Здоровый портал: борьба с вредными привычками. Бросил курить стало жарко

Бросил курить стало жарко

Самым частым проявлением «синдрома отмены» считаются агрессивность, подавленное настроение и тревога. Однако бывают и другие симптомы, например, сонливость. Проблема «бросил курить — хочется спать», знакома многим.

У бросивших курить постоянное ощущение нехватки сна может возникнуть из-за следующих причин:

  • угнетенное состояние, постоянное подавление желания закурить;
  • сильная усталость из-за изменения образа жизни;
  • психологическая нагрузка и переутомление из-за отказа от курения из-за окружения (наличия курящих как провоцирующих факторов на работе, дома);
  • нехватка никотина как эффективного возбуждающего, активизирующего и тонизирующего вещества (сложно заменить никотин быстро и эффективно другими бодрящими веществами и средствами или упражнениями);
  • значительное изменение ритуалов курения при подъеме и отходе ко сну («покурю и пойду спать»): человек теряет привычные, организующие ритм жизни ориентиры;
  • избыток кислорода, меняющийся газообмен в крови — организм бывшего курильщика постепенно адаптируется к новому уровню насыщения организма кислородом;
  • использование седативных препаратов для успокоения, если вы недавно бросили курить.

К счастью, у значительной части людей состояние сонливости со временем проходит самостоятельно, без медикаментозной помощи. Перестройка работы всех систем на новый безникотиновый лад, в том числе и ЦНС, потребует времени, однако организм обычно справляется с сонливостью и вялостью в течение 2-3 недель.

Меньший уровень физической активности;

Быстрая утомляемость;недостаточная концентрация на текущих задачах;

Проблемы с выполнением профессиональных и домашних обязанностей, служебных дел;

Нарушения психической сферы, вплоть до депрессивных состояний;

Возврат к курению как способ вернуть былую бодрость;

Период повышенной опасности (если человек бросил курить, и ему хочется спать, он испытывает вялость, а значит становится невнимательным. Как следствие, можно получить травму и даже потерять работу, если она связана с управлением транспортными средствами, механизмами, активным взаимодействием с людьми).

Способов справляться с «сонной напастью» на самом деле больше, чем кажется:

  • выделяйте строго определенное время для сна, не нарушайте привычный режим;
  • перестройте график сна с учетом рано наступающей вялости и сонливости (уже в 8-9 вечера люди часто испытывают желание лечь спать);
  • принимайте седативные (успокаивающие) средства только при крайней необходимости и только по назначению врача;
  • гуляйте на свежем воздухе — такие прогулки способствуют нормализации процессов возбуждения-торможения. Они не только тренируют организм, но и помогают адаптироваться к новому, нормальному уровню кислорода;
  • по рекомендации врача принимайте тонизирующие препараты;
  • не забывайте про поливитамины, общеукрепляющие средства: сироп шиповника, другие средства;
  • обязательно консультируйтесь с врачом при подборе таких средств, как настойка лимонника, женьшеня, левзеи, аралии, экстракта элеутерококка — у них есть противопоказания (например, гипертония).

Нельзя употреблять спиртное в качестве средства облегчающего состояние стресса;

Возвращаться к курению ради ощущения бодрости и активности;

Самостоятельно назначать себе медикаментозную терапию для повышения уровня активности. Это должен делать врач;

Применять несколько препаратов одновременно — тонизирующих ради бодрости и успокаивающих для облегчения стресса при отказе от курения.

Злоупотреблять тонизирующими напитками.

И помните, сонливость во время отказа от курения достаточно частое явление, которое со временем проходит. Не паникуйте, совсем скоро вы снова почувствуете бодрость и прилив сил.

Существует три основные физиологические причины, и одна психологическая. О них подробнее в видео:

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

  • 13 способов в борьбе с хронической усталостью
    20.01.2008
  • Бросил курить — бессонница
    18.08.2014
  • Бросил курить — депрессия
    17.09.2018
  • Бросил курить — стал нервным
    14.09.2018
  • Почему от курения хочется спать
    08.09.2014

источник

Курение – настоящий бич современных людей. По статистике в России злоупотребляют смертельно опасно привычкой порядка 44 млн человек, из них около 20% женщины. Бытует устойчивое мнение, что отказ от вредной привычки негативным образом сказывается на здоровье, усугубляя имеющиеся хронические патологии.

Если заядлая курильщица бросила курить, что происходит в организме женщины на самом деле? Это очень важно знать, ведь многие любительницы сигарет не могут расстаться с ними, даже вынашивая ребенка, разрушая как свою жизнь, так и еще не родившуюся. Пора разобраться с мифами и прояснить ситуацию.

