Главная / Бросить курить / Я бросил пить и курить спорт

Я бросил пить и курить спорт

Утверждение о том, что необходимо бросить курить и заняться спортом, звучит как призыв к новой жизни, в которой неотъемлемой частью является стремление восстановить собственное здоровье. Однако зачастую люди, давая себе и окружающим подобные обещания, продолжают вести привычную жизнь и не спешат расставаться с табаком и приобщаться к физическим нагрузкам в спортзале. Далее речь пойдет о том, когда же все-таки начинать это делать, чтобы достичь задуманной цели, с каких упражнений лучше всего начинать занятия и чего ни в коем случае не стоит делать.

Если рассматривать вопрос о том, когда лучше начинать заниматься спортом, бросив сигареты, то тут следует сказать, что приступать к занятиям можно сразу, но нагрузки должны быть умеренными, что даст возможность не навредить здоровью.

Важно! Бывшим курильщикам на начальном этапе можно рекомендовать присмотреться к йоге, плаванию в бассейне или же самому простому — ходьбе.

Также за привычку можно взять пешие прогулки на свежем воздухе. Скорость ходьбы и продолжительность прогулок можно постепенно увеличивать, но начинать стоит как минимум с 15 минут в день. Со временем человек, отказавшийся от табака, станет прогуливаться быстрым шагом по 40 минут в день.

Для укрепления мышц тела можно практиковать силовые упражнения. В конечном итоге, частота таких тренировок должна составить не менее 3 раз в течение недели. При этом, упражнения выполнять следует в 3 подхода по 20 повторений.

Важно, не стоит активничать. Не фанатейте. Действуйте постепенно и пошагово, не «жмите сразу 100 кг», начните с малого. И все пойдет.
Бросить курить и заняться спортом вполне реально. Важно взять силу воли в кулак и принять для себя окончательное и действительно судьбоносное решение.

Что говорят спортсмены о курении и спорте. Эксперимент «Тренировки против курения»:

Задумывались ли вы о том чтобы заняться спортом после/во время отказа от курения?
Какой вид спорта вас больше привлекает?

В моём случае курение началось после отказа от спорта, это не причинно-следственная связь, просто совпадение =)

Когда начинать
Если вновь обратиться к миру цифр и взглянуть на результаты проведенных исследований, то можно увидеть, что порядка 70% употребляющих табачные изделия хотели бы избавиться от вредной привычки, а 81% даже делали подобные попытки, но безуспешно.
Некоторые умудряются сочетать занятия спортом и употребление табака. Тут сразу стоит отрезать, сказав, что так лучше не делать. Даже, если практиковать нечто подобное, то нельзя забывать о том, что между курением и физическими упражнениями необходимо выдерживать максимальные временные промежутки, в противном случае и без того пострадавшие от никотина органы будут испытывать непосильные нагрузки.
Если рассматривать вопрос о том, когда лучше начинать заниматься спортом, бросив сигареты, то тут следует сказать, что приступать к занятиям можно сразу, но нагрузки должны быть умеренными, что даст возможность не навредить здоровью.
Важно! Бывшим курильщикам на начальном этапе можно рекомендовать присмотреться к йоге, плаванию в бассейне или же самому простому — ходьбе.

С каких упражнений лучше всего начать
Что касается разновидности физических упражнений, которые позволили бы восстановить организм, то тут можно начать с чего-то минимального, например, простых движений головой, руками, телом либо ногами.
Также за привычку можно взять пешие прогулки на свежем воздухе. Скорость ходьбы и продолжительность прогулок можно постепенно увеличивать, но начинать стоит как минимум с 15 минут в день. Со временем человек, отказавшийся от табака, станет прогуливаться быстрым шагом по 40 минут в день.
Для укрепления мышц тела можно практиковать силовые упражнения. В конечном итоге, частота таких тренировок должна составить не менее 3 раз в течение недели. При этом, упражнения выполнять следует в 3 подхода по 20 повторений.

