Если бросил курить через сколько можно начать заниматься спортом

Отказ от курения и занятия спортом — прекрасная возможность оздоровить свой организм и не вернуться к прежней пагубной привычке. Известно, что курение крайне негативно воздействует на организм в целом, а особенно на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Кроме того, оно является сильной зависимостью, которая достаточно легко приобретается и от которой впоследствии очень сложно избавиться.

Бытует мнение, что курение и спорт абсолютно несовместимы. И это действительно так, но отчасти. Ведь очень многие курильщики активно занимаются спортом, который дает непосильную нагрузку на уже пострадавшие от процесса курения органы и системы. Но это, конечно же, имеет свое пагубное действие. Бросив курить, также не стоит кидаться в омут с головой и сразу же изнурять себя непосильными физическими нагрузками. Вместо пользы вы рискуете получить еще больший вред. После отказа от курения организм начнет «залечивать былые раны», то есть запустит программу восстановления. Не стоит рассчитывать на быстрое восстановительное чудо, органы понемногу начнут приходить в норму, но на это потребуется не один год. Хотя полного восстановления заядлому курильщику вряд ли удастся добиться.

После отказа от курения очень сложно не сорваться снова в эту пропасть. Поэтому нужно прилагать максимум усилий, отвлекаться и не думать о перекурах. В этом поможет физическая нагрузка, только обязательно умеренная, которая не повредит и без того пострадавшему организму. Поэтому следует заняться фитнесом или йогой, записаться в бассейн или попросту начать бегать. Бег в любом случае обеспечит хорошую вентиляцию легких, а это крайне важно для восстановления. Кроме того, бег способствует выводу ядов и токсинов из организма курильщика. В зимнее время года бесценными могут оказаться лыжные прогулки. Дыхательная активность и свежий морозный воздух прекрасны и просто незаменимы для легочной системы.

О целебных свойствах воды было известно во все времена. Ее не только необходимо ежедневно пить в достаточном количестве, но и неплохо бы еще проводить ежедневные заплывы в бассейнах или водоемах в теплое время года. Плавание не только поможет отвлечься от мыслей о сигарете, но и запустит процесс восстановления организма. Главное при плавании бывшего курильщика — это правильное дыхание. Именно оно поможет восстановить пострадавшую от курения дыхательную систему. То же самое касается и йоги, здесь основной акцент также делается на дыхательные упражнения, которые очень ценны для поврежденных легких.

Спорт не только помогает восстановить здоровье, но и всесторонне поддерживает организм в борьбе с вредными привычками. Особенно позитивное влияние он оказывает на психологическую составляющую. Это прекрасный способ отвлечься и занять свое свободное время, чтобы не тянуло на перекур. Кроме того, после отказа от курения у людей может развиться тяжелое депрессивное состояние, с которым помогут справиться физические нагрузки и упражнения.

Спорт сделает мышцы более выносливыми и работоспособными, а фигуру красивой и стройной.

Главное при отказе от курения — не перейти к активному поглощению пищи, которое может заменить бывшему курильщику любимый перекур. Очень часто отказ от сигарет угрожает набором веса. Это один из сдерживающих факторов, особенно для женщин, опасающихся испортить свою фигуру. Но чаще всего поправляться начинают не от того, что перестают курить, а от того, что начинают вместо перекура активно и часто есть. Но и тут нам на выручку приходит любимый спорт. Он не только отвлечет от частых перекусов, но и поможет привести тело в желаемую форму. И поверьте, вы никогда не поправитесь, если после отказа от курения активно займетесь спортом.

Любой человек мечтает быть здоровым и красивым. А здоровье и красоту отнимают сигареты. Бросайте курить, занимайтесь физическими упражнениями. Спорт поможет вам не только восстановить организм и укрепить пошатнувшееся здоровье, но и придаст сил не сорваться, подарит хорошее настроение и прекрасную физическую форму. Курение и спорт отныне не для вас, а вот спорт без курения — то, что жизненно необходимо. Будьте здоровы!

источник

Если вы наконец-то избавились от вредной привычки – курения, вы, возможно, очень гордитесь собой, потому что это важный шаг на пути к здоровому образу жизни. По некоторым оценкам в Великобритании сегодня отказались от курения 11 миллионов взрослых людей, которые наслаждаются большими преимуществами.

Отказ от курения снижает риск сердечных приступов вдвое в течение года, а если вы бросаете курить в среднем возрасте, у вас снижается риск развития рака легких на 90 процентов! Как только вы избавитесь от пристрастия к никотину, вы сможете сделать огромный шаг на пути к здоровью, а если вы начнете заниматься спортом, это принесет еще больше пользы.

Физическая активность повысит уровень эндорфинов – гормонов хорошего настроения — и поможет держать вес под контролем. Те, которые бросают курить, часто начинают полнеть.

Если вы много курили в течение долгих лет и вели малоактивный образ жизни, или вообще не занимались спортом, или у вас есть проблемы со здоровьем, вам следует посоветоваться с врачом перед тем, как вы начнете заниматься. Для большинства бывших курильщиков постепенное введение физических нагрузок поможет предотвратить многие проблемы.

— Начните регулярно гулять, постепенно увеличивая скорость. Скорость и длительность прогулок будет зависеть от вашего личного уровня физической подготовки, однако лучше всего начинать с 15 минут.

— Через каждые несколько дней увеличивайте длительность прогулок на 5 минут, пока не дойдете до часа.

— Если во время прогулок вы слишком сильно потеете и у вас одышка, значит, вам следует замедлить темп и сократить время.

— Совершайте прогулки быстрым шагом 3-5 раз в неделю, записывая, как долго и как часто вы гуляете.

Если у вас есть проблемы с коленями или спиной, или у вас имеется лишний вес, более легкие упражнения на укрепление сосудистой системы (например, плаванье) в данном случае будут вам больше подходить. Также вам следует начинать фитнес программы с малого, постепенно добавляя по 5 минут.

Всегда делайте простые упражнения на растяжку перед и после занятий. Например, натяните мышцу и зафиксируйте растяжку в течение 10-30 секунд.

Когда вы сможете ходить быстрым шагом в течение 40 минут или часа, вы сможете начать укреплять сердечно-сосудистую систему.

— Во время прогулок добавьте к своей программе недолгие пробежки. Например, вы можете бежать в течение минуты, а затем 5 минут идти быстрым шагом, однако не стоит давать себе сильную нагрузку на начальном этапе.

