Бросил курить уже 2 месяца депрессия

Отказ от потребления табака — процесс достаточно непростой, и практически всегда он сопровождается различными проблемами как психологического, так и физиологического характера. Нередко многие жалуются: «бросил курить — депрессия», причем преодолеть это тягостное состояние бывает достаточно непросто. Чтобы это сделать, необходимо разобраться с причинами, по которым депрессия возникает.

Давайте перечислим несколько основных причин благодаря которым у бросающего курить может развиться депрессивное состояние.

На самом деле их две, физиологическая и психическая. Последнюю можно разделить на несколько. А с первой можно справиться с помощью Табекс, Никоретте, Чампикс и других средств от курения.

  • Следствие синдрома отмены (абстинентного синдрома). Дело в том, что никотин является заменителем гормона эндорфина, который еще называют «гормоном удовольствия», и когда человек решает отказаться от этой вредной привычки, он начинает испытывать дефицит этого вещества.
  • Нехватка привычных ритуалов, которыми сопровождается курение. Ни для кого из заядлых курильщиков не секрет, что этот процесс часто сопровождается общением, и у тех, кто бросает курить, его интенсивность снижается, что и является одной из причин возникновения депрессии.
  • Отсутствие в организме никотина. Это вещество является психоактивным, участвует во многих биохимических реакциях, и когда его поступление прекращается, то наступает период перестройки организма на новый лад, одним из следствий чего является угнетенное психологическое состояние и депрессия.

Депрессивное состояние, которое проявляется в процессе отказа от курения, может быть кратковременным, а может длиться довольно долго и иметь различные осложнения, причем зачастую достаточно опасные. К такого рода проблемам относятся следующие:

  • Астения, то есть болезненное состояние, основными проявлениями которого являются повышенная утомляемость, переменчивость настроения, пониженное самообладание, синдром хронической усталости. Люди, страдающие астеническим синдромом, не способны к длительному физическому и умственному напряжению, зачастую с трудом переносят яркий свет, резкие звуки и запахи, у них всегда плохое настроение.
  • Развитие соматических патологий. Депрессия, как тяжелое психологическое состояние вполне может спровоцировать и реальные физиологические проблемы, которые выражаются в неправильном функционировании различных внутренних органов (дыхания, сердечно-сосудистой системы и т. п.).
  • Риск суицида. Человек с ослабленной психикой и находящийся в депрессии может предпринимать даже попытки уйти из жизни. Справедливости ради, следует заметить, что в результате отказа от курения это случается довольно редко, однако печальные примеры медицинской практике все же известны.

Для того чтобы преодолеть депрессивное состояние, которое является следствием отказа от курения, необходимо в первую очередь признать тот факт, что проблема имеет место. Только тогда, когда человек осознает это обстоятельство, у него появляется реальный шанс вернуться к нормальной жизни. Как показывает практика, тех, кто бросил курить сигареты, депрессия охватывает довольно серьезная, и проще всего совладать с ней тем, кто не стесняется обращаться за помощью к специалистам, в частности, к психотерапевтам и психиатрам. Именно они в состоянии оказать курильщикам, решившим раз и навсегда отказаться от потребления табака, наиболее действенную помощь в деле восстановления нормального психологического состояния.

Если после отказа от курения началась депрессия, то имеет смысл «взять на вооружение» в борьбе с ней те средства и методы, которые описаны в специализированной литературе. Конечно, верить абсолютно всему тому, что написано в популярных изданиях, которыми завалены книжные магазины, не следует, однако среди них есть и довольно серьезные и основательные работы. Какие из них действительно достойны внимания, могут подсказать психологи и медики, специализирующиеся на избавлении своих пациентов от табачной зависимости.

Людям, бросившим курить и по этой причине находящимся в депрессии, не стоит отказываться от помощи и психологической поддержке своих родных. Зачастую побороть ее помогает именно участие близких людей.

Тем, кто действительно твердо решил отказаться от курения, нельзя ни при каких обстоятельствах снова, что называется, «браться за старое», даже находясь в психологически подавленном состоянии. Некоторые бывшие курильщики, уверовав то, что они вполне в состоянии справиться с депрессией самостоятельно, отказываются от помощи профессиональных психологов и психотерапевтов. Делать это категорически не рекомендуется, поскольку именно специалисты лучше всего знают, как справиться с этой проблемой.