Чего ни в коем случае не стоит делать
После отказа от курения необходимо проследить за тем, чтобы не начать заедать, что служит заменой очередного перекура. И, как показывает практика, довольно часто бывшие курильщики страдают от набора лишнего веса. Боязнь этого служит одной из причин того, что человек оттягивает начало жизни без сигарет. В данном случае отвлечься от вредных перекусов опять же позволит спорт. Спорт после исключения из жизни сигарет дает возможность убить сразу двух зайцев.
Важно, не стоит активничать. Не фанатейте. Действуйте постепенно и пошагово, не «жмите сразу 100 кг», начните с малого. И все пойдет.
Бросить курить и заняться спортом вполне реально. Важно взять силу воли в кулак и принять для себя окончательное и действительно судьбоносное решение.

Что говорят спортсмены о курении и спорте. Эксперимент «Тренировки против курения»:

источник

Специально для моего личного ФСБшника продолжение первого поста https://pikabu.ru/story/kak_ya_nachal_kurit_i_pit_ili_ka_ne_.

Вообще первым постом хотел сделать как я бросал и бросил курить и пить и последствия. В процессе увлекся предысторией и так как я молодой папа и рощу сына, во мне полно отцовских чувств и ответственности. Захотелось поделиться опытом с другими родителями на будущее на своем личном примере. И конечно тем кто хочет избавиться от вредных привычек. Итак, продолжим.

Для начала не много опишу свою семью. Нормальная семья инженеров. В семье никто не курил. Выпивали по праздникам и в весёлой компании. Конечно отец сидел с мужиками в гараже, ходил а баню и т.д. Но родители никогда не напивались в хлам. Никогда не буянили и не ругались по синей лавочке. То есть была «культура пития». Получается воспитывался я в благополучной не богатой семье. Любил спорт, занимался волейболом, баскетболом.

Как я писал в предыдущем посте курить и выпивать я начал в 13 лет. Нет, я не стал сразу пить всё подряд и не начал гулять в плохой компании (это случилось позже). Зато курить начал постоянно. До сих пор помню какие сигареты первый раз купил у себя в городе и где выкурил первую. Пили мы пиво с «продвинутыми» пацанами из класса. Потом я связался с неформалами, тут научился пить и закуривать сигаретой «шыло» — разбавленный спирт. Напивался я опять же не до соплей, всегда доходил своими ногами до дома и не было никаких провалов памяти. Пил пару раз в неделю. В 11 классе собралась веселая компания смышленых пацанов, которые не забывали про учёбу, дружили со спортом как собственно и я, любили петь под гитару. Пили мы раз в неделю по субботам.

Скажу сразу меня привлекал не сам алкоголь, а скорее процесс. Тосты, веселье, гитара. В общем романтика. Просто напиться меня не устраивало.

Дальше пошёл институт. Я переехал в другой город, жил в общаге, там было ещё веселее, тем более были новые люди. Ко второму курсу я с трудом представлял, как можно день прожить без бутылки пива. И если я вечером при прогулке не выпил бутылочку пивка, то это был геройский поступок. Если первый год я смог сдать экзамены практически без проблем (ночи без сна перед сдачей экзамена не в счет), то второй курс я не смог завершить. Так как много пропускал учебу.

Нужно еще добавить, что когда я учился в школе, родителя меня особо никуда не отпускали. Например в другой город на концерт или в кино или на ночь к друзьям. Всегда говорили, вот поступишь в институт и будешь ходить. Собственно вот я 2 года и ходил везде, хотя денег хватало только на синьку.

