Чтобы бросить курить что есть или жевать

Никотиновый пластырь, никотиновая жвачка или электронная сигарета – есть ли средства легко бросить курить?

Говоря о перспективах отказа от курения, все вспоминают вошедшее в пословицу высказывание Марка Твена: «Бросить курить? Нет ничего проще! Я сам бросал раз тридцать или сорок».

Между тем, оно совершенно не вселяет оптимизма и подрывает конструктивный подход к благородной задаче. Однако есть и еще одна проблема: для большинства курильщиков сигарета заполняет некую пустоту, замещает что-то важное, чего в жизни не хватает.

У кого-то нет осмысленного дела или интересного хобби. Кому-то недостает умения справляться со стрессом, депрессией, одиночеством. У кого-то в жизни мало радости и приятных ощущений. Очень полезно осознать, что именно является глубинной причиной этой пагубной привычки и попробовать воздействовать на причину, а не на следствие. Возможно, вам удастся не просто бросить курить, но и внести более серьезные изменения в свою жизнь, которые могут привести вас именно туда, где вы всегда хотели быть, но не знали, как добраться.

Кто-то, чей стаж курения не очень длинен и кто выкуривает лишь несколько сигарет в день, с высокой вероятностью может бросить курить самым простым способом – просто перестать, и все. Однако заядлый курильщик помимо психологической зависимости от сигареты испытывают еще и физиологическую зависимость от никотина, который стал постоянным участником обменных процессов его организма, и потому ему требуется помощь.

Тот, кто решил для себя бросить курить, порой, оказывается в тупике, пытаясь выбрать наилучший способ, как это сделать. Одни эксперты советуют медицинские средства, другие считают, что лучше всего начать с консультаций психолога и поведенческой терапии, которые очень популярны за границей. Третьи уверены, что успех дела решает хорошая группа поддержки. Поиск объективных данных окончательно сбивает с толку: одни исследования отдают пальму первенства одному методу, другие – другому. Большинство специалистов, однако, склоняются к тому, что лучше всего работает комбинация методов.

Одна из составляющих процесса отказа от курения, без которого не обойтись – это планирование своих действий и протоколирование всех шагов, результатов и сопутствующих обстоятельств.

Прежде всего, выберите дату, с которой вы начнете, и дайте себе время на моральную и физическую подготовку (скажем, 2 недели). Во-вторых, для самого процесса избавления от привычки наметьте период времени, в который вы сможете снизить рабочую нагрузку. Ваше физическое состояние в это время может требовать дневного отдыха, а то и сна (подробнее об этом чуть позже). В-третьих, сообщите друзьям и коллегам по работе о ваших планах и попросите их поддержки. Хорошо будет, если среди них найдется кто-то, желающий присоединиться к вам и бросать вместе. Имейте в виду, что курильщики, чьи попытки бросить не увенчались успехом, возвращаются к курению в течение ближайших 3 месяцев, так что постарайтесь психологически настроиться и запастись терпением на этот срок. В подготовительный период ведите дневник, в котором фиксируйте моменты, когда у вас появляются позывы закурить. Отмечайте время суток, насколько сильно желание (например, по шкале от 1 до 10), что вы в этот момент делали, кто при этом присутствовал, каково было ваше самочувствие, изменилось ли оно после курения.

Некоторые специалисты предлагают завершить подготовительный период генеральной уборкой: избавьтесь от всех сигарет (и от заначки тоже!), зажигалок, пепельниц, постирайте всю свою одежду, шторы, почистите ковры и обивку мебели, а так же сиденья в автомобиле, – одним словом, сделайте так, чтобы табак не напоминал о себе ни видом, ни запахом.

Итак, наступил тот день, когда вы перестаете курить. Если вы вели записи, то вы хорошо представляете, что для вас является фактором, провоцирующим курение. Один из распространенных триггеров – прием пищи: плотный завтрак, обед или ужин непременно завершается сигаретой. Для многих незыблемым ритуалом является утренняя чашка кофе с сигаретой. Попробуйте заменить ее любимым десертом, желательно, фруктами, но даже если это шоколад или другое калорийное сладкое блюдо, на первых порах это всё равно шаг вперед. Специалисты рекомендуют чистить зубы сразу после еды, и вообще делать это несколько раз в течение дня: ощущение свежести во рту укрепляет нас в намерении не курить.

