Дыхательная гимнастика помогает бросить курить

Дыхательная гимнастика для курильщиков заключается в методике правильного ритмичного дыхания. Такие упражнения не являются изобретением современности и уже успели доказать свою пользу для бросающих или уже бросивших курильщиков. С помощью физкультуры организм восстанавливается после урона от курения сигарет.

Дыхательная физкультура тренирует и разрабатывает органы дыхательной системы, помогая очистить их от урона нанесенного табаком. Способ активно применяется в йоге для восстановительной терапии голосовых связок и бронхолегочной системы. В случае с курением действие упражнений заключается в следующем:

  1. Отрегулированное дыхание ускорит процесс выведения канцерогенов из легких. Становится легче дышать, преодолевать физические нагрузки. Появляется чувство уверенности в собственных силах при отказе от курения.
  2. Методика занятий улучшает психоэмоциональное состояние. Для бросающих курить устранение психологической зависимости это 80% успеха.

Методика занятий дыхательной гимнастикой позволяет ускорить вывод из организма курящего азот, формалин, смолы и другие канцерогены. Налаживаются центры головного мозга, человек медленно избавляется от желания закурить очередную сигарету. При этом нет риска сорваться, набрать лишний вес.

В борьбе с курением рекомендуется делать 3 подхода по 30 минут ежедневно. Методика основана на корректировке ритма дыхания на время упражнений. Занятия позволяют расслабиться и успокоиться при наступлении никотиновой ломки.

Для удачного отказа от курения необходимо научиться правильно дышать. Упражнения можно выбирать в зависимости от собственного желания и самочувствия. Помочь себе бросить курить можно с помощью таких вариантов занятий:

  • При остром желании закурить выходим на открытый воздух. Стаем прямо, голову можно немного закинуть назад, пробуем расслабиться. Делаем сильный вдох во всю грудь и задерживаем воздух в легких на 3-5 секунд. Затем медленно выдыхаем. Когда выдохнули стараемся не делать новый вдох на протяжении тех же 3-5 секунд. Такие манипуляции нужно проводить наблюдая за своим самочувствием, большинству курильщиков достаточно 10 циклов чтобы закрутилась голова. При этом желание закурить покинет вас на продолжительное время.
  • Следующее упражнение против курения сами курильщики в шутку называют «Паровоз». Техника выполнения заключается в том чтобы медленно вдыхать воздух через нос и немного быстрее выдыхать через рот. При этом начинать нужно медленно ускоряя темп занятия с каждым выдохом. Для устранения тяги к сигарете нужно выполнить 5-7 циклов.

Табакокурение не просто побороть только лишь дыхательной гимнастикой. Упражнения избавляют курильщика от желания закурить на непродолжительный период, а максимальный эффект достигается при систематическом подходе.

Нужно быть готовым к тому что упражнения нужно будет делать на протяжении от нескольких недель до нескольких месяцев. Для более быстрого отказа от курения рекомендуем к гимнастике добавить применение других методов по отказу от курения.

Для тех кто уже смог отказаться от курения сигарет у древних йог есть отдельные восстановительные комплексы. От курения просто так не отделаешься и даже когда бросил необходимо поддерживать организм, чтобы не сорваться. Бывшему курильщику нужно использовать упражнения для полного очищения легких.

  • Порционное дыхание. Делаем несколько глубоких вдохов не выдыхая воздуха. Задерживаем дыхание на несколько секунд и выдаем порционные выдохи. Один глубокий вдох нужно разделять на 3-5 равномерных выдоха.
  • Дыхание нижнего типа. Становимся ровно, выравниваем позвоночник. Делаем глубокий вдох, при этом втягиваем живот. Делаем полный выдох и живот должен полностью выпятиться вперед.
  • Упражнение при помощи шарика. Еще в советские времена для очистки легких бывших курильщиков врачи советовали надувать шарики. Можно последовать этому совету, но лучше будет делать такие же упражнения, но без шарика. Плавный вдох — резкий, сильный, полный выдох.

Не удивляйтесь если во время проведения занятий закружится голова. Это мозг так реагирует на высокое поступление кислорода. Однако, если вы почувствовали головокружение лучше сделать перерыв, а то и до обморока недалеко.