Зачастую тех, кто бросил курить появившаяся депрессия доводит до того, что они стараются чем-либо заменить сигарету. Эти люди начинают усиленно питаться или же злоупотреблять алкоголем. Следует помнить, что и обжорство, и неумеренное потребление спиртных напитков также очень вредны для здоровья, а с депрессией бороться они не помогают, а мешают.

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

источник

Депрессия после отказа от курения начинается у заядлых курильщиков уже в первые сутки борьбы с зависимостью.

Жизнь без сигарет кажется человеку серой, а вредная привычка пытается вернуться в жизнь обладателя.

Распознать депрессию просто, но борьба с ней требует усилий.

Симптомы депрессии у человека, который бросил курить, проявляются:

  1. Наблюдается частая смена настроения, расстройство нервной системы;
  2. Снижается самообладание, незначительные раздражители провоцируют бурные психологические реакции;
  3. Снижается работоспособность, чувствуется длительный упадок сил;
  4. Возникает хроническая усталость;
  5. Появляется непереносимость запахов, яркого света, шума.

Эти проявления относятся к категории “безобидных”.

В случаях же сильной зависимости, депрессия может перерасти в затяжную и повлечь значительные проблемы, требующие вмешательства специалистов:

  • Болезни органов ЖКТ;
  • Кожные заболевания;
  • Нарушения работы эндокринной системы;
  • Астму;
  • Сердечные заболевания;
  • Повышение или понижение давления.

Депрессивные проявления возникают у заядлых курильщиков. Для их организма, привыкшего к ежедневной интоксикации, отказ от привычного занятия вызывает абстинентный синдром, становится настоящим стрессом.

Причинами угнетенного состояния будут физические процессы, происходящие в организме, перемена привычного уклада жизни бывшего курильщика. У него появляется больше свободного времени, которое надо занимать. Человеку приходится учиться общаться с курящими друзьями без сигареты.

В зависимости от тяжести проявлений, с депрессивным состоянием после отказа от никотина можно бороться самостоятельно или с помощью специалиста.

Главное – создать себе комфортную психологическую атмосферу. Враги депрессии – позитивные эмоции. Их можно получать, гуляя на свежем воздухе, занимаясь спортом.

С проявлениями депрессии помогут справиться 100 мг витамина C в сутки, блокирующие симптомы никотиновой ломки. В рацион вводятся фрукты, овощи, значительное количество воды, исключив острое, жареное, крепкий чай и кофе.

Если справиться с депрессией самостоятельно не получается и она приобретает затяжной характер, помощь специалиста будет необходима. Систематическое курение, последующий отказ, вызывают изменение активности мозга.

У психологов существуют специально разработанные для бывших курильщиков техники и методы. Они позволяют найти в себе ресурсы для борьбы с угнетенным состоянием, достичь требуемого для окончательного отказа от никотина уровня мотивации.

Если психолог увидит, что состояние клиента (физическое или психологическое) требует консультации узких специалистов, он к ним направит пациента.

Период депрессии, как и ее проявления, индивидуален. Перестав курить, не надо ждать, что депрессивное состояние придет неизбежно. Его может не быть. В среднем уныние длиться около 2 недель. Если состояние не меняется к лучшему после окончания двухнедельного срока, это сигнал для обращения к психологу.

Чем грамотней бывший курильщик подойдет к организации жизни после отказа, тем скорее он справится с депрессией.

Правильная мотивация – основной фактор, обеспечивающий устойчивый результат. Она помогает избежать стрессов и уныния после того, как сигареты перестают быть полезной частью жизни.

Вся система организма курильщика привыкает к постоянному поступлению токсинов. Отвыкание занимает несколько месяцев и протекает с неприятными симптомами. В период пристраивания и очищения снижается иммунитет, что приводит к простуде.

Чувство нехватки возникает в тот момент и время, когда ранее оно было отведено на перекур. По итогу у курильщика больше нет привычного помощника в обдумывании сложных моментов.

Восстановление организма после никотиновой зависимости вызывает болезненные состояния. Он человека справляется со многим и для его поддержания требуется помощь.

Возможно повышение аппетита, это это следствие 2 факторов: во первых в момент если хочется закурить необходимо чем то занять себя и человек ест. Отказ – является стрессом для организма и многие с помощью еды находят себе успокоение.

