Я бросила курить через сколько пройдет желание курить
Когда пройдет тяга к курению после того как бросил курить? Именно такой вопрос волнует многих курильщиков с многолетним стажем. Через какое время не хочется курить? Когда пропадает тяга к курению после бросания? Человек, который бросил курить долгое время, находится в состоянии сравнимое с наркотической ломкой. Если организовать процесс отказа от курения и знать все тонкости переходного периода, то тяга к курению после отказа может пройти гораздо быстрее.
На уровне физиологии тяга к курению после того как бросил курить проходит уже через несколько дней. Сложнее избавиться от психологической тяги, для этого потребуется гораздо больше времени. Существуют особенные календари для тех людей, которые бросают курить. В таком календаре подробно расписан каждый день, отмечены дни, когда особенно стоит проявить силу воли. В календаре также отмечено, как будет меняться самочувствие на эмоциональном и физическом уровне. Главной особенностью такого календаря является то, что в нем выделены периоды, в которые уровень риска срыва наиболее высок. С помощью такого помощника бросить курить гораздо легче.
Первые несколько дней после того как бросил курить человек чувствует себя комфортно. Так как в организме содержится запас никотина, поэтому курильщик не испытывает в нем потребность и находится в состоянии эйфории. Однако не стоить думать, что с каждым днем тяга к курению будет становиться меньше. Это не так. Уже через два дня человек станет испытывать потребность в новой дозе никотина.
Для того чтобы не потерять решимость важно знать, что на уровне физиологическом тяга к курению после того как бросил курить пропадает уже спустя три дня. Однако надо быть готовым к тому, что нервная система нуждается в более длительном периоде реабилитации. В первую неделю бывшего курильщика могут мучить запоры. Нервозность возрастает, проявляются признаки кашля, повышается аппетит.
Небольшой промежуток времени человек мотивирован и говорит себе «Я смогу, это для моего здоровья». Однако уже на пятый день энтузиазм пропадает и начинается процесс сожаления о затее бросить курить. В такой период человек сильно подвержен любым факторам, достаточно небольшого толчка для того чтобы курильщик вновь взял сигарету. Необходимо потерпеть несколько дней, после которых наступит снижение тяги в никотине. В первую неделю отказа от сигарет желательно спрятать все вещи зажигалки, пепельницы, и не находиться с людьми, которые курят.
Дать однозначного ответа на этот вопрос нельзя. Отвыкание от сигарет зависит от многих фактов, а также индивидуальных особенностей организма, а также стажа курильщика. После того как начнет приходить в норму обмен веществ и произойдет регенерация поврежденных никотином тканей можно говорить о том, что зависимость ослабевает. Органы человека по-разному восстанавливаются от курения.
Рассмотрим основные особенности:
- На четвертый день без сигарет начнет вырабатываться антидиуретический гормон. Участившиеся мочеиспускание начинает приходить в норму.
- На пятый день отмечаются положительные моменты отказа от сигарет. Вкусовые рецепторы приходят в норму, обоняние становится более острым.
- Спустя неделю тяга к курению на физическом уровне становится слабее, в этот момент главное не сорваться.
- Уже со второй недели начинается улучшаться эмоциональное состояние. Важно помнить о том, что в этот период психологическая тяга к курению еще велика, поэтому находиться в обществе с людьми, которые курят не рекомендуется.
- В конце второй недели начинает стихать кашель, который обостряется сразу после отказа от сигарет. Кашель длится еще 5-10 месяцев, но кашель не такой сильный.
- Для того чтобы полностью пришла в норму работа ЖКТ должно пройти не меньше трех месяцев.
Зачастую попытки бросить курить не увенчаются успехом. Это связано с тем, что происходит чередование «сложных» и «легких» дней после отказа от курения. В определенные моменты может показаться, что зависимость слабела, но потом проявляется какое-то заболевание, и человек не в силах справиться с раздражительностью. Важно в такие периоды, когда риск срыва велик, проявить стойкость духа и непоколебимость характера. Для того чтобы процесс отказа от курения проходил легче нужно применять меры профилактики, всячески отвлекать себя любым делом, хобби.
Переломный момент наминается спустя две недели, никотиновая зависимость ослабевает, и человек начинает думать, что он уже окончательно смог бросить курить. Однако важно помнить, что этот период крайне нестабилен.
Спустя 8-10 месяцев тяга полностью исчезает, обновляются клетки ткани и крови
Однако наблюдается ситуация, когда чисто рефлекторно человек может взять сигарету и закурить. Такого срыва достаточно для того, чтобы начать курить заново.