Другой распространенный триггер – алкоголь. Есть два выхода: пить спиртное только в местах, где курение запрещено, либо отказаться от алкоголя вообще на критический период времени, пока вы не почувствуете себя более уверенно.

Если вы обеспечили себе заранее поддержку родных, друзей и коллег, они помогут вам избежать еще одного провоцирующего фактора, курящей компании. Но даже при режиме максимального благоприятствования заядлого курильщика настигает никотиновое похмелье. Оно может начаться буквально через час после последней сигареты, а через 2-3 дня достигает своего пика. Основной симптом – сильная тяга к курению, ее максимальная интенсивность приходится на первую неделю, затем она ослабляется, однако у некоторых до конца не проходит в течение нескольких месяцев. Впрочем, это очень индивидуально и зависит от стажа курения и других характеристик конкретного курильщика.

Важно понимать, что возникший позыв к сигарете пройдет, если вы отвлечетесь или развлечетесь: помоете посуду или, наоборот, откроете интересный детектив (только не тот, в котором главный герой постоянно хватается за трубку или сигару!), включите любимый сериал (теперь героям отечественных фильмов запрещено курить, а в фильмах западных они бросили уже давно).

Остальные симптомы никотинового голодания могут включать раздражительность, бессонницу, усталость, низкую концентрацию внимания, головную боль, повышение аппетита, кашель, сухость в горле, насморк, запор. Все они могут длиться от 2 до 4 недель. Что помогает? Пейте побольше воды и других жидкостей, принимайте горячую ванну перед сном, избегайте кофеина, пользуйтесь техниками релаксации, не пренебрегайте утренней зарядкой, перекусывайте низкокалорийными продуктами между основными приемами пищи, ешьте побольше свежих фруктов и овощей.

Натуропаты рекомендуют народные средства, например, специи. Считается, что аромат гвоздики уменьшает тягу к никотину, обладает успокаивающим действием и позволяет забыть о желании выкурить сигарету. При позыве к курению понюхайте сушеную гвоздику или ее масло. Похожим действием обладает и корица, а кроме того, ее можно использовать не только для ароматерапии: натуральную корицу в палочках можно также класть в рот. Апельсины и апельсиновый сок, богатые витамином С, не только пополнят запасы этого витамина в организме (у курильщиков витамин С усваивается крайне плохо), но и будут способствовать детоксикации организма. Похожим действием обладают и другие цитрусовые, а также продукты богатые витамином С, например, ананас, черная смородина, черника.

Ну и, наконец, специальные средства для тех, кто бросает курить. Прежде всего, это никотиновый пластырь. Его используют в течение 8-12 недель, постепенно уменьшая дозу никотина, поставляемого в организм. Это простое в употреблении средство, все, что нужно – это наклеивать пластырь каждые 24 часа и не забывать менять место его наклеивания во избежание раздражения на коже. Минус пластыря в том, что дозу никотина нельзя увеличить, если внезапно возник позыв к курению. Имейте в виду, что курить одновременно с использованием никотино-замещающих средств недопустимо. Тем не менее, вы можете воспользоваться в этом случае никотиновой жвачкой. Возможно, вы предпочтете ее пластырю и сделаете основным средством в своей борьбе с курением.

Никотиновая жвачка содержит небольшое количество никотина. Действие ее кратковременное, и на первом этапе вы можете прибегать к ее помощи каждые 2 часа, а то и каждый час, а затем постепенно уменьшать дневную дозу. Как правило, терапия занимает, как и в случае с пластырем, порядка 12 недель. Недостатком жвачки является то, что у некоторых курильщиков она лишь притупляет тягу к сигарете. Она также может иметь некоторые неприятные побочные эффекты, такие как тошнота, расстройство желудка, обильное слюноотделение, раздражение в ротовой полости. Возможно, оптимальным вариантом будет постоянное использование пластыря, который можно изредка на первом этапе дополнять жвачкой.

Плюсы и минусы никотиновых таблеток примерно те же, что и у никотиновой жвачки. Единственное преимущество – они незаметны для окружающих, так как их не надо жевать, а в остальном выбор из этих двух продуктов – дело вкуса.

Существуют еще оральные и назальные никотиновые спреи. Их преимущество в быстроте действия, они могут купировать сильный позыв гораздо эффективнее, чем жвачка или таблетки, однако нужно учесть, что есть некоторая (небольшая, правда) вероятность привыкания, и избавившись от одной зависимости, вы попадаете в другую. Кроме того, спрей не очень удобен для использования в публичном месте.

