причины. Когда выясните, что вас подталкивает, избавляйтесь от причин. Сигаретой нельзя снять стресс, повысить самооценку. Можно лишь создать кратковременную иллюзию и внушить самому себе её чудодейственность. Если это, например, неуверенность – работайте над собой. Общайтесь, учитесь ораторскому мастерству. Делайте все, что придаст уверенности.

• Развивайте силу воли (о том, как это делать, можно прочитать в соответствующей статье). Если считаете себя слабовольным человеком, с трудом заставляющим себя что-либо сделать, то, как не крути, сигарета останется в вашей жизни. Требуется много усилий, чтобы распрощаться с зависимостью. Поэтому развивайте волю и направляйте ее в нужное русло.

Самодисциплина. Введите режим дня, расписывайте все до мелочей, не оставляя времени на перекуры.

Работа. Если вы ходите в курилку, откажитесь от этого. Попросите коллег не звать с собой. Я сменила место работы. Там курить уже было нельзя ни одного раза за день: либо приличный штраф, либо увольнение. По возможности поменяйте место работы. Цель бросить курить оправдывает даже такие средства.

Загружайте себя разнообразными занятиями. Любимое хобби, спорт – все что угодно, лишь бы вы не скучали. Тогда будете меньше вспоминать о сигаретах.

Мотивация. Идти к цели намного легче, чем в неизвестность. Придумайте, какой подарок вы себе сделаете, когда бросите курить? Может, это будет долгожданная покупка, поездка на море.

Откладывайте деньги. Заведите копилку, в которую будете складывать прокуренные деньги и те, что тратили на жевательные резинки, леденцы и освежители дыхания. Продержались день – положили ровно столько, сколько бы потратили. Когда будете уверены, что избавились от пагубной привычки, разбейте и подсчитайте деньги. Зарплата намного больше, чем казалась раньше.

Расслабляйтесь, правильно снимайте напряжение, чтобы ничего не подталкивало вас к курению.

Исключите алкоголь. Ни для кого не секрет, что алкоголь расслабляет и подавляет силу воли. После выпитого велика вероятность не сдержаться и закурить. Избегайте мероприятий с присутствием спиртного.

Не пейте кофе – это провокатор курения. Многие привыкли курить, запивая чашечкой кофе, и то становится для них своеобразным ритуалом. Поэтому не стоит себя провоцировать. Я настоящий кофеман, но без особых усилий полностью исключила его употребление на месяц.

• Уехать из города. Хороший вариант для тех, кто с трудом себя контролирует. Если есть такая возможность, то лучше выбрать глухую деревню с далеко находящимися магазинами. Отсутствие общества, рекламы и доступного табака поможет на первом этапе.

Йога. Это целый комплекс физических и духовных практик, приводящих в порядок тело и дух. Это замечательный способ помочь своему организму в такой сложный момент. Кстати, некоторые практики запрещают заядлым курильщикам заниматься йогой, дабы вставший на этот путь должен быть чист и не принимать никаких наркотиков.

Взгляните на себя со стороны. Человек с сигаретой не так уж и красив, как кажется. Неважно, мужчина вы или женщина, желтые зубы, морщинистое лицо, поредевшие волосы и «ароматный» табачный шлейф ещё никому обаяния не придавали.

Не поддавайтесь желаниям. Порой не хватает сил, хочется сорваться и покурить. «Всего одну и больше не буду, ведь такой тяжелый день выдался» — мелькает в голове. Ни в коем случае не поддавайтесь таким слабостям, проявляйте волю и твердость характера. Организм уже начал бороться с последствиями никотина, а всего одна сигарета сведет все труды на нет. Терпите, и желание отступит.

Если вы волнуетесь, не можете сосредоточиться – покрутите в руках небольшой предмет. Это может быть антистрессовая игрушка или обычное кольцо на пальце. Это поможет собрать мысли.

Запаситесь леденцами и жевательными резинками. Они очень помогают при возникновении сильного желания покурить.

Попросите курящих близких не делать этого в вашем присутствии. Первоначально табачный дым притягивает, а не вызывает отвращения. Еще лучше, если вы решите бросать курить вместе.


Если трудно начать все действия и в один день отказаться от сигарет, делайте это постепенно. Я сначала перешла на более легкие. Через две недели – еще легче. Затем уменьшала количество, постепенно переходя на две, одну, половинку в день.

Отказ от курения вызовет дискомфорт. Могут быть головные боли, раздражительность, тревожность – не пугайтесь этого, просто организм так тяжело отвыкает от никотина. Почаще бывайте на свежем воздухе, проветривайте помещение, чтобы насытить организм кислородом. Также помогут продукты с высоким содержанием витамина C и магния: цитрусовые, брокколи, баклажаны, яблоки. Чтобы отвлечься от нервного напряжения, я занималась творчеством, смотрела хорошие фильмы (подробнее о снятии нервного напряжения можно прочитать в отдельной статье).

