Эффективно бросить курить самостоятельно
О вреде курения знают многие, но, несмотря на это количество курильщиков только увеличивается. По статистике, более половины населения России зависимы от сигарет. Рак легких, языка, гортани, болезни сердечно-сосудистой и нервной системы – и это лишь часть проблем со здоровьем, которые могут возникать у курильщика.
Часто курильщики сталкиваются с надоедливым кашлем, который возникает, вследствие вредных веществ, скапливающихся в легких человека, зависимого от сигарет. При выкуривании 1 сигареты курильщик получает дозу никотина, а вместе с ней, с каждым вдохом еще 4000 опасных и вредных веществ, содержащихся в табачном дыме, которые разрушительно влияют на многие системы организма. Табачные смолы оседают на стенках сосудов, что значительно ухудшает транспортировку кислорода и многих других веществ. Нарушается кровообращение, ухудшаются обменные процессы, а в организме образуются свободные радикалы, что неизбежно приводит к преждевременному старению организма курильщика, онкологическим заболеваниям, мутациям и к появлению физической и психической зависимости.
Рассмотрим причины тяги к курению и как мотивировать себя на отказ от сигарет, а также методы, которые помогут избавиться от зависимости от курения.
Условно никотиновую зависимость разделяют на психологическую и физическую.
Физическая зависимость
Физическая никотиновая зависимость возникает из-за постоянного поступления никотина в организм. Никотин стимулирует нервную систему и способствует выбросу адреналина, дофамина, а также эндорфинов, гормонов радости. Благодаря этому курильщик и чувствует удовольствие. Кажется, сплошной позитив и зачем искать ответ на вопрос как избавиться от зависимости курения? Однако при регулярном поступлении никотина в организм уменьшается естественная выработка гормонов, поэтому постепенно формируется неудержимая тяга к табачным изделиям.
Психологическая зависимость
Психологическая зависимость состоит в том, что курение на подсознательном уровне ассоциируется с определенными действиями. Например, сигарета после завтрака, по пути на работу, на перерыве с коллегами, во время принятия алкоголя. Мозг запоминает эти действия и вырабатывается устойчивая привычка, от которой избавится гораздо сложнее, чем от физической зависимости. Почему следует отказаться от пагубной привычки? Неудивительно, что основной причиной, из-за которой люди интересуются, как бросить курить становится здоровье. Ведь каждый курильщик со стажем рано или поздно испытывает на себе негативное влияние своей зависимости.
Однако практически каждый курильщик задумывался о том, как избавиться от никотиновой зависимости навсегда. Существует много способов, чтобы бросить курить, многие из них доступны практически любому человеку. Но, не один из способов не работает, пока курильщик сам осознанно этого не захочет.
Рассмотрим самые эффективные способы бросить курить, которые помогли многим заядлым курильщикам преодолеть тягу к табакокурению и одержать победу над никотиновой зависимостью и почему стоит отказаться от вредной привычки.
Отказаться от курения следует по многим причинам
Почему следует отказаться от пагубной привычки? Неудивительно, что основной причиной, из-за которой люди интересуются, как бросить курить становится здоровье. Ведь каждый курильщик со стажем рано или поздно испытывает на себе негативное влияние своей зависимости.
Все начинается с отдышки и кашля, которые доставляют не просто дискомфорт, а становятся настоящим мучением. Что уж говорить о более серьезных последствиях, которые может повлечь за собой табакокурение. Согласно статистике курильщики страдают онкологическими заболеваниям гортани и легких в 3 раза чаще, чем остальные люди. Повышенное артериальное давление, инфаркты — постоянные спутники заядлых курильщиков. Поэтому нужно понять, что, на первый взгляд, безобидное курение сигарет способно сократить жизнь на несколько лет. Как можно раньше стоит задуматься, как избавится от привычки курить уже сегодня, пока необратимые процессы в организме еще не запущены.
Если вы бросите курить, то это положительно повлияет на ваше самочувствие и поспособствует оздоровлению:
- из организма постепенно выводятся вредные вещества, шлаки;
- нормализуется концентрация кислорода в крови;
- улучшается кровообращение и проводимость питательных веществ по сосудам;
- улучшается усвояемость организмом витаминов С, А, Е и группы В;
- нормализуется сон;
- улучшается состояние ротовой полости (снижается риск возникновения стоматита и гингивита);
- увеличивается объем легких (возвращается к прежнему, нормальному уровню);
- снижается риск возникновения аритмии, тахикардии, атеросклероза и других сердечно-сосудистых, легочных и онкологических заболеваний.