Есть и медицинские препараты, помогающие преодолеть никотиновую зависимость. Один из них – Зибан (бупропион). Он относится к классу антидепрессантов и снижает потребность в курении благодаря изменению баланса нейротрансмиттеров в мозге. Препарат представляет собой обычные таблетки, так что в употреблении прост. Поскольку действие его начинает проявляться через 5-7 дней, следует начать прием Зибана за неделю до запланированного дня отказа от курения. Возможны нежелательные побочные реакции: бессонница, возбуждение, головная боль, сухость во рту. Достаточно редки такие осложнения, как сильная аллергическая реакция и эпилептический припадок, однако, иметь в виду их нужно. Нужно также знать о том, что в 2009 году Администрация контроля качества продуктов питания и лекарств США (FDA) выступила с заявлением о том, что прием препарата бупропион в некоторых случаях имело очень серьезные негативные последствия, включая мысли о самоубийстве, враждебность к окружающим, депрессию. Если вы решили принимать Зибан (бупропион), то, пожалуйста, следите за своим эмоциональным состоянием и, если возникнут описанные выше изменения, срочно обращайтесь к врачу. Препарат нельзя принимать при диагностированной судорожной активности мозга и расстройствах, связанных с приемом пищи, а также если в анамнезе имеется потеря сознания дольше, чем на час, в результате травмы головы. Он не совместим с другими препаратами, которые уже содержат бупропион, а также с ингибиторами монамин-оксидазы (МАО). Если же у вас нет противопоказаний и в течение приема не возникло никаких нежелательных побочных реакций, то принимать препарат нужно, как правило, в течение 12 недель. Если вам удалось бросить курить, то можно продолжить прием еще на 3-6 месяцев для закрепления успеха, но в любом случае необходимо посоветоваться с врачом.

Есть еще один препарат – Чампекс (чантикс, варениклин). Он действует как блокатор никотиновых рецепторов, снижая удовольствие от выкуренной сигареты. Как и Зибан, этот препарат следует начать принимать заранее, за неделю или две до того, как вы планируете распрощаться с сигаретой. У него также есть неприятные побочные эффекты: тошнота, проблемы со зрением, обмороки, кожные аллергические реакции, яркие или необычные сны, нарушение концентрации внимания, в связи с чем могут возникнуть неприятности во время вождения автомобиля либо управления сложными механизмами, что подтверждено научными исследованиями. К сожалению, прием варениклина может привести к таким же серьезным нарушениям эмоционального состояния, как и бупропион, и предостережения FDA относятся и к нему.

Нет единства мнений в отношении электронной сигареты. Некоторые эксперты считают, что ее ни в коем случае нельзя рекомендовать как средство, помогающее бросить курить. Другие специалисты имеют прямо противоположное мнение. Нельзя сказать, что этот вопрос хорошо изучен, однако недавно опубликованное в журнале «Ланцет» (Lancet) исследование новозеландских ученых говорит о том, что электронная сигарета оказывается более эффективной в борьбе с курением, чем никотиновый пластырь. Разница не очень большая: в группе, бросавшей курить с помощью пластыря окончательно распрощавшихся с сигаретой оказалось 5,8% от общего числа, среди тех, кто пользовался электронной сигаретой таких героев было 7,3%. Исследователи, тем не менее, отмечают, что участники эксперимента из второй группы, даже не бросив курение окончательно, выкуривали впоследствии меньше сигарет, чем курильщики из группы пластыря, а это тоже является положительным результатом.

В рамках статьи не расскажешь обо всех средствах борьбы с курением. К ним относятся и акупунктура, и гипноз, и использование отвлекающих средств, например, четок (либо гибких игрушек, легко меняющих форму в руках). Если вы всерьез решили бросать, вам стоит в дополнение к полученным сведениям изучить и другие источники.

В завершение остался один вопрос: что делать, если вы пытались бросить курить, но у вас не получилось? Не отчаивайтесь. Не у всех получается сразу. Есть много людей, сделавших несколько попыток, последняя из которых оказалась не только последней, но и успешной.

источник

Помогите бросить курить самостоятельно! Расскажите, пожалуйста, какие народные средства помогают бросить курить.

