Здоровый портал: борьба с вредными привычками. Чтобы бросить пить курить и шляться надо

Чтобы бросить пить курить и шляться надо

Алкоголь и никотин — активные вещества, употребление которых угнетает организм, нарушает обмен веществ и гормональный фон, способствует стойкой химической и ментальной зависимости. Каждый курящий и злоупотребляющий спиртными напитками человек со временем задумывается о том, как бросить пить и курить, учитывая степень вреда этих привычек для здоровья.

Курящий часто болеет, теряет вес, страдает ухудшением умственной деятельности, подвергает органы необратимым изменениям под воздействием токсинов. Человек становится психически неустойчивым, болезненным, его воля подавлена зависимостью.

По причине злоупотребления спиртными напитками человек испытывает постоянное беспокойство, становится асоциальным, страдает нарушением деятельности органов, снижением репродуктивной функции.

Люди, бросившие пить, курить, ощущают потребность в повышенном внимании, поддержке и альтернативных способах поднятия настроения. Помочь им удержаться на достигнутом должны родные и друзья.

Избавиться от двух взаимосвязанных привычек крайне сложно. Поэтому часто наблюдается такая картина: человек бросил курить — начал пить. Без устоявшейся стимуляции нервной системы редко кому удается избавиться от зависимостей самостоятельно.

Если человек бросил пить и курить, последствия могут быть такими:

  • Прекращение выработки психоактивных веществ в мозгу.
  • Очищение организма от токсинов, вследствие чего возможны рвотные рефлексы, расстройство, диарея, аритмия, мигрень, головокружение.
  • Скачки артериального давления.
  • Обострение сердечных заболеваний.
  • Слабость и недомогание, озноб.
  • Трясущиеся конечности; мышечные спазмы.
  • Одышка при ходьбе.
  • Резкие скачки давления.

Однако такие симптомы длятся недолго, только пока не выведутся из организма все вредные токсины. Далее состояние и внешний вид значительно улучшаются.

Злоупотребление никотином и алкоголем становится необходимым допингом, без чего ощущения страдающего напоминают голод. В преодолении зависимости принимают участие физическая и волевая составляющие человека.

Воля, как правило, сильно подавлена, поэтому индивид плохо осознает новое состояние, которого он достигнет после освобождения от пагубных привычек.

Существует убеждение: бросать пить и курить нужно одновременно, чтобы отказ от одной привычки не приводил к усилению другой В случае синдрома отмены интоксикации организма зависимый должен находиться под контролем медиков, учитывая возможное обострение заболеваний. Организм нужно поддерживать витаминными комплексами.

Очиститься и убрать симптомы отлично помогают медикаментозные средства, но если физическая зависимость после алкоголя и никотина исчезает через месяц, то психологическая возвращается значительно дольше.

Бросить курить и пить без посторонней помощи практически невозможно. Многим людям требуется не только психологическая поддержка, но и медикаментозное лечение.

Изменения, происходящие под влиянием алкоголя в психике человека, восстанавливаются очень тяжело.

  1. На первой стадии человека часто тянет пить. Он внушает себе, что при желании он легко справится со своей проблемой.
  2. На следующей стадии требуется все большие объемы спиртного, возникают провалы в памяти, абстинентный синдром, галлюцинации. Без помощи специалиста тут не обойтись.
  3. На третьей стадии зависимый вынужден пить ежедневно, не ориентируется во времени. Избавить его от пристрастия можно, но поврежденные органы не исцелить.

Ряд опасных заболеваний, вызываемых пагубными привычками:

  • Цирроз печени.
  • Алкогольная кардиомиопатия, влекущая сердечную недостаточность.
  • Болезнь Корсакова.
  • Другие психические расстройства.

Часто одна пагубная привычка влечет за собой другую. Поэтому часто наблюдается, что человек бросил курить и начал пить. Поэтому основная задача заключается в психологической перенастройке. В некоторых случаях медики рекомендуют снижать дозы и градус спиртных напитков.

Но если человек бросил курить, и начал пить — это не означает, что он отказался от поставленной цели и снова скатится до нижней отметки. Важно проявить постоянство намерения, чтобы произошли окончательные изменения.

Во всех органах накапливаются токсины, наступает синдром похмелья, сопровождающийся тяжелым самочувствием. Алкоголь больше не стимулирует нервную систему, начинается естественное очищение. С применением дополнительных методов выведения токсинов из организма состояние улучшается, появляется стимул к созидательным процессам.

Около 80% зависимых испытывают психические отклонения в виде страха, галлюцинаций, ночных кошмаров, именуемых в народе «белой горячкой». Одни становятся для домашних тиранами и деспотами, другие — апатичными у равнодушными людьми.

