Что с вами будет если вы бросите курить прямо сейчас
Считается, что 25% населения США старше 18 лет постоянно курят сигареты. Ученые выявили около 4000 химических веществ в табачном дыме, более 50 из которых вызывают различные виды рака. Всемирная организация здравоохранения заявила, что в глобальном масштабе каждые шесть секунд один человек умирает от того, что употребляет табак. Считается также, что каждый второй курильщик умирает от болезней, связанных с табаком. Среди них можно выделить рак, хроническую обструктивную болезнь легких, сердечные приступы, инсульт и другие болезни.
Хотя последствия курения табака постоянно накапливаются в организме, их можно ликвидировать. Если вы бросите курить сейчас, то значительно снизите риск развития заболеваний, связанных с этой вредной привычкой, и даже сможете увеличить продолжительность своей жизни. Положительные изменения в вашем теле начнутся практически сразу после того, как вы выбросите последнюю сигарету, и будут продолжать возмещать ущерб следующие дни, недели, месяцы и годы.
Так что же происходит в организме, когда последняя сигарета оказывается в мусорном баке?
После того как последняя сигарета была выброшена, ваше кровяное давление и пульс начинают возвращаться в норму. Улучшается кровообращение и обеспечивает организм необходимым кислородом.
Окись углерода в организме полностью устраняется, её место занимает кислород, который необходим для нормального функционирования клеток.
Уменьшается риск сердечного приступа благодаря нормализации сердечного ритма, кровяного давления, а также того, что кровь насыщается кислородом.
Нервные окончания, которые раньше работали медленно, начинают пробуждаться, и вы гораздо лучше чувствуете запахи и вкусы.
Кровообращение продолжает улучшаться, так что теперь вам становится намного легче дышать. Ваши легкие производят меньше слизи, а их функции улучшаются. Вам намного легче переносить физические нагрузки, и одышка больше не является серьезной проблемой.
Вы заметите значительное уменьшение кашля, который свойственен курильщикам. Усталость и одышка вас практически не будут беспокоить. Крошечные, похожие на волосы отростки, которые выстилают внутреннюю поверхность легких, снова становятся активными. Ваши легкие функционируют так же, как и до курения.
Риск сердечного приступа снижается наполовину, в сравнении с курильщиками.
Вы больше не подвержены риску инсульта, как другие курящие.
Риск развития рака легких значительно уменьшается. То же самое касается и других видов рака: горла, пищевода, мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы. Хотя вы не курили последние 10 лет, риск того, что может начать развиваться рак легких, все же больше, чем у тех людей, которые ни разу не взяли в руки сигарету. Но в то же время он значительно снизился по сравнению с тем, если бы вы продолжали курить.
Учитывая все негативные последствия курения, о которых знают даже дети, и то, как сигареты влияют на здоровье, очень много людей все же не спешат распрощаться с этой привычкой. В чем же дело? Одно слово – в никотине.
Никотин является активным ингредиентом в табаке, который первым оказывает влияние на организм. Это органическое соединение, известное как алкалоид. Оно было найдено в листьях некоторых видов растений, но больше всего – в табаке. Также никотин был найдет в растениях семейства пасленовых, в том числе в листьях картофеля, баклажанов, помидоров и перца. Сам по себе никотин не является канцерогеном, но он становится причиной гибели клеток, которые в организме отвечают за уничтожение потенциально опасных раковых клеток.
Когда курильщик пытается бросить свою вредную привычку или хотя бы сократить количество сигарет, он начинает испытывать довольно неприятные симптомы. Дело в том, что мозг курильщика запускает процесс, который направлен на то, чтобы получить дополнительную порцию никотина. Поэтому большинство курильщиков не могут бросить эту привычку за один день. Этот процесс очень неприятный, и с ним трудно справиться. Часто вредная привычка кажется непобедимой. Однако терапия замены никотина во время его вывода из организма оказалась достаточно успешной. С ее помощью многие люди смогли бросить курить навсегда.
Почему люди продолжают курить и медлят бросить? Одна из главных причин чисто психологическая: курильщикам кажется, будто все опасности курения и все выгоды от решения больше не курить находятся где-то в необозримом далеке. Рак кажется им призрачной угрозой, которая никогда не обрушится на их голову, а когда речь заходит об улучшении самочувствия, они тоже не торопятся радоваться, потому как не чувствуют себя больными. Сегодня BroDude расскажет тебе, что начнет происходить с твоим организмом сразу после того, как ты бросишь курить. Прямо сейчас, понимаешь?
Через 20 минут кровяное давление вернется в норму.
Через 8 часов уровень окиси углерода (СО) в твоей крови снизится наполовину, а уровень кислорода вернется в норму.
Через 48 часов снизятся шансы сердечного приступа. Весь никотин покинет твой организм. Твои ощущения вкуса и запаха вернутся в норму.
