Бросил курить теперь не могу спать

Сегодня большой популярностью пользуется здоровый образ жизни. Очень часто происходит пропаганда сбалансированного питания, спорта, высокой активности. Конечно же, все эти условия требуют полного отказа от любых вредных привычек. У каждого из нас есть хоть один знакомый, который бросил курить. Бессонница обеспечена практически каждому из бывших курильщиков. Почему же так происходит? Что оказывает воздействие? Ведь отказ от пагубной привычки должен приносить только удовольствие и облегчение, оздоровление.

Отказ от курения, в любом случае, является сильным стрессом для организма. Курильщики со стажем, как правило, страдают и от физической, и от психологической зависимости. Справиться с этим очень сложно. Первая неделя без сигарет — самый тяжелый период. Первые дни после отказа всегда сопровождаются абстинентным синдромом. И не все могут это выдержать. Нередко люди срываются, и закуривают уже на второй-третий день.

Курильщику требуется помощь окружающих его людей. Родные и близкие должны поддерживать человека, делать ему комплименты. Самому же бывшему курильщику стоит избегать компаний, в которых курят. Табачный дым обязательно побудит вновь закурить. Ограждения себя от сигарет — это сильный стресс для всего организма, который привык постоянно пребывать в состоянии интоксикации, отравления. Конечно же, страдает и центральная нервная система. Некоторый период времени человек не может нормально работать, его активность снижается. Также, не редкостью является и бессонница, что еще больше усугубляет состояние психики и нервной системы.

Многие мужчины жалуются, что бросил курить, началась бессонница. Отсутствие нормального сна на фоне отказа от курения объяснить не сложно. Организм курильщика успел привыкнуть к табачному дыму. Все системы и органы полностью перестроили свою работу под данную привычку. Так, выкурив сигаретку перед сном, нервная система «понимала», что пора спать. Оградив же себя от привычки, не дав никакой замены, мозг не получает никаких сигналов о сне. Выраженное воздействие на нервную систему оказывает именно никотин — самое вредное вещество.

Специалисты выделяют такие обстоятельства, которые и провоцируют бессонницу у бывших курильщиков:

  • Никотин;
  • Психологический дискомфорт;
  • Отсутствие обряда, ритуала;
  • Очищение организма;
  • Перестройка организма.

Никотин вызывает возбуждение головного мозга и нервных окончаний. В процессе курения нервные клетки поочередно возбуждаются, происходит выработка ацетилхолина. После отказа от курения организм испытывает большой дефицит медиаторов возбуждения (ацетилхолина). В связи с этим мозг пытается решить данную проблему путем пробуждения у человека желания выкурить сигарету. Первое время так и происходит. Мозг будет требовать этого, пока организм полностью не очиститься от ядов, не перестроится. А постоянное перевозбуждение нервной системы не даст спокойно уснуть.

Также, известно, что никотин обладает сосудосуживающим свойством. Резкий отказ от курения провоцирует перестройку и нормализацию состояния, работы сосудистой системы. Такие явления могут вызывать головные боли, которые и становятся причиной бессонницы. Перед сном человеку требуется расслабиться, успокоиться. Оградив себя от сигарет, курильщику сделать это крайне сложно. Он привык успокаиваться путем выкуривания сигарет. Такой психологический дискомфорт приводит к бессоннице. Человек концентрируется на боязни вновь закурить, нарушение привычного ритма жизни, абстинентный синдром нарушают работу центральной нервной системы, что и проявляется в виде бессонницы.

Если человек просил курить, началась бессонница, игнорировать проблему нельзя. Дефицит сна, полноценного отдыха влечет за собой множественные проблемы со здоровьем. Если справиться самостоятельно с проблемой не получается, нужно обратиться к доктору за помощью. Врач нарколог или психолог назначать специальные легкие седативные препараты, которые будут способствовать быстрой перестройке и восстановлению организма.

Постоянное напряжение нервной системы грозит нервным срывом. А это вернет человека к былому образу жизни, к курению. Нервное перенапряжение влечет за собой и такие последствия:

  • Обострение соматических заболеваний;
  • Развитие соматических заболеваний;
  • Скандалы в семье;
  • Резкое снижение трудоспособности;
  • Частые стрессы;
  • Развитие других заболеваний нервной системы;
  • Нервное истощение.