Спустя две недели в организме начнут происходить первые перемены, появляется дискомфорт. Постепенно бывший курильщик привыкает к неприятным ощущениям. В этот период важно не расслабиться и продолжить борьбу с зависимостью.
В конце третьего месяца высока вероятность, что зависимость к курению может возвратиться. Важно подавлять в себе все порывы взять хотя бы одну сигарету. Ничего хорошего из этого не выйдет. Наоборот, начать бросать заново гораздо сложнее, чем просто проявить силу воли в критический момент.
Человек, который решил навсегда отказаться от сигарет должен понимать, что никотин содержится не только в клетках организма, но и в голове. На протяжении многих лет на подсознательном уровне человек может, зависим от сигареты. Даже спустя много лет после перерыва вредная привычка может взять верх. Если в вашей жизни будут только положительные моменты, и вы будете заняты полезными делами, то не будет риска начать курить заново.
Если стаж курения составляет около десяти лет или больше, то бросить курить с завтрашнего дня не получится. Начать нужно с постепенного отказа от сигарет, таким образом, будет легче адаптироваться и бросить вредную привычку навсегда.
Стоит понимать, что избавиться от никотиновой зависимости безболезненно не получится. Эксперты советуют прибегать к специальным заместительным способам. В настоящее время существует огромное количество методов, которые помогают заменить никотин. Например, спреи, леденцы, различные пластыри.
В данной статье нам удалось рассмотреть основные особенности отказа от сигарет. А именно когда пройдет тяга к курению после того как бросил курить? Через сколько дней не хочется курить? Сколько длится тяга к курению после бросания курить?
Важно помнить о том, что процесс отказа от никотина долгий и требует много усилий.
ЧЕРЕЗ 20 МИНУТ, ПОСЛЕ ТОГО КАК ВЫ БРОСИЛИ КУРИТЬ:
Курение — это не привычка, это химическая зависимость. Форма наркомании другими словами. Никотин начинает выходить из организма как раз минут так через двадцать, и начинаются ломки: дискомфорт, который снять можно только следующей дозой. Температура ступней и рук вам на тот момент будет совершенно до лампочки, поверьте.
Ваш организм еще не до конца поверил, что вы лишили его никотина, поэтому все еще надеется, что вы исправитесь. Ломки еще не начались, но они на подходе. Курить хочется, но в организме еще осталось какое-то количество никотина, так что все еще терпимо.
Вам пару раз в голову приходит мысль:
— Хм. Вроде бы в бросании курить нет ничего сложного. Все нормально. Чувствую себя так, словно и никогда не курил.
Погодите, еще ничего не началось! Хе-хе.
От вашей дурацкой мотивации «Курить — это плохо!» или «Курить — это вредно для здоровья!» уже ничего не осталось. Небо ваше стремительно становится с копеечку. Технически, у вас, говорят, снизился риск сердечного приступа, но вы уже чувствуете, что если не закурите — вы точно помрете.
Депрессия. Черная и беспросветная.
Никотин встраивается в биохимические процессы в мозге, отвечающие, в частности, за настроение, заинтересованность в жизни, способность концентрировать внимание, получать удовольствие, в результате чего естественная способность мозга вырабатывать гормоны радости снижается вполовину и без никотина уже не может работать. «Та-самая-сигарета-после-секса», да? Без нее секс не доставляет, и только после нее весь кайф начинает ощущаться полностью. Доза никотина позволяет выработаться серотонину и допамину, с помощью которых это удовольствие, наконец-то, можно почувствовать. Вот так-то.
Так что в отсутствии никотина человек погружается в депрессию, а это в разы круче, чем физические ломки. Пройдет много времени прежде, чем организм сможет восстановить способность вырабатывать нужные гормоны без никотина. У некоторых эта способность никогда в полной степени не восстанавливается.
Есть мнение, что во всем виноват ген CYP2B6, который кодирует одноименный фермент. Известно, что этот фермент помогает организму усваивать никотин, фармакологический антидепрессант бупропион (используется для лечения, в том числе и никотиновой и кокаиновой зависимости), а также гормон серотонин. У этого гена есть две версии. Носителям первой версии отказ от курения дается легко. Они потом бегают и рассказывают, как легко бросить курить, и что Аллен Карр им помог с первого раза. И задалбывают всех своей праведностью.
Носителей второй версии гена при бросании накрывает кромешный биохимический пиздец в виде черной депрессии и потери работоспособности. Что мешает им, в частности, прибить этих бегающих и размахивающих дурацкой книжкой Карра (а Карр написал много дурацких книжек, штук 20).
В европейском населении соотношение носителей первой и второй версии гена примерно 45 к 55, то есть где-то половине населения бросить курить легко, и они не испытывают при этом сильных страданий. А остальным пиздец. Разновидность гена передается по наследству, кстати, так что если оба родителя дымят всю жизнь как паровозы — велики шансы, что детям досталась хреновая разновидность гена.
