Я бросил курить кратко
KHUSEYN ARIPOV, Управляющий менеджер сотового ритейла
Бросил курить 4 года назад. Уже тогда я начал чувствовать боли в груди и дискомфорт при курении. Появилось сильное чувство стыда перед самим собой. Помню тот самый день на работе — стою курю и думаю «сейчас докурю эту сигарету и оставшуюся последнюю сигарету дома после ужина и бросаю курить навсегда». Рабочий день закончился, я вернулся домой, поужинал, вышел в подъезд выкурить свою последнюю сигаретку в пачке. Достаю пачку из кармана и что вы думаете — а пачке нет сигарет!?))))) Я стоял минут 15 мялся и думал, что делать — спуститься на улицу и купить новую пачку или это тот самый судьбоносный шанс бросить курить. В итоге — зашел домой и с тех пор больше не курю )) Пересилил себя! И очень этому рад. А о той исчезнувшей сигарете, которую оставил на вечер до сих вспоминаю — куда же она делась?)))
АНЯ АНЮТА, Немного диггер, немного социолог, немного фотограф
Простудилась, посидела дома 2 недели, не куря. А потом по выздоровлению подумала — а оно мне и не надо, и не хочу. Вот с тех пор не тянет и даже отвращение появилось
IVAN MEETIN, «Ziferblat» CEO
Когда я курю достаточно продолжительное время (скажем, полгода подряд) мне становится хреново. Постоянно болит голова, я долго сплю, мне всё лень, чувствую слабость, начинаю хуже соображать. Тогда я бросаю курить.
Когда я не курю достаточно долго (скажем, год) мне становится физически очень хорошо. Ничего не болит, чувствуется бодрость, пружинистость. Полной атлетической грудью я вбираю в себя свежий утренний воздух, стоя на балконе с гантелиями. Тогда я понимаю, что нельзя приличному человеку так хорошо себя чувствовать. И снова начинаю курить.
МИША КАЦ, IT-предприниматель
Я бросил курить «экономически» и «социально». А именно: в прекрасный день дал себе слово не покупать сигарет. Курить не перестал, перестал покупать. (Это важная деталь.) Оставшейся полупачки хватило на день. Потом нашлось то, что «завалилось за клавиатуру». Потом — начал «стрелять». В редакции, где я тогда работал, это была обычная практика. С одним важным «но»: «стрельба» — процесс обоюдный. А тут на фоне поминутно «ходоки в супермаркет» выкликают: «кому что нести?». И товарищ, с которым ты только что курил, заказывает пачку, другой — две. А ты молчишь. «Необстрелянных» при этом — всё меньше.
Можно было сорваться, купить. Скажем, после работы. «Хотя бы поштучно». Но я слово дал. Через два дня дал себе слово не «стрелять» (стыдно же). И перестал курить. Семь лет уже не курю.
P.S. Пару лет назад рассказывал об этом в компании. Знакомый (психиатр) сказал, что да, есть такие практики, с переносом акцента с действия на действие. Ко мне, однако, это пришло интуитивно.
EVGENIYA NEBOVA, Маркетолог, копирайтер, медицинский журналист
У меня нашли рак и назначили химиотерапию. Курение снижает эффективность химиотерапии. Да и переносится эта дрянь так, что не до сигарет. Немного (несколько дней) посублимировала электронной сигаретой с жидкостью без никотина и. бросила
LEONID SUSCHEV, Проект-менеджер, иллюстратор, дизайнер
Однажды на Xbox 360 вышла замечательная игра The Lost Odyssey. Это ролевая игра, которая для полного прохождения сюжета требует очень много времени. Чтобы отыскать все побочные сюжеты и выполнить все задания, требуется ещё больше. Но тогда я работал руководителем в магазине электроники с очень плотным графиком, и времени на игры не оставалось. Поиграть удавалось от силы часа три в неделю.
И вот один раз так совпало, что мне выпали аж два полных выходных дня подряд! Я пришёл. нет, прибежал.. нет, прилетел с работы, быстренько закинулся едой и с мыслью «вот сейчас-то я до пяти утра буду сидеть и играть, как раньше!» уселся играть. Поиграл я часа полтора. Потом у меня стали слипаться глаза, и я уснул.
