Бросил курить упражнения для легких

Дыхательная гимнастика для курильщиков заключается в методике правильного ритмичного дыхания. Такие упражнения не являются изобретением современности и уже успели доказать свою пользу для бросающих или уже бросивших курильщиков. С помощью физкультуры организм восстанавливается после урона от курения сигарет.

Дыхательная физкультура тренирует и разрабатывает органы дыхательной системы, помогая очистить их от урона нанесенного табаком. Способ активно применяется в йоге для восстановительной терапии голосовых связок и бронхолегочной системы. В случае с курением действие упражнений заключается в следующем:

  1. Отрегулированное дыхание ускорит процесс выведения канцерогенов из легких. Становится легче дышать, преодолевать физические нагрузки. Появляется чувство уверенности в собственных силах при отказе от курения.
  2. Методика занятий улучшает психоэмоциональное состояние. Для бросающих курить устранение психологической зависимости это 80% успеха.

Методика занятий дыхательной гимнастикой позволяет ускорить вывод из организма курящего азот, формалин, смолы и другие канцерогены. Налаживаются центры головного мозга, человек медленно избавляется от желания закурить очередную сигарету. При этом нет риска сорваться, набрать лишний вес.

В борьбе с курением рекомендуется делать 3 подхода по 30 минут ежедневно. Методика основана на корректировке ритма дыхания на время упражнений. Занятия позволяют расслабиться и успокоиться при наступлении никотиновой ломки.

Для удачного отказа от курения необходимо научиться правильно дышать. Упражнения можно выбирать в зависимости от собственного желания и самочувствия. Помочь себе бросить курить можно с помощью таких вариантов занятий:

  • При остром желании закурить выходим на открытый воздух. Стаем прямо, голову можно немного закинуть назад, пробуем расслабиться. Делаем сильный вдох во всю грудь и задерживаем воздух в легких на 3-5 секунд. Затем медленно выдыхаем. Когда выдохнули стараемся не делать новый вдох на протяжении тех же 3-5 секунд. Такие манипуляции нужно проводить наблюдая за своим самочувствием, большинству курильщиков достаточно 10 циклов чтобы закрутилась голова. При этом желание закурить покинет вас на продолжительное время.
  • Следующее упражнение против курения сами курильщики в шутку называют «Паровоз». Техника выполнения заключается в том чтобы медленно вдыхать воздух через нос и немного быстрее выдыхать через рот. При этом начинать нужно медленно ускоряя темп занятия с каждым выдохом. Для устранения тяги к сигарете нужно выполнить 5-7 циклов.

Табакокурение не просто побороть только лишь дыхательной гимнастикой. Упражнения избавляют курильщика от желания закурить на непродолжительный период, а максимальный эффект достигается при систематическом подходе.

Нужно быть готовым к тому что упражнения нужно будет делать на протяжении от нескольких недель до нескольких месяцев. Для более быстрого отказа от курения рекомендуем к гимнастике добавить применение других методов по отказу от курения.

Для тех кто уже смог отказаться от курения сигарет у древних йог есть отдельные восстановительные комплексы. От курения просто так не отделаешься и даже когда бросил необходимо поддерживать организм, чтобы не сорваться. Бывшему курильщику нужно использовать упражнения для полного очищения легких.

  • Порционное дыхание. Делаем несколько глубоких вдохов не выдыхая воздуха. Задерживаем дыхание на несколько секунд и выдаем порционные выдохи. Один глубокий вдох нужно разделять на 3-5 равномерных выдоха.
  • Дыхание нижнего типа. Становимся ровно, выравниваем позвоночник. Делаем глубокий вдох, при этом втягиваем живот. Делаем полный выдох и живот должен полностью выпятиться вперед.
  • Упражнение при помощи шарика. Еще в советские времена для очистки легких бывших курильщиков врачи советовали надувать шарики. Можно последовать этому совету, но лучше будет делать такие же упражнения, но без шарика. Плавный вдох — резкий, сильный, полный выдох.

