Я бросила курить и горжусь этим
Чтобы бросить курить, нужно изменить образ мысли. Проблема никотиновой зависимости стоит остро не только в нашей стране. По данным зарубежных исследований, лишь 5% курильщиков смогли бросить курить самостоятельно. Также исследователи говорят, что для того, чтобы избавиться от зависимости, необходимо эмоциональное потрясение, которое изменит образ жизни. Мне стало интересно, как живут девушки с большим стажем курения и что помогло им навсегда отказаться от вредной привычки.
Я люблю курить, и на протяжении всей сознательной жизни это было моим любимым занятием.
Курить я начала в 15 лет, но свою зависимость я признала лишь в 17. Когда мы с родителями уезжали путешествовать на неделю или больше, у меня начиналась паника, я не представляла, как я продержусь столько времени без сигарет. Дома я могла курить с подругой, старший брат которой покупал ей сигареты. Вместе мы делили пачку пополам, откладывали сигареты «на черный день». В отпуске с родителями взять сигареты было просто негде.
Я могла с точностью сказать, сколько сигарет мне было нужно выкурить, чтобы чувствовать себя комфортно: полпачки в хорошие времена, пачку — в периоды стресса или эмоциональных потрясений. Иногда я прятала сигареты в ящике комода под стопками с одеждой, чтобы покурить, когда родители спали. Никто так и не узнал о моей вредной привычке.
Первый раз я бросила курить, когда забеременела в 23 года. Тогда мне казалось, что ожидание ребенка повлияет на меня психологически, и я смогу завязать навсегда. Спустя четыре недели после родов я снова взялась за сигарету, пока отдыхала с друзьями, которые тоже курили.
Но стоило мне поехать за город или прийти кому-то в гости, как в голове рождалась мысль:
Так всё начиналось сначала.
Точкой невозврата для меня стал ужасный кашель. Каждую зиму я страдала от бронхита. После очередного приступа я задумалась о том, что могу умереть молодой, если не брошу курить, а ведь у меня 4 детей.
Я начала чувствовать, что мои легкие ослабли, мне было трудно дышать, постоянно не хватало воздуха. Мое тело говорило мне о том, что пора отказаться от пагубной привычки, ведь это не жизнь, а существование, причем не самое комфортное: я сильно похудела, меня часто тошнило, кожа потеряла тонус, а волосы стали выпадать. Мне не хотелось быть матерью, которая на смертном одре говорит своим детям:
Спустя три года после рождения последнего ребенка, я пошла работать медсестрой в местную больницу. Смена декораций серьезно изменила мои взгляды на свою собственную жизнь. Я видела, как люди умирают от рака легких, захлебываются кровью или медленно усыхают в своих палатах в ожидании смерти. Смотря на страдания своих пациентов, я чувствовала их боль. Рак легких — один из самых ужасных способов уйти из жизни. После травмирующего опыта мне было тяжело даже смотреть на сигареты.
Сегодня я просто знаю, что курение убьет меня, и после того, как на моих глазах задыхались люди, я не возьму в рот сигарету.
Мне было 16 лет, когда я первый раз попробовала сигарету. Не помню, что именно толкнуло меня к курению. Сначала я выкуривала одну сигарету в несколько дней, затем стала курить по одной каждый день ровно в полдень.
После того, как мой отец застукал меня за этим занятием, я временно бросила. У нас была жуткая ссора, он пригрозил, что отправит меня лечиться от зависимости, и мне удалось подавить желание никотина на целый год.
На первом курсе университета я снова начала курить. Я жила в общежитии, вдали от семьи, и половина моих друзей были курильщиками. У нас даже появилась традиция: каждое утро мы собирались на курилке за общежитием, брали с собой кофе, курили и общались.
Когда сигареты связаны с приятными ощущениями или рутиной, привычка очень быстро укореняется, и отказ от курения становится эмоционально болезненным.
Во время учебы я могла курить по полпачки в день, и сигареты стали частью моего образа жизни. Мы с друзьями любили ходить в бары или клубы, где часто курили, да и между парами всегда было время на перекур.