Чем больше стаж курильщика, тем труднее расстаться с сигаретой. Одними народными средствами укоренившуюся привычку не изжить, может помочь лишь комплексный подход к проблеме. Прежде всего необходима сильная мотивация, то есть веские основания для того, чтобы покончить с курением. Кроме того, из дома следует убрать все предметы, напоминающие о курении или связанные с этой привычкой: сигареты, пепельницы, зажигалки.

Можно пойти по такому пути: снижать количество выкуриваемых сигарет каждый день на 2 штуки.

Необходимо отказаться от алкоголя, кофе, острой, соленой, копченой пищи (все перечисленное провоцирует желание закурить).

Помогут побороть зависимость организма от никотина продукты, содержащие никотиновую кислоту: картофель, яйца в любом виде, блюда из гороха, бобов, фасоли, а также арахис и хлеб.

Помогает преодолеть стремление затянуться сигаретным дымком множество растительных культур. В их числе — корень аира, листья эвкалипта, надземная часть тысячелистника. Отвлекают от желания закурить и семена тыквы — их небольшая горсть должна всегда быть под рукой в тот момент, когда желание закурить сигарету становится невыносимым. Тщательное разжевывание семечек помогает справиться с табакокурением при условии твердого желания покончить с вредной привычкой.

Как бросить курить? Нет проблем! Главное — желание самого курильщика.

Ученые обратили внимание на то, что люди, в организме которых никотин разлагается медленнее обычного, как правило, не курят. Они остановились на метоксалене — медикаменте, разработанном для лечения псориаза. Метаксален блокирует действие фермента, разлагающего никотин.

Испытания, проводимые на группе курильщиков, показали, что курильщики, принявшие по 30 мг метоксалена, стали курить вдвое меньше и делали меньше затяжек. Никотин дольше оставался в крови, и добавки его больше не требовалось.

Но этого, конечно, недостаточно заядлому курильщику, и поэтому важно вызвать отвращение к табаку. Что для этого нужно?

Болгарский рецепт такой: берете 200 г овсяной крупы или овсяных хлопьев, засыпаете в эмалированную кастрюлю. Крупу можете промыть. Залить крупу или хлопья холодной водой. Воды надо 4 литра. Содержимое кастрюли оставить на 4 часа для вымочки. Затем ставите кастрюлю на огонь и доводите до кипения. От времени закипания варить овсянку целый час на маленьком огне, периодически помешивая. Крышку кастрюли можно приподнять, чтобы капли стекали в кастрюлю. Полученный отвар охладить (процеживать не обязательно), перелить в 3-литровую банку и хранить в холодильнике. Пить отвар по 100 грамм три раза в день за час или через час после приема пищи.

Сто грамм отвара — это полстакана стандартного граненого. Курс лечения — один месяц; если не поможет (а это злостным курильщикам со стажем), курс лечения повторить. Эту рекомендацию я бы советовал каждому курильщику взять на вооружение и держать как настольную книгу. Поверьте, чудеса таятся в простоте.

Когда человека одолевает желание покурить, руки будто сами тянутся за сигаретой. Это своеобразный условный рефлекс: через определенный промежуток времени курильщику необходимо что-то держать в руках. Можно занять руки полезным упражнением.

Очень хорошо катать в ладонях, перебирая пальцами, пару грецких орехов или китайских «шаров здоровья», которые также можно приобрести среди сувениров. Подойдут и любые деревянные шарики. Старайтесь перебирать оба шара всеми пальцами сначала одной, потом другой руки. Затем покатайте их, зажав между ладонями.

После этого сделайте растирание больших пальцев обеих рук поочередно. Разминайте «подушечку» на ладони у основания этого пальца, а также массируйте его у основания ногтя. В конце массажа потрясите ладони. Врачи Древнего Востока считали, что большой палец связан со здоровьем легких и всей дыхательной системы.

Секрет успеха
Сделаю оговорку: одного рецепта мало. Надо так же заниматься аутотренингом, придумав свою молитву. Например: «Я, Петров, даю клятву перед Богом, матерью и собой, что сконцентрирую волю и проведу борьбу с табаком самым серьезным образом. Да поможет мне Бог!» И эту молитву хорошо бы повторять по несколько рез перед каждым употреблением отвара.

