Я бросил курить позитив

Как и обещал, статья о том, как я бросил курить. К курению я пристрастился, как и многие, в юном возрасте: в 12 лет. Несколько лет курене было баловством, совершенно спокойно мог как курить, так и нет, а вот уже лет с 14 пошло постоянное курение, по-взрослому, так сказать.

Удивительно то, что я с самого детства хотел курить. Многие ребята стремились к этому, тк продажа сигарет — это очень прибыльный бизнес, который контролируется государством и продвигается им же, если можно так выразиться, поэтому. Мое желание начать курить появилось в тот момент, когда в моем сознании окончательно сформировался образ крутости, если ты с сигаретой: кино индустрия отлично справляется со своей задачей воздействовать на мозг.

Усиливало желание курить запретность данной темы: запрет продажи сигарет до 18, строгие разговоры с родителями на данную тему и т.д. Хочешь, чтобы все проявил и к чему-то повышенный интерес — запрети это. Что, для примера, сегодня происходит и с криптовалютой. Начиная с 15 лет я уже пыхтел, как паровоз: одна пачка в день, каждый день, в возрасте 20 лет количество выкуриваемых сигарет величилось до 2 пачек в день.

Для того, чтобы бросить курить, нужно начать подготовку заранее. В первую очередь, что стоит понять- зависимость от сигарет не является физической, она психологическая. Ваш организм не нуждается в поступающих из сигарет никотине, смоле, канцерогенах, даже легкие, когда вы затягиваете горячий дым, а он действительно является горячим, не позволяют вам делать глубокие вдохи, тк организм не глупый, он понимает, что горячий воздух — ожег для тканей, поэтому, на клеточном уровне блокирует глубину вдоха.

Ваш мозг нуждается в минутке сосредоточенности, концентрации и смены обстановки, поэтому нам тяжело бросить курить. Первая попытка бросить курить была в тот момент, когда мне стало больно дышать. Выкуривая по 2 пачки в день, плюс бывали периоды, когда во время серьезных встреч или переговоров за чашкой кофе в кафе, я мог за час выкурить целую пачку сигарет, я не задумывался, что могут быть какие-то последствия.

Немного испугавшись, интенсивность курения я снизил, а спустя неделю и вовсе прекратил, тк легкие при каждом вдохе болели, после проверился на МРТ, патологий не было обнаружено. Успокоившись, спустя месяц я снова начал курить. Данная попытка не увенчалась успехом, тк она была вынужденной, многие бросают после инфарктов или инсультов, когда врач ставит перед тобой выбор или ты покури и спровоцируй второй инфаркт, после которого шансов выжить немного, либо не кури.

Я думаю, что любой здравомыслящий человек сделает правильный выбор. Конечно, такого рода «мотивация» не самая лучшая, но, на мой взгляд, она самая рабочая. Для того, чтобы бросить курить, нужно действительно этого захотеть. Я захотел бросить курить лишь в 25-26 лет. Возможно, в этом возрасте в моем мозгу произошло переосмысление каких-то ценностей, перераспределение приоритетов, возможно, я повзрослел. Я достаточно долго интересовался и изучал психологию, ме эта тема достаточно интересна, поэтому, я понимал, что 10-ти летнюю привычку вряд ли удастся просто так искоренить банальным «хочу».

Наш мозг устроен так, что он не охотно любит что-то менять. Есть такое понятие, зона комфорта, мы в нее попадаем и нам хорошо: я привык, что чашка стоит сверху, на полке и когда утром, чтобы заварить себе кофе, я не обнаруживаю ее на месте, меня сильно начинает ломать. Меня это немного злит, но это такой ловкий и тонкий ход жены, чтобы я научился сам их мыть и ставить туда, куда мне нужно.

Нашему мозгу нужны веские причины, чтобы он позволил нам перестроиться на жизнь без сигарет. Именно поэтому, я и сказал, что самый важный этап в процессе бросания курить — это не сам этап не курить, а это к нему подготовиться. На этап подготовки у меня ушло порядка полугода.