Я пробовала бросить 6 раз, всегда по разным причинам: эксперимент, желание начать жизнь с нуля, погоня за здоровым образом жизни. Ни разу мои попытки не увенчались успехом, потому что я никогда не хотела отказаться от курения по-настоящему. Мне было 20 лет, я думала, что я неуязвима и буду жить вечно.
Мы с мужем заключили что-то вроде договора, что бросаем курить и будем поддерживать друг друга в этом решении. Я благодарна своему мужчине за его внимание и силу воли, ведь в одиночку я бы не справилась.
Меня напрягал их запах и вкус. Через год после свадьбы я уже не могла вспомнить, почему курение доставляло мне такое удовольствие.
Я думаю, что мне повезло оказаться в нужном месте эмоционально и психологически.
Самыми тяжелыми для меня оказались мелкие привычки, которые были связаны с сигаретой: я любила курить, пока еду в машине, дополняла утренний кофе 1-2 сигаретами, курила во время рабочего перерыва и пока шла от остановки до дома. В этих доведенных до автоматизма действиях мне очень не хватало сигарет. Отказаться от этих обсессивно-компульсивных привычек было еще сложнее.
Я смогла покончить с курением только тогда, когда моя жизнь начала меняться. Я родила сына, и в моих мыслях уже не было места для стресса от никотиновой зависимости.
Я считаю, что нет смысла тратить деньги и моральные силы или пытаться бороться с мелкими привычками. Вместо этого я советую девушкам пересмотреть взгляды на жизнь и последствия своих решений. Не стоит недооценивать силу зависимости, ведь она может лишить вас возможности стать по-настоящему счастливой.
Свою первую сигарету я попробовала в 10 лет, а в 12 лет за день я уже могла выкурить пачку. Мне удалось бросить курить на целый год, и я собой бесконечно гордилась, но в 15 лет я сорвалась.
Я никогда не думала о своей привычке, как о зависимости. Мне казалось, такие ярлыки могут использовать только те люди, которые действительно хотят бросить курить, но не могут. Мне же всегда нравилось ощущение сигареты между пальцев, запах дыма и вкус табака.
Каждый раз я бросала курить просто так, ради эксперимента. Я не относилась серьезно к курению до тех пор, пока моей матери не поставили страшный диагноз в 46 лет: рак легких. Впоследствии это заболевание развилось в опухоль мозга.
Я наблюдала, как рак разрушает мою мать, делает ее слабее и приближает к смерти. Страх и бессилие перед проблемой заставили меня задуматься:
Моя мать умерла через год после того, как я завязала с курением. Каждый раз, разговаривая с друзьями, которые тоже хотели избавиться от вредной привычки, я говорила о том, как потеряла мать, и как болезнь сделала ее тело практически неузнаваемым.
Она была женщиной с несломимой силой воли, но рак мозга забрал у нее даже это. К физиологическим симптомам добавились еще и психологические: эмоциональная нестабильность, страх, потеря рассудка.
Мое сердце разбилось, когда мне пришлось объяснять младшему брату, почему мама стала такой и чья это вина.
Это страшное испытание только усилило мою мотивацию бороться с разрушающей привычкой. Мой молодой человек поддерживал меня каждый день, не давал сорваться, а ведь поводов закурить было достаточно.
В результате я не просто больше не хотела курить, а перестала определять себя как курильщика.
Раньше сигарета была возможностью снять стресс и являлась для меня проводником среди людей.
Предложив сигарету кому-нибудь, я могла начать беседу и завести друзей, чувствовала себя комфортно на вечеринках, переживала кризис самооценки.
Курение — одна из самых страшных зависимостей, потому что от нее нельзя просто так отказаться. Я убедилась, что только драматический опыт может заставить мозг меняться. Я надеюсь, люди, услышавшие мою историю, смогут хотя бы отчасти прочувствовать то, что испытала я, и их сознание также откажется от сигарет.
В 15 лет я была трудным подростком, который отчаянно пытался влиться в новую компанию, хотел выглядеть круто и по-взрослому. Сигареты были пропуском в окружение, в котором я хотела оказаться, поэтому я начала курить.
Я пыталась бросить несколько раз. Сначала мне удалось продержаться почти неделю, но затем меня бросил парень, и я снова начала курить. Мне казалось, что сигареты снимают боль, помогают перестать нервничать.
