Экстремальный способ бросить курить

Курение – одна из самых распространенных вредных привычек. Каждый человек знает, насколько разрушает организм никотин, однако годовые объемы продаж табачных изделий не уменьшаются. И вопрос: «Как бросить курить?», – по-прежнему актуален для миллионов людей.

Существуют разнообразные способы бросить курить, но главное в отказе от курения – твердая убежденность в своем решении и готовность навсегда забыть о сигаретах. Используя только проверенные способы, важно верить в свои силы и в то, что получится достигнуть цели.

В первую очередь никотин поражает систему дыхания. Смолы, оксид натрия, атакующие легкие, разносятся кровью, вызывая ряд патологий. Официальная медицина определяет курение как заболевание с психическими симптомами, развитием зависимости. Лечением патологии занимаются психиатры-наркологи, нельзя пытаться избавиться от нее самостоятельно.

Способов бросить курить достаточно много, но самый эффективный результат в избавлении от зависимости достигается с помощью привлечения достижений медицины. Для человека, избавляющегося от курения, важно изменение режима питания и образа жизни. Доктор контролирует эффективность лечения, и если нужно, назначает лекарства, которые помогают устранить возникающий стресс. Чем строже соблюдается режим, тем легче избавляться от никотиновой зависимости.

Существует ряд лекарственных препаратов, которые помогают избавиться от курения: таблетки, спреи, растворы. Средства от никотиновой зависимости можно разделить на группы:

  • Лекарства для замещения никотина.
  • Антидепрессанты.
  • Препараты, которые вызывают отвращение к курению.

Некоторые лекарства вмещают в себе сочетание эффектов для получения более высоких результатов. Следует учесть, что выбор препаратов может делать только врач, учитывая все показатели состояния здоровья пациента, так как возможно появление побочных эффектов. Необходимо помнить, что медицинские препараты не помогут, если у человека, бросающего курить, не хватит решимости и настойчивости в борьбе с вредной привычкой. Многие считают, что лучший способ бросить курить, это терапия лекарственными препаратами.

Наиболее эффективные препараты от никотиновой зависимости:

  • Табекс. Цитизин, содержащийся в препарате, имеет растительное происхождение. Организм воспринимает его как никотин по причине похожего воздействия. При этом потребность в никотине значительно снижается. Происходит замещающая терапия, которая необходима для тех, кто не решается резко отказаться от курения. Так, препарат способствует формированию отвращения к табаку.
  • Чампикс. Действие популярного немецкого препарата, содержащего варениклин, основано на воздействии на головной мозг с целью обмануть организм. Препарат убирает абстинентный синдром. Чампикс связывает рецепторы и помогает выработке дефамина – гормона радости. Аналогичные ощущения получает курильщик при поступлении дыма в легкие.

Гипнотическое кодирование – быстрый способ бросить курить. Во время сеанса кодирования происходит внушение психотерапевтом курильщику установки на отказ от курения. Лучше всего действует, если человек действительно хочет навсегда отказаться от сигарет, и движет им именно этот мотив, а не просто страх «сорваться».

Кодирование считают крайним методом терапии. Несмотря на высокую цену, лечение не гарантирует 100% избавление от болезненной зависимости. Но процедура дает шанс стать здоровым. В основе каждого вида кодирования лежит метод аверсии – формирования у курильщика отвращения к никотину при помощи сознания, а также эмоциональных проявлений: страха, болевых ощущений, что приводит к превращению удовольствия в отвращение.

Многие люди, избавившись от никотиновой зависимости, считают, что самый лучший способ победить курение, это иглоукалывание.Так, называется метод воздействия на определенные точки тела, дающий положительный результат. Это проверенный временем, простой способ, при котором доктор укалывает в определенные точки на ушах иголки, и желание выкурить сигарету пропадает.

Иглоукалывание позволяет курильщикам избавиться губительной привычки раз и навсегда. Методикой рассчитано лечение шестикратными сеансами. На первый взгляд, легкий способ не рекомендуется применять при избавлении от никотиновой зависимости беременных женщин, людям с повышенной возбудимостью нервной системы, а также при наличии или подозрении на злокачественные новообразования.