Что происходит в организме при отказе от алкоголя

  1. В первые 3-7 дней: присутствует боль, дрожь в теле, частое сердцебиение, рвота. Главная ошибка — пойти на поводу у синдрома похмелья
  2. Начало второй недели: затихание синдрома абстиненции, улучшение сна, продуктивности организма, исчезновение отеков.
  3. Через две недели: приходят в норму мыслительные процессы, исчезают беспокойные симптомы, нормализуется артериальное давление, проходит головокружение.
  4. Спустя 21 день продукты алкоголизма выводятся из организма полностью, очищается головной мозг, наступает умиротворение. Нормализуется вес.

Лекарства от алкоголизма подразделяются на успокаивающие, снимающие зависимость, вызывающие рвоту и отвращение, восстанавливающие состояние внутренних органов.

  1. Сушеный чабрец (столовая ложка) заливают стаканом кипятка, кипятят в кастрюле, настаивают 40 минут. Принимают по ложке дважды в день.
  2. Четыре чайных ложки тимьяна, по ложке полыни и золототысячника, смешать, заварить кипятком. Настаивать пару часов. Принимать перед каждым приемом пищи.

Для курящего данная привычка подобна особому ритуалу. Она плотно пересекается с другими и становится неотъемлемой частью жизни. У одних это связано с напряженной работой, у других — с неустойчивостью личных отношений. Курение способствует выработке гормона кортизола в крови, сдерживающего стресс.

Что происходит в организме при отказе от курения: пик негативных реакций наступает на третий-седьмой день. Длительность адаптации может составлять около 3-4 месяцев. В состоянии бросившего курить выделяют несколько стадий.

В интервале от 2 до 6 часов без сигареты наблюдается следующее:

  • К концу второго часа без сигарет преследует навязчивое желание закурить.
  • Наблюдается растерянность, рассеянное внимание.
  • Беспокоит нервозность, бессонница; повышенный аппетит.
  • К четвертому часу дыхание становится глубоким, что курильщику доставляет дискомфорт.
  • По истечении 6-го часа симптомы снижаются, но остается неприятное состояние угнетения и усталости.

Изменения состояния на вторые сутки:

  • Угарный газ, соединяющийся с кровяными тельцами, заменяется кислородом.
  • На вторые сутки риск сердечного приступа у курильщика выше на 70% по сравнению с той же вероятностью в обычном организме, но риск продолжает снижаться с этого времени.
  • Добавляется широкий спектр вкусов и запахов, которых лишен курильщик.
  • Повышается аппетит, появляются бодрость и физическая активность.
  • Снижается желание закурить.

Самочувствие на третий-седьмой дни:

  • Происходит выведение продуктов никотина из организма.
  • Психологическое состояние характеризуется усталостью и апатией.
  • К имеющимся симптомам могут добавиться тошнота, головная боль, одышка, расстройство пищеварения, которые способны длиться несколько дней.

Состояние в течение первого месяца:

  • Прекращаются негативные симптомы у большинства курильщиков (нервозность).
  • Начиная со второй недели ощущается прибавление жизненных сил; движение приносит удовольствие.
  • Улучшается кровообращение в периферических сосудах.
  • Увеличивается объем легких; посредством мокроты и откашливания выводятся остатки продуктов табакокурения.

Изменения в состоянии курильщика в первый год:

  • Оздоровление и омоложение кожи.
  • Окончательно уходит табачная зависимость.
  • Респираторные заболевания не напоминают о себе.
  • Снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний на 50%.
  • Из неприятных последствий — происходит набор лишнего веса.

Купировать синдром отмены помогут следующие средства:

  1. Сбор из котовника, одуванчика и валерианы: по ложке каждой травы залить стаканом кипятка, остудить. Принимать по глотку при каждом желании закурить.
  2. Измельченный овес (250 г) заварить в 500 мл кипятка, настоять в течении часа. Принимать по полстакана при каждом желании затянуться.
  3. Зверобой (25 г) заварить в чашке кипятка, принимать вместо чая. Корень аира жуют в натуральном виде, а также смешивают с мятой (1:3) и заваривают в виде чая.
  4. Измельченный подорожник в сочетании с хреном употреблять несколько раз в день, тщательно пережевывая. Те, кто уже лечился таким средством, советуют брать равное количество компонентов. Строгих пропорций нет. Это средство нельзя использовать при язве желудка.

Помогают в борьбе с табакокурением безникотиновые сигареты. В их составе присутствуют корица, шафран, кориандр, зверобой, эвкалипт, мята, душица, чабрец, хвощ, пустырник.

Такие сигареты снимают симптомы ломки, устраняют зависимость, помогают избавиться от курения навсегда. Приобрести их можно в аптеках. В дополнение к ним используют антидепрессанты.

Никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы помогают извлечь дозу никотина щадящим методом, но такой способ не является безвредным, поэтому подходит лишь на первое время. Впоследствии нужно избавляться и от него.

