Здоровый портал: борьба с вредными привычками. Что хорошего в том что человек бросил курить

Что хорошего в том что человек бросил курить

Вчера мне попался на глаза ролик наших белорусских журналистов о молодом парне, который в 13 лет приобрел алкогольную зависимость, а к 20 бросил пить. Сама история непритязательная, но некоторые детали его рассказа и мелкие оговорки показались очень знакомыми и вдохновили разродиться постом.

Дело в том, что сам я бросал курить дважды. Первый раз продлился около трёх лет, и он в точности соответствовал той ситуации «недоброшенности», симптомы которой описаны ниже. За весь период я не выкурил ни единой сигареты и искренне считал, что избавился от зависимости. Отчасти, так оно и было. В том смысле, что достиг состояния «не курю и не тянет». Но на деле значимость курения в жизни по-прежнему оставалась высокой. Желание сменилось отвращением: плохо переносил табачный дым, раздражали сигаретные стенды и курящие в поле зрения люди. Отношение к курильщикам стало не совсем адекватным, с оттенком предубеждения и даже брезгливости. Этакое мелочное превосходство «здорового» человека над «больными». Причем мне всё казалось вполне нормальным, даже радовался таким переменам, считая их признаком полной победы над дурной привычкой.

Сейчас я считаю всё это признаками недоброшенности. Да, курение воспринималось резко отрицательно, но при этом умудрилось остаться значимым, т.к. по-прежнему заметно влияло на поведение. Настоящее же избавление от зависимости выглядит иначе. Когда вы побеждаете зависимость, бывший объект пристрастий обесценивается практически до полного равнодушия. Собственно, это даже и победой-то считать не получается. Ну курил, ну перестал. С тем же ощущением можно «бросить» есть надоевшее блюдо или смотреть скучный фильм. Для разума, свободного от привычки, это естественный шаг, а не подвиг.

И разницу я в полной мере прочувствовал позже, задним числом, когда бросил курить во второй раз. Это было в июле 2013-го, не курю с по сей день, давно перестал считать годы и вряд ли вообще помнил бы дату, если бы она не совпала с другими, более важными, событиями. Тема сигарет уже не вызывает особых эмоций и интересует разве что в конкретном контексте, как в случае этой статьи. Сейчас мне совершенно по барабану, курит человек или нет. В накуренном помещении испытываю не больше дискомфорта, чем обычный некурящий — это вещи чисто физиологические. Не боюсь рецидива. Наверное, смог бы преспокойно выкурить сигарету и не испытать в дальнейшем никакого желания повторить. А даже если бы и испытал, это теперь не пугает ни разу. Такой вот любопытный парадокс: вам становится настолько наплевать на прежнюю привычку, что даже её возвращение не кажется проблемой. И именно поэтому она не возвращается.

Отличие радикальное. Многие «недобросившие», как и тот парень из ролика, откровенно боятся рецидивов, избегают контакта с объектом зависимости и месяцами/годами живут с оглядкой на него. В их головах Плохая Привычка по-прежнему играет важную роль и имеет мнимую власть над сознанием. Она демонизирована. Отсюда характерные заблуждения а ля: «болезнь на всю жизнь». Это не так. Можно добиться результата. При окончательной победе не остается никакого страха или возбуждения по поводу «запретной» темы — только равнодушие. Вы можете спать в табачном киоске, совать сигарету в ухо, запираться с курильщиками в батискафе или сниматься в рекламе сигар вместе с кубинскими квазидевственницами — всё это никак не провоцирует желание закурить. Вы иммунны. IDDQD 🙂

Важно. Мы говорим о людях, которые бросили давно: месяцы или годы назад. Если вы пока переживаете период физиологического отвыкания (первые 2-4 недели), то для вас многие из этих симптомов в целом нормальны, потому что организм попросту ещё не успел перестроиться и восстановить естественную выработку эндорфинов и прочих радостей.