За эти полгода нам нужно перестроить свое отношение к курению, перевести его из восприятия «это круто» в «это НЕ круто». Я начал статью с того, что я всегда хотел курить, в моем сознании было четко сформировано равенство Куришь= сильный, смелый, ловкий, умелый, крутой и независимый. Но детство закончилось, теперь пора посмотреть правде в глаза. Вы не можете бросить курить, какой же вы сильный, крутой и независимый? Ваше состояние, настроение и весь текущий день зависит от сигарет: утром с кофе покурили — день удался, пустая пачка с утра — весь день насмарку. Это ваша сила? Мне вас жаль. Именно в таком направлении и предстоит работа.

В психологии, точнее в НЛП, это называется рефрейминг, когда мы негативные вещи превращаем в позитивные или наоборот. Часть людей в куче навоза видят удобрение и возможность получить отличный урожай, а остальная часть — лишь кусок. вы понимаете.

Для того, чтобы бросить курить, нам нужно этого захотеть. Не просто захотеть бросить, так, для галочки, а действительно захотеть работать над собой, чтобы бросить курить. Разницу понимаете? Простое желание бросить курить ен приводит ни к каким действиям, вы обманываете свой мозг и себя, ведь вроде бы вы и хотите бросить курить, те можно себя успокоить, ведь вы идете к цели, но действий никаких не делаете, поэтому результата никакого не будет. В данном случае нам нужно сменить акцент, сместить его на то, чтобы мы захотели что-то делать, чтобы перестать курить.

Есть у меня знакомый, который мечтает бросить курить, но он просто мечтает, при этом совершенно ничего не делает, так же курит изо дня в день, но мечтает. Я как-то спрашивал его, почему, хотя бы, элементарно ты не снизишь количество сигарет, выкуриваемых за день, на что он мне ответил, что не готов к таким изменениям. Тогда смысл мечтать о том, что бы бросить курить, если ты знаешь, что не будешь над этим работать? Правильно, надо своему внутреннему я дать мнимую дешевую отмазку, что ты что-то делаешь, чтобы тебя не так сильно коробило, что ты зависишь от сигарет.

Для того, чтобы вы смогли захотеть выполнять какие-то действия по борьбе с курением, нужно найти все возможные веские, лично для вас, причины. Ввиду того, что я занимался в тренажерном зале, хотел стать большим, нарастить качественную мышечную массу, я начал со следующего списка:

сигареты не дают мне возможность получать максимальный эффект от тренировки (Влияние алкоголя и никотина на эффективность тренировок)

сигареты не дают возможность восстанавливаться после тяжелых тренировок

сигареты убивали выносливость во время тренировок.

И так, я выявил для себя начальные три причины, почему надо было бы бросить курить. Далее, каждый день, я усиливал на этом акцент, всячески усиливая негативное мое отношение к курению. Те ты занимаешься, понимаешь, что выдыхаешься, понимаешь, что это именно от сигарет, начинаешь злится на себя, что ты все еще не бросил курить. Но у нас подготовка, те серьезная работа над собой, чтобы мы бросили курить.

Ваш мозг еще не сформировал четкое представление о том, что вы хотите бросить курить и почему. Ну да, заметили, что из-за сигарет вы выдыхаетесь на тренировке, плохо растут мышцы, медленнее восстанавливаетесь, с кем, как говорится, не бывает. Это как ЦНС, которую нужно накачать в тренажерном зале в первую очередь, чтобы уже потом начать качественно набирать мышечную массу.

За определенный период времени, четко работая над усилением негатива от сигарет, у меня это заняло месяца 2-3, я начал замечать, что стал курить меньше. Просто потому, что негативное восприятие сигарет начало доминировать в моем сознании, те на подсознательном уровне, мне не хотелось лишний раз покурить, те я от этого получал больше негатива, чем позитива. Но прекращать полностью курить я еще был не готов, тк привычка тянуться за сигаретой во время появления свободной минутки, которую надо было чем-то занять, сохранилась.