Когда я засыпал, я думал «Какого хрена?! Ведь раньше я умудрялся играть всю ночь до утра, и ложился спать часов в девять, когда мама уходила на работу.. И совсем не хотелось! Интерес к игре перебивал сон! А теперь? Что теперь-то изменилось?» И вот тогда я понял, что наверняка это всё из-за сигарет. Эти чёртовы сигареты лишили меня огромного удовольствия играть в видеоигры всю ночь напролёт.
Когда я проснулся, я больше не курил. Никогда
VLADIMIR YURCHENKО, Развиваю музыкальную индустрию
Мой секрет в том, что я это делал не в одиночестве, а с женой. Именно наличие коллеги в этом деле помогает больше всего. Каждый раз, когда кто-то из нас пытается покурить в дело сразу вступает ответственность перед партнером. Если я закурю — нарушу уговор. В принципе, по такому принципу работает масса реабилитационных программ.
MARGARITA KOZLOVA, HeadHunter
Дело было в июне 2014, в те самые дни, когда появился запрет на курение в общественных местах. Пошли мы с друзьями в бар, но приходилось каждые 20 минут по очереди выходить покурить, оставляя кого-то дежурить за столом. И тут я поняла, что романтика курения превратилась в кучу трудностей на пути к этому.
Удачно это время совпало с приездом в гости родителей, при которых не очень-то удобно курить. Решила закрепить решение прочтением Аллена Карра и вот я счастливый некурящий уже больше полутора лет
AVGUST SPIS, Вольноопределяющийся
Однажды я привычно вышел на крыльцо своего ВУЗа перекурить после пары, и внезапно задался вопросом:» А зачем я курю? Приносит ли мне это хоть какое-то удовольствие?В чем вообще гешефт для меня?». Неожиданно выяснилось, что табакокурение уже давно не вызывает никаких эмоций, а все больше тянет на способ »занять 5 минут». Решение было принято мгновенно-надо бросать. Я докурил в течении дня пачку, вечером скачал распиаренную книжку А. Карра и осилил за ночь. Смешно читать такое чтиво для домохозяек, когда в процессе учебы продирался через Канта и Маркса, но нужда закона не знает. Первую неделю было очень тяжело, каждый курящий на улице вызывал дикое желание затянуться, и ломало действительно страшно. Потом стало значительно легче и даже наступило легкое разочарование-неужели бросить оказалось так просто? Я то надеялся на »челлендж» и серьезное испытание воли. Не курю уже больше года. Изредка пытаюсь затянуться сигаретой, по старой памяти — безрезультатно, только начинает болеть голова и накатывает отвращение. И еще стал ненавидеть запах табачного дыма.
IVAN S, Эксперт по финансам, создатель Bitcoin биржи
Решил попробовать электронную сигарету, но не рассчитал дозу и словил лютейший никотиновый передоз (да-да). Теперь курить абсолютно не тянет (курил семь лет)
АНДРЕЙ РЫБАКОВ, Дизайнер с дипломом лингвиста ·
Курил 16 лет. Осознавал, что это плохо. В первую очередь для здоровья, естественно. Но зависимость, как мне казалось, была довольно сильной.
Первая попытка бросить курить была мною предпринята, когда мне было 20 лет. К тому времени мой стаж курильщика составлял чуть более 5 лет. До сих пор сожалею, что эта попытка не увенчалась тогда успехом.
Я шел на работу и у меня закончились сигареты. Поэтому я не мог закурить. И, чтобы себя как-то успокоить я сказал сам себе: а что такое курение и сигареты? Да это же просто дым. А по сути — ничто. Дым рассеивается и от него не остается вообще ничего. Так стоит ли это ничто твоего внимания и участия? И, как-то настроившись на такое положение дел, я просто перестал курить. И не курил две недели. При этом я мог стоять с курящими ребятами и меня совершенно не тянуло закурить. А потом через пару недель у кого-то из коллег был день рождения, я выпил и мне захотелось курить. Так я начал снова.
Лет через 9 я узнал о книге Алена Карра. Все жутко ее расхваливали, что типа прочитаешь — и курить тут же бросишь. Я прочитал. И бросил. На неделю где-то. Это была худшая неделя в моей жизни. В общем, начал курить снова.
Прошел еще год и я перечитал книгу Карра еще раз. Но на этот раз помимо настроя автора, у меня был свой собственный настрой. Я скомкал пачку с оставшимися там шестью или семью сигаретами, выбросил ее в урну и с тех пор (вот уже больше 5 лет) не курю.