Все последующие разы я бросала не более, чем на две недели. Я могла держаться и даже не думать о сигаретах, но как только у меня наступал «черный день», я уже стояла с пачкой сигарет и зажигалкой в руках.
Я попробовала никотиновый пластырь и жвачку, но всё равно курила хотя бы пару раз в день. После того, как привычные методы оказались бесполезными, я обратилась к психологу. Специалист посоветовал мне изменить свой стиль жизни и даже отказаться от курящих людей из моего окружения. Сделать это было сложно, потому что большинство из них были моими близкими друзьями.
Меня спасло то, что я поступила в университет в другом городе и переехала, чтобы начать всё с чистого листа.
Рядом с ним я осознала, что курю только потому, что моя жизнь вышла из под контроля, и у меня не хватает сил изменить то, как я живу. Будущее казалось размытым, а настоящее не приносило никакого удовольствия. Мой парень вдохновил меня на новый образ мысли, помог обрести уверенность и взять на себя ответственность за свои собственные поступки.
В то время, как зависимость считается заболеванием, которое невозможно контролировать, я считаю, что это личный выбор каждого — бороться или сдаться. Тем, кто не может бросить курить, я советую представить свою жизнь без сигарет и увидеть, какой она могла бы стать, если бы у каждого из нас хватало смелости менять и воспитывать себя.
Как иногда причудлива судьба! Курить я бросила ровно через 13 лет после моей первой выкуренной сигареты. Злополучный вечер моего знакомства с этим ядом врезался в память еще и потому, что именно в этот день я встретила свою первую любовь на дискотеке во время зимних каникул (у медали, все же есть и положительные стороны). Как сейчас помню, 9 января 1993 года. Курить же я бросила (действительно бросила, а не попыталась в сто первый раз) 9 января 2006 года.
Нет, я совсем не планировала, сделать это так символично. Да, и честно сказать, к тому времени я уже не верила в свой очередной порыв, потому как было перепробовано всё: пластыри, сила воли, никотиновая жевательная резинка, реабилитация уборкой и переезд в некурящую страну Данию. Даже выйдя замуж за ярого противника курения, несмотря на свою пылкую любовь к нему, я все же никак не могла избавиться от этой вредной привычки.
Но вернемся к началу истории.
Курить я начала, как вы догадались, еще в школе. Через пару лет я уже так втянулась, что отсутствие сигарет в доме вселяло настоящую панику и я могла, на ночь глядя, пойти за сигаретами в далекий киоск по неосвещенным улицам в любую погоду.
Думаю, что такая ситуация знакома многим курильщикам. Конечно, тут и там мне встречаются люди, которые «курят только когда выпьют». Возможно, это так и есть. Но верится с трудом. Я искренне завидовала таким людям. Потому что я не просто курила, а впала в жесточайшую зависимость. И пусть я тогда еще жила в России, где сигареты стоили копейки, а курение не то что не запрещалось, а даже наоборот — поощрялись, а на некурящих смотрели косо. Мол, «паечка» какая, как так — не куришь?!
К курению толкало всё. Курили все подруги и ближайшие родственники. Курить можно (и даже нужно) было везде. «Бедные» некурящие подруги были вынуждены выпадать из тусовки курильщиков, которая то и дело собиралась на перекур для перемывания косточек сотрудникам коллектива и друг дружке. Кроме того, некурящие люди были вынуждены сидеть под завесой дыма во всех общественных местах типа ресторанов и аэропортов. Поэтому НЕ курить было по-настоящему неудобно.
Через 10 лет после первой сигареты я уже выкуривала по 1-1,5 пачки сигарет в день. Поднять с постели меня могли только мысли о сигарете. Ни душ, ни кофе, ни любимая работа или что-то еще, а только сигареты были наивысшей ценностью моего утра. Под занавес моей карьеры курильщика я уже даже начала вставать по ночам, чтобы выкурить сигаретку.
Кроме этого, меня мучили боли в горле каждую зиму, а с каждой осени начинался сильнейший кашель, который с переменной силой преследовал меня вплоть до апреля месяца. Такой кашель, когда даже заснуть не можешь. Я все это упорно списывала на наследственность (?) и отказывалась смотреть правде в глаза.
