Если бросите курить сейчас не набирая вес

Издание книги на русском языке осуществлено по соглашению с компанией Allen Carr’s Easyway (International) Limited.

© Allen Carr’s Easyway (International) Limited, 2010

© ООО «Издательство “Добрая книга”», 2010 – издание на русском языке, перевод на русский язык

На протяжении более чем 30 лет Аллен Карр был заядлым курильщиком. В 1983 году после бесчисленных неудачных попыток бросить курить он сократил количество сигарет, которые выкуривал за день, со 100 штук до нуля. И при этом не страдал от симптомов абстиненции, не призывал на помощь силу воли и не набирал лишний вес. Аллен Карр понял, что ему удалось открыть метод, которого ждали все, – «Легкий способ бросить курить», – и приступил к выполнению своей миссии исцелить мир от курения.

Благодаря феноменальному успеху этого метода Аллен Карр приобрел репутацию ведущего эксперта по избавлению от никотиновой зависимости; сейчас его клиники работают во многих странах мира. Первая книга Аллена Карра – «Легкий способ бросить курить» – распродана тиражом свыше 10 миллионов экземпляров, она остается международным бестселлером и уже опубликована на более чем 40 языках. В 1998 году Аллена Карра пригласили выступить на Х Всемирной конференции по проблемам влияния табакокурения на здоровье – такой чести впервые удостоился человек, не имеющий медицинского образования.

Сегодня «Легкий способ» Аллена Карра успешно применяется для решения множества проблем: алкогольной зависимости, избыточного веса, детского курения и даже страха перед авиаперелетами. Клиники Аллена Карра также работают с корпоративными клиентами – организациями, желающими помочь своим сотрудникам бросить курить, перестать злоупотреблять алкоголем или избавиться от избыточного веса.

Сотни тысяч курильщиков уже успешно избавились от своей зависимости в клиниках Аллена Карра «Легкий способ». Вероятность благоприятного исхода лечения превышает 90 %, клиники гарантируют либо простое избавление от проблемы, либо возврат денег. Список клиник вы найдете в конце этой книги. Если вам требуется помощь или если у вас возникли какие-либо вопросы, пожалуйста, обращайтесь в ближайшую к вам клинику.

Подробнее о «Легком способе» Аллена Карра можно узнать на сайте .

«Меня воодушевило обретенное чувство свободы».

«Принципиально новый подход. Поразительный успех».

«Его талант – в умении избавлять от психологической зависимости».

«Позвольте Аллену Карру помочь вам бросить курить сегодня же».

«Аллен Карр опровергает миф о том, что бросить курить трудно».

«Бросая курить, курильщик не испытывает ощущения, будто он чем-то обделен».

«Я не заметил серьезных признаков абстиненции… прошел месяц, а у меня так и не возникло желание закурить».

«Впоследствии я никак не мог поверить в то, что мне не хочется курить, но курить мне и вправду не хотелось… За пять месяцев я не выкурил ни единой сигареты!»

«Рациональный и оригинальный метод!»

«Впервые за всю свою взрослую жизнь я свободна».

«Его метод абсолютно уникален: он помогает избавиться от никотиновой зависимости в процессе курения. Я рад сообщить, что метод оказался эффективным для многих моих друзей и сотрудников».

«Я бросил курить благодаря семинару по “Легкому способу” Аллена Карра. Мне хотелось почувствовать себя свободным человеком, а не рабом никотина, который не доставляет никакого удовольствия».

«Его метод абсолютно уникален».

«Никакой силы воли не понадобилось. Я совсем не скучаю по сигаретам и теперь каждый день благодарю Бога за то, что я свободна».

«На протяжении последних 20 с лишним лет я отправляю клиентов, желающих бросить курить, в клиники всемирно признанного специалиста по избавлению от никотиновой зависимости Аллена Карра. Процент успешного исцеления в международной сети клиник

Аллена невероятно высок… По-моему, то, что организации по борьбе с курением в нашей и других странах, созданные на деньги налогоплательщиков, не обращаются за советом к Аллену, как делают многие крупные международные компании, – основание для скандала

«Я бросила курить… Я прочла книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Курить бросает каждый, кто прочитает ее!»

«Я прочел одну такую книгу –Легкий способ бросить курить, которую написал Аллен Карр. Интересно, что, пока читаешь ее, продолжаешь курить…

Автор – гений! Доходишь до последней страницы, а он и говорит:Так, а теперь закуривай свою последнюю”.