Не удивляйтесь если во время проведения занятий закружится голова. Это мозг так реагирует на высокое поступление кислорода. Однако, если вы почувствовали головокружение лучше сделать перерыв, а то и до обморока недалеко.

источник

Каждый человек хорошо осведомлен о вреде курения. Помимо рака курение провоцирует также многие другие заболевания. Вдыхая в легкие никотиновый наркотик, человек получает ударную дозу канцерогенных ядов. Окись углерода, азот, аммиак, табачный деготь и формалин – все это оседает на легких курильщика. Наши дыхательные пути покрыты тонким слоем мелких ворсинок, которые являются своеобразным фильтром для легких. Со временем у курящего человека эти ворсинки повреждаются и перестают очищать воздух. Поэтому в легкие курильщика напрямую попадают все канцерогены.

Самое трудная задача для человека, отказавшегося от курения, – это восстановление поврежденных ворсяных щеточек. Человеческий организм обладает способностью самовосстановления, и дыхательные пути через несколько месяцев начнут очищаться сами. Следует все же поддержать восстанавливающие процессы дополнительными процедурами.

С древних времен мудрые йоги лечили с помощью дыхательных упражнений такие заболевания, как кашель, астму и бронхит. Многие современные люди, разочаровавшись в аптечных лекарствах, пытаются восстановить свое здоровье с помощью нестандартных методов.

Специальные дыхательные упражнения воздействуют на организм человека в разных ракурсах. Глубокое дыхание успокаивает нервную систему, массирует дыхательные органы и даже влияет на химический состав крови. Кислород поступает в организм большими порциями, активируя все регенеративные процессы и воздействуя непосредственно на головной мозг.

В пранаяме существует несколько типов упражнений. Возьмем для начала самые легкие из них. Глубокий вдох с задержкой помогает максимально наполнить легкие кислородом и дает организму несколько секунд на его усвоение. Для этого нужно расположиться поудобнее, выпрямив спину. Грудная клетка должна быть направлена наверх, чтобы не затруднялся вдох. Представьте себе, что у вас на груди лежит предмет, который нельзя уронить.

Затем можно приступить непосредственно к дыханию. Медленно вдохните до упора и задержите на несколько секунд воздух. Затем также равномерно выдыхайте до полного опустошения легких. Повторите упражнение 7-10 раз. На первых порах вы можете почувствовать легкое головокружение, ведь организм еще не готов к такому, поэтому не может сразу усвоить большую порцию кислорода. Регулярно занимаясь пранаямой, вы уже скоро почувствуете себя намного лучше. Легкие заработают с новой силой, кашель прекратится, а ваш нос снова почувствует тонкие нюансы.

Для лучшего эффекта следует дополнить дыхательные упражнения ежедневными прогулками на свежем воздухе. Под прогулкой подразумевается ходьба быстрым шагом. Чем быстрее темп ходьбы, тем активнее происходит вентиляция легких и тем быстрее восстанавливается нормальная функция дыхательных путей. Даже полчаса, проведенные на свежем воздухе, принесут вашему здоровью большую пользу. Главное – это первый шаг на пути к здоровым легким.

источник

У людей, которые курили в течение долгого времени, нарушаются дыхательные функции. Отказ от курения значительно улучшает состояние органов дыхания, но своим легким можно помочь, выполняя простые дыхательные упражнения.

О дыхательных упражнениях для бросивших курить рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Важно: все упражнения повторяйте не больше трех-четырех раз, так как даже у бывших курильщиков бронхи раздражены табачным дымом и очень чувствительны к потокам воздуха. Не допускайте приступов кашля.

Начните с упражнения, увеличивающего объем дыхания в нижних отделах легкого.

Поставьте ноги на ширине плеч, чтобы было удобно стоять. Положите руки над талией – на ребра. Так вы сможете контролировать правильность выполнения упражнения.

