Шесть способов бросить курить
О разнообразии способов бросить курить не знает разве что только ленивый курильщик или тот, кто вообще «не в теме». Есть способ бросить с помощью силы воли, есть — с применением лекарств, популярны различные психотерапевтические методики. А вот как бросить курить самостоятельно в домашних условиях — с минимумом материальных вложений, без нервотрепки и сторонних вмешательств, можно ли бросить курить, если нет желания, силы воли, просто сил…
90% бросивших курить срывается в течении одного года. 96%, если бросают самостоятельно. Это статистика и от нее не уйти. Чтобы увеличить свои шансы окончательно бросить курить, подписывайтесь на наш Инстаграм-канал, там вы всегда найдете мотивацию и поддержку на каждый день.
Возможно, этот ТОП лучших домашних способов — то есть без привлечения внешних ресурсов, дорогостоящих услуг, — поможет найти свой путь к отказу от курения.
Это, пожалуй, наименее затратный способ бросить курить без таблеток и других «костылей»: потребуется только время для анализа и немного честности перед собой.
Заключается способ в максимально развернутом ответе на вопрос: чем мне выгодно курение?
Вариантов ответов тут масса, они индивидуальны, хотя есть и определенные совпадения: развеять скуку (занять руки, рот, пообщаться); что-то продемонстрировать окружающим (взрослость подростка, «свойскость» с коллегами); желание скрыть что-либо или облегчить состояние неприятных ситуациях (страх перед началом нового дела, обида на грубого чиновника) и тому подобное.
Самое примечательное в этом способе, что если найти скрытые (т. н. вторичные) выгоды, то можно сразу найти приемлемые для себя варианты замены курения на другие действия, которые дадут тот же результат.
Избавиться ото всего, что напоминает о курении, связано с ним. Все — это значит все, даже запах в квартире. То есть: выбросить пепельницы, зажигалки, тематические сувениры и подарки, не покупать сигарет, изменить маршрут домой так, чтобы не проходить мимо знакомого табачного магазина, постирать шторы, вымыть стены и мебель, перестирать одежду, чтобы отовсюду убрать впитавшийся запах табака. Сигарет не покупать, в курящие компании не ходить, найти дополнительные хобби для замещения привычек.
Нужно подобрать резинку — плотно сидящую на запястье, но не сжимающую его. Резинка должна быть достаточно тугой. От сигарет необходимо сразу и решительно отказаться, а когда накатывает желание закурить, то нужно довольно чувствительно щелкнуть по запястью резинкой. Отрезвляет мгновенно.
Чтобы «разнообразить ощущения», запястья нужно периодически чередовать, ослабевшую резинку заменять. Смысл данной процедуры — мгновенное переключение от мыслей о курении на болевой раздражитель. Конечно, если нет силы воли, а главное искреннего желания бросить курить, то метод может и не сработать. Однако при должной мотивации он вполне работоспособен.
Лечение методами народной медицины с помощью трав и растений считается мягким, но достаточно эффективным. Один из методов подавления тяги к курению — отвар из овса. Для этого полную столовую ложку овсяных хлопьев кладут в стеклянную банку и с вечера заливают двумя стаканами теплой кипяченой воды.
Утром, не сливая воду, нужно перелить воду с набухшим зерном в кастрюлю, проварить на маленьком огне 10 минут, укутать на час. После чего в течение дня в несколько приемов выпить весь полученный объем вместе с гущей. Можно пить и процеженный отвар, если по какой-то причине гущу есть не получается.
Несмотря на то, что многие народные советы как навсегда бросить курить в домашних условиях не блещут эффектами и сложностью компонентов, их стоит попробовать: как минимум, советы такие советы помогут организму быстрее вывести токсичные вещества.
Рецепты народной медицины предлагают также использовать для лечения табакокурения листья эвкалипта. Для этого столовую ложку эвкалиптовых листьев кладут в стеклянную емкость (металл использовать нельзя), заливают стаканом кипящей воды, накрывают крышкой и настаивают в течение часа.
Затем настой процеживают, на весь полученный объем добавляют 1 столовую ложку меда и 1 столовую ложку аптечного чистого глицерина. Принимают по ¼ стакана 7 раз в день. Курс лечения настоем эвкалипта — 1 месяц. На фоне приема настоя нужно сокращать количество выкуриваемых сигарет.
Следует сразу оговориться, что заменять курение вкусняшками — вариант, однозначно приводящий к увеличению массы тела. Увы, наш мозг и тело — великие соблазнители, и в стрессовых ситуациях просят не салатика и постной рыбки, а конфет и пирожных.