И вдруг думаешь:А может, не стоит? Ну ладно, если ты настаиваешь, Аллен, – пожалуйста. И вот ты достаешь сигарету, докуриваешь ее – и все, бросаешь.

Знаменитости из числа клиентов Аллена Карра, воспользовавшихся его методом:

Джонни Кэш, Дейв Стюарт, Брюс Олдфилд, Джули Кристи, Керри Паккер, Сюзанна Йорк, Мари Хелвин, Харви Вайнштайн, Голди Хоун, Лиам Нисон, Анджелика Хьюстон, Джон Сешенс, лорд и леди Бонем Картер, леди Астор, Лесли Грантем, Деннис Уотермен, Рула Ленска, Джон Кугар Мелленкамп, Рик Парфитт, Мартин Клунс, Робсон Грин, Викки Биннс, Джордж Мелли, Дерек Джеймсон, Джон Тоу, Шон Бин, Мишель Коллинз, Пол Уайтхаус, Росс Кемп, Кришнан Гуру-Мерти, Ронни О’Салливан, Стефано Габбана (из Dolce & Gabbana)…

…и многие другие, пожелавшие остаться неизвестными.

«Я своими глазами видел, как действует “Легкий способ” Аллена Карра, убедился, что он чрезвычайно эффективен, и полностью поддерживаю его как действенный способ бросить курить».

«Этот метод произвел на меня неизгладимое впечатление. В “Легком способе” Аллена Карра нет никаких скрытых ухищрений, а его профессиональный подход следовало бы взять на вооружение каждому врачу общей практики. Как медик, я был бы счастлив рекомендовать этот метод кому угодно».

«Я не знаю ни одного другого метода, который по эффективности приближался бы кЛегкому способуАллена Карра. Его коэффициент результативности (75–80 %) значительно превышает все показатели, известные мне или моим коллегам. Поэтому я с радостью рекомендуюЛегкий способАллена Карра как человек и как профессионал».

источник

Для многих людей, у которых есть пагубная привычка курить, аргументом не отказываться от своего вредного пристрастия является страх набрать лишние килограммы.

Нередки случаи, когда молодежь осознанно начинает курить, желая избавиться от полноты, нанося тем самым непоправимый вред своему здоровью, окончательно нарушая и без того требующий коррекции обмен веществ. Действительно после отказа от курения вероятность набрать вес повышается, но говорить о том, что бросил курить – набрал вес, нельзя.

Не секрет, что химические вещества, попадающие в организм человека в процессе курения, включаются в метаболизм, не позволяя усваиваться аминокислотам, витаминам и ценным пищевым волокнам. По этой причине далеко не весь съеденный объем пищи трансформируется в энергию.

Кроме того, у человека, отказавшегося от сигарет, появляется больше свободного времени, которое прежде они тратили на курение и эти паузы по статистике заполняются незапланированными приемами пищи.

И, наконец, причиной появления лишнего веса после отказа от курения становится увеличение количества потребляемых в течение дня сладостей, леденцов, шоколада и прочих продуктов, способных поднять настроение и отвлечь от мучительной тяги, неизбежной в первые несколько недель.

Также научно доказано, что после того, как люди бросают курить, набор веса происходит под влиянием стресса, как психологическая защитная реакция организма.

Тучность негативно сказывается на внешности, снижая самооценку человека и его уверенность в себе, усугубляя плохое настроение, которое становится частым спутником тех, кто недавно отказался от вредной привычки и вынужден прилагать волевые усилия, чтобы не поддаться слабости и не вернуться к пагубному пристрастию. Одновременно с этим жировая ткань со временем становится органом внутренней секреции и изменяет гормональный фон организма, провоцируя изменения физиологии.

При этом избыточная масса тела в разы повышает риск развития атеросклероза, извечного спутника бывших курильщиков, вызывает сердечно-сосудистые патологии и является причиной боли в суставах. И, наконец, приобретение грузности влечет приобретение массы психологических комплексов, меняя до неузнаваемости характер человека и его образ жизни. Однако главная опасность того, что бросив курить, человек набирает вес в том, что, пытаясь вернуть назад свою фигуру, он отказывается от мудрого решения, вновь возвращаясь к медленно убивающей привычке.