Эффективными альтернативными методами являются иглоукалывание, дыхательная гимнастика, аутотренинг.

Помогут бросить курить такие продукты:

  1. Содержащие большое количество жирных кислот омега-3: бананы, цитрусовые, киви, хурма, сливы, томаты, ананасы.
  2. «Энергетики», хорошо восполняющие дефицит веществ: яблоки, чай мате, мед натуральный, морепродукты, грецкие орехи, семена тыквы, красное мясо.

Программы реабилитации рассчитаны на постепенное продвижение к желаемому результату. Перед тем как бросить курить и пить, нужно определить для себя краткосрочные и долгосрочные цели, составив план в виде таблицы.

Среди простых задач могут быть: утренняя зарядка, обязательная помощь родным, консультации со специалистами, выезд на природу, самообразование, хобби и прочее, что помогает отвлечься от своего состояния и радоваться жизни. Из более основательных: смена круга общения и места работы, самоанализ для улучшения отношений.

Если для одного человека избавление от зависимости выглядит так: «бросил пить, курить — занимаюсь спортом». Другому не обойтись без серьезной подготовки. Работа на свежем воздухе, общение в коллективе единомышленников, помощь специалистов, молитвы помогают зависимым бросить пить и курить одновременно.

Родственники в силах оказать поддержку зависимому пациенту, который принял решение отказаться от вредной привычки. Следует избегать общества курящих или пьющих, концентрируя всю силу воли в целях самоконтроля.

Метод Шичко заключается в следующих этапах:

  1. Осознание зависимости. Человек должен понимать, что он имеет проблему.
  2. Сопровождение улучшений при помощи фото. Снимки внешности, начиная с первого и до последнего дня лечения, вдохновляют и помогают удерживать достигнутый уровень.
  3. Описание начала зависимости в присутствии психолога с целью формирования истории и возможности отслеживать изменения. Необходимо вести дневник, в котором фиксировать особенности самочувствия.
  4. Применение самовнушения. Нужно закрепить в своем мозгу мысль: «Если бросаю курить и начинаю пить, мне станет еще хуже».
  5. Поиск хобби и достойного занятия.

Чтобы легче бросить курить и пить, некоторые психологи рекомендуют для начала снизить количество сигарет в день, чтобы интервал между ними составлял около 2 часов. Они считают, что это нужно для постепенной перестройки организма. Также нужно ограничивать себя в спиртном.

Нельзя резко бросить пить и курить после долгих лет зависимости. Внезапный отказ приводит к возобновлению прежнего образа жизни, но с обострением скрытых заболеваний.

Что советуют специалисты и бывшие зависимые:

  1. Ставить перед собой реально достижимые цели, не пытаться освободиться от алкоголя в считанные дни.
  2. Ведение дневника поможет точнее выявить причины ухудшения состояния.
  3. Отвлечь себя от сигареты можно семечками, жевательной резинкой.
  4. Рекомендуется избегать прокуренных помещений, выстирать белье, шторы, предметы, находившиеся в доме.
  5. Полезно избавиться от атрибутов курения: зажигалки, пепельницы и других предметов, напоминающих о сигаретах.
  6. Чтобы не набрать лишний вес, нужно позаботиться о диете, избегать вредных продуктов, включая кофе, шоколад, алкоголь.
  7. Обратиться в общество анонимных алкоголиков, окружить себя успешными людьми.
  8. Избавиться от привычек-связок с курением: «кофе-сигарета», «пиво-сигарета».
  9. Сообщить о решении знакомым.
  10. Следует изменить привычную обстановку, включая место жительства.
  11. Поощрять себя за достигнутые успехи.
  12. Не копить негатив. Стараться не вступать в конфликты.
  13. Избегать одиночества.
  14. Не перегружать себя в период реабилитации.

Если зависимый не осознает истинной опасности своих вредных привычек и самостоятельно не желает от них избавиться, а делает это только по настоянию близких, он легко возобновляет курение и выпивку.

Такие средства, как электронные сигареты, конфеты, травяные отвары эффективны, но лишь при условии, что человек действует осознанно.

При неудаче не стоит считать произошедшее провалом. Если индивид навсегда бросил пить, курить и «шляться», потому что поставил перед собой высокие цели, он никогда уже не возвращается в то «болото», из которого сумел выбраться.

источник

Ежедневно отвечая на десятки писем посетителей сайта «СТОП-АЛКОГОЛЬ», мне практически в каждом письме приходится отвечать на этот вопрос. Вроде и вопрос правильный, и вроде ответ на него лежит на самой поверхности , а все равно, наши пытливые умы пытаются найти ответ на неразрешимую загадку.