  • Вам хочется курить [при соавторстве Капитана Очевидность :].
  • Вы бросали «торжественно», с каким-нибудь символическим ритуалом, вроде сожжения остатков пачки, выкуривания «Своей Последней Сигареты» и т.п.
  • Вы ведете точный отсчет времени с того момента, когда бросили. Считаете месяцы, недели, дни или количество невыкуренных сигарет. (Чем точнее подсчёт, тем сильнее зависимость).
  • Вы демонстрируете всем избыточный позитив по поводу своего «выздоровления»: много рассуждаете о личном росте и саморазвитии, драматизируете, ощущаете некий пафос события.
  • Несмотря на показной оптимизм, внутренне вы сильно боитесь рецидива. Мысль о возвращении к привычке вызывает страх или возбуждение. Вы верите, что бывших курильщиков не бывает. Боитесь показаться безвольным родственникам и друзьям.
  • Вам снится, что вы курите или хотите закурить. Мысли о курении иногда непроизвольно возникают в те моменты, когда вы не контролируете себя (рассеяны, скучаете, стрессуете, задумываетесь и т.п.).
  • У вас выработалась явная замещающая привычка, примерно совпадающая по ритму с курением. Например, вы стали постоянно точить какие-нибудь печенюшки и т.п. Есть ощущение «внутренней пустоты», которую хочется чем-то заполнить.
  • Вы испытываете избыточное отвращение к табачному дыму. Находиться в прокуренном помещении почти невыносимо, хочется задержать дыхание.
  • Вы избегаете контакта с сигаретами. Стараетесь не замечать их на витринах и в быту, не брать в руки пачки, убираете с глаз смежные атрибуты: пепельницы, зажигалки и т.п.
  • У вас возникает особое отношение к курильщикам. Вы ощущаете некоторое превосходство, которое выражается в легкой брезгливости, жалости или желании их «спасти». Вы навязчиво проповедуете свои новые взгляды курящим друзьям и знакомым, порой вопреки их желанию.
  • Вы остро реагируете на споры по теме. Легко «залипаете» на соответствующих публикациях, цепляетесь взглядом за заголовки, которые содержат слова «курение», «сигареты» и т.п.
  • Тема часто всплывает в ваших разговорах, многие беседы как-то сами собой скатываются к больному вопросу.
  • Вы становитесь идейным борцом с курением (эмоционально, а не только разумом). Вас возмущает реклама сигарет. Вы резко и бескомпромисно осуждаете всё, что связано с курением: табачные фабрики, магазины, курящих. Когда где-то появляется новый факт о вреде курения вы испытываете эмоциональный подъем.
  • .

Мелких признаков и штрихов можно насобирать целую тележку. Думаю, для понимания принципа и так достаточно, потому что по сути своей все они крутятся вокруг одного и того же: преувеличенной значимости привычки. Уверен, вы и без меня легко проведете самодиагностику и заметите симптомы «недоброшенности», если таковые есть.

Злую шутку с людьми иногда играет их сила воли. Точнее, попытка исправить силой то, что нужно исправлять умом. Об этом писали не раз и до меня (кажется, даже Карр). Но рискну повториться. Сила воли — не панацея.

Зависимость состоит из двух компонентов: физиологического и психологического. Когда волевой человек бросает курить, он просто заставляет себя терпеть и постоянно поддерживать самоконтроль. Это помогает на «телесном» этапе, в те пару недель, когда «ломка» обусловлена физиологическими причинами — она действительно преодолевается простым терпением, потому что ограничена по времени. Две-три недели напряжения можно и нужно просто пережить. Но вот дальше одной только волей не справиться, потому что у психологической зависимости нет границ по срокам. Ждать у моря погоды бессмысленно: при таком подходе пришлось бы терпеть всю оставшуюся жизнь.

Мне кажется, именно тут и лежит корень проблемы. Человек, который постоянно что-то терпит, не может толком расслабиться. Это всё равно, что постоянно держать на весу гирю, но при этом одновременно заниматься повседневными вещами: работать, гулять, спать, общаться. Как ни крути, раньше или позже силы закончатся, наступит упадок. Сила воли влияет лишь на продолжительность мучений. Сам путь изначально тупиковый: он приводит либо к рецидиву, либо к неполной напряженной жизни. Это не решает проблему, а лишь изолирует её. Человек бросает курить, но вынужден ежедневно контролировать себя — это всё та же зависимость, только подавленная.

Банально. В первый раз я бросал именно что за счёт силы воли. Как вы уже знаете, её хватило примерно на три года. Бросить было трудно, несмотря на то, что момент в целом оказался вроде как удачный: я попал в больницу с небольшой травмой (другой распорядок дня, вынужденная смена привычного ритма и всё такое), плюс параллельно закрутился бурный роман — влюбленность компенсировала нехватку позитива. Сейчас знаю, что момент вообще не принципиален и бросить можно в абсолютно любой, хоть на пике, хоть на спаде, но тогда казалось иначе.