Мы очень не любим что-то терять. Наши мозги устроены так, что мы весьма и крайне неохотно с чем-то расстаемся, что-то теряем, поэтому, если вы обратите внимание на усердную работу маркетологов, то вы заметите, что они всегда делают акцент на том, что вы приобретаете, а не на том, что вы что-то потеряете. «Вместе с этим пылесосом, вы получите еще 10- дополнительных ножей, картофелечистку, кофеварку, три яйцерезки и это всего за 1 млн евро». Примеров масса, прост вы никогда на этом не акцентировали свое внимание.

В процессе подготовительной работы над желанием бросить курить заложен тот же принцип: теперь вам нужно понять, что вы приобретаете, когда бросите курить. Ваш мозг должен получить четкий, понятный ответ, тк если мысль будет сформулирована размыта и будет отдавать нотками неуверенности, то, поверьте, вы продолжите курить. Организм, как я уже говорил, находится в зоне комфортно, да, он травится, но ему комфортно, ему не нужно ничего менять, тратить энергию и нейроны на то, чтобы переосмыслить что-то, изменить, начать бороться с загрязнением.

Снизив количество выкуриваемых сигарет, в процессе анкетирования внимания на негативе, я начал замечать, что дышать легкими без дыма очень даже неплохо: глубокие вдохи, грудная клетка расширяется без каких-то ограничений, объем легких курильщика уменьшается, ввиду того, что в легких оседает куча всякой дряни и мы не можешь дышать полноценно. Самочувствие улучшается, тк в организм поступает больше кислорода, повышается выносливость, нагрузка после тренировок переносится лучше.

Я начал каждый раз присматриваться к ощущениям, когда курил и когда не курил. Выкуриваешь сигарету — акцентируешь на негативе, не куришь — усиливаешь позитивное воздействие и четко осознаешь, почему не курить выигрышнее.

В таком формате над своим мозгом я работал в течение полугода. После прошествии этого времени наступил этап, когда ненависть к сигаретам была на максимальном пике, те я понимал все причины почему я не хочу курить, понимал весь негатив и четко понимал, что я получаю без сигарет. В один прекрасный день, его не нужно выбирать заранее, как делают многие, те все, с нового года я бросаю курить. Это чушь, так не работает. Если ваше сознание еще не подготовлено к тому, чтобы вы прекратили курить, то поработайте еще неделю-две-месяц.

Наступил день X, когда, проснувшись, заварив кофе, выйдя на балкон, где лежала не до конца выкуренная пачка сигарет, я понял, что сегодня я готов начать новый этап в своей жизни. В этот день, когда вы решили отказаться от сигарет, проделав до этого серьезную работу по перестроению своего сознания, стоит четко сформулировать для себя одну важную вещь:

нет возможности покурить еще одну, а завтра, все, ведь раньше вы курили пачку в день, а сегодня выкурите одну. Четко для себя решите, что все, ваша последняя сигарета была вчера. Вас будет немного ломать, тк в привычной ситуации, когда вы вышли с кофе на балкон, либо пошли прогревать машину перед поездкой на работу, либо вы встретили коллег возле офиса, вы всегда курили, а сейчас не делаете этого. Мозг начнет посылать вам сигналы, чтобы проверить, что происходит, все ли в порядке. И вы должны четко осознавать, что теперь не курить — это норма, что теперь это означает,что все в порядке. Вы не курите, не старайтесь себя в очередной раз убедить, что одну сегодня можно, тк сразу бросать курить нельзя.

Бросать курить надо сразу, без никотиновых пластыре, таблеток, вэйпов или других приблуд. Если вы так и не поняли, то вы зависимы от сигарет на уровне психологии, а не на уровне пристрастия к какому-то веществу поступающему в ваш организм с дымом.

В течение недели ваш мозг будет вас всякий раз провоцировать, будет пытаться поставить под сомнение ваше решение бросить курить. Да, первые несколько дней вы будете вспоминать про сигареты частенько. Для того, чтобы как-то снизить эффект привычки, я покупал мятные конфеты: словил себя на мысли, что думаешь о сигаретах, начинаешь размышлять, а надо ли оно тебе, кури дальше, да и все, либо может быть покурить, пока машина прогревается, я кушал конфету. Она отвлекает, а если еще и продолжить работу над усилением осознания о том, что ты приобретаешь, когда не куришь, то про сигареты на некоторое время забываешь.