Другой причиной является улучшение работы вкусовых и обоятельных рецепторов и человеку хочется попробовать и ощутить новые вкусы которые ранее были ему неприятны или безразличны.

Курильщик не всегда готов к тому что на протяжении срока восстановления его будут сопровождать состояния раздражённости и рассеянности. При снижении никотиновой зависимости повышенная раздражительность постепенно спадает.

Ускорить процесс восстановления помогут банные процедуры. Включите в свой образ жизни плавание и дыхательную гимнастику. В первые месяцы отхождение мокроты сопровождается кашлем, слизь выталкивается из дыхательных путей.

Длительность восстановления зависит от физиологического состояния. Сроки: 2-15 месяцев. При длительном курении потребуется больше времени.

Легкие начинают восстановление на следующий день и процесс очищения и восстановления проходит в легких в других системах организма:

  • Дыхание восстанавливается в течение двенадцати часов;
  • Состояние легких нормализуются в течение шести месяцев;
  • Нормализация сосудов начинается с первых часов;
  • Деятельность сердечной системы восстанавливается в течение первых 3 недель.
  • Через пару месяцев возвращается первоначальный оттенок кожи;
  • Восстановление печени происходит в течение полугода, помочь и ускорить процесс может правильное питание;
  • Пищеварительная система приходит в норму после полугода;
  • Отведение мокроты при кашле говорит о выведении легкими накопившиеся в них слизи, он может продлится несколько дне или затянутся на месяцы. Работа бронхов восстанавливается;
  • Иммунная система приходит в норму, восстанавливаются белые кровяные тельца.

Так как нервная система находится в подверженном состоянии из-за синдрома отмены, самым сложным этапом является первый месяц после отказа, а вот сколько он длится зависит от самого человека.

Есть много методов, как бросить курить, они не все верны, но мы перечислим все и найдём тот единственный путь, чтобы избавится от никотинового рабства.

  • Замена никотиновыми пластырями (временно);
  • Замена обычной сигареты на электронную;
  • Уменьшение количества скуренных сигарет до нуля;
  • Моментальный и бескомпромиссный отказ от сигарет и никотина.

На первый взгляд, кажется, что все эти методы хороши, но по-настоящему эффективный только один – последний. Только отказавшись от сигарет на “отрез” можно избавиться от оков табачных компаний.

заменяя сигареты никотиновыми пластырями, никотиновыми жвачками, нюхательным табаком и прочими, содержащими никотин препаратами, вы рискуете подсесть на эти препараты, как и на обычные сигареты, всё потому, что никотин – это сильнодействующий наркотик и от него нужно избавляться. Уменьшая дозу никотина, курильщик по новому внедряет его в кровь, поддерживая наркотическую зависимость.

Ах да, решив окончательно бросить эту пагубную привычку, нужно смириться с тем, что человек, который изо дня в день вдыхает табачный дым – самый настоящий никотиновый наркоман. Но любой наркотик можно победить, имея огромное желание и багаж знаний, хотя учитывая, сколько ядов входит в состав табака, его курение – это уже далеко плохое наслаждение.

  • Нужно выбрать для себя благоприятный день, чтобы не было запланировано никаких вечеринок, дней рождения и этих праздников, на которых можно сорваться и закурить (особенно под воздействием алкоголя, отчего тоже стоит отказаться);
  • Когда назначили себе этот день, и он настал, требуется подготавливать себя морально и дать себе торжественное обещание, что мною будет выкурена последняя сигарета в моей жизни;
  • Выкурить свою последнюю сигарету будет лучше поздно вечером перед сном, и выкуривая её, не сомневаться в своём выборе, увидеть своё счастливое будущее без никотинового рабства, постоянных затрат денег и этого неприятного запаха;
  • Выкуривая последнюю сигарету обратите внимание насколько у неё мерзкий вкус и запах;
  • Потушив окурок, считается себя свободным от наркотика человеком.

