Если бросить курить и есть на диету

Отказ от курения очень часто влечет за собой прибавку в весе. И если мужчины в большинстве своем относятся к паре-тройке лишних килограммов или равнодушно, или даже рады им, то для женщины это сродни катастрофе. Часто женщина возвращается к пагубной привычке, чтобы обрести прежнюю форму.

Однако есть возможность и бросить курить, и сохранить хорошую фигуру. Для этого необходимо придерживаться диеты для курильщиков. Однако диета в том смысле, как она видится многим (голодные разгрузки, жесткое ограничение пищи, скромный список продуктов) совершенно несовместима с попытками отказаться от сигарет. Организм, привыкший к никотину, итак испытывает стресс, не стоит «добивать» его голодовками. Следовательно, нам необходимо выработать некую диету для бросающих курить.

Притупляет никотиновую тягу, ускоряет выведение из организма токсинов, омолаживает и помогает сбросить лишний вес. Можно добавлять имбирь в чай и салаты, или пососать кусочек, когда особенно сильно хочется курить.

Отличный антидепрессант, помогающий пережить стресс, вызываемый отказом от никотина, и уменьшающий тягу к курению. Также он удовлетворяет потребность в сладком, очень часто возникающую в процессе «бросания».

Источник витамина С, который просто необходим бросающим. Организм курильщика испытывает острый недостаток витамина С, который разрушался сигаретным дымом. Добавляйте сок лимона в воду или чай, заправляйте салаты.

Своим острым агрессивным вкусом отбивает желание закурить. Поправиться от сельдерея невозможно, он переваривается с энергозатратами, превышающими его энергетическую ценность.

Еще один источник витамина С, к тому же может выступать сильным конкурентом леденцам и чипсам, которыми курильщик пытается заглушить никотиновую абстиненцию.

Содержит массу витаминов и минералов, имеет антиоксидантные и противораковые свойства, защищает легкие, являющиеся самым уязвимым органом курильщика. Заглушает чувство голода и отвлекает от желания закурить.

Источник магния, так необходимого для борьбы с плохим настроением курильщика, отказавшегося от сигарет. Депрессия, апатия, раздражительность – нередкие спутники в борьбе человека с никотиновой зависимостью. Соки из свеклы, моркови, тыквы пополнят организм магнием и улучшат настроение.

Забудьте, хотя бы на первое время, про кофе и крепкий чай. Они провоцируют желание закурить, немаловажную роль в этом играет привычка, когда чашка кофе просто немыслима без сигареты.

Большое количество сладостей в рационе тоже может явиться причиной срыва, поэтому их потребление стоит ограничить.

Острая, жирная, соленая, жареная, копченая пища также провоцирует курение, поэтому при приготовлении еды старайтесь использовать соль и перец по минимуму, а мясо готовить на пару или варить.

По возможности начните питаться в новом режиме до того, как окончательно откажетесь от сигарет. К тому моменту, когда вы полностью исключите сигареты из своей жизни, организм уже привыкнет к полезному рациону и количеству пищи, что уменьшит стресс.

Количество калорий, потребляемых в сутки, необходимо сократить. Курильщик тратит на 200-300 калорий больше, чем некурящий, соответственно, если вы бросите курить, не уменьшив калорийность ежедневного рациона, «лишние» калории непременно напомнят о себе в виде дополнительных килограммов.

Полностью исключите, хотя бы на время, спиртные напитки. Алкоголь провоцирует курение, снижает самоконтроль. Пиво может еще и стать причиной лишнего веса.

Пейте много жидкости. Минеральная вода, соки, травяные чаи – все это будет способствовать выводу шлаков и токсинов из организма, а также ускорит восполнение недостатка витаминов и минеральных веществ.

Организуйте себе частый прием пищи небольшими порциями, так называемое дробное питание. Ешьте 5-7 раз в день. Приучайтесь есть медленно, неторопясь, тщательно пережевывайте пищу, наслаждаясь вкусом и процессом. Это поможет избежать переедания и улучшит работу желудочно-кишечного тракта.

Уменьшите количество мяса в рационе, а вот овощей и фруктов, напротив, должно быть много.

