Я бросила курить в отпуске
Поговорим о том, как использовать время и место отдыха для отказа от курения.
Бросить курить в отпуске. Отпуск и лето – хорошее время, чтобы бросить курить заядлым курильщикам. Даже, если не удастся навсегда избавиться от пагубной привычки, то в летний отпуск можно сделать серьезный удар по ее мертвой хватке. Ослабить ее.
Но сделать это надо немного заранее, подготовиться морально и психологически.
Потому что каждое действие в этом направлении должно быть максимально осознанным.
Потому что если вы находитесь во сне разума. А курение есть бессознательная потребность, то что находится вне контроля разума. Поэтому и называется зависимость.
То когда вы включаете осознанное наблюдение за привычкой, то начинаете видеть, как это происходит и можете увеличивать время между перекурами. (Подробно, в моей бесплатной книге «Как бросить курить самому?») Начинает формировать намерение бросить курить и отпуск самое походящее время для этого.
Продумывайте заранее ваш отпуск, разрабатывайте маршрут и вместе с этим предвкушайте, как будете вести здоровый образ жизни. Такие грезы закладываются в психику, как пожелания своего поведения.
Сам отдых помогает отвлечению внимания. Находиться рядом с морем, речкой, само по себе расслабляет, снимает стресс. А ведь стресс, курильщики ставят на первое место по причине своей зависимости
Вы поехали в отпуск отдохнуть. Каждый туда, куда выбрал для себя место. Мы все стремимся их городов, суеты и машин вырваться на природу туда, где чистый свежий воздух. Морское побережье, горы, степь или деревенский пейзаж. И обязательно свежий воздух! Мы стремимся именно туда. Ведь, не случайно, мы выбираем свежий чистый воздух и где есть интересные места.
Там на природе, можно делать большие перерывы между курением, так как вдыхать свежесть гораздо приятней, чем смолы от табака. Захочется вдохнуть побольше, глубже, раскрыть легкие, и тут застигает кашель, затяжной, удушающий, пугающий окружающих. Не дают легкие заядлого курильщика вдохнуть полной грудью! Хотелось бы, да не получается! И может испортится настроение, омрачить ощущения от восприятия красоты природы. Могут опять закрасться сомнении, что все напрасно. Что проще оставить все, как есть, раз расставание с сигаретой дается с таким трудом.
Бросить курить в отпуске. Крым
Но не слушайте эти мысли, эти сомнения. Каждая ваша попытка однажды приведет вас к правильному результату. Это случится однажды. А пока, я дам вам несколько рекомендаций, как очистить легкие постепенно.
Прочистить легкие можно с помощью несложных дыхательных упражнений. Возможно, в вашем арсенале есть такие комплексы. Я, поскольку надо было петь на эстраде, нашла для себя упражнения, помогающие мне держать часовые и двухчасовые выступления пения живьем. Для этого я прошла специальное обучение по методике «Стрельниковской гимнастики». Я занималась у ученика и последователя А.Н. Стрельниковой, Михаила Щетинина.
Но когда чистишь легкие, поначалу, кашель не дает нормально вдыхать, поэтому, на отдыхе надо найти уединенное место, чтобы не пугать окружающих и сделать комплекс упражнений.
Есть йоговские упражнения по очистке легких. Выберите себе свои. Они вам будут необходимы, чтобы снимать последствия курения и восстанавливать организм.
Но есть одно серьезное предупреждение. После дыхательных упражнений курить нельзя в течении часа, как минимум! Иначе вы только навредите себе. Совсем заядлые, час потерпите без сигарет, — ничего с вами не случится. А если невтерпеж, то пробежитесь или по-приседайте – это отвлечет вас от ломки.
Кстати, на природе, когда вдыхаете свежесть и прохладу и это раздражает забитые бронхи, пейте воду. Несколько глотков чистой воды, во-первых, собьет кашель, во-вторых, помогает чистке от мокроты курильщика. Я об этом все время пишу и говорю, что простая прохладная вода помогает растворять токсины и выводит их из организма.
Не думайте, что сразу очистите свои легкие за отпуск. У меня ушло несколько лет на полное очищение бронхов от никотиновых смол. Я почувствовала окончательно свободное дыхание в бронхах, через четыре года после того, как бросила курить. Поэтому, набирайтесь терпения. Но это того стоит!