Разведите руки в стороны, слегка прогнитесь назад и сделайте вдох через нос. Затем слегка наклонитесь вперед, поставьте руки на ребра и сделайте выдох, слегка сжав ребра руками. После выдоха сделайте паузу.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Второе упражнение. Из того же положения поднимите руки вверх, расправьте спину и сделайте вдох. Затем верните руки в исходное положение, слегка наклонитесь и выдохните.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Третье упражнение. Оставьте руки на нижней части грудной клетки. Ноги поставьте пошире. Наклонитесь в сторону, подняв одну руку над головой. Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение – выдохните.

Повторите это упражнение в другую сторону.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1–3 дней ему перезвонят.

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

источник

Классификация: Медицинские средства

Я отнёс этот способ к медицинским средствам. Наверное, его можно классифицировать, как лечебную гимнастику. Дыхательные упражнения не являются изобретением современной медицины. В йоге они активно используются уже не одно тысячелетие. Такие упражнения способны оказывать значительное влияние на организм человека. Дыхательная гимнастика от курения основывается на различных способах свободного и правильного ритмичного дыхания. Она позволяет не только бросить курить, но и многое другое. Например, контролировать свои эмоции, уметь быстро сосредотачиваться или наоборот расслабляться в стрессовой ситуации. Упражнения на контроль дыхания позволяют справляться со многими психологическими проблемами, страхами.

Дыхательная гимнастика для бросающих курить помогает правильно разрабатывать и тренировать органы дыхания, и помогает очистить их от нежелательных последствий табакокурения.

Я приведу несколько упражнений, и вы можете выбрать, те, что вам подходит больше. Эти упражнения следует делать утром в комплексе с утренней зарядкой и в течение дня, когда вам захочется курить. Как правило, после этих упражнений желание покурить пропадает.

Упражнение № 1: Когда вы почувствуете сильное желание закурить, рекомендуется выйти на свежий воздух. Встаньте прямо. Расслабьтесь. Сделайте вдох полной грудью и задержите дыхание на 2—5 секунд. Затем медленно выдохнете. В конце выдоха дыхание задержите на это же время. Повторите упражнение до 10 раз. После проделанного упражнения вы почувствуете лёгкое головокружение, связанное с насыщением головного мозга кислородом. На продолжительное время у вас исчезнет желание курить.

Упражнение № 2: Необходимо медленно вдыхать воздух через нос и немного быстрее выдыхать его через рот. Можно представить себя паровозом, тогда упражнение будет не только эффективным, но и достаточно весёлым. Выполнять упражнение начинайте медленно и постепенно увеличивайте темп. В одном цикле делайте 30 вдохов и выдохов. После каждого цикла отдыхайте примерно 1 минуту. Чтобы получить хороший результат, упражнение выполняйте на протяжении 5—6 циклов. Делайте упражнение каждый раз как захотите закурить. Постепенно вы заметите, что уже не так часто думаете о сигаретах и курении.

Упражнение № 3 («полное йоговское дыхание»): Встаньте или сядьте прямо. Расслабьтесь. На вдохе сначала наполняете воздухом нижнюю часть лёгких; живот при этом выпячивается вперёд. Затем следует поднятие грудной клетки — от нижней части к верхней. По туловищу как бы проходит «волна». Для того чтобы это было естественным, позвоночник следует держать прямо. Затем, на выдохе, «волна» проходит в обратном направлении: сначала спадает и чуть втягивается внутрь живот, затем — грудная клетка. Попробуйте, находясь в исходном положении, проделать так несколько раз: на 4 счёта — медленный глубокий вдох через нос, на 4 счёта — медленный глубокий через нос выдох; снова на 4 счёта — вдох и на 4 счёта — выдох…

Преимущества такого дыхания проверены тысячелетней практикой. Лёгкие получают необходимое количество кислорода (поскольку достаточная их вентиляция ведёт к общему уменьшению числа дыхательных движений в минуту); грудная клетка получает правильную иннервацию со стороны окончаний нервной системы; органы брюшной полости получают лёгкий систематический массаж благодаря сильным и ритмичным движениям диафрагмы.

