Диета бросить курить не набирая вес

Все знают, что курение пагубно для здоровья нашего организма. Однако, понимая это, люди все равно продолжают курить.

Стоит ли еще раз напомнить, что капля никотина убивает лошадь. Минздрав России уже и предупреждал, и картинки со страшными болезнями на пачках печатали, и цены повысили, а люди все равно платят деньги, чтобы лишиться здоровья.

Что говорить, курящие девушки покупают «самое дорогое» – это желтоватые зубы, неприятный запах изо рта и быстрое старение кожи. Вероятно, это сейчас модно, и бесценное здоровье приравнивается к стоимости одной пачки сигарет.

Нужно заметить, что одна выкуренная сигарета влияет на здоровье сердца, как 50 килограмм лишнего веса. Нельзя отрицать тот факт, что курение – это наркозависимость, пусть и легкая. Многие не согласятся с эти фактом, но тогда почему они не могут бросить курить?

Эта статья поможет вам избавиться от курения раз и навсегда. В ней собраны все известные способы борьбы с курением.

Итак, решаясь бросить курить, самое главное – настроить себя самого. Во-первых, жизнь от этого не изменится, и никаких последствий для организма не будет, даже минимальных. Докажите себе, что бросить курить просто. Представьте, что вы вообще никогда не курили или курили, но в прошлой жизни. Это поможет вам бороться с желанием взять сигарету в руки.

Но так как вы уже большой молодец, что решаетесь бросить курить, нужно найти то, чем себя любимого наградить за такой поступок. Например, сходить к стоматологу и сделать профессиональную чистку зубов – это единственная приятная процедура у стоматолога. Если речь идет о девушке – то сходить в салон красоты, сделать спа-процедуры для кожи или купить омолаживающий крем. После таких подарков вам просто не захочется опять тратить деньги на сигареты. А вот дальше многие задают такой вопрос: «Бросаю курить – симптомы какие ожидать?» Иногда никотиновый голод сравнивают с обычным голодом. Так вот, представьте, что вы на диете. Как бросить курить и не набрать вес, читайте ниже.

В данный момент этот вопрос стоит очень остро во многих странах мира. Более половины беременных женщин курят. Исследования показали, что курение во время беременности вызывает у ребенка кислородное голодание, что в будущем может повлиять на его интеллектуальное развитие. Также курение делает плаценту очень тонкой, от этого у курящих женщин часто случаются самоаборты, рождаются недоношенные дети. А у новорожденных бывают физические отклонения, нарушения психики. Кроме того, роды для такого малыша становятся большим стрессом.

Последнее время вокруг данной проблемы появилось много мифов. Например: бросать курить во время беременности будет стрессом для организма. Это ложь. Можно и нужно бросить вредную привычку сразу, как только вы узнали о беременности. Пусть для вашего организма это и будет стрессом, но для малыша стрессом будет то, что вы продолжите курить. Также у ребенка появится никотиновая зависимость и, когда он родится, возникнут проблемы со здоровьем.

Второй миф – можно курить на первых сроках беременности. Это ложь. Курение на первых неделях самое опасное, потому что зародыш еще не защищен плацентой, от этого случаются различные внутриутробные заболевания. Если вы курите во время беременности, вы ломаете не только свою жизнь, но и жизнь своего будущего ребенка, а это стоит очень дорого!

В данный момент на рынке появились таблетки, чтобы бросить курить. Все препараты имеют разную схему действия и влияние на разные органы чувств. Приведем некоторые примеры, что выбрать наиболее подходящие для вас.

Взаимодействует с периферическими и центральными рецепторами, активируемыми никотином (н-холинорецепторы). В одних случаях он возбуждает их, в других блокирует. Также действует на центральную нервную систему, влияя на содержание и высвобождение медиаторов в окончаниях нейронов, что способствует облегчению «синдрома отмены».

«Табекс» (таблетки растительного происхождения)

В своем составе эти таблетки имеют алканоид цитозин, который действует на те же рецепторы, что и никотин, позволяя блокировать возможность присоединяться к ним.