Указанные выше способы наиболее эффективны для заядлых курильщиков, которые сильно зависят от никотина. Если же зависимость слабая – могут помочь и другие, немедицинские способы.

Действенный способ постепенно отказаться от курения – использование специального никотинового пластыря либо никотиновой жевательной резинки. Смысл состоит в том, что они выделяют в кровь очень малую концентрацию никотина, а человек тем временем отвыкает от сигарет. Рекомендован врачебный контроль процесса.

Для избавления от никотиновой зависимости сегодня предлагается большое количество пищевых добавок, которые, по утверждению производителей, сильно улучшают самочувствие при отказе от сигарет. За счет экстрактов различных растений биологически активные добавки нивелируют негативные изменения в организме, возникшие из-за курения. Помимо этого, они используются с целью помочь в лечении болезней, вызванных курением, а также их профилактики.

Многим активным и темпераментным людям помогает замена курения регулярными физическими нагрузками. Фитнес, бег, пилатес и прочие другие регулярные нагрузки вызывают выброс гормона счастья – окситоцина. И когда находишься в таком состоянии, бороться с вредными привычками намного легче. А также приятный бонус в виде улучшения физической формы, кожных покровов, волос помогает, особенно женщине, дальше держать себя в руках.

Также помогает уменьшить количество перекуров, а затем постепенно отказаться от сигарет, рабочая загруженность. Здесь все просто – у человека, который очень занят на работе, банально не останется времени на вредную привычку. Идеальным вариантом может быть выбор работы в компании, которая запрещает сотрудникам курить в течение рабочего дня.

Повышению эффективности проводимой терапии способствуют:

  • Работа, требующая особого напряжения, помогает отвлечься от желания курить.
  • Занятия любимым видом спорта.
  • Турпоходы в экстремальных условиях.
  • Особый уход за зубами, которые необходимо чистить после каждого курения.

Для многих это самый эффективный способ бросить курить.

Для использования приема необходимо взять бумагу и ручку. Лист следует разбить на 4 столбика:

  • Удовольствия от курения.
  • Неприятности из-за курения.
  • Причины, по которым следует избавиться от вредной привычки.
  • Ожидаемые приятные изменения после избавления от вредной привычки.

В последнее время рекламируется способ лечения никотиновой зависимости онлайн посредством связи по скайпу, что является не совсем безопасным способом, так как во время сеанса могут возникнуть неприятные неожиданности, вызванные вмешательством в психическую сферу человека.

Способ, который точно подойдет азартным людям. Поспорив с друзьями или с кем-то из членов семьи на крупную сумму денег либо ценный подарок, человек получает дополнительный стимул бросить курить и держать себя в руках. Правда, существует опасность того, что победив в споре и получив желаемый результат, мотивация продолжать жизнь без сигарет резко упадет и вредная привычка возвратится.

Кроме пари, в последнее время популярным стало публичное обязательство бросающего курить в социальных сетях. Курильщик публично заявляет о том, что в течение определенного периода времени откажется от вредной привычки, и периодически публикует отчеты о своей борьбе. Чем больше людей следит и читает новости, тем сильнее желание человека получить одобрение.

Известный психотерапевт выделил главное в преодолении никотиновой зависимости:

  • Нельзя принимать отказ от вредной привычки насилием по отношению над собственной персоной.
  • Не нужно настраиваться использовать силу воли, следует просто осознать, что курение лишнее в человеческой жизни.
  • Не следует давать себе установку, что не курить будет трудно. Должен быть настрой на позитив. Нужно бросить курить раз и навсегда.

В народной медицине существует множество способов избавиться от курения. Самые эффективные из них далее. Чтобы облегчить повышенную раздражительность после отказа от курения, следует приготовить настой: по 1 столовой ложке корня валерианы, цветов ромашки, фенхеля, мяты, плодов тмина высыпать в стеклянную посуду, перемешать. Одну столовую ложку смеси залить двумя стаканами кипящей воды. Настаивать в термосе в течение 3 часов. После процеживания, утром и вечером пить вместо чая по 200 мл.