«Легко ли бросить пить и курить?» Ну поверьте Вы мне, нет ничего проще! Просто не пейте и не курите, вот и все… Легко? Конечно! А давайте теперь вспомним, сколько раз мы с Вами это делали? Десять? Двадцать? Пятьдесят? Сто раз? Сколько раз мы просыпались утром и говорили себе: «Все! С сегодняшнего утра начинаю новую жизнь! С сегодняшнего дня я бросаю пить и курить и начинаю бегать или отжиматься…»

Бросили? Ага! Щас! Уже через полчаса после рождения этой эпохальной мысли в голове, мы сидели с сигаретой в руке и утешали себя мыслью о том, что «сразу бросать нельзя, это очень вредно для психики и организма, что бросать нужно постепенно, и что с завтрашнего дня уж наверняка я в руки даже не возьму эту осточертевшую сигарету…». А тут еще друзья вечером «заглянули на рюмку чая»… И утром, проклиная себя с бодуна, мы опять давали себе торжественные клятвы «бросить пить и курить НАВСЕГДА»…

Так? Правильно? Я ничего не пропустил и не перепутал? Это Ваши мысли, мой дорогой читатель?

Вот только давайте не будем сейчас врать сами себе, ладно? Это такие же Ваши мысли, как собственно и мои, несколько лет назад. Сколько раз я повторял эти мысли, как какой-то волшебный заговор и сам верил в них. И самое страшное в том, что в эти мои благие мысли (брошу пить и курить), верил не только я сам, но и верили окружающие меня родные и близкие мне люди! Боже, сколько горя, обид и боли я причинил в свое время любящим меня людям! Как долго они терпели мое вранье, мой самообман, как долго они ждали моего «волшебного перерождения», и как долго я терял в их глазах доверие и уважение… Почти два долгих десятилетия терял… И наконец потерял…

И как это сложно, и вместе с тем важно и интересно, возвращать по крупицам ту любовь, уважение и доверие, которые были мной потеряны, лишь благодаря моему незнанию тех процессов, которые происходят в моей голове и шаг за шагом толкают к бутылке и сигарете, и моей наглой самоуверенности в том, что «когда захочу, тогда и сам брошу»…

«Легко ли бросить пить и курить?» Да нет ничего проще! Правда! Попробуйте и у Вас обязательно получится! Действительно, у Вас получится попробовать… Я сам, также как и Вы, пробовал раз пятьдесят, даже дважды кодировался от «алкоголизма»… И знаете, пробовать получалось… Однажды, после последнего кодирования, я даже не пил восемь месяцев… Ага, только потом очередной запой на полгода…

Ежедневно десятки тысяч человек во всем мире героически бросают пить и курить! Бросают! И у них получается… ровно на неделю, до следующего запоя…

Ежедневно десятки тысяч человек во всем мире, героически борются с алкоголизмом, табакокурением и наркоманией: кодируются, подшиваются, съедают тонны таблеток и выпивают мегалитры чудодейственных настоек, ложатся в наркологические клиники и обращаются к «магам» и «чародеям»…

Вы знаете, а индустрия лечения алкоголизма процветает и растет. Процветает и растет, благодаря Вашим «усилиям» и Вашим деньгам, в поиске «волшебной таблетки», волшебного средства от алкоголизма!

ПРОЦВЕТАЕТ ИНДУСТРИЯ. Фармацевтические заводы и фабрики не успевают отгружать «волшебные таблетки», как грибы растут наркологические клиники, «маги» и «чародеи» строят загородные дворцы и покупают недвижимость за границей на полученные от «лохов» деньги… Все довольны и счастливы…

Так легко ли бросить пить и курить? Нет! Не легко! Бросить пить и курить НЕВОЗМОЖНО. Невозможно потому, что чем больше Вы будете бросать, тем больше Вы будете пить, курить и колоться!

Не совсем понятно? Ну хорошо. Тогда давайте разбираться…

Итак, самая главная ошибка, которую дважды допускал я сам и которую ежедневно допускают сотни тысяч людей – они соглашаются на кодирование, подшивание, гипноз, заговоры, прочищение верхней и нижней чакры по фотографии и остальную ерунду, сопутствующую целой индустрии «лечения алкоголизма».

Так же как когда-то и я, десятки и сотни тысяч человек во всем мире не понимают, что «алкоголизм» это не болезнь в обычном понимании этого слова. Об этом уже многие десятки лет говорят крупнейшие медики планеты. Если сказать точнее, это не столько болезнь тела, сколько болезнь сознания и души!

И как Вы уже естественно догадались, очистить сознание от желания пить, можно только при помощи слова и информации, и никакое иглоукалывание, никакие таблетки и подшивание не дадут долгожданного результата, т.к. все эти способы имеют воздействие лишь на наше тело, но никак не на сознание и тем более на нашу душу!