— Если вы любите плавать, также прибавьте скорость в течение 1 минуты, а затем 5 минут плывите в привычном темпе.

— Если вы катаетесь на велосипеде в течение 40 минут, вы можете также чередовать скорость или ехать по неровной местности.

Вы можете также попробовать степ аэробику для повышения сердечного ритма и улучшения функции легких. Степ упражнения – это также поднятие по лестнице.

Для того чтобы ваша фитнес программа имела больше пользы, включите в нее силовые упражнения, чтобы придать тонус вашим мышцам. Чем больше мышечной массы вы будете иметь, тем больше калорий вам понадобиться для ее поддержания и тем меньше жира будет скапливаться в вашем организме.

Группы мышц работают в паре, поэтому если вы будете об этом помнить, вы сможете тренировать их равномерно. Вначале делайте столько повторений, сколько вы можете, не стоит перегружать свои мышцы.

Ведите дневник занятий и после первых нескольких тренировок постепенно увеличивайте нагрузку и количество повторений на 10 процентов в неделю. В конечном счете вам следует выполнить 3 подхода по 20 повторений не менее 3 раз в неделю.

Вы можете выполнять силовые упражнения дома и постепенно заниматься 5 раз в неделю, при этом 2 дня вам следует оставить на отдых.

1) Накачивание бицепса, отжимания от пола и скамьи

Если вы делаете упражнения на укрепление бицепса с помощью гантелей, сгибая и разгибая локти, или же вы отжимаетесь от пола, обязательно после этого делайте упражнения на укрепления трицепса, потому что это противоположная мышечная группа, которая работает вместе с первой.

Трицес – это задняя часть верхней мышцы руки. Вы можете делать упражнения для укрепления этой мышцы с помощью стула. Сядьте на стул, положите руки на сиденье, а затем опускайтесь вниз, сгибая колени, держа руки на стуле, затем поднимайтесь на руках. Такие отжимания с помощью стула помогут вам задействовать трицепс.

Чередуйте приседания с выпадами. Эти упражнения также помогут задействовать разные мышцы ног и принесут максимальную пользу, если выполнять их поочередно. Приседания выполняйте следующим образом. Ноги держите примерно на ширине плеч, а руки вытянете вперед перед собой. Сгибайте ноги в коленях, как будто вы собираетесь сесть на невидимый стул. Не допускайте, чтобы колени выходили дальше, чем расположены кончики пальцев ног. Затем выпрямитесь, но убедитесь, что суставы коленей не зажаты.

3) Упражнения на пресс с поднятием туловища и упор лежа на предплечьях

Эти два упражнения следует чередовать, потому что они помогают укрепить мышцы пресса и нижнюю часть спины. Упор лежа на предплечьях – одна из поз йоги, для новичков она может показаться довольно сложной, так как нужно удерживать свой вес на предплечьях, держа спину ровной. Удерживайте положение в течение минуты, при этом подтягивая живот, чтобы не терять положения.

Если вы будете делать эти упражнения регулярно в течение месяца или больше, вы сможете подготовиться к более сложным упражнениям, записаться в спортзал или на уроки Пилатеса. Если вы хотите заниматься дома, вы можете найти фитнес программы на DVD или в Интернете.

Курение повышает кровяное давление, когда как упражнения помогают его снизить. Курение повышает риск образования тромбов в сосудах, а спорт помогает снизить этот риск. Даже если вы будете немного заниматься, это принесет вам пользу, необязательно проводить в спортзале дни напролет. Если вы привыкнете к небольшой ежедневной тренировке, будь это прогулка быстрым шагом в парке в обеденный перерыв или катание на велосипеде с другом, вы сможете извлечь для себя немало пользы.

Те, кто бросил курить, должны также следить за питанием и включить в свой рацион полезные продукты, чтобы не прибавлять в весе:

Оранжевые овощи и фрукты: морковь, сладкий картофель и манго — они богаты бета-каротином, который очень важен для здоровья стенок легких.

Брокколи богата изотиоцианатом, который помогает защитить легкие от болезней. Также вы можете употреблять капусту других видов.

Витамин С: сигареты отнимают у организма витамин С, поэтому вам следует есть ягоды, вишню, грейпфрут и киви.

Бывшие курильщики нуждаются в больших количествах антиоксидантов, поэтому вы должны съедать 7 и более порций фруктов и овощей в день.

Вода поможет вам избавиться от токсинов, а также не позволит вам много есть. Заполняйте питьевой водой бутылку в 2 литра каждое утро и выпивайте ее в течение дня.

источник

С теми, кто считает спорт и курение совершенно несовместимыми, нельзя не согласиться. И это на самом деле так, хотя и среди заядлых курильщиков много активно занимающихся спортом, не задумываясь над тем, что организм, пораженный процессом курения, получает непосильные нагрузки.

Чтобы спорт приносил пользу, лучше бросить курить. А после того как бросил курить, не следует резко подвергать изнурительным непосильным нагрузкам органы — есть риск получения не пользы, а вреда, т. к. отказ от курения служит началом процесса «залечивания былых ран»: организмом запускается восстановительная программа. Не следует ожидать быстрого чуда, на это может уйти много времени.

А вот начать заниматься спортом как только бросил курить, стоит, постепенно (важно!) вводя физические нагрузки для предотвращения многих проблем.

Начинать надо с малых нагрузок на организм. Можно начать бегать, заниматься фитнесом, йогой, плаванием, бегом. Занятия бегом будут способствовать хорошей вентиляции легких, что необходимо для пораженных продолжительным курением органов. Также занятия бегом будут благоприятны для выведения из организма ядовитых и токсичных веществ, накапливавшихся за время курения. Это поможет стать сильнее.

Если, бросив курить, решили начать бегать, а раньше вели малоподвижный образ жизни и спорт был чуждым и отдаленным, стоит обратиться к врачу, прежде чем начинать занятия.

Начало должно быть медленным. Ежедневно находите время для прогулок с небольшой скоростью, обусловленной собственным уровнем физической подготовки.

  • Первые прогулки могут длиться порядка четверти часа.
  • Увеличение продолжительности прогулки должно происходить через некоторое время примерно на пять минут. И так доводите время до 1 ч. постепенно.
  • Если, прогуливаясь, вы замечаете обильное потоотделение и одышку, обязательно замедляйте темп и сокращайте время. Следите за тем, чтобы прогулки стали ежедневными, ускоряйте шаг по возможности, ведите записи, отражающие результаты наблюдений.