Кое-где желающим бросить прописывают антидепрессант, в состав которого входит тот самый бупропион, и один из побочных эффектов приема этого антидепрессанта — само по себе пропадает со временем желание курить. Другие побочные эффекты у него включают перепады настроения, судороги, бессонницу, повышенную потливость и суицидальные мысли. Из кошерных побочек — возможна потеря веса. Важно: если вы уже побежали смотреть в поисковике название, сначала посоветуйтесь с врачом и, если вы будете это принимать, строго следуйте рецепту и процедуре постепенного уменьшения дозы при прекращении приема, иначе заработаете себе инсульт или сиганете с крыши (не шучу, были случаи).
Как вы уже поняли, мой пост касается, в основном людей с той второй, паршивой разновидностью гена.
В полную силу начинаются физические ломки.
Это притом, что психологические тоже никуда не делись: вы уже поняли, что живете в аду, люди вызывают у вас исключительно ненависть, а счастья в жизни нет и никогда не будет. А ведь надо еще и на работу ходить.
Физически состояние похоже на грипп: бросает то в жар, то в холод, общая вялость и тревожность одновременно, ватные ноги, ватная голова. Раздражительность, вспышки ярости, а потом внезапно апатия, хочется просто лечь и умереть. Головокружение, тошнота, головная боль. Причем, нет от этого никакого лекарства или способа облегчить мучения, кроме одного — закурить снова. Желание закурить ощущается уже даже не в горле или в груди, а в костном мозге. Каждая клетка организма требует.
Если у вас есть какая-то хронь — она обострится дальше некуда. Вообще, иммунитет в первый месяц после отказа от никотина обрушивается капитально. Опытные люди, например, предпочитают не геройствовать, а взять отпуск и на весь первый месяц лечь в больницу. Для некоторых людей (особенно, людей в возрасте) стресс от бросания наносит больше вреда организму, чем само курение.
Из плюсов: в организм начинает поступать больше кислорода, от чего вас временами будет штырить как при маниакально-депрессивном психозе: настроение вдруг будет подскакивать до экстаза и желания прыгать до потолка и орать патриотические песни, а потом также стремительно падать в мрачную апатию. В маниакальной стадии бросающие часто пишут истеричные посты с кучей восклицательных знаков о том, как легко бросить курить и как они счастливы, что сделали это целых три дня назад, и теперь жизнь их прекрасна. Потом они эти посты стыдливо трут.
Первые два-три дня после последней сигареты есть особо не хочется. Риальне, совершенно не до этого. Но потом. Начинается вселенский жор. Во-первых, в отсутствие никотина в крови падает уровень сахара, от чего постоянно тянет на сладкое. Во-вторых, жевание помогает на пару секунд заглушить муки отсутствия сигареты, а поскольку курить хочется всегда, все время, каждую секунду каждой минуты, то и жевать тянет весь день без остановки. Как назло еще вкусовые рецепторы восстанавливаются, и всякая разная жрачка обретает крайне соблазнительный вкус.
Помимо этого еще случается капитальная задержка воды в организме. Проще говоря, вы опухнете. Иногда до такой степени, что джинсы перестанут застегиваться, а ноги перестанут влезать в туфли. Со временем это пройдет, конечно. Зеленый чай очень помогает. Но если у вас проблемы с почками по жизни — то лучше бежать к врачу.
Из плюсов, которые вы вряд ли заметите, у вас может улучшиться нюх и, что очень неожиданно, слух. Правда, с этим придет осознание, что в этом мире некоторые вещи лучше не слышать и не нюхать. А курить хочется так, что аж костный мозг горит.
Где-то в промежутки между 14 и 20 днями с момента последней сигареты на человека вдруг снисходит спокойствие и уверенность — ощущения, о которых он уже начал забывать. В голове же появляется настойчивый голосок:
— Слышь, мужик, ну убедился уже, что крутой и можешь, а теперь давай, хоть одну сигаретку, хоть пару затяжечек, надо. Вот чесслово, надо!
Организм уже слегка оправился от шока и пытается наладить работу в новом, безникотинвом режиме. Физические ломки чуток отпускает, да и привыкаешь уже немного.
Но зависимость никуда не делась, она просто сменила тактику. Каждый день по многу раз происходят эти внутренние дебаты:
— Ну слышь, ну ты же можешь бросить в любой момент — видишь, не курил же столько? Значит, курение можно контролировать. Всего пару дорогих сигарет в день, под хороший кофе, или пиво, и больше ни-ни, а? А может сигариллы, а? Это ведь стильно. Одну в день, вечером после работы. Одну, всего одну можно!