Разумнее всего задуматься о проблеме возможного набора веса после отказа от курения заранее, изменив режим питания и позаботившись о том, чтобы посещать хотя бы первое время спортивный зал, бассейн, совершать пробежки или хотя бы больше ходить пешком. В том случае, когда лишние килограммы уже появились, следует перейти на дробное питание, отдавая предпочтение белковой и растительной пище. На период первых месяцев отказа от курения лучше воздержаться от углеводов и насыщенных сахаров, исключив из рациона высококалорийные продукты и максимально снизив количество потребляемой соли.

Одновременно с этим, обязательно контролировать чувство голода, не допуская промежутков между приемами пище свыше двух часов. При желании перекусить или просто отвлечься уместно съесть зеленое яблоко, грейпфрут или выпить стакан кефира. Еще более правильным будет заменить внеочередную порцию еды прогулкой или развлечь себя иным образом.

Специалисты-диетологи советую в первые дни после отказа от сигарет как можно больше пить простой воды без газа и подсластителей, так как это позволит быстрее вывести из организма продукты распада и очистить почки.

Чтобы лишний вес не перерос в ожирение, провоцируя возникновение серьезных проблем со здоровьем, ни в коем случае нельзя игнорировать данную проблему. Самая распространенная ошибка кроется в выводе тех, кто бросил курить и набрал лишний вес, значит надо ограничить рацион.

В действительности же есть надо часто, но небольшими порциями, не переедая и контролируя количество потребляемой энергии. Не менее опасно после отказа от курения экспериментировать с препаратами, пытаясь ускорить обмен веществ и притупить чувство голода. Гораздо предпочтительнее принимать витаминно-минеральный комплекс, поддерживая организм и помогая ему быстрее восстановиться.

При правильном образе жизни, сбалансированном питании и достаточной физической активности увеличение веса бросившим курить не грозит, в то время как польза здоровью без ежедневного потребления никотина синильной кислоты и прочих ядов очевидна.

Полноту после прекращения курения, как и любую другую проблему со здоровьем разумнее и проще предотвратить, нежели бороться с ней, в силу чего так важно продумать меры профилактики увеличения массы тела еще только решившись на самый правильный в своей жизни шаг – отказ от курения.

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

  • Испытываемое бросившими курить увеличение веса в среднем приводит их к весу, подобному тому, что имеют никогда не курившие люди того же пола и возраста
    05.07.2007
  • Как бросить курить и не растолстеть
    20.07.2007
  • Как бросить курить с помощью диеты
    03.08.2007
  • re: Марии . на «Кто что посоветует. «
    17.02.2008
  • Курение деформирует женскую фигуру
    31.07.2008
  • Как бросить курить и не растолстеть
    08.08.2008

источник

Издание книги на русском языке осуществлено по соглашению с компанией Allen Carr’s Easyway (International) Limited.

© Allen Carr’s Easyway (International) Limited, 2010

© ООО «Издательство “Добрая книга”», 2010 – издание на русском языке, перевод на русский язык

На протяжении более чем 30 лет Аллен Карр был заядлым курильщиком. В 1983 году после бесчисленных неудачных попыток бросить курить он сократил количество сигарет, которые выкуривал за день, со 100 штук до нуля. И при этом не страдал от симптомов абстиненции, не призывал на помощь силу воли и не набирал лишний вес. Аллен Карр понял, что ему удалось открыть метод, которого ждали все, – «Легкий способ бросить курить», – и приступил к выполнению своей миссии исцелить мир от курения.

Благодаря феноменальному успеху этого метода Аллен Карр приобрел репутацию ведущего эксперта по избавлению от никотиновой зависимости; сейчас его клиники работают во многих странах мира. Первая книга Аллена Карра – «Легкий способ бросить курить» – распродана тиражом свыше 10 миллионов экземпляров, она остается международным бестселлером и уже опубликована на более чем 40 языках. В 1998 году Аллена Карра пригласили выступить на Х Всемирной конференции по проблемам влияния табакокурения на здоровье – такой чести впервые удостоился человек, не имеющий медицинского образования.

Сегодня «Легкий способ» Аллена Карра успешно применяется для решения множества проблем: алкогольной зависимости, избыточного веса, детского курения и даже страха перед авиаперелетами. Клиники Аллена Карра также работают с корпоративными клиентами – организациями, желающими помочь своим сотрудникам бросить курить, перестать злоупотреблять алкоголем или избавиться от избыточного веса.