Старайтесь отвлекаться от тяги к сигарете не едой, а чем-то другим, полезным и интересным. Спорт, книга, игра с ребенком – любое занятие приветствуется. Если же есть чувство голода, то можно утроить перекус. Съешьте яблоко, погрызите морковку, закусите ломтиком ананаса, это низкокалорийно и полезно.

Пусть у вас под рукой постоянно будут полезные снеки. Это могут быть подсушенные кусочки сыра, тыквенные семечки, сухофрукты, орехи, цельнозерновые хлебцы. Жевательная резинка тоже подойдет, но увлекаться ею не стоит, чрезмерное ее употребление может негативно сказаться на работе желудочно-кишечного тракта.

Радуйте и балуйте себя. Хорошим способом поднять настроение может быть поход в ресторан, только выбирайте заведение, где не разрешается курить, и заказывайте полезные блюда.

Для того чтобы не набрать лишний вес, нужно свести к минимуму употребление быстрых углеводов и животных жиров.

Некрахмалистые овощи, такие, как кабачок, капуста, свекла, стручковая фасоль, салат, огурцы, баклажан, морковь, сладкий перец, сельдерей, помидоры, должны быть основой рациона. Ешьте овощи сырыми, делайте салаты, готовьте овощное рагу, но не забывайте про соль и перец, которыми не стоит увлекаться.

В меню должны присутствовать нешлифованные крупы – бурый рис, гречка, овес. Также полезны чечевица, овсянка. Обязательно достаточное количество свежих фруктов.

Из мяса отдавайте предпочтение телятине, птице, крольчатине. Мясо желательно варить, тушить или готовить на пару, не увлекаясь острыми приправами. Не забывайте про рыбу.

Приветствуется употребление молока и кисломолочных продуктов. Йогурт и кефир окажут благотворное влияние на кишечник. Ешьте мед. Обязательно присутствие в рационе растительных масел – оливкового, тыквенного, льняного, кунжутного.

Отказ от курения и новый режим питания – достаточно серьезные шаги. Постарайтесь начинать «новую жизнь» в то время, когда будут сведены к минимуму стрессы и волнения, и вы сможете максимально сосредоточиться на себе, уделять достаточное количество времени питанию и общему физическому состоянию. И запомните – вы не имеете целью похудение, программа-максимум на первое время – это удержать вес, не набрать лишних килограммов. Поэтому никаких голодовок!

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

источник

Есть вопрос: Возможно ли курение при диете? Он равносилен дилемме: Можно ли сложить мусор в центре убираемой квартиры? «Конечно нет!» – скажете вы, избавляясь от мусора. Действительно, какой смысл чистить и тут же пачкать?

Однако бытует мнение, что для того, чтобы похудеть, нужно закурить. Со временем курение превращается в пагубную зависимость, а тело лишь набирает вес, приближаясь к ожирению.

Лечиться от курения и лишнего веса нужно последовательно и по правилам. Находить замену сигарете в сладком и частых трапезах недопустимо, так же как нельзя курить и голодать одновременно.

Планируя диету, используйте различные способы отвлечения от курения. Можно пожевать жвачку, погрызть семечки, выпить воды, принять ванну или погулять на улице. При этом – никаких спортнагрузок и эстафет для никотинозависимых! Лучше немного потанцевать.

Вначале следует избавиться от никотиновой зависимости . Бросать курить и «сидеть» на диете одновременно – двойная нагрузка на нервную систему. Стресс «перевешивает» чашу весов, на противоположной стороне которых здоровье. Раздраженному человеку «тесно» в рамках, в которых он себя сдерживает. Безрадостное слово «нельзя» не позволяет расслабиться. Раздражительность провоцирует проблемы в семье и на работе.

Срыв опасен не только возвращением к сигарете, но и к тарелке с тортом. Прощай диета! Положительные эмоции создают мощный рефлекс удовольствия. В следующий раз для захода на цель (не курить, не переедать) понадобятся психотерапевты.

По методике Дюкана, добиваться похудения нужно лишь после избавления от привычки курить. Ведь отказ требует компенсировать вкусовые ощущения в ротовой полости и подталкивает курильщика положить в рот что-нибудь вкусное и калорийное. Потерпите хотя бы несколько месяцев без никотина. Когда обмен веществ придет в норму, контролировать вес будет легче.