Если серьезной проблемной зоной считается спина, либо очевидно наличие лишнего веса, подойдут лёгкие упражнения, укрепляющие сосудистую систему (заняться плаванием)

Пользу принесет освоение фитнес программы с медленным увеличением нагрузок.

Возьмите за важное правило выполнение несложных упражнений, обеспечивающих растяжку. К примеру, растягивайте мышцы, фиксируя растяжку на 10-30 секунд.

Когда прогулки быстрым шагом стали регулярными и длятся по сорок минут, пришло время для начала укрепления сердечно-сосудистой системы.

Что необходимо прежде всего:

  • При прогулках надо вводить непродолжительные пробежки. К примеру, бег может продолжаться не более одной минуты с переходом на ходьбу. И важно не перегружаться на начальном этапе.
  • Если вы стали посещать бассейн, то и во время плавания можно прибавлять с переходами на обычный темп.
  • Если отправляетесь на велосипедную прогулку, необходимо чередование скорости и преднамеренный выбор территории, имеющей неровную поверхность.
  • Можно заняться степ аэробикой, она повышает ритм сердца и улучшает функционирование легких. К степ упражнениям относится подъем по лестнице.

Постепенно вводите в занятия новые упражнения, укрепляющие мышцы. Полезным будет включение силовых упражнений для придания тонуса мышцам. Чем большая мышечная масса будет, тем больше калорий потребуется, чтобы ее поддерживать, жировые отложения накапливаться не будут.

Работа групп мышц осуществляется в паре: не забывая об этом, то можно обеспечить их равномерную тренировку, поначалу выполняя такое число повторений, какое допустимо для вас, не перегружая своих мышц.

Каждый человек думает, как сохранить здоровье и красоту на долгие годы. Бросив курить и перейдя к активному образу жизни, вы почувствуете силу.

Физические упражнения будут способствовать восстановительным процессам в организме и укреплению пошатнувшегося здоровья, будут дарить прекрасные моменты и удовольствие от приобретения хорошей физической формы.

Курение и спорт – это не ваш выбор, активная жизнь, в которой нет места вредным привычкам, — то, что нужно вам. Отказывайтесь от пагубных привычек и берегите здоровье!

источник

Мода на здоровый образ жизни захлестнула молодых людей обоего пола. Девушки занимаются фитнесом, парни качают мышцы. Чтобы быть модным теперь недостаточно быть худощавым, нужно иметь спортивное тело с четко очерченными мышцами. При этом, выйдя из спортзала, что девушки, что юноши тотчас распечатывают пачку сигарет и закуривают. Что можно сказать о таком сочетании?

Некоторые курильщики действительно считают, что частые и серьезные занятия спортом настолько укрепляют легкие и сердечно-сосудистую систему, что вред, наносимый никотином, в таком случае просто сходит на нет. Это отчасти верное утверждение. Некоторые виды спорта благотворно действуют на сердце и дыхательную систему, что позволяет избежать развития сердечно-сосудистых заболеваний, увеличить объем легких, а это, в свою очередь, способствует более глубокому дыханию, улучшению кислородного обмена в тканях и развитию выносливости.

Получается, что спортсмен, тренируя свои легкие и сердце, тем самым защищает их от пагубного воздействия никотина. Так ли это на самом деле?

О том, что курение крайне негативно влияет на здоровье и вызывает множество серьезных заболеваний, знают практически все курильщики. Несовместимы курение и со спортом. Вредная привычка способствует развитию одышки и ухудшению газообмена, провоцирует появление кашля и бронхита курильщика. Что произойдет с организмом, если добавить занятия спортом?

Даже в начале занятия, при разминке, у спортсмена учащается дыхание, происходит интенсивный газообмен, легкие раскрываются, повышается их пропускная способность. Если перед тренировкой курящий спортсмен выкурил хоть одну сигарету, а после чего пошел на беговую дорожку, его легкие испытают колоссальный стресс — нехватка кислорода, возникающая в результате курения, плохо влияет на общую выносливость и на сократительную способность мышц, в результате спортсмен задыхается, испытывает головокружение, у него учащается пульс. Частое и длительное курение к тому же изменяет нормальную легочную ткань, замещая ее рубцовой тканью. Альвеолы легких, наполненные смолами и продуктами горения табака, плохо проводят кислород от легких к сердечной мышце, а при занятиях спортом организм требует гораздо большего количества кислорода, чем в обычной жизни. Легкие курильщика не могут проводить кислород в нужном для спортивных достижений объеме, соответственно, результаты такого спортсмена будут катиться под откос.

Что же касается курящего человека, активно занимающегося спортом, то у него в результате отравления никотином сердце работает в учащенном ритме, давление, как правило, повышено, а стенки сосудов сильно спазмированы. Во время тренировки потребность сердца в кислороде очень велика, однако спазм сосудов не дает возможности проводить большое количество кислорода к тканям. В результате может возникнуть отмирание части сердечной мышцы, так называемый инфаркт миокарда. Это, конечно, крайний случай. Тем не менее, работа сердца на пределе его возможностей не дает спортсмену тренироваться в том режиме, в котором он может достичь более высоких результатов — курящий человек часто останавливается, чтобы перевести дух, сильно устает, у него возникает головокружение и тошнота.

Нельзя не сказать и о влиянии никотина на нервную систему спортсмена. Речь идет вовсе не о стрессе и бессоннице, хотя в результате действия табака и эти последствия неминуемы. Но сейчас нужно сказать о таких вещах, как координация движений, крайне необходимая любому спортсмену, и о сосудистых патологиях в деятельности головного мозга, как основного регулятора нервной деятельности.
Активно тренирующийся человек крайне нуждается в хорошей координации движений. В особенности это важно при таких видах спорта, как бокс или борьба. Нарушение координации вследствие отравления никотином головного мозга сильно ограничивает спортсмена в хорошей результативности его занятий и сводит всю подготовку к соревнованиям практически к нулю.