«Бризантин» (гомеопатические таблетки)

Данный препарат не имеет в своем составе веществ, схожих с никотином. Его можно назвать антидепрессантом и антиоксидантом. Если симптомы проявляются уменьшением аппетита, нарушением сна, недомоганием, вялостью, то этот препарат поможет справиться с ними.

Препарат имеет в своем составе травы аира, которые вызывают отвратительные ощущения даже от мысли покурить. Как это работает? При одновременном выкуривании сигареты и приеме этого препарата возникают тошнота, головокружение и учащение сердцебиения, и курильщику приходится выкинуть сигарету, иначе реакция организма будет усиливаться.

Итак, каждый препарат борется с разными симптомами при отказе от курения. Также нужно помнить, что все таблетки, чтобы бросить курить, имеют разные противопоказания и практические все запрещены беременным и кормящим. Принимать их следует по совету врача-нарколога.

Еще один вопрос, интересующий всех курильщиков – как бросить курить и не набрать вес. Да, к сожалению, в 85% случаев происходит набор веса при отказе от курения. Это происходит по нескольким причинам.

  1. Когда человек бросает курить, в организме меняются вкусовые рецепторы, т. е. кажется, будто еда стала вкуснее. Соответственно, есть хочется больше.
  2. Раньше, выкуривая пачку сигарет в день, вы убивали 200 калорий. Это равноценно съеденному бутерброду или стакану газировки.
  3. Пресловутый «синдром отмены». Если раньше, испытывая стрессы или в перерывах между работой можно было закурить сигарету, то сейчас этой возможности нет, и мозг просит заменить сигарету чем-нибудь другим, самое популярное – едой.
  4. Также никотиновый голод очень похож на обычный голод, и вы, сами того не понимая, едите все, что попадается под руку.

Сразу следует отметить, что никакие диеты в этом случае не помогут. Происходит это потому, что в период отказа организм и так испытывает колоссальный стресс, а если еще и еду забрать, то срыв обеспечен.

Оказывается, решение этой проблемы лежит на поверхности. Первое – выберите для себя то, чем можно будет постоянно перекусывать. Это могут быть сухофрукты, мед, любые овощи и фрукты, а также зелень.

Второе – распишите для себя ежедневный рацион. Пища должна быть приготовленной на пару, вареной или печеной, но в то же время она должна вам нравиться, то есть готовить нужно то, что вы любите.

Идеальным решением проблемы борьбы с набором веса может стать ежедневная физкультура. Это могут быть обычная зарядка или йога. Правильное дыхание и психологическое воздействие последнего вида физических нагрузок позволят бросить курить и не набрать вес.

Как говорил великий психоаналитик Фрейд, курение – это врожденная привычка сосать. Так вот сосательный рефлекс также поможет при «синдроме отмены». Разные леденцы, конфеты и т. д., лучше всего – без сахара.

Нужно постараться держать вес в течение нескольких месяцев. Кстати, пагубным в это тяжелое для организма время является алкоголь. Когда человек выпивает, ему хочется и есть, и курить, поэтому постарайтесь не испытывать судьбу и на некоторое время забыть об алкоголе, чтобы бросить курить и не набрать вес.

Как известно, есть сто и один метод бросить курить. Можно долго рассуждать и выбирать, какой способ бросить курить самый эффективный. Но есть один секрет – он в том, что секрета нет! Самое главное – самому этого захотеть. Никто, кроме нас самих, не строит нашу жизнь.

Если вы сами не захотите бросить вредную привычку, никакие таблетки, книги, здоровое питание или физические нагрузки вам не помогут.

И поговорка «Я знаю, как бросить курить, я сам бросал десять раз» будет именно о вас. Хорошо, если ваши близкие или друзья поддержат вас или будут бросать курить вместе с вами. Эта поддержка поможет вам эффективно расстаться с вредной привычкой. Мотивируйте себя сами, решите раз и навсегда, что курение – не для вас, и тогда все методы бросить курить станут действенными и обязательно помогут.

