Если бросить курить морщины разгладятся

Наиболее наглядно ощутить пользу жизни без сигарет можно, если обратить внимание на восстановление кожи после отказа от курения. У тех, кто бросил курить, в наиболее оптимальном режиме начинают функционировать все органы. Но именно состояние кожи прекрасно демонстрирует положительные изменения во внешности.

Типичное лицо заядлого любителя сигарет выглядит не лучшим образом. Мелкие морщины, землистый оттенок лица, возможные воспаления и прыщи — все это никак не украшает даже мужчину, что уж говорить о представительницах прекрасного пола! Если прибавить к неприглядной картине пожелтевшие пальцы рук, неприятный запах изо рта, то впечатление от курящего человека останется весьма неприятным.

Но есть и хорошая новость: после отказа от курения и кожа вполне может приобрести прежний вид, причем в довольно короткие сроки. Разумеется, если стаж курения составляет от 10 лет и более, глубокие морщины уже не получится убрать одними лишь домашними методами, но нормализовать цвет лица и добиться свежего и привлекательного внешнего вида вполне возможно.

Никотин начинает выводиться из организма почти сразу же после выкуривания сигареты. Таким образом, если человек твердо решил распрощаться с вредной и докучливой привычкой, положительные изменения в состоянии здоровья происходят очень быстро.

Как же реагирует кожа на отсутствие никотина в организме? В ней происходят следующие изменения:

  1. Через 12 часов после отказа от курения легкие восстанавливаются, стабилизируется дыхание, устраняются проявления бронхоспазма. Вследствие таких изменений кожный покров начинает лучше снабжаться кровью, оттенок лица становится более свежим. Но до существенных изменений еще очень далеко. Процесс регенерации лишь только начинается и будет успешным в том случае, если у решившего бросить курить хватит силы воли удержаться от соблазна.
  2. Через 24 часа состав крови нормализуется: в ней увеличивается содержание кислорода и уменьшается наличие углекислого газа. Снабжение кожи питательными веществами улучшается, благодаря чему начинается процесс ее очищения. Новые прыщи уже не возникают. А если и появляются, то в небольшом количестве — это выводятся токсичные вещества, накопившиеся в организме за долгие месяцы курения.
  3. Через 3-4 дня основное количество токсинов покидает организм. Уже больше не заметен неприятный запах изо рта, а аромат кожного покрова становится более приятным. В этот период возможна повышенная потливость: таким способом организм избавляется от вредных веществ через поры кожи.
  4. Через неделю значительно восстанавливаются слизистые оболочки органов пищеварения, вследствие чего объем токсичных веществ, попадающих в кровь из кишечника, заметно уменьшается. Риск появления прыщей многократно снижается.
  5. Через месяц кожа заметно очищается, поэтому приобретает естественный и здоровый цвет, а также прежнюю эластичность. Начинают разглаживаться мелкие морщины, причиной появления которых был процесс курения.
  6. Через 6 недель (почти через 1,5 месяца) восстановятся волокна эластина и коллагена, поэтому кожа станет мягкой, приятной на ощупь. Землистый оттенок лица окончательно исчезнет, а взамен на щечках появится естественный легкий румянец. Прыщи также уйдут в прошлое, если, разумеется, причиной их появления не являются какие-либо заболевания или недостаточный уход за кожей.

Исследование близнецов в Британском медицинском центре

Таким образом, процесс восстановления кожи обычно завершается в течение полутора месяцев с того момента, как курильщик бросил последнюю сигарету и дал себе слово больше никогда не потакать вредной привычке. Если стаж курения очень большой, то период регенерации кожи может затянуться на несколько месяцев. Но положительные изменения обязательно станут заметны через некоторое время.

Процесс восстановления клеток кожи можно значительно ускорить, если уделить внимание специальному уходу за лицом. А также воздержаться от всего, что может навредить здоровью кожного покрова.