Снижение трудоспособности на фоне бессонницы ухудшает общее состояние человека. Все чаще возникают разногласия на работе, в семье. Бросающий курить просто перестает качественно выполнять свои профессиональные, служебные обязанности. Постоянный дефицит сна провоцирует снижение защитных функций иммунной системы. Всего несколько бессонных ночей снижают иммунитет, увеличивают риск развития инфекционных, вирусных заболеваний.

Развитие бессонницы после отказа от курения не редкость. Данное состояние является не безопасным для общего здоровья организма. Поэтому, с бессонницей на фоне отказа от курения нужно бороться. Сделать это не так уж и сложно. Есть много проверенных эффективных средств для быстрого засыпания. Во-первых, рекомендуют настроить себя на успешную борьбу с пагубной привычной. Только положительный настрой, осознание ситуации помогут нервной системе быстрее справиться с психологической зависимостью от ежедневного ритуала выкуривания сигареты перед сном.

Если человек самостоятельно принял решение об отказе, если он им гордится, нервная система способна сама быстро успокаиваться, и восстанавливаться во время полноценного сна. Во-вторых, для того, чтобы уснуть должна быть благоприятная обстановка. Так, перед сном обязательно нужно проветривать спальное помещение в течение минимум получаса. Чтобы тело и мозг быстрее расслабились, температура спального помещения должна быть не выше 18-20 градусов.

Высокой эффективностью в борьбе с бессонницей обладают вечерние прогулки на свежем воздухе перед сном, прием теплых расслабляющих ванн с травами и эфирными маслами. Данные манипуляции помогут нервной системе расслабиться, избавиться от стресса, и настроиться на сон. Очень часто выкуривание сигареты перед сном является неким обрядом. В связи с этим предмет ритуала стоит просто заменить. Тогда мозг будет получать тот же ритуал, просто безопасный для здоровья. Бессонница в этом случае обойдет стороной. Заменить сигарету перед сном можно чашкой теплого молока с медом, прослушиванием музыки, чтением книги.

Если же такие простые методы не приносят желаемого результата, необходимо обратиться к доктору. Специалист поможет подобрать безопасное снотворное. Стоит отметить, что любые снотворные препараты отпускаются только по рецепту. Поэтому консультации доктора не избежать. Лучше выбирать препараты на растительной основе. Помочь разобраться с истинными причинами бессонницы поможет и врач психотерапевт.

Первая неделя отказа от курения является самой трудной. Бросит курить, началась бессонница — одна из самых распространенным проблем. Категорически запрещено вновь браться за сигарету. Даже, если это будет всего лишь одна сигарета в день, исключительно перед сном. Таким образом никогда не удастся побороть психологическую зависимость от курения. И в скорости человек вновь вернется к пагубной привычке. К тому же, сигаретный дым дает лишь временное облегчение. Далее возникнуть мигрени, головные боли. Возрастает риск развития и таких проблем:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Инфаркт миокарда;
  • Гипертонический криз;
  • Ожог слизистых оболочек;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Инсульт.

Врачи не рекомендуют прибегать к помощи мощных снотворных препаратов. Дело в том, что бессонница на фоне отмены должна пройти сама собой. Это своеобразный сигнал организма о его перестройке. А вмешательство сильных седативных препаратов нарушит данную работу. Достаточно собрать всю волю в кулак, и пережить данный период. Только при сильном желании и осознании проблемы можно легко побороть эту привычку.

источник

У меня сейчас проблемы со сном.А во время курения не было.Появляется больше энергии ,нужно и пора менять образ жизни ,чуть больше спорта,прогулки перед сном и ромашковый чай.

Вот неплохая практика для начинающих.

Саму практику автор взял из йоганидры.

Рекомендую пройти курс йога-нидры для сна и практику работы со стрессом.