Прочитав эту статью, вы, может быть, снова пойдете и выкурите сигарету. Используйте все советы, которые даны в этой статье, и найдите самый эффективный способ бросить курить именно для вас. Попросите помощи близких, пусть они останавливают вас, помогая в это сложное время. Отказ от курения не помешает вам жить, а только украсит жизнь новыми впечатлениями!

источник

О том, что сигареты наносят серьезный ущерб организму, известно даже малым детям. Объективно, это абсолютная истина. Однако есть нюансы, которые свидетельствуют в пользу ненавистного для многих никотина, что утешает заядлых курильщиков. К примеру, он способен удержать массу тела в пределах нормы. Многие «завязывающие» с такой привычкой отмечают серьезный набор веса после отказа от курения. Но стоит ли оно того, компенсирует ли это, то разрушение, которое несут с собой сигареты? При этом, нужно понимать, что бросить курить и не потолстеть вполне реально.

Начиная разбираться, как курение влияет на вес, не помешает выяснить, что же вообще происходит с организмом, когда человек курит. Вопреки заблуждениям, поступающий в организм никотин все же способен принести некоторую пользу. Он действительно является сдерживающим фактором, который не позволяет образовываться излишкам жира.

Никотин действительно участвует в процессе сжигания избыточно поступающих калорий. Поступая в организм, он значительно ускоряет сердцебиение и метаболизм. За счет этого энергетических затрат для поддержания состояния в норме требуется больше. Если с пищей достаточно энергии не поступает, то тело начинает жечь «запасы». Поэтому курящий человек худеет быстрее. Однако не помешает учитывать не только общее утверждение, но уточняющие данные. Целая пачка сигарет способна помочь отправить в небытие не более двух сотен килокалорий. Стоит ли вред пользы? Ответ напрашивается сам собой.

Каждый курильщик со стажем знает, если сильно хочется есть, можно просто выкурить сигаретку. В этом есть правда: никотин стимулирует печень к выработке гликогена. То есть, в крови сразу же повышается уровень сахара, организм думает, что ему поставили энергетический «паёк» из углеводов, а чувство голода притупляется. Но, можно ли похудеть от сигарет, вопрос по-прежнему спорный.

Выкуренная сигарета значительно улучшает общее состояние заядлого курильщика. Обратите внимание, что закурить хочется после каких-то нервных потрясений, сильных эмоций, переживаний. На самом деле в плане биохимии организма нет ничего странного – в кровь выбрасывается больше гормона допамина, вызывающего положительные эмоции. Именно из-за этого, бросая пагубную привычку, многие ощущают себя потерянными, никому не нужными, расстраиваются и раздражаются на окружающих. В итоге многие из них пытаются заменить вожделенную сигаретку на кусочек тортика или конфеты, чтобы все же получить свою долю позитива.

Говорят, что курильщики не знают, каковы на самом деле на вкус те или иные блюда. Все дело в том, что вместе с никотином, в организм попадает также множество иных малоприятных веществ вроде смол и тяжелых металлов. Они способны негативно воздействовать на вкусовые рецепторы. Потому, бросив курить, люди порой с удивлением обнаруживают, что утренний кофе, который они бездумно глотали на протяжении долгих лет, на самом деле обладает приятным горьковатым вкусом, а не просто является обжигающей безвкусной жидкостью.

Существует выражение, что курение — это единственное, что позволяет вам думать, будто вы чем-то заняты, когда вы бездельничаете. Это абсолютная правда, ведь отлынивая от чего-то важного, так хочется оправдать себя. Этот психологический аспект впоследствии вполне отвечает на вопрос: почему, когда бросаешь курить набираешь вес. Рукам хочется быть занятыми, они тянутся к тортикам, а рот начинает их активно жевать. Все, иллюзия полной загруженности создана, мозг успокаивается, а бывший курильщик набирает все новое килограммы жира.