источник

Дыхательная гимнастика от курения вызывает у многих сомнения в своей эффективности. Однако попробовав ее, люди отмечают положительный результат: она улучшает общее самочувствие и действительно помогает справиться с вредной привычкой.

Изначально метод был разработан для устранения патологий голосовых связок, но вскоре выяснилось, что он способен справиться со следующими заболеваниями:

  • язва желудка;
  • неврозы;
  • нарушения в работе ССС;
  • заикание;
  • приступы астмы;
  • патологии органов дыхания хронической формы.

Дыхательные упражнения помогают побороть и никотиновую зависимость: суточное количество сигарет снижается, постепенно человек полностью бросает курить. Они очищают организм от токсических веществ.

Никотин, смолы и остальные токсины долгое время скапливаются в органах дыхания курильщика, разрушая их защитные оболочки. Зависимый лишается естественного фильтра, ничто не препятствует отравлению. Однако организм имеет уникальную способность к самовосстановлению.

Если отрегулировать правильное дыхание, то токсические вещества устраняться быстрее. Для этого и была изобретена специальная гимнастика. Ее активно используют в комплексах ЛФК и в йоге. Она помогает не только избавиться от никотиновой зависимости, но и очистить организм.

Чтобы мероприятие принесло эффективный результат, нужно соблюдать правила:

  • совершать действие в несколько подходов (рекомендовано 3 раза по полчаса);
  • не пропускать ни одного дня занятий (полученный результат быстро сойдет на нет);
  • нужно обязательно соблюдать ритм (особенно при вдохах и выдохах).

При правильном выполнении можно полностью избавиться от тяги к табачным изделиям, облегчить состояние при различных заболеваниях, очистить организм от ядовитых веществ.

Манипуляция воздействует на рецепторы мозга, отвечающие за аппетит. Благодаря этому человек меньше есть и не набирает вес при бросании курить. Она нормализует метаболизм, оказывает общеукрепляющее и релаксирующее воздействие.

Наиболее эффективные манипуляции, которые необходимо выполнять утром и при желании закурить:

  1. Первое движение выполняется в стоячем или сидячем положении. Предварительно нужно расслабиться по максимуму, но держать спину прямо. Совершается постепенный вдох, воздух набирается изначально в нижнюю часть легких. Живот выпячивается. Грудная клетка поднимается снизу вверх волнообразным движением. После этого совершается выдох: сначала втягивает живот, а за ним грудь. Выполняется спокойно десять раз. Вдох и выдох делаются на счет четыре.
  2. Второе движение расширяет легкие. Принять позу стоя, чтобы стопы находились в тридцати-сорока сантиметрах друг от друга. Руки расположены над талией. Вдохнуть глубоко носом, выгнуться назад, верхние конечности развести в стороны. После этого нагнуться вперед, руки вернуть на место, выдохнуть (кистями при этом несильно сжать ребра). Сделать паузу и повторить три-четыре раза. Остановить зарядку, если начался кашель.
  3. Сделать глубокий медленный вдох носом и быстрый выдох через рот. Темп постепенно ускоряется. За один подход рекомендуется совершить по тридцать вдыханий и выдыханий. После каждого цикла выдерживается минутная пауза. Желательно сделать пять-шесть подходов.
  4. При возникновении желания «подымить», нужно выйти на улицу. На открытом воздухе необходимо расслабиться и встать прямо. Совершить глубокий вдох, задержав воздух не несколько секунд. Сделать медленный выдох. Опять задержать дыхание. Повторить десять раз. Если после этого возникнет головокружение, в этом нет ничего страшного: организм насыщается кислородом.

Первое упражнение считается наиболее действенным.

Основоположница дыхательной гимнастики А.Н.Стрельникова. Именно она разработала комплекс, помогающий справиться с зависимостью и вывести из организма вредные вещества (при условии, что он выполняется регулярно).

Благодаря методике Стрельниковой снижается не только тяга к табачной продукции, но и регулируется вес. Этот способ устраняет налет с органов дыхания. Выходит он совместно с мокротой и слизью. Помощь метод окажет, если делать упражнения каждое утро в три цикла по полчаса. Прочитать о нем можно в книге М.Щетинина «Дыхательная гимнастика Стрельниковой».