Медитативная практика Йога-Нидра. Тематика: Медитация и релаксация Год: 2015 Автор: Свами Сатьянанда Сарасвати Жанр: Эзотерика, йога, медитация Исполнитель: Nikosho Описание: Йога Нидра — божественное расслабление. Обычно люди не расстаются со своими стрессами и проблемами даже во сне. Это — просто нидра. Но есть йога нидра, сон, свободный от бремени. Когда сущность души отделяется от модификаций ума, когда бодрствование, сновидения и сон без сновидений устраняются с лица души, ее сияющий свет проникает в самосознание, пропитывая его высшим блаженством йога нидры. Нидра (или сон) — всего лишь отдых и подобие расслабления для ума и чувств. Йога нидра — высшее расслабление и высшее блаженство, подлинное освобождение души из мрака заточения.

Медитативная практика Йога-Нидра. Исполнитель: Nikosho — http://nikosho.ru/ (https://vk.com/nikosho) Категория: медитация и релаксация. Йога-нидра – психический сон, который часто называют «сон йогов». Это метод расслабления с помощью создания однонаправленного ума. Это также способ расслабления личности посредством ухода вовнутрь себя от внешних объектов. Йога-нидра на самом деле это часть пратьяхары, т.е. отвлечение сознания от физических объектов. В йога-нидре зрение отвлекается от внешних объектов восприятия, слух отвлекается от звуков и т. д. до тех пор, пока все связи с физическими чувствами полностью не исчезнут. Йога-нидра является одним из наиболее мощных методов не только для формирования глубокой релаксации за минимальное количество времени, но также для возрождения дегенерированных мозговых ядер и центров. Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна. Практика йоги-нидры способствует снижению напряженности и беспокойства. Вегетативные симптомы высокой тревожности, такие как головная боль, головокружение, боль в груди, учащённое сердцебиение, повышенная потливость, боли в животе хорошо устраняются. Йога-нидра была использована, чтобы помочь справиться с посттравматическим стрессовым расстройством солдатам после войны.


Рекомендую не затягивать , а начинать работать над собой.

При регулярном недосыпании, будет наблюдаться:
— раздражительность
— сонливость
— усталость
— лень и апатия
— нездоровый цвет кожи лица
— синяки под глазами — эффект усталых глаз
— слабая память
— заторможенность
— может возникнуть ранняя седина

Врач-невролог,который этим занимается.Пропишет седативное,димедрол,но я не ходил.

источник

Сегодня всем хорошо известно — чтобы быть здоровым, любому человеку нужно отказаться от вредных привычек, хорошо питаться, много двигаться и спокойно спать ночью, но далеко не всегда у нас есть возможность следовать этим полезным рекомендациям. Что делать бывшим курильщикам, столкнувшимся с такой проблемой: бросил курить – бессонница?

Отказ от сигарет для большинства любителей никотина и так становится большим стрессом и, часто, невозможность нормально поспать становится «последней каплей», после чего самые стойкие не могут продолжать нормально работать и заболевают. Самые слабые снова начинают курить, а самые здравомыслящие обращаются к врачу или ищут другие способы решения проблемы.

Возникновение бессонницы на фоне никотинового голодания легко объяснимо: за то время, пока в дыхательные пути курильщика регулярно поступал табачный дым, в организме произошли определенные изменения, позволившие ему «подстроиться» к конкретной среде обитания.

В сигаретном дыму содержится множество вредных веществ, главное из которых – никотин, оказывает выраженное влияние на нервную систему, что и становится причиной бессонницы.

Вот несколько основных причин возникновения бессонницы на фоне отказа от курения:

  • никотин, по своему химическому строению, похож на ацетилхолин – медиатор нервных клеток, вещество, вызывающее возбуждение головного мозга и периферических нервных окончаний, в процессе курения, нервные клетки постоянно возбуждаются, и для стабилизации процессов в нервной системе уменьшается выработка ацетилхолина. Именно этим объясняется воздействие сигарет на работу головного мозга, а после исчезновения никотина, в организме образуется нехватка медиаторов возбуждения, а головной мозг пытается решить проблему самым легким и привычным путем: вызывая у человека желание выкурить сигарету и не давая возможности успокоиться, что необходимо для засыпания;
  • никотин обладает сосудосуживающим и гипертензивным действием, после отказа от сигарет, в организме нарушается регуляция сосудистого тонуса, что становится причиной возникновения головных болей, снижения работоспособности, вялости, появления болей в разных органах и системах, что также приводит к нарушению нормального сна;
  • психологический дискомфорт – чтобы уснуть человеку нужно, прежде всего, успокоиться и внутренне расслабиться, а для курильщиков, без привычной сигареты, сделать это достаточно трудно. Выкуривание сигарет для многих из них превратилось в настоящую потребность из-за многочисленных психологических проблем – отсутствия любви и внимания со стороны окружающих, низкой самооценки, детских страхов и комплексов, вытесненных в бессознательное, которые требуют постоянного «лечения». Согласно исследованиям зарубежных специалистов, курение сигареты становится таким «эмоциональным лекарством», воздействуя на психику взрослого так же, как пустышка на младенца — человек курит сигарету и успокаивается.
  • другой причиной расстройства сна может стать приверженность к определенным ритуалам, связанным с курением – если человек обязательно выкуривал сигарету перед сном, чтобы расслабиться, то его нервная система привыкла к определенному порядку действий, курение здесь превращается в сигнал отхода ко сну. В этой ситуации может помочь психолог или создание других подобных ритуалов, например, теплая ванна или прогулка перед сном;

Боязнь снова закурить, постоянный психологический дискомфорт из-за нарушения привычного сценария жизни, синдром абстиненции, возникающий на фоне отказа от никотина – все это вместе приводит к нарушению работы ЦНС и становится причиной бессонницы.

Игнорировать такую проблему, как: бросил курить началась бессонница, нельзя, нехватка сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем, к таким как:

  • нервный срыв и возврат к курению – постоянное нервное перенапряжение крайне негативно сказывается на психике и если ситуация усугубляется расстройством сна, то очень часто возникают различные нервные расстройства и бывший курильщик снова возвращается к своей пагубной привычке;
  • развитие различных заболеваний – нервный стресс и хронический недосып истощает организм, это может спровоцировать обострение имеющихся соматических заболеваний или стать причиной их развития;
  • снижение работоспособности – чаще всего из-за бессонницы нарушается нормальное самочувствие человека, что приводит к невозможности нормально выполнять свои служебные обязанности, к проблемам с коллегами и родственниками;
  • снижение иммунитета – нехватка сна крайне отрицательно сказывается на иммунной системе организма, даже несколько бессонных ночей способны вызвать резкое снижение иммунитета и стать причиной постоянных ОРВИ и других инфекционных заболеваний.

Бессонница после отказа от курения – это неприятно, но не опасно для жизни и здоровья и с ней вполне можно справиться с помощью самых простых средств:

  • позитивный настрой – как ни странно, это самое важное, если человек с оптимизмом воспринимает все случившееся, гордится своим решением бросить курить и готов ради своего здоровья немного потерпеть, то его нервная система быстро успокаивается и нормальный сон восстанавливается;
  • быстрее уснуть можно с помощью самых простых средств: проветривание комнаты перед сном, снижение температуры воздуха до 18-20 градусов, прогулки на свежем воздухе и прием теплой ванны помогает снять нервное напряжение и «настроить» организм на сон;
  • если курение перед сном вошло в привычку и стало частью обязательно ритуала, можно попытаться заменить его чем-то другим выпить чашку теплого молока с медом, послушать музыку или почитать книгу;
  • если все вышеперечисленные способы не помогают, стоит обратиться к врачу и воспользоваться любым из существующих средств для нормализации сна: легким снотворным, успокоительным на растительной основе и тому подобным;
  • еще одно эффективное средство наладить сон – это обратиться за помощью к психологу – квалифицированный специалист поможет выявить внутренние причины беспокойства и недовольства собой, вызвавшие такое пристрастие к курению и подскажет, как справиться с этими проблемами.

Как бы ни мучила бывшего курильщика ситуация: бросил курить — появилась бессонница, ни в коем случае нельзя снова браться за сигарету в надежде улучшить свое состояние. Сигаретный дым способен принести облегчение на некоторое время, но, затем, организм, уже начавший очищаться от никотина может «взбунтоваться»: появятся сильные головные боли, может развиться гипертонический криз или инфаркт миокарда или пострадает слизистая оболочка органов ЖКТ и сердечно сосудистая система.

Также врачи настоятельно не советуют принимать мощные снотворные препараты или любые лекарственные средства без консультации специалиста: неизвестно как они подействуют на ослабленный организм и не вызовут ли дополнительных проблем со здоровьем.