Две чайные ложечки овса заливаются 400 мл кипятка, томятся 20 мин. После двухчасового настаивания пьют вместо чая. При сильном желании закурить, можно воспользоваться тыквенными семечками, которые всегда следует держать в кармане.

Методы бросить курить навсегда – доступны для любого курильщика. Но возможность избавиться от курения при помощи одного из выбранных способов осуществится только тогда, когда куривший человек твердо убедит себя в ненужности и вреде никотиновой зависимости.

источник

Биологи и психологи со всего мира потратили не один год своей жизни, пытаясь найти лучший способ, помогающий людям бросить курить. Зачастую, все советы делились на два типа: резкая остановка, или постепенное снижение количества выкуриваемых сигарет. Но какой из них работает лучше? Мы предлагаем совместить несколько действенных уловок, которые и в самом деле помогут вам бросить курить раз и навсегда.

Многие считают, что легче будет снижать количество выкуренных за день сигарет. Никола Хоули, работающий над проблемой никотиновой зависимости в Оксфордском университете, опубликовал исследование, полностью опровергающее этот способ. Согласно последним полученным данным, проще всего будет как раз резко прекратить употреблять табак.

Одновременно с выходом из никотиновой зависимости придется начать и активную жизнь. Согласно выкладкам того же Никола Хоули, спортивные нагрузки помогают не только легче пережить неизбежную «ломку», но и способствуют скорейшему очищению организма. Все дело в повышенной скорости насыщения тела кислородом, который будет агрессивно влиять на дыхательную систему.

Как ни странно, но лучше всего бросить курить помогают электронные сигареты. Самый простой парогенератор обойдется вам в пару тысяч рублей — на сигареты в месяц уходит больше. С такой «парилкой» в организм будет поступать доза никотина, без добавления вредных продуктов горения. Через какое-то время (неделя-две) можно перейти на жидкости без содержания никотина, а затем и полностью отказаться от эрзац-сигареты.

Попробуйте прочесть знаменитую книгу Алана Карра «Легкий способ бросить курить». Совершенно непонятно, какими техниками пользуется автор, наполнивший свою небольшую брошюру всем известными фактами — но они действительно работают. Сигарета вызывает отторжение уже после первых глав; закрыв последнюю страницу вы с большой вероятностью не закурите больше никогда.

Жалоба на быстрый набор веса при отказе от табака — одна из самых распространенных. Дело в том, что обычный голод бывший курильщик путает с никотиновым и пытается «утешить» организм обильными трапезами. Вам поможет правильно сбалансированная диета, где не будет места алкоголю и кофе, зато зелени будет достаточно. Базилик, укроп, петрушка и сельдерей помогают выводить продукты распада никотина, очищая его от токсинов.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

источник

Страсть к сигаретам можно победить стаканом молока.

Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток Estimating the number of quit attempts it takes to quit smoking successfully in a longitudinal cohort of smokers , прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.

Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.

Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.

Именно с этого эксперты рекомендуют 10 Useful Tips to Help You Quit Smoking начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры Know Your Smoking Triggers .

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

Идеальное время How to Curb Stress While You Quit Smoking , чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования How exercise can help you to quit smoking , занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Эксперты уверяют 8 Tips to Quit Smoking for Good in 2017 , что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха Using Facebook, Twitter To Quit Smoking: How Social Media Helps You Overcome Addiction значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.

Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало Trying to Quit Smoking? Try Eating More Fruits and Vegetables : чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.

Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит Quit-Smoking Diet: Veggies, Milk вкус сигарет.

То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет Kick the Habit: 10 Scientific Quit-Smoking Tips , что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.

Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.

Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.

источник

Курение – одна из самых серьезных пагубных привычек. Избавиться от нее мечтают многие, вот только набраться сил и сделать смелый шаг получается далеко не у каждого. Те, кто действительно мечтает вернуться к независимой жизни, стоит рассмотреть различные способы бросить курить. Многие из них кажутся чем-то глупым, необычным, но если цель оправдывает средства, стоит рискнуть — попробовать. Отказ от курения может быть необычным. А главное, что сразу улучшиться состояние всех органов.