Эта методика включает в себя глубокое дыхание с совершением манипуляций на улучшение эластичности и укрепление мышц. Комплекс предусматривает 12 движений. Их нужно делать четверть часа перед завтраком. Кушать перед этим не рекомендуется, можно только употребить 300 мл безалкогольного напитка.

Эти упражнения можно найти в Интернете всем, кого заинтересует методика.

источник

Заядлые курильщики уверены, что бросить курить с помощью упражнений или йоги – это утопия. Но не следует забывать об удивительной способности человеческого организма к самовосстановлению даже после урона, который неизбежно наносит табак. Как физкультура помогает бросить курить?

Дыхательные упражнения – далеко не новый метод. Его применяла еще легендарная йога как способ восстановления бронхолегочной системы и голосовых связок. В борьбе с курением и его последствиями эта гимнастика придется как нельзя кстати. Какие разрушения приносит организму регулярное и длительное курение сигарет? Если вкратце, то канцерогены (мышьяк, формалин, азот, табачный деготь и другие) курильщик за долгие годы накапливает в легких. Насколько быстро и в каком объеме это происходит, зависит от количества выкуриваемых сигает. Но в любом случае результат плачевный: с течением времени смолы планомерно уничтожают защитный слой дыхательной системы, поэтому ничто не препятствует дальнейшему отравлению организма. Курящий исподволь лишает себя естественного фильтра. Но пока существует процесс самовосстановления – не все потеряно: отрегулировав должным образом дыхание, можно ускорить процесс избавления загрязненных во время курения сигарет ворсинок от яда. С этой целью создана дыхательная гимнастика для бросивших курить. Она представлена как современными комплексами ЛФК, так и древними практиками йогов. Это отличный метод, помогающий против курения. А бросающий курить обязательно найдет силы и поддержку в своем решении с помощью дыхательной гимнастики.

Итак, как правильно выполнять дыхательную гимнастику от курения? При кажущейся простоте метода есть определенные нюансы:

  • Несколько подходов. Рекомендуется делать их с определенным временным интервалом (до 30 минут за один раз). Обычно выполняется три подхода по полчаса.
  • Регулярность. Человек, решающий, как бросить курить, и выбравший подобные упражнения, должен понимать, что это постепенный и длительный процесс, но результат, при условии соблюдения всех правил, гарантирован. Пропускать занятия крайне нежелательно, поскольку аннулируются затраченные усилия очень быстро.
  • Соблюдение ритма. Темпоритм важен в методике проведения подобных упражнений. Особенно обращайте внимание на временные рамки вдохов и выдохов. Правильно выполненные, они помогут избавиться не только от никотиновой зависимости, но и от стресса, связанного с этим.

Помочь избавиться от курения может дыхательная гимнастика.

В целом дыхательная гимнастика изобретена с целью избавить от курения, помочь в лечении астмы, хронических бронхолегочных заболеваний. С ее помощью интенсивно выводятся продукты распада сигарет, оставшиеся в организме.

Интересно, что упражнения воздействуют на мозговой центр, отвечающий за аппетит, регулируя его корректную работу. За счет этого у бросивших курить не столь стремительно набирается вес. Гимнастика нормализует метаболизм, ускоряя его, а также работает как общеукрепляющий и релаксирующий метод.

Чтобы избавиться от курения сигарет, следует начинать с простых упражнений, созданных йогами:

  1. «Воздушные ванны». Следует выйти на воздух, как только возникнет желание закурить. Встать нужно прямо, чтобы грудной клетке ничего не мешало дышать. Надо вдохнуть, задержав дыхание на 5 секунд, а затем выдохнуть. Сделав 10 подходов, курильщик почувствует легкое головокружение. Но не стоит беспокоиться – это нормально. Зато желание курить пропадет напрочь.
  2. «Паровоз». Упражнение выполняется циклами (30 вдохов за один подход). Для начала достаточно трех циклов. Далее их количество увеличивают до пяти. Вдох производится медленно, через нос, а выдох посредством рта, чуть быстрее. К концу темп увеличивается. После этого тяга к курению сигарет уйдет.
  3. «Йогический шторм». Упражнение позиционируют как полный цикл дыхания, производящийся буквально «волной». Сначала воздухом наполняются нижние отделы легких (раздувается живот), затем кислород плавно перетекает вверх. Позже все происходит наоборот. Вдох и выдох производятся на 4 счета каждый. Гимнастика рассчитана на десятиразовое выполнение. Это очень эффективное упражнение.