Сотни тысяч курильщиков уже успешно избавились от своей зависимости в клиниках Аллена Карра «Легкий способ». Вероятность благоприятного исхода лечения превышает 90 %, клиники гарантируют либо простое избавление от проблемы, либо возврат денег. Список клиник вы найдете в конце этой книги. Если вам требуется помощь или если у вас возникли какие-либо вопросы, пожалуйста, обращайтесь в ближайшую к вам клинику.

Подробнее о «Легком способе» Аллена Карра можно узнать на сайте www.allencarr.com .

«Меня воодушевило обретенное чувство свободы».

«Принципиально новый подход. Поразительный успех».

«Его талант – в умении избавлять от психологической зависимости».

«Позвольте Аллену Карру помочь вам бросить курить сегодня же».

«Аллен Карр опровергает миф о том, что бросить курить трудно».

«Бросая курить, курильщик не испытывает ощущения, будто он чем-то обделен».

«Я не заметил серьезных признаков абстиненции… прошел месяц, а у меня так и не возникло желание закурить».

«Впоследствии я никак не мог поверить в то, что мне не хочется курить, но курить мне и вправду не хотелось… За пять месяцев я не выкурил ни единой сигареты!»

«Впервые за всю свою взрослую жизнь я свободна».

«Его метод абсолютно уникален: он помогает избавиться от никотиновой зависимости в процессе курения. Я рад сообщить, что метод оказался эффективным для многих моих друзей и сотрудников».

«Я бросил курить благодаря семинару по “Легкому способу” Аллена Карра. Мне хотелось почувствовать себя свободным человеком, а не рабом никотина, который не доставляет никакого удовольствия».

«Никакой силы воли не понадобилось. Я совсем не скучаю по сигаретам и теперь каждый день благодарю Бога за то, что я свободна».

«На протяжении последних 20 с лишним лет я отправляю клиентов, желающих бросить курить, в клиники всемирно признанного специалиста по избавлению от никотиновой зависимости Аллена Карра. Процент успешного исцеления в международной сети клиник

Аллена невероятно высок… По-моему, то, что организации по борьбе с курением в нашей и других странах, созданные на деньги налогоплательщиков, не обращаются за советом к Аллену, как делают многие крупные международные компании, – основание для скандала

стилист британского премьер-министра Тони Блэра

«Я бросила курить… Я прочла книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Курить бросает каждый, кто прочитает ее!»

«Я прочел одну такую книгу –Легкий способ бросить курить, которую написал Аллен Карр. Интересно, что, пока читаешь ее, продолжаешь курить…

Автор – гений! Доходишь до последней страницы, а он и говорит:Так, а теперь закуривай свою последнюю”.

И вдруг думаешь:А может, не стоит? Ну ладно, если ты настаиваешь, Аллен, – пожалуйста. И вот ты достаешь сигарету, докуриваешь ее – и все, бросаешь.

Знаменитости из числа клиентов Аллена Карра, воспользовавшихся его методом:

Джонни Кэш, Дейв Стюарт, Брюс Олдфилд, Джули Кристи, Керри Паккер, Сюзанна Йорк, Мари Хелвин, Харви Вайнштайн, Голди Хоун, Лиам Нисон, Анджелика Хьюстон, Джон Сешенс, лорд и леди Бонем Картер, леди Астор, Лесли Грантем, Деннис Уотермен, Рула Ленска, Джон Кугар Мелленкамп, Рик Парфитт, Мартин Клунс, Робсон Грин, Викки Биннс, Джордж Мелли, Дерек Джеймсон, Джон Тоу, Шон Бин, Мишель Коллинз, Пол Уайтхаус, Росс Кемп, Кришнан Гуру-Мерти, Ронни О’Салливан, Стефано Габбана (из Dolce & Gabbana)…

…и многие другие, пожелавшие остаться неизвестными.

«Я своими глазами видел, как действует “Легкий способ” Аллена Карра, убедился, что он чрезвычайно эффективен, и полностью поддерживаю его как действенный способ бросить курить».

Доктор Анил Висрам, бакалавр наук, бакалавр медицины и хирургии, дипломированный анестезиолог, Ассоциация королевских больниц Национальной службы здравоохранения, Королевская лондонская больница

«Этот метод произвел на меня неизгладимое впечатление. В “Легком способе” Аллена Карра нет никаких скрытых ухищрений, а его профессиональный подход следовало бы взять на вооружение каждому врачу общей практики. Как медик, я был бы счастлив рекомендовать этот метод кому угодно».