За все эти годы я пробовала бросить курить множество раз. Иногда меня хватало на полдня, иногда на целую неделю. Но все мои попытки неизменно заканчивались провалом. Самый длительный отказ от курения составлял чуть больше двух месяцев. Я уже познакомилась со своим будущим некурящим мужем и активно собирала документы и пожитки для переезда в Данию.
Почему в тот раз я продержалась так долго? Потому что я знала, насколько мой будущий муж терпеть не может сигареты и как дорого курение будет стоить после переезда (цена пачки сигарет в Дании была в 6! раз выше, чем в России). В принципе, я всегда хотела бросить, но как-то было удобнее курить, чем не делать этого.
Я не просто курила. Я ОБОЖАЛА это дело. До сих пор немного с ностальгией вспоминаю вечера с сигаретой перед распахнутым окном с видом на московский заснеженный двор. Такое уютное действо. Вечер, зажженные фонари, медленно падающий снег и голоса детей на улице. Вряд ли кто-то из нас находит вот так просто три минуты для того, чтобы просто посидеть и посмотреть с таким умиротворением в окно. Да еще и не один раз в день. Какая роскошь в наше сумасшедшее время! А тут — причина: сижу, курю, и пусть весь мир подождет. Занята, одним словом.
Переехав в Данию, я продолжала свои робкие и безуспешные попытки бросить курить. Скажу честно — их было много. Намного больше, чем за многие годы моего стажа курильщика до смены места жительства. Дома мы не курили, да и в ресторанах всегда попадались люди, которым я мешала, потому что процент некурящих был явно выше российского.
В итоге, через два года наступил тот самый день Х. Я в очередной раз решила, что всё, пора уже, пора расстаться с этой вредной привычкой. Если кратко, то моя мотивация укладывается в одно слово «Достало!». А если расшифровать, то это сводится к формуле «минусы от курения явно перевешивают плюсы».
Список причин отказаться от сигарет к тому моменту значительно вырос и состоял из следующих пунктов:
• Муж не курил и я не хотела его стеснять.
• В квартире было нельзя курить (по обоюдному согласию сторон), и мне приходилось либо выходить на балкон, либо стоять, сгорбившись, под вытяжкой на кухне. Никакого созерцания не осталось и в помине!
• Я все больше чувствовала себя белой вороной, одиноко курящей свои сигареты под косыми взглядами окружающих.
• Увеличилось количество мест, где курение запрещено. Проще говоря, мне надоело выходить из ресторана на улицу в любую погоду и стоять там, как идиотка, под пронизывающим ветром с сигаретой в руках. Пропало удовольствие — покурить после еды с бокалом красного.
• Я чувствовала, что постоянно всем мешаю своим курением. Даже если хозяева дома разрешали у них курить, то я все равно видела, что мой дым летит по всей комнате и раздражает окружающих. Все чаще, сидя в ресторане, даже если там было можно курить, мне приходилось стратегически думать, куда выдувать дым и как его потом побыстрее отмахнуть, чтобы он не беспокоил окружающих. Даже на улице!
• Сигареты обходились мне в кругленькую сумму. Хоть я из всех поездок домой привозила блоками эту отраву, она постоянно заканчивались, и мне приходилось покупать ее по местным кусающимся ценам. Когда я подсчитывала, ЧТО я могу купить на эти деньги, мне становилось дурно. К примеру: 5 пачек сигарет или помада от Диор, или же ланч в кафе на двоих с вином. А 5 пачек разлетались за 5-7 дней.
• Я заметила, что удовольствие стало довольно сомнительным. Процесс радовал все меньше, созерцания не осталось из-за погодных и прочих факторов, даже удовлетворения от выкуренной сигареты не было. Я запросто могла закурить одну от другой. Потому что «не накурилась». Но как раз «накуриться» становилось все сложнее. Пропало то чувство «покурил — и жизнь наладилась». Проще говоря, не осталось никакого смысла. Даже физическое удовлетворение осталось в прошлом.