Полное очищение организма от последствий курения происходит только через 10 лет жизни без сигареты.
Читайте интересную статью:
Есть также еще ряд преимуществ, которые появляются у человека. если он бросит курить.
В борьбе с никотиновой зависимостью желательно не только найти эффективный способ бросить курить, следует найти дополнительные причины, для борьбы с зависимостью.
- Молодость кожи. женщинам полезно будет узнать, что девушки, не имеющие зависимости от сигарет, выглядят намного моложе и свежее курильщиц.
- Интимная жизнь. Избавление от табакокурения положительно влияет на интимную жизнь мужчин. Вредные вещества, входящие в состав табачного дыма, отрицательно влияют на мужскую потенцию, что впоследствии приводит к эректильной дисфункции, поэтому отказавшись от сигарет, половой акт станет длиться дольше.
- Экономия. Цена за 1 пачку сигарет не ударит по карману, но если сложить все потраченные деньги за месяц, полгода, год, то выходит достаточно приличная сумма, которую можно потратить на что-то более ценное или съездить отдохнуть и получить удовольствие.
- Желание уберечь родных. Давно доказано, что пассивному курению подвергается человек, который находиться рядом с курильщиком, что наносит вред его здоровью.
Шаг №1. Важно иметь огромное желание отказаться от пагубной привычки. Его наличие и является основным ответом на вопрос как можно бросить курить сигареты. Не существует ни одного способа, который помог бы избавиться от никотиновой зависимости человеку, нежелающему расставаться с ней. Отказ от сигарет в идеале должен быть осознанным и полным — это самый действенный и работающий на 100% способ бросить курить. Человеку решившему покончить с табакокурением, не следует откладывать это на завтра, а нужно делать это прямо сейчас.
Шаг №2. Следующим шагом в таком процессе, как избавление от курения станет изменение своих привычек. Необходимо воздержаться от действий, которые могут ассоциироваться с выкуриванием сигареты. Это может быть алкоголь или, например, кофе. Кофе можно заменить чаем, соком, компотом или чистой водой. Важно, чтоб о вредной привычке вокруг ничего не напоминало. Необходимо избавиться от зажигалок, пепельниц и другой атрибутики, связанной с курением.
Бросить курить следует тогда, когда вы чувствуйте себя максимально комфортно
Узнавая способы, как эффективно бросить курить, человеку непременно становится любопытно, как же в процессе отказа от сигарет изменится его жизнь. Следует предупредить, что положительные изменения будут, но не сразу. В течение нескольких недель организм должен привыкнуть к изменениям и пережить так называемый синдром «отмены». Не пугайтесь, но именно в этот период у людей, которые отказались от сигареты наблюдаются никотиновая абстиненция, которая включает в себя такие побочные эффекты, как:
- повышенная раздражительность и утомляемость;
- тревога и напряженность;
- нарушения сна и подавленность;
- скачки артериального давления;
- кашель;
- нарушения моторики кишечника;
- увеличение аппетита и прибавку веса;
- снижение ЧСС.
Однако все перечисленные симптомы носят лишь кратковременный характер и свидетельствуют о том, что организм проходит период адаптации и освобождается от опасного воздействия табака.
Чтобы бросить курить было максимально комфортно, следует принимать витаминно-минеральные комплексы, полноценно питаться, употреблять много жидкости и заниматься любимым видом спорта.
Интересуясь, как быстро избавится от курения сигарет, каждый курильщик сталкивается с информацией о медицинских препаратах, которые снижают тягу к табачным изделиям. Фармацевтическая индустрия предлагает множество средств, которые помогут легче перенести отказ от курения. Самыми известными среди них являются такие медицинские препараты, как:
Запомните, препараты от курения не вылечат от табачной зависимости человека мгновенно, в основном медикаменты применяются в качестве вспомогательного средства для лечения зависимости от никотина. Прежде всего, у курильщика должно появиться осознанное желание избавиться от вредной привычки. От этого и будет зависеть вся эффективность терапии. Препараты назначает врач с учетом всех показаний, при этом подбирая индивидуальную и эффективную дозу для пациента.
Торговая марка Никоретте производит огромный ассортимент препаратов для борьбы с табачной зависимостью – это таблетки, жевательные резинки, спреи и пластыри.