И поскольку отказ от курения для многих стресс, то проблема бросить курить и не поправиться весьма актуальна. Выход: заменить бутерброды и конфеты на кусочки овощей и несладких фруктов. Многие нарезают их палочками и используют всякий раз при возникновении желания закурить.
Появившиеся в последнее время на улицах городов люди, окутанные большим облаком вкусно пахнущего дыма — это не поклонники ароматических сигарет, это вейперы. И вокруг них не дым, а пар из электронной сигареты (вапоризатора).
Для многих это стало спасением от никотиновой зависимости: жидкость для вапоризатора может быть безникотиновой. То есть, сохраняются все признаки курения, но исключается вредный дымный компонент. Совет, безусловно, спорный, доказательств однозначной безопасности вейперства с помощью электронки (как, впрочем, и опасности) пока нет. Но все же, для людей с сильной психологической зависимостью вейперский метод очень подходит.
Речь идет о методе постепенного снижения поступающего в организм никотина: все сигареты в пачке решительно обрезаются наполовину. Это неплохой вариант при стаже в 10-20-30 лет курения: зависимость уже сильная, организм на нехватку организма при резком отказе может выдать «сюрпризы» в виде недомоганий.
Самое главное при таком способе — не подкуривать две сигареты за раз и не увеличивать число курений. То есть, курили в день пачку — обрезанную пачку и нужно выкуривать. Через месяц такого укороченного курения можно начать сокращать и количество курений.
Сигареты нужно смочить молоком или сливками, потом тщательно высушить. Вкус «молочной» сигареты отвратителен до тошноты. Если взять себя в руки и покурить их хотя бы неделю, то отвращение возникнет даже просто к табачному дыму и вкусу обычных сигарет. Как правило, к этому методу прибегают близкие курильщика, если нет желания или охоты возиться с бросанием у него самого. У медиков способы лечения с формированием рефлекса отвращения носит название «аверсивная терапия».
На нашем сайте есть «Календарь бросающих курить». Он создан на основе практического опыта бывших курильщиков, как успешно бросивших, так и сорвавшихся, с учетом опыта врачей и физиологии человеческого организма. С ним можно бросать курить обстоятельно: описаны возможные проблемы по дням и месяцам, даны подсказки, что сейчас происходит в организме, собраны советы, как можно помочь самому себе, чем могут помочь близкие бросающего.
Отзывы многих бросивших подтверждают жизнеспособность такого подхода: зная, что ждет впереди и заранее «подстелив соломку» можно облегчить течение трудных, критических периодов.
Как бы странно это ни звучало, но бросить курить на силе воли, без заменителей и трюков с лекарственной поддержкой у женщин получается лучше. Конечно, без накатов не обойдется, будут и тяжелые дни, когда сигарета кажется единственным выходом справиться с нагрузкой на психику. Однако, как показывает практика, женщины меньше казнят себя за срывы и быстро возвращаются к жизни без сигарет.
На поведение женщины очень сильно влияет атмосфера семьи, дома: если есть какие-то семейные причины (например, хронически болеющий ребенок или взрослый), то женщины легче поддаются им и бросают курить.
Неплохую эффективность в женской аудитории показали психотерапевтические методики, особенно НЛП-книги по методу Аллена Карра. Бросать за компанию, с подружками или назло сопернице — тоже очень женские варианты.
Мужчины рациональны, и поэтому им нужны убедительные факты. Книга и видео с психотерапией (тот же Аллен Карр), советы врачей — дельные, без запугиваний и кликушества, поддержка друзей и компании, — настоящие мужские методы.
Занятие спортом — бег, тренажерный зал, игровые виды спорта также мощные мужские мотивирующие и поддерживающие факторы. Многие отмечают, что если мужчина просит «помогите бросить курить!», то ему оказывают очень эффективную поддержку, без насмешек и недоуменных вопросов. Мужчины понимают: такая просьба требует большой силы духа и способности признать собственные затруднения. Дать такую поддержку может не только личное общение, но и форумы, группы в социальных сетях.
Способы, методы бросить курить, идеально подходящие взрослым, для подростков, в большинстве случаев, малоприменимы. Связано это с особенностью раннего курения — подростки курят не ради «физиологических» выгод (поднять артериальное давление, например), а для повышения уровня социализации, статусности в своей группе.
Незрелость мотивационной сферы, да и ЦНС в целом не позволяют использовать методы волевого отказа, в том числе с помощью резинки на запястье или замещения.
Но при этом неплохо работает лечение курения народными способами, вызывающими отвращение к сигаретам: добавление хитина в сигареты, вымачивание в молоке, использование отваров трав. Убеждение от имени авторитетного человека также воспринимается подростками адекватно. Конечно, для успешности любого метода необходим контакт родителей и подростка, их совместная работа над вредной привычкой: без укоров и скандалов, без необоснованных запугиваний (найти и проверить информацию в интернете для подростка дело минутное).