Четкий план диеты, который помогает справиться с перекусами и достичь похудения, предложен И.Мамедовым. Для начала нужно отказаться от сигарет, а после «освободить» тело: почистить кишечник льняным семенем и маслом, изгнать паразитов из печени, очистить легкие барсучьим жиром, запивая его отваром зверобоя и шиповника.

Важная часть программ снижения веса – физические упражнения. Жесткая японская диета предполагает сопутствующий щадящий режим нагрузок, ведь перестройка рабочего ритма может истощить организм. При анемии, гипертонии и др. заболеваниях физические нагрузки должен контролировать врач. Куда уж тут курить?

Синдром курения помогут преодолеть отвары овсяных и гречишно-пшеничных отрубей (50 мл до 8 раз в день до основной еды), гречневая и овсяная каши. Для похудения можно по утрам выпивать 1 стакан картофельного сока, пить вместо чая сладкий настой фенхеля или 2 раза в день крепкий настой листьев одуванчика.

Снизить абстинентный синдром помогут баклажаны, в которых есть мизерная доза никотиновой кислоты; снять раздражительность – продукты с витамином В6 (фасоль, цельнозерновой хлеб); быстрее вывести токсины – водянистые овощи, сельдерей, петрушка и пр. зелень.

Многие считают, что курение помогает поддерживать стройную фигуру. Но на самом деле процесс обратный.

Согласно исследованиям, при выкуривании 10 сигарет в день за 2 года в организме оседает почти 2 кг зольных остатков, за 10 лет – 4 кг, за 20 лет – 6 кг. Они забивают мышцы, нервы, сосуды, мембраны клеток, что приводит к нарушению обмена веществ и ожирению.

Диета может занимать непродолжительное время. Например, японская длится всего 13 дней. Кто-то скажет, что ожирение настигнуть не успеет. Но врачи единодушны: «Курить противопоказано. Диета – способ оздоровления, а не истощения».

Табачный дым разрушает в организме витамины, например, аскорбиновую кислоту. Одна сигарета забирает её столько, сколько есть в целом апельсине. Раздражающие кислоты и аммиак ослабляют вкусовые ощущения и обоняние. Канцерогенный бензапирен и радиоактивный полоний вместе с дымом проникают и убивают пищевод, желудок, печень.

Чем опасно курение при сидении на диете? Одна сигарета на голодный желудок – яд. Никотин и пр. опасные вещества растворяются в слюне и с ней попадают на слизистую желудка. Усиливается двигательная активность его стенок, секреция желудочного сока. В народе говорят, что пустой желудок «ест сам себя». Курение во время диеты грозит хроническим гастритом даже курильщикам с небольшим стажем. Повышенная кислотность способствует язвенной болезни, замедляет заживление язв и провоцирует кровоизлияния у тех, кто курит долго.

Чтобы выяснить причину набора веса и подобрать диету правильно, стоит обратиться к врачу. Ведь курение во время диеты может совпасть с периодом гормональной перестройкой организма. Как результат вместо ожидаемой стройной фигуры женщина сильно полнеет. Кроме того курение сводит на нет прием некоторых лекарств.

От негативных факторов следует избавляться поэтапно. В процессе отвыкания от курения диета не нужна. Много одновременно действующих запретов порождают стресс и способствуют противоположному конечному результату.

Ограниченный рацион питания негативно сказывается на химии мозга и провоцирует депрессию. Депрессия затягивает в царство табака. Поэтому первые 3 месяца избавления от табакокурения рекомендуется обычный рацион и укоренившиеся пищевые привычки. Через 3 месяца появится возможность активнее заниматься физкультурой, что способствует оттачиванию фигуры.

Медики утверждают, что курение и алкоголь при диете строго противопоказаны. Это делает человека слабее и подрывает психологический настрой на усовершенствование тела.

Бросить курить нужно до того, как вы «сядете» на диету. Если курить и голодать одновременно появятся бессонница, головные боли, тревожность, сильный кашель, запоры. Дискомфорт и привычка прибегать к сигаретам при стрессах заставит закурить вновь и еще больше.

Поэтому для начала нужно достичь правильного умонастроения, отказаться от пагубного влечения. Психологическую зависимость можно преодолеть за 2 недели, а можно за несколько месяцев. Как показывает практика, хороший эффект дают самовнушения. Уже через 2 суток желание курить исчезает, вместе с ним пропадает ощущение слабости, головная боль и головокружение, угнетенное настроение. Не поддаваясь соблазну закурить, можно приступать к диете, не уничтожая, а очищая свой организм изнутри.