Голос придумывает изорщенные оправдания и самые невероятные агрументы в пользу того, что надо закурить. Давит на все больные места, дергает за все страхи. Некоторые люди называют этот голос — Никодемон, никотиновый демон. Хе-хе. Во всех ситуациях, когда раньше куррил — после еды, утром с кофе, после секса, для перерыва, чтоб просраться — он дернет, ущипнет, напомнит, как остро, отчаянно, как жизненно не хватает сигареты.
Иногда, как в тумане, человек поддается и как зомби идет в ближайший ларек, покупает сигареты и закуривает. А потом начисто не может вспомнить, как он вообще туда ходил и откуда в пальцах дымящаяся сигарета. И вроде бы все хорошо было, не курил, справлялся — и вот те на. Причем, эта первая сигарета после долгого перерыва не доставляет особого удовольствия — она горькая, от дыма неприятно першит в горле, может заболеть голова.
Но дело сделано — никотин снова поступил в систему и произошла перезагрузка зависимости: на колу мочало, начинаем все сначала — если хочешь бросить, придется снова проходить через ад. Ой нет.
Через месяц человек осваивает все тонкости двойной жизни: он все еще делает на людях вид, что бросил курить — хотя уже перестал заострять на этом внимание и вообще отводит глаза при вопросах — и втихоря курит, умирая от стыда и ругая себя за безволие. Я в свое время стала специалистом по вытяжкам и вообще движениям воздуха в помещениях: знала, где и в какую форточку надо курить, чтобы не спалиться.
Но рано или поздно палишься: или по запаху, или по предательски выпавшей из кармана зажигалке или же тебя тупо застукивают с сигаретой в зубах. Ебаный стыд. Да, да, ты обязательно бросишь курить, стопудово. Когда-нибудь.
Человек курит как и раньше, а то и — в увеличенных дозах. Один раз пережив страшную голодовку, организм теперь хавает побольше никотина, с запасом. Причем, и лишний вес не уходит, и привычка жрать в три горла осталась. Да, да, курить очень вредно. но при мыслях о том, что надо снова пережить ад + наберешь еще 7-15 кг. При таких мыслях хочется поглубже затянуться. И чего-нибудь выпить.
Возможно ли это? Конечно, возможно! Даже Барак Обама, как бы к нему ни относиться, смог бросить после тридцати лет стажа.
Это не так. Немецкие ученые (обобщив результаты семнадцати долгосрочных исследований) показали, что даже в группе бросивших курить после 60 и после 70 лет средняя продолжительность жизни была больше, чем у тех, кто продолжал курить. Что же касается тех, кто бросил курить между 40 и 50 годами, то в их группе продолжительность жизни почти не отличалась от никогда не куривших.
Если у вас никотиновая зависимость, вы просто не сможете это сделать и вскоре вернетесь к своей дозе. Бросить курить труднее на коротком промежутке, но легче в долгосрочной перспективе. Даже если вы относитесь к тем людям, которые курят много лет менее чем полпачки в день и с перерывами (например, могут не курить во время беременности), — это все равно серьезно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Считается, что бросать курить резко можно только если ваш стаж не превышает 3-5 лет. В этом случае никотиновая зависимость еще не настолько сильна, никотин не настолько прочно встроился в психофизиологические механизмы, чтобы резкий обрыв цепочки нанес серьезный вред. Но если ваш стаж превышает 10 лет и вы курили много, пачку или более в день, то резко бросать курить без какой-либо замены не рекомендуется.
Ломка после отказа от курения длится от недели до нескольких месяцев. Длительность её зависит не только от стажа и количества сигарет в день, но и от индивидуальной предрасположенности человека. Механизм ломки обусловлен дефицитом ацетилхолина (медиатора нервного возбуждения) и проявляется головокружениями, тошнотой, тревожностью или раздражительностью и другими недомоганиями. Упорный кашель свидетельствует о том, что лёгкие с трудом, но начинают перестраиваться на жизнь без табака. Может болеть голова — ведь сосудистая система тоже привыкла к постоянной никотиновой стимуляции.
Существует множество средств, помогающих на данном этапе. Основных групп две: никотинозаместительная терапия (пластыри, спреи в нос и другие формы) и препараты, уменьшающие тягу к курению. Уникальный в этом отношении Бупропион, известный также как Велбутрин и Зибан, относится к группе антидепрессантов, но применяется именно для лечения никотиновой зависимости.
