Дыхательная йога бросить курить

Пластыри от табачной зависимости, леденец, жвачки, электронная сигарета, иглоукалывание, процедура кодирования, молитва, гипнозы, медикаментозные препараты и даже вымачивание сигареты в молочных продуктах.

Просматривая данный перечень способов для борьбы с табачной зависимостью непроизвольно начинаешь задумываться: Неужели на самом деле можно бросить курить с помощью йоги?

Можно, и явным доказательством тому являются йоги, ведь они не курят. Исключение лишь садху — это индийский псевдо-йог, который живет на дереве и курит даже когда у него нет желания и пристрастия к курению. Поэтому если же вы абсолютно нормальный человек, с огромным желанием отказаться от табачных изделий, с уверенностью можно сказать, что у вас получится бросить курить с помощью йоги.

Йога помогает отказаться от никотина осуществляя формирование здоровой среды, тела, психики. Всякие медикаментозные препараты и разные способы бросить курить такие как, прямое внушение, в длительности значительно проигрывают данному методу.

Значимость методики йоги изначально в том, что она осуществляет активизацию воли человека, способствуя ему мобилизоваться при помощи собственных сил преодолеть вредное деяние. Просто исключить все возможные осложнения после данного употребления без осуществления деятельности над собственным осознанием, над теми чертами своего характера, что возрастают в более пагубное пристрастие, не эффективно.

В случае если человек испытывает постоянное желание употреблять какие-либо жареные продукты, то ему абсолютно бесполезно будет проводить чистку печени, так как для начала, необходимо настроиться на ином не менее специфическом вкусе и только после этого следует очищать печень, быть довольным, здоровым. Абсолютно такая же ситуация и с употреблением табачных изделий, необходимо устранить непосредственное зерно данного пристрастия.

Недостаток методики йоги состоит в том, что необходимо осуществлять применение последовательных усилий и работы над собственным физическим и духовным состоянием. Однако эффект однозначно будет окончателен.

Если бросить курить с помощью йоги, то риск того, что человек потянется к сигарете снова, уменьшается к одному проценту из ста. При занятиях йогой человек дышит, ходит, двигается, разговаривает, мыслит по-иному. Очень часто случается даже так, что у человека меняется круг общения, деятельность, которой он занимается в свободное время.

Спектр в данном вопросе является весьма обширным и вовсе необязательно использовать все методики совместно, более чем достаточно будет взять несколько или найти собственное занятие, которое даст оперативный итог.

Несомненно, более предпочтительно изначально следовать рекомендациям специалистов. Пойти на специальные семинары для тех, кто хочет бросить курить с помощью йоги, однако можно попробовать самостоятельно. Ведь наибольшее преимущество бросить курить с помощью йоги именно в том, что вы делаете это собственными усилиями, что в будущем даст осознание того, насколько вы можете изменить собственную жизнь, не только исключив вредные привычки раз и навсегда.

В данной западной направленности йоги достаточно хорошо сформирован вопрос устранения вредных привычек. Данным методом с Россией поделился и преподавал терапевт Яков Маршак. Созданная им техника является действенной даже при симптоматике присущей самым тяжёлым наркоманам, алкоголикам, курильщикам. Разумеется, в случае если данная система способствует избавлению от наркотической зависимости, то искоренить курение может намного быстрее.

Применение данной методики наделяет вас укрепленной верой, яркими ощущениями, что заставляют вас бледнеть и задыхаться от повседневных штампов и привычных способов получения удовольствия.

Данная методика в прямом смысле осуществляет стирание, переформирование выбранных вами аспектов личности, что необходимо исключить, и фиксирует на их место новое положительное представление. Имеется возможность за несколько недель бросить курить с помощью йоги применяя эту технику. Для этого вам нужно проводить занятия два-три раза в день в первый месяц и значительно чаще в будущем. Преимущества данного способа в том, что обучение не входит ни в одну ценовую категорию, так как является бесплатным, а техника предоставляется в ваши руки. По достижению заданного результата, то есть исключения вредные привычки, вы можете применять способ для личного роста, чтобы улучшить память, усилить положительные качества характера и прочие.

Помимо этого, бросить курить с помощью йоги-нидры не составляет особых усилий. Это абсолютная противоположность способу под названием Кундалини-йога. Необходимо осуществлять медитацию по несколько часов ежедневно вкладывая в собственное подсознание факт того, что у вас нет желания к употреблению табачных изделий. Вы как-бы зарождаете в себе мысли о здоровом, правильном образе жизни. Просыпаясь утром после осуществления медитации, вы уже будете абсолютно другой личностью.