Думайте о том, что пока вы курите, на вас наживаются как табачные компании, так и те, что выпускают различные пластыри и ингаляторы, помогающие бросить. У меня нет ни одного живого примера пользы от этих продуктов среди знакомых, использовавших их. Как только прекращалось использование – наступало желание курить. Вы трудитесь и добровольно отчисляете часть зарплаты тем, кто заставляет вас чаще болеть и обращаться к врачам.

Избавиться от курения сложно. Но если вы смогли когда-то взять в руки первую сигарету – в ваших силах бросить.

Моя история началась в 14… Дальше можно полностью скопировать Ваш первый абзац — видно, многие так начинали. Я курила 10 с половиной лет, с каждым днем постепенно увеличивая сначала количество, потом крепость, а потом снова количество сигарет. Последние четыре года курила в обычный день по пачке самых крепких, а, если с кем-то встречалась в кафе — больше, потому что там нет необходимости куда-то выходить или контролировать время.

Мне никогда никто не мог «продать» идею бросить — меня это не напрягало, и смысла в этом я не видела. Один мой знакомый в течение полугода исправно при виде моих сигарет каждый раз говорил «тебе надо бросать», но ни один такой «заход» не сподвигал меня ни на что кроме ответа типа «а смысл?». Ни кашля, ни отдышки, ни еще каких-либо ужасов я ни разу не испытывала. А перспектива помереть на 10 лет раньше даже при мучительных муках страшных заболеваний казалась равноценной возможности получить по голове падающим с крыши кирпичом: то есть не факт, что это произойдет, а если и произойдет, то точно не в ближайшее время. И еще момент — я всегда знала, что с постановкой целей у меня большие проблемы (ну, не умею я ни ставить их, ни упорно добиваться), да и сила воли всегда была моей слабой стороной, поэтому я даже и не пыталась пробовать бросать, потому что знала, что идея обречена на провал. А потом в один прекрасный момент после очередного «захода» моего знакомого, я просто попробовала посмотреть на проблему с другой стороны: вместо привычного «а смысл бросать?» я задумалась «а смысл курить?».
И, знаете, я не смогла ответить на этот вопрос. Я не курю уже два месяца — бросила за один день. Я не пыталась объяснять причины, по которым начала, не проводила никакого анализа финансовой составляющей, не пыталась ничем заменить время, которое тратила на курение — я просто поняла, где-то в глубине, что вопрос не в том, что я могу потерять из-за курения и не в том, что я могу приобрести: вопрос в том, что сегодня и сейчас эта привычка не дает мне абсолютно ничего, и в ней просто нет смысла. А раз так — зачем продолжать?

Первое время, действительно, было непривычно: утром всегда выходила на балкон дышать свежим воздухом и сигаретным дымом, а теперь от этого обряда осталась только чашка кофе; идешь по улице, а руки непривычно свободны; в магазине на кассе просишь только дать тебе пакет, чтобы убрать туда покупки и не проверяешь, есть ли твоя марка сигарет на прилавке; а еще в кармане всегда есть место для какой-то мелочи, потому что теперь там нет пресловутой пачки. Но «непривычно» — это же даже не дискомфорт. Это просто непривычно. То же самое мы испытываем, если вдруг покупаем новую вещь (например, вместо старой красной кружки теперь пользуемся зеленой — непривычно, но разницы, по сути, никакой нет: чай в ней все тот же самый). Так и с этой привычкой — ничего по сути не поменялось: вы тот же человек, у вас те же друзья и те же взлеты и падения по жизни, те же работа и развлечения, просто теперь всем этим вы наслаждаетесь со свободными руками, более-менее чистыми легкими.

В общем, к Вашим советам, которые, наверное, очень нужны многим бросающим, я бы добавила еще необходимость понимания того, зачем вообще нужна эта привычка, и осознания отсутствия ответа.

P.S. Справедливости ради, наверное, стоит еще упомянуть, что я читала ту самую книжку о легком способе бросить курить, про которую все говорили три-четыре года назад. Если честно, что-то в ней устарело, потому что там много говорится о социальном статусе этой привычке, который на сегодня уже не актуален. Есть там и какие-то странные а-ля психологические трюки, а есть и вполне разумные мысли. На меня она не повлияла никак, кроме того, что я уже знала, что бросаю курить, а книжка была красивым временным маркером для этого, потому что скорость ее прочтения в отличие от понедельников и первых чисел месяца можно было контролировать.

PPS В любом случае, я не стану говорить, что принципиально правы те, кто хочет бросает курить или те, кто не хочет этого делать. Я думаю, что принципиально правы те, кто, зная обе стороны медали, понимает, зачем они каждый день делают свой выбор в пользу одной из них.

источник