Здесь срабатывает уже не наркотическая зависимость от никотина (помним, ломка даже в тяжелых случаях заканчивается уже через несколько месяцев), а психологическая. Курение встраивается не только в наши физиологические процессы, но и в социально-психологические: кто-то с помощью сигареты снимает стресс, кто-то не мыслит общения без табака, для кого-то с курением тесно связаны кофе или спиртное.
Стоит подумать, какой другой привычкой можно заменить ту или иную функцию курения. Кроме того, помогает соблюдение общих принципов здорового образа жизни: нормальное количество сна (не менее 7 часов в сутки), полезная питательная еда, физическая активность и свежий воздух. Некоторое время, возможно, вам придется избегать привычных «курительных» ситуаций, чтобы не провоцировать себя (заменить перекуры в офисе — совместной чашкой чая).
Во-первых, сигареты подавляют чувство голода. У курильщиков выделяется гликоген, сахар в крови повышается и есть уже не хочется. Кроме того, никотин ускоряет метаболизм, и пища должным образом не переваривается. Когда же человек курить бросает, то и голод он ощущает теперь острее, и пища переваривается должным образом. Поэтому он ест столько же, а вес растёт. Существует некоторый «естественный» набор веса после отказа от курения, и он не превышает 3-5 килограммов.
Во-вторых, нередка ситуация, когда человек меняет одну зависимость на другую. Многие бывшие курильщики отмечают, что в первый год после отказа от курения начинают больше употреблять спиртного, кофе, сладкого. Мозг ищет способы снять стресс, вызванный отказом от курения, «добрать» удовольствия из других источников. Поэтому некоторые бывшие курильщики действительно поправляются сильнее, чем на 5 кило.
Как с этим быть? Не стоит садиться на жесткую диету, это только усилит стресс и разбалансирует организм еще сильнее. Лучше проследить за тем, чтобы потреблять меньше мучного и сладкого и больше здоровой белковой пищи. Если очень хочется «зажевывать» стресс, выбирайте семечки, ржаные сухарики или морковные палочки.
- Сильная мотивация. К сожалению, часто люди бросают курить уже после того, как у них находят опасное заболевание. Зато в этом случае о «силе воли» речь уже не идет, скорее это спасение собственной жизни.
- Бросаем вместе. Если курят супруги или близкие друзья — гораздо эффективнее отказываться от вредной привычки вместе. Вам предстоит придумать, чем полезным можно заменить совместные перекуры.
- Ален Карр. Да, многие говорят, что когда они уже решили бросить курить — эта книжка действительно поддержала и помогла.
- Психотерапия. Если вы курите много лет и побочные эффекты после бросания слишком сильны (устойчивое снижение настроения, тревожность, раздражительность зашкаливают и не проходят) — возможно, вам поможет психотерапевт. В этом случае нужно выбирать врача, практикующего в рамках когнитивно-бихевиорального направления — именно они эффективно и быстро работают с вредными привычками.
- Форумы и общение. Когда затеваешь трудное дело — всегда приятно знать, что ты не один. На форуме можно попросить совета, поделиться впечатлениями, да и просто — похвастаться.
Если вы решили бросить курить, клиника Euromed желает вам удачи! Пусть ваш отказ будет легким, а решение — бесповоротным.
Простите, что не буду писать о вреде курения для себя и окружающих, это тема для отдельной статьи, да и большинству курильщиков это и так известно. Я испытываю огромное желание помочь тем, кто уже решил бросить курить и не знает, с чего начать. Рассказать, что ожидает в этот период. Перелопатив гору литературы и форумов в Интернете на эту тему, и используя свой личный опыт и опыт моих друзей, я изложила свои рекомендации в этой статье. О себе: курила 8 лет полпачки в день, было 5 серьезных попыток бросить. Сейчас не курю.
Мотивация. Это самое необходимое при отказе от курения. Даже если вам курить надоело, противно и мерзко, при отсутствии мотивации Вы скорее всего сорветесь. Для меня серьезной причиной для отказа от курения, были начинающиеся проблемы со здоровьем. После того, как перестала курить – все прошло.
Можно выделить несколько этапов:
1) первый день
2) первые 3 дня
3) первая неделя
4) первый месяц
5) первые три месяца
6) год
1. Первый день. Будет ЖУТКО хотеться курить.
Используйте никотиновую жевательную резинку, гомеопатические леденцы, Корриду. Обязателен курс успокоительного – я пила Новопассит утром и перед сном. Пропить поливитамины (не меньше месяца) – они действительно помогают, особенно хорошо снимают проявления депрессии.
Пить много жидкости. Как ни странно, мне помогали чай и пепси-кола.
Обязательно будет все валиться из рук. Возможно, Вы не сможете разговаривать по телефону и нормально общаться с людьми, мысли будут путаться, нападет вселенская грусть.