Как только человек решает оставить в прошлом вредную привычку, никотин, вкупе с полным комплексом опасных химикатов, прекращает поступать в организм. Ученые рассказали по дням недели, что будет происходить с вашим телом, чтобы можно было подготовиться к неприятным эффектам.

  1. Уже за первые сутки из крови практически полностью выводится угарный газ. Остатки никотина полностью метаболизируются, но будет ощущаться умеренная тревожность, будто что-то беспокоит, но непонятно что.
  2. Вкусовые рецепторы обретают свои первичные свойства, они начинают отсылать к нейронам мозга правильные сигналы, потому еда кажется более насыщенной, вкусной, ароматной, приятной. ЖКТ может «порадовать» неожиданными запорами. Может возникнуть бессонница, беспокойство.
  3. Уже на третий день, уровень допамина, который никотин успешно заменял собой, начинает стабилизироваться, потому настроение улучшится. При этом мозг и сердце уже будет намного лучше снабжаться кислородом. К этому моменту риск сердечного приступа снижается в девять раз.
  4. Перистальтике кишечника, которая продвигает его содержимое к «выходу» реагирует на отсутствие стимулятора-никотина отрицательно. Потому на фоне общего улучшения состояния, могут возникать проблемы с ЖКТ. При этом страдает психика, нарастает тревожность, раздражительность. У наркоманов это называется ломкой. В этот момент не помешает поддержать организм соответствующими медикаментами.
  5. Уже на пятые сутки откашлять мокроты становится легче, да и сами позывы намного реже. Все системы организма начинают постепенно восстанавливаться, человек начинает чувствовать настоящий вкус еды и напитков, проявляется утраченный ранее нюх.
  6. К шестым суткам проблемы с ЖКТ и перистальтикой кишечника должны полностью уйти. Однако нервная система по-прежнему пребывает в раздраженном, сильно возбужденном состоянии. Как раз тогда начинает ощущаться сильная жажда – организму нужно вымыть остатки токсинов, оставленных нам на память сигаретами.
  7. Многие бросавшие говорят, что седьмой самый сложный. Общее состояние выравнивается, однако особенно сильно ощущается нервное перенапряжение последних дней. Хочется все бросить, махнуть рукой, закуривая «последнюю». Делать этого ни в коем случае нельзя, иначе придется все начинать сначала. Для нормализации психического состояния многие рекомендуют йогу, медитацию, дыхательную гимнастику и другие подобные практики.

Если быть до конца честными, сложно выяснить, мешает ли курение похудению или помогает ему. Все люди разные, процессы у них в организме происходят по-разному, а индивидуальные особенности могут быть настолько неодинаковы, что порой диву даешься. Не нужно ждать, что как только вы бросите последнюю сигарету в мусор, через неделю уже будете иметь двадцать килограммов лишнего веса, ведь далеко не каждый толстеет при этом.

Однако перемены в метаболизме несомненно происходят, благодаря чему некоторые поправляются. Достаточно просто осознавать механизмы его работы, причины, о которых мы говорили выше, а также правильно действовать, чтобы восстановить изначальный порядок вещей, ведь вы не всегда были полными.

На самом деле организм, психика, мозг отличаются завидной «хитростью». К примеру, если им постоянно скармливать какие-то вещества, они сами прекратят их вырабатывать за ненадобностью. Связь курения с похудением тут очевидна – рука тянется за сигареткой, забывая о конфетах, пирогах, тортах, следовательно, калорий мы получаем меньше.

Потому, получая удовольствие от сигареты, нам так не хватает его после бросания. Стараясь хоть как-о компенсировать вожделенный допамин, многие начинают поедать тонны «вкусняшек», ч не может не привести к избытку массы. Но расстраиваться не надо, это совершенно не замкнутый круг, а мозг можно легко обмануть. К примеру, можно занять его новыми спортивными достижениями, погрузиться в систему улучшения энергетического обмена, заняться гармонией своего тела и души.