Доктор П. М. Брэй, бакалавр медицины, бакалавр хирургии, член Королевского колледжа врачей общей практики

«Я не знаю ни одного другого метода, который по эффективности приближался бы кЛегкому способуАллена Карра. Его коэффициент результативности (75–80 %) значительно превышает все показатели, известные мне или моим коллегам. Поэтому я с радостью рекомендуюЛегкий способАллена Карра как человек и как профессионал».

Доктор Рикардо Серральта Гонсалес, национальный координатор, медицинская служба, Schweppes

«Что меня особенно потрясло, так это отсутствие симптомов абстиненции, неизбежных при применении других методик. Достигнутый коэффициент результативности (80 %) чрезвычайно высок».

Доктор Хосе Альварес Сальседо, глава медицинской службы, Transfesa

«Примечателен тот факт, что Аллену Карру, по его собственному признанию не имеющему профессионального опыта в области коррекции поведения, удалось преуспеть там, где потерпели поражение бесчисленные психологи и психиатры с дипломами и научными степенями, – в изобретении простого и эффективного способа бросить курить».

Доктор Уильям Грин, бакалавр хирургии, член Королевского колледжа психиатров Австралии и Новой Зеландии, доктор педиатрии, глава психиатрического отделения в больнице Матильды, Гонконг

Одно из самых невероятных событий в моей жизни случилось в апреле 1989 года, в день, который в остальном был ничем не примечателен. Я был заядлым курильщиком. Я знал, что курение губит и разоряет меня. Но хуже всего было то, что курение управляло моей жизнью. Я и прежде пытался бросить, призывая на помощь силу воли, никотиновую жвачку и десятки других ухищрений, но всякий раз мучился так, что срывался и опять начинал курить. Я с ужасом думал: если я все-таки откажусь от курения, то без сигареты уже никогда не смогу наслаждаться едой, напитками, общением, не сумею справляться со стрессами. Кроме того, мне внушала страх психологическая травма, нанесенная мне предыдущими неудачными попытками, и я боялся, что от тяги к курению не избавлюсь никогда.

Когда я позвонил в дверь скромного дома Аллена Карра в лондонском пригороде Рейнс-Парк, я вовсе не был уверен в том, что на этот раз все пойдет иначе.

Но мой старший брат побывал здесь на сеансе терапии и утверждал, что без труда прекратил курить и ничуть не жалел об этом. Я изумился, поскольку видел, как раньше он дымил, словно паровоз, и уже не раз безуспешно пытался бросить курить. А когда еще с полдесятка моих знакомых, закоренелых курильщиков, сообщили, что сеансы у Аллена Карра подействовали на них таким же образом, во мне проснулась надежда. Выяснив, что возврат денег гарантируется, я подумал: «Что я теряю?»

Пять часов, проведенных более 20 лет назад в обществе Аллена Карра и группы курильщиков, изменили мою жизнь. Я пришел на сеанс курильщиком, который впадал в панику, если при нем не оказывалось как минимум двух пачек сигарет; я был убежден, что, отказавшись от сигарет, лишусь одной из радостей жизни и буду страдать и чувствовать себя обделенным, боялся, что без сигарет не сумею справляться с трудными ситуациями, – словом, считал почти невозможным вообразить жизнь без курения. Я ушел оттуда, не испытывая ни потребности, ни желания курить. Меня не мучила ломка. Подобно моему брату и друзьям, я обнаружил, что бросить курить легко. Для этого не нужна сила воли. Как и предсказывал Аллен, я сразу же начал в полной мере радоваться общению и лучше справляться со стрессом. Я вовсе не чувствовал себя обделенным. Напротив, испытывал ни с чем не сравнимое облегчение и безмерно радовался свободе. Более того, подобно другим посетителям сеансов, я не набирал вес. Поистине невероятно!

Я сразу понял, что Аллен Карр разработал метод, способный помочь миллионам курильщиков во всем мире бросить курить легко и сразу, и в письме спросил, нельзя ли и мне поучаствовать в этом деле. К моему восторгу, предложение было принято. Аллен подготовил меня к работе терапевтом, и мы вместе открыли вторую клинику в Бирмингеме. Вскоре мне посчастливилось стать управляющим директором компании, созданной с целью распространения метода во всем мире, и моя мечта о глобальной организации начала воплощаться в жизнь.