Главный психологический прием – запретить себе сегодня курить, пообещать себе, что покурите завтра. А завтра мы что-нибудь придумаем другое. Правда-правда, помогает.
2. Первые три дня. Курить будете все еще сильно ХОТЕТЬ, но уже сможете думать. Используйте то же, что в п.1.
На душе по-прежнему кошки скребут. Но уже полегче, немного. Главный психологический прием – запретить себе сегодня курить, и держаться, чего бы это не стоило. Уговаривайте себя не курить хотя бы одну неделю. Ведь это тоже большое достижение!
3. Первая неделя. К концу недели почувствуете себя Героем. Вы ведь не курите уже неделю! Используйте то же, что в п.1.
Главная неприятность первой недели – нервные срывы. Вы себя контролировать практически не сможете. Но скандалы все равно не приносят облегчения. Объяснять окружающим, что вы бросили курить – бесполезно. Надо как-то взять себя в руки и просто перетерпеть этот период.
По-прежнему запрещайте себе курить в категорической форме. Если Вы продержались первую неделю и не сдались, попробуйте поставить себе следующую задачу: не курить месяц!
4. Первый месяц. Используйте гомеопатические и медицинские средства в течении первого месяца. Потом они просто перестают помогать. Т.к. физиологическое влечение к сигарете практически побеждено.
Когда очень хочется курить, попробуйте отвлечься на какой-нибудь другой вид деятельности: выпить чаю с конфеткой, поиграть в игрушку, помыть посуду (если дома), разобрать завал на рабочем столе, позвонить по телефону (если на работе). Обычно сильное желание курить проходит через 15-40 минут. Главное в эти минутки — ПРОДЕРЖАТЬСЯ.
Ваше внутреннее «Я» будет упрашивать Вас покурить, говорить, что ничего страшного от одной сигаретки не будет. Не соглашайтесь! Я таким образом срывалась и начинала курить опять 4 раза в первый месяц и один раз в течение третьего месяца. Если позволите себе закурить хотя бы один раз – можете считать, что все усилия по борьбе с курением прошли даром. Пожалуйста, помните об этом!
Нервы более-менее придут в порядок к концу месяца. Курить будете хотеть по-прежнему, но уже появятся периоды, когда не будете об этом даже вспоминать.
Плюс этого периода, это многие говорят — увеличение сексуального влечения. А еще тянет на вкусненькое, да и вообще покушать всегда хочется. Я ела все, что хотела, т.к. проблем с лишним весом у меня нет. А кто на диете, могу посоветовать семечки или вязание.
5. Один–три месяца. Это САМЫЙ опасный период. Обычно все несостоявшиеся бросальщики не преодолевают трехмесячный рубеж. Он характерен тем, что курить хочется не все время, а периодически «накатывает». И кажется, ничего страшного от одной сигареты не случится. Но если позволите себе хотя бы одну сигаретку – все пропало. Психологический настрой уничтожен. Так многие срываются. Начинают с одной-двух сигареток в день, а через 10 дней уже курят свою обычную норму.
В первые три месяца лучше ограничить или вообще отказаться от спиртного и шумных компаний. Знаю, тяжело, но риск «срыва» возрастает на порядок. Ничего, Вы свое наверстаете еще. Как бороться с «накатами», см. в п. 4.
6. Период от 3-х месяцев до года — самый спокойный. Я иногда позволяла себе одну-две сигаретки — и вновь курить после этого не начинала. Но лишь для того, чтобы убедиться, что сигареты это ТАКАЯ гадость! Начинаешь искренне не понимать, почему курят другие и что они в этом находят. Аппетит возвращается в норму – нет необходимости «заедать» уже редко-редко накатывающие периоды «хотения» сигареты. Самое время садиться на диету, если кто-то набрал лишний вес.
7. После года. Курить не хочется ВООБЩЕ никогда. Даже на вечеринках, даже «подшофе». А если вдруг попробуете, то после выкуренной сигареты может стать плохо: кружится голова, тошнит. И, как ни странно, есть опасность закурить снова. Т.к. подзабылись все трудности отвыкания и «прелести» курения.
У моей знакомой курил муж – и она начала выходить с ним за компанию. Покуривать с подругами, опять же за компанию (не испытывая при этом никакого желания курить!). И через 2 месяца курила опять по полной программе. Помните, что не бывает бывших курильщиков (так же, как и алкоголиков, и наркоманов) — и держите себя в руках всегда!
Напоследок еще несколько советов.
Не болтайте на каждом углу, что бросаете курить. Вам тут же начнут предлагать сигарету и провоцировать, к сожалению. Скажите только близкому кругу друзей, остальным говорите: «сейчас не хочу», «только покурила» и т.п.