Очень рискованно использовать методы никотинзаместительной терапии (как аптечные средства, так и народные) у беременных: никотин проникает через плаценту, очень негативно влияет на организм плода, на течение периодов его развития, сказывается на росте и развитии ребенка после рождения.
Следует также помнить, что использование лекарственных растений в период беременности рискованно. Прежде всего, настои, отвары, настойки не имеют стандартизированной дозировки: одна и та же трава, собранная в разных местах может подействовать сильнее или слабее. Это либо опасно — полстакана отвара бессмертника с повышенной концентрацией активных веществ могут вызывать кровотечение, либо малоэффективно — тогда теряется смысл применения траволечения.
Гормональный фон беременной способствует сентиментальности, слезливости, слабости. На этом и стоит «сыграть» — убеждать женщину в опасности курения в это время, аргументированно доказывать вред, приносимый никотином плоду и ребенку впоследствии. Возможно, близким придется контролировать каждую сигарету, но это стоит делать ради здоровья матери и ребенка.
И все же, в этот ответственный, нередко сложный период домашних способов лечения табакокурения лучше избегать: обращение к врачу будет эффективнее и безопаснее.
| Сроки | Изменения |
| Первые дни без сигарет | Стресс, восстановление, очистка |
| После 10-15 дней | Восстановление и очистка на более глубоких уровнях |
Многие, раздумывая, как легче бросить курить, опасаются потенциальных проблем, которыми так любят пугать новичков. Неизвестность страшит, это общеизвестно. С целью развеять эти страхи и убедить, что можно избежать проблем при отказе или предупредить появление сложностей с отказом, и был создан «Календарь бросающего курить» упомянутый выше. Он уже упоминался в качестве ТОПового совета.
В первые дни без сигарет организм работает в двух направлениях: испытывает стресс от отсутствия привычного (никотина и процесса курения) и при этом восстанавливается (повышается насыщение крови кислородом, очищаются бронхи, нормализуется тонус сосудов). Соответственно с этими процессами и связаны ощущения, мысли, эмоциональное состояние. В «Календаре» даны советы, как снизить негативное влияние этого периода, чем можно поддержать себя, как не сорваться и не поправиться.
Когда заканчиваются сложные первые 10—15 дней, начинается восстановление и очищение на более глубоких уровнях, например, вслед за оздоровившимися бронхами очищаются бронхиолы, восстанавливаются клетки кожи. При этом физическая зависимость практически исчезла, но остается тяга к ритуалам, процессу курения, социальным и средовым факторам. «Календарь» и тут подскажет, как без нервов справиться с психологической зависимостью.
10 легких способов бросить курить и как бороться с желанием закурить
Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
С его помощью бросить будет гораздо проще.
Когда решаешь больше никогда не курить, в груди поселяется противный тревожный комок. Спустя пару часов, ради одной затяжки готов продать душу дьяволу и сделать все, что тот пожелает. Вам знакома эта ситуация? Мне — да, я курю последние 15 лет и наконец решила бросить.
После нескольких самостоятельных неудачных попыток я выяснила, как обстоят дела с курением с точки зрения науки.
Никотин в составе сигарет вызывает зависимость. Когда мы курим, в мозгу вырабатываются отвечающие за удовольствие гормоны. Влияние никотина подкрепляется рефлексами. Нам нравится запах и вид сигарет, ритуал курения. Мы чувствуем удовольствие или успокоение, закуривая в напряженной ситуации.
- желание выглядеть взрослым;
- легальная возможность отвлечься от работы и отдохнуть;
- способ пообщаться с другими людьми;
- мнимое чувство расслабления.
Курение — следствие душевных проблем. Человек, не разобравшийся во внутренних конфликтах, может отказаться от сигарет, но через некоторое время закурит снова. По этой же причине некоторые люди резко бросают курить без усилий. Они решили внутренние конфликты и потребность исчезла сама собой. Чтобы понять, почему вы курите, задайте себе вопросы: «Что положительного дает мне курение?» и «Какую свою потребность я реализую при помощи сигарет?.
Но зависимость от никотина слабая, а условный рефлекс успешно тренируется. Так что только этими причинами невозможно объяснить, почему миллионы людей, желающие отказаться от сигарет, продолжают курить. На самом деле основная причина курения — в психологических проблемах.
Принцип действия. У большинства людей, которые бросают курить, развивается синдром отмены — состояние, которое случается в том числе из-за отсутствия никотина в крови. Симптомы синдрома отмены: чувство подавленности, гнев, беспокойство, раздражительность, снижение концентрации, бессонница.