Наилучшим образом способствуют решению проблемы, как восстановить кожу после курения, следующие процедуры:

  1. Пилинг. Для очищения кожи с помощью скрабов можно использовать как готовые покупные косметические средства на основе абрикосовых и виноградных косточек, кофейных зерен и прочих ингредиентов, так и скрабы домашнего приготовления. Можно приготовить отличное средство из кофейной гущи или молотого кофе. Но желательно все-таки отдать предпочтение готовой косметике, подобранной с учетом типа кожи. Скрабом достаточно пользоваться 1-2 раза в неделю, нанеся его на мокрое лицо, распределяя по коже аккуратными движениями, а затем тщательно смывая слегка теплой водой.
  2. Умывание прохладной водой, минеральной водой, зеленым чаем или разбавленным соком цитрусовых. Подобные водные процедуры, применяемые в области лица, будут повышать упругость кожи, улучшать оттенок лица и стимулировать кровообращение.
  3. Достаточный питьевой режим. Кожу следует питать влагой не только снаружи, но изнутри — путем употребления рекомендованного количества воды. Пить чистую воду следует через 1,5-2 часа после любого приема пищи, а также за полчаса перед едой.
  4. Правильное питание. Так как основная роль по выведению токсинов возложена на пищеварительную систему, то следует помочь своему организму. Нужно включать в рацион достаточно фруктов и овощей, чтобы обеспечить поступление требуемого объема клетчатки. В свою очередь, клетчатка является своеобразным «чистильщиком», выводящим всё ненужное из кишечника.
  5. Физическая активность. Любые занятия спортом или хотя бы обычная физическая работа позволят улучшить кровообращение. При интенсивных движениях токсичные веществе намного быстрее выводятся через легкие и кожу. В результате снижается кислородное голодание кожного покрова, что особенно важно в первые недели после отказа от курения.
  6. Проветривание. Свежий воздух очень важен для любого человека, а уж тем более для того, кто недавно бросил курить. Проветривать помещение необходимо везде: и на рабочем месте (например, в офисе), и дома. Проблема недостатка свежего воздуха усугубляется тем, что современные пластиковые окна практически закупоривают помещение, лишая его притока свежего воздуха. Держать окно открытым в режиме проветривания не всегда целесообразно и безопасно. А так называемое «микропроветривание» практически не обеспечивает вентиляции. Обеспечивать достаточный приток воздуха следует всеми возможными средствами. Тщательно проветривать комнату хотя бы через каждые два часа, оставлять одну створку окна немного открытой, подпирая ее на подоконнике каким-либо тяжелым предметом.

Наряду с проведением оздоравливающих мероприятий, следует позаботиться и о том, чтобы вместо одной вредной привычки — курения, — не приобрести несколько других. Так, нежелательно злоупотреблять сладостями, кофе, фастфудом, которые также вредны для кожи. В период отказа от сигарет необходимо увлечься полезным делом и уделять ему все внимание. Это позволит минимизировать психологический дискомфорт и избежать ненужных соблазнов. Зато уже через несколько недель приятные изменения во внешнем виде наглядно продемонстрируют пользу от здорового образа жизни.

источник

Как изменилась кожа, прошли ли круги под глазами?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Мотивация Гармония Саморазвитие. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Системный расстановщик. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

а то. кожа стала желтее и розовее!!

кругов не было. в целом кожа перестала быть настолько сухой.

а то. кожа стала желтее и розовее!!
Почему желтее.

Конечно изменилась! Напишу подробнее, как смогу, не смейтесь. 🙂 Кожа стала свежее и ровнее, как бы светлее. Сухость прошла, а вместе с ней и мелкие морщинки прошли. Мешки и круги под глазами исчезли. Сами глаза прояснились, появился блеск. Одутловатость, помятость и усталость лица исчезли. И общее самочувствие, конечно, стало в разы лучше. Голова прояснилась, работоспособность и настроение повысились, в общем, жить захотелось! По глупости большой в НГ опять закурила. И сразу заметила, как лицо потускнело, уставшее стало даже с утра, ну и самочувствие не очень. Надо бросать снова, не хочу опять в этом никотиновом рабстве как зомби жить. 🙁

Конечно изменилась! Напишу подробнее, как смогу, не смейтесь. 🙂 Кожа стала свежее и ровнее, как бы светлее. Сухость прошла, а вместе с ней и мелкие морщинки прошли. Мешки и круги под глазами исчезли. Сами глаза прояснились, появился блеск. Одутловатость, помятость и усталость лица исчезли. И общее самочувствие, конечно, стало в разы лучше. Голова прояснилась, работоспособность и настроение повысились, в общем, жить захотелось! По глупости большой в НГ опять закурила. И сразу заметила, как лицо потускнело, уставшее стало даже с утра, ну и самочувствие не очень. Надо бросать снова, не хочу опять в этом никотиновом рабстве как зомби жить. 🙁
Спасибо за такое подробное описание,а то тут многие пишут что ничего у них не изменилось,одна девушка вообще писала что стала хуже выглядеть.