Сразу же после отказа происходят изменения по дням:

  1. Первые 12 часов. Отказавшись от сигарет можно почувствовать эффект даже в первые 12 часов, на первое некурящее утро, бодрый подъем. Не закуривая сигарету можно заметить, что у человека больше сил и энергии, которая не угасает в течение дня. Всё потому что сигаретный дым сгущал кровь и вызывал кислородное голодание, но он уже не в силах этого сделать.
  2. Через 3 дня. Спустя 3 дня после избавления от этой вредной привычки, вкусовые рецепторы обостряются и начинают нормально функционировать, употребление еды теперь доставляет больше удовольствия, чем ранее, обостряются и запахи, снова можно наслаждаться запахом цветов.
  3. Через 7 дней. Спустя неделю начинает снижаться кровяное давление, риск инсульта или инфаркта уменьшается в 2 раза.
  4. Спустя 2 недели глубокий кашель начинает покидать наш организм и выводит последние вредные вещества из бронх.
  5. Спустя 21 день. Спустя 3 недели человек полностью избавляется от вредной привычки.
  6. Спустя 2-3 месяца после отказа от никотина улучшится состояние кожи, нормализуется давление, дыхание становится более глубоким и ровным.
  7. Спустя 1 год. Если через один год не закурить, то считается, что никогда и не курил, все вредные вещества уже покинули организм, и следов многолетнего курения нет.
  8. Спустя 5 лет. От вредной и пагубной привычки не останется ни следа, и нужно помнить, что к ней больше никогда не стоит возвращаться.

От курения страдают органы дыхания, патологические изменения затрагивают эндокринную, кровеносную и иммунную системы. Организм выражает свой протест в виде расстройств органов пищеварения. Ухудшается работа желудка, поджелудочной железы, что приводит к серьезным заболеваниям, таким как гастрит или даже язва.

Необходимость улучшения здоровья заключается в физиологических факторах.

Психика тоже может “ругаться на недостаток” токсичных веществ, что правильное очищение может защитить от:

  • Раздражительности;
  • Головной боли;
  • Чрезмерного аппетита;
  • Бессонницы;
  • Снижения концентрации внимания;
  • Расстройства памяти;
  • Стремительного набора веса;
  • Депрессии.

Восстановление здоровья похоже на лечение от болезни, что процесс избавления от никотина после бросания курения требует большой осознанности и ответственности.

В крови снижается содержание угарного газа и никотина, повышается концентрация кислорода, что сопровождается усталостью и легким головокружением. Замедляется рост белых кровяных телец.

Это ярко выражено у молодых людей или у курильщиков с небольшим “стажем”: цвет лица приобретает здоровые оттенки, а с кончиков пальцев уходит желтизна. К концу вторых суток угарного газа нет в организме. Точно же обновляются клетки слизистой оболочки бронхов, что были повреждены никотиновой копотью.

Кашель после отказа от курения и выделение мокроты усиливаются, проходят спазмы грудной клетки. Перестройка ведет к угасанию хронического воспаления.

Обновляются поврежденные клетки, мелкие сосуды. Вероятность развития рака легких уменьшается к минимуму. Стабилизируется состояние кровеносных сосудов.

Желудок и кишечник снова начинают нормально функционировать, поэтому боли, изжога и тошнота беспокоят меньше или вовсе проходят. Через некоторое время развивается наращивание клеток поврежденной печени – первый этап к завершению “перестройки” организма.

В процессе курения увеличивает число т.н. Никотиновых рецепторов в головном мозге. Они реагируют на отсутствие никотина, что проявляется абстинентными симптомами в ситуации, когда курильщик решает покончить со своим пороком.

Абстинентный синдром при гашишизме и любой другой зависимости – это сочетание симптомов, которые возникают во время полного или частичного отказа от вещества, которое потребляется в течение продолжительного периода. Он проистекает из нарушений внутренней среды организма, которая уже, по существу, зависима. Этому помогает отсутствие регулярных доз вещества, предыдущие передозировки и истощение резервов организма.

Отсутствие привычного вещества ощущается, как неприятное состояние. Интенсивность проявления абстинентного синдрома индивидуальна.

В случае курильщиков, неприятные ощущения во время отказа обусловлены “голодом” никотиновых рецепторов в мозге. Во время курения эти рецепторы привыкли к стабильной поставке наркотического вещества – никотина, и при отсутствии “бунтуют”, вызывая симптомы абстиненции.

Если курильщик обратится к врачу и начнет принимать предписанные лекарства, симптомы абстиненции сводятся к минимуму, и ситуации сможет лучше противостоять даже заядлый курильщик.

Нужно включить лёгкую пищу, богатую клетчаткой и витаминами.