Бросив, я конечно не думал о курении круглые сутки день и ночь напролёт. Но в стрессовых ситуациях мысли время от времени возникали. Мне очень часто снилось, что я курю и т.д. Присутствоввали две трети из списка симптомов выше 🙂 В итоге в один довольно сложный и далеко не прекрасный день я таки закурил. Как-то почти машинально, полуосознанно. Просто глубоко задумавшись, купил пачку сигарет и зажигалку — и закурил.

И верите или нет, сразу возникло ощущение, что трёх лет паузы словно бы и не было. Настолько легко и моментально вернулась привычка. Отточенные жесты курильщика, тяжесть пачки в кармане, дым через ноздри — всё «родное», на рефлексах, как будто и не бросал. И не скрою, в первые дни я люто кайфовал от всего этого. Но потом, как оно всегда и бывает, удовольствие превратилось в рутину, доза пошла в гору, кайф улетучился, а вот привычка осталась. Года на два или даже больше.

Вообще, никакое это не добрасывание, а скорее генеральная уборка в голове. Первый раз, тем не менее, послужил неплохим фундаментом. Как минимум, я уже твердо знал, что способен без особых проблем перенести ломку и жить годами без сигареты в зубах. Простое осознание этого факта само по себе меняет отношение к привычке. Перед тобой уже не жуткий внутренний демон о семи головах, который влияет на все аспекты твоей жизни, а скорее что-то вроде задолбавшего навязчивого приятеля, которого пора бы и выпнуть из круга общения. Изи.

В этой истории уйма букв, но по иронии судьбы кульминационный момент можно выразить в одном предложении. Однажды, выходя из налоговой, я достал пачку, увидел там 1 сигарету, подумал, что лень идти покупать очередной блок — и не пошёл. Всё. Решение, принятое за 3 секунды, полностью избавило меня от дурацкой привычки. И это не было трудно. Совсем. Я даже не помню толком сам процесс отвыкания. Но за всей этой внешней спонтанностью скрывается работа над собой, которая проделывалась по капле где-то в фоновом режиме.

В состоянии ума. Это почти не связано с силой воли и т.д. Нужно просто оказаться в том состоянии, когда субъективная ценность вредной привычки сходит на минимум. А для этого нужно четко понимать, что и почему с тобой происходит. Извините, если ниже текст напомнит стиль учебника по успешному успеху, но в данном случае всё нужно понимать буквально.

И тут я рискну жёстко пойти в разрез со всей классикой. От души советую: избегайте групп «товарищей по несчастью». Ни в коем случае не тусите в группах бросающих, анонимных алкоголиков и тому подобных. Бегите от них. Это рассадники «недоброшенности». Я ничего не имею против этих людей, но весь мой опыт буквально кричит о том, что самое благотворное влияние оказывает общение с теми, для кого ваша привычка вообще чужда. Они не кормят ваших демонов. Их психика в этом вопросе нормальнее и здоровее, чем у тех, кто сам борется с зависимостью. Общаясь со здоровыми людьми, вы перенимаете их стиль мышления и нормализуете свой.

Лично мне повезло потусить со спортивными чуваками, которые вообще ни разу в жизни не курили. Находясь в их компании, я впервые за всю жизнь осознал, насколько глупа и нелепа эта привычка с точки зрения здорового человека, хотя мы ни разу не обсуждали эту тему. Не знаю, как объяснить. Вокруг меня с детства все курили, и я считал это нормой. А тут внезапно понял, что со стороны выгляжу примерно как адепт карго-культа 🙂 Это было потрясающее открытие.

Банально, но факт. Это касается в первую очередь тех, у кого малоподвижный образ жизни. Дело тут не в том, чтобы стать позитивной фитоняшкой и фоткаться в зеркале. Просто регулярная физическая активность усиливает выработку тех самых эндорфинов, дефицит которых лежит в основе зависимости. Гиподинамия сама по себе может служить той первопричиной, которая вынуждает курить, чтобы поддерживать настроение. Занятия могут привести в норму весь ваш лайфстайл и повысить качество в жизни в разы.