Все препараты Никоретте содержат основное действующее вещество – никотин, а заместительная терапия никотином может уменьшать потребность в курении или снижать количество выкуриваемых сигарет и выраженность симптомов никотиновой абстиненции, возникающих при полном отказе от курения у человека, который решил бросить курить. Облегчает временное воздержание от курения и способствует уменьшению количества выкуриваемых сигарет у тех, кто не может или не хочет полностью отказаться от курения.
Таблетки Никоретте. Таблетки, содержащие никотин и циклодекстриновый комплекс быстро растворяется под языком. Благодаря чему никотин быстро усваивается, и желание курить сигарету пропадает. Принимать таблетки рекомендуется в начале курса каждые 2 часа. Тем, кто выкуривал не большое количество сигарет в день достаточно 1 таблетки. А вот заядлым курильщикам рекомендуется употреблять по 2 таблетки за прием.
Пластырь Никоретте. Пластырь наклеивается на кожу, а лечение начинают с применения 1 пластыря 15 мг/16 ч (30 см2), который накладывают на неповрежденную кожу ежедневно утром и удаляют перед сном.
Длительность начального периода лечения пластырем определяется индивидуально, как правило, она составляет около 3 месяцев. Затем заместительную терапию никотином постепенно отменяют. При этом в течение 2-3 недель ежедневно накладывают по одному пластырю 10 мг/16 ч (20 см2), а в течение последующих 2-3 недель – по одному пластырю 5 мг/16 ч (10 см2).
Жевательная резинка Никоретте. Жевачку следует применять в тех случаях, когда возникает непреодолимое желание курить, в соответствии со следующей схемой:
1 жевательную резинку разжевывать медленно, в течение 30 минут с перерывами, до появления выраженного вкуса, далее необходимо прекратить жевать и оставить резинку между внутренней стороной щеки и десной, после исчезновения вкуса снова начать разжевывать жевательную резинку. За 1 раз следует разжевывать не более 1 жевательной резинки, прекратив курение.
При полном отказе от курения количество жевательных резинок в день определяется степенью зависимости от никотина и обычно составляет от 8–12 штук, но не должно превышать 15 штук в день. Применять жевательную резинку в указанном количестве следует до 3 месяцев, после чего ежедневное число резинок надо постепенно снижать до полной отмены. Жевательную резинку отменяют тогда, когда ее суточная доза составляет 1–2 штуки в день.
Спрей Никоретте. Флакон спрея содержит 150 доз. Спрей следует использовать во всех случаях возникновения тяги к курению или ситуациях, которые могут ее спровоцировать.
Пациенты, желающие бросить курить должны заменить выкуривание сигарет спреем Никоретте, при этом количество впрыскиваний постепенно уменьшается со временем до их полного прекращения.
Во время тяги к курению рекомендуется сделать 1 впрыскивание спреем Никоретте. Если тяга к курению не снижается в течение нескольких минут, можно произвести еще одно впрыскивание. Допустимая доза спрея – не более 4 дозированных впрыскиваний в течение 1 часа. Не следует впрыскивать более 2 доз спрея одномоментно или применять более 64 доз в сутки (или 4 дозы в час в течение 16 часов). Продолжительность курса в указанной дозе составляет 6 недель, затем постепенно количество впрыскиваний снижается таким образом, чтобы к концу 9-й недели количество доз составляло половину от среднего количества доз в сутки, получаемых первые 6 недель, а в течение 12-й недели – не более 4 доз в сутки. Когда суточная доза снизится до 2–4 впрыскиваний, применение спрея прекращается.
Спреем Никоретте также можно пользоваться при непреодолимом желании курить и после окончания терапии, но не более 4 впрыскиваний в течение суток.
Спрей не рекомендуется регулярно применять более 6 месяцев, но бывают случаи, когда пациенты нуждаются в более длительной терапии, этот вопрос лучше обсудить с врачом.
Пациенты, которые желают сократить количество выкуриваемых сигарет также могут воспользоваться спреем Никоретте и применять его между эпизодами курения с целью увеличения промежутков времени между курением. Как только пациент будет готов, он должен нацелиться на полный отказ от курения.
Противопоказаниями к применению препаратов Никоретте является возраст до 18 лет, индивидуальная непереносимость. С осторожностью и только после консультации с врачом следует принимать препарат во время беременности и лактации.