Однако не следует злоупотреблять такой практикой: сознательное выполнение полного дыхания как упражнения не должно превышать 10 раз за одно занятие. При несоблюдении этого требования возможно перевозбуждение нервной системы.

Делайте упражнение каждый раз как захотите покурить.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Александра Николаевна Стрельникова считается родоначальницей дыхательной гимнастики. Она разработала комплекс дыхательных упражнений, помогающих человеку отказаться от тяги к табаку и освободить организм от последствий курения. Те, кто регулярно выполняет упражнения по схеме А.Н.

Стрельниковой, отмечают самопроизвольную регуляцию веса и постепенное угасание тяги к курению. К тому же, гимнастика убирает никотиновый налёт с голосовых связок, трахеи и бронхов. При выполнении упражнений этот налёт отторгается организмом вместе со слизью и мокротой. Со временем при регулярных занятиях лёгкие полностью очищаются от вредных накоплений. По рекомендации А.Н. Стрельниковой гимнастика должна выполняться ежедневно в три подхода по 30 минут.

Упражнения и инструкции их выполнения вы найдёте в книге Михаила Щетинина «Дыхательная гимнастика Стрельниковой».

Программа Бодифлекс (BodyFlex) Грир Чайлдерс

Дыхательные упражнения легли в основу бодифлекса. Эта гимнастика была разработана американкой Грир Чайлдерс.

Бодифлекс сочетает глубокое дыхание с выполнением упражнений на увеличение гибкости и укрепление основных мышечных групп.

Программа включает 12 упражнений. Их надо выполнять каждый день в течение 15 минут перед завтраком. Грир Чайлдерс рекомендует выполнять программу на пустой желудок. При этом можно выпить стакан жидкости (воды, чая, сока).

Упражнения носят оздоровительный характер, а ценность программы заключается в её простоте и непродолжительности.

Грир Чайлдерс утверждает, что разработанные ею дыхательные упражнения помогут справиться с тягой к курению, хотя этот эффект называется автором побочным.

источник

У людей, которые курили в течение долгого времени, нарушаются дыхательные функции. Отказ от курения значительно улучшает состояние органов дыхания, но своим легким можно помочь, выполняя простые дыхательные упражнения.

О дыхательных упражнениях для бросивших курить рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Важно: все упражнения повторяйте не больше трех-четырех раз, так как даже у бывших курильщиков бронхи раздражены табачным дымом и очень чувствительны к потокам воздуха. Не допускайте приступов кашля.

Начните с упражнения, увеличивающего объем дыхания в нижних отделах легкого.

Поставьте ноги на ширине плеч, чтобы было удобно стоять. Положите руки над талией – на ребра. Так вы сможете контролировать правильность выполнения упражнения.

Разведите руки в стороны, слегка прогнитесь назад и сделайте вдох через нос. Затем слегка наклонитесь вперед, поставьте руки на ребра и сделайте выдох, слегка сжав ребра руками. После выдоха сделайте паузу.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Второе упражнение. Из того же положения поднимите руки вверх, расправьте спину и сделайте вдох. Затем верните руки в исходное положение, слегка наклонитесь и выдохните.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Третье упражнение. Оставьте руки на нижней части грудной клетки. Ноги поставьте пошире. Наклонитесь в сторону, подняв одну руку над головой. Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение – выдохните.

Повторите это упражнение в другую сторону.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1–3 дней ему перезвонят.

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

источник

ОГБУЗ «Иркутский областной центр медицинской профилактики»

г. Иркутск, ул. Российская, 8

Вы бросили курить и хотите быстрее восстановить полноценную работу своих легких? Используйте дыхательные упражнения приведенные ниже.

Об этих упражнениях рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

  1. все упражнения повторяйте не больше трех-четырех раз, так как даже у бывших курильщиков бронхи раздражены табачным дымом и очень чувствительны к потокам воздуха;
  2. не допускайте приступов кашля.