Через 72 часа твои бронхи расслабятся и ты почувствуешь себя более энергичным.
Через неделю от тебя наконец перестанет разить табаком: этот запах удивительно живуч.
Через 2 недели улучшится твое кровообращение — и продолжит улучшаться в последующие 10 недель.
Через 3-9 месяцев кашель, хрипота и сложности с дыханием забудутся, потому что емкость твоих легких увеличится на 10%.
Через полгода из твоих легких выйдет смола и другие продукты курения табака. Пульс станет реже, а спортивные результаты — лучше.
Через год твой риск сердечного приступа снизится вдвое.
Через 5 лет твой риск пережить инсульт вернется к уровню некурящего человека.
Через 10 лет твой риск рака легких снизится до уровня некурящего человека.
Через 15 лет твой риск сердечного приступа снизится до уровня некурящего человека.
Многие говорят, что, после того как человек бросает курить, он автоматически набирает вес. Это лишь вопрос самоконтроля. Если замечаешь, что еда становится для тебя новым способом занять руки и рот, надо это пресекать. Лишний вес после отказа от курения набирают примерно 60% мужиков, но пузо всё равно будет незначительным: в среднем люди набирают от одного до пяти килограммов. Разве мы не учили тебя, как от них избавляться?
Интересно? Изменения в твоем организме начнут происходить уже через 20 минут! Разве это не повод бросить курить прямо сейчас?
Узнайте о череде удивительных перемен, которые начнутся через 20 минут после того, как вы докурите последнюю сигарету!
В то время как многие люди не знают обо всех последствиях курения, доподлинно известно, что ничего хорошего здоровью оно не приносит. Рекламщики успешно вбивали идею курения в наши головы на протяжении нескольких последних десятилетий в кино и теле-шоу, но, к счастью, сейчас люди знают правду о его негативных последствиях для здоровья и влиянии на детей. Конечно, не все курильщики хотят бросить свою привычку, но те, кто хочет, возможно, будут удивлены, узнав, что происходит после того, как перестаешь курить.
Если сигарета у вас во рту, докурите ее. Если вы докурили ее – не тянитесь за следующей. Если вы покончили с курением прямо сейчас – с вашим телом произойдет череда удивительных перемен, которые начнутся через 20 минут после того, как вы докурите последнюю сигарету.
Влияние курения на здоровье может быть ужасным, но эффекты избавления от этой вредной привычки – могут оказаться феноменальными. Эта позитивная выкладка плюсов избавления от вредной привычки станет лучшей мотивацией, чем перечисление негативных последствий, которые наступят, если вы не откажетесь от сигарет. И конечно же даже не говоря невероятных суммах денег, которые вы сэкономите.
Как только вы бросите курить, вот что начнет происходить с вашим организмом:
- Через 20 минут ваше артериальное давление и пульс снизятся, а температура рук и ног – повысится.
- Через приблизительно 8-12 часов уровень окиси углерода в крови снизится до нормального, а уровень кислорода в крови вырастет до нормального.
- Через 24 часа существенно снизится риск сердечного приступа.
- Через 48 часов обоняние и вкусовые рецепторы обретут нормальную чувствительность.
- В период от 2 недель до 3 месяцев улучшится кровообращение, станет легче ходить, кашель и хрипы станут беспокоить все реже. Уменьшится выделение слизи, а через 3 месяца функция легких будет полностью восстановлена.
- В период от 1 до 9 месяцев помимо описанных выше преимуществ вы получите снижение заложенности носовых пазух и усталости, а также избавление от затрудненного дыхания. Нормальную функцию восстановят реснички, продвигающие слизь из легких.
- Через год риск коронарного инфаркта и обширного инфаркта сократится вдвое по сравнению с тем временем, когда вы были курильщиком.
- В течение периода между 5 и 15 годами со дня отказа от сигарет риск удара станет таким же, как до начала курения.
- Через 10 лет вероятность развития различных видов рака, включая рак легких, полости рта, горла, пищевода, мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы, значительно сократится. Риск возникновения рака легких будет таким же, как и у некурящего человека. На самом деле диета и привычка курить вызывают 60 процентов случаев рака.
- Через 15 лет риск развития ишемической болезни сердца и инфаркта устанавливается на том же уровне, что и у человека, который раньше не курил. Риск смерти так же падает до того уровня, что и у некурящего человека.
Курение является не просто вредной привычкой. Эта пагубная зависимость негативно отражается на здоровье, заставляя человека испытывать страдания.
Бросить курить хотят многие, однако не каждый может взять себя в руки, и попросту выбросить сигареты из своей жизни. Некоторым не хватает мотивации, и в этой статье вы найдете массу причин, по которым курение стоит завершить уже сегодня.