Отказавшись от курения, человек открывает новую, яркую жизнь. Но чтоб сделать это, нужно преодолеть себя, пережить не только физическую ломку, но психологическую, которая может длиться годами. Необходимо обладать хорошей мотивацией, крепкой силой волей, тогда успех не заставит ждать. В практике существует масса различных способов отказать пагубной привычке, рассмотрим самые действующие.

Чистите зубы вместо курения. При желании выкурить сигаре, нужно взять зубную щетку, почистить зубы. Свежее дыхание, прекрасная полость рта, приятнее, чем полученный от курения дискомфорт. Для большего успеха, нужно приобрести дополнительную щетку, чтоб брать ее собой.

Для прекрасных дам – забеременейте. Каждой женщине известно, что от нее зависит здоровье будущего ребенка. Бросить курить ради маленького карапуза, будет отличной мотивацией.

Азартным людям – лучшим решением станет заключение пари. Его можно совершить с другом, супругой. Главными правилами будет его бессрочность и достаточно крупный проигрыш, это добавит желание не сорваться. Организм после отказа от курения станет функционировать лучше – разве это не мотивация?

Сменить работу. В последнее время во многих фирмах стоит запрет на курение. При не соблюдении данного правила, нарушителю выписывается значительный штраф. Необходимо найти такую компанию. А если там будут предложены заманчивые перспективы, желание курить пропадет.

Запретите себе курить дома. Постепенно чрезмерная лень – постоянно выходит на лестничную площадку, победит. Да, а чистый воздух в доме будет полезен всей семье.

Ходите в загородные походы. Свежий воздух, костер, речка, лес – хорошие отвлекающие. Главное, собирая сумки, нужно намерено оставить сигареты дома.

После отказа от курения найдите замену табаку – орехи, жвачка. Желаю покурить, нужно занять рот одним из этих предметов.

Вода поможет отказаться от табака. Данный метод способен нанести двойной эффект:

  • поможет бросить курить;
  • нормализует необходимый водный баланс.

Купите скакалку. При мыслях о сигаретки, нужно взять в руки данный предмет, чтоб попрыгать. Физические нагрузки прекрасный способ заменить вредную привычку.

Похороните пачку. Проведите настоящий ритуал захоронения, после которого пообещайте не приобретать новой.

Аффирмация тоже может помочь. Своеобразные заклинания, которые будут направлены на победу с вредной привычкой. Многим известен факт, что мысли материальны, поэтому данный метод можно назвать действующим. Если ежедневно повторять процедуры, можно достичь желаемого. Главное, говорящий ее человек, должен сам верить, что это подействует.

Курящие родители плохой пример для детей. Представьте, что ваш ребенок тоже закурит. Многие малыши просить маму, папу бросить курить. Скажите ребенку, что сделаете это если он, закончит год с отличием. Двойная мотивация пойдет всем на пользу. Самое важное, чтоб родители сдержали обещание.

Поощряйте себя за отказ от курева. Решите, что если вы до лета завяжите со своей вредной привычкой, то поедите отдыхать на море. Причем деньги на поездку можно насобирать, экономя с покупки сигарет.

Посетите места, где находятся люди с раком легких. Живой пример станет хорошей мотивацией вернуться к здоровой жизни.

Выработайте отвращение к сигаретам. Для этого предварительно замочите их в молоке, высушите и скурите. Получившийся результат явно вызовет негатив. После отказа от курения сразу станет легче. Хотя такой метод может в будущем провоцировать рвотные позывы при ощущении запаха табака.

Организуйте легкое отравление – выкурите несколько сигарет сразу, до состояния тошноты. Решаясь на данный метод нужно быть максимально осторожным.

Что происходит после отказа от курения? Не следует бояться набрать лишний вес. Просто захотите здоровой и продолжительной жизни без никотина!

источник

Решиться бросить курить — это всего лишь половина битвы.

Без сильной мотивации и базовых знаний Вам будет сложно освободиться от цепких пут табачного дыма.