Да, действительно, эти методы дают кратковременный эффект, но сделать человека Трезвым и Трезвомыслящим они не могут сделать по ОПРЕДЕЛЕНИЮ!

Давайте сейчас, для примера, быстро пробежимся по самым распространенным псевдометодам избавления от алкогольной зависимости.

Я готов поделиться с Вами ощущениями от прохождения медикаментозного лечения в клиниках и так называемого кодирования (когда в вену вводится препарат розового цвета, а Вы пишете расписку, что если выпьете, то наркологическая клиника не несет ответственности за Вашу смерть), т.к. сам дважды проходил эту незабываемую процедуру.

В суть метода кодирования или некоторых способов подшивания, закладывается самый большой наш страх – страх СМЕРТИ! На психологическую установку к потреблению алкоголя накладывается страх и человек вынужден усилиями воли отказываться от приема спиртного. Но ведь сама проблема остается и никуда не уходит… И после окончания срока кодирования, наступает молниеносный запой…

Пройдя медикаментозную реабилитацию в клинике и поправив здоровье, я, также как и сотни тысяч человек, после окончания срока действия кодировки, сорвался в жесточайший запой. И это, что установлено статистикой, испытывают на себе 99% пациентов наркологических клиник. По окончании срока кодирования, они снова принимаются за старое. Поверьте мне на слово. Я кодировался подобным образом ДВАЖДЫ.

А все дело в том, что подавляющее большинство наркологических клиник не помогают разобраться в сути проблемы. Борются не с причиной а со следствием пития. Да, действительно, медики делают огромное дело, давая возможность человеку выйти из клиники здоровым физически и готовым начать новую жизнь, и вместе с тем, полное отсутствие психологической и духовной реабилитации, заставляет людей вновь и вновь срываться в алкогольную бездну. Да у нас уже полстраны было бы трезвыми, если бы это было не так…

Поэтому вполне закономерно, что при постоянно растущем количестве наркологических клиник, количество тех, кому они абсолютно не помогли, ВОЗРАСТАЕТ в геометрической прогрессии.

Что касается курсов кодирования, то «врачи» на них не стремятся вызвать в душе человека его внутренние силы к возрождению, а насильно заталкивают в голову примитивную и чужеродную установку «Не пей!». Те, кто поддается внушению, более или менее протягивают какой то срок, а основная масса людей срывается очень быстро.

Именно благодаря наркологии, кодированию, торпедированию, «вшиванию», гипнозу, и всем прочим «чудо-средствам», люди считают алкоголизм неизлечимой болезнью, потому, что сами кодируются и подшиваются по 5-10 раз и не получают долгожданного результата.

99,9% всех «магов», «чародеев», «целителей» и «волшебников» до такой степени далеки от Высшего и Божественного, что на деле, они не только не помогают, а только усугубляют ситуацию действуя на стороне Темных сил. Потому, обращаться к этой почтенной публике крайне опасно для духовного и, как следствие, физического здоровья. Да и помочь на деле они не в состоянии…

Таким образом, для того, чтобы разорвать этот порочный круг и выйти на новый, Трезвый виток своей жизни, нужно всего-лишь усвоить несколько непреложных истин:

1. Прекратите напрасно тратить деньги и свое драгоценное время, тем самым, погружаясь еще глубже в отчаяние и безысходность.

2. Хватит кормить мошенников и проходимцев, наживающихся на людской беде, какое бы волшебное средство от алкоголизма они не предлагали. Алкогольная проблема не решается одномоментно, как бы нам всем не хотелось такого чуда.

3. Перестаньте мужественно лечиться от алкоголизма! Алкоголизм НЕИЗЛЕЧИМ. Пора возвращаться к ТРЕЗВОСТИ — способности ТРЕЗВО И ОСОЗНАННО оценивать свои действия, чувства, желания и нести за них ВСЮ полноту ответственности, силой своего духа управляя своей волей, подавляя в себе похоть, порочные потребности и привычки!

Ищите себе наставника, который уже добился того, чего хотите Вы! ТРЕЗВОСТИ. Я не думаю, что сделаю для Вас открытие, сказав, что для того, чтобы стать выдающимся хирургом, учиться надо у ВЫДАЮЩЕГОСЯ хирурга а не у виртуоза игры на флейте! Ищите себе ТРЕЗВОМЫСЛЯЩЕГО наставника. Ищите, и Вы его найдете! И поверьте, что нет большей радости в жизни, чем делиться своими знаниями со всеми желающими и помогать воплощать эти знания в жизнь, в дело! Ищите и спрашивайте! Спрашивайте у него о том, какие шаги и действия предпринимал этот человек в своей жизни, чтобы добиться желаемого результата! И касается это не только Трезвости! Это касается ВСЕХ областей в нашей жизни!