Воздействие техники является весьма индивидуально: одному человеку необходимо осуществить несколько сеансов, а другому провести в медитации несколько десятков часов. Несмотря на это подход является достаточно действенным. Специалисты доказали, что при помощи этого способа многие люди выучили десятки разных иностранных языков за год.

Применение дыхательных упражнений способствует людям, которые желают бросить курить с помощью йоги. Методика пранаямы осуществляет деятельность не только лишь с легкими, но и так называемой тонкой энергии «ветра» в физическом теле, которая определяет каким образом мы приобретаем довольство от него. В связи с этим употребление табачных изделий, является не самым здоровым способом получать удовлетворение. А в свою очередь дыхание, является естественным, природным, заложенным в нас действиям получение удовлетворения. Если человек задерживает дыхание на несколько минут, а после сделать глубокий вдох, то несомненно почувствует, как же приятно просто дышать!

Подобные ощущения, глубокие, тонкие, приобретаются при осуществлении дыхательной практики йоги. Применяя пранаяму вы сможете очистить легкие от смолы, обновить застойные клетки в легких, активизировать нижний отдел лёгких, очистить кровь от токсиносодержащих веществ, ускорить обмен веществ, укрепить системы иммунитета, приобрести бодрость, а также наглядно отследить процесс очистки тела от воздействия никотина.

Тем людям, которые бросили курить или же только находятся на стадии исключения-советуется выполнять специальные более простые упражнения, которые имеют название «Сахаджа-пранаяма». Необходимо знать о том, что начинать дыхательную практику нужно постепенными действиями. На начальных этапах осуществлять данную методику при присутствии личного тренера, который знает занятия по пранаямам. Также следует помнить о том, что дыхательная техника в отличие от физической не выдает настолько быстрого воздействия на тело при неверном исполнении, в связи с этим все возможные ошибки данного метода накапливаются, что является потенциально опасным процессом для собственной жизнедеятельности.

Упражнения необходимо выполнять на протяжении нескольких месяцев. В результате вы не просто исключите желание взять сигарету и закурить, а вздохнете широкой грудью.

Очень редким случаем становится тот факт, что один сеанс медитации может помочь исключить зависимость. Но, если же вы представитель острого ума, то достаточно быстро получите успехи в медитации, которые приведут к быстрому росту личности и исключению всех пагубных воздействий. Медитация способствует приобретения спокойствия, контроля над собственной душой и телом, появлению чувства удовлетворённости, внутренней силы, несгибаемого намерения, способствует лучшему чувствованию всех процессов, которые происходят в организме, а также осуществляет сканирование и очищения собственных мыслей.

Несомненно, для того чтобы начать подобные странные занятия и упражнения, необходимо психологически настроиться. Однако, необходимо помнить о том, что основная специфика йоги — это тот факт, что ею могут заниматься абсолютно все люди. Необходимо лишь подобрать индивидуальную программу, которая будет учитывать особенности организма, имеющиеся сопутствующие патологии. Помимо этого, действенность данного древнего метода сбережения здоровья доказывается на протяжении веков. А инновационные усовершенствования йоги дают возможность не только в оздоровлении, но и эстетических действиях.

источник

Да, йога помогает бросить курить. Я сам курил 5 лет по 2 пачки крепких сигарет в день, и в первые 2 месяца практики йоги бросил курить. С тех пор прошло уже более 12 лет, я преподаю йогу по 2-3 раза в день, и хожу в горы на 5000-6000 м без проблем. Но йога помогает не так, как можно себе представить: нет на самом деле никакой «секретной мантры» или «секретной тибетской дыхательной практики» «от курения»!

Йога сама, в целом, способствует отказу от курения, создавая здоровую среду: здоровое тело и здоровую психику. На самом деле, любые медикаментозные техники и техники прямого внушения (гипноз, кодирование) – в долгосрочной перспективе проигрывают йоге, именно потому, что они этого дать не могут. Ценность методов йоги – более тонких и неочевидных – в том, что они в первую очередь «активизируют» волю самого человека, помогают ему мобилизоваться и своими силами одолеть привычку.