В чем суть воздействия отвара? Дело в сложных биохимических воздействиях овсяной каши с ферментными системами организма, в результате которого пристрастие к никотину ослабляется. Важно и то, чтобы курильщик глубоко осознал важность этой процедуры. Короче, отвар плюс сознательный отказ от табака — тогда успех обеспечен. Да, к каждой порции отвара для вкуса можно добавлять по чайной ложечке меда или сахара. Не повредит. На курс лечения заваривать по 200 г овсянки придется раза три. При закипании снимайте пенку, а то зальете плиту.

Массаж против курения. В одном журнале я прочитала, как с помощью простого самомассажа можно свести к минимуму тягу к курению. Через пару недель таких занятий я могла продержаться почти весь день без сигарет, а раньше пачка в день уходила. Думаю, что дальше будет еще легче, и я все-таки брошу курить. Проводить этот массаж можно в любом положении — стоя, сидя или лежа. Главное, чтобы вы были расслаблены и никто вас не отвлекал.

Нащупайте указательным пальцем точку — небольшое углубление, расположенное в центре шеи под щитовидной железой, на расстоянии примерно трех пальцев от ключиц. Китайцы называют ее «хаба-экс». Если при легком надавливании в этом месте возникает боль, значит, точка найдена. Воздействие на данную специальную точку помогает справиться не только с привычкой к табаку, но и с кашлем, одышкой, что нередко случается с теми, кто бросает курить. Ведь организм бывшего курильщика старается очиститься от накопленных годами вредных веществ.

Итак, как только вам захочется покурить, поставьте кончик указательного пальца на специальную точку. Не отрывая от нее пальца, делайте им круговые движения, слегка надавливая и сдвигая кожу, в ритме 2 оборота в секунду. Продолжительность массажа — 1 минута.

Дополнительно после массажа точки «хаба-экс» рекомендуется легкое ритмичное покусывание зубами кончика языка в течение 20 секунд. Такое упражнение помогает справиться и с жаждой.

Табакокурение — это вдыхание дыма сушеных табачных листьев, которые представляют в виде сигар, сигарет или табака для курения его через трубку.

Обычно причиной постоянного курения становится наркотическая зависимость или привыкание человека к сигаретному дыму, а, вернее, к никотину, содержащемуся в нем.

Если рассмотреть химическую формулу табака, то можно обнаружить в его составе психоактивные вещества, которые вызывают у человека легкую эйфорию. К ним относятся:

При отказе от курения, даже на короткий срок, у человека появляется чувство беспокойства, агрессии, невозможность сосредоточиться на определенном процессе. После курения эти симптомы пропадают, но на весьма короткий срок, ровно до тех пор, пока организму не потребуется новая порция никотина.

С точки зрения психологии, курение можно рассматривать как способ избежать волнения и стресса.

Курильщики часто недооценивают влияние курения на организм, однако, сигаретный дым вызывает значительные нарушения в работе некоторых органов человека, которые влекут за собой серьезные последствия

  1. После курения сердце человека начинает работать с удвоенной силой, повышается уровень кровяного давления, сосуды резко сужаются, что впоследствии приводит к появлению тромбов.
  2. В процессе курения дыхательные пути сужаются, что провоцирует отхождение мокроты из бронхов. Это приводит к развитию кашля и учащению приступов астмы.
  3. Доказано, что никотин от сигаретного дыма вызывает размножение и деление раковых клеток в органах дыхания, ротовой полости и поджелудочной железы.
  4. Нарушается кровообращение в сетчатках глаз, что приводит к ухудшению зрения и изменениям в глазном дне.
  5. Курение может стать причиной импотенции и бесплодия.
  6. Привычка может спровоцировать язву и рак желудка.

Есть заболевания, которые вызываются непосредственно курение:

  • облитерирующий эндартериит (болезнь сосудов на ногах, который приводит к ампутации конечностей);
  • синдром табачного лица (кожа курящего человека стареет гораздо быстрее, чем у некурящего);
  • ослабление активности мозга (его степень зависит от количества сигарет выкуриваемых за день).

Отрицательные стороны при отказе от никотина, которые вызваны изменениями в обмене веществ:

  • снижается иммунитет, что ведёт за собой частые заболевания верхних дыхательных путей и других органов;
  • могут появиться боли в голове или головокружения;
  • ухудшается настроение, появляется раздражительность и нервозность, возможно появление депрессии и бессонницы;
  • прибавление в весе (не всегда и не у всех).