  1. Соблюдайте питьевой режим. Употребление чистой воды выводит токсины, ускоряет обменные процессы, избавляет от лишнего веса.
  2. Добавьте в рацион антиоксиданты. Они нейтрализуют действие свободных радикалов, вызванных табакокурением. Антиоксиданты в наибольшей мере содержатся в зелёном чае, ягодах.
  3. В дни воздержания – больше еды с пищевыми волокнами. Пища помогает нормализации микрофлоры кишечника. Наиболее полезные – овощи и фрукты без термической обработки.
  4. Добавьте белковую пищу. У курящих людей синтезируется фермент, разрушающий коллаген – белок, отвечающий за качество кожи. Курильщикам необходим белок в ежедневном рационе.
  5. Увеличивайте дозу потребления витамина С. Яд разрушает этот элемент, поэтому у курильщиков дневная доза повышается в 2 раза. Кушайте цитрусовые, смородину, шиповник, брюссельскую капусту, сладкий перец.
  6. Ежедневно употребляйте витамины А, D, E, кальций. У человека, который долго курил, образуется дефицит этих веществ в силу их ускоренного выведения.

источник

Отказ от самой распространенной пагубной привычки — нелегкий, но доступный каждому процесс. И проблема не столько физиологического характера, сколько психологического. Это не тот наркотик, зависимость от которого сопровождается сильными болями и «протестом» организма. Главным врагом является депрессия после отказа от курения, побороть которую поможет осознание причин ее возникновения и проверенные рекомендации.

Поскольку психологическая зависимость от никотина превалирует, полезно знать, что происходит с мозгом курильщика. Эти процессы протекают почти незаметно, но обращают на себя внимание при никотиновом голодании:

  1. Сужаются сосуды мозга. Клетки испытывают кислородное голодание, что сопровождается головокружениями и даже головной болью. Ухудшается память.
  2. Замедление передачи нервных импульсов. Происходит замена электрического связующего способа на менее эффективный — химический. Главным признаком здесь служит скорость реакций человека.
  3. Изменение активности мозга на химическом уровне. Наблюдаются рассеянность и переутомление от привычных дел.

Иллюзия приведения организма в рабочее состояние после получения дозы никотина является главным врагом физической зависимости.

Курение дает ощущение радости и облегчения описанных выше проблем, активизацию энергии курильщика. Однако неестественность процесса еще больше изнашивает организм, а стимулирующее действие никотина через час заканчивается, и требуется новая доза. В результате вредные вещества только накапливаются, разрушая, прежде всего, нервную систему.

Есть много способов избавления от зависимости, но все они объединены мотивацией как главным союзником. Можно выделить некоторые обобщающие рекомендации:

  1. Вспомните, при каких обстоятельствах вы начать курить. Друзья, стресс, мода… Заставьте себя понять, что курить из-за этих причин сейчас не имеет для вас смысла.
  2. После осознания этого примите как факт, что эта привычка — зависимость, хотя и не сопровождающаяся физической болью при отказе от нее.
  3. Полезно составить детальный список причин, которые будут стимулировать в борьбе. Для кого-то это здоровье детей, кто-то решил сэкономить, кому-то курение мешает в работе.
  4. Ощутите себя уже достигшим поставленной цели. Взгляните на некурящих. Им не нужна сигарета для удовольствия и борьбы со стрессом.
  5. Смоделируйте диалог, в котором вы хвастаетесь своей силой воли, убеждаете, что несложно бросить курить, и описываете преимущества возвращения к нормальной жизни.

Для этого задайте себе следующие вопросы и запишите минимум по 3 ответа:

  1. Как вы будете выглядеть через год после отказа от курения?
  2. Что может вызвать желание закурить и чем заменяют сигарету свободные от зависимости люди?
  3. Что привело к полному и надежному отказу от привычки? Возможно, вы самостоятельно разработали тактику.
  4. Как бы вели себя окружающие через месяц после вашего отказа от курения? А через год? Почувствуйте сначала свою гордость, а потом равнодушие к похвале.
  5. Каким было бы ваше настроение на самом деле во время осознания освобождения от зависимости?
  6. Какие ваши личные качества, помимо силы воли, помогут достичь результата?

Подумайте, как помог вам составленный перечень мотивирующих причин, и отметьте самые важные из них.

Перечисленные выше негативные факторы, влияющие на мозг человека и на эмоциональное состояние, приглушаются очередной сигаретой. При отказе от курения они проявляются, сопровождаясь и другими признаками. Однако это временные симптомы, которые свидетельствуют о борьбе организма.