Но гораздо страшнее влияние никотина на сосуды головного мозга. Сужение сосудов приводит к сильнейшей гипоксии головного мозга, человек теряет способность быстро принимать решения, что никак не способствует спортивным достижениям человека. Превышение нагрузки вкупе с повышенным давлением может спровоцировать развитие острого нарушения кровообращения в головном мозге — инсульта.
На видео о том, совместимы ли спорт и курение:

Конечно же, не все курящие люди, занимающиеся в тренажерном зале или бегающие по утрам, обязательно слягут с инфарктом или инсультом. Но не менее тяжело воспринимается активно тренирующимся человеком отсутствие каких-либо изменений в качестве своего тела, недостаток мышечной массы или невозможность достичь какого-либо спортивного результата в соревнованиях.

К примеру, в таких видах спорта, как бодибилдинг и пауэрлифтинг курящий спортсмен всегда будет смотреться менее выигрышно, чем его некурящий соперник.

Что уж говорить об аэробных нагрузках, где спортсмену крайне важна дыхательная активность и большой объем легких. Вследствие хронических застойных явлений в легких из-за токсического действия никотина и постоянной аэробной нагрузки у занимающегося человека может развиться дыхательная недостаточность, а это очень опасно для жизни.

Различного рода невралгии и миалгии — постоянный спутник курящего спортсмена. Боль в мышцах и нервных окончаниях спинного мозга провоцирует человека на отказ от спорта. Хотя, предпочтительнее будет оставить вредную привычку и спокойно заниматься любимым делом дальше.

К сожалению, не каждый человек может бросить курить всего лишь по щелчку пальцев. Никотин так хитро встраивается в обмен веществ, что его отсутствие вызывает настоящие страдания — человеку начинают сниться сны, в которых он затягивается сигаретой, он становится раздражительным и агрессивным. На этом фоне тренироваться становиться труднее, а получать более-менее адекватные результаты вообще практически невозможно. Что же делать — продолжать курить и дальше или бросить курение, а вместе с ним оставить на какое-то время и спорт? Рассмотрим когда и как можно преступать к выполнению упражнений после курения.

Если быстро и безболезненно оставить вредную привычку не удалось, то необходимо хотя бы минимизировать вред от сигарет:

  • не курить примерно пару часов до тренировки, чтобы сердечно-сосудистая и дыхательная системы успели восстановиться и прошел спазм сосудов;
  • выйдя из спортзала, стараться не затягиваться сигаретой хотя бы полчаса, а лучше час;
  • постепенно наращивая физические нагрузки, так же постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет;
  • при занятии спортом стараться курить сигареты с пониженным содержанием смолы и никотина.

Многие спортсмены отмечают тот факт, что с появлением в их жизни серьезного спорта курить стало некогда, да и желание пропало. Поэтому совет таков: чем больше и чаще вы занимаетесь спортом, тем меньше времени и желания у вас остается на вредные привычки.

Приняв решение оставить пагубное пристрастие к никотину в прошлом, человек ни в коем случае не должен бросать занятия спортом. Во-первых, спорт дисциплинирует. Появляется строгий режим питания и перекусов, что способствует поддержанию тела в отличной физической форме. Как всем нам известно, бросившие курить начинают стремительно набирать вес, заедая свое стремление покурить сладкими булочками. С режимом особо не забалуешь, да и физическая активность не дает организму откладывать лишний жир под кожей.

А вот небольшая пробежка или скандинавская ходьба с палками вполне подойдут начинающим спортсменам, прекратившим курить, в качестве отличного способа укрепления иммунной системы и очищения дыхательных путей от скопившейся в них грязи.

Главное в борьбе с курением — не переусердствовать. Не нужно сразу же пытаться совершать спринтерские забеги против курения или на радостях тягать тяжелые штанги, так и сознание недолго потерять от сильной нагрузки. Легкие еще недостаточно восстановились и не способны справиться с повышенной потребностью организма в кислороде, поэтому лучшим вариантом для бросающего или уже оставившего эту гадкую привычку спортсмена будет велосипедная прогулка, легкая пробежка на лыжах зимой или быстрая ходьба летом. Можно начать заниматься плаванием, это способствует выводу лишней мокроты и тренирует легкие.

Отказавшись от курения, спортсмен получает возможность добиться лучших результатов и похвастаться новыми рекордами, поэтому совет активно тренирующимся людям будет один: бросайте все вредные привычки, чаще и эффективнее тренируйтесь и ставьте новые рекорды!

Спорт – обязательная составляющая здорового образа жизни. Нередко к необходимости физической нагрузки приходят и курильщики, решившие отказаться от пагубной привычки. Некоторые, напротив, уверены, что занятия спортом и курение можно совместить, ведь тренировки укрепят сердечно-сосудистую систему, иммунитет, поэтому никотин не будет наносить особого вреда. По-прежнему остаётся неясным, можно ли заниматься спортом и курить. Вообще, такие примеры есть и среди профессиональных спортсменов. Например, – известный баскетболист Майкл Джордан, да и не он один. Но на практике бодибилдеры сталкиваются с негативными последствиями привычки, не позволяющими полноценно заниматься.

При занятиях спортом укрепляются мышцы, улучшается состояние суставов, ускоряются метаболические процессы, клетки лучше насыщаются кислородом. При поступлении никотина ухудшается состояние всех органов и тканей вследствие недостаточного кровоснабжения и нехватки кислорода.

В первую очередь выясним, можно ли качаться и курить. Придется разочаровать тех, кто считает, что негативное влияние никотиновой зависимости можно снивелировать занятиями в спортзале. Еще в прошлом столетии исследователи доказали, что у некурящих людей при физической нагрузке повышается уровень хорошего холестерина, а насыщение клеток кислородом увеличивается на 25%. Никаких улучшений у курильщиков отмечено не было – таким образом, только занятий на тренажерах не достаточно, необходим отказ от вредной привычки.

Говоря о том, что будет, если заниматься спортом и курить, необходимо рассмотреть влияние сигарет на системы организма.

Люди, не отказавшиеся от курения, но начавшие заниматься спортом, отмечают появление таких побочных эффектов от привычки как: одышка, шум в ушах, «мухи» перед глазами, тошнота. Энергетический потенциал организма находится на низком уровне.

Одной из причин является нарушение работы дыхательной системы. Физические нагрузки требуют хорошей вентиляции легких, насыщения организма кислородом и его транспортировки ко всем органам. Из-за невозможности полноценной работы органов дыхания появляются такие симптомы, как кашель и одышка.