Не стоит опасаться избавления от курения только из-за перечисленных выше отрицательных моментов – это просто отговорки. На самом деле, если продолжать травить себя никотином – это намного вреднее и опаснее.

Положительные стороны при отказе от никотина:

  • увеличивается объём лёгких;
  • уровень кислорода в крови становится намного выше;
  • снижается риск заболеть многими серьёзными заболеваниями либо облегчаются симптомы этих заболеваний (гипертония, инсульт, инфаркт, лёгочные патологии, рак);
  • преждевременной смерти также можно избежать;
  • система кровообращения приходит в норму;
  • происходит выведение токсинов и шлаков из организма.

Приведённые ниже изменения не будут проявляться у всех, ведь каждый организм индивидуален. Кто-то очень трудно переносит расставание с никотиновой зависимостью и испытывает жуткие мучения, кто-то, наоборот, даже и не заметит никаких изменений в худшую сторону. Но больший процент пациентов, отказавшихся от никотина, переносят подобные последствия:

  1. Первые сутки. Уже к концу первых суток угарный газ выйдет из крови, повысится уровень кислорода в тканях. Настроение хорошее, человек горд тем, что меняет себя к лучшему. Возможен плохой сон, небольшая потеря аппетита, слабость в теле.
  2. Первая неделя. Этот период перенести сложнее всего. Пациент раздражителен, подавлен и даже агрессивен. Все мысли только о сигарете, очень трудно справиться со своим желанием. Но перетерпев эти несколько дней, к концу недели становится немного легче психологически и появляется осознание того, что решение бросить курить было правильным.

Человека беспокоят проблемы со сном, странный аппетит (то он слишком сильный, то, наоборот, кусок в горло не лезет), кашель, боли в животе, потливость, шум в ушах.

Сам организм человека борется с нехваткой никотина: из лёгких начинает откашливаться слизь, появляются запоры, слегка повышается давление, кожа на теле сухая и шелушится. При этом система пищеварения и кровообращения восстанавливаются. К концу первой недели физическая зависимость от никотина бесследно проходит.
Первый месяц. Продолжается восстановление всех тканей и систем организма, цвет кожи становится светлее, проходит её желтизна, повышается иммунитет. У человека лучше, чем прежде развиты обоняние и вкус, может «скакать» артериальное давление, а также возникать запоры, сменяющиеся периодически жидким стулом. Возникает повышенный аппетит.

Психологическая зависимость от сигарет ещё присутствует, сложно находиться в курящей компании (и лучше этого не делать). Желание закурить то появляется с прежней силой, то, наоборот, уходит. При этом многих раздражает запах никотина. Главное – сдержаться в этот период и не попробовать сигарету снова, иначе все старания будут напрасны.
Второй – шестой месяц. Полностью нормализуется тонус сосудов и функции кишечника, обновлена кровь. Кожа здоровая и свежая. Объём лёгких ещё более увеличен. Бронхи продолжают восстанавливаться. Обновление клеток печени начинается лишь от конца пятого месяца.

Практически все жалобы пациента остались в прошлом, могут беспокоить редкие покашливания. Есть огромное желание заниматься спортом и приводить себя в форму. Присутствует ощущение радости и любовь к жизни. Зависимости от сигарет нет, но остаётся тяга к самому процессу курения. Здесь важно не находиться в курилке со своими коллегами, а заниматься более полезными делами или просто прогуливаться по парку.

  • Седьмой-девятый месяц. Печень прогрессивно обновляется, зубы белеют, убирается хрипота голоса, кашля нет. Критическим периодом считается девятый месяц – возобновляется тяга к сигарете, человек может случайно закурить снова.
  • Десятый-двенадцатый месяц. Риск онкологических заболеваний и патологий жизненно важных органов намного меньше. Риск смерти плода и внутриутробных осложнений у беременной женщины, бросившей курить, наравне с риском у некурящих женщин.
  • Не все люди могут самостоятельно пересилить себя и бросить курить. Им приходится прибегать к приёму различных медикаментов. Подобные препараты бывают двух видов:

    Никотиноподобные средства – больше подходят курильщикам со стажем. Важным условием для приёма подобных лекарств – постепенное уменьшение количества сигарет, употребляемых за сутки. К данной группе относятся:

    Медикаменты, не содержащие в своём составе никотин либо содержащие вещества, эффект которых схож с эффектом никотина – вызывают отвращение к курению. Одни лекарства, относящиеся к данной группе, блокируют никотиновые рецепторы в центральном мозге, другие обладают успокаивающим эффектом, т. е. действуют как антидепрессанты.