Мы собрали пять эффективных способов бросить курить, которые завтра помогут Вам изменить жизнь.

По статистике Американской ассоциации легких, табакокурение и воздействие вторичного дыма отвечают более чем за 480 000 смертей ежегодно, только в Соединенных Штатах. Большинство детей и взрослых знают о многочисленных опасностях для здоровья, связанных с табакокурением, тем не менее «употребление табака по-прежнему является основной предотвратимой причиной смерти и заболеваемости в мире».

Отказавшись от сигарет, Вы улучшите свое здоровье, качество и продолжительность жизни, а также сохраните здоровье и жизнь окружающих. В первую очередь, своих близких.

Чтобы бросить курить, Вам потребуется не только изменить свое поведение, но еще и справиться с симптомами отмены, неизбежными при резком отказе от никотина. Вам нужно будет подыскать новые, не такие вредные способы управления настроением.

При правильной стратегии и боевом настрое Вы можете освободиться от никотиновой зависимости раз и навсегда, изменив к лучшему собственную жизнь.

Когда Вы решите бросить курить, установите четкую дату. Выбирайте не слишком отдаленный день (чтобы не успеть передумать), и начинайте морально готовиться к нему.

Независимо от способа, в конечном итоге нужно решить, собираетесь ли Вы:

• Бросать курить прямо в день «Д», не сокращая количество сигарет сегодня
• Бросать курить постепенно, снижая дозу никотина до нуля к назначенной дате

Исследования, которые сравнивали внезапное прекращение курения с постепенным уменьшением количества никотина, показали: ни один из способов не может обеспечить решающего превосходства по сравнению с другим. Оба хороши по-своему.

Вот несколько практических советов от Американского общества рака, чтобы помочь Вам морально-психологически и физически подготовиться к назначенной дате:

• Расскажите друзьям, родственникам и коллегам о Вашей дате
• Выбросьте дома и на рабочем месте все сигареты и пепельницы
• Решите, собираетесь ли Вы использовать заместительную терапию никотином
• Если планируете посещать группу поддержки, зарегистрируйтесь сейчас
• Запаситесь карамелью, жевательной резинкой, соломкой или зубочистками
• Окружите себя поддержкой, поговорив с родными или друзьями, прошедшими через никотиновую абстиненцию и успешно бросившими сигареты
• Попросите курильщиков не доставать сигареты в Вашем присутствии
• Если за плечами уже имеется опыт неудач, внимательно проанализируйте его

Ежедневный моцион — сигарета после чашечки кофе, вторая в перерыве между работой — все это уже работает на уровне рефлексов, мешая Вам отказаться от табакокурения. Нужно нарушить связь между триггером и курением, то есть поменять распорядок дня.

Что рекомендуется делать в назначенный день отмены:

• Не курите вообще
• Оставайтесь все время занятыми
• Начните использовать препараты, если необходимо
• Посетите группу поддержки и поговорите с людьми
• Пейте больше воды или соков
• Откажитесь от спиртного
• Избегайте людей, которые курят
• Избегайте ситуаций, когда возникает желание закурить

Вы почти наверняка почувствуете желание курить много раз за день, но это пройдет.

Следующие действия помогут справиться с соблазном:

• Выпейте глоток глотком, чтобы утолить жажду и успокоиться.
• Откладывайте, пока тяга не пройдет. Желание курить обычно уходит за 3-5 минут.
• Глубоко дышите. Дышите медленно через нос, считая до трех на вдохе и столько же на выдохе. Представьте, что ваши легкие наполняются свежим воздухом.
• Сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься. Например, прогуляйтесь.

Помните об этих четырех пунктах, которые помогут контролировать вредную привычку.

Чаще всего курильщики пытаются бросить без медикаментозной поддержки, надеясь исключительно на свою силу воли. К сожалению, только 6-10% этих попыток оказываются успешными. Силу никотиновой зависимости легко недооценить.

Заместительная терапия никотином может уменьшить тягу и симптомы отмены. Она предназначена для того, чтобы снабдить организм контролируемой дозой никотина, оберегая от воздействия других вредных веществ, содержащихся в табаке. Заманчивая альтернатива.