О подавлении аппетита при курении мы уже говорили. Это явление известно, однако не помешает разобраться, как же это работает на самом деле. Попадая в организм, никотин провоцирует возникновение некоторого спазма сфинктера желудка. Потому есть хочется как бы меньше, но при этом потребность в еде остается. При этом неиспользованный желудочный сок начинает разъедать стенки самого желудка. Потому риск язвенной болезни у курильщиков заметно выше, чем у тех, кто не поддерживает такой разрушительной привычки.

При этом человек может съесть несколько больше и это никак не отразится на его общем весе. Ведь телу приходится тратить силы на защиту, восстановление систем после никотиновых атак. Когда же сигареты больше нет, опасность пропадает, а аппетит остается. Потому многих и заботит вопрос, можно ли похудеть, если бросить курить. Ответ на этот вопрос вполне положительный, а прогноз благоприятный, если приложить достаточно желания и усилий.

Отказ от очередной сигареты совсем не значит, что вы обязательно наберете избыточные килограммы. Есть большое количество отзывов от тех, кто уже ране бросил пагубную привычку, не набрав ни единого грамма лишнего жира. Главную роль в этой жизненной драме будет играть ваш настрой, желание довести дело до конца, решимость.

«Мой стаж курения составляет полных пятнадцать лет. Как только я пыталась бросить, сразу же обрастала лишним жиром. Однажды дочь, которая с ранних лет «боролась» с моей пагубной привычкой, рассказала о преподавателе йоги, занятия которой она посещает с семи лет. Оказалось, что у них в «разношерстной» группе есть тетеньки, которые тоже никак не могли оставить сигареты. Я согласилась сходить, прочла отзывы, бросила курить и похудела в итоге на добрые пять-восемь килограммов. Ощущения, скажу вам, сногсшибательные, взлететь на шестой этаж без одышки стало привычным делом, танцевать до утра, пробежать три-пять километров – тоже не проблема. Занимаемся теперь с дочкой вместе, перешли на правильное питание, отказываемся потихоньку от мяса. О сигаретах не вспоминаю уже третий год, хотя вначале хотелось бросить все».

«С детства я склонен к полноте. Никакие увещевания родителей не действовали, а лечения не помогали. Хотя физически довольно силен, но фигура оставляла желать лучшего. По совету друзей в армии закурил в шестнадцать лет, после чего заметил, что лишний вес уходит быстрее, а за обвисшей кожей вырисовываются заветные кубики. Однако со временем заметил, что чувствую себя плохо, появилась стенокардия, одышка, физический труд перестал приносить удовольствие, жена обратила внимание на расстройство потенции. Первая попытка бросить курить привела к резкому набору массы. Но я не сдавался, начитавшись полезных советов, я решил перейти на правильное сбалансированное питание, заняться спортом и к моему удивлению это сработало. Не курю уже почти два года, вес не вернулся, здоровье заметно поправилось, супруга полностью довольна».

«Курить начала просто потому, что курили все вокруг. При этом я всегда была пышкой, без особых излишеств. Когда поняла, к чему это ведет, ведь начала мучительно кашлять по утрам, решила бросить. Процесс проводила по рекомендациям из интернета, стараясь следовать всем советам. Никакого особого набора веса не заметила, даже наоборот. Раньше я весила более шестидесяти килограммов при росте 1.58 метра. Теперь я регулярно бегаю по турам, хожу в спортзал, занимаюсь гимнастикой и йогой и вешу всего сорок девять. В основном это мышцы, ставшие красивыми, рельефными».

источник

Поправитесь ли вы, если бросите курить? Возможно. Четверо из пяти бросивших набирают в среднем 2-5 кг. Однако есть и хорошие новости: как правило, все они через некоторое время возвращаются к нормальной форме.

Нужно ли отложить бросание, чтобы избежать лишних килограммов? Разумеется, нет. Наука на этот счет предельно категорична.
Не стоит думать, что от избыточного веса вреда больше, чем от курения. Это совершенно несопоставимые риски. Вред, наносимый здоровью выкуриваемой за день пачкой сигарет можно сравнить с 40-50 кило лишнего веса.