Вы заметили, что в списке нет здоровья? Я о нем не забыла. Этот фактор никак не повлиял на мое решение. Ведь сложно оценить потерю чего-то эфемерного в далеком будущем. Загубленное здоровье, на мой взгляд, может подействовать только на людей с диагнозом. И то, не всегда. Сколько раковых больных и людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями по всему миру не могут бросить курить! Им куда проще сесть на какую-нибудь диету, пить больше воды и таблеток горстями, чем избавиться от своей смертоносной привычки. И никакие исследования и угрозы врачей их не убеждают. Что уж говорить про таких, как я?
Кашель? Не смешите. Один раз я вычитала такую фразу «Глупо бросать курить, когда в Москве от смога и так дышать невозможно. Какой в этом смысл?» Действительно, при желании может показаться, что смысла нет. Я не стала вас обманывать и писать тут про мои опасения за свое бесценное здоровье и за здоровье моих тогда еще не рожденных будущих детей.
Не было этого. Было простое неудобство. Такой степени, что оно отравляло мне жизнь настолько, что я в очередной раз решила бросить курить.
Если вы подумали, что «Вот в чем секрет — в правильной мотивации!», то хочу вас разочаровать. Мотивации, оказалось недостаточно. Мотивация, возможно, повлияла на принятие решения и на удержание результата в будущем. А так.
В тот вечер я твёрдо решила (опять) бросить курить. «Я же сильная, у меня все получится» и далее по знакомому многим списку. Хватило меня на. 2 часа (не считая сна).
В то время я учила датский язык вместе с другими иностранцами, среди которых была уйма курящих. Вот у них то я и одолжила сигаретку в первую же перемену. Мол, последняя. Потом была еще одна «последняя», и еще одна, и. Прямо как в истории про Винни-Пуха и его знаменитое посещение братца-кролика и горшочков с медом.
Придя вечером домой, я была в настоящем отчаянии. Как же так! Неужели я — такой слабак?! Муж был в командировке, жаловаться было некому (тогда еще не было скайпа и смартфонов — представляете, были и такие времена!). Я полезла за утешением в интернет на форум бросивших курить в надежде найти там поддержку и хоть какое-то направление, как все же осуществить мою мечту.
Попавшийся форум пестрел восторженными отзывами о книга некоего Аллена Кара «Легкий способ бросить курить». Многие люди писали, что просто прочитав (!) эту книгу, они реально бросили и не курили энное количество месяцев и даже лет. Верилось в это с трудом, но я решила, что попытка — не пытка. Тем более, что я обожаю чтение.
Слава тогдашнему пиратскому Рунету! Книгу я нашла и скачала без особых усилий. Совершенно бесплатно. (Приношу извинения этому выдающемуся человеку — Аллену Кару — за пиратство. Позже я отдала ему долг, купив книгу на датском языке для своей, тогда еще курящей, свекрови).
И вот я приступила к чтению. К моему удивлению в книге было написано, что пока вы ее читаете, вы можете курить. А после прочтения книги вы сами по себе просто (?!) расхотите продолжать. Было ужасно любопытно. Я читала запоем до трех ночи, и буквально усилием воли заставила себя закрыть книгу и отправиться в постель — так сильно мне хотелось уже поскорее бросить эту губительную и раздражающую привычку.
На следующий день я опять пошла в школу и не могла дождаться окончания занятий — ак сильно мне хотелось вернуться к чтению. По дороге домой я предусмотрительно купила мини-пачку сигарет (из-за дороговизны в Дании продаются пачки по 10 сигарет вместо 20).
Книга немного начала раздражать, потому что в тексте было множество повторений, слово в слово. Сейчас мне думается, что в этом есть какой-то скрытый смысл — вбивание в подсознание отвращения к курению посредством определенных визуальных ассоциаций, вызванных описанием в тексте. Кроме этого, автор предупреждал, что главное -дочитать эту книгу до конца. Он заявлял, что не всем это удается, и именно в этом весь секрет -дочитать до конца.
Меня поразила фраза (моя интерпретация по памяти):
«Когда вы закончите читать эту книгу, вы можете закурить сигарету. Вряд ли вам захочется это сделать. Но если все же захочется, то закурите и знайте, что после этой сигареты, вы не вернетесь к этой привычке».