Период депрессивного состояния у бросающего курить короткий, но зависит от индивидуальных особенностей. Вызывает опасение только длительность душевного дисбаланса, способного привести к глобальным последствиям. Можно выделить 3 группы симптомов болезни:

  • астения;
  • соматические патологии;
  • суицидальные наклонности.

Первая и самая безобидная группа состоит из таких симптомов:

  • упадок сил, снижение работоспособности;
  • хроническая усталость даже при незначительных нагрузках;
  • непереносимость яркого света, громких звуков и шумов;
  • резкая реакция на запахи;
  • частые смены настроения;
  • низкая степень самооценки и самообладания.

Чаще всего такие состояния проходят через 2 недели.

Затяжная же депрессия может развиться в ощутимые физиологические проблемы, выраженные в соматических патологиях:

  1. Язвенные процессы в ЖКТ. Из-за стресса в нем образуется много кислоты, вследствие этого возникают язвы.
  2. Кожные болезни. Проявляются в виде чесотки, шелушения.
  3. Астма. Может возникнуть вследствие страхов по поводу возвращения к пагубной привычке.
  4. Сбой работы эндокринной системы.
  5. Из-за психических перегрузок появляются артрит, хроническая гипертензия, ишемическая болезнь сердца и диабет.

Случаи суицидальных мыслей при депрессии, вызванной отказом от курения, медицине знакомы лишь как исключение и не имеют прямой зависимости от борьбы с вредной привычкой.

Если настроение ухудшается более чем на 1 неделю, можно говорить о наличии депрессивного состояния. Эту проблему должен лечить врач.

Усугубляется положение неадекватностью поведения пациента. Мозг человека начинает посылать панические импульсы, провоцировать чувство страха. Становится сложно сосредоточиться, даже просто вспомнить вчерашний день, проанализировать свои достижения в борьбе с курением. Научно доказано, что затяжная депрессия уменьшает некоторые участки мозга, например отвечающие за память. Однако эти процессы обратимые.

Прежде всего, для продуктивной борьбы с депрессией следует признать факт ее существования. А без консультации врача это сделать проблематично. Отличным вариантом будет обращение за помощью к специалисту — психотерапевту. Он составит эффективный курс лечения в зависимости от случая, что позволит пациенту максимально быстро вернуться к нормальной жизнедеятельности.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания.

источник

Может, конечно, просто так совпало. Работать не хочется, все что не получается с первого раза — хочется бросить. Все долгосрочные проекты — пылью покрываются, какие-то телодвижения делаются только тогда, когда это реально и в короткие сроки принесет деньги.
Единственное чего хочется — раз в день пройтись с плеером на 4-5 км.А в остальное время — сериал, комп. игры, книжку могу послушать — все. Одновременно как-то уживаются и скука и нежелание что-то менять.
Самое противное — не могу понять причину, может это быть из-за того что курить бросила, не может, а может вообще авитаминоз.))) И делать что — не понятно.

День добрый, Алиса. Готова с вами поговорить в этой теме.
Вы курить бросили резко — за один день?

Здравствуйте, Ульяна Владимировна. Первую неделю не курила вообще. Потом было пару раз за компанию не сколько сигарет. Когда приятель с сигаретами уходил, меня особо не тянула, покупать не шла. Но дома стараюсь не держать, если кто-то что-то забыл — поломать и в мусор, иначе не удержусь.

А как давно стараетесь не курить и сколько времени курили до этого времени?

Здравствуйте, Алиса!
Причин Вашего состояния может быть много — от естественной усталость организма- до сбоя в работе.
Есть хороший знак — Вам хочется пройти с пленном 3-4км. Рекомендую активные занятия любой физической нагрузкой, типа физкультура, могут быть активные игры на воздухе, с пульсом 120 уд в мин и выше по времени не менее 40 мин. В этом случае вырабатывается стрессогенный гормон, который естественным путем поможет справиться с хандрой. Это, конечно, если нет проблем с сердцем.