Также ищите себе СОЮЗНИКОВ. И первого, главного союзника Вы всегда сможете найти в своей семье! И вместе с тем не забывайте о том, что если муж пытается вести трезвый образ жизни, вылезти из пьяного болота а жена его «выпивает как все, по праздникам», то назвать такую подругу жизни женой НЕВОЗМОЖНО, ибо мужчина и женщина являются мужем и женой только в том случае, если они составляют единое целое! Если они имеют единство в основополагающих взглядах на жизнь, в том числе и на необходимость вести здоровый образ жизни.

Если Вы решили, что Трезвость для Вас это действительно нормальное и естественное состояние, то и общаться Вам нужно с ТРЕЗВЫМИ людьми! Если же Вы читаете литературу где постоянно бухают и курят, или смотрите позорные фильмы вроде «Особенности национальной рыбалки», то и из пьяного дерьма Вы НИКОГДА не вылезете! Недаром народная мудрость гласит: «С кем поведешься, от того и наберешься».

Просто примите для себя следующий факт: «Бросить пить, курить и колоться НЕВОЗМОЖНО. Возможно лишь осознанно и целенаправленно вернуться к своему нормальному и перворожденному состоянию – ТРЕЗВОСТИ»

Ищите своего проводника! Ищите своего наставника в мир Трезвости! И Вы, также как когда-то и я, обязательно его найдете!

источник

В один момент жизни понимаешь, что пить и курить – это не круто, а глупо. Как стать свободным от пагубных привычек, которые отравляют твою жизнь? Путь к здоровой и более качественной жизни начинается с решения.

1. Обязательство бросить пить и курить

1.1 Запишите, как табак и алкоголь влияют на вас. Если вы запишите негативные эффекты от алкоголя и табака, то у вас будет постоянное напоминание о том, почему нужно бросить пить и курить. Повесьте этот список на самом видном месте, чтобы не терять мотивацию.

Алкоголь и табак негативно влияют на физическое и психическое здоровье. Может быть вы набрали вес или ваши спортивные результаты снизились после того, как вы стали пить и курить? Появляется ли у вас чувство злости, если вы давно не употребляли алкоголь? Появляется ли у вас чувство тревоги, если вы не покурили?

Многие люди решаются избавиться от зависимости потому, что устают чувствовать себя больными и уставшими, а зависимость дает больше негативных, чем положительных эффектов.

Подумайте о том, как алкоголь и табак влияют на ваши отношения и социальную жизнь.

Подумайте о финансовых затратах: сколько вы тратите на алкоголь и табак.

1.2 Найдите свои триггеры. Держите всегда под рукой небольшой блокнот и записывайте, когда вы пьете или курите. Записывайте свои чувства или ситуации, предшествующие употреблению алкоголя и табака. Старайтесь избегать подобных ситуаций в будущем.

Триггером или «спусковым крючком» может быть ссора с родственником или неудача на работе.

Поскольку алкоголь и никотин часто связаны друг с другом, одно может быть «спусковым крючком» для другого. Например, когда вы выпьете, вы можете захотеть покурить.

1.3 Установите цели. Будьте честны с собой и решите, хотите вы бросить сразу и пить, и курить, или же избавиться от вредных привычек постепенно. Некоторые люди решают бросить пить и курить по социальным причинам или ради здоровья, другим необходимо сделать это по медицинским показаниям, поскольку у них уже сформировалась зависимость. Определите для себя причины, по которым вы хотите бросить пить и курить, а затем устанавливайте цели. Если вы страдаете от алкоголизма, то, скорее всего, лучше всего бросать пить сразу же, а не постепенно.

Курящим людям намного сложнее бросить пить, и они чаще начинают пить снова в сравнении с людьми, которые не курят. Устанавливайте цели, которые касаются как курения, так и употребления алкоголя.

Запишите сроки, своего рода контрольные точки, для каждой из целей.

2. Подготовка к переменам

2.1 Избавьтесь от домашних запасов сигарет и алкоголя. Выбросьте все сигареты и вылейте все алкогольные напитки в раковину. Попросите у родных или друзей, с кем вы живете, поддержать вас и избавиться от всех алкогольных и табачных продуктов дома – так у вас не будет соблазна выпить или покурить.

2.2 Выбросьте все, что напоминает вам об алкоголе или курении. Не храните свою любимую зажигалку, фляжку или бокалы. К подобным крупным изменениям образа жизни гораздо проще привыкнуть, если избавиться от всех напоминаний о прежних привычках.

2.3 Избегайте мест, где люди курят и пьют. Нахождение в местах, где курят и употребляют алкоголь, тогда, когда вы пытаетесь избавиться от вредных привычек, может быть опасным. Постарайтесь не ходить в бары или другие места, где люди употребляют алкоголь или табачные изделия.