Табакокурение известно своим негативным влиянием на работу миокарда. Во время занятий на сердце также оказывается повышенная нагрузка, ведь оно усиленно качает кровь. При комбинировании этих воздействий сердечная мышца находится в постоянном напряжении, что опасно развитием проблем с сердцем.

Бегом и другими активными видами спорта не рекомендуется заниматься и из-за влияния привычки на опорно-двигательный аппарат. Мышцы не получают не только кислород, но и витамины, протеины. Одновременно с этим снижаются выносливость, способность к восстановлению. Дефицит необходимых веществ повышает риски растяжений и травм во время тренировок, а также замедляет регенеративные процессы.

Снижение концентрации внимания, бессонница, нарушение координации и головокружения, а также другие последствия воздействия никотина на нервную систему будут усиливаться при физических нагрузках.

О курении и спорте будет рассказано ниже:

Минусов огромное количество. Курящие спортсмены даже при средних нагрузках сталкиваются с нехваткой кислорода. Это связано с тем, что привычка приводит к структурным изменениям легочной ткани, появлению рубцов, снижению функциональности альвеол. Поэтому после утренней или вечерней пробежки многие жалуются на желание «выплюнуть легкие».

Одышка наблюдается у курильщиков уже в начале занятия. Многое зависит от вида занятий, однако бегать, прыгать, выполнять упражнения, которые требуют продолжительно выдерживать один темп дыхания, человек не сможет. В начале тренировки происходит ускорение кровообращения, учащение дыхания, повышается интенсивность газообмена – так реагирует организм, стараясь обеспечить повышенную потребность в кислороде.

У любителей покурить сердце и без занятий спортом работает в усиленном режиме, наблюдается повышенное артериальное давление, а сосуды спазмированы, т. е. кислород в нужном объеме поступать к тканям не может. В этом заключается частая причина инфаркта миокарда – некротизация участка сердечной мышцы происходит вследствие невозможности обеспечить его питанием. Скорее всего, до таких трагических ситуаций не дойдет, однако частые перерывы, потребность в отдыхе, восстановлении дыхания – это стандартные последствия курения и спорта.

Атлеты усиленно тренируются, чтобы получить красивый рельеф, но у курящего человека достичь такого результата не получится. Дело в том, что в организме повышается уровень миостатина, замедляющего мышечный рост, и фермента MAFbx, который разрушает мышечный белок. Поэтому курение и бодибилдинг – несовместимые вещи. Культуризм предполагает высокие нагрузки, а значит, и большую потребность организма в кислороде, питании, которая не может быть удовлетворена. Курящие культуристы рискуют своим здоровьем гораздо больше, чем просто люди, зависящие от привычки.

Аналогичные последствия возникают и после приема алкоголя: учащение пульса является следствием повышенной нагрузки на миокард. Рост мышц при систематическом употреблении спиртного замедляет рост мышц на 20-25%.

С профессиональным спортом никотиновую зависимость сложно совместить и из-за воздействия на нервную систему. Невозможность сосредоточиться, четко и уверенно совершать необходимые движения, вследствие нарушения координации ограничивают человека в достижении высоких результатов в боксе и других единоборствах.

Многие спортсмены используют в питании специальные добавки, например, креатин. Креатин повышает эффективность тренировок, давая энергию организму для наращивания интенсивности. Для курящего новичка это очень опасно – без осознания чувства усталости можно просто загнать себя.

Далее необходимо понять, можно ли курить после тренировки. Как минимум, не следует делать этого до и после занятий фитнесом в течение 2 часов. Однако и это не позволит получить тот эффект, который будет достигнут при полном отказе от привычки. Поэтому людям, которые решили начать заботиться о здоровье, можно дать только один совет – исключить никотин полностью.

При этом исследования доказывают, что спортивные нагрузки позволяют избавиться от вредной привычки. Люди, которые занимаются, в 2 раза быстрее отказываются от нее, так как не испытывают острой потребности затянуться. Организм сам ограничивает себя от токсического воздействия, понимая, что для него жизненно важен кислород. В исследовании участвовали женщины, однако, по отзывам многих мужчин при систематических занятиях спортом желание перекурить резко снижается.

Если все делать правильно, то сначала необходимо исключить привычку, вывести из организма токсины, а затем уже тренироваться. Допускаются занятия спокойными видами спорта: плаванием, йогой, скандинавской ходьбой.

Улучшить самочувствие курильщику при занятиях спортом помогут следующие советы:

  • Не курить за несколько часов до начала тренировки (лучше – за 3-4).
  • Начинать с небольших нагрузок, позволяя организму постепенно адаптироваться, а затем уже увеличивать интенсивность тренировок.
  • Никакого смысла от занятий не будет, если сразу после них наполнять организм токсинами, никотином и угарным газом. Если полного отказа от привычки добиться не получается, необходимо подождать 2-3 часа, давая мышцам время на восстановление.
  • Бросить получится быстрее, если не брать сигарету до и после приема пищи. Это позволит лучше усвоиться витаминами минералам, поступающим с едой.
  • Пить достаточное количество жидкости, т. к. курильщики в большей степени страдают от обезвоживания.

Не следует увлекаться анаэробными видами спорта – это чрезмерная нагрузка на миокард для курильщика, т. е. прыжки, бег и курение не допускаются. Силовые тренировки в тренажерном зале, разрешаются спустя 2-3 месяца после отказа от курения. Это касается не только обычных, но и электронных сигарет.

Человеку, который решил заняться спортом, чтобы бросить курить, не следует отказываться в будущем от занятий. Во-первых, это дисциплина. Во-вторых, спортсмены часто переходят и на правильный режим питания – это позволит похудеть, ведь те, кто бросает, часто сталкиваются с набором веса. Успокоить нервы при появляющемся при отказе от никотина раздражении поможет Глицин – 2 таблетки кладут под язык. Препарат характеризуется накопительным действием, поэтому сразу его эффекта можно не ощутить. Рекомендуется отказаться не только от алкоголя, но и от крепкого чая и кофе – они оказывают стимулирующее воздействие на нервную систему, которое в данном случае не нужно.

Иногда спортсмены оправдывают свою привычку, даже называя ее плюсы.