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

  • 13 способов в борьбе с хронической усталостью
    20.01.2008
  • Бросил курить — депрессия
    17.09.2018
  • Бросил курить — стал нервным
    14.09.2018
  • Бросил курить — хочется спать
    02.09.2014
  • Почему от курения хочется спать
    08.09.2014

Не может такого быть, чтобы были проблемы со сном после отказа от курения.

источник

Месяц назад бросила курить — и началась бессонница(( Теперь сплю по 2 — 3 часа всего, а остальное время просто мучаюсь головной болью и пробую хоть как то заснуть( Это нормально? Это само пройдет? Или что-то с этом нужно делать?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Коррекция веса. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Я курю. Пробовала бросить сутки в бреду, тошнило ужас. Мне не хватило силы воли. Крепитесь

я когда бросила несколько недель мучилась бессонницей, т.к. энергии много появилось. ударилась в спорт тогда, все наладилось

а я не курю и всю жизнь мучаюсь бессоонницей..может курить начать?

первые пять дней без курения лежала как овощ в кровати, не могла спать, ела как слон, орала на мужа. через пять дней психанула, купила электронную сигарету, теперь всё отлично: не воняю, экономлю на стгаретах и надеюсь, получаю меньше вреда

Это нормально, неделю-две. Я бросала последний раз решила не мучатся, купила Табекс, он позволяет бросить без ломок и вообще какого-либо дискомфорта. Удачи!

Это нормально, неделю-две. Я бросала последний раз решила не мучатся, купила Табекс, он позволяет бросить без ломок и вообще какого-либо дискомфорта. Удачи!

первые пять дней без курения лежала как овощ в кровати, не могла спать, ела как слон, орала на мужа. через пять дней психанула, купила электронную сигарету, теперь всё отлично: не воняю, экономлю на стгаретах и надеюсь, получаю меньше вреда

Я не курила никогда, точнее пробовала раз 10- не пошло))) я мучаюсь длительным сном- 12 часов, меньше-мне плохо физически, а силы воли у меня не зватает поцти в зал и начать силовые тренировки, болтаю об жтом лет 5 уже, раньше практиковала, сейчас лень, хотя я худая, вот и не чушусь

У меня электронка запылилась уж . Я злостная курильщица сигарет?

Курил 15 лет, бросил.
Не курю уже 11 и с тех пор мучаюсь бессонницей

Попробуйте сделать более комфортным ваше спальное место. Мне очень помогла смена обычной подушки на анатомическую, которую купила на хилдинг андерс и конечно, прием капель, например валерьянки. Только эффект у нее накопительный, не ждите сразу результата.

У меня тоже такое было,врач сказал, что это психологическая зависимость и рекомендовала курс Валосердина пропить, после этого сон пришел в норму и перестала дергаться по мелочам (такая побочка у меня была после отказа от сигарет)

НЕ знаю , с чем связано, но я когда бросила курить наоборот стала спать как сурок

От бессоннице не помогут наверное успокоительные средства, это же психологический настрой. Мне кажется тут здоровый образ должен быть, необходимо переключиться на что-то другое, может даже на спорт. Правильно заметили, что и спальное место должно быть комфортным. Я бы еще и матрас поменяла (его можно там же на хилдинг андерс купить). От жизни нужно кайфовать, хорошо спать и вкусно есть )))

Бросила курить без проблем,хотя до этого 9 лет беспробудного никотинового трипа по полторы пачки в день и ни дня без сигарет. Меня не тянуло,думала будет хуже. Не скажу,что первое время как-то мучалась,мучения пришли позже,через 10-15 дней началась бессонница и вот уже как месяц. Уснуть невозможно,мозг просто не хочет вырубаться. Жду когда это пройдет и терплю. Это выматывает ужасно,состояние стресс. Муки просто,самое интересное,что покурить вообще не хочется:)))

Бросила курить без проблем,хотя до этого 9 лет беспробудного никотинового трипа по полторы пачки в день и ни дня без сигарет. Меня не тянуло,думала будет хуже. Не скажу,что первое время как-то мучалась,мучения пришли позже,через 10-15 дней началась бессонница и вот уже как месяц. Уснуть невозможно,мозг просто не хочет вырубаться. Жду когда это пройдет и терплю. Это выматывает ужасно,состояние стресс. Муки просто,самое интересное,что покурить вообще не хочется:)))

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

Самым частым проявлением «синдрома отмены» считаются агрессивность, подавленное настроение и тревога. Однако бывают и другие симптомы, например, сонливость. Проблема «бросил курить — хочется спать», знакома многим.