Через неделю, когда твой мозг понимает, что ты «твердолобый» и никак не хочешь ломаться и начать опять курить, он начинает меньше тебя провоцировать: уже напоминает про сигареты не 100 раз в день, а всего раз 20. С каждым днем эффект ослабевает, тут все зависит от вашего стажа курильщика и от того, насколько серьезно вы работали над собой на подготовительном этапе.

Через 21 день, учеными доказано, что привычка вырабатывается за 21 день, вы совершенно не замечаете сигареты. Вы даже об этом и не задумываетесь. Если раньше, особенно в первую неделю, вы видели курящих людей, вы смотрели, как они затягивают дым, думали, а может быть и вам покурить, ломались, то через 21 день вам ровным счетом на всех курящих плевать. Мозг окончательно понял, что вы не курите, перестроил свои внутренние потребности и отвык от того, что у вас была какая-то привычка.

Уже два — три года я не курю сигареты. Время от времени я могу покурить кальян, либо сигару, тк кто бы что ни говорил, но курить я бросил лишь из-за пагубного воздействия химического состава на организм, но сам процесс курения мне нравится. Я совершенно не задумываюсь о сигаретах, мне совершенно не хочется курить, тк, повторюсь, я даже не задумываюсь о том, что курил или покурил бы. В стрессовых ситуациях, когда нужно сосредоточиться, на переговорах, либо, когда происходят какие-нибудь неприятные моменты, я даже не рассматриваю курение, как вариант их решения или возможность сконцентрироваться.

За два года мой организм научился обходится без сигарет, поэтому, начинать курить я не вижу смысла. Мозг — интересная штука, мы крайне недооцениваем его потенциал и возможности, научитесь ощущать себя, анализировать свое состояние, расставляйте правильно приоритеты и избавляйтесь от этой дурацкой привычки. Детство кончилось, никому уже не нужно доказывать, что вы независимый, взрослый. Во взрослом мире, сигареты — это показатель слабости. Но вы же, я надеюсь, не такие?

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, поставьте Класс, чтобы я с еще большим энтузиазмом мог готовить для вас качественный материал, на основе собственного опыта и экспериментов.

Не забывайте вступать в группу в ВК, чтобы читать избранные материалы, на основе которых я корректирую свои тренинги!

источник

Более полутора лет назад в моей жизни кое-что случилось, что не связано со здоровьем, но навело на определенные мысли о том, что надо что-то в этой самой жизни менять.
И первым делом я решил взяться за свои вредные привычки, одной из которых было курение сигарет.
Решено было начать именно с них. За некоторое время до это решения я читал книгу Аллена Карра о том, как бросить курить. Для тех, кто не читал, на мой взгляд суть книги сводится к тому, что автор пытается настроить читателя на то, что отказ от сигарет — не несчастье и печаль, а нужно воспринимать это позитивно, что на самом деле курение не нужно человеку и никакая это не зависимость. Ну это в двух словах. Из книги очень запомнился один тезис. Нужно определить день, когда ты хочешь бросить курить, со спокойной душой и наслаждением выкурить последнюю сигарету и на этом все. Начинается трудный путь.
Я выбрал своим днем воскресенье, весь день я занимался своими делами и беззаботно вдыхал сизый дым, ну а ближе к моменту отхода ко сну выкурил свою последнюю сигарету и с мыслями о том, что завтра начинается моя новая жизнь, лег спать.
Первые три дня были полны странных ощущений. Реально возникла пустота. Раньше весь день был разбит на отрезки, границы которых определяла очередная сигарета. Проснулся — сигарета, идешь на работу сигарета, после чая на работе — сигарета, и так далее. Теперь же эти отрезки исчезли и день стал тянуться словно одна линия. Я стал гораздо реже выходить из кабинета на свежий воздух, что наверное немного сказывалось на самочувствии, а так же заметил некоторое снижение креативности что-ли, так как выход на лестницу с сигаретой всегда давал передышку и успокоение, чтобы придумать очередной красивый речевой оборот для письма или же продумать структуру заявления в суд.
Практически сразу после отказа от сигарет, я установил на смартфон интересное приложение, не вспомню точно название, было что-то банальное типа: «бросаем курить». Приложение было условно бесплатное, в нем был таймер, отсчитывающий, сколько часов, дней, месяцев, лет ты уже не куришь, количество сэкономленых на сигаретах денег, а так же графики, на которых указывалось на сколько должно было улучшиться твое физическое состояние за этот срок.
Так же там были описания, что происходит с организмом за тот или иной период времени отказа от сигарет, что было довольно познавательно, и многое из того, что было написано, действительно происходило со мной.