  • Курение позволяет расслабиться. При этом речь идет не только о сигаретах, но и о марихуане, гашише. Руководствуясь такой «рекомендацией» нельзя забывать о риске формирования стойкой зависимости. Ни одному нормальному человеку не придет в голову совмещать наркотики, насвай, траву с тренировками. Здесь не может идти речи о здоровье. Вариантом расслабления может быть и использование кальяна. Он менее вреден, чем сигареты, однако полностью безопасным не является.
  • Предупреждение образования жировой прослойки, что актуально в период сушки. В это время спортсмены тщательно следят за питанием, уделяя особое внимание поступлению сахара. Нужно посоветовать тщательно изучать состав всех применяемых добавок, так как некоторые сахарозаменители имеют множество побочных эффектов.
  • Ускорение обменных процессов (при этом и токсические вещества встраиваются в метаболизм).

Как видно, для здорового человека польза весьма сомнительна. Курение вредит занятиям спортом и не дает возможности заниматься с максимальной отдачей, даже если вы выкуриваете несколько легких сигарет в день. Людям, которые решили улучшить свое здоровье, следует отказаться от привычки. Для тех, кто не в состоянии справиться самостоятельно с зависимостью, предлагается множество специальных продуктов. На сегодняшний день даже разработаны прививки от табакокурения. С такими людьми готовы работать квалифицированные психологи.

Несмотря на очевидную несовместимость курения с такими видами спорта, как бег, плавание или велосипед, вопросов по этой теме почему-то меньше не становится.

Действительно, курение и спорт несовместимы настолько, насколько это вообще возможно. И разумный человек это прекрасно понимает. Но, несмотря на разумность, просто взять и в один день перестать себя убивать получается далеко не у всех.

Курение не является вредным для человека, оно является смертельным. Только вот для понимания этого факта может потребоваться разное время. Кому-то 5 лет, кому-то 20… Это зависит от выносливости организма, но конец всегда один. И всегда довольно мучительный, исключений нет.

К сожалению, бег и другие виды спорта никак не могут компенсировать отравление организма сигаретами, кто бы что вам не говорил. Курение вообще ничем невозможно компенсировать. Это чистой воды миф.

Заниматься активным спортом и курить одновременно — нельзя. Даже когда мы говорим о том, что, если вы курите, то надо делать максимальные промежутки времени между курением и тренировками. Мы говорим это только тем, кто выбрал спорт для борьбы с никотином, а не тем, кто собирается сидеть на двух стульях одновременно.

Бег или велоспорт — это замечательные инструменты, которые не просто помогают бросить курить. Они замещает эту зависимость. К счастью, усилий, для того, чтобы делать промежутки между перекурами длинней, не потребуется. После нормального бега как минимум пару часов сама мысль о сигарете вызывает отвращение. Организм требует воды и восполнения питательных веществ. Это чувство будет сильнее, чем тяга к сигарете.

После спорта тяга к курению, засевшая за долгие годы в уме, не в силах совладать с защитными свойствами организма, поэтому она немного отступает.

К сожалению, отступает она не надолго. Как только организм восстановится, ум вспоминает, что уже давно чего-то не хватает и начинает предлагать устроить маленький перекур. Но надо заметить, что мы имеем дело с мышлением, а не с той страшной силой зависимости, которой так пугают всех курильщиков.

Если вы не набаловались еще сигаретами или не знаете о них всей правды в силу молодости или недостатка информации, вряд ли вы прекратите курение. Ведь у вас нет для этого еще никаких причин. Но зрелому и разумному человеку, уже давно понявшему, во что он втянулся и сколько лет жизни уже угробил курением, предоставляется великолепный шанс что-то поменять. Пока не стало слишком поздно.

Под словом «поздно» мы подразумеваем не ставшую обычной для курящих мужчин дисфункцию «прибора», а кое-что гораздо более серьезней.

Приходит понимание, что после бега сигареты в жизни отсутствовали гораздо большее время, чем обычно. Более того, это не причиняет никаких физических или психологических неудобств. Это позволяет по-настоящему расслабиться. Человек подпитывается небывалой энергией, которая позволяет сделать ему следующий окончательный шаг и забросить смертельную привычку куда подальше.

Моментальный эффект достигается, когда человек хочет кардинально все поменять. Весь свой образ жизни. В особенности, если он рассматривает бег, велоспорт или любой другой циклический вид спорта, как свое будущее здоровое увлечение взамен текущим нездоровым. Получив достаточно информации о том, на что способно курение, особенно вкупе с алкоголем, у него не остается никаких сомнений в правильности решения.

Как правило, в этом случае сигареты остаются в прошлом после двух-трех тренировок. Более того, человеку будет очень легко продержаться два-три дня после последней сигареты, пока еле ощутимая зависимость совсем не покинет организм.

Через неделю у человека совсем пропадет машинальная привычка идти куда-то сразу после еды, чтобы вдохнуть ядовитый дым. А через месяц, пробегая мимо курящих людей на улице, изредка появляются мысли о том, что «…странно, а ведь я тоже когда-то курил! Если бы я знал раньше, что никакой зависимости на самом деле нет…»

В действительности, зависимость от курения, как и от алкоголя, очень иллюзорна. Если было бы возможно полностью отключить мышление, то сам по себе организм ни за что бы не стал опять устраивать себе интоксикацию, даже на автопилоте. Несмотря на то, что вы делали с ним это несколько лет подряд.

Организм не стал от этого ни на грамм зависимым. Он наоборот длительное время пытается выработать некое подобие иммунитета против экспансии смертельных веществ. Правда этот иммунитет, к сожалению, однажды не выдержит напора и даст сбой. Но потом постепенно привыкает к дыму и подавляет кашель и спазмы. То есть, подавляет естественную защитную реакцию организма от отравления.

Это, конечно, не является уже даже подобием иммунитета. Так как не появляется никакой защиты. Скорее наоборот, это смирение с ежедневным разрушением. Иммунная же система, как таковая, подлежит почти полному ослаблению вплоть до уничтожения. При этом она с легкостью открывает дыры для всех смертельных (и не очень) заболеваний.

Ни в какие химические процессы яд не встраивается — это еще один миф, созданный для продажи пластырей и прочей ерунды.

Мы не берем, конечно, в расчет такие химико-биологические процессы, в которых он играет основную роль. Например, образование разного типа злокачественных опухолей и развитие раковых клеток в любой точке тела. В этом деле замены сигаретам и правда не существует.