Медики советуют расставаться с курением раз и навсегда

Сила никотинового пристрастия очень велика, особенно у женщин, преодолеть эту тягу удается далеко не каждой. Тем более зависимость от курения у особ слабого пола имеет свои нюансы.

По подтвержденным данным медицинских исследований, из-за своих природных особенностей женщине гораздо труднее забыть о курении, чем мужчинам.

Но сделать это необходимо. У регулярно курящей женщины намного повышен риск встретиться с различными патологиями, с трудом, а то и вовсе не поддающиеся лечению. Конечно, заболеть может абсолютно любой человек, но по данным все тех же исследований, процент проявления патологий у курильщиц в 6 раз выше. Чем же она рискует?

Рак груди. Онкология молочных желез развивается у 45% курящих женщин. Эта цифра взята от общего число онкологических заболеваний, и она увеличивается, если курение было начато в молодом возрасте.

Последствия курения для женщин

Канцерогенные вещества, содержащиеся в никотиновом дыме, губительно сказываются на формировании гормонального фона, который дает толчок к созреванию молочных желез.

Инсульты. Количество инсультов среди курильщиц достигает ужасающих цифры в 60%. Чаще всего эта смертельная неприятность настигает женщин возрастом 55—65 лет. Но, если стаж курения более 15 лет, инсульт «молодеет».

Медики отмечают увеличение количества инсультов у тех, чей стаж курения достигает 15—20 лет. Никотин приводит к необратимому разрушению сердечно-сосудистой системы, приводя к инвалидности еще совсем молодых женщин детородного возраста.

Преждевременное старение. Ядовитые смолы и химические соединения постепенно подавляют продуцирование в организме курящей эстрогена. Низкий уровень главного женского гормона негативно сказывается на всем гормональном фоне. Ранние морщины, внутреннее старение, падение либидо, слишком быстрая менопауза, сокращение жизни – это вина никотина.

Проблемы ЖКТ. Курительная привычка вызывает стойкое раздражение всех органов пищеварительной системы. Такая ситуация провоцирует развитие патологических состояний ЖКТ и неполноценному усвоению витаминов, важных микроэлементов. Что ожидать? Изменение цвета кожи, ломкость ногтей и волос, истончение эмали и расстройства пищеварения.

Курение негативно влияет на внешность женщины

Частые простуды. Никотин – главный виновник частых простудных заболеваний. ОРВИ, ОРЗ, грипп постоянно развиваются в организмах людей, у которых наблюдается недостаток аскорбиновой кислоты (витамина С). А губит аскорбинку канцерогенный дым. Недостаток важного для здоровья витамина приводит к резкому ухудшению иммунной системы, что и приводит простудные болячки.

Хрупкость костей. Курящие женщины чаще остальных сталкиваются с проблемами ослабления и истончения костной ткани. У курильщиц остеопороз может развиться даже в молодом возрасте, ведь никотин безжалостно «вымывает» кальций из организма. Недостаток этого микроэлемента и приводит к ломкости костей.

Вред никотина для женского организма поистине огромен

Нарушения психики. Женщины по своей изначальной природе более склонны к эмоциональным проявлениям. Зависимость от никотина усугубляет нервозность и провоцирует приступы раздражительности и даже агрессивности. Особенно когда под рукой нет такой любимой сигаретки.

Подобные патологические процессы очень часто имеют необратимый характер. Справиться с ними можно только при условии полного отказа от курения. Какие изменения в организме женщины произойдут, когда сигареты окажутся в прошлом?

К сожалению, с проблемами психологического и физического характера бросающей курить женщине все же придется столкнуться. Это своеобразная «ломка» организма, который привык ежедневно получать никотиновую дозу. У женщин такой синдром проявляется гораздо ярче, чем у мужчины.

Чтобы отказаться от курения, следует постепенно понижать дозу никотина – такое заблуждение опасно. С сигаретами следует заканчивать раз и навсегда. Если постепенно снижать дозу, соблазн подымить останется. Это будет лишь видимость здорового образа жизни.

Женская физиология имеет совершенно иное строение, чем у мужчины, поэтому представительницы прекрасного пола острее переносят последствия отказа от пагубной привычки. Просто в женском организме происходят более глобальные перестановки. Но все подобные негативные факторы носят лишь временный характер. Они бесследно уйдут спустя всего несколько недель.