Так как с учебы я вылетел и восстановиться можно было только через полгода, я устроился на работу, продавал мобильники. И тут я бросил курить. На сидячей работе. Одним разом. Просто встал утром и больше не захотел курить. Мне было 19 лет, я прокурил 6 лет и не баловался и именно курил, минимум по пол-пачки в день. Конечно я пытался за все это время бросить. Получалось продержаться неделю, месяц. Врал девушкам, что из-за них брошу курить, читал Аллена Карра, но опять начинал курить. А тут раз и все. Встал утром с не большого похмелья(плохо мне не было) и всё, как отрезало. После этого я больше не курил сигареты и любимую трубку. Да, употреблял канабис, или плюшки на сигарете, курил кальян. Но какой бы я пьяный не был, я брал сигарету и мне просто этого не хотелось. Правда снились сны, что я опять начал курить. Это было вместо кошмаров)))

После того как бросил курить, сразу набрал недостающий вес. У меня был рост 186, вес 69 кг.

Через пару недель я не мог сидеть рядом с курящими друзьями. Даже если они не покурят, изо рта была страшная вонища, я с ужасом осознавал, что от меня так же воняло.

Пить я продолжал. Реже, но сильнее. По субботам ходил на местную дискотеку. Сначала было весело, но потом я реже стал танцевать и больше пить. Я начал терять меру. На природе все реже звучала гирата и появлялось больше водки. На 4 курсе начал заниматься карате, и продолжил заниматься волейболом. Тренер по карате пригласил к Кришнаитам. Мантры вся фигня, но все же пил. Окончил институт, вернулся к себе в город, почти перестал общаться Индуистами.

Отмечали новый 2012 год. Пили виски с пепси, первого числа я смешал в большущий бокал(это больше было похоже на аквариум) вискаря с пепси и в 17.00 я спал воронкой кверху. Часа в 4 утра друзья из другого города позвали баню,я собрался и поехал. В бане я выпил бокал вина и все. Больше я не пил вообще.

За всё время что я пил конечно пробовал бросать, смотрел лекции Жданова, были разговоры по пьян с друзьями, о том как вредно и плохо пить. Но никакого успеха.

Итого я не пью 6,5 лет. Сначала даже квас не пил.

Случилось тоже самое что и сигаретами. Я просто не хочу пить. Как бы мне сейчас плохо не было, какие проблемы бы в жизни у меня не случились, я не хочу пить. Даже доходит до абсурда: хочу напиться, но пить не хочу. ТО есть я не боролся с соблазнами, не переступал через себя и не проявлял нечеловеческих волевых усилий.

Что же и почему так случилось? Вот моё виденье на происходящего:

пока я подсознательно не понял, что сигареты и алкоголь мне не нужены, ничего не получалось. То есть это как аутотренинг, ты вбиваешь себе под корочку понятие того, что тебе не нужно. И мозг просто в один момент вычеркивает эту часть. Нет, я не долбил себе эту мысль каждый день, не вставал с утра со словами в голове, что надо бросить курить или пить. Эта происходило на подсознательном уровне. Опять же добавлю, что у меня не было проблем со здоровьем, не было ссор с родителями по этому поводу, у меня не было жены и детей, у меня не было запоев и я не похмелялся по утрам(было пару раз, но ещё вечером будучи трезвым я хотел пить 2 дня).

Итак, откровения после того как я бросил пить:

— В клубах я все больше напивался просто потому что мне там не нравилось. То есть чтобы мне стало весело в клубе, мне нужно было больше синьки. Чтобы мне стало веселее с друзьями, мне надо было больше синьки. ТО есть получается, что если человек в одном и том же месте, в тех же условиях больше пьет, но ему просто там не интересно.

— Полтора года после того как бросил пить, мне было неудобно в пьющих компаниях. Дело в том, что я не знал чем заняться. То есть я же привык на природе пить за столом, а что делать без выпивки я не знал. И если в начале вечера было весело в компании, то когда начинается пьяная дичь, хочется свалить подальше.

— После полутора лет начинаешь ловить кайф потому что ты не пьешь. Раньше, когда было страшно и надо переступить через себя(подойти к девушке познакомиться залезть на высоченную пожарную вышку в лесу и т.д.) можно было просто бахнуть и все, ты герой. Тут же ты отдаёшь себе отчет во всем и когда ты переступаешь через свой страх, возникает чувство эйфории.