Практически все молодые или пожилые люди без рук или без ног (если это не результат несчастного случая), лишились конечностей из-за курения. Их в тысячи раз больше, чем вы думаете, просто вы их не видите, потому что они больше никуда не ходят.

Возможно, вам неприятно об этом думать, но из-за облитерации сосудов при какой-то одной-единственной затяжке, может начаться необратимый процесс. Его прямым следствием являются два варианта: смерть от заражения крови или ампутация конечности. Причем, для некоторых, это одно и то же. Это будет как раз тот момент, когда вы скажете себе: «Поздно». Если быть точнее, вам об этом скажет хирург.

До этого момента, мудрые слова «остановись, пока не поздно» абсолютно никто не воспринимает. Это прискорбно и, к сожалению, вы тогда уже вряд ли окажетесь здесь, чтобы почитать новости о беге или триатлоне, о вкусной еде или о красивых местах, куда можно отправиться потренироваться. Полагаем, все перечислять нет необходимости. Лучше скажите, вы уже начали иногда чувствовать покалывания в ногах или руках, легкое онемение пальцев или другие похожие ощущения?

Что же волшебного в магической сигарете, что курить бросить невозможно? Или вы просто утонули в мире фэйка и иллюзий?

Через час после выкуренной сигареты курящий ощущает активный процесс вывода никотина из организма, который и провоцирует восполнение яда путем прикуривания следующей сигареты.

Однако если подобное чувство искусственно воспроизвести в организме никогда не курившего человека, то он либо даже не заметит его, либо не обратит особого внимания. Или спутает его с небольшим голодом. Но нисколько обеспокоен этим не будет. И разумеется, никаких мыслей о сигарете у него возникнуть не может. А через пару дней это непонятное легкое чувство и вовсе исчезает бесследно.

Кто и о чем будет переживать в этом случае? Кто может захотеть курить и каким образом тут вообще замешан абстинентный синдром?

Задумайтесь над этим серьезно. И посмотрите на вещи реально: где была бы ваша «страшная физическая зависимость» и «адские муки отвыкания», если бы вы с этой секунды просто не знали бы о существовании каких-то сигарет в принципе? Скажем, ударились головой и забыли об их существовании? Так сказать, выборочная амнезия.

Вы бы даже не заметили, что у вас присутствует какой-то синдром отмены. Это на самом деле так. Но это невыгодно никому. Это невыгодно всем, начиная от табачных компаний и заканчивая производителями никотиновых пластырей, ингаляторов, вэйпов и прочей бредятины. Кстати на которую здоровый человек смотрит с полнейшим непониманием.

Особенно, когда собирается компания по интересам и начинают создавать целые клубы, сайты и аккаунты, посвященные тому, как, чем и через какое место лучше дымить. Особенно классно выглядят со стороны разговоры на тему какая отрава вкуснее. Вкуснее? Вы серьезно? Это не граничит с шизофренией? Насколько же должны быть атрофированы рецепторы и нарушена работа мозга, чтобы настолько путать местами заложенные природой ощущения, созданные для выживания…

Если вы сегодня же перестанете себя убивать и через пару дней, а лучше, через неделю, вы уловите носом дым от сигарет, то иллюзия насчет «вкуса» мигом развеется. Ведь отношение к сигаретам у вас начинает формироваться правильное. Или вам еще больше захочется курить, если вы до сих пор ничего не поняли. Во втором случае лучше перечитайте эту статью два раза. Или три.

Нет никаких сомнений, что создав определенные обстоятельства, можно заставить человека по-разному отнестись к одинаковым продуктам. Даже если этот продукт — откровенно смертельный яд, неважно. Учитывая огромнейший бюджет табачных компаний и время, которое было затрачено на зомбирование населения планеты сравнительно честными способами, немудрено, что вы не можете представить свою жизнь без сигарет.

Это потому что вы больше себе не принадлежите. И теперь вы работаете на табачные фабрики. И будете на них работать, даже если вашим детям не будет хватать на еду или обучение.

Вы — удачный результат грамотных инвестиций некурящих магнатов.

Представители «олд скул» медицины могут проповедовать иные доводы, не оставляющие курильщикам ни единого психологического шанса избавиться от зависимости. Но более продвинутые представители этой профессии непременно учитывают когнитивные моменты. Они в избавлении от курения играют решающую роль.

При длительном отсутствии сигарет у курильщика возникает легкое ощущение нехватки чего-то, обусловленное выводом яда из организма. Однако усиливает его ни что иное, как мышление, связывающее его с потребностью покурить. Причем, путем рассуждений о том, что «я же курящий, у меня зависимость, без сигареты невозможно» и т.п., ум накручивает ситуацию, давление растет как снежный ком и в конечном итоге лавиной обрушивается на бедную голову «зависимого» человека. Дальше он не мешкая ни минуты хватает сигарету.

Так как ум, приученный к подобной практике, свое получил, теперь он может приступить к оправданию данного поступка стандартными отговорками курильщика.

Получается парадокс. Организм выводит яд и дает симптоматикой понять, что он еще успешно с этим справляется и может быть исцелен. А человек, обрадовавшись, что можно принять новую порцию отравы, сразу принимается за дело и берет очередную сигарету.

Это замкнутый круг, который приводит умных и здоровых людей к деградации, опустошению и вечной депрессии. При этом опуская их на самую низкую ступень эволюции.

Все люди, чьей жизнью владеет алкоголь или сигареты, до сих пор остаются рабами хитрых ядохимикатов по одной простой причине: им никто никогда не говорил, что ничего бросать не требуется и никакой зависимости у них, кроме как в уме, не существует. Напротив, единственное, что слышат курильщики, это то, что бросить курить если и возможно, то очень сложно и только для избранных.

На самом деле, не стоит так возвышать мелко нарезанные и свернутые в трубочку листья бумаги, унесшие жизней больше, чем все войны мира и продолжающие это делать каждые пять секунд по человеку. Да-да, в сигаретах давно нет табака. Они пропитаны отвратительной коричневой химической жижей, содержащей все необходимое, чтобы вас убить. Но не слишком быстро. Вы же должны еще успеть принести прибыль.

Как можно уделять столько внимания вообще непонятно чему? Посмотрите на это шире, выйдите за рамки. Тут нечего бросать. Сигареты даже не заслуживают применения к ним такого выражения, потому что оно предполагает какое-то действие, движение, усилие. Тут нет ничего, к чему можно было бы приложить усилия, ничего бросать не надо. Это просто тоже самое, что перестать смотреть днем на Солнце, чтобы перестали болеть глаза от яркого света.