Ваши бронхи тоже обязательно полностью очистятся, когда вы станете свободны от курения, а вы станете некурящим человеком, обязательно! Как это получилось у других, то и у вас все получиться. А наш организм уникальный, имеет много степеней защиты. Клетки полностью заменяются через пару лет. Поэтому, когда вы ему поможете, организм вернет вам сторицей возможность наслаждаться чистым свободным дыханием и радостью жизни. Тем, что вы можете заниматься спортом и не задыхаться, вдыхать глубоко и не задыхаться. Легкие обновятся и будут лучше прежних.
А пока вы не освободились от зависимости, то каждый шаг по освобождению приближает вас к нужному результату.
у меня был очень большой стаж курильщицы (больше 20 лет); в последнее время курение мне мешало работать (каждый час нужно было выбегать на улицу на перекур); реально ощущала покалывания при вдохе в правой груди и меня реально волновала табачная зависимость, а точнее перспективы на ближайшие 5 лет (с учетом перечисленных «приколов»); попыток бросить курить было не счесть: от выкидывания в помойку сигарет и зажигалки, до Алена Кара с его книгами, пластыри, спреи, жевательные резинки и т.д. – результат ноль, в том числе из-за нервотрепки на работе;
В итоге победила привычку курить в два этапа:
Этап 1 — в течение месяца не курила строго на выходных днях (в субботу и в воскресенье), в остальные дни курила как обычно, т.е. пачку в день.
Этап 2 – отказ от курения следующим образом:
— после месяца тренировок не курить по выходным взяла отпуск на море с таким расчетом, чтобы улететь в пятницу поздно вечером (пришла домой с работы, поела, переоделась, взяла чемодан и на такси в аэропорт);
— так как последний месяц тренировалась на выходных не курить, то перелет и первые два дня пролетели без проблем;
— когда на третий или четвертый день началась ломка, то я использовала следующие маневры:
а) внушала себе, что я в отпуске и мне никто нервы не трепет;
в) если ничего из перечисленного не помогало, то шла спать (благо в отпуске на море можно себе позволить);
— таким образом (самовнушение, купание в море или сон) прошли 14 дней в течение которых мне удалось не курить;
— увидев дома «родные» места для курения желание покурить подступило и минут через 15 исчезло, в течение следующей недели конечно же желание покурить возникало, но не такое сильное как в середине отпуска;
— кто-то утверждает, что тяга к курению пропадает через 14 дней воздержания, лично у меня она пропала через три недели;
— спустя три недели – я не курю, чему безумна рада. Уверена, что избавиться от курения помогли тренировки перед отпуском, а также море и сон когда ломало.
Если кому-нибудь мой метод бросить курить поможет – будет здорово.
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Вряд ли сейчас можно найти человека, который думает, что курить полезно. Проблеме курения посвящено немало исследований и научных работ, многие социальные проекты направлены на то, чтобы помочь миру справиться с этой напастью. Но, к сожалению, все равно эта беда касается нас или наших близких. Для тех, кто уже твердо решил избавиться от никотиновой зависимости (ведь это болезнь, а никакая не «привычка»), мы собрали лайфхаки от обычных людей, которые помогли им или их близким бросить курить. Очень надеемся, что и вы найдете для себя в этой подборке полезные советы.
Если у вас есть свои действенные способы, которые помогли вам или вашим знакомым, мы в AdMe.ru просим поделиться с нами в комментариях — вдруг именно ваш совет подарит кому-то здоровье.
- Начните с малого. Определите конкретный момент, когда вы выкурите свою последнюю сигарету. Постарайтесь выбрать такой период, когда у вас не намечается серьезных стрессовых ситуаций (экзамены, смена места работы и т. д.).
- Очистите свой дом. Выкиньте или раздайте все пепельницы, зажигалки, сигареты. Если люди, с которыми вы вместе живете, курят и не планируют бросать, попросите их отнестись к вашему выбору с пониманием и по возможности не курить при вас хотя бы первое время.
- Поставьте на рабочий стол прозрачную банку и опускайте туда небольшую сумму за каждую невыкуренную сигарету.