Табекс для лечения никотиновой зависимости
Таблетки, в составе которых основное вещество алкалоид цитизин, которое конкурентно подавляет взаимодействие никотина с соответствующими рецепторами и помогают бросить курить. Токсичность основного действующего вещества цитизина ниже, чем у никотина, а терапевтический индекс выше. Механизм действия цитизина имеет сродство с действием никотина. Цитизин угнетает взаимодействие никотина с соответствующей группой рецепторов, в результате происходит исчезновение тяги к курению. В составе есть лактоза.
Для облечения отказа от курения табака лечение начинают с 6 таблеток, постепенно количество их уменьшается до 1- 2 таблеток. Полный отказ от курения обычно наступает через 5 дней от начала применения препарата. При отсутствии эффекта прием препарата прекращают или возобновляют только через несколько месяцев. Противопоказаниями к применению препарата Табекс является возраст до 18 лет, беременность и период кормления грудью.
Бризантин для лечения никотиновой зависимости
Бризантин гомеопатический препарат в виде таблеток для рассасывания. Содержит активные вещества минерального, растительного и животного происхождения в сверхмалых дозах:
- антитела к мозгоспецифическому белку S-100 аффинно очищенные;
- антитела к каннабиноидному рецептору 1 типа аффинно очищенные.
Бризантин модулирует систему позитивного эмоционального подкрепления, уменьшая тем самым выраженность влечения к никотину, нормализует баланс нейромедиаторов в центральной нервной системе, повышает устойчивость мозга к токсическим воздействиям, улучшает интегративную деятельность, способствует устранению когнитивных нарушений, повышает умственную работоспособность, нормализует состояние пациента во время синдрома «отмены». Бризантин приводит к уменьшению числа выкуриваемых сигарет и дозы потребления никотина. Снижает проявления тревоги и раздражительности на фоне отказа от курения.
Для отказа от курения применяют 1 таблетку (держать во рту до полного растворения) 2-3 раза в день не зависимо от приема пищи, при непреодолимом желании курить частота приема увеличивается до 5-6 раз в день. Курс лечения составляет 3 месяца. Доза препарата подбирается строго индивидуально. Противопоказаниями к применению препарата является возраст до 18 лет, беременность и период кормления грудью.
Чампикс для лечения никотиновой зависимости
Активное вещество препарата варениклин является частичным агонистом а4р2 никотиновых рецепторов головного мозга, с которыми он связывается, в результате чего происходит уменьшение тяги к курению и снижается выраженность синдрома «отмены», также одновременно снижается чувство удовольствия от курения (антагонизм в присутствии никотина). Чампикс принимают независимо от приема пищи, при этом таблетку не разжевывают, а проглатывают целиком запивая водой.
Пациент выбирает дату прекращения курения и начинает лечение препаратом обычно за 1-2 недели до выбранной даты. Рекомендуемая доза Чампикса составляет 2 таблетки 2 раза в день с титрацией дозы по следующей схеме:
- с 1-3 дни — 1 таблетка 1 раз в день;
- с 4-7 дни — 1 таблетка 2 раза в сутки;
- 8 день (конец лечения) – 2 таблетки 2 раза в сутки.
Общая продолжительность лечения составляет 12 недель.
Пациентам, успешно отказавшимся от курения к концу 12-ой недели лечения, может быть рекомендован дополнительный 12-недельный курс терапии препаратом Чампикс, по 2 таблетки 2 раза в день для поддержания отказа от курения. Противопоказаниями к применению препарата является возраст до 18 лет, беременность и период кормления грудью.
Внимание! Прием медикаментов осуществляется только после консультации с врачом, перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией и противопоказаниями к препаратам.
По мнению потребителей, самым лучшим препаратом является Табекс, но есть и те, кому помог Чампикс и Никоретте. Отзывы о препаратах довольно противоречивы, поскольку эффективность и переносимость лекарств зависит от индивидуальной чувствительности человека, от степени мотивации и длительности курения. Также важным является то, сколько человек готов потратить на препарат. Поведенческая терапия и психологическая поддержка существенно увеличивает успех лечения.
Медикамент следует выбирать после консультации со специалистом.
От тяги к курению можно избавиться путем приема анксиолитиков или антидепрессантов, но также необходима консультации со специалистом.
Народная медицина зарекомендовала себя, как эффективный способ избавится от тяги к курению табака.
Данные рецепты народной медицины направлены на очищение организма от токсинов и нормализации состоянии нервной системы.