Верилось все еще с трудом. Я отложила прочитанную книгу и пошла на кухню — курить под вытяжку. Выкурив сигарету, я посмотрела на оставшиеся в пачке 4-5 сигарет и подумала о зря потраченных деньгах. Денег стало откровенно жаль. Не выбрасывать же такие дорогущие сигареты! И я решила, что вот как сейчас выкурю все сразу, мне станет от них плохо, но зато потом. Я зажгла еще одну и. с огромным удивлением поняла, что мне противно. Я затянулась еще раз, не веря в происходящее, но эффект был тот же — курить расхотелось. Я затушила сигарету, а оставшийся драгоценный табак отнесла на следующий день в школу датского языка. Это была моя последняя сигарета в жизни.
На следующий день я с удивлением обратила свое внимание на тот факт, что книгу я закончила читать ровно через 13 лет после первой выкуренной сигареты!
Не буду описывать подробно, что и как происходило потом, поделюсь только, основываясь на своем опыте, теми практическими советами, которые могут помочь всем, кто хочет избавиться от этой вредной привычки.
1. Подготовьтесь. Проанализируйте все плюсы и минусы от курения. Даже составьте список. Если плюсов для вас лично больше, то даже и начинать не стоит! А вообще, у меня на блоге есть отличный гид по разработке и выверению мотивации и даже антимотивации. Очень советую воспользоваться.
2. Если список минусов превышает плюсы, то приступайте к разработке плана. Когда именно наступит день Х? Постарайтесь, чтобы этот период был не очень волнительным, но по возможности богатым на интересные и приятные события — чтобы вы не закурили от скуки. Если же такого в ближайшем будущем не предвидится, то приступайте как можно скорее. Иначе подходящий момент не наступит никогда.
3. Обязательно прочтите книгу Аллена Карра. Она действительно феноменальна! По ней бросили курить множество моих знакомых и друзей. Даже свекровь, многократно пытавшаяся избавиться от сигарет, бросила только после прочтения этой книги. А стаж курения у нее к тому времени составлял ни много, ни мало — 41 год! При этом она, как и я, не выкурила с тех пор ни одной сигареты. И при этом не заедала отсутствие сигарет конфетами, как это часто случалось с ней ранее. Кстати, курить она бросила через два месяца после меня. Видимо, ей не давали покоя мои лавры :). При этом она начинала тоже «всухую» — на конфетах и никотиновом пластыре — и опять было сорвалась, но тут я купила ей книгу, и все у нее получилось!
4. Если вы купили книгу, но никак не можете ее осилить — значит поработайте с мотивацией или. оставьте затею. Если книга не читается залпом, значит вы не готовы и просто не хотите бросать! Будьте честны с собой. По своему опыту могу сказать, что я безрезультатно уговариваю маму прочитать эту книгу уже много лет. Но она честно признается, что книгу пыталась читать несколько раз, но «не идет». Так и курит.
5. Постарайтесь первое время избегать компании курящих людей. Хотя бы пару недель. В моем случае это было невозможно из-за посещения школы. Но могу сказать, что главное — настрой. Я успешно воспользовалась визуальным образом, предложенным книгой: маленькое чудовище, которое сидит в животе и вами руководит. Чудовище, которое питается сигаретами. Книга предлагала вообразить, как каждый день это чудовище будет уменьшаться и иметь все меньше и меньше сил. Да, оно будет злиться и требовать «дозы», но чем дольше вам удастся продержать его без «еды», тем меньше оно будет. В итоге чудовище просто умрет и перестанет вами руководить. Мне вся эта картина ОЧЕНЬ помогла «не кормить чудовище»
6. Двигайтесь шажками. Наметьте себе, например, два месяца без сигарет. Потом еще два, потом еще. В итоге, например через полгода, устройте себе «экзамен». Желательно попасть в какую-нибудь компанию заядлых курильщиков, и продержаться. После такого, уверяю вас, веры в себя прибавится. У меня таким «экзаменом» была двухнедельная поездка в Россию, да еще и без мужа. Когда мы сутками встречались с курящими подружками и зависали в ресторанах под завесой дыма. И я выдержала! Было это через шесть месяцев после дня Х. Было удивительно, как мне все это удалось. После той поездки я уже точно ЗНАЛА, что больше не вернусь к сигаретам. Никогда.