Сегодня свыше 350 тысяч человек уже посетили наши клиники в более чем 40 странах всего мира. Эти клиники по-прежнему предоставляют гарантию полного возврата денег по первому требованию, если клиенту не удалось бросить курить хотя бы на три месяца. Большинству курильщиков хватает всего одного сеанса. Возврата денег требуют менее 10 % всех посетителей клиник.

Кроме того, во всем мире продано более 12 миллионов экземпляров книг о «Легком способе» Аллена Карра; эти книги переведены сегодня более чем на 40 языков мира, а общее количество их читателей достигает 30–40 миллионов человек. Иными словами, нашу издательскую программу с полным правом можно назвать самой успешной в истории борьбы с курением. Этот феноменальный успех был достигнут не за счет рекламы или маркетинга, а благодаря личным рекомендациям миллионов счастливых бывших курильщиков, которые бросили курить с помощью этого метода. «Легкий способ» Аллена Карра популярен во всем мире по одной-единственной причине: ОН ДЕЙСТВУЕТ.

Сейчас вы держите в руках ключ, который откроет вам путь к свободе.

директор компании Allen Carr’s Easyway International

>> Никотиновая зависимость >> Открытие «Легкого способа» >> Ощущение пустоты >> >> Исцеление мира от курения >> Опровержение мифов >>

Бесцветное маслянистое вещество никотин – это наркотик, содержащийся в табаке и вызывающий зависимость. Эту зависимость он способен вызвать быстрее любого другого наркотика, известного человечеству: иногда достаточно всего одной сигареты, чтобы подсесть на курение.

При каждой затяжке через легкие в мозг попадает небольшая доза никотина, действующая быстрее дозы героина, введенного внутривенно. Если при выкуривании одной сигареты вы делаете 20 затяжек, то в ваш организм только из нее одной попадает 20 доз этого наркотика.

Никотин – быстродействующий наркотик, его содержание в крови быстро снижается в два раза примерно через 30 минут после выкуривания сигареты и составляет всего одну четверть от первоначального уже через час. Вот почему большинству курильщиков требуется в среднем около 20 сигарет в день.

Как только курильщик тушит сигарету, никотин начинает быстро покидать организм, который в отсутствие наркотика ощущает признаки абстинентного синдрома [1] .

А теперь я считаю своим долгом развеять распространенное среди курильщиков заблуждение насчет абстинентного синдрома. Курильщики считают, что ломка – это ужасная травма, от которой они страдают, когда добровольно или вынужденно перестают курить. Но на самом деле эти страдания в основном душевные: курильщик чувствует себя лишенным удовольствия или поддержки. Подробное объяснение будет дано далее.

Физические симптомы никотиновой абстиненции настолько тонкие, что большинство курильщиков живут и умирают, даже не осознавая, что они наркоманы. Употребляя термин «никотиновая зависимость», мы подразумеваем, что речь идет всего лишь о вредной привычке. Большинству курильщиков наркотики внушают ужас, и тем не менее сами они – не кто иные, как наркоманы. К счастью, отвыкнуть от этого наркотика легко, но прежде необходимо признать, что вы зависимы от него.

Через семь секунд после прикуривания сигареты начинается приток в организм свежего никотина, неприятные ощущения прекращаются, возникает ощущение расслабленности и уверенности, которые, как убежден курильщик, дает ему сигарета.

Когда мы только начинаем курить, в первые дни появление и исчезновение симптомов абстиненции проходит настолько легко, что мы их даже не замечаем. Потом мы начинаем курить регулярно и считаем, что это происходит по двум причинам: либо нам это нравится, либо это вошло у нас в привычку. В действительности мы уже попались на крючок, но еще не понимаем этого. Мы завели у себя внутри Маленькое Никотиновое Чудовище и теперь обязаны периодически кормить его.

Все курильщики начинают курить по нелепым причинам. Никто их не заставляет. Единственная причина, по которой человек продолжает курить время от времени или регулярно, – необходимость кормить Маленькое Чудовище.