Помимо старинных практик йогов, существуют вполне современные комплексы, основанные на древних методиках, также избавляющие от курения. Это надавливание на ребра – ноги на ширине плеч, руки на ребрах. После вдоха, во время которого надо слегка прогнуться назад, следует сделать паузу, а на выдохе – несильно надавить на ребра.

Легкие наклоны. Положение тела то же. Во время вдоха надо выровнять спину и поднять разведенные руки вверх. На выдохе резко, но несильно наклониться и выпустить воздух из легких.

Боковые прогибы. Ноги шире плеч, руки – чуть выше талии. Во время бокового наклона следует вдохнуть, а вернувшись в исходную позу – выдохнуть. То же самое в другую сторону. Разумно сочетать гимнастику с частыми прогулками в среднем и быстром темпе, что поспособствует естественной вентиляции легких, изрядно пострадавших от курения сигарет. Важно не увеличивать нагрузку, скрупулезно придерживаясь указаний, чтобы не нанести вред организму. Если регулярно и методически правильно выполнять указанные упражнения, то желание курить постепенно пропадет, а сигарета будет забыта.

источник

У людей, которые курили в течение долгого времени, нарушаются дыхательные функции. Отказ от курения значительно улучшает состояние органов дыхания, но своим легким можно помочь, выполняя простые дыхательные упражнения.

О дыхательных упражнениях для бросивших курить рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Важно: все упражнения повторяйте не больше трех-четырех раз, так как даже у бывших курильщиков бронхи раздражены табачным дымом и очень чувствительны к потокам воздуха. Не допускайте приступов кашля.

Начните с упражнения, увеличивающего объем дыхания в нижних отделах легкого.

Поставьте ноги на ширине плеч, чтобы было удобно стоять. Положите руки над талией – на ребра. Так вы сможете контролировать правильность выполнения упражнения.

Разведите руки в стороны, слегка прогнитесь назад и сделайте вдох через нос. Затем слегка наклонитесь вперед, поставьте руки на ребра и сделайте выдох, слегка сжав ребра руками. После выдоха сделайте паузу.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Второе упражнение. Из того же положения поднимите руки вверх, расправьте спину и сделайте вдох. Затем верните руки в исходное положение, слегка наклонитесь и выдохните.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Третье упражнение. Оставьте руки на нижней части грудной клетки. Ноги поставьте пошире. Наклонитесь в сторону, подняв одну руку над головой. Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение – выдохните.

Повторите это упражнение в другую сторону.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1–3 дней ему перезвонят.

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

источник

Курение — весьма неприятная привычка и мало кому удавалось легко ее перебороть. Но есть один хороший способ, который поможет тебе бросить курить. Предлагаем тебе попробовать специальную дыхательную гимнастику, которая помогает правильно тренировать органы дыхания и очистить их от нежелательных последствий табакокурения.

  1. упражнение
    Когда почувствуешь сильное желание закурить, выйди на свежий воздух. Стань прямо. Расслабься. Сделай глубокий вдох и задержит дыхание на 2—5 секунд. Затем медленно выдохни. В конце выдоха задержи дыхание на это же время. Повтори это упражнение 10 раз. Твой мозг насытится кислородом и ты почувствуешь легкое головокружение. У тебя на продолжительное время исчезнет желание курить.

Затем, на выдохе, «волна» проходит в обратном направлении: сначала спадает и чуть втягивается внутрь живот, затем — грудная клетка. Попробуй, находясь в исходном положении, проделать так несколько раз: на 4 счета — медленный глубокий вдох через нос, на 4 счета 1 медленный глубокий выдох через нос, снова на 4 счета — вдох и на 4 счета — выдох…

Преимущества такого дыхания проверены тысячелетней практикой. Легкие получают необходимое количество кислорода, в грудной клетке восстанавливается правильная иннервация со стороны окончаний нервной системы, а органы брюшной полости получают лёгкий систематический массаж благодаря сильным и ритмичным движениям диафрагмы.

Делай эти упражнения каждый раз, когда тебе захочется сделать перекур. Так ты не только сможешь избавиться от этой вредной привычки, но и будешь тренировать органы дыхания и очистишь свои легкие.

Расскажи своим друзьям об этой чудо-методике!

источник

У людей, которые курили в течение долгого времени, нарушаются дыхательные функции. Отказ от курения значительно улучшает состояние органов дыхания, но своим легким можно помочь, выполняя простые дыхательные упражнения.

О дыхательных упражнениях для бросивших курить рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Важно: все упражнения повторяйте не больше трех-четырех раз, так как даже у бывших курильщиков бронхи раздражены табачным дымом и очень чувствительны к потокам воздуха. Не допускайте приступов кашля.

Начните с упражнения, увеличивающего объем дыхания в нижних отделах легкого.

Поставьте ноги на ширине плеч, чтобы было удобно стоять. Положите руки над талией – на ребра. Так вы сможете контролировать правильность выполнения упражнения.

Разведите руки в стороны, слегка прогнитесь назад и сделайте вдох через нос. Затем слегка наклонитесь вперед, поставьте руки на ребра и сделайте выдох, слегка сжав ребра руками. После выдоха сделайте паузу.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Второе упражнение. Из того же положения поднимите руки вверх, расправьте спину и сделайте вдох. Затем верните руки в исходное положение, слегка наклонитесь и выдохните.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Третье упражнение. Оставьте руки на нижней части грудной клетки. Ноги поставьте пошире. Наклонитесь в сторону, подняв одну руку над головой. Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение – выдохните.

Повторите это упражнение в другую сторону.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1–3 дней ему перезвонят.

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

источник

Дыхательные упражнения активно используются в йоге уже не одно тысячелетие. Такие упражнения оказывают значительное влияние на организм человека.

Дыхательная гимнастика основывается на разных способах свободного и правильного ритмичного дыхания, благодаря которому можно не только бросить курить, но и уметь быстро сосредотачиваться или наоборот расслабляться в стрессовой ситуации, а также контролировать свои эмоции. Такие упражнения позволяют справляться с различными психологическими проблемами и страхами.

Дыхательная гимнастика помогает правильно разрабатывать и тренировать органы дыхания, а также очищает их от нежелательных последствий табакокурения.

Дыхательная гимнастика, как способ бросить курить

Такие упражнения рекомендуется делать в течение дня, когда Вам будет хотеться курить. Обычно, после этих упражнений пропадает желание курить. Далее приведены несколько упражнений, из которых Вы можете выбрать те, которые Вам больше подойдут:

1. Как Вы только почувствуете сильное желание закурить, необходимо выйти на свежий воздух. Встать прямо и расслабиться. Затем полной грудью сделать вдох и задержать дыхание на 3—5 секунд. После чего нужно медленно выдохнуть. В конце выдоха следует задержать дыхание на такое же время. Повторять такое упражнение нужно до 10 раз, после чего Вы почувствуете лёгкое головокружение из-за насыщения головного мозга кислородом. На какое-то время у Вас пропадет желание курить.

2. Следующее упражнение заключается в том, что Вам нужно будет медленно вдыхать воздух через нос и немного быстрее выдыхать его через рот. Начинать выполнять такое упражнение надо медленно и постепенно увеличивать темп. В одном цикле необходимо делать 30 вдохов и выдохов. После каждого цикла следует отдыхать около одной минуты. Для получения наибольшего результата выполнять такое упражнение следует на протяжении 5—6 циклов. Делать данное упражнение нужно также каждый раз как захочется закурить. Со временем Вы заметите, что реже стали думать о сигаретах.

3. И последнее упражнение это полное йоговское дыхание. Для его выполнения Вам необходимо встать или прямо сесть. Расслабиться. Затем на вдохе нужно сначала наполнять воздухом нижнюю часть лёгких, а живот при этом должен выпячиваться вперед. После этого следует поднятие грудной клетки — от нижней части к верхней. По туловищу как бы проходит «волна». Для того чтобы это было естественным, позвоночник нужно держать прямо. Потом, на выдохе, «волна» проходит в обратном направлении: сначала спадает и чуть втягивается внутрь живот, затем — грудная клетка. Постарайтесь, находясь в исходном положении, проделать так несколько раз: на 4 счёта — медленный глубокий вдох через нос, на 4 счёта — медленный глубокий выдох через нос; и снова на 4 счёта — вдох и на 4 счёта — выдох…

Дыхательная гимнастика, как способ бросить курить

Преимущества такого дыхания проверены тысячелетней практикой. Выполняя их, Ваши лёгкие получают необходимое количество кислорода (поскольку достаточная их вентиляция ведёт к общему уменьшению числа дыха­тельных движений в минуту); грудная клетка получает правильную иннервацию со стороны окончаний нервной системы; органы брюшной полости получают лёгкий систематический массаж благодаря сильным и ритмичным движениям диафрагмы.

Но все же не стоит злоупотреблять такой практикой: сознательное выполнение полного дыхания как упражне­ния не должно превышать 10 раз за одно занятие. При несоблюдении этого требования может произойти перевозбуждение нервной системы.

Делайте такие упражнения каждый раз как захотите покурить.

источник

Дыхательная гимнастика помогает правильно разрабатывать и тренировать органы дыхания, и помогает очистить их от нежелательных последствий табакокурения.

  • Упражнение № 1: Когда вы почувствуете сильное желание закурить, рекомендуется выйти на свежий воздух. Встаньте прямо. Расслабьтесь. Сделайте вдох полной грудью и задержите дыхание на 2—5 секунд. Затем медленно выдохнете. В конце выдоха дыхание задержите на это же время. Повторите упражнение до 10 раз. После проделанного упражнения вы почувствуете лёгкое головокружение, связанное с насыщением головного мозга кислородом. На продолжительное время у вас исчезнет желание курить.
  • Упражнение № 2: Необходимо медленно вдыхать воздух через нос и немного быстрее выдыхать его через рот. Можно представить себя паровозом, тогда упражнение будет не только эффективным, но и достаточно весёлым. Выполнять упражнение начинайте медленно и постепенно увеличивайте темп. В одном цикле делайте 30 вдохов и выдохов. После каждого цикла отдыхайте примерно 1 минуту. Чтобы получить хороший результат, упражнение выполняйте на протяжении 5—6 циклов. Делайте упражнение каждый раз как захотите закурить. Постепенно вы заметите, что уже не так часто думаете о сигаретах и курении.
  • Упражнение № 3: «Полное йоговское дыхание».

Встаньте или сядьте прямо. Расслабьтесь. На вдохе сначала наполняете воздухом нижнюю часть лёгких; живот при этом выпячивается вперед. Затем следует поднятие грудной клетки — от нижней части к верхней. По туловищу как бы проходит «волна». Для того чтобы это было естественным, позвоночник следует держать прямо. Затем, на выдохе, «волна» проходит в обратном направлении: сначала спадает и чуть втягивается внутрь живот, затем — грудная клетка. Попробуйте, находясь в исходном положении, проделать так несколько раз: на 4 счёта — медленный глубокий вдох через нос, на 4 счёта — медленный глубокий через нос выдох; снова на 4 счёта — вдох и на 4 счёта — выдох…

Преимущества такого дыхания проверены тысячелетней практикой. Лёгкие получают необходимое количество кислорода (поскольку достаточная их вентиляция ведёт к общему уменьшению числа дыха тельных движений в минуту); грудная клетка получает правильную иннервацию со стороны окончаний нервной системы; органы брюшной полости получают лёгкий систематический массаж благодаря сильным и ритмичным движениям диафрагмы.

Однако не следует злоупотреблять такой практикой: сознательное выполнение полного дыхания как упражнения не должно превышать 10 раз за одно занятие. При несоблюдении этого требования возможно перевозбуждение нервной системы.

Делайте упражнение каждый раз как захотите покурить

источник