7. Не заедайте отсутствие сигарет едой. Лучше запивайте обычной водой или чаем без сахара. А еще лучше — займитесь каким-нибудь спортом. Ощутите, как теперь легко дышать!
8. Визуализируйте. Как вы гордо отказываетесь от сигарет, и главное — себя уважаете. Или придумайте другую, близкую вам картинку. У меня в голове была такая я — вся спортивная и подтянутая, без сигарет. А то даже стыдно было: в былые времени выйдешь из фитнес-клуба, и первым делом — за сигарету.
9. Будьте готовы к уговорам и даже возмущению бывших соратников по курению. Они неизменно будут крутить пальцем у виска, невзначай предлагать сигаретку и говорить, что «от одной сигаретки ничего не будет». Нет. Будет! И еще как. Вспомните, ведь каждая ваша неудавшаяся попытка бросить курить кончалась именно со «всего одной сигаретки». Помните, что окружающие просто видят теперь в вас неприятное напоминание, что опять кто-то смог, а они — нет. Люди ужасно не любят, когда кто-то в чем-то сильнее их. Даже самые близкие, увы.
10. Держаться придется года три. Это по моему опыту. Потом все как рукой снимет. Ровно через 3 года я даже забыла (!), что когда-то курила. Я до сих пор иногда искренне удивляюсь, глядя на свои старые фото с сигаретой в руках: неужели это я! При этом тут под словом «держаться» я не подразумеваю муки и сомнения изо дня в день. Просто напоминайте себе о чудовище, о своем решении и о том, что «только одной сигареты» не бывает. Потом надобность в этом отпадет.
11. Будьте готовы, что даже если вы не станете заедать отсутствие сигарет конфетами, вы все же прибавите в весе. Никотин немного, но ускоряет обмен веществ. Плюс еда вдруг окажется в разы вкуснее. Именно по этой причине люди начинают больше есть. Но я, например, прибавила всего 2 кг после того, как бросила курить. И до сих пор считаю, что это того стоило. А обмен веществ можно повысить с помощью увеличения мышечной массы и правильным питанием.
Я очень надеюсь, что мои советы вам пригодятся и вдохновят вас на свершения, которые не получались до этого. Лично я еще не встречала ни одного курильщика, кто не пытался бы остановиться.
Что же касается меня, то я счастливо живу без сигарет и нашла свою новую любовь и страсть в жизни — вкусная и полезная еда. Страсть к еде настолько захватила меня, что я сделала ее своей профессией и завела блог о полезной и вкусной еде вообще, и о лечебном питании в частности. И черт с ними, с двумя лишними килограммами! Зато как хорошо жить без зависимости и чувствовать себя человеком — бодрым и полным сил!
Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
С его помощью бросить будет гораздо проще.
Письмо курящей девушке
04.09.2016- Курение в Европе
04.07.2007 - Испытываемое бросившими курить увеличение веса в среднем приводит их к весу, подобному тому, что имеют никогда не курившие люди того же пола и возраста
05.07.2007 - Как бросить курить и не растолстеть
20.07.2007 - Как бросить курить с помощью диеты
03.08.2007 - re: Марии . на «Кто что посоветует. «
17.02.2008
Письмо курящей девушке
Курение в Европе
Испытываемое бросившими курить увеличение веса в среднем приводит их к весу, подобному тому, что имеют никогда не курившие люди того же пола и возраста
Как бросить курить и не растолстеть
Как бросить курить с помощью диетыВес да немного в плюс ,но только по причине,что по началу больше ешь. Потом проходит. С настроением — бред.С головными болями ,тем более вранье. Все наоборот. Забыл как это болит голова. И т.д. не верьте. В курении нет ни одного плюса ! Ни одного!
Polly, а вы не думаете, что ее копировали с этого сайта, поэтому она размещена на многих сайтах. Это раз. Люди курят и больше сигарет в день, ничего удивительного. 60 — это далеко не предел.
Вопрос в другом, вы чего так переживаете за то, подставная статья или нет? Что такое в вас отозвалось при ее прочтении?