Повышенный аппетит и тяга к сладкому пройдут за период от 3 недель до 3 мес. после отказа от сигарет. В этот период необходимо контролировать вес, например, по формуле Брока (идеальный вес (кг) = рост в см минус 100).

Полезная вещь – дневник питания. Если записывать, что и когда съедается, легко сравнить калории пищи до и после отказа от табака.

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

источник

вы набрали вес? только просьба пишите кто правда диету соблюдал) и те кто склонен к полноте.
и ещё вопрос сколько примерно сигарет вы выкуривали до того как бросили?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Мотивация Гармония Саморазвитие. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Системный расстановщик. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Я не была склонна к полноте,но бросила курить и сильно поправилась!
Не первый раз пишу-опровергают,типа при том же режиме питания не поправишься,ерунда и т.д.Закурила и похудела,лучше уж сдохнуть чем быть толстой,но на здоровье пока не жалуюсь.Мне 39 лет.

я не курю, но мне интересно. вы когда на диете + бросаете курить , у вас раздражительность повышается или её нет?

Нет, вес не набрала, хотя примеров подобных вокруг валом. Вот прям прет девок, к сожалению. Сама этого боялась, реально, долго откладывала из-за этого))

Я выкуривала ок. 10 штук в день, иногда больше. Склонна к полноте не была, еле что и когда хотела и не поправлялась. Бросила курить. Через 1 месяц где-то прибавила около 4 кг, видно было по талии. Решила пересмотреть питание и занялась аквааэробикой. Занималась 4 раза в нед по 40 минут. На завтрак ела каши, но на молоке, хлопья кукурузные; на обед не много мяса с овощным/рисовым гарниром или пасту, но с овощами и без сливочного соуса. На ужин салат с соевым соусом. В течение дня пила чаи без сахара, воду с лимоном. Не пила алкоголь вообще. За год спорта и диеты уже не поправлялась, за счет аквааэробики тело стало лучше, но чувство голода после часов 6 вечера сводило с ума. Через год бросила все это дело,так как не могла выпить больше бокала вина без сигареты. А не пить и не курить как-то не входило в мои планы, надо и расслабится и удовольствие какое-то было получить. В итоге, опять курю, ем что хочу, но в разумных кол-ах и выгляжу отлично. Чувствую тоже. Единственная разница в том, что когда я не курила цвет лица был лучше. Но эту проблему решает курс пилингов и косметика с витамином С.

Нет, когда я бросила, не поправилась. Но первые 2-3 недели жевали известную жвачку, потом от нее отвыкала). А цвет лица, самочувствие и кожа шикарные.

4 года уже не курю.Бросила,потому что выкуривала 2 пачки в день.Знала,что могу поправиться,поэтому,когда хотелось курить никаких семечек и конфеток-огурцы! По 1,5 кг съедала за день.

Курила с 14 лет. Ела что хотела и когда хотела — не разу не весела больше 53 кг. В 28 твердо решила бросить курить. За месяц набрала 4кг. Сидела после этого на диете — не помогает, вес сбросится, но опять быстро набирается. Досихпор не магу смирится со своим новым весом(( Душат мысли опять начать курить. но пока борюсь.

Выкуривала паку в день, иногда больше.

Бросила курить, не поправилась, но я обычно летом худела на 2-3 кг, да и работа очень интенсивная, должна бы похудеть. Но. Лучше я буду толстой, чем снова закурю.Курила больше 20 лет, в последнее время почти пачку в день. 45 лет, 74 кг,1.65 рост. Почему бросила? Надоело сжигать столько денег каждый день (минимум 1.5-2$), проблем со здоровьем практически нет, но физическая форма улучшилась.

В медицинских кругах принято говорить, что после отказа от сигарет не поправляются, чтобы люди не боялись курить. Я спросила у своей подруги — она на медицинском учится. Она говорит, что врачи лукавят. Если вы курящая употребляли 1700 ккал к примеру, то вы же некурящая на этих 1700 ккал начнете поправляться (чаще всего, но бывают и исключения). Связано это с тем, что никотин не дает хорошо усваиваться веществам. А когда вы не курите, то организм усваивает еду, а следовательно и калории гораздо лучше.