1. Подсчитайте деньги, которые вы тратите на сигареты. Повышение цен способствует большому оттоку финансов из вашего бюджета. Возьмите калькулятор, и вы удивитесь тому, сколько полезных и нужных вещей вы не купили «благодаря» своей привычке.
2. Курение негативно влияет на мужской организм в целом, и на потенцию в частности. Задумайтесь, хотите ли вы себе такое будущее?
3. Пагубная привычка лишает вас сна. Курящие люди больше других страдают от бессонницы, и постоянно чувствуют себя неважно из-за недосыпов.
4. Курильщики рискуют заработать заболевание, связанное с хрупкостью костей. Токсины, содержащиеся в табаке, постепенно разрушают костную ткань.
5. Негативно курение сказывается и на слухе. Глухота — одно из сопровождающих заболеваний всех курильщиков.
6. Курение вызывает изменения в организме, а если вы заболеете, то побочные эффекты от лекарств у вас будут гораздо более выражены, чем у не курящих людей.
7. Курение вызывает болезни сердца в раннем возрасте.
8. Курильщики подвержены развитию опухолей, и нередко мозг у них страдает в первую очередь.
9. Курящие люди обречены на раннее старение. У них раньше появляются морщины, а кожа утрачивает эластичность, приобретая неприятный сероватый оттенок.
10. Курение ухудшает обоняние. Вы не сможете в полной мере наслаждаться любимыми ароматами, если не бросите пагубной привычки.
11. Выпадение волос также является признаком активного курения. Если вы не хотите распрощаться со своей шевелюрой, бросайте курить немедленно.
12. Курение негативно влияет на нервную систему. Избавившись от никотиновой зависимости, вы сможете стать спокойнее и уравновешенней.
13. Кашель или бронхит курильщика — весьма распространенное заболевание. Справиться с ним будет непросто. Регулярный и выматывающий кашель вряд ли будет приятным сопровождением вашей жизни.
14. Если вы курите, то будьте готовы к тому, что раны и царапины будут заживать долго. Вы рискуете занести в них инфекцию.
15. Отказавшись от курения, вы обезопасите своих домочадцев. Вдыхая дым, они рискуют своим здоровьем. Также никотин негативно влияет на домашних животных.
16. Курение является катастрофой для природы. Ежегодно с лица Земли исчезают миллионы деревьев, из которых делают бумагу для папирос.
17. Курение не способствует вынашиванию здорового потомства. Ваши шансы стать родителем сокращаются с каждой выкуренной сигаретой. К тому же токсины, накапливающиеся в организме, могут привести к рождению детей-инвалидов.
18. Неприятный запах отталкивает от курильщиков людей. Поэтому часто они бывают одиноки, и не имеют возможности продолжать отношения с понравившимся человеком. Бросив курить, вы перестанете неприятно пахнуть, а через некоторое время ваше тело справиться с токсинами.
19. Курение безусловно сокращает ваш срок жизни.
20. Курение вызывает зависимость. Неужели вы хотите быть зависимым, тратить деньги на то, что вас убивает и идти на поводу обманутого токсинами мозга.
21. Курение часто является причиной пожаров как в домах. Так и на природе.
22. Курящие люди чаще других злоупотребляют алкоголем, который также разрушающие действует на организм.
23. Бросив курить, вы повысите свою продуктивность, сможете больше успевать и свободно общаться с людьми, не испытывая вечного раздражения. Минуты, проведенные вами за курением, складываются в часы и годы напрасно потраченного времени.
24. Смолы, содержащиеся в табаке, оседают в ваших легких. Поставьте банку с водой, куда будете складывать окурки от сигарет. Через неделю посмотрите на цвет жидкости. То же самое происходит с вашим организмом, который вы подвергаете ежедневному стрессу.
25. У курильщиков слабый иммунитет, и они больше прочих подвержены простудным и вирусным заболеваниям.
26. Состояние ногтей, волос, зубов и костей у курильщиков в печальном состоянии. И если на первый взгляд все в норме, то при лабораторных исследованиях выявляется множество заболеваний, на которые вы в будущем потратите огромные суммы.
27. Бросив курить, вы уменьшите свои страдания, ведь в самолетах, поездах и иных общественных местах курение строго запрещено, и вы будете томиться в ожидании минуты, когда сможете сделать очередную затяжку.
28. Курение негативно влияет на интеллект. Люди перестают быстро находить ответы на каверзные вопросы, тратят больше времени на выстраивание логических цепочек, решение поставленных перед ними задач. Вы точно хотите, чтобы ваша память перестала работать? Если нет, то бросайте курить прямо сейчас.
29. Курение приводит к повышенной аварийности на дороге. Если вы курите в машине, то можете отвлечься от дороги, чем спровоцируете аварийную ситуацию.