Садитесь в ресторанах и кафе в зоне для некурящих или выбирайте комнаты в отелях для некурящих.

2.4 Перестаньте на какое-то время общаться с людьми, с которыми вы регулярно пили или курили. Постарайтесь держаться подальше от людей, которые могут заставить вас вернуться к старым привычкам. Объясните, что вы решили перестать употреблять алкоголь и табак, и постарайтесь не вовлекать себя в те виды деятельности, где вы раньше пили или курили. Держитесь подальше от людей, которые не поддерживают вас в решении бросить пить и курить.

2.5 Избегайте рисковых ситуаций. Крайне рискованными ситуациями, в которых вы можете сорваться, могут быть ситуации, когда вы испытываете чувства одиночества, усталости, злости или голода. Было доказано, что в таких ситуация люди чаще склоняются к тому, чтобы выпить или покурить. Следите за своими чувствами и анализируйте их, старайтесь предсказывать ситуации, в которых вы можете ощутить вышеперечисленное, и предотвращайте их.

Старайтесь высыпаться, хорошо питайтесь и не изолируйте себя от социальной жизни, чтобы избежать рисковых ситуаций. Если вы разозлились на кого-то, заставьте себя расслабиться и дайте негативным эмоциям уйти самим, без алкоголя и табака.

3. Борьба с тягой к курению и употреблению алкоголя

3.1 Замените алкоголь и табачные изделия более безобидными вещами. Помните, что алкоголь и табак дают некий положительный эффект, когда вы их употребляете, поскольку они снимают стресс и напряжение. Постарайтесь отследить эти положительные эффекты от использования этих веществ, почувствуйте, каким образом алкоголь и табак влияют на вас, и научитесь получать тот же эффект без них. Полезными могут быть техники глубокого дыхания, простой разговор с другой или простая прогулка.

3.2 Займитесь спортом. Физические нагрузки позволяют облегчить синдром отмены, они позволяют отвлечься тогда, когда возникает желание выпить или покурить. Кроме того, физические упражнения снижают уровень стресса. Покатайтесь на велосипеде, займитесь йогой, погуляйте с собакой или попрыгайте на скакалке.

3.3 Найдите новое хобби. Выбрав новое хобби, вы сможете перенаправить свою энергию в положительное русло и даже обрести новый смысл жизни. Попробуйте что-нибудь, что кажется вам интересным или увлекательным.

Вы можете заняться серфингом, вязанием, игрой на гитаре или даже начать писать книги.

3.4 Отвлекайтесь от сильного желания выпить или покурить. Если у вас возник синдром отмены или появилось сильное желание выпить или покурить, научитесь отвлекаться на что-то другое. Отвлеките свой ум и тело: пожуйте жевательную резинку, прогуляйтесь, болтая по телефону, откройте окно или займитесь чем-то.

3.5 Научитесь расслабляться. Чтобы избавиться от вредных привычек, крайне важно научиться расслабляться. Напряжение и стресс могут привести к рецидиву. Если вам кажется, что у вас не будет времени расслабиться, подумайте о том, сколько времени вы тратили на алкоголь и курение раньше, и просто используйте освободившееся время на другие способы расслабления.

Эффективно расслабляют такие виды деятельности, как прогулки, чтение и медитации.

3.6 Позволяйте себе небольшие радости. Всем людям нужны какие-то радости и вознаграждения – просто постарайтесь сделать так, чтобы эти радости были более полезными. Периодически балуйте себя мороженым или покупайте газированные напитки. И хотя важно заботиться о своем здоровье, дайте себе немного свободы, чтобы не чувствовать себя лишенными всех прежних радостей жизни.

3.7 Сохраняйте мотивацию. Чем лучше вы справляетесь со своей тягой к алкоголю и табаку, тем меньше рискуете «сорваться». Люди, бросающие пить и курить одновременно, реже испытывают синдром отмены и меньше рискуют «сорваться».

4. Борьба с синдромом отмены

4.1 Обращайте внимание на симптомы синдрома отмены. Когда человек бросает пить или курить, организм может испытывать синдром отмены. Признаками синдрома отмены могут быть тревожность, депрессия, усталость, головная боль, тошнота, судороги, боли в животе и учащенное сердцебиение.

4.2 Отслеживайте развитие синдрома отмены. Синдром отмены табака может сопровождаться неприятными физически и эмоционально симптомами, а синдромы отмены алкоголя могут быть и вовсе опасны. Тяжесть синдрома отмены алкоголя может быть различной, все зависит от того, сколько и как долго вы пили, а также от вашего состояния здоровья. Некоторые симптомы могут появиться уже через несколько часов, достичь пика через несколько дней, но уже через неделю состояние больных, как правило, улучшается.