Сам я далеко не атлет, скорее наоборот, но регулярно и много хожу пешком. (Вообще, это крутейшее хобби, достойное отдельного поста :). Сказать, что это дает силы, значит ничего не сказать. 80% всей моей жизненной энергии черпается оттуда. Веду к тому, что фитнес в той или иной форме, доступен практически при любом раскладе. Если вам кажется, что у вас нет на спорт денег, здоровья или времени, то скорее всего вам именно кажется.

Курение — это еще и ритуал, который регулирует ритм жизни. Оно разбивает день на мелкие интервалы, тем самым привнося в него иллюзию разнообразия. Бросив курить, многие ощущают, что жизнь якобы стала пресной, монотонной. Проблема в том, что скорее всего она такой всегда и была. Курение ничего не исправляло. Оно просто прятало от вас факты. И если ваша жизнь реально скучна, то это повод изменить её, а не прятаться за пачкой.

Бросив курить, в тот же год я в первый раз развёлся, зарегил ИП, прыгнул с парашютом, вписался в первый крупный (по личным меркам) проект и др-др-др. Когда вокруг происходит много всего, курение перестает быть важным.

Честно говоря, до последнего сомневался, стоит ли публиковать пост. Во-первых, непрофильный и длинный, много букв. Во-вторых, для наглядности невольно приходится раскрывать некоторые аспекты личной жизни, чего делать не хочется. В-третьих, меня и самого порой коробит от своего менторского тона (хе-хе), а здесь ещё и тема подразумевает некоторое навязывание взглядов. Поэтому авансом прошу прощения у всех, кому это может показаться бестактным. Надеюсь, что всё-таки недаром потратил своё и ваше время. Спасибо!

ksbes:
Так что у меня большие вопросы к некоторым симптомам «недобросил»:
— Считают дни все. Абсолютно все, особенно в первые пару лет…
— Снится курение всем…

В том и суть поста. Я утверждаю, что при желании всё это можно исправить и добиться качественно иного состояния, когда и сниться перестанет, и считать не захочется, и страх рецидивов пройдет бесследно. Ваши «все» — типичная ситуация, да. Но ее можно изменить.

ksbes:
Насчёт борьбы с курением и вообще больной темы — тут как раз обратная зависимость. Тот, что бросил и не возвращается — именно что активный антитабачник и ЗОЖовец. А те что снова возвращались к курению, как раз имели оправдания для других курильщиков. Чем толерантнее человек в курению, как явлению, тем больше вероятности, что он закурит снова.

Тут нужно один момент уточнить, видимо в посте не раскрыл. Речь вообще не идёт о потворстве оправданиям. Курение, как явление, в любом случае воспринимается негативно. Но отрицание может выражаться на двух уровнях: логическом и эмоциональном. Человек, который бросил в полной мере, остается противником курения на уровне логики и здравого смысла. Он может не любить дым или быть против установки табачных ларьков (я и сам, кстати, пару месяцев назад такую петицию подписывал), но он воспринимает это всё спокойно и рационально, с позиции разума. Если же человек «недобросил», то его часто пробивает на излишне эмоциональные реакции и поступки: возмущаться по мелким поводам, лезть на броневичок, насаждать добровольно-принудительный ЗОЖ, навязывать всем подряд свои взгляды — это фанатизм, характерный для неофита. И именно это говорит о том, что он сам ещё слишком недалеко ушёл от своей проблемы.

На многие вопросы уже ответил Nehc в этом комментарии. На 90% согласен с тем, что он пишет.

«А сам факт написания вами этой статьи не является ли признаком «недоброшенности»?» (DmitryITWorksMakarov, ak0nst, quqdron, . )

Неизбежное замечание) Оспаривать не хочу, выглядело бы глупо. Замечу лишь, что речь идёт о какой-никакой публицистике. Поэтому и выбор темы, и расстановка акцентов не совсем естественны. Без подробного копания вопроса пост не имел бы смысла.

«А эти ваши «признаки» — они должны быть все сразу или сколько?… Так я бросил, по вашему, или как?» Snarky

Эти признаки — набор частных случаев. Они приводятся в качестве ориентира, а не чек-листа для диагнозов. Тараканы в голове у всех разные, у кого-то совпадают, у кого-то нет. Дело не в отдельных признаках, а в том, насколько значимое место занимает привычка в ваших мыслях.