30. Вы подаете дурной пример подрастающему поколению. Многие дети и подростки, видя курящих людей, пытаются им подражать. Известно, что детский организм привыкает к никотину гораздо быстрее, и более неохотно расстается с пагубной зависимостью.
Справиться с никотиновой зависимостью сложно. Но сделав над собой усилие, вы потом будете гордиться правильным решением начать вести здоровый образ жизни. Воспитывайте силу воли, и не потакайте прихотям, которые не привнесут в вашу жизнь ничего хорошего. Желаем вам здоровья, и не забывайте нажимать на кнопки и
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
Как бросить курить? Много разных людей, не один раз, задавали себе этот вопрос.
Каждый из нас хочет быть активным, здоровым, успешным, полным энергии, жизнерадостным человеком. И каждый прекрасно понимает, что курение понемногу отбирает у нас и силы, и энергию, и здоровье.
Я очень рад, что вы не готовы дальше с этим мириться. Я искренне верю, что у вас непременно получится бросить курить. В каждом из нас гораздо больше сил и возможностей, чем думаем мы сами.
Отнеситесь к процессу отказа от курения с полной серьезностью. Сделайте его приоритетным делом вашей жизни на ближайшее время. Помните, что все те силы и средства, которые вы сейчас затратите, стоят того, чтобы их потратить. Здоровье – не восполняемый ресурс человека. Так давайте же будем его беречь.
Начните прямо сейчас. Не откладывайте в долгий ящик. Вы выбрали не самый легкий путь, но будущая победа стоит того, что рискнуть.
Перестаньте отрицать наличие проблемы
Отрицание наличия проблемы – естественное начало процесса изменений. Если бы мы отчетливо понимали, чем нам грозит страсть к сигаретам, вряд ли бы начали. Вряд ли кто-то из нас начинал курить для того, чтобы убить свое здоровье.
В чем проявляется отрицание? Есть несколько наиболее распространенных вариантов:
- 1. Курение выставляют не за плохую привычку, а за осознанный выбор.
- 2. Человек отказывается в принципе слушать любую информацию о вреде курения, ссылаясь на то, что это все «бредни» ученых.
- 3. Другие знают, что курение наносит огромный вред организму, но считают, что их это, скорее всего, не коснется, они слишком переоценивают свое здоровье.
- 4. Еще один тип курильщиков живет по принципу здесь и сейчас, считая, что раз расплачиваться за курение нужно потом, то и бросать они будут потом. Они уверены в том, что здесь и сейчас им ничего не грозит.
- 5. Кто-то считает, что это слишком сложно и боится даже попробовать отказаться от сигарет.
- 6. Кто-то же наоборот считает, что бросить курить – слишком легкое задание, и сделать это можно будет в любую минуту.
Скорее всего, есть смысл говорить не о каком-то конкретном варианте, а о комбинации вариантов. Любой, кто бросил курить, стартовал именно из точки отрицания. Это вполне естественное состояние. Кто-то осознанно, кто-то неосознанно, но преодолевал эти заблуждения. Кого-то на саму мысль об изменениях подтолкнуло заболевание одного из знакомых курильщиков, другого мотивирующий фильм, третьего отказ от курения кого-то из близких. У всех свои причины. Но, так или иначе, происходило некое событие, после которого отрицать наличие проблемы и необходимость бороться с ней было уже невозможно.
Как смоделировать такую ситуацию лично для себя? Могу предложить вам несколько способов
- 1. Поговорите с кем-то из курильщиков с большим стажем. Поинтересуйтесь у них, как курение сказалось на их здоровье
- 2. Поговорите с кем-то из тех, кто бросил. Поинтересуйтесь, что изменилось в их жизни?
- 3. Найдите мотивирующие фильмы, например, на You Tube.
- 4. Если вы читаете сейчас это мини-послание, то знайте, что маленькая толика сомнений относительно привычки курить у вас уже есть.
- 5. Поинтересуйтесь у своих близких, как часто и каким образом вы отрицаете, что курение – это вредная привычка, от которой нужно как можно скорее избавляться?
Люди, с которыми вы общаетесь ежедневно, могут рассказать вам, как вы реагируете на антиникотиновые послания. Что вы делаете, когда вам говорят о том, что нужно бросать курить? Спросите в первую очередь у членов своей семьи и самых близких друзей. Они очень хорошо вас знают.
Помните, что как бы привлекательной не казалась привычка курить, все ее плюсы превращаются в пустоту, когда начинает здраво смотреть на вещи, когда начинаешь замечать и минусы своей привычки.
Ученые установили, что каждая выкуренная сигарета обходится вам в десять минут жизни: пять вы потратите на сам процесс курения, и еще на пять сократится ваша жизнь благодаря тому ущербу, что эта сигарета нанесет здоровью.