— Что бы ты не делал, где бы ты не был вчера, ты все всегда помнишь

— Ты всегда можешь сесть за руль. Вот хоть ночью разбудят и скажут поехали на край света и можно сесть и не думать, остановят тебя менты или нет.

В общем трезвая жизнь это очень круто. Но есть несколько НО:

— сначала отсеиваются «друзья», которые собутыльники. Это те с кем вам поговорить не о чем на трезвую голову. А если у тебя маленькие дети, скажи всем досвидос.

— потом про тебя начинают забывать друзья. Это те с которыми есть о чем поговорить на трезвую голову, но со мной же не выпить. И зовут тебя куда-то только ради массовки.\

— ты начинаешь хуже сходиться с новыми знакомыми. Если раньше достаточно было с незнакомым чуваком бухнуть вечерком и на следующее утро, вы были братанами на всю жизнь, то трезвенники подумают, общаться дальше или нет.

— ты реально не знаешь как снять стресс. Конечно хорошо когда ты без семьи и в большом городе, хоть киношка, хоть йога, хоть концерт. Но когда ты мухосранске, с маленьким ребёнком, ты делаешь ремонт дома, у тебя огород и зарплата 40 тыщ на троих, то времени даже на хобби нет. Я за полтора года 1 раз только запустил радиоуправляемый самолет(у меня их 3). Конечно можно сходить на тренировку, физически убиться и на какой-то период этого хватит, но постоянно не получается этого делать опять же семейные хлопоты или просто лень.

Получилось много и возможно нудно, и много фактов из биографии. Но думаю так будет легче понять степень увлеченности вредными привычками, от чего всё пошло. Возможно кому-то поможет.

источник

Опубликовано 27/10/2018 · Обновлено 27/10/2018

Меня зовут Ирина, мне 37 лет, и я курю уже 20 лет. Мои легкие были не в порядке, кожа была бледной, и у меня появились другие проблемы со здоровьем. Итак, 6 месяцев назад я решила бросить курить раз и навсегда, а заодно отказаться от алкоголя.

ВсеЗнаеш.ру расскажет вам, какие трюки использовала Ирина и через что ей пришлось пройти, чтобы избавиться от вредных привычек.

Первую сигарету выкурила в 17 лет, поэтому на сегодняшний день имею 20-летний стаж курения. За все это время я не помню ни одного дня, проведенного без сигареты по доброй воле. Мне очень нравилось курить, бросать я не планировала и даже ни разу не пыталась. Пожалуй, единственным временем, когда никотиновый демон меня оставлял, были периоды простуды.

Я слышала много историй о людях, которые просто взяли и бросили вредную привычку. Эти истории казались мне выдуманными, поскольку я искренне считала, что привычка сильнее и просто так от нее отказаться не получится.

Чтобы вернуть давно утраченную физическую форму, я записалась в тренажерный зал и после первого же занятия поняла, что «дыхалка», что называется, ни к черту. Так как я занималась с тренером, мне было жутко неудобно из-за того, что через две минуты на беговой дорожке я была похожа на загнанную лошадь и никак не могла отдышаться.

Поэтому, выйдя из зала, я вытащила из кармана еще не открытую пачку сигарет и выкинула ее в урну. Так начался мой безникотиновый путь, по которому я иду уже полгода.

Вечер пятницы я привыкла проводить в компании нескольких банок пива и фильмов. Но, чтобы не усугублять никотиновую жажду, от алкоголя было решено также отказаться. Я купила двухлитровую бутылку кока-колы (примерно столько же я выпивала пива) и включила свой любимый сериал. Раньше я делала паузы каждые полчаса, чтобы выйти покурить, теперь же, чтобы заглушить никотиновый голод, я шла на кухню и старалась съесть что-нибудь полезное. Но такая замена не помогла: спустя час желание курить стало невыносимым, и я решила лечь спать.

В воскресенье курить не хотелось. Утром я проснулась с жуткой простудой, поэтому не могла думать даже о еде, не говоря уже о сигаретах.