- Перестаньте пить кофе, как минимум на начальном этапе. Скорее всего, вам был знаком тот самый ритуал, связанный с чашечкой кофе с сигаретой, и сейчас вам определенно захочется закурить, если вы просто нальете себе кружку бодрящего напитка.
- Первое время вы будете «заедать» желание покурить, так что позаботьтесь о том, чтобы подобные перекусы были полезными. К примеру, это могут быть сухофрукты, орехи, свежие фрукты (все в меру).
Расскажите о своем решении в соцсетях. Этот способ реально эффективен, потому что, во-первых, вам наверняка станет стыдно перед вашими подписчиками, если вы сорветесь. А во-вторых, там вы точно сможете получить поддержку от других людей, которые уже успешно прошли этот путь или находятся на том же этапе, что и вы.
Страсть к сигаретам можно победить стаканом молока.
Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток Estimating the number of quit attempts it takes to quit smoking successfully in a longitudinal cohort of smokers , прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.
Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.
Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.
Именно с этого эксперты рекомендуют 10 Useful Tips to Help You Quit Smoking начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.
Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»
Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.
Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.
Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.
Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.
Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.
Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.
Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.
Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры Know Your Smoking Triggers .
Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.
Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.
Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.
Идеальное время How to Curb Stress While You Quit Smoking , чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.
Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.
Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».
Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.
Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования How exercise can help you to quit smoking , занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.
Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.
Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.
Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.
Эксперты уверяют 8 Tips to Quit Smoking for Good in 2017 , что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.
Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.
Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.
Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.
Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха Using Facebook, Twitter To Quit Smoking: How Social Media Helps You Overcome Addiction значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.
Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.
Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало Trying to Quit Smoking? Try Eating More Fruits and Vegetables : чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.
Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.
Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.
Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит Quit-Smoking Diet: Veggies, Milk вкус сигарет.
То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.
Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.
Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.
Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.
А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет Kick the Habit: 10 Scientific Quit-Smoking Tips , что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.
Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.
Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.
Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.
Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.
Ровно год назад, 2 августа, листая на пикабу и наткнувшись на пост товарища @zabstas о том, как он бросил курить, тоже решил попробовать. К тому времени стаж курения был около 13 лет, было несколько безуспешных попыток отказаться от курения: Аллен Карр
неделя от силы. К очередной жалкой попытке, а по-другому я ее и не называл, я подошел с настроем «а почему бы тоже не попробовать бросить, как сделал тот товарищ». В тумбочке лежала старая заначка табекса, выпил таблетку, сходил покурил «крайнюю», а вечером взял у брата погонять электронную сигарету. Заправлял жидкостями без никотина и первое время ходил «курить» каждый раз, как начинало тянуть. Через пару дней забил на таблетки и оставил только электронную сигарету (пускал дым во время поездок на работу/домой и разок в обед), со временем понял, что зависим скорее от привычки попускать дым, нежели закинуть никотина в топку. Примерно через месяц отказался и от электронки, лишь изредка посещая курилку на улице (тяжело было побороть привычку брать пятиминутный перерыв дабы немного освежить голову).
Что имеем в итоге-впервые, не заявляя всем и вся , что мол смотрите все — я не курю уже 5 дней, а отшучиваясь «да просто денег не хватает на сигареты» или «просто очередная обреченная на провал попытка», у меня получилось. Вот уже год так сказать чист(не считая срывов во сне и ужаса при пробуждении) В итоге еще два друга бросили курить, видимо пример животворящий помогает))
Я думаю, что для успеха в этом деле нужно:
1) понять, что ты правда сам этого хочешь
2) найти замену сигарете(ни в коем случае не рекламирую электронки) дабы занять себя чем-либо вместо пагубной привычки
3) осознать, что это лишь привычка-ну не было никаких ломок, лишь чувство, что не хватает чего-то, столь привычного, будь то утренняя сигаретка или послеобеденный перекур
4) в сложные моменты задавать себе вопрос «и ради этого я не курю уже n дней/недель/месяцев? Чтобы сейчас выкурить эту невкусную по-сути сигарету?»