Величайший парадокс курения заключается в том, что удовольствие, которое курильщик получает от сигареты, на самом деле попытка вернуться к состоянию покоя, умиротворенности и уверенности, в котором его организм находился прежде, чем он пристрастился к курению. Всем нам знакомо это чувство: мы испытываем его, когда у соседей целый день надрывается сигнализация или когда нас раздражает какая-нибудь мелкая, но назойливая помеха. Внезапно трезвон прекращается, накатывает блаженное ощущение покоя и умиротворенности, но мы, в сущности, радуемся лишь тому, что исчез источник раздражения. По сути дела, все, к чему стремится курильщик, закуривая сигарету, – избавиться от ощущения пустоты и неуверенности, возникающих, когда организм лишается никотина, от того самого ощущения, которого некурящие не испытывают вообще. Иными словами, мы курим, чтобы почувствовать себя так же, как некурящие.

До того, как мы начинаем курить, в нашем организме царит гармония. Затем мы насильственно вводим в него никотин, а когда гасим сигарету и наркотик начинает выводиться, организм испытывает симптомы абстиненции – не физическую боль, а всего лишь ощущение пустоты. Мы даже не замечаем его, однако оно подобно подтекающему крану внутри нас. Рассудком мы этого не понимаем. Нам известно только, что мы хотим курить, и, когда закуриваем, тяга пропадает, на какое-то время мы вновь становимся довольными и уверенными в себе, какими были до того, как приобрели зависимость. Но это удовлетворение лишь вре́менное, поскольку для того, чтобы избавиться от тяги к сигаретам, понадобится снова снабжать организм никотином. Как только сигарета будет потушена, тяга возникнет вновь, и порочный круг замкнется. По этому кругу вы будете ходить всю жизнь – ЕСЛИ НЕ РАЗОРВЕТЕ ЕГО.

источник

Исключительный случай? Вы бы такого ни за что не допустили? Перестаньте обманывать себя. Миллионы курильщиков ежегодно доходят до этой стадии. И никто из них не думает, что с ними может случиться такое.

Вы можете пополнить их ряды, если не бросите курить.

Знакомые этого человека завидовали его способности выкуривать всего по пять сигарет в день. В их компании он не плакал и не признавался, как он несчастен. Подобно всем курильщикам, он чувствовал себя глупо и всеми силами скрывал свою несостоятельность. Он лгал.

Если бы только все курильщики перестали прятать голову в песок и объявили о своей ненависти к курению, с ним было бы вскоре покончено. Бросить курить трудно только из-за иллюзии, что всем вокруг нравится курить.

Одна дама-адвокат позвонила мне с просьбой об индивидуальном сеансе. Я объяснил, что групповые сеансы так же эффективны, но гораздо дешевле. Но моя собеседница настаивала на индивидуальном и была готова оплатить его. Казалось бы, что в этом странного? Только одно: в течение 12 лет эта дама выкуривала не более двух сигарет в день.

Большинство курильщиков решили бы, что умение ограничиваться двумя сигаретами в день – мечта любого курильщика. Это еще один миф. Мы думаем, что те, кто курят нерегулярно, контролируют ситуацию. Родители этой дамы умерли от рака легких еще до того, как она начала курить, и она ужасно боялась курения, пока сама не попалась на крючок. С тех пор она поклялась не курить больше двух сигарет в день.

Эта дама боялась продолжать курить, боялась, что и у нее будет рак легких. Но чем меньше она курила, тем меньше становилась вероятность болезни и тем больше возрастала ценность сигареты. У никотиновой ловушки много нюансов: чем больше потребляешь, тем больше хочешь потреблять; и чем меньше потребляешь, тем больше хочешь потреблять! Это все равно что связать человека так, чтобы от любого движения веревка у него на шее затягивалась.

Вы действительно верите, что эта дама была счастливым малокурящим человеком? На самом деле ее жизнь, как и жизнь мужчины с раком гортани, превратилась в кошмар. На протяжении 12 лет ее тянуло к никотину, но страх заболеть раком легких придавал ей невероятную силу воли, и она благодаря самодисциплине поддавалась своему вожделению всего на 20 минут в день. Осознавать, что она курильщица, ей было ненавистно. Другие курильщики завидовали ее мнимо спокойному отношению к сигаретам, а она вела постоянную борьбу со своей зависимостью.

Нечастое курение и сокращение количества выкуриваемых сигарет заставляют нас придавать каждой сигарете большую ценность и снижают наше желание бросить курить. Мы сокращаем количество сигарет в качестве альтернативы отказу от них или способа в конце концов бросить курить, не страдая от ломки.