Пост рассчитан на тех людей, кто и сам интуитивно чувствует проблему, но не осознает ее рационально, а потому бездействует. В этом случае признаки вызовут отклик, даже если подходят лишь частично. Если же у вас особого отклика пост не вызывает, то либо у вас всё в порядке, либо вы не готовы что-то менять — этот пост будет для вас бесполезен в обоих случаях. В этом смысле никакой разницы для вас нет, просто забейте.

Вейп, чампикс, IQOS и прочие альтернативы

Не пробовал. Мне кажется, это излишние костыли. В том смысле, что если зависимости нет, то альтернативы не нужны по определению. Другое дело, целесообразна ли замена курения на %нечто% для тех, кого это устраивает в принципе — возможно и да. Лично у меня нет такого опыта, и это однозначно не мой метод решения проблем. Но все люди разные.

«А вот каким образом лучше подводить близких к мысли о том, что нужно бросать да еще наверняка». Gorthauer87

К сожалению, с вероятностью в 99% ваши усилия не дадут результата. Результат будет только если инициатива исходит от самого человека. Повлиять на это извне очень сложно. Я знаю только один способ влияния, который иногда срабатывает. Это личный пример. Когда вы сами уверенно бросаете, окружающие, глядя на вас, могут пойти прицепом. Заметьте, инициатива все равно исходит от них. Плюс вы должны представлять для этих людей некий авторитет или импонировать им как личность. Похожий сценарий может использовать и некурящий, но это прокатывает только если у него какой-то очень клёвый образ жизни и мышления, которому невольно хочется подражать.

Отчасти это я имею в виду, когда советую побольше общаться с некурящими людьми и сильными личностями, а не товарищами по несчастью. Все мы немножко обезьянки, поэтому подсознательно перенимаем привычки людей, которые нам нравятся.

источник

ЧЕРЕЗ 20 МИНУТ, ПОСЛЕ ТОГО КАК ВЫ БРОСИЛИ КУРИТЬ:

Курение — это не привычка, это химическая зависимость. Форма наркомании другими словами. Никотин начинает выходить из организма как раз минут так через двадцать, и начинаются ломки: дискомфорт, который снять можно только следующей дозой. Температура ступней и рук вам на тот момент будет совершенно до лампочки, поверьте.

Ваш организм еще не до конца поверил, что вы лишили его никотина, поэтому все еще надеется, что вы исправитесь. Ломки еще не начались, но они на подходе. Курить хочется, но в организме еще осталось какое-то количество никотина, так что все еще терпимо.

Вам пару раз в голову приходит мысль:

— Хм. Вроде бы в бросании курить нет ничего сложного. Все нормально. Чувствую себя так, словно и никогда не курил.

Погодите, еще ничего не началось! Хе-хе.

От вашей дурацкой мотивации «Курить — это плохо!» или «Курить — это вредно для здоровья!» уже ничего не осталось. Небо ваше стремительно становится с копеечку. Технически, у вас, говорят, снизился риск сердечного приступа, но вы уже чувствуете, что если не закурите — вы точно помрете.

Депрессия. Черная и беспросветная.

Никотин встраивается в биохимические процессы в мозге, отвечающие, в частности, за настроение, заинтересованность в жизни, способность концентрировать внимание, получать удовольствие, в результате чего естественная способность мозга вырабатывать гормоны радости снижается вполовину и без никотина уже не может работать. «Та-самая-сигарета-после-секса», да? Без нее секс не доставляет, и только после нее весь кайф начинает ощущаться полностью. Доза никотина позволяет выработаться серотонину и допамину, с помощью которых это удовольствие, наконец-то, можно почувствовать. Вот так-то.

Так что в отсутствии никотина человек погружается в депрессию, а это в разы круче, чем физические ломки. Пройдет много времени прежде, чем организм сможет восстановить способность вырабатывать нужные гормоны без никотина. У некоторых эта способность никогда в полной степени не восстанавливается.

Есть мнение, что во всем виноват ген CYP2B6, который кодирует одноименный фермент. Известно, что этот фермент помогает организму усваивать никотин, фармакологический антидепрессант бупропион (используется для лечения, в том числе и никотиновой и кокаиновой зависимости), а также гормон серотонин. У этого гена есть две версии. Носителям первой версии отказ от курения дается легко. Они потом бегают и рассказывают, как легко бросить курить, и что Аллен Карр им помог с первого раза. И задалбывают всех своей праведностью.