Тяжело пожалуй только в первое время, потом и мыслей покурить не останется. Надеюсь мой пример поможет кому-нибудь и послужит примером. Дерзайте товарищи, смотрите какая хорошая дата, чтобы запомнить день, когда вы выкурили последнюю сигарету)) отвечу на любые ваши вопросы
Заранее извиняюсь за ошибки и прошу сильно не пинать: пишу с телефона/чукча не писатель/мой первый пост/я у мамы не филолог
Всех Десантников (именно десантников, а не вдвшников) с праздником
Привет, Пикабу! Читала много постов о том, как люди бросают курить и подумала: «Все смогли и я смогу!»
Курить я начала около двух лет назад, когда познакомилась с будущим мужем. Собственно, из-за него и начала)
Насильно в меня, естественно, никто не пихал, но вот как-то так получилось) Сначала по одной сигаретке раз в неделю, а потом все начало набирать серьёзные обороты.
В какой-то момент я заметила, что чем больше сигарет в день выкуривает мой, тогда ещё, парень — тем сильнее он кашляет, а кашлял он как онкобольной(
И в мою детскую наивную голову не пришло идеи лучше, чем стрелять у него, чтобы ему доставалось меньше. Так я постепенно дошла до пачки в день, и было это примерно год назад.
Мой папа курил всю мою жизнь, сама была уличена мной в нескольких эпизодах, но само по себе курение у нас в семье пропагандировалось как нечто абсолютно непотребное. Но при этом я единственная в семье, кто решил с этим закончить)
Всё началось с того, что в какой-то момент мне это просто надоело: застоявшийся табачный запах на одежде, растущие на табак цены, а главное — зависимость. Я не чувствовала себя в порядке, если не курила. Идя по улице я привыкла смотреть себе под ноги и курить. Я натурально приходила в бешенство, если надолго оставалась без сигарет.
Например, когда мы ездили в отпуск, я не покурила в московском аэропорту и с дрожью в коленях ждала, когда мы долетим до аэропорта в ОАЭ, хотя могла бы спокойно спать, смотреть фильмы, читать книги и прочие прелести жизни.
Жизнь в принципе становилась неполноценной без сигарет, и это очень пугало.
В общем, самым главным и ответственным шагом было решить для себя что всё, хватит. И я решила.
Мы кучу раз пытались бросить самостоятельно, но все было безуспешно.
В последний раз хотели перейти на никотиновый спрей, но подумав решили, что это просто менять шило на мыло. И выбор пал на таблетки.
Пачка состояла из 100 таблеток и была рассчитана на (вроде бы) месяц. Но так как мы молодые кретины, мы купили одну и поделили её пополам, думая что потом купим вторую.
До 5 дня приема разрешалось курить, но нужно было снижать кол-во выкуренного. Однако курить от этих таблеток было противно — тошнота, головокружение, а на языке вкус прокисшего компота из сухофруктов(
Вторую пачку покупать не пришлось. Нам хватило двух недель, чтобы бросить пагубную привычку. И, надеюсь, это навсегда.
Стаж курение у меня примерно полтора года, у мужа — лет пять.
У меня не появилось отвращения к сигаретам, я может даже могу выкурить одну, но суть в том, что я попросту не хочу. И я рада этому чувству свободы от привычки.
Чтобы бросить курить, нужно изменить образ мысли. Проблема никотиновой зависимости стоит остро не только в нашей стране. По данным зарубежных исследований, лишь 5% курильщиков смогли бросить курить самостоятельно. Также исследователи говорят, что для того, чтобы избавиться от зависимости, необходимо эмоциональное потрясение, которое изменит образ жизни. Мне стало интересно, как живут девушки с большим стажем курения и что помогло им навсегда отказаться от вредной привычки.
Я люблю курить, и на протяжении всей сознательной жизни это было моим любимым занятием.
Курить я начала в 15 лет, но свою зависимость я признала лишь в 17. Когда мы с родителями уезжали путешествовать на неделю или больше, у меня начиналась паника, я не представляла, как я продержусь столько времени без сигарет. Дома я могла курить с подругой, старший брат которой покупал ей сигареты. Вместе мы делили пачку пополам, откладывали сигареты «на черный день». В отпуске с родителями взять сигареты было просто негде.
Я могла с точностью сказать, сколько сигарет мне было нужно выкурить, чтобы чувствовать себя комфортно: полпачки в хорошие времена, пачку — в периоды стресса или эмоциональных потрясений. Иногда я прятала сигареты в ящике комода под стопками с одеждой, чтобы покурить, когда родители спали. Никто так и не узнал о моей вредной привычке.