Я пытался бросить курить разными методами, в том числе и экспериментировал с различными способами сокращения количества выкуриваемых сигарет. Популярная методика советовала реже курить без повода, ограничиваясь только курением в компании. Вскоре я обнаружил, что каждый вечер заглядываю в паб только для того, чтобы покурить! Этот способ мне не помог, более того, теперь мне угрожала опасность стать алкоголиком. Затем мне в голову пришла блестящая мысль: если я перестану покупать сигареты сам, то неизбежно перестану и курить. Ничего принципиально нового в этой идее не было. Я слышал, что к подобному методу прибегали многие курильщики, чаще всего неудачно. Возможно, вы тоже опробовали его. Достоинство моей идеи заключалось в другом: я понял, почему столько людей потерпело неудачу – им было неловко угощаться за чужой счет, и чувство вины рано или поздно вынуждало их покупать пачку сигарет. Чтобы избежать этой участи, я заранее предупредил всех моих знакомых: если они предложат мне сигареты, я приму их, но терзаться угрызениями совести не буду и свои в ответ не предложу.

Результаты превзошли мои самые смелые ожидания. Сигареты мне начали предлагать даже те люди, которые прежде ничего подобного не делали. Это типично для всех видов зависимости. Когда отчаянно нуждаешься в дозе, никто и не подумает дать ее тебе, но, едва увидев, что ты вот-вот вырвешься на свободу, окружающие начинают дымить тебе в лицо и совать под нос сигареты. Поначалу все шло просто замечательно. Меня регулярно снабжали бесплатными сигаретами! Но вскоре мои благодетели раскусили дьявольскую уловку моего плана, и один за другим перестали угощать меня. В конце концов у меня остался всего один поставщик – мой секретарь. У меня развилось примечательное двойственное отношение к этой женщине, типичное для всех зависимых. Одна половина моего мозга ненавидела ее за то, что она снабжает меня наркотиком. Вторая половина обожала ее, мою спасительницу. Через несколько недель меня начали мучить угрызения совести, но мой изобретательный и зависимый мозг нашел решение: так как секретарю было не по карману делиться со мной драгоценными сигаретами, я купил пачку специально для нее. По прошествии трех месяцев я уже каждое утро покупал три пачки сигарет той марки, которую она курила. Эта марка не особенно нравилась мне, поэтому я принимал сигареты с чистой совестью, продолжал обманывать себя и уверять, что я бросаю курить!

Затем я испробовал классический способ, решив выкуривать не более десяти сигарет в день. Это меня вполне устраивало: раньше днем я прикуривал одну сигарету от другой, а затем весь вечер обходился без курения. Теперь я решил выкуривать каждый час по сигарете в течение дня. Мне казалось, я нашел идеальное решение: я полагал, что десять сигарет в день меня не убьют и не разорят, и все-таки я буду ежедневно курить каждый час. Я смогу вручать себе эти маленькие награды, которых буду с нетерпением ждать. Великолепно!

Вскоре я обнаружил, что то и дело посматриваю на часы. Каждая минута моей жизни тянулась бесконечно. С самим собой я был педантичен и строг: я ни в коем случае не закуривал, не дождавшись, когда минутная стрелка дойдет до цифры 12. Иногда я вставал перед часами, держа сигарету во рту и ожидая, когда стрелка примет вертикальное положение, и, наконец дождавшись, закуривал. До чего я докатился!

Я придерживаюсь строжайшего правила в отношении курения: никогда не курю больше десяти сигарет в день. Иногда я позволяю себе одолжить сигаретку из нормы следующего дня, но никогда, ни в коем случае не превышаю установленный лимит – 10 штук в день. Сигарета, которую я сейчас курю, – часть моей нормы на 4 июля 2046 года!

Мы увидели, как нечастое курение и сокращение количества выкуриваемых сигарет становятся для нас источником мучений. А как же курильщики, которые вроде бы курят мало и при этом относятся к курению так спокойно? Неужели и они страдают? Я имею в виду тех курильщиков, которые способны по несколько дней обходиться без курения и курить разве что от случая к случаю. Разве это не значит, что они нашли идеальное решение и теперь курят раз в неделю, а еще лучше – раз в месяц или раз в год? Я спрашивал у этих курильщиков: «Но какой в этом смысл? Эпизодическое курение действительно доставляет вам подлинное удовольствие или служит поддержкой? Если да, зачем делать такие продолжительные перерывы? Кто захочет откладывать истинное удовольствие на год, на месяц или хотя бы на день?»

источник