Чтобы облегчить состояние бывшего курильщика, придумали никотинзаместительную терапию. Человек отказывается от сигарет, но в течение некоторого времени в его организм продолжает поступать никотин через жвачки или пластыри. Препараты выпускают в нескольких дозировках.
Пластыри используют на протяжении четырех-шести недель, с дозировкой:
- 14 мг никотина, рекомендуют тем, кто выкуривает за день меньше 10 сигарет;
- 21 мг для тех, кто курит больше.
Жевательные резинки тоже выпускают в двух дозировках:
- 2 мг никотина, предназначен для людей, выкуривающих 25 сигарет в день или меньше.
- 4 мг — для курящих больше 25 сигарет.Курс лечения длится четыре-шесть недель. В день можно использовать до 24 жевательных резинок.
Личный опыт. Еще не пробовала никотинзаместительную терапию. Почему-то всегда относилась к ней предвзято, но решила начать с жвачек. На войне все средства хороши.
Принцип действия. Варениклин (торговое название Чампикс) — лекарственный препарат, который блокирует воспринимающие никотин рецепторы. В итоге человек не получает удовольствия от курения.
Таблетки принимают после еды по схеме:
— по 0,5 мг ежедневно в первые три дня;
— по 0,5 мг два раза в день в следующие четыре дня;
— по 1,0 мг два раза в день, начиная с 7-го дня.
Вы должны бросить курить в течение первого месяца после начала приема варениклина. Если отказаться от сигарет получилось, препарат можно принимать, в общей сложности, в течение полугода. Если нет, то варениклин необходимо отменить.
Личный опыт. Я принимала варениклин по назначению врача. Очень интересные ощущения: не возникает потребности курить, не получаешь удовольствия от сигарет, действительно не получаешь, но автоматически прикуриваешь очередную сигарету. Через две недели приема препарата у меня началась жуткая бессоница и я бросила лечение. Проблемы со сном — один из побочных эффектов, но если вы готовы перетерпеть, то получится избавиться и от зависимости и от бессоницы.
Принцип действия. Электронные сигареты — устройства, которые испаряют пар, напоминающий табачный дым. Первоначально маркетологи продвигали их на рынке как безопасную альтернативу обычным сигаретам и способ бросить курить.
Эксперты считают, что пар действительно менее вреден, чем табачный дым. Но это не значит, что он безвреден. В электронных сигаретах содержатся химические вещества. И пока ничего неизвестно об их влиянии на организм в долгосрочной перспективе.
Личный опыт. Электронную сигарету я купила несколько лет назад, когда они только появились на рынке. От нее у меня жутко болело горло и я довольно быстро ее выкинула.
Суть метода. Аллен Карр — автор книги «Легкий способ бросить курить» и основатель международной сети клиник по борьбе с зависимостями. В основе метода идея о том, что сигарета не доставляет курильщику удовольствия, а лишь снимает абстинентный синдром от предыдущей сигареты. То есть курильщик всего лишь пытается достичь состояния, которое некурящие люди испытываются постоянно. Чтобы бросить курить, по мнению Карра, достаточно справиться со страхом перед абстинентным синдромом.
Личный опыт. Книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» я прочитала несколько лет назад. На тот момент взялась за нее больше ради интереса и не была настроена бросать курить. Но мой друг, после прочтения перестал курить и до сих пор этим гордится.
Суть метода. Поведенческая терапия — одна из разновидностей психотерапии. На занятиях учат, как не закурить при стрессе или в ситуациях, которые ассоциируются с курением на уровне рефлексов. Например, во время вождения автомобиля, телефонного разговора, на вечеринке.
Если у вас нет возможности обратиться к психотерапевту, попробуйте следить за поведением самостоятельно. Ежедневно записывайте, в каких ситуациях вы курите, и какие эмоции при этом испытываете. Попробуйте проанализировать записи и понять, почему чаще всего вы закуриваете, и как этих ситуаций избегать.
Личный опыт. Я не пробовала поведенческую терапию. Возможно это тот самый недостающий пазл, который поможет распрощаться с сигаретами.
Негативное влияние от сигарет сказывается не сразу и потому, курильщики часто думают, что опасность и вред для здоровья обходит их стороной. Возможно в первые месяцы заметных ухудшений, кашля, головных болей не будет, но чем больше человек курит, тем сложнее организму противостоять ежечасной атаке никотина.
По закону на сигаретных пачках указывают только содержание смолы, никотина и монноксида углерода в дыме. Но на самом деле в одной сигарете 600 ингредиентов.
Во время курения образуется семь тысяч химических соединений. Минимум 69 из них вызывают рак или ядовиты.