Первый раз я бросила курить, когда забеременела в 23 года. Тогда мне казалось, что ожидание ребенка повлияет на меня психологически, и я смогу завязать навсегда. Спустя четыре недели после родов я снова взялась за сигарету, пока отдыхала с друзьями, которые тоже курили.
Но стоило мне поехать за город или прийти кому-то в гости, как в голове рождалась мысль:
Так всё начиналось сначала.
Точкой невозврата для меня стал ужасный кашель. Каждую зиму я страдала от бронхита. После очередного приступа я задумалась о том, что могу умереть молодой, если не брошу курить, а ведь у меня 4 детей.
Я начала чувствовать, что мои легкие ослабли, мне было трудно дышать, постоянно не хватало воздуха. Мое тело говорило мне о том, что пора отказаться от пагубной привычки, ведь это не жизнь, а существование, причем не самое комфортное: я сильно похудела, меня часто тошнило, кожа потеряла тонус, а волосы стали выпадать. Мне не хотелось быть матерью, которая на смертном одре говорит своим детям:
Спустя три года после рождения последнего ребенка, я пошла работать медсестрой в местную больницу. Смена декораций серьезно изменила мои взгляды на свою собственную жизнь. Я видела, как люди умирают от рака легких, захлебываются кровью или медленно усыхают в своих палатах в ожидании смерти. Смотря на страдания своих пациентов, я чувствовала их боль. Рак легких — один из самых ужасных способов уйти из жизни. После травмирующего опыта мне было тяжело даже смотреть на сигареты.
Сегодня я просто знаю, что курение убьет меня, и после того, как на моих глазах задыхались люди, я не возьму в рот сигарету.
Мне было 16 лет, когда я первый раз попробовала сигарету. Не помню, что именно толкнуло меня к курению. Сначала я выкуривала одну сигарету в несколько дней, затем стала курить по одной каждый день ровно в полдень.
После того, как мой отец застукал меня за этим занятием, я временно бросила. У нас была жуткая ссора, он пригрозил, что отправит меня лечиться от зависимости, и мне удалось подавить желание никотина на целый год.
На первом курсе университета я снова начала курить. Я жила в общежитии, вдали от семьи, и половина моих друзей были курильщиками. У нас даже появилась традиция: каждое утро мы собирались на курилке за общежитием, брали с собой кофе, курили и общались.
Когда сигареты связаны с приятными ощущениями или рутиной, привычка очень быстро укореняется, и отказ от курения становится эмоционально болезненным.
Во время учебы я могла курить по полпачки в день, и сигареты стали частью моего образа жизни. Мы с друзьями любили ходить в бары или клубы, где часто курили, да и между парами всегда было время на перекур.
Я пробовала бросить 6 раз, всегда по разным причинам: эксперимент, желание начать жизнь с нуля, погоня за здоровым образом жизни. Ни разу мои попытки не увенчались успехом, потому что я никогда не хотела отказаться от курения по-настоящему. Мне было 20 лет, я думала, что я неуязвима и буду жить вечно.
Мы с мужем заключили что-то вроде договора, что бросаем курить и будем поддерживать друг друга в этом решении. Я благодарна своему мужчине за его внимание и силу воли, ведь в одиночку я бы не справилась.
Меня напрягал их запах и вкус. Через год после свадьбы я уже не могла вспомнить, почему курение доставляло мне такое удовольствие.
Я думаю, что мне повезло оказаться в нужном месте эмоционально и психологически.
Самыми тяжелыми для меня оказались мелкие привычки, которые были связаны с сигаретой: я любила курить, пока еду в машине, дополняла утренний кофе 1-2 сигаретами, курила во время рабочего перерыва и пока шла от остановки до дома. В этих доведенных до автоматизма действиях мне очень не хватало сигарет. Отказаться от этих обсессивно-компульсивных привычек было еще сложнее.
Я смогла покончить с курением только тогда, когда моя жизнь начала меняться. Я родила сына, и в моих мыслях уже не было места для стресса от никотиновой зависимости.