У бросивших курить постоянное ощущение нехватки сна может возникнуть из-за следующих причин:

  • угнетенное состояние, постоянное подавление желания закурить;
  • сильная усталость из-за изменения образа жизни;
  • психологическая нагрузка и переутомление из-за отказа от курения из-за окружения (наличия курящих как провоцирующих факторов на работе, дома);
  • нехватка никотина как эффективного возбуждающего, активизирующего и тонизирующего вещества (сложно заменить никотин быстро и эффективно другими бодрящими веществами и средствами или упражнениями);
  • значительное изменение ритуалов курения при подъеме и отходе ко сну («покурю и пойду спать»): человек теряет привычные, организующие ритм жизни ориентиры;
  • избыток кислорода, меняющийся газообмен в крови — организм бывшего курильщика постепенно адаптируется к новому уровню насыщения организма кислородом;
  • использование седативных препаратов для успокоения, если вы недавно бросили курить.

К счастью, у значительной части людей состояние сонливости со временем проходит самостоятельно, без медикаментозной помощи. Перестройка работы всех систем на новый безникотиновый лад, в том числе и ЦНС, потребует времени, однако организм обычно справляется с сонливостью и вялостью в течение 2-3 недель.

Меньший уровень физической активности;

Быстрая утомляемость;недостаточная концентрация на текущих задачах;

Проблемы с выполнением профессиональных и домашних обязанностей, служебных дел;

Нарушения психической сферы, вплоть до депрессивных состояний;

Возврат к курению как способ вернуть былую бодрость;

Период повышенной опасности (если человек бросил курить, и ему хочется спать, он испытывает вялость, а значит становится невнимательным. Как следствие, можно получить травму и даже потерять работу, если она связана с управлением транспортными средствами, механизмами, активным взаимодействием с людьми).

Способов справляться с «сонной напастью» на самом деле больше, чем кажется:

  • выделяйте строго определенное время для сна, не нарушайте привычный режим;
  • перестройте график сна с учетом рано наступающей вялости и сонливости (уже в 8-9 вечера люди часто испытывают желание лечь спать);
  • принимайте седативные (успокаивающие) средства только при крайней необходимости и только по назначению врача;
  • гуляйте на свежем воздухе — такие прогулки способствуют нормализации процессов возбуждения-торможения. Они не только тренируют организм, но и помогают адаптироваться к новому, нормальному уровню кислорода;
  • по рекомендации врача принимайте тонизирующие препараты;
  • не забывайте про поливитамины, общеукрепляющие средства: сироп шиповника, другие средства;
  • обязательно консультируйтесь с врачом при подборе таких средств, как настойка лимонника, женьшеня, левзеи, аралии, экстракта элеутерококка — у них есть противопоказания (например, гипертония).

Нельзя употреблять спиртное в качестве средства облегчающего состояние стресса;

Возвращаться к курению ради ощущения бодрости и активности;

Самостоятельно назначать себе медикаментозную терапию для повышения уровня активности. Это должен делать врач;

Применять несколько препаратов одновременно — тонизирующих ради бодрости и успокаивающих для облегчения стресса при отказе от курения.

Злоупотреблять тонизирующими напитками.

И помните, сонливость во время отказа от курения достаточно частое явление, которое со временем проходит. Не паникуйте, совсем скоро вы снова почувствуете бодрость и прилив сил.

Существует три основные физиологические причины, и одна психологическая. О них подробнее в видео:

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

  • 13 способов в борьбе с хронической усталостью
    20.01.2008
  • Бросил курить — бессонница
    18.08.2014
  • Бросил курить — депрессия
    17.09.2018
  • Бросил курить — стал нервным
    14.09.2018
  • Почему от курения хочется спать
    08.09.2014

источник