Ацетон используется в средствах для удаления лака
Уксусная кислота входит в состав краски для волос
Аммиак используется как очиститель в хозяйстве
Мышьяк применяется в крысином яде
Метанол входит в состав ракетного топлива
Свинец используется в батареях
Монооксид углерода содержится в выхлопных газах
Сердечно-сосудистые заболевания. Курение в в два раза повышает риск развития ишемической болезни сердца, и отказ от курения может снизить этот риск. Уже через год после прекращения курения риск смерти от ишемической болезни сердца снижается примерно на половину.
Болезни легких. Курение повышает риск возникновения легочных заболеваний, например, хронической обструктивной болезни легких. Астма и синдром внезапной младенческой смерти чаще встречаются среди детей, которые подвергались воздействию табачного дыма.
Рак. С курением связано почти 90% случаев рака легких. Из-за сигарет может развиться также рак головы и шеи, пищевода, поджелудочной железы и мочевого пузыря.
Язвенная болезнь. Сигареты повышают риск развития язвенной болезни. Если бросить курить, язвы будут затягиваться быстрее, если болезнь уже началась.
Остеопороз. Курение увеличивает потерю костной массы и увеличивает риск перелома бедра у женщин.
Врачи рекомендуют следовать следующим рекомендациям:
- Вспомните обо всех попытках бросить курить. Какие методы сработали, а какие — нет? Почему в итоге вы закуривали? Что вы можете сделать на этот раз по-другому?
- Постарайтесь временно избегать ситуаций, в которых у вас возникает желание курить. Попросите близких поддержать вас и не курить в вашем присутствии.
- Правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Эти меры поддержат ваш организм и позволят минимально набрать вес после отказа от сигарет.
- Выберите дату, когда вы планируете бросить курить. Расскажите друзьям и родственникам о своем плане и попросите вас поддержать. Так будет меньше соблазна сорваться или отложить дедлайн.
- Обратитесь к психотерапевту или в службу поддержки для бросающих курить. В России можно позвонить по бесплатному номеру 8 800 200-0-200.
- Подумайте, как избежать ситуаций, в которых вы обычно курите. Если, к примеру, вы много курите на работе, возьмите отпуск. Если вы живете с курильщиком, попросите его не курить дома.
- Будьте готовы к тому, что тяга к сигаретам будет возникать периодически, даже спустя длительное время после последней сигареты.
- Никотин вызывает слабую физическую зависимость. Но мы зависимы от ритуалов курения и решаем с помощью сигарет душевные проблемы.
- Эффективными методами признаны никотинзаместительная, поведенческая терапия и варениклин.
- Точно не известно, помогают ли электронные сигареты. В любом случае они вредят здоровью, и лучше выбрать более безопасный метод.
- Чтобы бросить курить, нужно заранее подготовиться и выбрать удобное время.
- Оптимально сочетать медикаментозную поддержку с психотерапией. Так больше шансов бросить курить.
Соблюдая принципы ЗОЖ вы вскоре поймете, что курение не вписывается в реальность человека, который хочет быть здоровым. Мы собрали 15 советов по ЗОЖ, помогут быть сильнее, здоровее и без вредных привычек. Скачайте их прямо сейчас, заполнив форму ниже, бросайте курить и вставайте на лыжи.
Итак, вы готовы пинать привычку. Замечательно! Выполнение этого обязательства — половина битвы. Это будет нелегко. Как вы, наверное, знаете, существует много разных способов «как бросить курить». Некоторые работают лучше других.
К Международному дню отказа от курения мы собрали для вас несколько необычных способов бросить курить. Выбирайте свой – и вперед, к долгой и здоровой жизни. 24 Канал
Начнем с того, почему собственно стоит бросить курить. Ведь эта привычка для многих является приятной и избавляться от нее хотят не все. Право каждого. Но стоит помнить, что курение вызывает существенные патологические изменения в головном мозге. Как понимаете, это уже не шутки.
Постоянное употребление никотина вызывает привыкание, снижение чувствительности к действию этого вещества, а также увеличения количества никотиновых рецепторов. При попытке бросить человек испытывает так называемый синдром отмены. Это ощущение крайне неприятное, чтобы избавиться от привычки, приходится прилагать усилия.
Почему стоит бросить курить?
Бросить курить можно на любой стадии зависимости
Примерно треть украинцев в возрасте от 18 до 25 лет являются постоянными курильщиками. Более чем половина курильщиков свою первую сигарету выкурили до 12 лет! Всего в Украине примерно 11,5 млн курильщиков: 9,1 млн мужчин и 2,5 млн женщин.