Если вы невнимательно читали, то мы повторим: через два-три дня, после последней выкуренной сигареты, физическая тяга отступает почти полностью. Даже до этого момента она едва ощутима. Если вам покажется, что это не так, то единственное место, где надо искать причину «страданий» — это в уме.

Есть небольшая оговорка. Многие из нас, бегунов, велосипедистов и триатлетов, включая заграничных друзей, когда-то тоже курили. Да и пили тоже. Все описанное выше — это абсолютная правда, основанная на опыте.

Нюанс состоит в том, что каждый из нас непременно хотел полностью сменить свой образ жизни. А тренировки сразу же пришли на смену сигаретам. Нельзя исключать, что, возможно, благодаря именно бегу, велоспорту, триатлону и давнему желанию вести полноценную здоровую жизнь, полный отказ от сигарет и алкоголя произошел у всех так легко.

Ни у кого не было никаких синдромов отмены никотина (не говоря уже про алкоголь), неприятных ощущений и т.д. А может, просто всем было не до этого. Ведь мы наслаждались жизнью, запахами, вкусами еды, собственным дыханием и движением тела. Стало вдруг интересно абсолютно все. Мы снова стали детьми. Но уже разумными детьми. И, конечно, здоровыми.

Организм очищается довольно быстро. А вместе с ним и мозг от разных иллюзий. Если через пару недель после тренировок, за время которых человек не пил и не курил вообще, он попробует, например, глоток пива, то оно покажется жуткой кислятиной, не говоря уже о сигаретном дыме. А ведь это раньше было фактически частью жизни, а может, и смыслом.

Но не надо продолжать пробовать отраву и пытаться понять, почему вы без этого раньше не могли жить. Вы абсолютно свободны от этого и видите мир совершенно в других красках. Зачем же начинать заново?

Не стоит думать, что ваше «увлечение» алкоголем и сигаретами временное, а потом вы бросите. Вы просто не заметите той грани, когда что-то менять уже будет слишком поздно.

Проблема в том, что все нейронные связи, благодаря которым вы испытываете мнимое удовольствие со временем укрепляются и обрастают другими нейронными связями, укрепляющими иллюзию. А на самом деле — это лишь снятие синдрома отмены, большей частью, психологическое. Не трудно догадаться, что в последствии ослабить и разорвать эти нейронные связи будет все сложнее. Вплоть до того момента, когда это станет невозможным из-за частичной потери самосознания.

К сожалению, что алкоголь, что сигареты, устраивают мощную атаку на все сто миллиардов нейронов головного мозга. Но, как назло, самыми живучими остаются именно те, которые отвечают за все передачи сигналов, связанных с употреблением наркотического яда. Все остальные — просто отмирают за ненадобностью. Поэтому ни о каком бросании пить или курить, у законченных алкоголиков даже и речи не идет.

Опасность в том, что даже умеренно пьющие и курящие люди испытывают абсолютно такое же воздействие интоксикации. А перехода из одной стадии в другую не бывает. Этот процесс происходит плавно, поэтому заподозрить опасность очень сложно. Но пока функции самосознания и самоанализа еще функционируют, бросить пить и курить может любой человек, безо всяких усилий. Просто потому, что бросать нечего.

Устройте бунт на собственном корабле. Станьте на голову выше остальных, у вас есть великий инструмент — ваш разум. Допускаете ли вы, что кто-то будет вам внушать, что убивать свое тело и мозг в расцвете сил — это норма жизни? Продолжая пить и курить, вы продолжаете по-прежнему работать не на себя, а на производителей сигарет и алкоголя. При этом получая взамен шикарную депрессию, абсолютную неуверенность и вполне предсказуемое будущее.

Вы одиноки? Выбросьте сигареты, доставайте кроссовки и бегите по самым красивым местам города. Моментально всё исправится. Ведь вы теперь имеете огромное преимущество у противоположного пола.

Нет денег на беговые кроссовки? Последние пять-десять бокалов пива наверняка были сопоставимы по стоимости с нормальными кроссовками для начинающих.

Курите по пачке сигарет в день? Значит, за месяц вы могли купить хорошие кроссовки для марафона.

Вероятно, для большинства из нас личная, семейная жизнь и успех у противоположного пола играют не самую последнюю роль. Здоровые мужчины и женщины с красивыми, спортивными телами, не источающие ужасный запах сигаретного дыма и алкоголя, как правило, если и смотрят на зависимого человека, то с чувством сожаления.

Даже если он хорош собой (всё ещё), то это сожаление о том, что он же свою красоту сам и убивает. Определенно, желания проснуться рядом с ходячей пепельницей или телом, источающим перегар, у них не возникает. А уж говорить о здоровом потомстве в свете данной статьи вообще не представляется нормальным.

Запомните, что 98% зависимости — это работа ума, а не мифическая физическая тяга. Даже задумываться об этом не надо. Мутят воду только те, кто на самом деле ничего бросать и не собирался, либо ничего не понял. А также купленные «врачи», продающие свой чудо-лейкопластырь, напичканный таким же ядом, от которого вы пытаетесь избавиться.

Если вы сейчас курите и пьете, но можете хоть на секунду представить, каким вы хотите быть завтра. И каким радужным будет при этом мир вокруг вас, когда вы прекратите употребление отравы, то полдела уже сделано.

Осталось только увидеть всю иллюзорность ваших зависимостей от никотина или алкоголя, а также увидеть конечную стадию жизни, если продолжать в том же духе. Если же представить это сложно, то для подкрепления своего решения, можете посмотреть соответствующие ролики о вреде курения и алкоголя на Youtube. Лучше смотреть заморские варианты, потому что они более показательны и живописны.

Как сказал однажды наш знакомый бегун из Стокгольма, бывший заядлый курильщик со стажем курения более 25 лет, а впоследствии выигравший пару марафонов, «У курения все же есть одна положительная сторона: если бы я никогда не курил, то я бы никогда не узнал, как счастлив может быть некурящий».

Осознанное прекращение процесса самоуничтожения можно сравнить, наверное, с духовным просветлением. Ничего не меняется, но все абсолютно новое. В общем, передать словами тоже невозможно. Так что сами шагайте в свой новый мир и наслаждайтесь.

источник