В понедельник мне стало лучше, и зависимость напомнила о себе. Так как бороться с тягой закурить было сложно, я решила попробовать электронную сигарету.
К вечеру вторника электронная сигарета закончилась. Эффект от нее был нулевой, и желание курить никуда не делось.

Чтобы мотивировать себя, я составила «+» и «-» безникотиновой диеты на тот момент.

Вскоре у меня стали сдавать нервы. Я сорвалась на подругу и на кота, потом просила прощения у обоих. К вечеру четверга я вовсе перестала отвечать на сообщения друзей. Спать легла в 22:00, хотя обычно в это время я только готовила ужин. Снились сигареты.

Несмотря на то что к концу недели нервы стали совсем сдавать, я не выходила на улицу и ни с кем не общалась, первую неделю без сигарет можно было считать вполне успешной.

Мой велосипед, купленный на сэкономленные деньги.

Прошло полгода. Желание курить посещает меня редко, а пиво за эти полгода я пила еще два раза в праздники, да и то по одному бокалу. А вот посиделки в компании стали редкостью — теперь я предпочитаю более активное времяпровождение и снова взялась за полузаброшенный испанский.

Что изменилось в моей жизни? Да, в общем-то, ничего. Кроме нескольких вещей.

Я стала меньше общаться с некоторыми знакомыми. Как оказалось, совместные посиделки в баре были единственным, что нас объединяло.
Снимать стресс стало сложнее. Физические упражнения, которые многие советуют как средство от нервного напряжения, в моем случае работают слабо.
Я стала более раздражительной в целом. Возможно, это пройдет немного позже, но пока пытаюсь справиться с этим своими силами.
Я все-таки стала грызть семечки вместо сигарет, что плохо сказалось на зубах. Но планирую расстаться и с этой привычкой в ближайшее время.
На место пива пришла диетическая кола. Я пью ее раз в неделю, по пятницам, за просмотром сериала. Но планирую заменить на чай (уже даже купила большую кружку).

Исчез кашель, который был со мной последние лет 10. Легкие чистые настолько, насколько это вообще возможно после 20 лет курения, за что я очень благодарна своему организму, который травила долгие годы.
Улучшилась память. Скорее всего, это связано с отказом от алкоголя. Подруга, с которой я не виделась полтора года, сказала, что мой цвет лица намного улучшился и у меня стало меньше морщин.
Уменьшились денежные траты, а на сэкономленные деньги я купила велосипед: в месяц на сигареты и алкоголь уходило около 5 000 рублей, так что на простенький велик я накопила уже через 3 месяца.
Теперь я могу подняться на 9-й этаж не задыхаясь. Возможно, это связано не только с отсутствием сигарет, но и с физической активностью.

Конечно, отказ от никотина и алкоголя не решит всех проблем в жизни. Но определенно сделает ее более здоровой и, я уверена, долгой. Так что присоединяйтесь!

источник

В один момент жизни понимаешь, что пить и курить – это не круто, а глупо. Как стать свободным от пагубных привычек, которые отравляют твою жизнь? Путь к здоровой и более качественной жизни начинается с решения.

1. Обязательство бросить пить и курить

1.1 Запишите, как табак и алкоголь влияют на вас. Если вы запишите негативные эффекты от алкоголя и табака, то у вас будет постоянное напоминание о том, почему нужно бросить пить и курить. Повесьте этот список на самом видном месте, чтобы не терять мотивацию.

Алкоголь и табак негативно влияют на физическое и психическое здоровье. Может быть вы набрали вес или ваши спортивные результаты снизились после того, как вы стали пить и курить? Появляется ли у вас чувство злости, если вы давно не употребляли алкоголь? Появляется ли у вас чувство тревоги, если вы не покурили?

Многие люди решаются избавиться от зависимости потому, что устают чувствовать себя больными и уставшими, а зависимость дает больше негативных, чем положительных эффектов.

Подумайте о том, как алкоголь и табак влияют на ваши отношения и социальную жизнь.