Татьяна, теоретически могут курить б0 и больше сигарет в день, но если только кроме курения больше ни чем не заниматься. По-этому я и задала вопрос автору:занималась ли она еще чем-то кроме курения?
А переживаю я за тех людей, кот. хотят бросить курить и натыкаются на такие статьи, сбивающие с толку! И это все размещается на сайтах по борьбе с курением! В общем за державу обидно!
Как повысить уровень эндорфинов, серотонина и дофамина
Гормоны, доставляющие удовольствие (дофамин) и улучшающие настроение (серотонин), а во время оргазма в кровь выбрасываются эндорфины (так называемые «гормоны счастья»), вызывающие чувство эйфории. Именно из-за такого набора психотропных веществ секс называют средством от депрессии и самым безопасным транквилизатором в мире. К счастью, эти гормоны выделяются не только при занятии сексом.
Как повысить уровень серотонина
1. Сесть на специальную диету. Чтобы уровень серотонина подрос нужна аминокислота триптофан, которой богаты хлеб, бананы, шоколад, инжир, обычный сахар, а также молоко, жирная рыба и брокколи.
2. Послушать веселую песню. Тот, кто боится поправиться на триптофановой диете, может воспользоваться наработками английского психолога Томаса Каморро-Премюзика. Этот любознательный ученый изучал, как музыка меняет уровень серотонина в крови слушателей, и даже вывел формулу: S (уровень серотонина) = P (высота звука) + Pos (позитив) + T (тональность) + BPM (темп) + I (приятные ассоциации). Звание самой серотониновой композиции досталось песне «Wake Up Boo!» группы «Boo Radleys». Впрочем, мнением российских меломанов Каморро-Премюзик как-то не интересовался.
3. Выпрямиться. В 1994 году ученые доказали, что уровень серотонина поднимает высокий социальный статус и чувство гордости. У начальника этого гормона больше, чем у подчиненного. Победа любимой команды вызывает повышение уровня серотонина в крови у болельщиков. А самый простой способ вызвать чувство гордости, а, значит, и повысить уровень серотонина, — всегда ходить с прямой спиной. Ведь гордость ассоциируется с хорошей осанкой, поэтому, выпрямляясь, мы автоматически становимся увереннее в себе.
Как повысить уровень дофамина
1. Вкусно поесть. Дофамин неприхотлив, его уровень растет уже от самого факта приема пищи, причем растет не меньше, чем от занятия сексом.
2. Покурить. Если вы курите — знайте, что никотин также способствует выработке дофамина.
3. Заняться шоппингом. В 1995 году ученые из Университета Кентукки изучали на примере лабораторных крыс, как влияет хождение по магазинам на женщин. Оказывается у грызунов, осваивающихся в новой интересной клетке, уровень дофамина в крови повышается — они получают удовольствие. То же самое происходит во время шоппинга. Причем количество гормона зависит не от количества покупок, а от их предвкушения.
4. Включиться в игру. Не важно, что это будет: преферанс, пейнтбол или участие в передаче «Кто хочет стать миллионером». Главное, чтобы впереди маячил какой-никакой приз.
Как повысить уровень эндорфинов
Что касается эндорфинов, то помимо секса, их выделению способствует предостаточно других вещей.
1. Сладости, особенно шоколад. Недаром во Франции даже выпущена марка шоколада, которая рекламируется как «Заменитель секса».
2. Спорт. Количество эндорфинов, выделяемых при занятиях спортом, сравнимо с их количеством после сексуального контакта. Прежде всего, это касается бодибилдинга и единоборств, при которых физическая нагрузка максимальна.
3. Стресс. После разрешения напряженной ситуации организм также вырабатывает эндорфины. Стрессом может быть все что угодно: напряженная работа, прохождение сложного уровня компьютерные игры, охота … или, например, порка. По утверждению новосибирского биолога Сергея Сперанского, уровень эндорфинов после 30-60 ударов розгами по ягодичной области повышается в несколько раз.
4. Искусство. Просмотр кинофильма, посещение выставки, прослушивание музыки и даже собственное творчество приводит к выбросу эндорфинов.
5. Деньги. А что? Деньги, они тоже вызывают эйфорию…
6. И, наконец, смех — простой, дешевый и безопасный способ разжиться «гормонами счастья».