Составьте таблицу преимуществ отказа от курения. Вы должны знать, ради чего собираетесь бросать курить. Правильно обдуманный и подкрепленный реальными стимулами шаг имеет куда больше шансов привести вас к успешному завершению, нежели спонтанный и необдуманный поступок, совершенный на эмоциях. Эмоции, конечно, важны. Но если они ничем не подкреплены, то через неделю другую они улягутся, и вы снова вернетесь к сигаретам.
Всех плюсов, которые получает человек, отказавшийся от сигарет, не перечислишь. Но вы запросто можете записать все то, ради чего собираетесь бросать лично вы. Не стоит выписывать то, что навязано вашим окружением. Решение бросить курить – лично ваше. И стимулы должны быть исключительно те, которые разжигают в вас страсть и желание дойти до конца. Будут ситуации, когда запросто можно опустить руки и сдаться, но именно эти самые стимулы и будут вас поддерживать.
Уделите достаточно времени для того, чтобы все как следует обдумать. Те преимущества, которые вы перечислите, обеспечат вам достаточный уровень энергии и самодисциплины, поддержат эмоциональный фон. Неважно, сколько всего пунктов будет в вашем списке. Иногда и одного бывает достаточно, если он для вас особенно весом.
Все мы индивидуальны. Поэтому не стоит акцентировать свое внимание на том, что подумают о вашем списке другие. То, что очень важно для одного человека, может быть абсолютно неважно для другого. Запишите именно то, что важно для вас.
Я предлагаю вам выполнить эту задачу в несколько шагов. На первом вы записываете все те преимущества, о которых можете вспомнить за пять минут. Потом вычеркните все те, что не вызывают у вас никаких эмоций. На третьем шаге вы либо вычеркиваете еще что-то, либо дописываете что-то важное, что забыли указать вначале.
Получившийся список, скорее всего, будет коротким. Запишите его на небольшом листе бумаги и носите с собой. В трудные моменты вы всегда сможете подкрепить веру в себя и получить заряд энергии, прочитав то, что там написано .
- Рецепт. Отвар овса 2 ст. ложки овса залить одним стаканом кипятка, 2 раза довести до кипения. После чего настоять 1 час, отцедить и пить по 1/3 стакана 4-5 раз в день в течение 3-4 недель.
- Рецепт 2. Настой листьев эвкалипта 1 ст. ложка листьев залить двумя стаканами кипятка, настоять один час, процедить, добавить 1 ст. ложку меда и 1 л. глицерина. Принимать по 1/4 стакана 5-7 раз в день в течение 3-4 недель.
- Рецепт 3. Отвар корневища змеевика 10 г травы залить стаканом кипятка, настоять, процедить и полоскать полость рта 4-8 раз в день перед курением.
- Рецепт 4. Полоскать полость рта 1-2%-ным раствором танина.
- Рецепт 5. Полоскание полости рта раствором питьевой соды (1 ст. ложка на 1 стакан воды).
- Рецепт 6. Жевание молодых побегов черемухи.
Я не думаю, что открою вам тайну, сказав, что то, как вы сейчас живете, зависит от того, какие решения вы принимали раньше. Вся наша жизнь строится вокруг тех решений, которые мы принимаем изо дня в день. И решение выкурить очередную сигарету одно из них.
Вот почему говорят, что отказавшись от курения, человек начинает новую жизнь.
Приняв решение, возьмите на себя ответственность за успех вашего начинания. Перестаньте откладывать действия на потом, перестаньте находить отговорки. Принятие решения не обязует вас немедленно отказываться от курения.
Более того, преждевременный отказ от курения также опасен с точки зрения рецидива, как и слишком поздний. Но именно здесь начинается активная подготовка к отказу от курения.
Очень часто люди откладывают принятие столь важного решения. Но правда в том, что жизнь идет, и она не будет ждать, когда вы наконец-то соизволите взять ее под контроль. Здоровье не будет ждать, пока вы его начнете ценить и беречь. Не откладывайте в долгий ящик.
Наверняка, у вас уже есть или вы в течение нескольких минут с легкостью набросаете список причин, по которым вы ну никак не можете бросить курить. И все причины как на подбор будут настолько вескими, что закрыть глаза на них ну никак не получится.
Правда в том, что все эти веские причины – просто отговорки. Нет абсолютно никаких серьезных оснований продолжать курить.
Если вы попросите свой мозг найти причины, по которым вы не можете бросить курить – он их найдет. Но вот парадокс: если вы серьезно попросите его найти причины, по которым вы не можете продолжать курить – он тоже их найдет. Он найдет для вас то, что вы хотите найти.
После того, как решение принято, необходимо определиться с датой отказа. Желательно, чтобы она была отдалена от текущей не более чем на месяц. Все, кто думаю о том, что бросят в следующем году, несмотря на то, что на улице только март, не бросят.