    Употребление лекарств от курения параллельно с другими лекарственными средствами запрещён. Если у вас имеются хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь у врача перед приёмом препарата.

    Противопоказания к приёму препаратов первой группы:

    • атеросклероз сосудов;
    • сердечная недостаточность;
    • высокое давление;
    • склонность к кровотечениям;
    • тяжёлые патологии бронхов и лёгких;
    • язвы и другие патологии пищеварительной системы;
    • кормление грудью и беременность у женщин.

    Курение приводит к таким негативным эстетическим последствиям, как:

    • неприятный запах из ротовой полости и от волос;
    • желтизна зубов;
    • чуткому и тревожному сну;
    • притуплению вкуса и обоняния.

    источник

    Всем, кто хоть раз в жизни пытался бросить курить, знакомо это состояние: вроде должен себя чувствовать как герой, а на самом деле — похож на бедолагу, сраженного эпидемией гриппа. С той лишь разницей, что круглые сутки хочется не только спать, но и есть – все равно что, главное без перерыва. Как быть в такой ситуации? Вариант «закурить снова» — отметается сразу. А вот к совету «есть, но правильно» стоит прислушаться.

    Оговоримся сразу — увы, но никакой научно обоснованной, актуальной и супер эффективной диеты против курения пока не изобретено. И тем не менее, еда по-прежнему является одним из главных факторов, определяющий тягу человека к курению. Такой вот парадокс! В природе действительно существую продукты, блюда и специи, которые могут на время отбить желание курить. Как и наоборот — существуют также и такие яства (а особенно — напитки), после употребления которых только разве что мертвому не захочется затянуться сигареткой.

    Одно из наиболее обширных современных исследований на тему связи продуктов и тяги к курению провели американские ученые из медицинского центра университета Дьюка. Они попытались выяснить, как именно влияют те или иные продукты (их вкус, или аромат) на вредную привычку.

    Детальный опрос около тысячи курильщиков показал, что почти у каждого из них возникает отвращение к сигарете после употребления некоторых продуктов. Например, около 50 человек из тысячи опрошенных «жаловались» на молоко, после которого вкус табака кажется особенно отвратительным. Однако российские наркологи уверены, что это еще не повод утверждать, будто насытив свой рацион молочной продукцией, эти пять десятков курильщиков с легкостью бросят курить. По мнению наших медиков, они скорее бросят пить молоко.

    Итак, специальной диеты, которая провоцировала бы человека завязать с курением — действительно, пока не существует. Однако даже российские наркологи, которых нередко отличает стойкий скептицизм, признают — есть довольно большой перечень продуктов, которые помогают уже бросившим, бывшим курильщикам, легче перенести все тяготы драматичного расставания с сигаретой. Как есть и наоборот, такие продукты, которые даже самого крепкого духом бывшего курильщика способны вернуть в статус настоящего.

    Самые коварные из продуктов, стимулирующих желание закурить – алкоголь и кофеин, хотя механизмы «подрыва» у них разные. В случае с алкоголем: чем крепче градус напитка в бокале, тем быстрее «сбивается с курса» нервная система. Следить за уровнем токсинов в крови для нее теперь такая же непосильная задача, как для первокурсника-математика – доказать теорему Ферма. Поэтому, чем быстрее пьянеет бывший курильщик, тем сильнее ему хочется закурить по новой.

    Кроме горячительных напитков, лишающих нашу нервную систему самоконтроля, сильное желание закурить снова могут вызывать и совершенно «невинные» продукты – например, кофе, чай, кока-кола. Другими словами, все продукты, содержащие кофеин.

    Дело в том, что именно кофеин, как никакое другое вещество, уже за первые 20-30 минут выводит из организма львиную долю никотина. И совершенно естественно, что организм, лишившийся привычного содержания никотина в клетках, начинает «паниковать» и просить «пополнить баланс». Вспомните нашумевший фильм Джима Джармуша «Coffe and Cigarettes» — 17 лет (именно столько снималась картина) ее создатели только и делали, что пили кофе и курили сигареты, в перерывах между пепельницей и кофеваркой беседуя о прекрасном. И это типичная картина любого кофейного заведения с залом для курильщиков – люди часами сидят в дыму, потребляя при этом опасные дозы кофеина.