Перед тем, как бросать, стоит разобраться – на какой стадии зависимости вы находитесь. Специалисты выделяют 3:
- Курение эпизодическое, физической зависимости нет. До полпачки днем, сигареты разделены равномерно в течение дня. Человек не испытывает потребность покурить после еды. Но уже возникают перепады настроения.
- От 10 до 30 сигарет в день. Обязательная потребность покурить утром и после еды. Организм уже страдает от последствий курения. Курильщик часто имеет гастрит, простудные респираторные заболевания, аллергии, вегето-сосудистая дистония, повышение артериального давления. Негативное влияние на сон и память.
- От полторы пачки сигарет в день. У курильщика болезненная тяга к сигаретам. Часто диагностируют как хроническую обструктивную болезнь легких, предраковое заболевание. Утром человек сильно кашляет, организм пытается освободиться от смол.
Разумеется, чем серьезнее у вас стадия зависимости, тем труднее будет избавиться от вредной привычки. Вероятно, при 3 стадии стоит обратиться к врачам. Ведь организму в этом случае нужно комплексное лечение. Если же, вы уверены, что можете справиться сами – вот несколько идей, как себе помочь.
гипноз
Если не боитесь – интересный способ
Этот метод специфический и не все на него решатся. Однако, с помощью гипноза можно в сознании связать курения с негативными последствиями. Это должно помочь при борьбе с привычкой.
Акупунктура
Акупунктура
Люди уверяют, что это помогло им избавиться от плохой привычки
Традиционная китайская медицина практикует акупунтуру, то есть сование игл в определенные точки на теле. Метод используют для снятия боли и других лечебных целях. Людям, которые желают бросить курить, тоже предлагают пройти курс иглоукалывания.
Нюхать неприятное.
Нюхать неприятное.
Странный, но действенный метод
Очень нестандартный, малоприятный, зато точно безвредный метод. Курильщикам советуют вместе с табачным дымом вдыхать запахи тухлых яиц или другой неприятный для человека запах. Через несколько недель курение будет ассоциироваться с негативными эмоциями, поэтому бросить будет нетрудно.
Лайм
Приятный и вкусный метод бросить курить
Еще один способ, который точно не навредит. И даже, если не поможет в борьбе с сигаретами, все равно положительно повлияет на организм. Курильщикам советуют употреблять больше лаймов. Дольки этого цитрусового можно использовать вместо никотиновых жвачек. К тому же, в фрукте много антиоксидантов и витамина С. Именно поэтому лайм может помочь в борьбе с тягой к курению.
Чтобы не курить – жуйте
Чтобы не курить – жуйте
Смолы фруктовых деревьев укрепляют зубы
Один из народных методов советует курильщикам жевать смолы плодовых деревьев. Подойдет вишня, яблоня, абрикос. Это абсолютно безопасно и даже полезно! Ведь такое жевание дезинфицирует полость рта и улучшает состояние зубов.
Или – пополощите рот
пополощите рот
Носите баночку с отваром с собой
Людям, которые бросают курить, советуют полоскать рот специальным раствором каждый раз, когда появляется непреодолимая тяга выкурить сигарету. Отвар вы легко можете сделать дома, он дешевый и абсолютно безопасный.
- 1 чайная ложка измельченного корня аира
- 2 чайные ложки сушеной мяты.
Залейте травы стаканом кипятка и дайте настояться в течение часа. Хочется курить – полощите рот этим отваром. Важно, чтобы баночка с жидкостью всегда была у вас.
Горячая линия и специальная школа
В 2011 году в нашей стране заработала Всероссийская горячая линия по отказу от табака. По номеру 8-800-200-0-200 можно бесплатно получить консультацию психолога и врача. Даже если дозвониться по какой-то причине не удалось, ваш телефон остаётся в базе звонков, и в течение трёх рабочих дней специалисты центра свяжутся с вами.
Консультативный телефонный центр организован Минздравом в Санкт-Петербургском НИИ фтизиопульмонологии.
– При звонке на горячую линию человеку в первую очередь проводят диагностику никотиновой зависимости, чтобы определить её уровень, – рассказывает Мария Смирнова, врач-терапевт, пульмонолог Консультативного телефонного центра. – Он может быть низким, средним и высоким. Причём число выкуриваемых сигарет в день – лишь один из показателей, отнюдь не решающий. Необходимо учитывать и то, как скоро после пробуждения человек закуривает, легко ли ему воздерживаться от курения в местах, где это запрещено, курит ли он во время болезни и так далее. Всё это вместе и даёт специалисту возможность определить степень зависимости. А это важно знать, поскольку при высокой степени никотиновой зависимости, как правило, нужна лекарственная терапия, тогда как при низкой достаточно преодолеть ритуалы курения, изменить своё поведение.