конечно! стала не такая болезненно бледная и не прыщавая как раньше

Спасибо за такое подробное описание,а то тут многие пишут что ничего у них не изменилось,одна девушка вообще писала что стала хуже выглядеть.

никаких особых изменений во внешности не произошло(а может я просто не замечаю).А вот обоняние обострилось оч сильно.

никаких особых изменений во внешности не произошло(а может я просто не замечаю).А вот обоняние обострилось оч сильно.

Не изменилось потому что я не «пепельница», как вы тут . ахахаха

а то. кожа стала желтее и розовее!! Почему желтее.

Конечно изменилась! Напишу подробнее, как смогу, не смейтесь. 🙂 Кожа стала свежее и ровнее, как бы светлее. Сухость прошла, а вместе с ней и мелкие морщинки прошли. Мешки и круги под глазами исчезли.

кожа стала с естесственным румянцем, нежная
главное, что теперь я уже не воняю как помойка с окурками

мешки под глазами разве сами собой исчезают? это грыжи, когда кожа под глазами растягивается из-за длительных отёков. Мешки убирают оперативным путём, блефаропластика вроде.

Кожа стала светлее, ушел фиолетовый оттенок. Стал теплый, молочный. Румянца у меня и в детстве не было. Уменьшилась синева под глазами и меньше при пухлость. Губы сочнее стали. В общем круто 🙂

Изменений нет!Наоборот,начались проблемы с желудком и поджелудочной(((

Кожа не изменилась, как была нормальной, такой и осталось. А, вот, аппетит прибавился, поэтому слегка набрала вес.

Имелось в виду, припухлости под глазами — они, да, прошли.

у меня вообще хуже стала кожа,да и еще разжирела на 10 кг((((((((( скоро снова закурю ,ато не дело это вообще

у меня вообще хуже стала кожа,да и еще разжирела на 10 кг((((((((( скоро снова закурю ,ато не дело это вообще
10 кг это ваше объедание 4-5 кг норма,просто вы заедали.

Нет, и вообще ничего не изменилось, просто теперь я не курю.

у меня вообще хуже стала кожа,да и еще разжирела на 10 кг((((((((( скоро снова закурю ,ато не дело это вообще

Кожа не изменилась, как была нормальной, такой и осталось. А, вот, аппетит прибавился, поэтому слегка набрала вес.

У меня кожа стала выглядеть свежее. Припухлостей у меня не было никогда, а синяки были всю жизнь, т.к. кожа фарворовая и все венки и так видно. Но когда курила, кожа была какая-то серая, лицо будто помятое что ли как после бессонной ночи, ярко выражены мимические морщины.. Курить перестала — кожа засияла, румянец появился, морщин практически не видно.

У меня изменилась в лучшую сторону, да и вонять перестало так изо рта и у жены также когда она бросила курить.

да надо бросат,ничего хорошего нету в курении,страдаэт все и зубы и кожа и нервная система!

Конечно изменилась! Напишу подробнее, как смогу, не смейтесь. 🙂 Кожа стала свежее и ровнее, как бы светлее. Сухость прошла, а вместе с ней и мелкие морщинки прошли. Мешки и круги под глазами исчезли. Сами глаза прояснились, появился блеск. Одутловатость, помятость и усталость лица исчезли. И общее самочувствие, конечно, стало в разы лучше. Голова прояснилась, работоспособность и настроение повысились, в общем, жить захотелось! По глупости большой в НГ опять закурила. И сразу заметила, как лицо потускнело, уставшее стало даже с утра, ну и самочувствие не очень. Надо бросать снова, не хочу опять в этом никотиновом рабстве как зомби жить. 🙁

Может вы и пить заодно бросили. Отсюда все изменения.

Привет, я когда забеременела бросила и курить и выпивать, плюс мне мой гинеколог прописал пить полисорб, чтобы организм очистить — коже не узнаю, просто отличная!

все очень просто! до 30 лет обмен веществ и внутренние резервы организма очень сильные- поэтому в этом возрасте никаких изменений на внешности не видно. Организм способен сам со всем справиться, в том числе и с никотином. Поэтому и не видно очень заметных улучшений, когда бросаешь курить. НО! после 30-35 лет организму уже нужно немного помогать, потому что он не справляется перерабатывать токсины от курения, тем более уже с эффектом накопления. А чем дальше, тем эти изменения будут менее обратимы. Поэтому нужно бросать курить как можно раньше, чтобы было легче исправить внешний вид и здоровье. Как то так)

у меня тоже. все стало вдруг вкусным. тоже, увы, набрала вес. все говорят, что мне идет, а мне очень непривычно. теперь спортом занялась, непередаваемое ощущение!