Носителей второй версии гена при бросании накрывает кромешный биохимический пиздец в виде черной депрессии и потери работоспособности. Что мешает им, в частности, прибить этих бегающих и размахивающих дурацкой книжкой Карра (а Карр написал много дурацких книжек, штук 20).

В европейском населении соотношение носителей первой и второй версии гена примерно 45 к 55, то есть где-то половине населения бросить курить легко, и они не испытывают при этом сильных страданий. А остальным пиздец. Разновидность гена передается по наследству, кстати, так что если оба родителя дымят всю жизнь как паровозы — велики шансы, что детям досталась хреновая разновидность гена.

Кое-где желающим бросить прописывают антидепрессант, в состав которого входит тот самый бупропион, и один из побочных эффектов приема этого антидепрессанта — само по себе пропадает со временем желание курить. Другие побочные эффекты у него включают перепады настроения, судороги, бессонницу, повышенную потливость и суицидальные мысли. Из кошерных побочек — возможна потеря веса. Важно: если вы уже побежали смотреть в поисковике название, сначала посоветуйтесь с врачом и, если вы будете это принимать, строго следуйте рецепту и процедуре постепенного уменьшения дозы при прекращении приема, иначе заработаете себе инсульт или сиганете с крыши (не шучу, были случаи).

Как вы уже поняли, мой пост касается, в основном людей с той второй, паршивой разновидностью гена.

В полную силу начинаются физические ломки.

Это притом, что психологические тоже никуда не делись: вы уже поняли, что живете в аду, люди вызывают у вас исключительно ненависть, а счастья в жизни нет и никогда не будет. А ведь надо еще и на работу ходить.

Физически состояние похоже на грипп: бросает то в жар, то в холод, общая вялость и тревожность одновременно, ватные ноги, ватная голова. Раздражительность, вспышки ярости, а потом внезапно апатия, хочется просто лечь и умереть. Головокружение, тошнота, головная боль. Причем, нет от этого никакого лекарства или способа облегчить мучения, кроме одного — закурить снова. Желание закурить ощущается уже даже не в горле или в груди, а в костном мозге. Каждая клетка организма требует.

Если у вас есть какая-то хронь — она обострится дальше некуда. Вообще, иммунитет в первый месяц после отказа от никотина обрушивается капитально. Опытные люди, например, предпочитают не геройствовать, а взять отпуск и на весь первый месяц лечь в больницу. Для некоторых людей (особенно, людей в возрасте) стресс от бросания наносит больше вреда организму, чем само курение.

Из плюсов: в организм начинает поступать больше кислорода, от чего вас временами будет штырить как при маниакально-депрессивном психозе: настроение вдруг будет подскакивать до экстаза и желания прыгать до потолка и орать патриотические песни, а потом также стремительно падать в мрачную апатию. В маниакальной стадии бросающие часто пишут истеричные посты с кучей восклицательных знаков о том, как легко бросить курить и как они счастливы, что сделали это целых три дня назад, и теперь жизнь их прекрасна. Потом они эти посты стыдливо трут.

Первые два-три дня после последней сигареты есть особо не хочется. Риальне, совершенно не до этого. Но потом. Начинается вселенский жор. Во-первых, в отсутствие никотина в крови падает уровень сахара, от чего постоянно тянет на сладкое. Во-вторых, жевание помогает на пару секунд заглушить муки отсутствия сигареты, а поскольку курить хочется всегда, все время, каждую секунду каждой минуты, то и жевать тянет весь день без остановки. Как назло еще вкусовые рецепторы восстанавливаются, и всякая разная жрачка обретает крайне соблазнительный вкус.

Помимо этого еще случается капитальная задержка воды в организме. Проще говоря, вы опухнете. Иногда до такой степени, что джинсы перестанут застегиваться, а ноги перестанут влезать в туфли. Со временем это пройдет, конечно. Зеленый чай очень помогает. Но если у вас проблемы с почками по жизни — то лучше бежать к врачу.