* не боялись БРОСАТЬ курить

Я не была склонна к полноте,но бросила курить и сильно поправилась!
Не первый раз пишу-опровергают,типа при том же режиме питания не поправишься,ерунда и т.д.Закурила и похудела,лучше уж сдохнуть чем быть толстой,но на здоровье пока не жалуюсь.Мне 39 лет.

ГостьЯ не была склонна к полноте,но бросила курить и сильно поправилась!
Не первый раз пишу-опровергают,типа при том же режиме питания не поправишься,ерунда и т.д.Закурила и похудела,лучше уж сдохнуть чем быть толстой,но на здоровье пока не жалуюсь.Мне 39 лет.
Как не поправиться, если люди, бросившие курить, начинают двигаться на 1,5 часа МЕНЬШЕ! Для «покурить» нужно встать-отойти, постоять, вернуться-сесть. Т.е. каждая сигарета — мини-гимнастика и движение на несколько минут каждые полчаса-час:) А если каждые полчаса не нужно курить — то люди сидят на попе ровно все время.

Бабы дуры не потому, что дуры, а потому, что бабы?:)
Сможешь обосновать, почему «глупость»? Попробуй.

Бабы дуры не потому, что дуры, а потому, что бабы?:)
Сможешь обосновать, почему «глупость»? Попробуй.

ДонБабы дуры не потому, что дуры, а потому, что бабы?:)
Сможешь обосновать, почему «глупость»? Попробуй.далеко не все курильщики бегают курить на лестничную клетку или на балкон или на улицу и.т.д.
все кого я знаю курят где приспичит и никуда не бегут,в том числе и я. все телодвижения это дотянуться до пачки которая лежит у меня перед носом или в сумке.
офисные работники может и бегают в определенное место,но вот поправляются после отказа от сиг не только офисные.

Я бросала курить в сентябре 2009 всетаки бросила под новый год, сначала уменьшала дозу скуриваемых сигарет, а потом уже по одной в день после работы в машине, это был как ритуал на протяжении более месяца, потом как то оказалось что лил сильный дождь а сигареты кончились и останавливаться уже не хотелось, пришлось без сигарет, на следующий день желание покурить было не совсем сильное, так я и бросила, потом да. начала набирать вес, потому что вместо ПОКУРИТЬ я ходила ПОЖРАТЬ. да, я склонна к полноте, так я резко набрала 7 кг, вопрос набора веса для меня стал больной темой, я начала читать много литературы, поняла что соблюдение диеты не мой конек,решила ограничить себя в том чтобы тупо не есть после шести, только вода,захотелось поесть, пошла попила,голод отступает, так мелкими шажками по 100 грамм в день и то и вес вовсе стоял на месте я сбросила за 3 месяца 6 кг. Я не могла нарадоваться)

А я вот уже худею второй месяц на зеленом кофе, мне помогает))
Правда в первый месяц скинула только 6кг, но решила еще месяц попробовать и не ошиблась, вот уже конец второго месяца и я за него скинула 14кг и того за 2 месяца МИНУС 20кг. Очень рада))
Муж с детьми тоже поддерживали и верили в меня. Теперь все лишнее скинула, можно жить спокойно и не переживать за фигуру и здоровье!
Покупала все 2 раза кофе вот здесь: http://socvhod.ru/? > Доставляли уже на завтрашний день, оплата при доставке!

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

Часто курящие объясняют свое нежелание отказаться от этой вредной привычки тем, что они не хотят поправляться. Дескать, они слышали от других курильщиков и видели собственными глазами, как люди быстро толстеют после того расставания с сигаретами. Такое явление действительно присутствует, но это не неизбежность. Все зависит от самого человека и от того, насколько важно для него сохранить стройную фигуру. При большом желании можно даже бросить курить и похудеть одновременно.

Понять, в чем проблема, и каких ошибок нельзя допускать при отказе от табака, поможет знание того, почему от курения худеют. На то есть две основные причины: хроническая интоксикация и влияние никотина на метаболизм. Но вторая воздействует на организм незначительно.