Курила с 14 лет. бросила в 33 года сейчас не курю чуть больше месяца, изменения есть взгляд стал ясный, кожа посветлела немного. морщин особо и не было, поэтому не могу сказать ничего. но. губы они стали пухлыми как-будто я их увеличила. мне очень нравится. даже на работе заметили, что они пухлее стали. бросайте девушки. Посмотрим что дальше будет. мне даже интересно стало дальше не курить и заняться наконец спортом всерьез. может помолодею мину 7:)))

Девочки, у меня изменения через 2 месяца на лице стали видны. У меня пропали очень глубокие морщины на лбу. Я ничем не мазала, к косметологу не ходила, просто сами исчезли. Чудо какое-то. Я думала почему они могли пропасть? Ничего не поменялось, единственно бросила курить

Да, внешность изменилась удивительно. Пропали носогубные морщины, губы оформились с естественной припухлостью, под глазами пропали темные круги, кожа порозовела и главное появились оттенки запахов, тонкие нюансы, которые были недоступны ранее. Девочки, бросайте, зубки отбеливаются все больше, дыхание легче, перестала мучить мокрота по ночам, ощущение легкости. Одни плюсы)))))))

Я бросила курить, так как накануне нового года был по работе большой стресс, в итоге курения и выпивания кофе на голодный желудок у меня случился приступ непонятно чего. Вызывали мне скорую, 3 дня мучилась от тошноты, лежала в тёмной комнате, не могла смотреть на свет, звуки мешали-всё вызывало тошноту. Я перепугалась и бросила курить. Стаж курения был 14 лет. Не курю уже 8 месяцев. Прибавила стабильно 3 кг веса. Думаю, это не столь большая плата за здоровье. Но хочу отметить, что никогда у меня не было припухлостей под глазами, а как бросила курить-появились. жду, когда пройдёт. К врачу , наверное, надо идти. Думаю, что могло из-за синдрома отмены что-то сбиться в организме.

После отказа от курения кожа стала выглядеть ужасно. Никакие морщинки не разгладились, как поют разные ресурсы, призывающие всех бросать курить. Стало еще хуже, чем было. Постоянное ощущение стянутости и жуткое шелушение, никакие крема, маски и прочие средства не помогают. Кожа стала бугристая, покрылась красной сыпью, выглядит, как у запойного беспробудного алкаша, разве что отеков таких страшных нет. Ужас одним словом. При том, что питание не изменилось. Я соблюдаю питьевой режим, пью витамины, не употребляю алкоголь, сладкое, жирное и жареное и прочие гадости, типа фаст-фудов и полуфабрикатов. Строго слежу за калорийностью своего рациона. А аллергии у меня отродясь ни на что не было.

И, кстати, темные круги под глазами тоже никуда не исчезли. И для полного счастья появились новые морщины в местах, где и намека на них не было. И вообще, по всему телу кожа стала какая-то противно сухая. Курить-то я снова, конечно, не начну из-за этого всего. Но ТАКИЕ «бонусы» от здорового образа жизни меня, конечно, повергли в глубокое уныние. Начиталась восторженных статей про отказ от курения, которые прямо взахлеб расписывают, как все станет в жизни прекрасно и ужасно разочарована. И даже обострившееся обоняние приносит только негативные эмоции — всюду вонь, смрад и люди, которые считают, что дезодорант — это для лохов, а вот ведро отвратительных духов с запахом пота прекрасно сочетается.

Я где-то 3 месяца назад задумалась, что надо бросить.. уменьшила количество.. пыталась курить только когда прям внемогуту.. второй месяц выкурила сигарет на пальцах сосчитать.. последний месяц не курю.. спокойно так.. кожа освежилась прям факт! Ровненькая. Румяненькая! Когда насильно отказывалась от сигарет — была противоположная реакция- и круги, и отечность, усталость — все на лице! В голове надо решить. В голове.

Изменилась в худшую сторону (((. Очень жирная стала, поры, бугры какие то и прыщи. уже два месяца как. Хоть закуривай снова. Курила больше 10 лет.