Что происходит с организмом после отказа от курения

Откликом организма, привыкшего к никотиновому дыму и лишенного его, станут некоторые неприятные симптомы. С чем придется столкнуться женщине:

  • кашель и частые простуды;
  • воспаления ротовой слизистой;
  • периодически появляющееся чувство тревоги;
  • раздражительность и депрессивные состояния;
  • головокружение и временная потеря ориентации;
  • проблемы со сном, бессонница, дневная сонливость;
  • повышение утомляемости даже при маленьких нагрузках;
  • небольшие проблемы в работе ЖКТ (запоры, метеоризм).

Под регулярным воздействием канцерогенных веществ организм претерпевает полную перестройку. Отказ от курения приводит к реорганизации обратной. Придется потерпеть и стойко перенести временные неудобства, ведь на кону стоит жизнь, здоровье и хорошее самочувствие.

Самыми тяжелыми окажутся первые дни после отказа от курения. Организм станет яростно сопротивляться, требуя привычную дозу никотина. Соберите все силы и не поддавайтесь желанию закурить! А чтобы поддержать себя в этот нелегкий период, изучите ту пользу, которую получит тело.

Дыхание. Первые улучшения коснутся дыхательной системы. Бронхи и легкие начнут активно очищаться от скопившейся слизи (это и провоцирует кашель, который появится в первые дни отказа от курения).

На полное очищение и восстановление путей и органов дыхания уйдет около 2—3 месяцев.

Кровеносные сосуды начинают полноценно насыщаться чистым кислородом, заметными станут улучшения и со стороны дыхания. Оно станет более глубоким, полноценным. Улучшится выносливость, возрастет активность.

Пищеварение. Пищеварительный тракт также подвергается глобальной перестройке. Часто женщины после отказа от сигареты набирают вес. Правда, такая неприятность может коснуться далеко не всех бывших почитательниц подымить. В среднем излишек веса укладывается в 1—3 кг, это происходит по причине перестройки обмена веществ.

При грамотном рационе и физической активности вес стремительно вернется в нормальные рамки. Поможет в этом и стабилизация работы ЖКТ. Процессы переваривания и усвояемости пищи также придут в норму. На это требуется около 1—2 недель.

Иммунная система. Для восстановления иммунных сил уйдет порядка 3—4 недель. Но будьте готовы к тому, что в первые несколько суток после выбрасывания сигаретной пачки состояние здоровья ухудшится. В этот период частыми спутниками могут стать простудные заболевания. Иммунной системе нужно время, чтобы перестроиться и прийти в положенную норму.

В первые дни после отказа от курения на лице могут отмечаться неприятные последствия. Нередко в этот период женщину «радуют» многочисленные прыщики и угри. Это вполне нормально и говорит о том, что организм избавляется от накопленных токсинов, выводя их через эпидермальные слои кожи.

Мотивация к отказу от курения

Но спустя всего несколько дней женщина будет радоваться следующим изменениям:

  1. Разгладятся мелкие морщинки.
  2. Улучшится тонус и эластичность кожи.
  3. Лицо очистится и приобретет здоровый цвет.

Спустя еще месяц можно порадоваться и состоянием кожи на бедрах и ягодицах. Кожный покров разгладится и там, приобретя заветную упругость и гладкость. Вскоре исчезнет желтизна ногтевых пластинок и зубной эмали.

Самыми тяжелыми и ответственными становятся первые семь суток с момента бросания сигареты. Что произойдет с организмом в этом время, узнайте из предложенной ниже таблицы:

Время с момента бросания Что происходит
10—12 часов нормализуется и восстанавливается уровень кислорода в кровеносных капиллярах
первый день без сигарет появляется кашлевой синдром, кашель становится влажным, с обильным отделением прозрачной мокроты
2—3 сутки восстанавливается естественный тонус кровеносных сосудиков
4—5 дней реанимируется приток крови и кислорода к мозгу, нормализуется работа сердечной мышцы
неделя без сигарет возвращаются вкусовые рецепторы, пища теперь приобретает более насыщенный вкус и аромат

Последующие изменения, происходящие в организме после отказа от курения:

Время отказа Изменения в организме
месяц без сигарет стабилизируется состав крови, теперь уровень белых кровяных клеточек (лейкоцитов) приходит в норму, кожные покровы восстанавливают эластичность и здоровый цвет
2 месяца происходит полное обновление клеточек крови, объем легких увеличивается
3 месяца кровообращение становится нормальным и здоровым, начинает регенерироваться печень
4—5 месяцев работа легких и поглощение ими кислорода увеличивается на 40%, исчезает одышка
полгода клетки крови полностью обновляются, стабилизируется вес, улучшает жизненный тонус
7—8 месяцев прекращается кашель – теперь легкие совершенно очистились от канцерогенов, восстанавливается крепкий здоровый сон
9—10 месяцев значительно повышается выносливость организма, улучшается «вкус» к жизни, возвращается оптимизм и хорошее настроение
11—12 месяцев полное восстановление организма, теперь риск развития онкологии снизилась на 90%, возникновение инфаркта на 50%, а инсульта на 30%

Чтобы поддержать измученный курением организм в первые дни после отказа от пагубного пристрастия, необходимо тщательно пересмотреть рацион. Для снижения возможного риска увеличения веса, от жирной, жареной и мучной пищи стоит отказаться, заменив ее овощами, кашами и отварным мясом.

В этот период необходимо регулярно употреблять комплексные мультивитамины, особенно с повышенным содержанием витаминов С, А и Е. Принимайте витамины и в естественном виде: свежевыжатые соки, домашние компоты и морсы, кисели.

Помимо регулировки меню, вооружитесь и следующими полезными советами от тех, кто уже благополучно расстался с пагубной привычкой:

  1. Организм в этот период остро нуждается в чистом воздухе. Обеспечьте его ежедневными прогулками по паркам, скверам. Дома почаще проветривайте помещения.
  2. Займитесь спортом. Если вы ранее не принадлежали к числу активных посетителей фитнес-залов, начинайте с умеренных физических нагрузок.
  3. В первые дни после отказа от курения, принимайте отхаркивающие настои из лекарственных трав и растений. Они способствуют быстрому отхождению и выводу мокроты. Особенно полезными станут снадобья из душицы и липы.
  4. Для помощи по восстановлению ЖКТ принимайте жидкие кашки из овсянки, риса и семян льна. А натуральное картофельное пюре благоприятно скажется на работе легких и сердца.

В сложный и самый ответственный период начала борьбы со смертельной привычкой важным будет заручиться поддержкой близких. Немаловажным фактором станет личный психологический настрой, грамотная мотивация и абсолютная поддержка близких членов семьи и любимых друзей.

И помните – чем дольше времени женщина проводит без сигарет, тем быстрее она о них забывает. Спустя уже 2—3 недели тяга покурить заметно снизится, важно не сорваться в течение этого времени и не свести все попытки «на нет». Здоровья вам и чистых легких!

Ощущения пациента. Состояние полной разбалансировки организма. Аппетит — то понижается, то повышается. Появляется ощущение вкуса пищи (в основном это относится к продуктам с ярко выраженным вкусом: сыр, копчености, цитрусовые). Иногда возникает тяга к сладостям. Возможны боли в животе и в правом подреберье, отрыжка, изжога, горечь во рту, особенно после жирной пищи.

Беспокоит одышка, кашель с отхождением темной, вязкой мокроты. К концу недели часто возникает ощущение кома в горле.

Почти все пациенты отмечают шум в ушах, головокружение, нарушение засыпания. Сон тревожный, неглубокий, поверхностный.

Повышена потливость, временами появляется дрожь в руках.

Психоэмоциональная сфера. В эмоциональном отношении первая неделя переносится очень тяжело. Человек, бросивший курить, переживает сильнейший стресс. Появляются и усиливаются нервозность, раздражительность, даже агрессивность, которые могут вдруг смениться на растерянность, подавленность.

Тяга к курению очень сильна, человек не знает, как отвлечь себя от мыслей о сигарете. Возможность срыва, возврата к курению на первой неделе — очень велика.

Однако к концу недели вновь становится эффективным самоубеждение в правильности совершенного поступка.

Изменения в организме. Продолжается обновление клеток слизистой оболочки бронхов, поврежденных никотиновой копотью. Также обновляется слизистая оболочка желудка и кишечника.

Нормализуется деятельность мелких сосудов, улучшается состояние их стенок. Но тонус сосудов пока остается неустойчивым.

Начинается повышение иммунитета, связанное с восстановлением процессов кроветворения. Обновляются такие клетки крови, как лейкоциты и тромбоциты. Медленнее идет процесс обновления эритроцитов (красных кровяных телец).

Улучшается питание всех тканей организма, в том числе и кожи. Это особенно заметно у молодых людей и у курильщиков с небольшим «стажем»: цвет лица становится более свежим, исчезает желтая окраска кожи на пальцах.

Ощущения пациента. Восстанавливается обоняние, улучшаются вкусовые ощущения от пищи. Запах сигаретного дыма у многих пациентов вызывает отвращение.