Понять, что надо бросать курить, принять решение бросить, но не сделать ничего, равносильно тому, как миллионы людей ходят изо дня в день на работу, которую они искренне ненавидят. Они каждый вечер обещают себе, что завтра начнут что-то менять, но на следующее же утро забывают о своем обещании.
Так и курильщики. Они обещают себе и своим близким бросить курить на следующей неделе или в следующем месяце, но очень быстро забывают о своем обещании. Поэтому нужно сделать так, чтобы у вас не было возможности «забыть» о своем обещании. Реализуем это следующим образом.
Вначале составьте список тех людей, кто готов поддержать вас на пути отказа от курения. Дальше будем использовать мотивацию. Мотивировать себя будем как кнутом, так и пряником. Подумайте, с кем из близких вы можете заключить соглашение, по которому одному вы будете что-то должны, если не бросите, а второй наоборот вас как-то поощрит, если вы бросите курить.
Не стоит полагаться только на честное слово. Заключите соглашение письменно. Это не даст ни вам, ни второй стороне отказаться от своих слов. Обязательно укажите в нем:
– как определить, что ваше обязательство исполнено;
– обязанности сторон;
– штраф за нарушение правил;
– срок действия соглашения
Как бы было здорово, если бы было все просто: решил бросить курить – не куришь. Но так бывает крайне редко. И дело тут не только в силе воли. Каждому, кто бросает курить, необходимо заранее составить для себя план борьбы с соблазнами, которые непременно будут возникать снова и снова.
Если вы заранее не подготовитесь к тому, как противостоять минутным желанием выкурить всего одну сигаретку, вероятность того, что вы не сорветесь, будет ничтожно мала. Кто-то, возможно, и выдержит все соблазны за счет силы воли.
Но, во-первых, в этом случае сам процесс отказа от курения будет больше похож на каторгу. Разве вы этого хотите? Во вторых, когда-то эта самая сила воли закончится, и не факт, что к тому моменту вы уже не будете испытывать тяги к сигаретам. И в третьих, согласно статистике, опираясь лишь на силу воли, бросить курить могут лишь 2-3% людей.
Врага нужно знать в лицо. Вы заранее должны составить для себя список соблазнов, которым вы подвергаетесь изо дня в день. Что может в него входить? Приведу здесь самые основные стимулы закурить:
1. Алкоголь
Под действием спиртного самоконтроль ослабевает и так просто снова закурить. Тут еще сказывается и привычка: ведь раньше вы вполне могли покурить за бокалом пива.
2. Ритуалы
Ритуалы – это те повседневные дела, за которыми вы непременно выкуриваете сигарету. К ним можно отнести:
– бокал кофе с утра, выпивая который вы параллельно курите;
– начало или окончание рабочего дня;
– перерыв на работе;
– скука;
– прием пищи;
– прогрев машины;
– ссора и т.п.
Список этих ритуалов индивидуален. Все эти дела объединяет только одно – вы практически на автомате тянетесь за сигаретой. Например, покушал – надо покурить, или привычка курить перед началом и после окончания работы.
3. Люди
Так или иначе, вам будут предлагать снова закурить. Некоторым будет просто интересно посмотреть на вашу реакцию, кто-то просто забудет, что вы уже не курите, а кому-то будет интересно добиться того, чтобы вы снова закурили. От всех людей не убежишь, поэтому продумайте заранее свою реакцию на все типы предложений закурить.
Совет психологов. Не нужно постоянно говорить, что вы бросили. Скажите, что вы просто не хотите курить.
Рано или поздно к вам придет мысль отказаться от своей затеи бросить курить. Эмоции улягутся, поддержка близких уже не будет так сильно сказываться. Да и сами вы начнете несколько по-иному к этому относиться. Вам будет казаться, что ничего страшного в возврате к курению нет, и что позже вы сможете снова не курить.
Эти мысли возникают из-за неуверенности в том, что вы доведете начатое дело до конца. Заранее заключенные соглашения, о которых я писал в предыдущем шаге, ваш список плюсов отказа от курения, помогут не сдаться.
Но их может оказаться недостаточно. Поэтому важно во время подготовки продумать то, как вы будете действовать, когда вашу голову будут посещать подобные мысли.
Универсальных ответов нет. Вы должны создать свой личный план борьбы с соблазнами. Никто другой не знает вас так хорошо. Никто другой не знает, что и как сильно вызывает в вас желание закурить.
Это должен быть ваш план разработанный лично вами. Ответьте для себя на эти вопросы до того, как начнете действовать. Запишите все ответы в одном месте, чтобы у вас была возможность напоминать себе все положения «антикризисного» плана.