Не могу сказать, что мне не хотелось курить. Хотелось. Пару раз реально чуть снова не закурил. Но надо понимать, что желание курить мы создаем себе сами. Это чем-то похоже на влюбленность. Мы сами себе создаем образ человека, наделяем его определенными качествами, которыми он может и не обладать, и любим его. Идеализируем, другими словами. Тут примерно то же самое. Мы думаем, что закурив, обретем спокойствие, сосредоточенность и ясность мысли. А на самом деле всё это и так у нас есть. А сигарета — это лишь некий ритуал, символ.
В общем, когда меня тянуло закурить, я жевал жвачку. Через некоторое время желание исчезало. С течением времени желание закурить посещало меня всё реже и становилось всё слабее.
Зато обострилось обоняние. Я бросил курить в конце декабря. А когда наступил апрель и сошел снег, обнажив всё, что под ним накопилось за зиму, я ощутил неприятный запах, которого не чувствовал раньше. Ну и вообще, обоняние и вкусовые ощущения стали заметно ярче.
Сейчас меня не тянет курить, дышится легче, не кашляю без причины. В то же время я чувствую неприятный запах от курильщиков и их одежды. И это неприятно. И вообще табачный дым мне неприятен.
Бросить курить не сложно. Сложнее не поддаться искушению и не закурить вновь. Но тяга не такая сильная, как кажется. Просто не надо зацикливаться на ней. Захотелось курить — пожуй жвачку и займись каким-нибудь делом, которое отвлечет. Через три-четыре месяца это желание будет редким и слабым, а затем и вовсе пропадет.
NADEZHDA SAMARINA, Руководитель PR-отдела
Курила на протяжении 22 лет по пачке в день. Несколько раз безуспешно бросала курить. Безуспешно, потому что мне курить очень нравилось. Три с половиной года назад забыла купить сигареты, утром про них не вспомнила. Так прошло два дня, на третий поняла, что не испытываю вообще желания курить, как отрезало. Запах дыма стал противен до отвращения. Сначала даже испугалась — думала, у меня какая-нибудь тяжелая болезнь и организм таким образом реагирует. Потом поняла, что просто включились мозги. Мой муж примерно также за два года до меня бросил курить — без каких-либо мучений, просто как в анекдоте, перестал вставлять в рот сигареты и поджигать их.
По другой теме смотрел анализ крови свой, а там холестерина больше чем надо. (не сильно, но. ) Полазил в сетке, как с этим разбираться. Где- то нашел, что курение- это 10% холестерина в +. Дай думаю, за это зацеплюсь. (уже бросал неоднократно, раньше, но, через какое-то время становилось непонятно, для чего я не курю. ))) Три года уже. Сам процесс бросания- сказал себе нет, без всяких последних дней, пачек, сигарет. Нет и все.
IVAN IVANOV, Диванный аналитик
Прокурив 6 лет у меня начали появляться проблемы с АД (артериальным давлением — прим.). Дошло до того, что уехал в больничку с гипертоническим кризом (в 18 лет!) Дал себе слово, что больше ни одной сигареты не скурю. Так вот и бросил. И проблемы с АД пропали.
MASHA KONOVA, Human Resources professional
Курила 11 лет. В последние пару лет курения меня очень тяготила эта привычка. Физически ощущала, что каждая сигарета наносит мне вред. Но бросить не получалось. Присутствовал какой то иррациональный страх, что с исчезновением сигарет из моей жизни исчезнет что то. Даже сама не могла объяснить что, но это нечто казалось безумно важным. Потом на нашем рынке появилась книга Алана Карра «Легкий способ бросить курить». Мое внутреннее желание бросить очень подхлестнули отзывы курильщиков об этой книге, обещавшие, что, дочитав последнюю страницу, вы потушите последнюю сигарету и больше никогда не притронетесь к ним. Ну я решила, что хуже от того, что я прочитаю книгу точно не будет, а если поможет, то вообще супер! Я ее прочитала, она действительно произвела на меня большое впечатление и я бросила курить. И вот уже 6 лет как не курю. Но, общаясь с друзьями курильщиками, в том числе и с теми, кто читал эту книгу, но не бросил, я пришла к выводу, что эта книга реально поможет тем, кто дошел до той степени самоосознанности, что сможет открыто воспринять все то, о чем пишет Алан Карр. В другом случае, книга будет вызывать смльное сопротивление в голове и где то даже раздражение. Грубо говоря, нужно быть открытым к тому, чтобы быть переубежденным. И, по сравнению со многими бросившими, я не воспринимаю сигареты как некую потерю, я полностью осознаю почему я бросила и почему никогла не начну курить опять. Книга действительно разрушает психологическую привязанность и разрушает все мифы созданные вокруг этой привычки.