    Врачи-наркологи уверяют, что подобный ритуал – кофе плюс никотин – один из самых сильных ударов, который человек может нанести по самому себе. Поэтому тем, кто решил за сигареты больше не браться, стоит очень аккуратно «обращаться» как с алкоголем, так с кофеином. Лучше всего первое время вообще воздержаться от этих продуктов, заменив кофе фруктовым или овощным фрэшем, а крепкие напитки (если уж никак от таковых не воздержаться) ограничить красным вином — по крайней мере содержащиеся в нем полисахаридные пектины выведут из организма некоторое количество радиоактивного стронция, который присутствует в табачных смолах.

    Подбирая рацион бывшего курильщика, необходимо придерживаться несложной стратегии: меню должно содержать больше легких, свежих, щедрых на витамины и клетчатку продуктов, и меньше тяжелых, сложных для переваривания блюд. Правильные продукты каждый может выбрать самостоятельно, на свой вкус и цвет, но важно учесть ключевые моменты:

    • На первом месте – клетчатка! Она обладает прекрасной способностью «связывать» и выводить прочь токсины, а значит поможет организму быстро очистится от остатков никотина. Продуктов, богатых клетчаткой — множество, это и фрукты, и большинство овощей, злаковые, бобы, орехи.
    • Никотин заметно подавляет аппетит, который у бывших курильщиков сильно возрастает. Однако желудку трудно в одночасье перестроиться на больший объем работ, поэтому сделайте акцент на продуктах, стимулирующих пищеварение. Полезно ввести в рацион свеклу, чернослив, абрикосы, инжир, минеральную воду.
    • Важная задача – восполнить резкий дефицит витаминов групп C, B, E. Можно, конечно, приобрести в аптеке витаминные комплексы, но лучше поберечь слизистую желудка и использовать натуральные продукты. Например, шиповник, киви, цитрусовые, большинство ягод, а также сою, спаржу, оливковое масло.
    • Восстановить иммунитет и уменьшить уровень холестерина помогут продукты, богатые полиненасыщенными аминокислотами (омега 3). В первую очередь, это – жирные сорта рыбы, рыбий жир и льняное масло.
    • Так как курение оказывало на организм мощную и продолжительную кислотную атаку, выровнять кислотно-щелочной баланс помогут «поставщики щелочи». Например, орехи, сельдерей, спаржа, петрушка, бобовые. А вот от кисломолочных продуктов (кефир, простокваша, большинство йогуртов) придется на время отказаться.

    Поскольку аппетит у людей, бросивших курить, значительно возрастает (и это ощутимо уже спустя сутки после последней выкуренной сигареты), главная головная боль большинства людей, выздоравливающих от никотиновой зависимости – вероятность поправиться. Статистика утверждает, что из пяти бывших курильщиков – трое действительно набирают вес, но двое из этих троих за последующий год набранные кило сбрасывают обратно без особых усилий. Так что миф насчет лишнего веса, которым якобы «обрастают» все бросившие курить – скорее всего выдуман теми, у кого отказаться от табака так и не получилось.

    Кроме того, все бывшие курильщики «страдают» от навязчивой потребности занять чем-либо рот (вместо бывшей сигареты). Сладкоежки хватаются за пакетики с леденцами, любители солененького – за чипсы и жареные орешки. Все это начинает потребляться в угрожающих количествах, обеспечивая от 300 до 1000 «пустых» калорий ежедневно, по сути дела и являясь одной из причин появления лишних сантиметров на талии.

    Диетологи советуют вести себя более разумно, выбирая для перекуса полезные, «здоровые» продукты: фрукты, кусочки нежирного сыра, ягоды, сырые орехи. Помимо того, что они и аппетит немного усмирят, и прекрасной «обманкой» послужат, они еще и насытят организм недостающими витаминами — вместо жиров и холестерина, которыми наградят вас чипсы, гамбургеры и плюшки с кремом.

    Конечно, в том, что теперь ваша одежда не пахнет табаком, никакого особого геройства нет. Однако вы сделали правильный выбор, бросив курить, и за это смело можете наградить себя… зеленым яблоком или стаканом молока!

    источник