Просто устранять последствия привычки – без работы над сознанием, над теми чертами характера, которые взрастили пагубную привязанность, малоэффективно. Если человек любит жареное, ему бесполезно просто чистить печень (даже опасно!), ему надо сначала настроить себя («пряником», а то и «кнутом») на другой, более приятный вкус – а уже после этого чистить печень и жить здоровым и счастливым. Так же и с курением: надо вырвать самый корень привычки.

Минус метода йоги при отказе от курения — в том, что надо применять последовательные усилия, работать над собой (а не пассивно «проходить детокс»), зато результат с большой вероятностью будет окончательным. Бросив курить с помощью йоги, практически нет шансов опять закурить: просто незачем, сама «логика» курения «ломается», кроме того что разрушается вся пирамида привычки сверху донизу. Человек начинает дышать, ходить и двигаться, разговаривать и мыслить по-другому. Зачастую меняется также круг общения и способы проводить свободное время.

Что же такого делает йога, что помогает бросить курить? Арсенал йоги в этом плане на самом деле очень обширен, и даже не обязательно пользоваться всеми методами одновременно, достаточно бывает взять один или два, или нащупать собственный «набор» методов, которые дают быстрый результат. Конечно, хорошо для начала воспользоваться советом специалиста, посетить специальный йога-семинар для тех, кто бросает курить (а такие сейчас есть в Москве и других городах), но можно справиться и самому. Самый большой плюс бросать курить с йогой именно в этом: вы бросаете своими силами, и это в дальнейшем дает понимание, что вы способны изменить в своей жизни буквально все, а не только бросить курить раз и навсегда! Йога меняет сразу всю личность, а не просто чистит легкие и сосуды. Вся ваша жизнь станет здоровее и чище, поверьте.

Кундалини-йога. В этом направлении западной йоги (традиция Йоги Бхаджана) очень хорошо разработана проблема избавления от вредных привычек. Этот метод в Россию принес известный йога-терапевт Яков Маршак, и его система работает даже для совсем тяжелых наркоманов «на игле», не говоря уже про алкоголиков, и курильщиков! Понятно, что если техника позволяет «соскочить с иглы», то уж справиться с курением поможет вообще на два счета. Кундалини-йога дает 1) укрепление воли и 2) очень яркие ощущения, которые просто заставляют побледнеть и «засохнуть» все поведенческие шаблоны и привычные способы получения удовольствия (алкоголь, наркотики, сигареты).

Кундалини-йога подходит либо сильным духом, либо отчаявшимся, у кого нет вариантов: смерть от пагубной привычки или здоровая, сильная и яркая жизнь. Также, если у человека сильное сознание (проще говоря, он «умный»), методы Кундалини-йоги ему тоже помогут: сильное сознание поможет в короткое время мобилизовать волю. Так из «тряпки» с кучей вредных привычек умный человек за пару месяцев «превращается» в «культуриста воли», который может бросить любую привычку на два счета, а потом стать еще «победителем» по жизни. Кундалини-йога справляется даже с самыми застарелыми и жуткими привычками. Кроме того, этот метод (как и другие подходы в йоге) очень полезен для здоровья. Известно много случаев, когда человек из наркомана или алкоголика за год превращается в преподавателя йоги, который потом помогает сотням, тысячам людей побороть свои страхи и стать сильнее. Не будет преувеличением сказать, что вероятность того что вы можете избавиться от привычки курить с помощью Кундалини – составляет все 100%.

Йога-нидра. Очень приблизительно Йога-нидру можно сравнить с аутогенной тренировкой (АТ), но Йога-нидра «копает» в подсознание гораздо глубже. Метод Йога-нидры буквально «стирает», «переформатирует» выбранные вами аспекты личности, которые надо стереть, и «записывает» на их место новые, положительные. Можно за считанные недели бросить курить с помощью Йога-нидры; при этом надо применять эту технику 2-3 раза в день в течение первого месяца, и как можно чаще в дальнейшем (после того как привычка исчезнет, достаточно 1 раз в день и потом 2-3 раза в неделю, 1 раз в неделю для поддержания «формы», потом необходимость отпадет).