Почему бросившие курить обычно полнеют?

Вообще говоря, курение помогает сдерживать лишний вес (правда, это довольно дорого обходится для сердца и других органов, не говоря уже об остальных неприятных вещах, таких как, например, запах от сигаретного дыма). Дело в том, что организм курильщика привыкает к следующим вещам:

— Курение помогает сжигать калории. Табак ускоряет сердцебиение и метаболизм, и когда человек бросает курить, он начинает сжигать примерно на 100 калорий в день меньше. Должно пройти несколько недель или даже месяцев, прежде чем обмен веществ придет в норму.
— Курение подавляет голод. Никотин заставляет печень выделять гликоген, в результате чего уровень сахара в крови слегка повышается и немного притупляется аппетит. До тех пор пока метаболизм не вернется к нормальному состоянию, вы, возможно, будете набирать около полкилограмма в неделю.
— Курение улучшает самочувствие. Никотин увеличивает уровень допамина (так называемый «гормон удовольствия») в мозге. Высококалорийные вкусности (конфеты или печенье) оказывают очень похожий эффект, и не исключено, что после бросания вы подвергнетесь искушению заменить сигареты едой.
— Курение помогает занять руки и рот. То же верно в отношении еды — имейте это в виду, когда решите начать бороться со своей пагубной привычкой.
— Курение притупляет вкусовые рецепторы. Бросив курить, вы ощутите, что еда стала вкуснее и пахнет приятнее, так что вам, возможно, захочется есть больше.
— Курение — очень надежная привычка. Люди используют сигареты и еду как способ бороться со скукой или стрессовой ситуацией.

источник

Курение действительно помогает удерживать вес на определенной отметке, но никотин оказывает серьезный вред здоровью, провоцируя ряд болезней. Табачный дым усиливает метаболизм незначительно – в среднем в день из-за курения сгорает 100 калорий. Соответственно, если вы всего лишь исключите из своего рациона хлеб, жирные продукты или копчености, вес не будет увеличиваться. Спустя пару месяцев обмен веществ стабилизируется и вам не придется ограничивать себя.

Бросая курить, старайтесь отвлекать себя на что-нибудь. Сигареты на какое-то время занимают руки и рот, но рано или поздно с ними нужно расставаться. Первое время вы можете обманывать организм, например, рассасывая низкокалорийные леденцы, выпивая стакан минеральной воды или же выполняя несложные физические упражнения. Под запретом пирожные, шоколадки и прочие продукты, содержащие большое количество углеводов.

Старайтесь не переживать по поводу возможной прибавки веса, в противном случае нервничая, вы будете съедать еще больше. Не помешает и сократить объем привычной для вас порции на 10%. В идеале – исключите жиры и углеводы, особенно после 20.00 часов. Если вы будете придерживаться здорового питания, бросая курить, вы не наберете лишние килограммы. Кроме этих базовых принципов есть еще ряд рекомендаций и полезных советов, которые можно найти на сайте http://vnezavisimosti.ru.

Тяжело контролировать аппетит первые месяцы, особенно людям, которые привыкли «заедать» стресс конфетами. Принимайте легкие успокоительные препараты, оптимально подойдет отвар пустырника или валерианы. Не стоит пить серьезные средства, воздействующие на нервную систему, в противном случае может выработаться новая зависимость, теперь уже медикаментозная.

Если вы замечаете, что во время отказа от курения, у вас стал увеличиваться вес, запишитесь в тренажерный зал. В идеале, занятия желательно проводить по программе, разработанной тренером.

Приступайте к кардиотренировкам, если вас утомляет посещать тренажерный зал. Вы можете совершать утренние пробежки, которые к тому же обогащают кровь кислородом, что особенно важно во время отказа от никотина. Учитывайте, что бегать нужно более 40 минут, чтобы жировая ткань начала уменьшаться.