- Для того чтобы снизить тягу к курению рекомендуется прополоскать рот соленой водой, для этого необходимо развести в стакане воды 1 чайную ложку морской соли. Процедура выполняется от 5-7 раз в сутки.
- Эффективным средством для очищения организма от токсинов является настой из семян овса. Для этого необходимо залить семена овса кипятком в пропорции 1:10, все перемешать и настаивать в течение 1 часа, настой пить утром натощак.
- Во время синдрома отмены, при повышенной раздражительности и тревоги рекомендуется в течение дня пить чай с мятой, мелиссой, малиной или зверобоем, можно добавить немного меда.
В отличие от физической зависимости, психологическую тягу к курению побороть намного сложнее. Сформированные годами вредные привычки не могут исчезнуть одномоментно, поэтому первое время необходим постоянный контроль над своими мыслями и действиями.
Постарайтесь в этот период избегать стрессов, высыпаться, рационально и полноценно питаться. Подумайте над тем, что действительно доставляет вам истинное удовольствие и сфокусируйтесь над этим.
Семья, хобби, спорт, общение с единомышленниками, путешествия и что-то другое. У каждого человека обязательно найдется любимое занятие. Некоторым людям помогает дневник, куда можно записывать свои успехи и достижения, либо будущие цели, желания и мечты.
Можно, как вариант, подсчитать сэкономленные деньги и отложить их на путешествие, а не это ли лучший релаксант.
Еще один способ поможет не сорваться в сложную минуту и снизить тягу к курению является применение слов — аффирмаций. Следует придумать свою фразу, которая даст силы преодолеть внезапно нахлынувшее желание закурить. Такими словами могут быть «У меня все получится, я не завишу от сигарет» или «Курение ослабляет мой организм, я никогда не вернусь к этой вредной привычке». Медитация — еще один способ настроить свои мысли на позитивный исход мероприятия, с помощью медитации бросить курить можно за пару дней. Очень хорошо справиться с психологической зависимостью помогает молитва.
При любом желании курить нужно начать чем-то заниматься. Это позволит переключить ваше внимание и снизит тягу к сигарете. Дыхательная гимнастика отлично помогает в борьбе за здоровый образ жизни. Для этого в критические моменты следует делать глубокие вдохи ртом, после чего медленно и плавно выдыхать воздух через нос.
Однозначно ответить на вопрос как быстро и эффективно бросить курить нельзя, ведь каждый человек индивидуален, у всех разная мотивация и сила воли. Поэтому для борьбы с вредной привычкой необходимо провести целый комплекс мероприятий, и выбрать подходящий и эффективный метод именно для ВАС.
В итоге, мы представим 9 советов, как бросить курить самостоятельно или с посторонней помощью. Вариантов много, главное ваше осознанное желание завязать с этим пристрастием.
- Отметьте точную дату в дневнике или календаре, когда вы принимаете решение перестать курить. Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.
- Составь список, в котором укажите точные причины, ради которых вы решили отказаться от сигарет — здоровье, экономия времени или денег и т.д.
- Если вы привыкли курить во время стресса или когда нервничаете, ищите альтернативу! Замените курение другим занятием, не знаете, куда девать руки и чем занять рот – можно пожевать яблоко или морковку. Многие советует конфеты или леденцы, есть даже такие современные релаксаторы — стрессболы (антистрессовые игрушки).
- В первые несколько дней адаптации к новому образу жизни, при непреодолимом желании курить можно позволить себе сигарету, при условии, если вы будете записывать в свой дневник количество выкуренных сигарет – сколько, во сколько, почему? Необходимо, прежде всего, быть честным с самим собой.
- Вам нужна поддержка родных, друзей и коллег. Расскажите, что вы бросаете курить и попросите о помощи, а возможно вы найдете единомышленников.
- С того момента, как вы решили бросить курить, нужно с каждым днем постепенно уменьшать количество выкуриваемых сигарет, пока пачка полностью не закончится. Пообещайте себе не покупать новую пачку.
- Добавляйте в еду ароматные специи, носите с собой работу или прогулку чай с травами и лимоном в небольшом термосе. Этот ароматный чайный напиток поможет не раз в самых напряженных ситуациях, особенно если хочется покурить. Просто выпейте немного и вы успокоитесь. Метод беспроигрышный и работает отлично.