Плюсы метода в том, что такое обучение ничего не стоит (можно делать под аудиозапись самостоятельно), и метод полностью в ваших руках: его потом можно использовать для личностного роста — улучшения памяти, усиления положительных качеств характера и т.п. К тому же, бросая курить с Йога-нидрой, не приходится применять усилий – это, можно сказать, полная противоположность Кундалини-йоге! Вы просто медитируете 2-3 часа каждый день, закладывая себе в подсознание тот факт, что вы не испытываете тяги к курению, и все – это аналогично тому методу, который показан в известном блокбастере «Начало» (Inception): вы «внедряете» себе в подсознание, очень глубоко, в самую глубину – мысль о здоровом образе жизни. И, проснувшись, после медитации — вы уже другая личность! Эффекты метода очень индивидуальны: кому-то (людям с ярким воображением, впечатлительным) может потребоваться буквально 1-2 сеанса, кому-то – десятки часов медитации. Но метод определенно работает. Доказано, что таким методом можно выучить дюжину иностранных языков в течение года, и его даже применяли (в Индии) для реабилитации уголовников, делая из них добропорядочных людей; метод очень мощный. Зачастую гораздо мощнее и надежнее, чем «освященное» традиционной западной медициной «кодирование»: тут вы все делаете сами, и контролируете весь процесс «от и до». Не происходит «привязки» к психотерапевту, и вы никому не платите денег. Необходима лишь первичная консультация специалиста по выбору Санкальпы – «формулы твердой решимости» или «установки» – которая определит успех ваших действий в Йога-нидре.

Пранаямы. Дыхательные упражнения йоги очень помогают бросающим курить. На деле, пранаяма работает даже не только с самими легкими, а в большой степени с т.н. «Вайю-таттвой» – тонкой энергией «Ветра» в теле, которая «решает», как мы получаем удовольствие от нашего тела. Естественно, курение – не самый здоровый способ извлечь из тела удовольствие! А дыхание – естественный, природный, заложенный в нас самой природой канал удовольствия. Попробуйте задержать дыхание на 1-2 минуты, потом сделайте медленный вдох – и почувствуете, как сладко просто дышать! То же самое ощущение, только более тонкое и мягкое, дают дыхательные практики йоги. Пранаямы 1) очищают легкие от смол; 2) обновляют застойные клетки в легких, активизируют нижние отделы легких; 3) позволяют увеличить объем легких до физиологической нормы и больше; 4) очищают кровь от токсинов; 5) ускоряют обмен веществ, укрепляют иммунитет, дают бодрость; 6) позволяют наглядно отслеживать процесс очищения тела от последствий курения. Для тех, кто только бросает курить или бросил недавно, рекомендуются особые упрощенные техники, которые называются «Сахаджа-пранаямы»: «облегченные пранаямы». Дело в том, что выполнение пранаям основного уровня может очень сильно «взболтнуть» токсины в «загрязненном» курением организме, что повлечет стремительное освобождение токсинов в кровь, и что, в свою очередь, вызовет целый спектр побочных эффектов: головную боль, тошноту, и редко даже может привести к обмороку. Очень важно приступать к дыхательным практикам йоги постепенно! Делать это желательно под личным руководством знающего преподавателя, который ведет занятия по пранаямам. В отличие от физических практик йоги, дыхательные техники не дают быстрого отклика в теле при неправильном выполнении, поэтому ошибки техники могут «накапливаться», что потенциально опасно для здоровья. Но это просто слово предупреждения, на деле практика пранаям под присмотром квалифицированного йога безопасна и не сложна.

Процесс очищения пранаямами займет несколько месяцев. Но в итоге вы начнете дышать «полной грудью», а не просто забудете про курение. На смену поверхностному, «хилому» дыханию курильщика придет здоровое, глубокое дыхание. Пранаямы также косвенно очень полезны для сердца и системы пищеварения, и для головного мозга. В Кундалини-йоге есть свои (похожие) пранаямы, но если вы делаете Йога-нидру, следует делать также пранаямы классической хатха-йоги (а в первое время Сахаджа-пранаямы) для усиления воздействия: атакуя по двум фронтам, вы «переползете» период турбулентности за кратчайший срок и войдете в «спокойные воды» уже через 1-3 месяца. Попрактиковав пранаямы полгода, вы обнаружите, что вы можете быстро ходить и бегать без одышки (забегая на все эскалаторы в метро, не сбивая дыхание), ходить в горы без дискомфорта, заниматься спортом, острее и тоньше чувствуете запахи, и в целом полны сил и энергии. Это первые плюсы пранаям, а при регулярной практике вы станете продвинутым йогом.