Бросить курить и при этом не поправиться можно, если правильно настроиться. Исключив постоянные переживания по этому поводу, вы сможете контролировать аппетит. Старайтесь думать не о лишнем весе, который вы можете приобрести во время отказа от никотина, а о серьезных заболеваниях, возникающих из-за табачного дыма.

источник

Курильщики мечтают отказаться от пагубной зависимости, но часто откладывают важное решение на потом. Многих отпугивают возможные сложности в процессе отвыкания. Девушек тревожит вопрос, как бросить курить и не набрать вес. Это распространённое убеждение не должно становиться препятствием на пути к жизни без сигарет. Отвыкая от вредной привычки правильно, увеличения массы тела легко избежать, не прилагая особых усилий.

Набор веса происходит, когда человек употребляет лишнее количество калорийной пищи. После бросания пагубной привычки некоторые бывшие курильщики ощущают постоянное желание что-нибудь пожевать. Почему люди поправляются?

  • Когда человек курит, его внутренние органы постоянно ощущают на себе негативное воздействие никотина.
  • Учащается сердцебиение, и главный орган начинает работать на износ. От этого в день сжигается на 100 ккал больше, чем у людей, не страдающих пагубной зависимостью.
  • Попадая в кровь, никотин стимулирует выработку печенью гликогена, который повышает уровень сахара. В результате аппетит немного снижается.
  • Табак подавляет вкусовые рецепторы, которые влияют на чувство голода. Пища при отказе от сигарет кажется более ароматной, и её хочется съесть больше.

Поэтому, отказавшись от никотина, можно за несколько месяцев прибавить пару килограммов. Если бросить курить, организм быстро очистится, обмен веществ нормализуется, органы станут работать без перебоев, и масса тела стабилизируется.

Бросить курить без набора веса несложно. Главное – понимать, что курение в большей мере психологическая зависимость, чем физическая.

А вот если неправильно настроиться, отвыкание может сопровождаться сильным стрессом, который непременно приведёт к повышенному аппетиту и полноте.

Люди, пытающиеся вырваться из никотиновой ловушки только методом силы воли, остаются в плену психологической зависимости. Они мучаются, отказавшись от сигарет, пытаются заглушить «ломку» постоянными перекусами и шоколадом. Всего этого можно избежать, прочитав книгу А. Карра «Бросай курить сейчас, не набирая вес». Она помогает правильно настроиться и понять, что, выкурив сигарету, нельзя улучшить свою жизнь и решить насущные проблемы.

После её прочтения вопрос, наберу ли я вес, если брошу курить, перестанет беспокоить. Прибавки не произойдёт, потому что вам не понадобится заменять сигареты едой. Результат – отсутствие лишних килограммов.

Психологическое освобождение от табака принесёт чувство радости и облегчения. В этот период полезно изменить стиль питания, заняться спортом, открыть для себя новые увлечения, и жизнь станет яркой и интересной.

Придя к важному решению и настроившись, не задумывайтесь о том, можно ли набрать вес – бросив курить, вы поймёте, что это не имеет никакого значения. Здоровье – самое главное! Не садитесь на специальные диеты, которые приводят к дополнительному стрессу. Нервничая, вы будете съедать намного больше, чем обычно. Этот совет особенно актуален для женщин. Именно они, когда бросают курить, более подвержены риску переедания. Чтобы масса тела оставалась в норме, нужно придерживаться небольших рекомендаций.

  • Надо запомнить, что бросить курить и не набрать вес можно, только полноценно настроившись. Для этого важно осознание того, что табак не решает проблемы, а создаёт их. Когда вы поймёте, что здоровье в тысячу раз важнее нескольких минут сомнительного наслаждения, у вас действительно всё получится.
  • В это время важно отказаться и от алкоголя. Он подтачивает организм изнутри, приводит к быстрому старению, снижает умственные способности, влечёт развитие многих заболеваний. К тому же под воздействием спиртного легко потерять контроль над собой, схватиться за сигарету и съесть много жирной вредной еды. Это сведёт к нулю все позитивные начинания.
  • Возьмите за правило начинать день со стакана родниковой воды. Она активизирует обмен веществ. В результате жир будет расщепляться быстрее, не давая возможности набирать килограммы. В течение дня выпивайте 2 л чистой воды, которая притупит чувство голода — ведь часто за него мы принимаем банальную жажду.
  • Приобретите напольные весы и периодически контролируйте массу тела. Это поможет на психологическом уровне воздержаться от переедания и не даст новым килограммам появиться незаметно.