В следующем посте будут реальные советы, как бросить курить
На этом все, всем здоровья и оптимизма!
Страсть к сигаретам можно победить стаканом молока.
Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток Estimating the number of quit attempts it takes to quit smoking successfully in a longitudinal cohort of smokers , прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.
Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.
Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.
Именно с этого эксперты рекомендуют 10 Useful Tips to Help You Quit Smoking начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.
Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»
Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.
Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.
Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.
Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.
Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.
Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.
Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.
Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры Know Your Smoking Triggers .
Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.
Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.
Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.
Идеальное время How to Curb Stress While You Quit Smoking , чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.
Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.
Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».
Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.
Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования How exercise can help you to quit smoking , занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.
Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.
Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.
Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.
Эксперты уверяют 8 Tips to Quit Smoking for Good in 2017 , что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.
Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.
Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.
Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.
Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха Using Facebook, Twitter To Quit Smoking: How Social Media Helps You Overcome Addiction значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.
Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.
Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало Trying to Quit Smoking? Try Eating More Fruits and Vegetables : чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.
Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.
Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.
Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит Quit-Smoking Diet: Veggies, Milk вкус сигарет.
То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.
Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.
Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.
Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.
А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет Kick the Habit: 10 Scientific Quit-Smoking Tips , что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.
Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.
Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.
Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.
Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.
Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!
Однако большинство людей, твердо решивших бросить курить, пережив первый тягостный период, успешно справляются со своим состоянием, и не курят больше никогда в жизни.
Изменения в организме. Меняется состав крови: в ней снижается содержание никотина и угарного газа, а концентрация кислорода повышается. Следовательно, улучшается и снабжение кислородом тканей и органов. К концу первых суток угарного газа в крови уже нет.
Ощущения пациента. Небольшая слабость, снижение аппетита, возможно нарушение засыпания, головокружение. Тяга к курению легко подавляется усилием воли.
Психоэмоциональная сфера. Гордость своим поступком, настроение приподнятое.
Изменения в организме. В течение первой недели после отказа от курения организм пациента освобождается от никотина. В связи с этим возникает «никотиновое голодание».
Начинается и прогрессирует с каждым днем восстановление поврежденной слизистой оболочки бронхов и кишечника. В легких начинается выделение слизи с последующим ее откашливанием.
Улучшается тонус кровеносных сосудов и кровоснабжение головного мозга, сердца и других жизненно важных органов.
Тонус кишечника снижен, поэтому возникают запоры.
К концу недели нормализуется деятельность желудка и поджелудочной железы, но 12-перстная кишка и желчный пузырь функционируют все еще со сбоями из-за отсутствия никотина.
Микротравмы на языке заживают.
Кожа становится сухой, шелушащейся; возможно появление кожного зуда.
По окончании первой недели клетки организма уже благополучно перестроились на деятельность без никотина; физическая зависимость от никотина исчезла, но осталась зависимость психологическая.
Ощущения пациента. Состояние полной разбалансировки организма. Аппетит — то понижается, то повышается. Появляется ощущение вкуса пищи (в основном это относится к продуктам с ярко выраженным вкусом: сыр, копчености, цитрусовые). Иногда возникает тяга к сладостям. Возможны боли в животе и в правом подреберье, отрыжка, изжога, горечь во рту, особенно после жирной пищи.
Беспокоит одышка, кашель с отхождением темной, вязкой мокроты. К концу недели часто возникает ощущение кома в горле.
Почти все пациенты отмечают шум в ушах, головокружение, нарушение засыпания. Сон тревожный, неглубокий, поверхностный.
Повышена потливость, временами появляется дрожь в руках.
Психоэмоциональная сфера. В эмоциональном отношении первая неделя переносится очень тяжело. Человек, бросивший курить, переживает сильнейший стресс. Появляются и усиливаются нервозность, раздражительность, даже агрессивность, которые могут вдруг смениться на растерянность, подавленность.