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

На какой картинке изображена курящая женщина? Женщина на картинке B в течение 14 лет выкуривала по полпачки сигарет в день, в то время как ее сестра никогда не курила. Дряблая кожа под глазами типична для курильщиков. Это один из нескольких видимых признаков (см. слайды ниже) того, что внутренние нарушения, вызванные табачным дымом, отражаются и на внешности. Курение сказывается на состоянии кожи, зубов и волос так, что зрительно добавляет вам несколько лет. Последствия курения повсеместны — начиная от фертильности и заканчивая здоровьем сердца, легких и костей.

Курение лишает кожу кислорода и питательных веществ. Поэтому некоторые курильщики выглядят бледными, а у некоторых заметен неровный цвет лица. Как правило, в молодости цвет лица у здорового человека ровный, но у курильщиков он становится неравномерным.

В табачном дыме содержится более 4000 химических веществ, и многие из них вызывают разрушение коллагена и эластина. Это волокна, которые придают вашей коже упругость и эластичность. Курение и даже так называемое пассивное курени разрушает строительные кирпичики кожи. В результате кожа обвисает, появляются глубокие морщины.

Курение — это сразу два удара по вашим губам. Во-первых, появляются типичные морщины курильщика. Курильщики используют определенные мышцы вокруг губ, из-за чего возникают динамические морщины, которых нет у некурящих людей. Во-вторых, ваша кожа утрачивает эластичность. В совокупности эти факторы могут привести к глубоким морщинам вокруг губ.

Возрастные пятна — это вкрапления темного цвета на коже, которые появляются на лице, груди и руках. Несмотря на то что такие пятна могут возникнуть у любого, кто проводит слишком много времени на открытом солнце, исследования показывают, что именно курильщики более подвержены риску их проявления. На этом изображении женщина справа в течение десятилетий курила и загорала на солнце, а ее сестра этого не делала.

Повреждение зубов и десен

Желтизна зубов — одно из самых известных последствий длительного курения, но это еще не все. У людей, которые курят, как правило, развиваются заболевания десен, появляется постоянный неприятный запах изо рта и другие стоматологические проблемы. Курильщики в два раза чаще теряют зубы, чем некурящие люди.

Задумайтесь: ваша рука выглядит сексуально с сигаретой между пальцами? Если вы курили в течение некоторого времени, обратите пристальное внимание на ваши ногти и кожу рук. Табак может окрашивать не только зубы, но также кожу и ногти. Хорошая новость: эти пятна имеют тенденцию исчезать, когда вы бросаете курить.

И у мужчин, и у женщин с возрастом истощаются волосы, и курение может ускорить этот процесс. Некоторые исследования показывают, что люди, которые курят, чаще лысеют.

Даже глаза испытывают негативное влияние табака. Курение вызывает риски развития возрастной катаракты. Это затемнения в области хрусталика глаза, которые не дают свету попадать на сетчатку. Если они вызывают серьезные проблемы со зрением, их удаляют хирургическим методом.

Псориаз является хроническим заболеванием, которое чаще всего проявляется в виде плотных, чешуйчатых пятен на коже — как правило, на коленях, локтях, волосистой части головы, руках, ногах или спине. Пятна могут быть белого, красного или серебристого оттенка. Последние исследования показывают, что курильщики склонны к развитию псориаза.

Гусиные лапки вокруг глаз

Морщинки у внутренних уголков глаз образуются у всех, но у курильщиков они появляются гораздо раньше и в большем количестве. Тепло от горения сигарет и дым заставляют глаза щуриться, поэтому появляются так называемые гусиные лапки. Между тем химические вещества из вдыхаемого табака вызывают внутреннее повреждение структур кожи и кровеносных сосудов вокруг глаз.

Как отказ от курения сказывается на внешности?

Отказ от курения может значительно улучшить внешний вид. С усилением кровотока ваша кожа получает больше кислорода и питательных веществ. Это способствует возвращению натурального цвета лица. Если вы откажетесь от табака, пятна на пальцах и ногтях исчезнут, а зубы станут белее. Кроме того, многочисленны и положительные последствия отказа от курения для здоровья.

Можете ли вы бросить?

Эксперты сходятся во мнении, что отказ от сигарет дается трудно, но он возможен. Я знаю людей, которые сделали это не с первой попытки и бросали постепенно, но знаю и тех, кто бросил сразу усилием воли, например, мой муж, который в один прекрасный день во время отдыха отказался от курения.