- Не забывайте о дыхательной гимнастике, любимом хобби, физической активности, правильном питании и достаточном количестве жидкости, желательно в виде чистой негазированной воды. Побалуйте себя приятными вещами, пусть это будет приятная музыка, теплая ванна, поход в театр, кино, концерт или блюдо экзотической кухни.
- Гуляйте на свежем воздухе, наслаждайтесь видами, танцуйте под любимую музыку, веселись по любому поводу! Постарайтесь научиться получать удовольствие от жизни, и не быть заложником собственных вредных привычек.
- Действуйте немедленно! Начать борьбу с пристрастием бывает сложно, но потом обязательно будет легче, и не удивляйтесь, как отказ от курения полностью поменяет вас и откроет новые горизонты, еще ранее недоступные.
Эти простые советы помогут справиться с непреодолимым желанием закурить. Помните, если приложить максимум усилий, то оно того стоит. Не позволяйте слабостям и вредным привычкам управлять вами, попробуйте наоборот – управлять своими привычками и вы сможете гордиться собой. Только подумайте, что взамен курения вы сохраните самое ценное – это свое здоровье, а приятным дополнением станет уверенность в собственных силах.
О разнообразии способов бросить курить не знает разве что только ленивый курильщик или тот, кто вообще «не в теме». Есть способ бросить с помощью силы воли, есть — с применением лекарств, популярны различные психотерапевтические методики. А вот как бросить курить самостоятельно в домашних условиях — с минимумом материальных вложений, без нервотрепки и сторонних вмешательств, можно ли бросить курить, если нет желания, силы воли, просто сил…
90% бросивших курить срывается в течении одного года. 96%, если бросают самостоятельно. Это статистика и от нее не уйти. Чтобы увеличить свои шансы окончательно бросить курить, подписывайтесь на наш Инстаграм-канал, там вы всегда найдете мотивацию и поддержку на каждый день.
Возможно, этот ТОП лучших домашних способов — то есть без привлечения внешних ресурсов, дорогостоящих услуг, — поможет найти свой путь к отказу от курения.
Это, пожалуй, наименее затратный способ бросить курить без таблеток и других «костылей»: потребуется только время для анализа и немного честности перед собой.
Заключается способ в максимально развернутом ответе на вопрос: чем мне выгодно курение?
Вариантов ответов тут масса, они индивидуальны, хотя есть и определенные совпадения: развеять скуку (занять руки, рот, пообщаться); что-то продемонстрировать окружающим (взрослость подростка, «свойскость» с коллегами); желание скрыть что-либо или облегчить состояние неприятных ситуациях (страх перед началом нового дела, обида на грубого чиновника) и тому подобное.
Самое примечательное в этом способе, что если найти скрытые (т. н. вторичные) выгоды, то можно сразу найти приемлемые для себя варианты замены курения на другие действия, которые дадут тот же результат.
Избавиться ото всего, что напоминает о курении, связано с ним. Все — это значит все, даже запах в квартире. То есть: выбросить пепельницы, зажигалки, тематические сувениры и подарки, не покупать сигарет, изменить маршрут домой так, чтобы не проходить мимо знакомого табачного магазина, постирать шторы, вымыть стены и мебель, перестирать одежду, чтобы отовсюду убрать впитавшийся запах табака. Сигарет не покупать, в курящие компании не ходить, найти дополнительные хобби для замещения привычек.
Нужно подобрать резинку — плотно сидящую на запястье, но не сжимающую его. Резинка должна быть достаточно тугой. От сигарет необходимо сразу и решительно отказаться, а когда накатывает желание закурить, то нужно довольно чувствительно щелкнуть по запястью резинкой. Отрезвляет мгновенно.
Чтобы «разнообразить ощущения», запястья нужно периодически чередовать, ослабевшую резинку заменять. Смысл данной процедуры — мгновенное переключение от мыслей о курении на болевой раздражитель. Конечно, если нет силы воли, а главное искреннего желания бросить курить, то метод может и не сработать. Однако при должной мотивации он вполне работоспособен.
Лечение методами народной медицины с помощью трав и растений считается мягким, но достаточно эффективным. Один из методов подавления тяги к курению — отвар из овса. Для этого полную столовую ложку овсяных хлопьев кладут в стеклянную банку и с вечера заливают двумя стаканами теплой кипяченой воды.
Утром, не сливая воду, нужно перелить воду с набухшим зерном в кастрюлю, проварить на маленьком огне 10 минут, укутать на час. После чего в течение дня в несколько приемов выпить весь полученный объем вместе с гущей. Можно пить и процеженный отвар, если по какой-то причине гущу есть не получается.