Может быть, для тех, кто и сам пытался бросить курить, данная часть будет неинтересна, но я расскажу какие основные приятные и не очень изменения происходят с организмом парня 25 лет после отказа от курения.

Первое, что чувствуется почти сразу, это значительное повышение аппетита, порции стали больше примерное в 1.5 раза и реально порой чувствовался голод, который раньше легко глушился сигаретой.
Вызвано это тем, что отказ от сигарет вызывает изменения в метаболизме, какие именно, могут пояснить медики, но тем не менее, случилось то, чего боятся многие из тех, кто хочет бросить курить. Я начал полнеть. И остановить это не помогало ничего, ни бег, ни занятия дома. Вес плавно, но шел вверх. Конечно, какие-нибудь супер курсы кросс-фита могли воспрепятствовать этому, но времени так себя истязать попросту не было. Таким образом я набрал около 8 кг. Сам по себе я не толстый и даже не плотный, поэтому было несильно заметно, но в любом случае отражение в зеркале стало мне нравиться гораздо меньше.
Дальше — кашель, странный утренний кашель с коричневой мокротой в раковине. Как я понял, это таким образом выходит смола из легких. Прошло примерно за 2 месяца.

Если из приятного, то это отсутствие удушающего запаха табака изо рта, от волос и одежды, это очень нравилось моей девушке.

Запахи, о господи, как же никотин убивает наше обоняние. Я стал чувствовать многие запахи, которые раньше просто пролетали мимо меня. Самое интересное, что неприятные запахи чувствуются всегда, а именно тонкие, легкие, почти неуловимые запахи цветов, весеннего воздуха — курильщикам они недоступны.
Еще хотелось бы сказать о физической активности. Если кто-то думает, что после отказа от курения у него сразу появится сила и выносливость словно у древнегреческого героя, то это не так. На футбольном поле я был из тех игроков, которые уставали и садились на скамейку одним из первых. Ноги за считанные минуты будто наливались свинцом и просто горели, было тяжело дышать. Хотя во время курения такого не наблюдалось. Не даром, врачи советуют после отказа от сигарет около года не утруждать себя серьезными физическими нагрузками.

Это не сделает мне чести, но признаюсь, что хватило меня всего на 11 месяцев. После очередного похода в ночной клуб и доведения себя до почти коматозного состояния смесью разных напитков я по приходу домой увидел лежащую на кухонном столе пачку сигарет. Наверное забытые отцовские были. Что заставило меня взять одну, затем другую и закурить? Даже и не знаю. Человек слаб и подвержен искушению. Дальше все пошло по нарастающей, 2-3 сигареты в неделю, в компании, под алкоголь. Потом втянулся по полной.

Резонным будет вопрос, если вот так сдался, то смысл был все это затевать. Наверное, чтоб просто проверить себя, можешь или нет. Да и к тому же любой курильщик со стажем очень хорошо понимает к чему в итоге все это может привести. Но изменения происходят настолько медленно, что кажется что они и вовсе не происходят, и что ты всю жизнь будешь молодым и красивым. У курения помимо всех очевидных минусов есть и некоторые плюсы, которые многим покажутся иллюзорными, такие как расслабление, снятие стресса, передышка в работе по вроде как уважительной причине.