Медитация. В редких случаях может помочь даже только одна медитация. Если ваш ум изначально остер, вы достигнете быстрых успехов в медитации, что приведет к быстрой интеграции личности и буквально «стиранию» всех негативных привычек. Мастер медитации контролирует все «автоматизмы» своего тела и ума, и не только избавляется от старых негармоничных шаблонов поведения, но и в будущем никогда не приобретет новые. Происходит то, что в йоге называется «удалением» или «стиранием», «сжиганием» «самскар». Медитирующий просто «невкусен» демонам плохих привычек. Самскары – это поведенческие шаблоны, управляющие нашей жизнью (подобные «я люблю смотреть на ночь телевизор», «не могу без кофе», «я – сова», «я курю» и т.п.). Любые привычки можно «просмотреть» и удалить с помощью медитации. Однако на деле у большинства людей овладение медитацией на таком серьезном уровне занимает месяцы, если не годы. А нам нужен быстрый результат. Поэтому стоит практиковать медитацию как побочный, дополнительный метод – параллельно с 1-2 другими. Медитация дает: спокойствие, контроль над собой, чувство удовлетворенности и довольства, внутреннюю силу, несгибаемое намерение (в том числе преодолеть трудности или вредную привычку), помогает лучше чувствовать свое тело и все процессы, происходящие в нем, а также «сканировать» и «очищать» пространство мыслей, не идти у них на поводу. На мастерском уровне медитация дает полный контроль на умом, привычками, поведением, дыхательными, двигательными и поведенческими шаблонами. Бросить курить, освоив медитацию – не представляет труда, вся «битва» происходит в голове, и не надо предпринимать физических усилий. Можно сказать, что путь медитации – по лезвию бритвы, он и легок и опасен одновременно. Для достижения максимального эффекта в медитации рекомендуется посетить ретритный семинар «Випассана», он проводится по всему миру для тех, кто хочет научиться медитировать, и обычно проходит в течение 7-10 дней с полным погружением (с проживанием в месте проведения семинара).

И последнее: слово ободрения тем, кто бросает курить! Знаете, на самом деле, бросать курить не сложно. И не тяжело. Эффект «ломки», «синдром отмены» при отказе от курения – очень, очень небольшой, если и есть. Его возможность часто сильно преувеличивают те, кто подумывает об отказе от курения! «Не так страшен черт, как его малюют». На деле, зачастую никакой «ломки» (в отличие от наркоманов и алкоголиков) у многих бросающих курить вообще не бывает, это факт. Человек может сам не заметить, как прошла «первая страшная неделя» а то и месяц, и с удивлением обнаруживает, что бросить курить – легко! Например, при том, что я курил 5 лет по 2-3 пачки крепких сигарет в день, когда я решил бросить и просто не купил очередной блок сигарет, заперся дома и просидел дома неделю, занимаясь йогой — у меня не было ломки! Так только, немного голова кружилась первый день – примерно как от первой утренней сигареты! Вот и все. Но практика йоги все равно очень важна для поддержки, она не дает «сорваться», ставит цель, дает логику и направление изменениям вашей личности, и дает силы двигаться дальше. Ведь когда вы бросите курить, высвободится огромный потенциал: и здоровья, и энергии, и свободного времени, и пространства в уме – а куда направить это богатство, лучше определяться с помощью инструментов, которые дает йога. Бросить курить можно и без помощи йоги, это факт. Но бросая курить с йогой, можно вскоре «незаметно для себя» обнаружить себя в целом более гармоничной личностью: на более достойной работе, в более гармоничных личных отношениях, более эффективным и счастливым человеком, чем раньше! Йога делает из человека настоящего властелина своей судьбы, которому бросить курить – вообще не проблема. Человек, увлекшись йогой, просто и не драматизируя оставляет позади такие мелочи жизни, эти пустяки. И это не голословные утверждения, так оно и происходит.

источник

Классификация: Медицинские средства

Я отнёс этот способ к медицинским средствам. Наверное, его можно классифицировать, как лечебную гимнастику. Дыхательные упражнения не являются изобретением современной медицины. В йоге они активно используются уже не одно тысячелетие. Такие упражнения способны оказывать значительное влияние на организм человека. Дыхательная гимнастика от курения основывается на различных способах свободного и правильного ритмичного дыхания. Она позволяет не только бросить курить, но и многое другое. Например, контролировать свои эмоции, уметь быстро сосредотачиваться или наоборот расслабляться в стрессовой ситуации. Упражнения на контроль дыхания позволяют справляться со многими психологическими проблемами, страхами.