Повышается аппетит, возможна прибавка в весе. Но деятельность желудочно-кишечного тракта еще не пришла к норме, поэтому часто возникают боли в животе. Запоры могут чередоваться с поносом.

Продолжается кашель с отхождением слизи. Но к концу первого месяца кашель становится реже.

Головной мозг еще не привык к поступлению достаточного количества кислорода с кровью: это проявляется головными болями, головокружением, сонливостью, «скачками» артериального давления.

Психоэмоциональная сфера. Раздражительность и нервозность в сравнении с первой неделей — уменьшаются. Но психологическая зависимость от курения еще сильна; она проявляется в угнетенном, пониженном настроении, в необходимости моральной поддержки со стороны окружающих.

Тяга к курению то слабеет, то возобновляется с прежней силой. Особенно трудно человеку, бросившему курить, находиться в одном помещении с курящими людьми.

В плане срыва опасен конец второй недели и конец первого месяца – человек выдержал определенный срок без курения, и может закурить вновь из любопытства: понравится ли сейчас вкус сигареты?

Изменения в организме. Клетки кожи за эти месяцы обновляются полностью, и цвет лица пациента возвращается к нормальному. Зуд и сухость кожи, беспокоившие в первое время, исчезают.

С третьего месяца нормализуется сосудистый тонус.

Восстановление тканей бронхов и легких продолжается (это длительный процесс). Однако к концу шестого месяца легкие очищаются настолько, что жизненная емкость их значительно увеличивается, что можно проверить с помощью специального прибора – спирометра.

Желудок и кишечник функционируют в нормальном режиме. А вот восстановление клеток печени начинается лишь в конце пятого месяца, но затем продолжается с нарастающей активностью.

Клетки крови полностью обновлены.

Ощущения пациента. В этот период нормализуются сон и аппетит, стабилизируется вес тела. Головные боли и головокружения остались в прошлом. Кашель возникает лишь изредка. Появляется желание заниматься физическими упражнениями. Пока допустимы лишь длительные прогулки, а с пятого месяца – плавание и езда на велосипеде.

Психоэмоциональная сфера. Настроение становится ровным, стабильным, жизнерадостным. Физической тяги к сигаретам уже давно нет, но очень долго держится тяга к самому ритуалу курения. К концу шестого месяца эта тяга легко подавляется усилием воли. Однако провоцирующие ситуации могут вызвать срыв.

Изменения в организме. Продолжается активное восстановление бронхолегочной системы. Жизненная емкость легких увеличивается еще на 10%. Редкий кашель уже не сопровождается выделением слизистой мокроты.

Восстанавливаются поврежденные табачным дымом голосовые связки, и исчезает характерная для курильщиков хрипота голоса.

Зубы очищаются от желтого налета.

Продолжается обновление клеток печени.

Ощущения пациента. Обостряется восприятие запахов и их оттенков, а также вкусовые восприятия.

Психоэмоциональная сфера. Особых изменений не отмечается.

Девятый месяц после отказа от курения – очередной критический период. Вдруг усиливаются воспоминания о приятных ощущениях, связанных с курением — хочется вновь почувствовать вкус сигареты. Любая провоцирующая ситуация может привести к срыву. В компании курильщиков человек может закурить даже бессознательно, увлекшись разговором.

В этот период рекомендуется проводить больше времени на свежем воздухе, а также принимать легкие успокоительные средства (после консультации с неврологом или терапевтом).

Критический период миновал, днем тяги к сигаретам практически нет, но многие пациенты жалуются на сны о курении.

Восстановление организма в целом уже позволяет заниматься такими видами спорта, как бег, занятия на тренажерах, тяжелая атлетика.

Год без сигареты – солидный срок. За это время здоровье бывшего курильщика окрепло настолько, что вдвое сократился риск возникновения инфаркта или инсульта. При беременности риск развития осложнений или мертворождения становится таким же, как у некурящих женщин. Значительно уменьшается вероятность развития онкологических заболеваний.

Но бесследно длительное курение пройти не может. Годы вдыхания табачного дыма вызывают генетические изменения в организме, и бывший курильщик (а особенно – курильщица) не застрахован от рождения детей с различными врожденными аномалиями. Чем меньше «стаж» курильщика — тем более полное оздоровление организма происходит после отказа от курения.

Теперь вы знаете, какие испытания ждут вас на нелегком пути отказа от курения. Но вам известно также и то, что все эти трудности можно преодолеть – и выйти победителем из борьбы с никотином! Решайтесь!

источник