Поэтому всем, кто уже начал бросать или только собирается это сделать, я посоветую исключить ситуации, где вы будете находится в непосредственной близости от сигарет и алкоголя одновременно, а так же от людей, которые постоянно дымят по пачке в день. И если уж решили, то бросить надо окончательно, так как отказ от сигарет на неделю, две, а потом возврат это только дополнительный стресс для организма.
Всем удачи и железных нервов, а я, пожалуй, буду собираться с силами и готовиться к тому дню, когда я снова скажу сигаретам «нет».

источник

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Я бросил курить. Быстро, просто, без ломок, без заменителей, без сложных или дорогих систем, без курсов, без кодирований. Я просто хотел бросить курить.

Я курил 7 лет, 3 из, которых я хотел бросить курить. Но не мог. Я не курю уже 2 года. Мне 25 лет. Но обо всем по порядку.

Почему мне нравилось курение, теперь я уже не знаю. Тогда я говорил, что мне нравится вкус сигарет, или что меня увлекает сам процесс, или то, что они расслабляют.

Почему мне не нравилось курение, причин было много. После перекура, мне хотелось пить, особенно летом, приходилось жевать жвачку или есть леденцы, чтобы забить малоприятный запах изо рта, прокуренные руки и одежда, постоянное, иногда даже, параноидальное желание покурить, и чувство страха, когда в кармане нету пачки сигарет. Ну и еще куча мелких причинок, которые меня просто раздражали.

И особенно резко я осознавал, что хочу бросить курить, после небольшой пробежки за троллейбусом или автобусом. Но я продолжал курить.

И так у меня было желание бросить курить, с причинами это сделать, на одной чаше весов, и причины по которым я курил, какие-то непонятные зависимости, на другой. Здесь надо подчеркнуть, что желание это самое главное. Если вы хотите бросить курить, вы бросите, если не хотите, или сомневаетесь, тогда лучше продолжайте курить и не тратьте нервы и деньги на никотиновые пластыри, жвачки и всякие клиники.

Если с чашей «бросить» все понятно – вред курения очевиден, бросать надо, то с чашей «курить» давайте-ка разберемся. Выводы делаю из своего личного опыта.
Вкус сигарет. Раньше я говорил, что он мне нравится. Я пробовал затягиваться, после того как бросил. И я ответственно заявляю – вкус у сигаретного дыма отвратительный. У арахиса, например, вкус намного лучше.

Увлекательный процесс – сомнительный аргумент. Рисовать начальнику в документах всякие непристойности, когда тот на перекуре, намного увлекательнее. Даже тупо кидать теннисный мячик в стенку, намного увлекательнее, чем вдыхать угарный газ и кучу смол.

В курилке, разговор сам завязывается – у меня куча друзей которые в курилке просто чай пили, и небыли обделены вниманием.

Сигарета заполняет паузу. Это вообще ахинея. Я вот сейчас думаю, каким же я был глупым, когда мыслил такими категориями «Сигарета заполняет паузу».

Сигарета расслабляет, снимает напряжение. Самообман. Спросите любого медика о действии никотина на организм. Или поищите в интернете. Опять же медики не дадут соврать, что снимать напряжение после неподвижной, сидячей работы, нужно движением и физической нагрузкой, например сходить в бассейн, или погонять мяч в футбол с друзьями, или с милой заняться горячей любовью. А напряжение после работы, связанной с физическим трудом, снимается горячей ванной, холодным душем, чашкой чаю, кружкой пива, тарелкой супа и просто крепким сном, кто что любит, но никак не сигаретой.

Продолжать разносить в прах причины закурить можно до бесконечности. Но это больше не имеет смысла, потому что я бросил курить, а вы умрете в страшных мучениях от рака лёгких, с ужасным гниющим запахом изо рта.

И так, у вас есть тяжеленный вагон и маленькая тележка причин, отказаться от курения, и кучка оправданий курения напротив.

Кто победит? Только тот, кого вы захотите. Главное захотеть.

PS: Кто-то обязательно скажет: «Пацан, да тебе 25 лет, ты не курил 20 лет, ты не знаешь что это такое, молодым легче бросать курить.» Отвечу: «Это очередная отговорка, не хотите — не бросайте». Есть поговорка « Если есть желание – есть тысяча возможностей, если желания нет – есть тысяча причин».