Из плюсов, которые вы вряд ли заметите, у вас может улучшиться нюх и, что очень неожиданно, слух. Правда, с этим придет осознание, что в этом мире некоторые вещи лучше не слышать и не нюхать. А курить хочется так, что аж костный мозг горит.

Где-то в промежутки между 14 и 20 днями с момента последней сигареты на человека вдруг снисходит спокойствие и уверенность — ощущения, о которых он уже начал забывать. В голове же появляется настойчивый голосок:

— Слышь, мужик, ну убедился уже, что крутой и можешь, а теперь давай, хоть одну сигаретку, хоть пару затяжечек, надо. Вот чесслово, надо!

Организм уже слегка оправился от шока и пытается наладить работу в новом, безникотинвом режиме. Физические ломки чуток отпускает, да и привыкаешь уже немного.

Но зависимость никуда не делась, она просто сменила тактику. Каждый день по многу раз происходят эти внутренние дебаты:

— Ну слышь, ну ты же можешь бросить в любой момент — видишь, не курил же столько? Значит, курение можно контролировать. Всего пару дорогих сигарет в день, под хороший кофе, или пиво, и больше ни-ни, а? А может сигариллы, а? Это ведь стильно. Одну в день, вечером после работы. Одну, всего одну можно!

Голос придумывает изорщенные оправдания и самые невероятные агрументы в пользу того, что надо закурить. Давит на все больные места, дергает за все страхи. Некоторые люди называют этот голос — Никодемон, никотиновый демон. Хе-хе. Во всех ситуациях, когда раньше куррил — после еды, утром с кофе, после секса, для перерыва, чтоб просраться — он дернет, ущипнет, напомнит, как остро, отчаянно, как жизненно не хватает сигареты.

Иногда, как в тумане, человек поддается и как зомби идет в ближайший ларек, покупает сигареты и закуривает. А потом начисто не может вспомнить, как он вообще туда ходил и откуда в пальцах дымящаяся сигарета. И вроде бы все хорошо было, не курил, справлялся — и вот те на. Причем, эта первая сигарета после долгого перерыва не доставляет особого удовольствия — она горькая, от дыма неприятно першит в горле, может заболеть голова.

Но дело сделано — никотин снова поступил в систему и произошла перезагрузка зависимости: на колу мочало, начинаем все сначала — если хочешь бросить, придется снова проходить через ад. Ой нет.

Через месяц человек осваивает все тонкости двойной жизни: он все еще делает на людях вид, что бросил курить — хотя уже перестал заострять на этом внимание и вообще отводит глаза при вопросах — и втихоря курит, умирая от стыда и ругая себя за безволие. Я в свое время стала специалистом по вытяжкам и вообще движениям воздуха в помещениях: знала, где и в какую форточку надо курить, чтобы не спалиться.

Но рано или поздно палишься: или по запаху, или по предательски выпавшей из кармана зажигалке или же тебя тупо застукивают с сигаретой в зубах. Ебаный стыд. Да, да, ты обязательно бросишь курить, стопудово. Когда-нибудь.

Человек курит как и раньше, а то и — в увеличенных дозах. Один раз пережив страшную голодовку, организм теперь хавает побольше никотина, с запасом. Причем, и лишний вес не уходит, и привычка жрать в три горла осталась. Да, да, курить очень вредно. но при мыслях о том, что надо снова пережить ад + наберешь еще 7-15 кг. При таких мыслях хочется поглубже затянуться. И чего-нибудь выпить.

источник

Страсть к сигаретам можно победить стаканом молока.

Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток Estimating the number of quit attempts it takes to quit smoking successfully in a longitudinal cohort of smokers , прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.

Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.

Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.

Именно с этого эксперты рекомендуют 10 Useful Tips to Help You Quit Smoking начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры Know Your Smoking Triggers .

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

Идеальное время How to Curb Stress While You Quit Smoking , чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования How exercise can help you to quit smoking , занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Эксперты уверяют 8 Tips to Quit Smoking for Good in 2017 , что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха Using Facebook, Twitter To Quit Smoking: How Social Media Helps You Overcome Addiction значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.

Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало Trying to Quit Smoking? Try Eating More Fruits and Vegetables : чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.

Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит Quit-Smoking Diet: Veggies, Milk вкус сигарет.

То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет Kick the Habit: 10 Scientific Quit-Smoking Tips , что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.

Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.

Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.

источник