По статистике, только в США существует по крайней мере 48 миллионов бывших курильщиков. Если 48 миллионов людей смогли бросить, значит, это выполнимо. Просто имейте в виду, что большинству людей приходится пробовать бросать несколько раз, и только 4–7% добиваются успеха без посторонней помощи.

11 полезных советов для тех, кто бросает курить

1. Уясните для себя, почему вы хотите бросить курить

Зачем вы решили бросить? «Потому что это вредно» — не самый лучший ответ. Чтобы получить мотивированный ответ, вам нужны мощные индивидуальные причины, которые заставляют бросить курить именно вас. Может быть, вы хотите защитить свою семью от пассивного курения. Может быть, мысль о раке пугает вас. Или, может быть, вам хочется видеть и чувствовать себя моложе. Выберите адекватную причину, которая перевесит желание закурить.

Возможно, очень заманчиво выбросить сигареты и объявить о своем окончательном отказе всем окружающим. Но резко бросить — нелегко. Около 95% людей, которые пытаются бросить курить без терапии или лекарств, в конечном итоге возвращаются к курению. Причина в том, что никотин вызывает привыкание. Мозг привыкает к никотину и жаждет его. В его отсутствие проявляются симптомы отмены никотина.

3. Попробуйте никотинозаместительную терапию

Когда вы бросите курить, отсутствие никотина может заставить вас испытывать разочарование, депрессию, беспокойство или раздражительность. Никотинозаместительная терапия может уменьшить эти проявления. Исследования показывают, что никотиновая жевательная резинка, леденцы и пластыри удваивают шансы бросить курить, если сочетать их с интенсивной поведенческой программой. Но использовать эти продукты во время курения, как правило, не рекомендуется.

4. Не делайте этого в одиночку

Расскажите своим друзьям, семье и коллегам, что вы пытаетесь бросить курить. Их поощрение имеет значение.

Одна из причин, почему люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться. После отказа от курения вам нужно будет найти новый способ справляться со стрессом. Попробуйте проходить регулярные курсы массажа, слушать расслабляющую музыку или займитесь йогой и медитацией. Если это возможно, постарайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения.

6. Избегайте алкоголя и других подобных «мотиваторов»

Некоторые виды деятельности могут повысить ваше желание закурить. Алкоголь является одним из наиболее распространенных триггеров, поэтому старайтесь потреблять меньше алкоголя, как только откажетесь от курения. Если кофе для вас является триггером, переключитесь на чай. И если вы, как правило, курите после еды, найдите себе другое занятие, например, жуйте жвачку.

После того как вы выкурили последнюю сигарету, выбросьте все ваши пепельницы и зажигалки. Постирайте всю одежду, которая пахнет дымом, и почистите ковры, шторы, мебель. Используйте освежители воздуха, чтобы избавить свой дом от привычного запаха. Вы же не хотите постоянно видеть и нюхать все, что напоминает вам о курении.

8. Пробуйте и пробуйте снова

Рецидив встречается у многих. Многие курильщики пытаются бросить несколько раз, прежде чем отказаться от сигарет навсегда. Изучите эмоции и обстоятельства, которые вызывают у вас рецидив. Используйте это как возможность еще раз заявить себе о желании бросить. После того как вы приняли решение, повторите попытку, установив «дату бросания» в следующем месяце.

Физическая активность может помочь уменьшить тягу к никотину и облегчить некоторые симптомы абстиненции. Если вам хочется потянуться за сигаретой, наденьте вместо этого роликовые коньки или кроссовки. Даже умеренные нагрузки в данном случае полезны, например, прогулки с собакой, променад с ребенком или прополка сорняков в саду. Так вы сможете сбросить лишний вес и отвлечься от навязчивой привычки.

Не пытайтесь придерживаться диеты во время отказа от сигарет— когда мы лишаем себя слишком многого, это может иметь неприятные последствия. Вместо этого старайтесь есть больше фруктов, овощей и зелени. Исследование Университета Дьюка показывает, что эти продукты ухудшают вкус сигарет. Так они помогают бороться с тягой, обеспечивая вас полезными питательными веществами.

Пейте много воды. Почувствовав желание закурить, медленно выпейте стакан воды. Это не только уменьшит потребность в сигарете, но и поможет снизить симптомы синдрома отмены.

Вчера в онлайн версии журанал Elle вышла моя статья про историю возникновения моды на курение и способы борьбы с этой привычкой. Читайте по ссылке.

источник