Тяга к курению очень сильна, человек не знает, как отвлечь себя от мыслей о сигарете. Возможность срыва, возврата к курению на первой неделе — очень велика.
Однако к концу недели вновь становится эффективным самоубеждение в правильности совершенного поступка.
Изменения в организме. Продолжается обновление клеток слизистой оболочки бронхов, поврежденных никотиновой копотью. Также обновляется слизистая оболочка желудка и кишечника.
Нормализуется деятельность мелких сосудов, улучшается состояние их стенок. Но тонус сосудов пока остается неустойчивым.
Начинается повышение иммунитета, связанное с восстановлением процессов кроветворения. Обновляются такие клетки крови, как лейкоциты и тромбоциты. Медленнее идет процесс обновления эритроцитов (красных кровяных телец).
Улучшается питание всех тканей организма, в том числе и кожи. Это особенно заметно у молодых людей и у курильщиков с небольшим «стажем»: цвет лица становится более свежим, исчезает желтая окраска кожи на пальцах.
Ощущения пациента. Восстанавливается обоняние, улучшаются вкусовые ощущения от пищи. Запах сигаретного дыма у многих пациентов вызывает отвращение.
Повышается аппетит, возможна прибавка в весе. Но деятельность желудочно-кишечного тракта еще не пришла к норме, поэтому часто возникают боли в животе. Запоры могут чередоваться с поносом.
Продолжается кашель с отхождением слизи. Но к концу первого месяца кашель становится реже.
Головной мозг еще не привык к поступлению достаточного количества кислорода с кровью: это проявляется головными болями, головокружением, сонливостью, «скачками» артериального давления.
Психоэмоциональная сфера. Раздражительность и нервозность в сравнении с первой неделей — уменьшаются. Но психологическая зависимость от курения еще сильна; она проявляется в угнетенном, пониженном настроении, в необходимости моральной поддержки со стороны окружающих.
Тяга к курению то слабеет, то возобновляется с прежней силой. Особенно трудно человеку, бросившему курить, находиться в одном помещении с курящими людьми.
В плане срыва опасен конец второй недели и конец первого месяца – человек выдержал определенный срок без курения, и может закурить вновь из любопытства: понравится ли сейчас вкус сигареты?
Изменения в организме. Клетки кожи за эти месяцы обновляются полностью, и цвет лица пациента возвращается к нормальному. Зуд и сухость кожи, беспокоившие в первое время, исчезают.
С третьего месяца нормализуется сосудистый тонус.
Восстановление тканей бронхов и легких продолжается (это длительный процесс). Однако к концу шестого месяца легкие очищаются настолько, что жизненная емкость их значительно увеличивается, что можно проверить с помощью специального прибора – спирометра.
Желудок и кишечник функционируют в нормальном режиме. А вот восстановление клеток печени начинается лишь в конце пятого месяца, но затем продолжается с нарастающей активностью.
Клетки крови полностью обновлены.
Ощущения пациента. В этот период нормализуются сон и аппетит, стабилизируется вес тела. Головные боли и головокружения остались в прошлом. Кашель возникает лишь изредка. Появляется желание заниматься физическими упражнениями. Пока допустимы лишь длительные прогулки, а с пятого месяца – плавание и езда на велосипеде.
Психоэмоциональная сфера. Настроение становится ровным, стабильным, жизнерадостным. Физической тяги к сигаретам уже давно нет, но очень долго держится тяга к самому ритуалу курения. К концу шестого месяца эта тяга легко подавляется усилием воли. Однако провоцирующие ситуации могут вызвать срыв.
Изменения в организме. Продолжается активное восстановление бронхолегочной системы. Жизненная емкость легких увеличивается еще на 10%. Редкий кашель уже не сопровождается выделением слизистой мокроты.
Восстанавливаются поврежденные табачным дымом голосовые связки, и исчезает характерная для курильщиков хрипота голоса.
Зубы очищаются от желтого налета.
Продолжается обновление клеток печени.
Ощущения пациента. Обостряется восприятие запахов и их оттенков, а также вкусовые восприятия.
Психоэмоциональная сфера. Особых изменений не отмечается.
Девятый месяц после отказа от курения – очередной критический период. Вдруг усиливаются воспоминания о приятных ощущениях, связанных с курением — хочется вновь почувствовать вкус сигареты. Любая провоцирующая ситуация может привести к срыву. В компании курильщиков человек может закурить даже бессознательно, увлекшись разговором.