У людей, которые курили в течение долгого времени, нарушаются дыхательные функции. Отказ от курения значительно улучшает состояние органов дыхания, но своим легким можно помочь, выполняя простые дыхательные упражнения.

Начните с упражнения, увеличивающего объем дыхания в нижних отделах легкого.

Поставьте ноги на ширине плеч, чтобы было удобно стоять. Положите руки над талией – на ребра. Так вы сможете контролировать правильность выполнения упражнения.

Разведите руки в стороны, слегка прогнитесь назад и сделайте вдох через нос. Затем слегка наклонитесь вперед, поставьте руки на ребра и сделайте выдох, слегка сжав ребра руками. После выдоха сделайте паузу.

Второе упражнение. Из того же положения поднимите руки вверх, расправьте спину и сделайте вдох. Затем верните руки в исходное положение, слегка наклонитесь и выдохните.

Третье упражнение. Оставьте руки на нижней части грудной клетки. Ноги поставьте пошире. Наклонитесь в сторону, подняв одну руку над головой. Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение – выдохните.

Повторите это упражнение в другую сторону.

Основная задача бросившего курить – увеличение амплитуды движений грудной клетки, а значит – и объема легких. Упражнения этой части комплекса предназначены для развития дополнительной дыхательной мускулатуры.

Чтобы «раздышать» все отделы легких, необходимо выполнять упражнения в трех положениях: стоя, сидя и лежа. Теперь переместимся в горизонтальную плоскость.

При выполнении дыхательных упражнений лежа воздух равномерно заполняет все отделы легких – даже те, которые обычно работают недостаточно.

Кроме того, в этом положении нивелируется влияние «кифоза курильщика» – искривления верхнего отдела позвоночника, а нагрузка на диафрагму распределяется равномерно.

Приступаем к упражнениям. Лягте на пол. Разведите руки в стороны, положите их на пол и сделайте вдох. Подтяните оба колена к животу, прижмите их руками и сделайте выдох.

Второе упражнение. Поставьте согнутые в коленях ноги на пол. Руки разведите в стороны и положите на пол ладонями вниз. Наклоните согнутые ноги в одну сторону, стараясь положить их на пол, а голову поверните в противоположную сторону. Сделайте выдох. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Третье упражнение. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, присев на пятки. Выполните волнообразное движение туловищем вперед, прогнувшись к полу, делая выдох.

Затем из положения на четвереньках вытяните вперед одну руку и назад – диагональную ногу. Выдохните.

Согните вытянутые руку и ногу, притянув колено к локтю в районе живота. Сделайте выдох.

Снова лягте на спину. Положите руки на грудь под ключицы. Сделайте глубокий вдох, контролируя напряжение мышц под ладонями. Положите ладони на ребра в нижней части груди и сделайте вдох так, чтобы почувствовать, как расходятся ребра.

Теперь положите ладони на живот. Сделайте глубокий вдох так, чтобы руки приподнялись, затем – глубокий выдох, чтобы живот максимально втянулся.

Наконец, положите руки под лопатки. Медленно вдохните так, чтобы почувствовать, как расширяется грудная клетка в области ладоней

Финальное упражнение. Положите руки вдоль туловища, ноги слегка согните в коленях. Расслабьтесь. Слегка приподнимите плечи, сделайте вдох. Опустите плечи и сделайте выдох.

У курильщиков со стажем, как правило, развивается сутулость. Она обусловлена привычной позой: рука подносится ко рту и плотно прижимается к туловищу, а голова наклоняется к сигарете.

При дыхании в такой позе поток воздуха идет в область лопаток. Более развитая мускулатура в этом сегменте грудной клетки вызывает искривление позвоночника, который называют «кифозом курильщика».

Кроме того, при курении практически не работает передний отдел грудной клетки. Подобные проблемы возникают и у людей, ведущих сидячий образ жизни.

Улучшить функцию легких можно с помощью регулярных дыхательных упражнений.