Подумайте о финансовых затратах: сколько вы тратите на алкоголь и табак.

1.2 Найдите свои триггеры. Держите всегда под рукой небольшой блокнот и записывайте, когда вы пьете или курите. Записывайте свои чувства или ситуации, предшествующие употреблению алкоголя и табака. Старайтесь избегать подобных ситуаций в будущем.

Триггером или «спусковым крючком» может быть ссора с родственником или неудача на работе.

Поскольку алкоголь и никотин часто связаны друг с другом, одно может быть «спусковым крючком» для другого. Например, когда вы выпьете, вы можете захотеть покурить.

1.3 Установите цели. Будьте честны с собой и решите, хотите вы бросить сразу и пить, и курить, или же избавиться от вредных привычек постепенно. Некоторые люди решают бросить пить и курить по социальным причинам или ради здоровья, другим необходимо сделать это по медицинским показаниям, поскольку у них уже сформировалась зависимость. Определите для себя причины, по которым вы хотите бросить пить и курить, а затем устанавливайте цели. Если вы страдаете от алкоголизма, то, скорее всего, лучше всего бросать пить сразу же, а не постепенно.

Курящим людям намного сложнее бросить пить, и они чаще начинают пить снова в сравнении с людьми, которые не курят. Устанавливайте цели, которые касаются как курения, так и употребления алкоголя.

Запишите сроки, своего рода контрольные точки, для каждой из целей.

2. Подготовка к переменам

2.1 Избавьтесь от домашних запасов сигарет и алкоголя. Выбросьте все сигареты и вылейте все алкогольные напитки в раковину. Попросите у родных или друзей, с кем вы живете, поддержать вас и избавиться от всех алкогольных и табачных продуктов дома – так у вас не будет соблазна выпить или покурить.

2.2 Выбросьте все, что напоминает вам об алкоголе или курении. Не храните свою любимую зажигалку, фляжку или бокалы. К подобным крупным изменениям образа жизни гораздо проще привыкнуть, если избавиться от всех напоминаний о прежних привычках.

2.3 Избегайте мест, где люди курят и пьют. Нахождение в местах, где курят и употребляют алкоголь, тогда, когда вы пытаетесь избавиться от вредных привычек, может быть опасным. Постарайтесь не ходить в бары или другие места, где люди употребляют алкоголь или табачные изделия.

Садитесь в ресторанах и кафе в зоне для некурящих или выбирайте комнаты в отелях для некурящих.

2.4 Перестаньте на какое-то время общаться с людьми, с которыми вы регулярно пили или курили. Постарайтесь держаться подальше от людей, которые могут заставить вас вернуться к старым привычкам. Объясните, что вы решили перестать употреблять алкоголь и табак, и постарайтесь не вовлекать себя в те виды деятельности, где вы раньше пили или курили. Держитесь подальше от людей, которые не поддерживают вас в решении бросить пить и курить.

2.5 Избегайте рисковых ситуаций. Крайне рискованными ситуациями, в которых вы можете сорваться, могут быть ситуации, когда вы испытываете чувства одиночества, усталости, злости или голода. Было доказано, что в таких ситуация люди чаще склоняются к тому, чтобы выпить или покурить. Следите за своими чувствами и анализируйте их, старайтесь предсказывать ситуации, в которых вы можете ощутить вышеперечисленное, и предотвращайте их.

Старайтесь высыпаться, хорошо питайтесь и не изолируйте себя от социальной жизни, чтобы избежать рисковых ситуаций. Если вы разозлились на кого-то, заставьте себя расслабиться и дайте негативным эмоциям уйти самим, без алкоголя и табака.

3. Борьба с тягой к курению и употреблению алкоголя

3.1 Замените алкоголь и табачные изделия более безобидными вещами. Помните, что алкоголь и табак дают некий положительный эффект, когда вы их употребляете, поскольку они снимают стресс и напряжение. Постарайтесь отследить эти положительные эффекты от использования этих веществ, почувствуйте, каким образом алкоголь и табак влияют на вас, и научитесь получать тот же эффект без них. Полезными могут быть техники глубокого дыхания, простой разговор с другой или простая прогулка.