Очень важно выбрать подходящее время. Бросать курить лучше осенью (идеально с октября) и зимой. Ну, не «тусовочное» это время, контролировать себя гораздо проще.
Беременным – можно реально бросить курить на первом-втором месяце из-за токсикоза. Желание возвращается месяце на четвертом-пятом, но там-то уже придумывать мотивацию не нужно, верно?
В период отказа от сигарет каждый день — настоящее испытание. В этой статье рассматриваются самые сложные дни при отказе от курения и характерные проявления синдрома отмены.
Курильщик чувствует благоприятные эмоции от своего решения. Устремления к сигарете подавляются размышлениями о начале нового пути, поэтому кажется, что не всё так плохо, и что отказаться будет легко. В первый же день начинаетсяочищение организма от последствий вредной привычки. Лёгкие и ткани снабжаются большими объёмами кислорода. К вечеру курящий обычно задумывается, что же будет завтра, и часто тревожится мыслями о неизвестности.
Второй день уже довольно тяжёлый. Проявляются последствия резкого отказа. Последняя сигарета была раскурена давно, и никотин не поступает в организм, что влечёт состояние тревожности. Хотя его сложно подавить, но всё-таки возможно — посредством внушения и мотивирования. Лёгкие ещё больше раскрываются и начинают работать на полную мощь. Мучавший раньше беспрерывный насморк исчезает, вкусовые рецепторы приходят в норму.
Самые тяжёлые дни — третий и последующие. На третьи сутки того, кто решил бросать курение, одолевает нерешительность. Тяга к сигарете на физиологическом уровне уже не так сильна, а в психологическом плане это крайне трудный день. Зависимый впервые осознаёт, как тяжело бросить пагубную привычку, ведь в этот момент он размышляет над мотивами этого решения, сомневается в сделанном выборе. Этот тяжёлый период сопровождается желанием курить.
Также могут возникать негативные проявления в виде:
- подташнивания;
- пульсирования в ушах;
- нарушений координации движений.
Четвертые сутки, как правило, сопровождаются подавленностью. Проходит тревожность и резкие срывы. Но вместо них возникают частые перепады настроения, состояние растерянности. Опять же, тянет курить. При этом внутренний голос нашёптывает мысли вроде того, что спиртное гораздо опаснее сигарет, подталкивая к вредной привычке. Чистка тканей от вредных веществ продолжается, возникает кашель, выводящий скопившуюся в лёгких слизь.
Самый сложный день из первых — это пятый. Негативные проявления возникают постоянно и касаются буквально всего. Так, усиливается зависимость на психологическом уровне, и бросающий едва сдерживает себя, чтобы не схватиться за сигарету. Хотя, организм уже значительно очистился, и появляются небольшие перемены в лучшую сторону. Следует заметить, что именно в этот день многие бросают хорошую затею по избавлению от пагубной зависимости, и начинают курить.
Отказ от сигарет уже не кажется такой простой идеей. Всё чаще появляются мечты о курении или, как минимум, вдыхании испарений. Плохой настрой сопровождается негативными проявлениями и угнетённостью.
Тянуть время при таких симптомах и переключить внимание на что-либо иное — весьма трудная задача. Обычно в этот период рекомендуют просмотр фильмов либо усиленную работу, чтобы занять все мысли. Прогулки на свежем воздухе в безлюдных местах тоже хорошо отвлекают.
Седьмые сутки можно назвать восстановительными. В плане физиологии перестройка на новый лад уже произошла, но этого не скажешь об эмоциях. Никуда не уходит депрессия, сконцентрироваться на определённой мысли удаётся с большим трудом. Это время доктора советуют просто перетерпеть и постараться не думать о сигарете.
Как только пройдет неделя без пагубной привычки — всё самое трудное остаётся в прошлом. В плане психологии всё так же. Кажется, что жизнь лишилась чего-то важного, вследствие чего возникает раздражительность. Но состояние на восьмые сутки значительно лучше. Вкусовые рецепторы восстановлены, что означает появление хорошего аппетита.
На девятый день бросающего, как правило, немного раздражает количество курильщиков на улицах. Запах табака тоже оказывается сильным нервирующим фактором. Всё это усиливает желание курить.
Мотивация оказывается почти на нуле, и требуется поиск помощи на стороне. Здесь большую роль играет поддержка товарищей и родных. Очистительные процессы на физиологическом уровне продолжаются, лёгкие выводят накопившиеся слизевые массы наружу.