По данным исследований никотин ускоряет обменные процессы лишь на небольшой промежуток времени. Поэтому у тех, кто выкуривает лишь несколько сигарет в день, масса тела при отказе от этой привычки практически не изменяется. А вот заядлые курильщики действительно рискуют сильно поправиться, если не будут себя контролировать.

Зато первая причина далеко не безобидна. При хронической интоксикации, которая вызывается сочетанием никотина и вдыхаемых вместе с дымом смол, постепенно в организме развиваются необратимые процессы, приводящие к хроническим заболеваниям.

Заядлых курильщиков легко узнать по внешним признакам:

  • испорченным и покрытым грязным налетом зубам;
  • желтоватой, сухой, похожей на пергамент коже;
  • неприятному резкому запаху изо рта;
  • постоянному кашлю (часто приступообразному);
  • сильной одышке даже при минимальных нагрузках.

Все это и является признаком поражения внутренних органов и происходящих в теле патологических процессов. Естественно, организм пытается как-то этому противостоять, на что уходит огромное количество энергии. Поэтому человек не поправляется, даже если ест много.

На фоне этой информации ответ на вопрос, помогает ли курение похудеть, выглядит уже совсем не так безобидно, как пытаются преподнести его курильщики. Вес действительно снижается, но цена за такое похудение – постепенное разрушение всего организма. И для разумного человека о том, чтобы сохранять стройность такой ценой и речи быть не может.

Не менее важно понимать причины, по которым бросившие курить поправляются. Теоретически, когда организм очистится от полученных ядов и токсинов, он чувствует себя хорошо. Значит, вес должен стабилизироваться и не расти дальше. Но чаще всего этого не случается. Человек, после того как бросил курить, начинает медленно превращаться в толстяка. Почему же это происходит?

На то есть несколько причин:

  1. Отказ от сигарет заедается. Чем угодно: леденцами, фруктами, чайком с сахаром и булочкой. И чем больше таких мини-перекусов в течение дня, тем быстрее растет вес.
  2. Замедленный метаболизм. У тех, кто курил долго, уровень метаболизма достаточно низкий. И мгновенно он не поднимется. Поэтому, как только организм начинает лучше себя чувствовать, человек поправляется.
  3. Улучшение пищеварения. От курения сильно страдают слизистые, что нарушает нормальный процесс пищеварения. После отказа от сигарет он восстанавливается, и пища усваивается лучше. При том же объеме съеденного организм получает больше питательных веществ.

Вот почему, когда бросаешь курить, нужно быть очень внимательным к собственному телу. Если у вас недостаточная масса, то когда вы поправитесь на несколько килограммов, вы будете выглядеть только лучше. Но здесь главное вовремя остановиться.

А те, кто страдает ожирением, получают реальную возможность скинуть лишний вес, так как организм теперь работает нормально и все процессы становятся предсказуемыми и управляемыми.

Похудеть без сигарет возможно! На самом деле некурящему человеку это сделать даже легче – его организм лучше усваивает пищу и хорошо переносит физические нагрузки. Если проблема лишнего веса существует, думать о том, как похудеть после отказа от сигарет, надо с момента принятия такого решения, а не когда жира нарастет еще больше.

Психологической подготовкой и самомотивацией заняться нужно еще до того, как будет выкурена последняя сигарета. Не имея серьезной причины для работы над собой, невозможно добиться хороших результатов. Поэтому стоит выделить время для того, чтобы серьезно задуматься над такими вопросами:

  • Почему я принял решение бросить курить?
  • Как курение влияет на мою жизнь?
  • Для чего мне нужны сигареты?
  • Когда я хочу курить больше всего?
  • Что может заменить мне курение?
  • Чем вознаградить себя за отказ от курения?
  • Как изменится моя жизнь без сигарет?

Получив ответы, вы будете понимать, что мешает вам расстаться с вредной привычкой. И если выбросить сигареты вам мешает именно страх набрать лишний вес, будьте уверены, что есть способы этого избежать.

Тем более что на вопрос, худеют ли от курения, вы себе уже ответили. А можно ли это сделать легко, давайте разбираться.

Главное, что нужно сделать – поставить под контроль питание. Причем ни в коем случае не садиться на диеты и не ограничивать жестко свой рацион. Организм и так в стрессе от того, что его лишили привычных сигарет. Не нужно шокировать его еще больше, отобрав сладости и другие любимые лакомства.