Несмотря на то, что многие народные советы как навсегда бросить курить в домашних условиях не блещут эффектами и сложностью компонентов, их стоит попробовать: как минимум, советы такие советы помогут организму быстрее вывести токсичные вещества.
Рецепты народной медицины предлагают также использовать для лечения табакокурения листья эвкалипта. Для этого столовую ложку эвкалиптовых листьев кладут в стеклянную емкость (металл использовать нельзя), заливают стаканом кипящей воды, накрывают крышкой и настаивают в течение часа.
Затем настой процеживают, на весь полученный объем добавляют 1 столовую ложку меда и 1 столовую ложку аптечного чистого глицерина. Принимают по ¼ стакана 7 раз в день. Курс лечения настоем эвкалипта — 1 месяц. На фоне приема настоя нужно сокращать количество выкуриваемых сигарет.
Следует сразу оговориться, что заменять курение вкусняшками — вариант, однозначно приводящий к увеличению массы тела. Увы, наш мозг и тело — великие соблазнители, и в стрессовых ситуациях просят не салатика и постной рыбки, а конфет и пирожных.
И поскольку отказ от курения для многих стресс, то проблема бросить курить и не поправиться весьма актуальна. Выход: заменить бутерброды и конфеты на кусочки овощей и несладких фруктов. Многие нарезают их палочками и используют всякий раз при возникновении желания закурить.
Появившиеся в последнее время на улицах городов люди, окутанные большим облаком вкусно пахнущего дыма — это не поклонники ароматических сигарет, это вейперы. И вокруг них не дым, а пар из электронной сигареты (вапоризатора).
Для многих это стало спасением от никотиновой зависимости: жидкость для вапоризатора может быть безникотиновой. То есть, сохраняются все признаки курения, но исключается вредный дымный компонент. Совет, безусловно, спорный, доказательств однозначной безопасности вейперства с помощью электронки (как, впрочем, и опасности) пока нет. Но все же, для людей с сильной психологической зависимостью вейперский метод очень подходит.
Речь идет о методе постепенного снижения поступающего в организм никотина: все сигареты в пачке решительно обрезаются наполовину. Это неплохой вариант при стаже в 10-20-30 лет курения: зависимость уже сильная, организм на нехватку организма при резком отказе может выдать «сюрпризы» в виде недомоганий.
Самое главное при таком способе — не подкуривать две сигареты за раз и не увеличивать число курений. То есть, курили в день пачку — обрезанную пачку и нужно выкуривать. Через месяц такого укороченного курения можно начать сокращать и количество курений.
Сигареты нужно смочить молоком или сливками, потом тщательно высушить. Вкус «молочной» сигареты отвратителен до тошноты. Если взять себя в руки и покурить их хотя бы неделю, то отвращение возникнет даже просто к табачному дыму и вкусу обычных сигарет. Как правило, к этому методу прибегают близкие курильщика, если нет желания или охоты возиться с бросанием у него самого. У медиков способы лечения с формированием рефлекса отвращения носит название «аверсивная терапия».
На нашем сайте есть «Календарь бросающих курить». Он создан на основе практического опыта бывших курильщиков, как успешно бросивших, так и сорвавшихся, с учетом опыта врачей и физиологии человеческого организма. С ним можно бросать курить обстоятельно: описаны возможные проблемы по дням и месяцам, даны подсказки, что сейчас происходит в организме, собраны советы, как можно помочь самому себе, чем могут помочь близкие бросающего.
Отзывы многих бросивших подтверждают жизнеспособность такого подхода: зная, что ждет впереди и заранее «подстелив соломку» можно облегчить течение трудных, критических периодов.
Как бы странно это ни звучало, но бросить курить на силе воли, без заменителей и трюков с лекарственной поддержкой у женщин получается лучше. Конечно, без накатов не обойдется, будут и тяжелые дни, когда сигарета кажется единственным выходом справиться с нагрузкой на психику. Однако, как показывает практика, женщины меньше казнят себя за срывы и быстро возвращаются к жизни без сигарет.
На поведение женщины очень сильно влияет атмосфера семьи, дома: если есть какие-то семейные причины (например, хронически болеющий ребенок или взрослый), то женщины легче поддаются им и бросают курить.