Алиса, расскажите пожалуйста, историю своих отношений с сигаретами — когда, в каком возрасте, при каких обстоятельствах начали курить, как это повлияло на вашу жизнь, что изменилось, что пришло, что ушло. А также сколько сигарет вы курили за день. курят ли ваши близкие люди, как они отнеслись к тому, что вы начали курить? Что побудило бросить курить — какие обстоятельства, какие люди? Как ваше решение было воспринято вашими близкими людьми? А вообще сигареты были » связующим звеном» в алгоритме действий вашей ежедневной жизни, пусковым моментом для начала какого-то действия.
Сейчас этих звеньев нет, надо наработать новый алгоритм, но уже без сигарет, а для этого должно пройти некоторое время.
Удачи Вам и терпения! Вы правы и я это осознаю. Но видимо мне нужна помощь, чтобы этот алгоритм построить. Я вторую неделю наблюдаю, как тело делает рывок со стула, чтобы постоять на веранде с сигаретой и на небо посмотреть))). Не столько никотин — сколько ритуал привлекателен.

Были ли у вас другие попытки бросить курить за эти 11 лет?

— да, самое сложное — встреча с памятными, так сказать, местами курения. Их можно назвать «якорями» — место, запускающее ритуал действий.

Как по поводу депрессии по линии отца и матери?

Что потеряли отказавшись от курения?
Чем можете заменить эти выгоды?

никак не связанные события.
Депрессия всего лишь следствие внутренней неудовлетворенности. вы даже «курить бросили» потому что нет удовлетворения. Но периодически возвращаетесь к этому изредка, бессознательно предполагая, что получите ожидаемый эффект.
Пустое это все.
Ждите трансформаций, идите навстрчу неизведанному.

Психолог, Системные семейные расстановки

А что ж им не уживаться?! Они ж похожи и им в паре — очень даже хо-ро-шо!
Вот если бы скука уживалась с активностью! И нежелание что-то менять уживалось с Вашей энергичностью! Это было бы .

выделенное словосочетание — оно про что?

А «свалить «на отказ от курения» всё вышеперечисленное

просто! Мол,я то тут при чем:)! А когда курили, то всё ладилось, были активны, деньги мчались к Вам, долгосрочные проекты приносили результат в кратчайшие сроки, не успев покрыться пылью:)))? Так?

Психолог, Сбываю мечты по-сходной-цене

чем вы заменили то, что вам давало курение?

— не обманывайте себя — вам этот «ритуал» не нужен. «Смотреть на небо» вас гонит именно никотин. Другое дело, что вы смотрите на небо только когда курите — вот это действительно вредная привычка. Если человек может отказаться от привычки, то в чем проблема приобрести новую? Привыкайте смотреть на небо без сигарет!

Конечно хочется свалить. Я ж не виновата, я вообще — хорошая. Это все по внешним причинам)))

Ни чем. Еще подумываю бросить есть и пить кофе, тогда можно будет вообще завернуться в простыню и шагать в сторону кладбища.)))

Сигнал на смену рода деятельности. Вот сижу — код чищу (это нудновато вообще то), прошло 15-20 минут, пошла покурила, вернулась — опять проверяю. А тут и сорваться с места вроде не за чем. И чаю я столько не выпью и отжиматься — не хочется. А сидеть на месте и работать, работать, работать — ломает, поэтому, наверное и не сажусь.

Психолог, Сбываю мечты по-сходной-цене

Психолог, Терапия внутренней реальности

На ум приходят четыре возможные причины:

1. Перестройка Вашего организма, которая всегда при отказе от курения сопровождается понижением эмоционального состояния;
2. Необходимо разбираться с Вашими идеализациями. Например, с идеализацией, которую Вы можете и не помнить, но она превосходненько живет в Вашем сознании, это то, что олицетворяла для Вас женщина с сигаретой в руках. Какой образ женщины? Эффективной, уверенной, красивой, добивающейся успехов, признания в обществе, богатства и так далее.
3. Возможно, перед тем как Вы бросили курить, произошло какое-то не очень для Вас желательное событие. Вы ожидали что будет одно, а вышло совсем по другому.
4. Возможны их комбинации;
:)))
Что отзывается?

Психолог, Сбываю мечты по-сходной-цене

И я уже не знаю. Прогулки прогулками, но уже как-то холодно становится. Думала в в спорт клуб записаться поближе к дому. Вообще прекрасно осознаю, что общения не хватает.

Психолог, Терапия внутренней реальности

Что ж, уже теплее.
Когда Вы планировали поменять сферу деятельности?

Вас это очень сильно расстраивает?
У Вас сильные переживания из этого?

источник