Не стоит пытаться разработать идеальный план перед началом действий. Его не существует. Всего заранее учесть невозможно. Достаточно проработать основные моменты и можно двигаться дальше.
Народные рецепты от курения
1 ст. ложку измельченных листьев эвкалипта залить ½ л кипятка, настаивать в течение 1 ч.
Затем, добавив 1 ст. ложку меда и 1 ст. ложку глицерина, все тщательно перемешать.
Принимать по ¼ стакана 7 раз в день между приемами пищи. Курс лечения 30 дней.
Смешать 5 ч. ложек сока лопуха и 5 ч. ложек сока картофеля или воды. Принимать каждый вечер перед сном в течение 14 дней.
В мае собрать в стакан несколько молодых листиков подорожника и залить их водкой. Настаивать на свету, закрыв прозрачной крышкой, 2 недели. Слить полученную жидкость в небольшую емкость. Принимать, смачивая настойкой кусочки сахара рафинада, посасывая их как леденец. Через 1,5 месяца желание курить должно пропасть.
Снимает острое желание закурить жевание смолы фруктовых деревьев, абрикоса, яблони, вишни.
Также это средство оказывает дезинфицирующее действие на полость рта, укрепляет и очищает зубы.
Рано или поздно настанет время последней сигареты. Кто-то выкуривает ее без всяких особых действий, а кто-то наоборот устраивает целый ритуал. Я предлагаю не лениться и устроить простейший ритуал прощания с сигаретой.
В ваш последний день в статусе курящего человека нужно будет сделать следующее. Выйдите на улицу перед сном, закурите сигарету. Мысленно прокрутите у себя в голове все то, что знаете о вреде курения.
Подумайте о том, как ваша кровь разности по вашему организму более 4000 вредных веществ.
Подумайте о том, как стенки ваших сосудов сужаются и расширяются снова и снова, под действием никотина, уменьшая тем самым свой ресурс.
Подумайте о том, как отходы табачного дыма оседают у вас в легких.
Я не буду дальше приводить примеры того, о чем вы можете подумать в этот момент. Просто знайте, что вы в последний раз себя травите.
Выкурите одну сигарету, затем вторую. Курите до тех пор, пока не почувствуете отвращение. После этого выбросите сигареты и зажигалку в урну.
Вернувшись домой, выкиньте все, что может простимулировать вас снова закурить. Наличие дома сигарет, пепельницы и зажигалки во много раз увеличивает вероятность того, что вы снова закурите. Это как человек, бросающий пить, хранит дома ящик пива «для гостей». Только почему-то этот ящик периодически приходится покупать заново. Не делайте такой ошибки. Избавьтесь от всего, что напоминает о сигаретах.
Если есть возможность – простирайте все свои вещи. От них исходит запах сигарет, который тоже вызывает стимул закурить.
Утром, когда вы проснетесь, скажите сами себе: «Я выбрал здоровье!». Пусть эта фраза станет вашим девизом на всю оставшуюся жизнь.
Недостаточно просто бросить курить. Нужно вместо привычки курить привить себе новую, но уже полезную привычку. Этим ходом мы, во-первых, сократим число воспоминаний о сигарете. А во-вторых, научимся получать удовольствие от своих достижений, что также положительно скажется на мотивации продолжать процедуру отказа от курения.
Это не обязательно должна быть именно одна привычка. Вы можете составить список из нескольких. Но начинать следует именно с одной.
Внедрять саму привычку будем по следующей схеме:
1. Выбираем ту, на которой сосредоточимся в течение ближайшего месяца.
2. Каждый день делаем что-то, относящееся к этой привычке.
3. 30 дней мы работаем над её встраиванием в свою жизнь. Если после этого срока вы передумали – берите другую.
4. Если не передумали – продолжаете работать до тех пор, пока новая привычка не станет для вас естественной.
5. Выбираем еще одну и внедряем её.
Важное замечание к этой схеме: не стоит бросать внедрение привычки при первой же трудности или, что еще чаще случается, из-за лени. Не стоит оправдывать себя, что вы только что бросили курить, и поэтому у вас сейчас нет сил на что-то новое. Помните, что это новое вы встраиваете в свою жизнь как раз для того, чтобы облегчить процесс отвыкания от сигарет.
Примеров полезных привычек много. Приведу здесь лишь десять, остальные вы с легкостью додумаете сами.
Доводить начатое до конца
Делать как минимум одно доброе дело в день
Читать одну книгу в неделю
Уверенность в себе
Чаще говорить «да»
Вставать в 5 утра и делать самые важные дела в самом начале дня
Делать зарядку по утрам
Чаще улыбаться
Быть благодарным человеком
Гулять вечером перед сном
В приведенном выше списке есть одна привычка, о которой я бы хотел остановиться. Это привычка, которую я назвал «Уверенность в себе». Кажется, что уверенность в себе – это качество человека.