Неплохую эффективность в женской аудитории показали психотерапевтические методики, особенно НЛП-книги по методу Аллена Карра. Бросать за компанию, с подружками или назло сопернице — тоже очень женские варианты.
Мужчины рациональны, и поэтому им нужны убедительные факты. Книга и видео с психотерапией (тот же Аллен Карр), советы врачей — дельные, без запугиваний и кликушества, поддержка друзей и компании, — настоящие мужские методы.
Занятие спортом — бег, тренажерный зал, игровые виды спорта также мощные мужские мотивирующие и поддерживающие факторы. Многие отмечают, что если мужчина просит «помогите бросить курить!», то ему оказывают очень эффективную поддержку, без насмешек и недоуменных вопросов. Мужчины понимают: такая просьба требует большой силы духа и способности признать собственные затруднения. Дать такую поддержку может не только личное общение, но и форумы, группы в социальных сетях.
Способы, методы бросить курить, идеально подходящие взрослым, для подростков, в большинстве случаев, малоприменимы. Связано это с особенностью раннего курения — подростки курят не ради «физиологических» выгод (поднять артериальное давление, например), а для повышения уровня социализации, статусности в своей группе.
Незрелость мотивационной сферы, да и ЦНС в целом не позволяют использовать методы волевого отказа, в том числе с помощью резинки на запястье или замещения.
Но при этом неплохо работает лечение курения народными способами, вызывающими отвращение к сигаретам: добавление хитина в сигареты, вымачивание в молоке, использование отваров трав. Убеждение от имени авторитетного человека также воспринимается подростками адекватно. Конечно, для успешности любого метода необходим контакт родителей и подростка, их совместная работа над вредной привычкой: без укоров и скандалов, без необоснованных запугиваний (найти и проверить информацию в интернете для подростка дело минутное).
Очень рискованно использовать методы никотинзаместительной терапии (как аптечные средства, так и народные) у беременных: никотин проникает через плаценту, очень негативно влияет на организм плода, на течение периодов его развития, сказывается на росте и развитии ребенка после рождения.
Следует также помнить, что использование лекарственных растений в период беременности рискованно. Прежде всего, настои, отвары, настойки не имеют стандартизированной дозировки: одна и та же трава, собранная в разных местах может подействовать сильнее или слабее. Это либо опасно — полстакана отвара бессмертника с повышенной концентрацией активных веществ могут вызывать кровотечение, либо малоэффективно — тогда теряется смысл применения траволечения.
Гормональный фон беременной способствует сентиментальности, слезливости, слабости. На этом и стоит «сыграть» — убеждать женщину в опасности курения в это время, аргументированно доказывать вред, приносимый никотином плоду и ребенку впоследствии. Возможно, близким придется контролировать каждую сигарету, но это стоит делать ради здоровья матери и ребенка.
И все же, в этот ответственный, нередко сложный период домашних способов лечения табакокурения лучше избегать: обращение к врачу будет эффективнее и безопаснее.
| Сроки | Изменения |
| Первые дни без сигарет | Стресс, восстановление, очистка |
| После 10-15 дней | Восстановление и очистка на более глубоких уровнях |
Многие, раздумывая, как легче бросить курить, опасаются потенциальных проблем, которыми так любят пугать новичков. Неизвестность страшит, это общеизвестно. С целью развеять эти страхи и убедить, что можно избежать проблем при отказе или предупредить появление сложностей с отказом, и был создан «Календарь бросающего курить» упомянутый выше. Он уже упоминался в качестве ТОПового совета.
В первые дни без сигарет организм работает в двух направлениях: испытывает стресс от отсутствия привычного (никотина и процесса курения) и при этом восстанавливается (повышается насыщение крови кислородом, очищаются бронхи, нормализуется тонус сосудов). Соответственно с этими процессами и связаны ощущения, мысли, эмоциональное состояние. В «Календаре» даны советы, как снизить негативное влияние этого периода, чем можно поддержать себя, как не сорваться и не поправиться.
Когда заканчиваются сложные первые 10—15 дней, начинается восстановление и очищение на более глубоких уровнях, например, вслед за оздоровившимися бронхами очищаются бронхиолы, восстанавливаются клетки кожи. При этом физическая зависимость практически исчезла, но остается тяга к ритуалам, процессу курения, социальным и средовым факторам. «Календарь» и тут подскажет, как без нервов справиться с психологической зависимостью.
10 легких способов бросить курить и как бороться с желанием закурить
Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
С его помощью бросить будет гораздо проще.