Существует пять основных форм заместительной терапии никотином:

• Кожные пластыри с никотином
• Никотиновая жевательная резинка
• Никотиновые пастилки (леденцы)
• Рецептурный назальный спрей
• Рецептурный ингалятор

Если Вы решили воспользоваться заместительной терапией, обсудите оптимальную лекарственную форму и схему приема со специалистом. Помните, что конечная цель пути — это не найти замену сигаретам, а полностью отказаться от никотина в любом виде.

При приеме никотина могут возникнуть симптомы передозировки, которые требуют обращения к врачу и коррекции дозы. Это головокружение, слабость, тошнота и рвота, быстрое или нерегулярное сердцебиение. Возможны симптомы аллергии.

Эксперты FDA рекомендуют два препарата без никотина, которые действительно помогают бросить курить. Это бупропион (Zyban) и варениклин (Chantix).

Бупропион действует на химические медиаторы в мозге, играющие ключевую роль в поддержании никотиновой зависимости; уменьшает тягу и симптомы отмены никотина. Бупропион принимается в форме таблеток на протяжении 12 недель. Если Вы успешно бросили курить за это время, можете использовать препарат еще 3-6 месяцев, чтобы снизить вероятность рецидива пагубной зависимости в будущем.

Варениклин подавляет никотиновые рецепторы в мозге, что приводит к уменьшению удовольствия, которое Вы получаете от табака, и контролирует симптомы отмены никотина. Варениклин также используется на протяжении 12 недель. Как и в случае с бупропионом, терапию можно продолжить еще на 12 недель, чтобы снизить вероятность рецидива.

Риски при использовании перечисленных препаратов:

• Внезапные поведенческие изменения
• Неконтролируемая агрессия и враждебность
• Суицидальные мысли и попытки

Обязательно поговорите со своим врачом перед применением любого из этих средств!

Эмоциональная и физическая зависимость, которую Вы испытываете при курении, бросает серьезный вызов даже сильным духом. Чтобы отказаться от сигарет, не стесняйтесь получить профессиональную психологическую помощь. Это вовсе не признак слабости.

По мере исчезновения симптомов физической зависимости Ваше психоэмоциональное состояние также будет стремительно улучшаться. Было продемонстрировано, что сочетание медикаментозной терапии с психологической помощью увеличивает шансы на длительное прекращение курения более чем на 25%.

Психологическая помощь может оказываться в самых разных формах, включая очные консультации специалиста, письменные материалы, горячие линии, группы поддержки в социальных сетях, мотивирующая видеоинформация.

Некоторые находят альтернативные методы лечения полезными. Но в настоящее время нет убедительных доказательств того, что любой из них улучшает Ваши шансы освободиться от табачного дыма. Иногда эти методы могут заставить человека курить больше.

Вот что советуют попробовать зарубежные специалисты:

• Фильтры
• Электронные сигареты
• Табачные палочки и полоски
• Никотиновые напитки, леденцы и бальзамы для губ
• Гипноз, акупунктура, йога и медитация
• Мобильные приложения для курильщиков
• Холодная лазерная терапия
• Магнитная терапия
• Травы и добавки

В настоящее время США и ряд других развитых стран не разрешают продавать е-сигареты как средство для лечения никотиновой зависимости. Тем не менее, многие курильщики рассматривают их как альтернативное средство, чтобы бросить курить.

На данный момент электронные сигареты являются предметом горячих научных дискуссий. Исследования показали, что электронные сигареты не так сильно вызывают привыкание, как обычные сигареты. В дальнейшем от них значительно проще отказаться.

Но у медали есть обратная сторона.

Другие исследования говорят нам, что электронные сигареты потенциально так же опасны, как традиционные сигареты. Они тоже повреждают ДНК, увеличивают жесткость артерий, повышают давление и пульс.

Лучший способ бросить курить — это составить четкий план и придерживаться взятых обязательств. Это не удача, а настойчивость в достижении поставленной цели.

Константин Моканов: магистр фармации и профессиональный медицинский переводчик

источник