В этот период рекомендуется проводить больше времени на свежем воздухе, а также принимать легкие успокоительные средства (после консультации с неврологом или терапевтом).
Критический период миновал, днем тяги к сигаретам практически нет, но многие пациенты жалуются на сны о курении.
Восстановление организма в целом уже позволяет заниматься такими видами спорта, как бег, занятия на тренажерах, тяжелая атлетика.
Год без сигареты – солидный срок. За это время здоровье бывшего курильщика окрепло настолько, что вдвое сократился риск возникновения инфаркта или инсульта. При беременности риск развития осложнений или мертворождения становится таким же, как у некурящих женщин. Значительно уменьшается вероятность развития онкологических заболеваний.
Но бесследно длительное курение пройти не может. Годы вдыхания табачного дыма вызывают генетические изменения в организме, и бывший курильщик (а особенно – курильщица) не застрахован от рождения детей с различными врожденными аномалиями. Чем меньше «стаж» курильщика — тем более полное оздоровление организма происходит после отказа от курения.
Теперь вы знаете, какие испытания ждут вас на нелегком пути отказа от курения. Но вам известно также и то, что все эти трудности можно преодолеть – и выйти победителем из борьбы с никотином! Решайтесь!
Мне 36 . стаж курения 23 года без прерывания. В последнее время доходило до 2,5 пачки в день, еще и бухал. Бросал курить разными способами 1000 раз, от иглоукалываний, катайских иголок в ушах до пластырей и других передовых разработок. Максимум 1 день не курил.
Книга Алена Карра была перечитана разов 5 , помогала один раз на 2 месяца, другой раз на неделю.
Очень внушительный и боюсь болезней Рака и тд, стало в груди колоть бегу на МРТ легких, стало другое бегу к другому врачу.
В последнее время пил, и курил, меня напрягала шея, какие то позывы не понятные, до сих пор присутствуют хотя не курю уже третий месяц. Ходил к онкологу, делал видеоброхоскопию, могу скинуть видео, посмотрите что с бронхами у человека который курил 23 года, затем перестал курить 2 недели и сделал эту процедуру без наркоза, благо процедура была быстрой и без сильного дискомфорта. Делал также уже в другом месте процедуру осмотра Ротоносглотки. Пока изменений нет, но если что то серьезное запущено, то быть может на лимфосязках, или костной ткани. Время покажет. Поэтому мой совет, чувствуйте свой организм, не испытывайте его, организм вам даст понять ввиде сигналов что пора тебе дорогой бросить лет на 10, а потом сам решишь. Если упустишь или проигноришь потом не жалуйтесь, здесь нет такого как в играх, когда можно перезапустить.
Короче из за этой шеи (дискомфорта) то в одном месте что защемит, то в другом нагреется, то прям болит даже, то пальпируешь и что то нащупываешь – поддтолкнуло меня поехать к моему психологу гипнотерапевту Лев Николаевич, 570 км от Москвы, дорога хорошая, живет в деревне, он всегда шептал мне , проводил процедуру на 45 мин, после которой я не пил, срок обговаривался, в последний раз попросил его также сделать и по сиграетам. Вауля, мое дикое желание и его помощь помогла. Вот не курю, и решил поделиться, считаю это неким долгом перед остальными людьми поделиться.
Давление у меня было 150-160 на 111 я гипертоник 2 риск, ща вот купил пульсометр часы найк, бегаю, сплю днем, давление без препаратов после дневного сна было 115 на 75. Как бросил курить пульс нормализовлся был 95-110, ща 65-75.
Кому интересно, контакты Деда знахаря, пишите в личку, стоит по разному в среднем брал от 2000 до 4000р.
Также скину вам план бега. Ща буду принимать препараты прием муколитических и откашливающих средств; увеличу количества жидкости для разжижения вязкого секрета в бронхах и легких; и использование антигистаминных препаратов для устранения отека.
Так ночью стало появляться удушье. Дай Бог мне и Вам все здоровья, буду жить Слава Богу, а нет, значит нет. Почта bora4@yandex.ru
Нажимая кнопку «Отправить», в данной форме, Вы соглашаетесь с Пользовательским соглашением, а также с Политикой обработки персональных данных