3.2 Займитесь спортом. Физические нагрузки позволяют облегчить синдром отмены, они позволяют отвлечься тогда, когда возникает желание выпить или покурить. Кроме того, физические упражнения снижают уровень стресса. Покатайтесь на велосипеде, займитесь йогой, погуляйте с собакой или попрыгайте на скакалке.

3.3 Найдите новое хобби. Выбрав новое хобби, вы сможете перенаправить свою энергию в положительное русло и даже обрести новый смысл жизни. Попробуйте что-нибудь, что кажется вам интересным или увлекательным.

Вы можете заняться серфингом, вязанием, игрой на гитаре или даже начать писать книги.

3.4 Отвлекайтесь от сильного желания выпить или покурить. Если у вас возник синдром отмены или появилось сильное желание выпить или покурить, научитесь отвлекаться на что-то другое. Отвлеките свой ум и тело: пожуйте жевательную резинку, прогуляйтесь, болтая по телефону, откройте окно или займитесь чем-то.

3.5 Научитесь расслабляться. Чтобы избавиться от вредных привычек, крайне важно научиться расслабляться. Напряжение и стресс могут привести к рецидиву. Если вам кажется, что у вас не будет времени расслабиться, подумайте о том, сколько времени вы тратили на алкоголь и курение раньше, и просто используйте освободившееся время на другие способы расслабления.

Эффективно расслабляют такие виды деятельности, как прогулки, чтение и медитации.

3.6 Позволяйте себе небольшие радости. Всем людям нужны какие-то радости и вознаграждения – просто постарайтесь сделать так, чтобы эти радости были более полезными. Периодически балуйте себя мороженым или покупайте газированные напитки. И хотя важно заботиться о своем здоровье, дайте себе немного свободы, чтобы не чувствовать себя лишенными всех прежних радостей жизни.

3.7 Сохраняйте мотивацию. Чем лучше вы справляетесь со своей тягой к алкоголю и табаку, тем меньше рискуете «сорваться». Люди, бросающие пить и курить одновременно, реже испытывают синдром отмены и меньше рискуют «сорваться».

4. Борьба с синдромом отмены

4.1 Обращайте внимание на симптомы синдрома отмены. Когда человек бросает пить или курить, организм может испытывать синдром отмены. Признаками синдрома отмены могут быть тревожность, депрессия, усталость, головная боль, тошнота, судороги, боли в животе и учащенное сердцебиение.

4.2 Отслеживайте развитие синдрома отмены. Синдром отмены табака может сопровождаться неприятными физически и эмоционально симптомами, а синдромы отмены алкоголя могут быть и вовсе опасны. Тяжесть синдрома отмены алкоголя может быть различной, все зависит от того, сколько и как долго вы пили, а также от вашего состояния здоровья. Некоторые симптомы могут появиться уже через несколько часов, достичь пика через несколько дней, но уже через неделю состояние больных, как правило, улучшается.

Синдром отмены алкоголя может приводить к симптомам, вызывающим тяжелые психические и неврологические расстройства, включая тремор, возбуждение, беспокойство, страх, галлюцинации и судороги. Если у вас возник один из этих симптомов, обратитесь к врачу как можно скорее.

Если вы употребляете алкоголь давно и в больших количествах, то рекомендуется детоксикация под надзором специалистов.

4.3 Обратитесь к врачу. В настоящее время не существует рецептурных препаратов, позволяющих вылечить зависимость от алкоголя и никотина, но есть средства, которые помогают уменьшить негативные явления, сопровождающие отказ от алкоголя или табака.

Некоторые рецептурные препараты можно использовать для лечения алкогольной зависимости. Такие препараты, как налтрексон, акампросат и дисульфирам могут помочь при синдроме отмены и при рецидиве.