Я считаю, что нет смысла тратить деньги и моральные силы или пытаться бороться с мелкими привычками. Вместо этого я советую девушкам пересмотреть взгляды на жизнь и последствия своих решений. Не стоит недооценивать силу зависимости, ведь она может лишить вас возможности стать по-настоящему счастливой.
Свою первую сигарету я попробовала в 10 лет, а в 12 лет за день я уже могла выкурить пачку. Мне удалось бросить курить на целый год, и я собой бесконечно гордилась, но в 15 лет я сорвалась.
Я никогда не думала о своей привычке, как о зависимости. Мне казалось, такие ярлыки могут использовать только те люди, которые действительно хотят бросить курить, но не могут. Мне же всегда нравилось ощущение сигареты между пальцев, запах дыма и вкус табака.
Каждый раз я бросала курить просто так, ради эксперимента. Я не относилась серьезно к курению до тех пор, пока моей матери не поставили страшный диагноз в 46 лет: рак легких. Впоследствии это заболевание развилось в опухоль мозга.
Я наблюдала, как рак разрушает мою мать, делает ее слабее и приближает к смерти. Страх и бессилие перед проблемой заставили меня задуматься:
Моя мать умерла через год после того, как я завязала с курением. Каждый раз, разговаривая с друзьями, которые тоже хотели избавиться от вредной привычки, я говорила о том, как потеряла мать, и как болезнь сделала ее тело практически неузнаваемым.
Она была женщиной с несломимой силой воли, но рак мозга забрал у нее даже это. К физиологическим симптомам добавились еще и психологические: эмоциональная нестабильность, страх, потеря рассудка.
Мое сердце разбилось, когда мне пришлось объяснять младшему брату, почему мама стала такой и чья это вина.
Это страшное испытание только усилило мою мотивацию бороться с разрушающей привычкой. Мой молодой человек поддерживал меня каждый день, не давал сорваться, а ведь поводов закурить было достаточно.
В результате я не просто больше не хотела курить, а перестала определять себя как курильщика.
Раньше сигарета была возможностью снять стресс и являлась для меня проводником среди людей.
Предложив сигарету кому-нибудь, я могла начать беседу и завести друзей, чувствовала себя комфортно на вечеринках, переживала кризис самооценки.
Курение — одна из самых страшных зависимостей, потому что от нее нельзя просто так отказаться. Я убедилась, что только драматический опыт может заставить мозг меняться. Я надеюсь, люди, услышавшие мою историю, смогут хотя бы отчасти прочувствовать то, что испытала я, и их сознание также откажется от сигарет.
В 15 лет я была трудным подростком, который отчаянно пытался влиться в новую компанию, хотел выглядеть круто и по-взрослому. Сигареты были пропуском в окружение, в котором я хотела оказаться, поэтому я начала курить.
Я пыталась бросить несколько раз. Сначала мне удалось продержаться почти неделю, но затем меня бросил парень, и я снова начала курить. Мне казалось, что сигареты снимают боль, помогают перестать нервничать.
Все последующие разы я бросала не более, чем на две недели. Я могла держаться и даже не думать о сигаретах, но как только у меня наступал «черный день», я уже стояла с пачкой сигарет и зажигалкой в руках.
Я попробовала никотиновый пластырь и жвачку, но всё равно курила хотя бы пару раз в день. После того, как привычные методы оказались бесполезными, я обратилась к психологу. Специалист посоветовал мне изменить свой стиль жизни и даже отказаться от курящих людей из моего окружения. Сделать это было сложно, потому что большинство из них были моими близкими друзьями.
Меня спасло то, что я поступила в университет в другом городе и переехала, чтобы начать всё с чистого листа.
Рядом с ним я осознала, что курю только потому, что моя жизнь вышла из под контроля, и у меня не хватает сил изменить то, как я живу. Будущее казалось размытым, а настоящее не приносило никакого удовольствия. Мой парень вдохновил меня на новый образ мысли, помог обрести уверенность и взять на себя ответственность за свои собственные поступки.
В то время, как зависимость считается заболеванием, которое невозможно контролировать, я считаю, что это личный выбор каждого — бороться или сдаться. Тем, кто не может бросить курить, я советую представить свою жизнь без сигарет и увидеть, какой она могла бы стать, если бы у каждого из нас хватало смелости менять и воспитывать себя.