Но, если изначально у вас этого качества нет или оно очень слабо развито, то стоит над ним поработать именно как над привычкой. Другими словами, мы встраиваем в себя привычку быть уверенным в себе. Что это дает в контексте отказа от курения?
Вы не жалеете, когда отказываетесь сходить с кем-то покурить;
Каждый такой отказ мотивирует вас не бросать начатое;
Наряду с уверенностью растет ваше самоуважение;
Растет ваша вера в то, что бы способны на большее;
Становится легче принимать любые решения;
Это те плюсы моей полезной привычки, которые я отметил для себя.
Бросить курить нелегко, это факт.
Для того чтобы не вернуться к старой привычке вам понадобится и сила воли, и поддержка близких людей, и замещающая привычка, и мотивация. Нельзя тут выделить что-то одно.
Важно все.
Приведу здесь список основных инструментов мотивации, которые отлично себя зарекомендовали.
1. Всегда помните, ради чего вы начали процесс отказа от сигарет. В самый трудные моменты перечитывайте тот список преимуществ вашей новой жизни, который вы составили на втором шаге.
2. Будьте уверены в правильности своего решения. Да, сейчас вам нелегко. Но вы непременно почувствуете улучшения в скором времени. Сейчас же держитесь и не сдавайтесь.
3. Мне очень помогают не сдаться те соглашения, которые я заключил по методу кнута и пряника. Для меня дело чести теперь не сдаться и добиться своего. Этот инструмент мотивации поможет и вам, если вы не поленились и заключили такие же соглашения со своими близкими.
Очень часто люди сдаются именно потому, что они не сделали ничего для того, чтобы осложнить себе возвращение к старым привычкам. В вашем же случае эти препятствия созданы. Но они служат вам опорой, но не основой. Основа – это ваше желание, ваше осознание того, что вы выбрали здоровье.
4. Если вам сложно одному – найдите человека, который тоже хочет бросить курить, и предложите ему это сделать вместе. Поделитесь с ним этой программой. Так у вас появится еще и спортивный интерес – продержаться дольше, чем ваш напарник. Этот способ тоже очень хорошо работает.
5. Еще очень хороший вариант мотивации – обещание своему ребенку (или внуку). Вы просто не сможете его нарушить. Если взрослый сможет вас «понять», ребенок нет. Да и вы сами вряд ли захотите выглядеть перед ним как родитель, не держащий свое слово. Вы же не хотите потерять веру этого маленького человечка в вас.
6. Заведите себе календарь, на котором вы будете вычеркивать дни без сигарет. Когда таких дней будет много, вы сможете мотивировать себя еще и тем, что если сейчас сорветесь и закурите, то все придется начинать сначала.
7. Смотрите мотивирующие фильмы. Реально очень помогает, когда смотришь как человек, который на первый взгляд не представлял собой абсолютно ничего, делает что-то глобальное. И ты понимаешь, что тоже способен на многое. И думаешь уже не о том, закурить тебе или нет, а о том, чтобы еще такого интересного тебе сделать.
Вот вам семь инструментов мотивации, которые точно работают. Выберите для себя те, которые вам понравились и начните их внедрять. Помните, вам нужно поддерживать свой уровень мотивации. Не стоит недооценивать этот шаг.
Вот вы и дошли до последнего шага. Никогда не жалейте о том, что бросили курить. Хвалите себя за свой выбор. Помните, что вы сделали большое дело. Оно, несомненно, окажет огромное влияние на всю вашу оставшуюся жизнь.
Вы сделали выбор в пользу здоровья, в пользу уверенности в себе, в пользу здравого смысла. Вы теперь отличный пример для своих детей. Когда в будущем вы им будете говорить, что курить вредно – это будет подкреплено вашим собственным примером.
В этой новой жизни у вас теперь куда больше сил и энергии. Теперь вы понимаете, что способны на многое, стоит лишь захотеть. Как утверждают психологи – отказ от курения, одна из самых трудных задач, стоящих перед человеком. Тот, кто смог с этим справиться, способен на многое. Расширяйте свою зону комфорта. Не останавливайтесь на достигнутом.
Вспомните свои мечты: чего еще вы бы хотели достичь? Что важное вы бы хотели сделать? У вас есть возможность добиться чего угодно. Ведь вы смогли бросить курить. Не забывайте об этом.
Теперь вы точно знаешь, как приятно провести вечер в окружении любимых людей и не задумываться ни о чем другом. Вам не нужно больше выкраивать время, чтобы сбегать покурить.
Подумайте, что вы получили благодаря отказу от курения? Составьте свой собственный список и держите его всегда под рукой. Вы можете гордиться тем, что вы сделали. Но только не думайте зазнаваться и останавливаться. Продолжайте развиваться.