Обязательно продумайте своё меню. Когда бросаешь курить, важно обогатить рацион фруктами, овощами , чтобы восполнить нехватку витаминов, вызванную никотином. Следует больше кушать красной смородины, клубники, болгарского перца. Это естественные источники витамина С. Чтобы не набрать вес, полезно готовить блюда из моркови, тыквы, шпината, а на десерт употреблять персики и абрикосы. В них находится бета-каротин. Он необходим для укрепления здоровья.

Питаться рекомендуется небольшими порциями примерно 5 раз в день. Не пропускайте завтрак и ужинайте не позднее 3 часов до отхода ко сну. Постарайтесь подбирать продукты, богатые клетчаткой и сложными углеводами. Например, цельнозерновой хлеб и крупы. Готовьте еду на пару или в духовке. Исключите:

  • жирную и калорийную пищу;
  • сладости;
  • газированные напитки;
  • консервы;
  • фастфуд.

На первых порах после отказа от никотина может оставаться небольшая тяга к нему. Если она периодически проявляется, справиться с ней поможет стакан выпитой медленными глотками воды или съеденное яблоко.

Как бросить курить, не набрав лишний вес? По мнению многих учёных, этому способствуют физические нагрузки. Подберите для себя упражнения, подходящие по уровню вашей спортивной подготовки. Общему оздоровлению хорошо помогают занятия йогой. Они направлены не только на укрепление тела, но и на стимуляцию работы дыхательной системы. Регулярные тренировки позволяют лёгким быстрее очиститься от смога и восстановиться.

Помимо прочего, йога помогает успокоиться, что очень важно в первые недели после отказа от вдыхания табачного дыма.

Что делать, если человек бросил курить и набрал вес? Скорей всего он не сумел правильно настроиться и подвергся риску переедания, притупляя тягу к никотину шоколадками и другими сладостями.

Вернуть прежнюю форму можно интенсивными спортивными упражнениями . Запишитесь в тренажёрный зал и проводите занятия под контролем опытного тренера. Хорошо помогает восстановить фигуру и укрепить здоровье плавание. Находясь в бассейне по несколько часов в неделю, человек быстро становится стройным и подтянутым.

Если тренировки в зале по каким-то причинам вам не подходят, начните бегать по утрам. Занимаясь, увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы избежать растяжения мышц.

Не забывайте, для того, чтобы жировая прослойка стала таять, нужно затрачивать на пробежку около 40 минут. Бег — необычайно полезен для тех, кто прекратил курить. Он обогащает кровь кислородом и быстро восстанавливает здоровье.

Кардинально повернуть жизнь в лучшую сторону легко. Нужно научиться беречь самое ценное, что есть у человека, — здоровье. Тогда справиться с пагубной привычкой будет намного проще. Если вы опасаетесь, что станете больше весить после отказа от никотина, проконсультируйтесь с диетологом. Он составит полезное меню специально для вас. Оно обязательно поможет остаться в форме.

Ключевая причина набора веса кроется в психологической зависимости. Когда люди бросают курить, используя силу воли, это всегда означает борьбу с желанием, которое никуда не исчезло. Но, поскольку человек бросил, он не может позволить себе выкурить даже одну сигарету, не может получить «маленькое удовольствие», которое начинает сознательно или подсознательно компенсировать едой. Если же человек избавляется прежде всего от своей психологической тяги к курению, проблем с набором веса не возникает. Именно на избавлении от самого желания курить основан Легкий Способ Аллена Карра.

источник