Выберите метод борьбы с синдромом отмены при избавлении от никотиновой зависимости. Сегодня доступно несколько различных средств, которые достаточно успешно помогают бросить курить. Для замены сигарет существуют специальные жевательные резинки, пластыри, спреи для носа и рецептурные препараты (например, бупропион), благодаря которым организм лучше приспосабливается к снижению уровня никотина.

5.1 Найдите врача. Справиться с зависимостью в одиночку очень сложно, и в этом деле врач может оказаться надежной поддержкой. Работа с врачом может включать обсуждение эмоциональных триггеров, поиск стратегий по преодолению тяги к алкоголю и табаку, предотвращение срывов и глубокое изучение эмоциональных причин зависимости.

Очень важно соблюдать курс лечения, особенно для того, чтобы предотвратить рецидивы.

Зависимость может сопровождаться или способствовать развитию различных психических расстройств, включая шизофрению, депрессию, тревожное или биполярное расстройства. Совместно с надлежащим курсом терапии лекарственные препараты способны вылечить психические расстройства, которые способствуют появлению зависимости от алкоголя и табака.

5.2 Пройдите медицинское обследование. Небольшое медицинское обследование поможет определить, насколько сигареты и алкоголь повлияли на организм. Обратитесь к врачу, чтобы улучшить свое состояние здоровья. Врач также посоветует то или иное средство, чтобы уменьшить зависимость от никотина.

И алкоголь, и никотин негативно влияют на организм. Будьте честны с врачом и попросите направление на обследование, чтобы проверить состояние печени, сердца, почек и легких.

5.3 Подумайте о лечении в специализированном учреждении. Если вы боитесь, что не сможете справиться с зависимостью самостоятельно, подумайте о том, чтобы пройти курс лечения в специализированном учреждении. Там вам помогут справиться с физическими и эмоциональными трудностями и позволят избавиться от зависимости под присмотром специалистов и в располагающем окружении, которое обеспечит вам поддержку. Специальная программа поможет вам пройти детоксикацию и позволит отслеживать ваше физическое и эмоциональное состояние во время избавления от алкогольной и никотиновой зависимости. Очень часто программы лечения включают интенсивную медицинскую и психологическую поддержку.

Лечение чаще всего включает интенсивную индивидуальную и групповую терапию, нацеленную на поддержание психического здоровья. Очень часто врачи назначают определенные препараты, чтобы помочь пациенту бороться с психическими расстройствами в процессе лечения.

6. Поиск поддержки

6.1 Попросите о помощи друзей и родных. Наиболее вероятно, что вы бросите пить и курить, если вас будут поддерживать окружающие вас люди. Попросите своих родных и близких о поддержке, попросите их не пить и не курить в вашем присутствии.

6.2 Следите за прогрессом вместе с друзьями. Если у вас есть друзья, которые тоже хотят бросить пить и курить, то заключите что-то вроде пари или договора. Ежедневно контролируйте друг друга и требуйте полного отчета.

6.3 Найдите группы поддержки. Общение с тематическими группами поддержки (например, с обществом анонимных алкоголиков или обществом отказа от курения) может быть полезным. Иногда бывает важно рассказать о своих попытках бросить пить или курить, а также поделиться своими чувствами в обществе понимающих и поддерживающих людей, а затем послушать об опыте других людей, возможно, найти в их рассказах для себя что-то полезное.

6.4 Поселитесь в трезвом сообществе. Если вас волнует, что вы живете с людьми, из-за которых можете снова начать пить и курить, подумайте о переезде в сообщество, где наложен полный запрет на употребление алкоголя и курение. Все люди, которые селятся в таких трезвых сообществах, обязаны отказаться от курения и употребления алкоголя.

Избегайте вечеринок и мероприятий, на которых употребляют алкоголь и курят.

Не ходите с друзьями и коллегами на «перекуры».

Старайтесь планировать такие виды отдыха, где вы вряд ли сможете пить и курить, и выбирайте компанию людей, которые не употребляют алкоголь и табачные изделия.

источник

25 Окт 2019 admin 90