На первом этапе вполне достаточно проследить за тем, чтобы не кушать больше, чем раньше. То есть желание покурить не заедать.

Неплохим помощником может быть никотиновая жевательная резинка, но ее частое употребление усугубит проблемы с желудком. Поэтому лучше ее использовать не чаще 5-6 раз в день и не дольше двух недель.

Затем постепенно включайте в программу похудения такие шаги:

  1. Увеличение объема жидкости. Заведите привычку начинать утро со стакана чистой воды, выпитого натощак. Еще по стакану желательно выпивать за полчаса перед каждым приемом пищи. А когда захочется покурить – сделайте еще несколько глотков воды. Таким образом, вы поможете организму быстрее вывести скопившиеся за долгие годы токсины, укротите разгулявшийся аппетит и вернете коже свежесть.
  2. Сокращение калорийности рациона. Это делать нужно очень плавно и осторожно. Самый простой способ – на 20% уменьшить привычные порции. Сделать это легко и без подсчетов – просто отложить из тарелки пятую часть всего, что там уже есть. Такого подвоха организм не заметит, но при этом вес постепенно начнет снижаться и уж точно не будет расти.
  3. Фрукты и овощи. Их должно быть на вашем столе не менее 70% от общего количества пищи. Долгое время организм недополучал витамины и микроэлементы, которые разрушались при контакте с никотином. Одновременно ядовитые смолы способствовали образованию свободных радикалов, разрушающих здоровые клетки и способствующих росту опухолей. Фрукты и овощи – лучший источник витаминов и антиоксидантов, а их калорийность невелика.
  4. Снижение жирности. Особенно важно уменьшить количество поступающих с пищей животных жиров. Поэтому сливочного масла используем не более 10-15 граммов в день. А с мяса и рыбы перед приготовлением убираем весь видимый жир. Жарку на сковороде придется заменить грилем. А молочку выбирать с минимальным содержанием жиров.
  5. Замена углеводов. Быстрые углеводы легко утоляют голод, но быстро откладываются на боках. Медленные дают чувство насыщения надолго и плавно расходуются организмом. Поэтому в рационе надо произвести такие замены: манку на гречку, белый рис на бурый нешлифованный, белый хлеб на темный или цельнозерновой, сахар – на мед и сухофрукты, макароны – только из твердых сортов пшеницы и в небольших количествах.

Эти базовые принципы здорового питания полезны не только для курильщиков. Но при отказе от курения они особенно важны, так как организм приходится буквально вычищать и приводить в порядок. При их соблюдении сбросить вес реально даже без диет и строгих ограничений.

Самый простой способ, как похудеть после отказа от курения – заняться спортом. Тем более что теперь вы можете себе это позволить. И начинать надо с элементарной утренней гимнастики и аэробных тренировок.

Поначалу будет тяжело – прокуренным легким очень трудно справляться с увеличившейся нагрузкой. Будьте готовы к тому, что усилится кашель, появится одышка и головокружение.

От сигарет довольно сильно страдает и сердечно-сосудистая система. Никотин вызывает сужение капилляров (поэтому у многих курильщиков синюшные губы и постоянно холодные руки). Сердцу сложно проталкивать кровь через узкие трубочки, и оно начинает работать с большим усилием. Поэтому очень важно сразу не давать больших нагрузок – их надо увеличивать очень плавно.

Уже через пару недель вы заметите, что одышка появляется реже, а приступы тахикардии, которые начинались при одном виде спортивного снаряжения, постепенно остаются в прошлом.

Будьте готовы к периодическим приступам сильного кашля, во время которых начнут выходить из легких куски грязной слизи – это нормальный процесс очищения, и скоро он завершится.

Отзывы бывших курильщиков, опробовавших на себе такую программу похудения, очень позитивные. Кстати, она позволяет легче пережить переходный период отказа от сигарет, так как переключает внимание на другое. Мысли бросающего курить заняты не тем, как бы не взять сигарету, а составлением рациона или программы тренировок.

Есть еще один прекрасный способ. Девушка рассказала, как она бросила курить и похудела необычайно легко, потому что влюбилась. Но о важности мотивации мы уже говорили. Удивительно лишь то, что раньше она скидывала вес и снова набирала, а сейчас – приверженец спортивного стиля жизни. Может и вам это понравится?

источник