Первое упражнение. Сядьте на стул. Разведите руки в стороны, сделайте вдох. Поднимите одну ногу и подтяните колено к животу, помогая себе руками. Сделайте выдох. Повторите то же самое с другой ногой.

Продолжая сидеть на стуле, разведите ноги максимально широко, поставьте стопы на пол. Положите кисти рук на плечи.

Теперь поверните туловище в сторону, отводя локоть назад, и сделайте вдох. Наклонитесь к противоположному колену и сделайте выдох

Поставьте ноги так, чтобы принять наиболее устойчивое положение. Ладони рук поставьте на талию.

Тяните одну руку к полу сбоку от стула, наклоняясь вслед за ней. Вторую руку подтягивайте по боковой поверхности туловища в область подмышки. При движении в одну сторону делайте вдох, в другую – выдох.

При выполнении следующего упражнения положите руки на середину груди. Постукивайте ладонями по груди, выдыхая воздух со звуком: «А-а-а», «О-о-о», затем «Бр-бр-бр».

Затем переместите руки на нижнюю часть грудной клетки, похлопывайте ими по ребрам и выдыхайте воздух со звуком: «Ж-ж-ж».

Наконец сожмите руки в кулаки, слегка стучите ими по груди и выдыхайте со звуком: «О-о-о».

Финальное упражнение. Поставьте ноги на ширину плеч. Поднимите руки вверх над головой и потянитесь за ними. Сделайте вдох. Наклонитесь вниз, к полу, и покашляйте.

источник

Каждый человек хорошо осведомлен о вреде курения. Помимо рака курение провоцирует также многие другие заболевания. Вдыхая в легкие никотиновый наркотик, человек получает ударную дозу канцерогенных ядов. Окись углерода, азот, аммиак, табачный деготь и формалин – все это оседает на легких курильщика. Наши дыхательные пути покрыты тонким слоем мелких ворсинок, которые являются своеобразным фильтром для легких. Со временем у курящего человека эти ворсинки повреждаются и перестают очищать воздух. Поэтому в легкие курильщика напрямую попадают все канцерогены.

Самое трудная задача для человека, отказавшегося от курения, – это восстановление поврежденных ворсяных щеточек. Человеческий организм обладает способностью самовосстановления, и дыхательные пути через несколько месяцев начнут очищаться сами. Следует все же поддержать восстанавливающие процессы дополнительными процедурами.

Дыхательные упражнения для легких

С древних времен мудрые йоги лечили с помощью дыхательных упражнений такие заболевания, как кашель, астму и бронхит. Многие современные люди, разочаровавшись в аптечных лекарствах, пытаются восстановить свое здоровье с помощью нестандартных методов.

Специальные дыхательные упражнения воздействуют на организм человека в разных ракурсах. Глубокое дыхание успокаивает нервную систему, массирует дыхательные органы и даже влияет на химический состав крови. Кислород поступает в организм большими порциями, активируя все регенеративные процессы и воздействуя непосредственно на головной мозг.

В пранаяме существует несколько типов упражнений. Возьмем для начала самые легкие из них. Глубокий вдох с задержкой помогает максимально наполнить легкие кислородом и дает организму несколько секунд на его усвоение. Для этого нужно расположиться поудобнее, выпрямив спину. Грудная клетка должна быть направлена наверх, чтобы не затруднялся вдох. Представьте себе, что у вас на груди лежит предмет, который нельзя уронить.

Затем можно приступить непосредственно к дыханию. Медленно вдохните до упора и задержите на несколько секунд воздух. Затем также равномерно выдыхайте до полного опустошения легких. Повторите упражнение 7-10 раз. На первых порах вы можете почувствовать легкое головокружение, ведь организм еще не готов к такому, поэтому не может сразу усвоить большую порцию кислорода. Регулярно занимаясь пранаямой, вы уже скоро почувствуете себя намного лучше. Легкие заработают с новой силой, кашель прекратится, а ваш нос снова почувствует тонкие нюансы.