Дыхательная гимнастика для бросающих курить помогает правильно разрабатывать и тренировать органы дыхания, и помогает очистить их от нежелательных последствий табакокурения.

Я приведу несколько упражнений, и вы можете выбрать, те, что вам подходит больше. Эти упражнения следует делать утром в комплексе с утренней зарядкой и в течение дня, когда вам захочется курить. Как правило, после этих упражнений желание покурить пропадает.

Упражнение № 1: Когда вы почувствуете сильное желание закурить, рекомендуется выйти на свежий воздух. Встаньте прямо. Расслабьтесь. Сделайте вдох полной грудью и задержите дыхание на 2—5 секунд. Затем медленно выдохнете. В конце выдоха дыхание задержите на это же время. Повторите упражнение до 10 раз. После проделанного упражнения вы почувствуете лёгкое головокружение, связанное с насыщением головного мозга кислородом. На продолжительное время у вас исчезнет желание курить.

Упражнение № 2: Необходимо медленно вдыхать воздух через нос и немного быстрее выдыхать его через рот. Можно представить себя паровозом, тогда упражнение будет не только эффективным, но и достаточно весёлым. Выполнять упражнение начинайте медленно и постепенно увеличивайте темп. В одном цикле делайте 30 вдохов и выдохов. После каждого цикла отдыхайте примерно 1 минуту. Чтобы получить хороший результат, упражнение выполняйте на протяжении 5—6 циклов. Делайте упражнение каждый раз как захотите закурить. Постепенно вы заметите, что уже не так часто думаете о сигаретах и курении.

Упражнение № 3 («полное йоговское дыхание»): Встаньте или сядьте прямо. Расслабьтесь. На вдохе сначала наполняете воздухом нижнюю часть лёгких; живот при этом выпячивается вперёд. Затем следует поднятие грудной клетки — от нижней части к верхней. По туловищу как бы проходит «волна». Для того чтобы это было естественным, позвоночник следует держать прямо. Затем, на выдохе, «волна» проходит в обратном направлении: сначала спадает и чуть втягивается внутрь живот, затем — грудная клетка. Попробуйте, находясь в исходном положении, проделать так несколько раз: на 4 счёта — медленный глубокий вдох через нос, на 4 счёта — медленный глубокий через нос выдох; снова на 4 счёта — вдох и на 4 счёта — выдох…

Преимущества такого дыхания проверены тысячелетней практикой. Лёгкие получают необходимое количество кислорода (поскольку достаточная их вентиляция ведёт к общему уменьшению числа дыхательных движений в минуту); грудная клетка получает правильную иннервацию со стороны окончаний нервной системы; органы брюшной полости получают лёгкий систематический массаж благодаря сильным и ритмичным движениям диафрагмы.

Однако не следует злоупотреблять такой практикой: сознательное выполнение полного дыхания как упражнения не должно превышать 10 раз за одно занятие. При несоблюдении этого требования возможно перевозбуждение нервной системы.

Делайте упражнение каждый раз как захотите покурить.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Александра Николаевна Стрельникова считается родоначальницей дыхательной гимнастики. Она разработала комплекс дыхательных упражнений, помогающих человеку отказаться от тяги к табаку и освободить организм от последствий курения. Те, кто регулярно выполняет упражнения по схеме А.Н.

Стрельниковой, отмечают самопроизвольную регуляцию веса и постепенное угасание тяги к курению. К тому же, гимнастика убирает никотиновый налёт с голосовых связок, трахеи и бронхов. При выполнении упражнений этот налёт отторгается организмом вместе со слизью и мокротой. Со временем при регулярных занятиях лёгкие полностью очищаются от вредных накоплений. По рекомендации А.Н. Стрельниковой гимнастика должна выполняться ежедневно в три подхода по 30 минут.

Упражнения и инструкции их выполнения вы найдёте в книге Михаила Щетинина «Дыхательная гимнастика Стрельниковой».

Программа Бодифлекс (BodyFlex) Грир Чайлдерс

Дыхательные упражнения легли в основу бодифлекса. Эта гимнастика была разработана американкой Грир Чайлдерс.

Бодифлекс сочетает глубокое дыхание с выполнением упражнений на увеличение гибкости и укрепление основных мышечных групп.

Программа включает 12 упражнений. Их надо выполнять каждый день в течение 15 минут перед завтраком. Грир Чайлдерс рекомендует выполнять программу на пустой желудок. При этом можно выпить стакан жидкости (воды, чая, сока).