Синдром отмены алкоголя может приводить к симптомам, вызывающим тяжелые психические и неврологические расстройства, включая тремор, возбуждение, беспокойство, страх, галлюцинации и судороги. Если у вас возник один из этих симптомов, обратитесь к врачу как можно скорее.

Если вы употребляете алкоголь давно и в больших количествах, то рекомендуется детоксикация под надзором специалистов.

4.3 Обратитесь к врачу. В настоящее время не существует рецептурных препаратов, позволяющих вылечить зависимость от алкоголя и никотина, но есть средства, которые помогают уменьшить негативные явления, сопровождающие отказ от алкоголя или табака.

Некоторые рецептурные препараты можно использовать для лечения алкогольной зависимости. Такие препараты, как налтрексон, акампросат и дисульфирам могут помочь при синдроме отмены и при рецидиве.

Выберите метод борьбы с синдромом отмены при избавлении от никотиновой зависимости. Сегодня доступно несколько различных средств, которые достаточно успешно помогают бросить курить. Для замены сигарет существуют специальные жевательные резинки, пластыри, спреи для носа и рецептурные препараты (например, бупропион), благодаря которым организм лучше приспосабливается к снижению уровня никотина.

5.1 Найдите врача. Справиться с зависимостью в одиночку очень сложно, и в этом деле врач может оказаться надежной поддержкой. Работа с врачом может включать обсуждение эмоциональных триггеров, поиск стратегий по преодолению тяги к алкоголю и табаку, предотвращение срывов и глубокое изучение эмоциональных причин зависимости.

Очень важно соблюдать курс лечения, особенно для того, чтобы предотвратить рецидивы.

Зависимость может сопровождаться или способствовать развитию различных психических расстройств, включая шизофрению, депрессию, тревожное или биполярное расстройства. Совместно с надлежащим курсом терапии лекарственные препараты способны вылечить психические расстройства, которые способствуют появлению зависимости от алкоголя и табака.

5.2 Пройдите медицинское обследование. Небольшое медицинское обследование поможет определить, насколько сигареты и алкоголь повлияли на организм. Обратитесь к врачу, чтобы улучшить свое состояние здоровья. Врач также посоветует то или иное средство, чтобы уменьшить зависимость от никотина.

И алкоголь, и никотин негативно влияют на организм. Будьте честны с врачом и попросите направление на обследование, чтобы проверить состояние печени, сердца, почек и легких.

5.3 Подумайте о лечении в специализированном учреждении. Если вы боитесь, что не сможете справиться с зависимостью самостоятельно, подумайте о том, чтобы пройти курс лечения в специализированном учреждении. Там вам помогут справиться с физическими и эмоциональными трудностями и позволят избавиться от зависимости под присмотром специалистов и в располагающем окружении, которое обеспечит вам поддержку. Специальная программа поможет вам пройти детоксикацию и позволит отслеживать ваше физическое и эмоциональное состояние во время избавления от алкогольной и никотиновой зависимости. Очень часто программы лечения включают интенсивную медицинскую и психологическую поддержку.

Лечение чаще всего включает интенсивную индивидуальную и групповую терапию, нацеленную на поддержание психического здоровья. Очень часто врачи назначают определенные препараты, чтобы помочь пациенту бороться с психическими расстройствами в процессе лечения.

6. Поиск поддержки

6.1 Попросите о помощи друзей и родных. Наиболее вероятно, что вы бросите пить и курить, если вас будут поддерживать окружающие вас люди. Попросите своих родных и близких о поддержке, попросите их не пить и не курить в вашем присутствии.

6.2 Следите за прогрессом вместе с друзьями. Если у вас есть друзья, которые тоже хотят бросить пить и курить, то заключите что-то вроде пари или договора. Ежедневно контролируйте друг друга и требуйте полного отчета.

6.3 Найдите группы поддержки. Общение с тематическими группами поддержки (например, с обществом анонимных алкоголиков или обществом отказа от курения) может быть полезным. Иногда бывает важно рассказать о своих попытках бросить пить или курить, а также поделиться своими чувствами в обществе понимающих и поддерживающих людей, а затем послушать об опыте других людей, возможно, найти в их рассказах для себя что-то полезное.

6.4 Поселитесь в трезвом сообществе. Если вас волнует, что вы живете с людьми, из-за которых можете снова начать пить и курить, подумайте о переезде в сообщество, где наложен полный запрет на употребление алкоголя и курение. Все люди, которые селятся в таких трезвых сообществах, обязаны отказаться от курения и употребления алкоголя.

Избегайте вечеринок и мероприятий, на которых употребляют алкоголь и курят.

Не ходите с друзьями и коллегами на «перекуры».

Старайтесь планировать такие виды отдыха, где вы вряд ли сможете пить и курить, и выбирайте компанию людей, которые не употребляют алкоголь и табачные изделия.

источник