Для лучшего эффекта следует дополнить дыхательные упражнения ежедневными прогулками на свежем воздухе. Под прогулкой подразумевается ходьба быстрым шагом. Чем быстрее темп ходьбы, тем активнее происходит вентиляция легких и тем быстрее восстанавливается нормальная функция дыхательных путей. Даже полчаса, проведенные на свежем воздухе, принесут вашему здоровью большую пользу. Главное – это первый шаг на пути к здоровым легким.

источник

Очищение легких после отказа от курения – это длительный процесс, зависящий от количества токсинов в легких и нарушения функции ресничек, которые отвечают за очищение легких. К счастью, есть много естественных способов, с помощью которых вы можете ускорить этот процесс. Также очищение легких после отказа от сигарет снижает риск заболевания раком легких.

Табачный дым отравляет не только ваши легкие, но и весь организм в целом, поэтому процесс очистки легких после отказа от курения следует начать с детоксикации организма. В связи с этим необходимо изменить привычки в еде и соблюдать очищающую диету, которая улучшит микрофлору кишечника, поможет печени в процессе очистки крови от вредных веществ, нормализует обмен веществ и активирует пробиотические бактерии, что облегчит удаление токсинов, нерастворимых в воде. В рационе курильщика главную роль играют продукты, которые восстанавливают реснички, отвечающие за очищение легких, и тем самым ускоряют их детоксикацию.

  • розмарин – розмарин имеет разогревающие свойства, благодаря чему помогает очистить легкие от слизи и токсичных веществ. Кроме того, повышает циркуляцию воздуха в легких, благодаря чему улучается состояние дыхательных путей. Кроме того, это растение является мощным антиоксидантом, благодаря чему предотвращается развитие рака легких;
  • тимьян – отхаркивающее средство, тимьян помогает отхаркиванию мокроты и выводу из легких вредных веществ;
  • кайенский перец — содержащийся в нем капсаицин — это сильный антиоксидант, нейтрализующий токсичные соединения, поступающие с сигаретным дымом. Благодаря этому, кайенский перец способствует удалению ядовитых веществ из легких, улучшает их кровоснабжение и эффективно очищает их;
  • имбирь — эфирные масла, содержащиеся в имбире, согревают легкие, стимулируют секрецию, благодаря чему организм более быстро удаляет патогенные вещества;
  • ананас – в ананасе содержится бромелайн – фермент из группы протеаз. Бромелайн поглощает токсичные вещества и больные клетки, находящиеся в легких. Он также помогает в разложении белка до аминокислот, которые используются для строительства новых клеток;
  • авокадо – это кладезь антиоксидантов, очищающие легкие;
  • сушеные персики и абрикосы – содержат много бета-керотина, который улучшает работу дыхательной системы.

В рационе курильщика также должны быть такие продукты как: лимон, грейпфрут, чеснок, артишоки, а также травы, такие как: крапива, зверобой, мята, одуванчик(корень), укроп. Важно также пить около 8 стаканов воды в день. Негазированная минеральная вода способствует более быстрому выводу из организма токсинов. Благодаря очищающей диете, уже через 2 дня, после последней сигареты, вы будете чувствовать намного лучше, также вы заметите, что ваша способность чувствовать вкус и запах усиливается.

Во время очищения легких избегайте воздействия окиси углерода. Помните, что пассивное курение способствует загрязнению легких таким же образом, как и в случае если вы курите сигарету.

После отказа от курения следует заняться физическими упражнениями, особенно тренировками на выносливость. Благодаря им вы будете систематически увеличивать объем легких и, естественно избавлять от вредных веществ. Выполнение специальных дыхательных упражнений также улучшит функционирование легких, а также нервную систему.

Пример упражнения для дыхания:

  • сядьте на пятки и выпрямите спину;
  • втяните как можно больше воздуха;
  • задержите дыхание на несколько секунд;
  • вытяните губы в трубочку, выдохните немного воздуха и снова задержите дыхание. Повторяйте так до тех пор, пока воздух полностью не выйдет из легких.

источник