Упражнения носят оздоровительный характер, а ценность программы заключается в её простоте и непродолжительности.

Грир Чайлдерс утверждает, что разработанные ею дыхательные упражнения помогут справиться с тягой к курению, хотя этот эффект называется автором побочным.

источник

Дыхательная гимнастика для курильщиков заключается в методике правильного ритмичного дыхания. Такие упражнения не являются изобретением современности и уже успели доказать свою пользу для бросающих или уже бросивших курильщиков. С помощью физкультуры организм восстанавливается после урона от курения сигарет.

Дыхательная физкультура тренирует и разрабатывает органы дыхательной системы, помогая очистить их от урона нанесенного табаком. Способ активно применяется в йоге для восстановительной терапии голосовых связок и бронхолегочной системы. В случае с курением действие упражнений заключается в следующем:

  1. Отрегулированное дыхание ускорит процесс выведения канцерогенов из легких. Становится легче дышать, преодолевать физические нагрузки. Появляется чувство уверенности в собственных силах при отказе от курения.
  2. Методика занятий улучшает психоэмоциональное состояние. Для бросающих курить устранение психологической зависимости это 80% успеха.

Методика занятий дыхательной гимнастикой позволяет ускорить вывод из организма курящего азот, формалин, смолы и другие канцерогены. Налаживаются центры головного мозга, человек медленно избавляется от желания закурить очередную сигарету. При этом нет риска сорваться, набрать лишний вес.

В борьбе с курением рекомендуется делать 3 подхода по 30 минут ежедневно. Методика основана на корректировке ритма дыхания на время упражнений. Занятия позволяют расслабиться и успокоиться при наступлении никотиновой ломки.

Для удачного отказа от курения необходимо научиться правильно дышать. Упражнения можно выбирать в зависимости от собственного желания и самочувствия. Помочь себе бросить курить можно с помощью таких вариантов занятий:

  • При остром желании закурить выходим на открытый воздух. Стаем прямо, голову можно немного закинуть назад, пробуем расслабиться. Делаем сильный вдох во всю грудь и задерживаем воздух в легких на 3-5 секунд. Затем медленно выдыхаем. Когда выдохнули стараемся не делать новый вдох на протяжении тех же 3-5 секунд. Такие манипуляции нужно проводить наблюдая за своим самочувствием, большинству курильщиков достаточно 10 циклов чтобы закрутилась голова. При этом желание закурить покинет вас на продолжительное время.
  • Следующее упражнение против курения сами курильщики в шутку называют «Паровоз». Техника выполнения заключается в том чтобы медленно вдыхать воздух через нос и немного быстрее выдыхать через рот. При этом начинать нужно медленно ускоряя темп занятия с каждым выдохом. Для устранения тяги к сигарете нужно выполнить 5-7 циклов.

Табакокурение не просто побороть только лишь дыхательной гимнастикой. Упражнения избавляют курильщика от желания закурить на непродолжительный период, а максимальный эффект достигается при систематическом подходе.

Нужно быть готовым к тому что упражнения нужно будет делать на протяжении от нескольких недель до нескольких месяцев. Для более быстрого отказа от курения рекомендуем к гимнастике добавить применение других методов по отказу от курения.

Для тех кто уже смог отказаться от курения сигарет у древних йог есть отдельные восстановительные комплексы. От курения просто так не отделаешься и даже когда бросил необходимо поддерживать организм, чтобы не сорваться. Бывшему курильщику нужно использовать упражнения для полного очищения легких.

  • Порционное дыхание. Делаем несколько глубоких вдохов не выдыхая воздуха. Задерживаем дыхание на несколько секунд и выдаем порционные выдохи. Один глубокий вдох нужно разделять на 3-5 равномерных выдоха.
  • Дыхание нижнего типа. Становимся ровно, выравниваем позвоночник. Делаем глубокий вдох, при этом втягиваем живот. Делаем полный выдох и живот должен полностью выпятиться вперед.
  • Упражнение при помощи шарика. Еще в советские времена для очистки легких бывших курильщиков врачи советовали надувать шарики. Можно последовать этому совету, но лучше будет делать такие же упражнения, но без шарика. Плавный вдох — резкий, сильный, полный выдох.

Не удивляйтесь если во время проведения занятий закружится голова. Это мозг так реагирует на высокое поступление кислорода. Однако, если вы почувствовали головокружение лучше сделать перерыв, а то и до обморока недалеко.

источник