У позвонившего есть выбор – получить однократную консультацию или телефонное сопровождение на всём протяжении процесса отказа от курения. Если он выбирает второй вариант, то ему звонят в наиболее сложные периоды. Помимо собственно дня отказа от курения это 3, 7, 14 и 30-й дни. Так, в конце вторых суток никотин полностью выводится из организма и на третий день человек начинает испытывать наиболее сильное желание курить. Повышается раздражительность, могут возникать головные боли, головокружения, нарушения концентрации внимания.
– В эти дни мы связываемся с человеком, чтобы узнать, что его беспокоит, не нужна ли ему очная консультация врача или назначение препаратов для устранения симптомов, – говорит Мария Смирнова.
К слову, в этом же НИИ работает школа по отказу от курения, в которой проводятся групповые консультации и занятия. При наличии паспорта и полиса жителям Петербурга услуга предоставляется бесплатно.
Психологические уловки
Желающим бросить курить бывает очень полезно вести no-smoking-дневник на каком-нибудь антиникотиновом форуме. Так человек убивает сразу двух зайцев – находит себе занятие, которое способно отвлечь от курения, а также поддержку и единомышленников.
В дневнике можно установить счётчик некурения, в который перед днём отказа от курения человек вносит личные данные – сколько сигарет выкуривал в день и сколько денег на них тратил. Таким образом, можно наблюдать, как восстанавливается организм и сколько денег экономится.
– Любая зависимость имеет две составляющие: физическую и психологическую, – поясняет психолог Ольга Шорохова, член Гильдии психотерапии и тренинга, руководитель Центра отказа от курения. – Благодаря лекарственным препаратам, тем же таблеткам и пластырям, с физической зависимостью можно справиться в течение месяца. С психологической справиться гораздо труднее. Первое, что человеку нужно, – мотивация. Не просто осознание того, что он хочет бросить, а понимание того, зачем он это делает. При этом люди начинают искать некую волшебную таблетку, выпив которую наутро можно проснуться некурящим человеком. Сразу скажу: её не существует. Поэтому и важна мотивация. Зачем вы хотите бросить? Чтобы дольше прожить, родить здорового ребёнка, улучшить своё самочувствие, показать пример курящему супругу?
Важно, говорят психологи, также сформулировать для себя, что в курении было хорошего. Ведь этот позитив может оказаться иллюзией. Например, курение успокаивает или помогает заполнять перерывы в работе. Задача человека – решить, как он сможет получить то же самое, но другим способом. То есть надо поменять привычные никотиновые ритуалы на безникотиновые.
– В первые дни важно научиться договариваться со своим внутренним голосом, – продолжает Ольга Шорохова. – Он всё равно будет приходить и говорить: «Васька, давай покурим». А вы ему: «Фиг тебе, я лучше воды попью».
Кстати, три маленьких глотка обычной воды перебьют желание курить. Главное перетерпеть этот момент, но не сидеть в ожидании, когда он пройдёт, а занять себя делом.
– При отказе от курения возникает страх потери универсального средства, к которому обращается курильщик во всех сложных жизненных ситуациях, – поясняет врач Мария Смирнова. – Преодолеть этот страх помогает постановка мини-задач. Не всегда и не всем нужно обещать себе, что с такого-то числа я брошу и больше никогда в жизни не закурю. Скажите по-другому: «В этот день я не буду курить». А вечером обязательно похвалите себя. Кроме того, не стесняйтесь рассказывать о своём желании бросить курить. Ведь в этом случае вы повысите степень своей ответственности.
Лекарственные препараты
Как говорят специалисты, при всём разнообразии лекарственных средств стоит использовать лишь те из них, которые есть в стандартах оказания медицинской помощи, в реестре лекарственных средств. А все остальные сомнительные приборы и препараты, как то: биомагниты на уши и смеси трав со склонов Тибетских гор – не гарантируют ни результата, ни безопасности для здоровья.
– Первая группа – это никотинсодержащие препараты, снимающие синдром отмены, – говорит Мария Смирнова. – К ним относятся никотиновые пластыри, никотиновая жевательная резинка, никотиновые подъязычные таблетки. Они подходят людям, которые готовы резко бросить курить, так как курить во время приёма никотиновых препаратов нельзя. Вторая группа – безникотиновые препараты. На их фоне человек первые дни ещё может курить, но удовольствия от сигарет уже не получает. Полный курс лечения тут, как правило, составляет 10–12 недель. Это связано с уменьшением числа активированных никотином ацетилхолиновых рецепторов головного мозга. Когда человек закуривает и никотин взаимодействует с этими рецепторами, выделяется дофамин, так называемый гормон удовольствия. С увеличением продолжительности курения число таких сенсибилизированных и активированных рецепторов к никотину увеличивается, и постепенно курильщик выкуривает всё большее число сигарет. Когда же человек отказывается от курения, он начинает испытывать «дофаминовый голод», который сопровождается ощущением тоски. Уменьшить число активированных рецепторов удаётся после 10–12 недель.