Любой отзыв бросающих говорит о десятом дне как о проверке на прочность. Количество никотина в организме на этот момент минимальное, состояние крайне напряжённое, всё это сопровождается головокружениями, проявляется тяга к еде. Обычно у мужчин это время проходит с некоторым напряжением, а у женщин настроение часто меняется.
Нередко возникает желание проверить себя и раскурить одну сигарету. Но не стоит поддаваться соблазнам, иначе все закончится возвращением к привычке.
На одиннадцатые сутки свежеет кожа лица. Проходит сильный кашель. Психологическое состояние снова отличается тревогой. Рекомендуется активное общение для разрядки внутреннего беспокойства.
Выдержав без сигарет две недели многие уверены, что результат достигнут и можно не беспокоиться. Как раз в эти дни многие позволяют себе выкурить одну сигарету, пытаясь продемонстрировать окружающим, что всё в порядке. Однако с этого момента они, сами того не подозревая, вновь обращаются к вредной привычке. Но не следует поддаваться такому желанию: нужно поднять планку до года.
В последующие четырнадцать дней, и даже месяц, желание курить будет иногда возникать. И чаще всего толчком к этому будет пережитый стресс. В сложных ситуациях лучшим решением будет отвлекаться на что-то другое.
Следует терпеливо дождаться третьего месяца, когда восстановится нервная система и сон. Вероятнее всего, пройдут нервозность и депрессии — их сменит позитивный настрой. Новая энергия наполнит организм, ведь ранее её значительная часть тратилась на восстановление повреждённых никотином клеток.
После организм полностью прочистится и восстановится. Через год все неприятные проявления, связанные с отказом от сигар, забудутся, а сигаретные запахи будут вызывать отвращение и тошноту.
Далее подробнее характеризуются ощущения бросающего сигары по месяцам.
В первые месяцы закладывается база для анаболизма клеточных структур. Обновление эпителиальных структур уже случилось, что привело к нормализации всасывательных процессов и образования строительных материалов для новых клеток. Речь идёт о тех, которые будут работать без вредных веществ.
С третьего месяца запускаются активные механизмы регенерации сосудов. До сей поры их тонус был нарушен внешними факторами и стрессом. Но с этого момента тонус нормализуется вследствие начавшихся пластических процессов в эндотелии и иных структурах мельчайших сосудов.
На четвёртый месяц многие делают обратный шаг к пагубной зависимости. Следов тяги к никотину на физиологическом уровне давно нет, а психологическая тоже значительно снижается. Только следует воздерживаться от любой попытки вспомнить вкус сигар.
Сложнее всего приходится печёночным структурам курящего. Только начиная с пятого месяца отказа в единичных структурах железы запускаются процессы регенерации. При этом здоровые клетки берут на себя некоторые функции разрушившихся гепатоцитов.
Лёгочная ткань оздоравливается — мокроты теперь либо нет вообще, либо её крайне мало и она уже не окрашена в тёмный цвет.
Нередко возникает стремление взяться за сигару, но следует ему твёрдо противостоять. Если будет немного ситуаций, когда захочется раскурить папиросу в эти моменты, тем проще будет продержаться до критических состояний в будущем, то есть девятого-десятого месяца.
Слизевые массы при кашле уже не отходят. Да и сам этот процесс сходит на нет. У заядлых курильщиков нередко развивается хроническая обструктивная болезнь лёгких, но на этой стадии она перетекает в стадию стойкой ремиссии. И если неукоснительно придерживаться рекомендаций доктора — улучшение будет длительным.
Многие замечают, что через десять месяцев к ним приходят сновидения, где присутствуют сигареты. При этом в реальности они без труда обходятся без табачных продуктов. Ощущения во снах очень реалистичные. В связи с чем пробуждение становится мучительным процессом. Именно поэтому рано утром многие раскуривают сигарету, однако, к счастью, далеко не все после этого возвращаются к вредной привычке.
К одиннадцатому месяцу разрешаются беговые нагрузки, упражнения в спортзале, силовые виды спорта, ведь лёгкие уже способны со всем этим справиться.
Разумеется, приступать следует постепенно, чтобы не лишиться результатов долгого восстановительного периода. Большинство зависимых признаётся, что даже через год раскурить сигарету всё ещё хочется. Но это уже не тяга к никотину, а чувство потери определённых элементов коммуникации в работе и обычной деятельности. При этом все тяготы процесса бросания давно забылись. Риски сорваться на этом этапе всего 25% — тем не менее, они имеются.
При 12 месяце без сигарет достигаются огромные положительные результаты для здоровья. Так, риск инфаркта сокращается наполовину, инсульта — на треть. Шансы заболеть онкологией пищевода (при отсутствии иных факторов риска) сокращаются на целых 80-90%, желудка — минимум на 60%, а рак губы исключается почти полностью.