Бросил курить стали расти мышцы

Мешает ли курение росту мышц? О безусловном вреде курения свидетельствуют реклама, СМИ, исследования ученых, но, несмотря на все усилия, статистика показывает, что процент употребляющих сигареты растет как среди мужчин, так и среди женщин, что выводит Россию в списки лидеров по количеству курящего населения. Конечно, данный показатель не повод для гордости, и нельзя опускать руки в борьбе против курения.

Никотин не только разрушает легкие, убивает мозг, вредит системе кровеносных сосудов, работе сердца, выделительной системе, но и затормаживает действие многих гормонов, отвечающих за сон, половое здоровье и нормальное развитие организма в целом. В настоящее время представители мужского пола начинают курить еще в юношеском возрасте, а если учесть, что мужской организм растет с 13 до 18 лет, то из-за курения развитие тела может существенно замедлиться или вовсе остановиться.

Как курение влияет на мышцы? Несколько лет назад американские исследователи обнаружили, что курение отрицательно влияет на усвоение организмом протеина и затормаживает процессы синтеза веществ.

Это означает, что курение не дает мышечной ткани расти. Длительное курение изменяет метаболизм в мышцах на уровне клеток, таким образом, способность организма перерабатывать аминокислоты белков снижается практически вдвое.

  1. Возвращаясь к причинению никотином вреда для сердца и органов дыхания: отмечается, что курение не позволяет тканям в полной мере впитывать кислород, отчего объем легких уменьшается и происходит одышка.
  2. Курящий человек, желающий сделать свое тело красивым и занимаясь для этого спортом, столкнется с явлением одышки во время тренировок, которая еще более повысит содержание углекислого газа в крови.
  3. Из-за нарушения доступа кислорода в организм кровь слабо поступает к другим органам и мышцам.
  4. Чувство расслабления от выкуренной сигареты быстро сменяется стрессом от недостатка новой порции никотина, что приводит к раздражительности, повышает утомляемость и нервозность, а это мешает полноценному сну.

Курение мешает работе ответственного за сон гормона мелатонина, что не дает курящему человеку полноценно выспаться, а это, в свою очередь, негативно влияет на качество тренировок.

Полноценная работа дыхания невероятно важна для занятий спортом, а курение делает кровь гуще, питательные вещества плохо поступают к тканям, синтез протеинов затормаживается, и мышцы прекращают расти.

Одна выкуренная сигарета не нанесет существенного урона для тела, но никотин вызывает привыкание, а длительное его потребление убивает организм. Человеку, который хочет быть привлекательным внешне, нужно быть здоровым внутри, и первое, что необходимо сделать для этого, — бросить курить.

Можно ли предотвратить влияние никотина на рост мышечной массы? Некурящий человек избавлен от того вреда, что приносит никотин организму, но, как известно, от привычек отказаться не так просто. Если бросить курить в определенный момент затруднительно, то снизить вред можно повышением уровня тестостерона в организме, потреблением комплекса витаминов и корректировкой питания.

Чтобы урегулировать содержание тестостерона, необходима специальная диета, в которую обязательно входит куриное мясо или говядина, орехи и бобы, а также йогурты и семечки. Эти продукты полезны из-за содержания в них цинка, что спровоцирует рост мышц.

Обязательно выполнение основных физических упражнений для нормального производства тестостерона.

Витамины будут полезны в любом случае, особенно если они не попадают в организм с едой. Чтобы понизить вред курения для сердца и сосудов, нужно пить жирное молоко и употреблять рыбу.

Набрать мышечную массу довольно трудно, а никотин еще более усложняет этот процесс. Таким образом, для человека, желающего привести свое тело в форму, набрать мышечную массу, курение не станет подспорьем, лишь ухудшая дыхательные функции, раздражая нервную систему и делая практически невозможным рост мышц.

источник

О том, что курить вредно, знают все, но, по данным статистики, в России курит 60% мужского населения и 23% – женского. Вопрос, можно ли качаться и курить, возникает у курильщиков, которые, осознавая губительное действие сигаретного дыма, тоже хотят хорошо себя чувствовать, быть здоровыми и красивыми. Бодибилдинг и курение на здоровье человека оказывают противоположные воздействия.

Общеизвестно, что укреплять свое здоровье с помощью физических нагрузок полезно: большинство посещающих тренажерный зал, заботятся о своем теле. Но не все могут отказать себе в получении удовольствия от вредных привычек – курения и алкоголя. На первый взгляд, кажется, что полезные физические упражнения могут в какой-то степени компенсировать вред, нанесенный никотином, но это заблуждение.

Организм зависимого от никотина спортсмена страдает несравнимо больше, чем организм «неспортивного» курильщика. При занятиях бодибилдингом основная цель спортсмена — сделать свое тело красивым за счет наращивания рельефной мышечной массы. Чтобы нарастить большие красивые мускулы, спортсмену необходимы довольно интенсивные физические упражнения с отяжелением на мышцы.

Такие нагрузки оказывают влияние, заставляя активней работать многие органы человека: растет количество сердечных сокращений, увеличивается частота дыхания, быстрей проходят обменные процессы. Если бодибилдингом или любым другим видом спорта занимается заядлый курильщик, в результате нагрузок накопленные в организме отравляющие вещества будут активнее всасываться в кровь и наносить разрушающее воздействие.

Чтобы ответить на вопрос, влияет ли курение на рост мышц, следует учесть, что перечень негативных последствий, возникающих при курении табака, очень велик.

Наиболее важные факторы, объясняющие, почему никотин мешает достигать успеха на тренировках:

  • Снижается активность синтеза белка.
  • Растет уровень белка миостатина, который отрицательно влияет, подавляя рост мышечной массы.
  • На треть возрастает скорость сердечных сокращений.
  • Сужаются кровеносные сосуды.
  • