Здоровый портал: борьба с вредными привычками. Долго ли по времени бросить курить

Долго ли по времени бросить курить

Курение – глобальная проблема всего современного общества. С этой бедой борются, вводятся строгие ограничения, штрафы, проводятся беседы. Статистика людей, пострадавших от своего пристрастия просто ужасает, поэтому так важно собраться с силами, подключить волю и навсегда забыть о смертоносном занятии. И порой у заядлых курильщиков действительно просыпается здравомыслие, и они начинают искать пути выхода из существующей привязанности.

И сталкиваются с вопросами, как лучше бросить курить, какие методы использовать для успеха задуманного. И практически все бывшие курильщики, становясь на путь бездымной жизни, интересуются, а сколько времени нужно, чтобы бросить курить, когда придет момент абсолютного безразличия к сигарете? Это особенно актуально, учитывая, что первое время после расставания с курением, человек испытывает самую настоящую ломку.

Известно, что пристрастие к сигаретам формируется на уровне физиологической и психологической зависимости. Врачами установлено, что после расставания с курением быстрее всего исчезает физиологическая тяга, то есть организм спустя несколько дней достаточно быстро восстанавливается и ему уже не требуется важный когда-то никотиновый допинг. Но с психологическим пристрастием дела обстоят сложнее, и для ее ухода требуется гораздо больше времени.

Специалисты советуют при расставании с курением пользоваться помощью календаря бывшего курильщика. Там подробно расписаны все моменты, происходящие с организмом, и прописаны сроки, когда вероятность срыва наиболее высока.

Рассуждая, сколько нужно не курить, чтобы бросить курить, специалисты не могут найти конкретного и четкого ответа. Все слишком индивидуально – одни люди навсегда забывают о сигаретах уже спустя 2–3 недели, а иным требуются месяца, чтобы полностью завязать со смертельной привычкой. Большую роль в данном вопросе играет присутствие у конкретного человека стойкости, мотивации и силы воли.

Рассматривая все моменты, которые, так или иначе, воздействует на временной промежуток, после которого человек навсегда забывает о курении, специалисты выделили следующие, наиболее существенные факторы влияния:

  1. Возраст человека.
  2. Общий стаж курения.
  3. Состояние его здоровья.
  4. Имеющиеся хронические заболевания.
  5. Количество выкуриваемых в сутки сигарет.
  6. Психоэмоциональные особенности характера.
  7. Наличие грамотной мотивации к отказу от курения.

Очень часто процесс затягивается по причине страха полностью прекратить курить. Курильщик решает постепенно бросить привычку, снижая количество ежедневных перекуров. Но есть некоторые способы, помогающие ускорить данный процесс. Их стоит знать и использовать, подобрав для себя наиболее эффективный.

Специалисты утверждают, что наиболее важной и решающей становится первая неделя отказа. Если достойно выдержать все эти семь дней без перекуров, что последующее время пройдет куда более мягче и спокойнее. А чтобы на начальных порах бездымного существования удержать себя от манящего желания перекурить, можно воспользоваться и некоторым, хорошо зарекомендовавшими способами. Например:

  • найти некую альтернативу, которая может полностью увлечь и занять человека от мыслей о курении;
  • скорректировать меню, включив туда продукты, которые помогают насыщать организм никотиновой кислотой;
  • использовать всевозможные народные снадобья, помогающие выработать отвращение к курительному процессу;
  • использовать готовые аптечные средства из разряда никотинозаместительной терапии (спреи, таблетки, аэрозоли, жвачки пластыри).

Стоит помнить, что, как и в случае отказа алкогольной привычки или наркотиков, человек, бросивший курить, первое время будет испытывать чувство ломки, синдром абстиненции. Яркость проявления негативных симптомов напрямую зависит от стажа курения. Ведь чем больше времени раньше человек посвящал любимому занятию, тем проблематичнее ему будет отвыкнуть от сигарет и тем мощнее начнет проявляться абстиненция.

Замечено, что самые первые дни (2–3 суток) у бывшего курильщика будет довольно комфортное состояние. ведь организм черпает необходимый никотин из своих запасов. Поэтому человек это время не станет ощущать сильного дискомфорта. Но стоит знать и быть готовым, что спустя это время начнет просыпаться безудержное желание вновь закурить – ведь никотиновые запасы будут полностью исчерпаны.

Установлено, что физиологическая тяга к сигаретам проходит спустя 3–4 дня после выкуривания последней.

Но нервная система и психоэмоциональное состояние нуждается в более длительном сроке реабилитации. Первоначального запала и гордости за свою силу воли хватает в среднем дней на 5–6. А затем курильщик уже начинает порой и сожалеть о своем решении, вспоминая, как приятны были моменты перекура и ароматен табачный дым. На фоне такого «похмелья» бывшему сигаретоману придется испытать и такие неприятные симптомы, как:

  • длительные мигрени;
  • слабость и полный упадок сил;
  • высокая степень утомляемости;
  • скачки настроения с ярким проявлением раздражительности;
  • неустойчивость эмоционального состояния (плаксивость, у женщин порой истеричность);
  • серьезные проблемы со сном (длительная бессонница, постоянные ночные пробуждения);
  • скачки аппетита (его полное отсутствие либо, наоборот, пробуждение неудержимого голода).

Развиваются проблемы и с физическим состоянием человека. Отмечаются нарушения работы сердца (тахикардия, скачки давления). Происходят негативные изменения и в работе органов ЖКТ (они выражаются запорами или расстройством желудка). Бывшего курильщика мучает неудержимый кашель – это свидетельство очищения легких от скопленных за годы курения смол.

Происходят изменения и в работе иммунной системы. Иммунитет после расставания с сигаретами может упасть – его ослабление связывается с расширением бронхиол. Ослабления иммунных сил проявляется формированием язвочек на слизистой рта из-за постоянного пересыхания ротовой полости. Бывшего курильщика могут преследовать болезненность горла, конъюнктивиты, кожные высыпания.

По утверждению врачей, полное восстановление работы организма и заметное улучшение состояния наступает спустя 2–3 недели после выкуривания последней сигареты.

Итак, однозначно и четко ответить, спустя сколько дней бывший курильщик сможет с уверенностью сказать, что его уже не тянет на перекуры, невозможно. Об этом сроке можно будет говорить только через некоторое время, в течение которого организм восстанавливается полностью. Это тяжелый период для человека, сопряженный с различными неприятными проявлениями.

Но на фоне негативных симптомов будут происходить и положительные моменты. В частности:

  1. Уже спустя четверо суток восстановится работа мочеиспускательной системы (уйдет учащенное мочеиспускание). Произойдет это из-за активизации выработки антидиуретического гормона.
  2. На 5-й день реабилитируются вкусовые рецепторы – теперь пища приобретает новые нюансы, вспоминаются давно забытые ароматы и ощущения. Становится более острым и обоняние.
  3. А со второй недели начинает заметно улучшаться психоэмоциональное состояние человека. Исчезает физиологическая тяга к курению, что приводит в норму и эмоции.
  4. По окончании второй недели бездымной жизни купируется кашель, что говорит об очищении легких и бронх. Правда, кашлевой рефлекс не уходит полностью (он будет еще продолжаться до 9–10 месяцев), но он становится намного мягче и слабее.

Но отчего далеко не все люди успешно расстаются с курением? Практически большая половина курильщиков спустя некоторое время вновь возвращается к своей привычке. Это случается по вине переломных моментов, во время которых человек вновь берется за сигарету. Наступает время, когда бывшему сигаретоману кажется, что зависимость отступила, и личность перестает себя контролировать. А потом по причине стресса, волнения по привычке берется за сигарету и курение возвращается.

Необходимо на всем периоде отказа от курения проявлять силу воли и духа, вспоминая причины, по которым решено было расстаться с сигаретами.

Чтобы процесс отвыкания прошел быстрее, можно подключить и профилактические меры, полностью занять дни работой, увлечением, новым хобби. По статистике первый рискованный момент надвигается на человека через 1,5–2 недели расставания с курением. Именно этот период врачи относят к наиболее нестабильным. Но уже спустя 8–9 месяцев тяга взяться за сигарету даже с моменты волнений полностью отступает.

Следующее опасное время возникает уже спустя 2–3 месяца с начала бездымной жизни. В этот момент порой просыпается вроде бы ушедшее желание покурить и насладиться ароматом табачного дыма. Очень важно удержаться от соблазна купить новую пачку сигарет и вернуться вновь к смертельно опасному увлечению.

Замечено, что повторные попытки бросить курить уже после срыва проходят гораздо сложнее и мучительнее. Поэтому очень важно дойти в своем первоначальном стремлении до конца и не сорваться.

Человеку, решившему бросить сигареты, следует понимать и помнить, что желание покурить может внезапно проснуться и спустя несколько лет после расставания с сигаретами. Такую нехорошую шутку может сыграть человеческое подсознание. Психологи говорят, что чем больше в жизни приятных моментов, полезных дел, увлекательных занятий и радости – тем меньше шансов появления в будущем такого желания.

Стоит помнить, что успех задуманного мероприятия по возврату к бездымной жизни сильно завит от общего стажа курения. Если человек усиленно дымил более 10-ти лет подряд, одномоментно бросить курить у него вряд ли получится. В данном случае стоит использовать метод постепенного отказа от сигарет – таким образом, создаются наиболее благоприятные условия для адаптации организма и переход на полный отказ от курения проходит намного мягче.

Заядлым сигаретоманам настоятельно советуется использовать различные препараты никоинозаместительной терапии. Их в большом разнообразии можно отыскать в любом аптечном пункте. Чтобы выбрать наиболее подходящее средство, стоит обратиться за консультацией к врачу.

В дни проведения Международного дня отказа от курения социологами был проведен любопытный опрос среди бывших курильщиков. Исследователей интересовало время, по истечении которого человек мог точно сказать, что курить он больше не хочет. По итогу были получены следующие цифры:

  • 1 день: 0,1%;
  • 3 суток: 3,2%;
  • 1 неделя: 13,2%;
  • 2 недели: 18,7%;
  • 1 месяц: 19,8%;
  • 3 месяца: 9,8%;
  • полгода: 20,8%;
  • год: 8,7%;
  • 3 года: 3,4%
  • 5 лет: 2,3%.

Как видите, ответить точно, сколько же времени потребуется человеку, чтобы навсегда забыть о тяге взять в руки сигарету, невозможно, мнения разделились. Большинству для этого потребовалось полгода. Но есть и такие, которым хватило всего одного дня, чтобы навсегда отказаться от курения и даже не вспоминать о нем. В этом деле все зависит от самого человека – от грамотной мотивации и его желания зажить здоровой бездымной жизнью.

источник

Согласно научным исследованиям длительное курение повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, болезней дыхательных путей, нервной системы, прочее. Чтобы бросить курить в короткий срок, важно понимать механизм образования зависимости. Также требуется ознакомиться со сложностями, которые ждут человека, решившего избавиться от пагубной привычки.

Скорость, за которую удается избавиться от тяги к сигаретам, зависит от разных факторов – характера курильщика, состояния его психологического и физического здоровья, прочее. Если долго не бросать курить, то синдром отмены будет достаточно тяжелым.

Кому-то достаточно несколько часов, чтобы решить никогда не курить и следовать такому решению всю жизнь. Другие люди не могут продержаться и дня без сигарет, поэтому ищут более изощренные способы побороть пагубную привычку.

Наиболее распространенные методы постепенного отказа от никотина:

  • Уменьшение количества выкуриваемых папирос каждый день;
  • Замена курения другими занятиями;
  • Отказ от высококалорийной пищи (многие люди «заедают» вредную привычку, что приводит к образованию лишнего веса);
  • Использование медицинских препаратов.

Также длительность бросания зависит от стажа курения. Главное – продержаться первую неделю, потом будет легче.

Долгий период отказа от курения зависит от разных факторов. Дело не только в железной силе воли. Специалисты считают, что твердый отказ от курения определяется совокупностью нескольких причин.

Факторы, влияющие на время полного отказа от никотина:

  • Стаж курения;
  • Возраст;
  • Состояние физического здоровья;
  • Наличие хронических болезней;
  • Количество сигарет, которые челок выкуривает за день;
  • Психоэмоциональные характеристики личности;
  • Наличие причин, которые мотивируют курильщика отказаться от сигарет.

Нередко процесс бросания курения усложняется страхом человека полностью отказаться от никотина. По этой причине курильщик решает постепенно уменьшать количество папирос. Но такой вариант не подходит, чтобы бросить курить быстро, зато он менее опасный для психики.

Хуже всего становится в первую неделю после отказа от сигарет. Люди, бросившие курить, утверждают, что в это время им помогала сильная мотивация и сила воли. Они уговаривали себя, что надо держаться. Труднее всего на 3 день после отказа от папирос. Спустя неделю тяга к никотину ослабевает, но не пропадает. Желание выкурить сигарету может держаться 6-9 месяцев.

Тяга к папиросам возникает неожиданно. В первую неделю она появляется достаточно часто и может длиться от 2-3 до 30 минут. Чтобы уменьшить тягу к никотину, когда бросаешь курить, можно использовать мятные конфеты, фруктовый сок или орешки. Но не нужно увлекаться едой в это время, поэтому леденцы не рекомендуется досасывать до конца. Если в первую неделю проявить силу воли, то дальше будет легче.

Сначала организм проходит детоксикацию. Этот процесс связан с физическим здоровьем курильщика. Но намного сложнее избавиться от психологической зависимости. Когда самостоятельно никотиновая ломка не проходит, рекомендуется записаться на прием к врачу. Доктор может приписать успокоительные средства и антидепрессанты, которые помогут справиться с депрессивным состоянием и раздражительностью.

Когда организм курильщика не получает дозу никотина, появляется слабость, повышается утомляемость, наблюдаются расстройства сна. Также никотиновая ломка характеризуется слезливостью, головными болями, плохим аппетитом, судорогами. Эти симптомы пройдут самостоятельно, когда человек отвыкнет от никотина. Но если тяжело справиться самостоятельно с ломкой, то можно использовать медицинские средства, которые снимут неприятную симптоматику.

При бросании курить важно поддержка близкого окружения. Хорошо, когда друзья и семья не провоцируют человека на срыв, лояльно относятся к его перепадам настроения, обеспечивают условия, помогающие быстрее избавиться от плохой привычки.

Когда станет легче, раздражительность проходит, и человек начинает замечать другие аспекты жизни, приносящие удовольствие. Сигареты стимулируют цент удовольствия, который расположен в главном мозгу. В итоге вырабатывается дофамин – гормон, который благоприятно влияет на нервную систему. Стимулировать этот центр могут и другие занятия – секс, еда, прочий приятный опыт.

Нет однозначного ответа на вопрос, сколько нужно времени для отказа от сигарет. Многие курильщики занимаются самообманом, постоянно ища подходящий момент, чтобы бросить курить. Срок отказа от пагубной привычки определяется индивидуально и зависит от характера человека и внешних обстоятельств.

Чем дольше курильщик курит, тем сложнее ему отказаться от пагубной привычки. При наличии стажа 10-20 лет при бросании курения возникает психологический дискомфорт. В итоге возникает никотиновая ломка, с которой сложно справиться.

Сколько времени требуется для отказа от сигарет в зависимости от стадии зависимости:

  • Привыкание. Занимает до 2 лет. В этот период человек выкуривает до 5 сигарет в день. При привыкании легко отказаться от курения, так как еще не выработана физическая зависимость.
  • Стагнация. Занимает до 10 лет. Человек выкуривает в день 7-20 папирос. На этом периоде бросающему курить тяжелее отказаться от сигарет самостоятельно.
  • Зависимость. Человеку сложнее получить удовольствие от папирос, поэтому он курит круглосуточно. На этом этапе придется обращаться к специалисту, так как самому избавиться от пагубной привычки достаточно сложно.

Главное при бросании курения – продержаться первое время без сигарет. Когда проходит этот этап, появляются мысли, что на самом деле отсутствие папирос никак не влияет на качество жизни. В первую неделю рекомендуется отвлечься – поехать отдыхать, найти какое-либо хобби. Важно занять чем-то то время, которое раньше уходило на перекуры.

источник

Курение – одна из глобальных проблем человечества, от которой зависим каждый третий мужчина на планете. Не обошло оно и женскую часть населения. Так, согласно статистике, количество курящих женщин ненамного меньше – зависимых от никотина представительниц прекрасного в мире составляет 7 % из 100. Прежде чем решиться на такой серьезный шаг, как отказ от курения, нужно понять глубину проблемы. Об этом и о том, сколько времени нужно, чтобы бросить курить, поговорим дальше.

Есть весомые причины для того, чтобы отказаться от пагубной привычки:

  1. Ни один из курильщиков не может похвастаться идеальным обонянием. Так, они не могут в полной мере ощутить аромат продукта из-за нарушения функций носа. Наиболее правильным выходом в данном случае станет отказ от курения. Тогда, чтобы восстановить способность ощущать ароматы, понадобится около полугода.
  2. Состояние кожи может стать веским аргументом только для девушек. Заметив ухудшения, для них особенно остро стоит вопрос о том, сколько времени нужно, чтобы бросить курить, а также каким образом это сделать и стоит ли вообще отказываться от вредной привычки. Ведь при наличии никотиновой зависимости кожный покров теряет свою упругость, становится тусклым и склонным к появлению высыпаний.
  3. Мнение окружающих. Когда-то вопрос о том, сколько времени нужно, чтобы бросить курить, мало кого волновал. Скорее, наоборот – раньше курение было в моде. На сегодняшний день одним из главных трендов является здоровый образ жизни. Поэтому курящим, которые слишком зависимы от мнения социума, лучше отказаться от никотина вовсе.
  4. Если вы курильщик, но решили бросить эту привычку, то вы сразу свели риск заболевания раком в несколько раз. Согласно статистике больше 50 % людей, страдающих от этой зависимости, болеют раком легких. Остальные 50 % разделяют между собой онкологические заболевания гортани, головного мозга и шеи.

Также одна из немаловажных причин, по которым многие отказываются от курения – финансы. Сегодня пачка сигарет в среднем равна трем-четырем батонам или одному десятку яиц. Так, если все тщательно подсчитать, то в месяц можно вместо 30 пачек табака, купить 20 буханок хлеба и 20-30 яиц. А эти продукты не просто сохранят ваше здоровье, но и принесут ему немалую пользу. Поэтому задумайтесь.

Точного ответа о времени, которое понадобится для избавления от никотиновой зависимости, ни у кого нет. Кому-то будет достаточно решиться на этот шаг, и утром он больше не потянется за очередной дозой никотина. У кого-то на это уйдет неделя, у кого-то – месяц.

Многие ошибочно считают, что отказ от любой пагубной привычки – всего лишь вопрос психологии. То есть, настроив себя на нужный лад, легко можно отказаться от никотина или, к примеру, алкоголя. С точки зрения медицины это далеко не так. Бывают случаи, когда курильщик с двадцатилетним стажем решает бросить, но медики настоятельно не рекомендуют этого делать из-за риска внезапной остановки сердца. Поэтому оптимальный вариант для таких людей – уменьшить количество сигарет в день, а со временем свести их к одной в сутки. Тогда понадобится намного больше дней, недель, месяцев, чтобы полностью избавиться от курения как от привычки.

Специалисты разделяют силу зависимости от никотина на 3 стадии:

  1. Человек, который выкуривает до 10 сигарет ежедневно, находится на первой стадии зависимости. Как правило, такие люди не бегут за угол сразу после еды, однако их настроение периодически зависит от наличия никотина в крови. Эта категория мужчин и женщин нередко задумывается над тем, как бросить курить, и что произойдет, если они это сделают.
  2. Находясь на второй стадии, курильщик нуждается в 15-30 сигаретах каждый день. Зачастую он спешит вдохнуть очередную дозу вредных веществ сразу после сна с чашкой бодрящего кофе, а также после еды. Зависимые от никотина люди на данном этапе часто страдают от гастрита, разного рода аллергии, а также от резких перепадов артериального давления. У них нередко появляется бессонница и нарушения в работе головного мозга.
  3. На третьей стадии курильщик испытывает постоянную тягу к пачке, которую он с легкостью уничтожит в день (вместе с этим он самостоятельно вредит своему здоровью). Иногда человек может выкурить и полторы, и даже две пачки сигарет. Такие люди редко задаются вопросом о том, сколько времени необходимо, чтобы бросить курить. Они, как правило, даже думать боятся о том, что в один день перестанут быть зависимыми.

Понятное дело, что, чем легче зависимость, тем проще от нее избавиться. Поэтому при диагностировании у себя третьей стадии нужно обратиться за помощью к специалисту, который поможет вашему организму в борьбе с вредной привычкой.

Сегодня многие специалисты занимаются исследованием методов, которые могли бы помочь человечеству победить зависимость от никотина. Так, существует 5 советов от ученых как бросить курить. О них речь пойдет далее.

Дедлайн – первый и очень популярный на сегодня способ отказаться от чего-либо. Просто установите для себя точный день и время, когда вы навсегда забудете о никотине и больше никогда не вернетесь к привычке курения. Благодаря такому способу изначально человек уменьшает количество сигарет в день, затем отказывается от них вовсе.

Заместительная терапия – способ № 2. Сейчас она очень популярна и востребована. Так, никотиновыми пластырями или жвачками на основе этого вещества пользовались многие бывшие курильщики. Несмотря на неприятный вкус жвачки, у человека не возникает желания взять в рот сигарету, так как челюсть уже задействована и находится «в работе».

Казалось бы, что сегодня уже никто не прибегает к помощи этого дедовского способа, который находится на третьем месте. Однако многие из тех, кто решает раз и навсегда отказаться от сигарет, испытали огромный стресс. Человек, как известно, в подобной ситуации ощущает себя слабым, вялым и подавленным. Поэтому ведение дневника о количестве выкуренных сигарет в день, в неделю и месяц поможет избавиться от дискомфорта.

Ученые твердят, что нельзя создавать дополнительный стресс организму отказом еще от одной привычки, к примеру, от сладкого или кофе одновременно с курением. Лучше нагружать себя постепенно. В противном случае есть риск того, что все вредные привычки останутся «на месте».

Неплохо было бы, если бы у вас – человека, решившего бросить курить – был такой же друг. В ходе испытания для организма вы могли бы задать ему волнующие вопросы и получить необходимую поддержку. Отличным вариантом на сегодняшний день является общение через социальные сети. Так, вы сможете всегда и везде быть на связи с человеком, который прошел через то, что сейчас проходите и вы.

К тому же, социальные сети сами по себе могут стать отличным толчком для отказа от вредной привычки. Согласно исследованиям те, кто пообещал бросить пить/курить/ругаться/есть сладкое на своей странице в одной из социальных сетей, является более успешным в достижении своей цели. Все потому, что такое громкое заявление может увеличить риск давления общества при невыполненном обещании.

Спорт – еще один из пяти способов, который как ничто иное помогает отвлечься от мыслей об очередной сигарете. Ученые доказали, что приступ максимально острой тяги к пачке с опасным содержимым длится не более 10 минут. Поэтому нужно рассмотреть вариант заняться чем-то особо интересным и полезным для здоровья в это время. Как только вы начинаете замечать, что вам чего-то не хватает, хочется выйти на балкон и вдохнуть очередную дозу никотина – встаньте в планку или сделайте несколько подходов для пресса/ягодиц.

Также специалисты твердят, что при желании отказаться от курения можно обратиться за помощью к нестандартным способам. Как бросить курить раз и навсегда не знает никто, но многие прибегают к самым проверенным из них:

  • Лайм. Этот продукт любят не многие, но он, как известно, точно не навредит здоровью. Многие курильщики просто используют лайм, нарезанный дольками, для того чтобы отвлечься. Бытует мнение, что кожура фрукта заменяет никотиновую жвачку и снижает тягу к очередной сигарете.
  • Смолы плодовых деревьев также полезны при желании избавиться от никотиновой зависимости. Как вариант, можно использовать смолу с вишни, абрикоса или яблони.
  • Неприятные запахи. Большинство курильщиков не ощущают того, что испытывают окружающие их люди, вдыхая запах дыма. Поэтому при курении попробуйте вдыхать какой-то зловонный аромат, который со временем станет ассоциироваться с сигаретами, и, возможно, тяга к ним пропадет.

Сколько времени нужно, чтобы бросить курить, и отзывы пациентов о некоторых способах отказа от этой привычки очень разные.

Одним помогли простые никотиновые жвачки. Другие месяцами боролись с зависимостью с помощью вдыхания неприятных запахов. Существует и отдельная категория лиц, которые избавились от тяги к никотину спустя годы. Поэтому можно сделать вывод, что отказ от сигарет – сугубо индивидуальная задача, с которой каждый справится в зависимости от силы духа, состояния здоровья и наличия моральной поддержки со стороны близких. Данные рекомендации бросить курить самостоятельно будут полезными многим.

источник