Мотивирующая литература
После книг о всевозможных методах похудения самая популярная мотивирующая литература на рынке – о способах бросить курить. Количество курящих в стране людей позволяет неплохо наживаться её авторам. При этом некоторые из них не имеют ни медицинского, ни психологического образования и рассказывают лишь о своём собственном опыте.
Пожалуй, самой популярной (даже после смерти автора от рака лёгких) остаётся методика, разработанная британцем Алленом Карром.
– Чтение Аллена Карра действительно подкрепляет мотивацию бросить курить, – говорит Мария Смирнова. – Но мы, врачи, не согласны с точкой зрения автора, который, не имея медицинского образования, утверждает, что при отказе от курения следует избегать приёма лекарственных средств. При высокой степени зависимости они должны назначаться. Лекарства могут назначаться и в случаях, если человек хочет, чтобы сам процесс отказа от курения протекал для него более комфортно.
К слову, замечено, что методика Карра больше действует на мужчин, чем на женщин. Женщинам же больше помогают групповые занятия и тренинги.
– Все механизмы и процессы, описанные Карром, верны, – отмечает Ольга Шорохова. – Некоторым людям оказывается достаточным, что в его исповеди они узнают себя и понимают пагубность того, что именно они с собой делают. Ведь главный постулат книги в том, что не ты куришь сигарету, а сигарета курит тебя. Минус же этой книги в том, что там нет практической составляющей, человек получает мотивацию, но не понимает, что ему делать дальше.
Кодирование и гипноз
«Бросить курить реально!», «Быстрый отказ от курения!», «Вы уже прочитали книгу Карра, пользовались пластырями и обращались к специалистам и всё равно не смогли побороть зависимость? Значит, время пришло!» – вот лишь малая доля слоганов, рекламирующих отказ от табакокурения с помощью кодирования. Одной из составляющей этого метода является ввод курящего человека в гипноз, во время которого ему внушают отвращение к сигаретам.
– Так как в табачной зависимости важной составляющей является психологическая, то вера человека в какое-то чудодейственное средство действительно может помочь, – считает врач Мария Смирнова. – Но эффективность этих процедур научными исследованиями не доказана.
В целом согласна с коллегой и психолог Ольга Шорохова:
– Кому-то кодирование и гипноз действительно помогают. И очень хорошо помогают. Но нужно помнить, что этот метод работает только в 60 процентах случаев. И если курящий человек надеется только на гипнотизёра, то ничего у него не получится.
Так какой же метод самый эффективный?
– Тот, в который человек верит, – убеждена Ольга Шорохова. – Если человек ходит в церковь, то для него поддержкой может стать православная вера. Если человек атеист, то ему необходимо поверить в себя. В силу своего характера, в упрямство. В те сильные качества, которые помогают преодолевать другие жизненные трудности. Человеку важно ощущать собственную значимость. А ещё понять, что в достижении целей сигареты – препятствие. Не существует «волшебной пилюли», есть только «волшебный пендель», который человек даёт сам себе.
Электронные сигареты
Электронные сигареты из-за содержания в них никотина и сохранения многих признаков настоящей сигареты являются, пожалуй, наиболее привлекательным средством для курильщика. К тому же, по заверениям производителей, они являются безопасными для окружающих.
– Электронная сигарета была создана в Гонконге для того, чтобы человек мог курить там, где это запрещено, – рассказывает врач Мария Смирнова. – Однако проведённое Департаментом по контролю качества продуктов США исследование показало, что в картриджах, которые в ней используются, содержится пропиленгликоль, который входит в состав антифриза. Ещё одно найденное вещество – сильнейший канцероген нитрозамин, способствующий развитию онкологических заболеваний.
– Электронная сигарета не помогает справиться с зависимостью. Она лишь меняет одну зависимость на другую, – комментирует Ольга Шорохова. – Во-первых, в ней также содержится никотин, во-вторых, она не избавляет от самого ритуала курения. Эти сигареты могут производиться какими-то лицензированными солидными компаниями, а могут изготовляться в подвале в Китае. Какую сигарету вы курите и что будете употреблять – неизвестно. Ко мне приходил пациент с очень сильной зависимостью от электронной сигареты. Он решил побороть её после того, как ему поставили диагноз – бронхиальная астма, которую, как посчитали врачи, спровоцировала именно электронная сигарета.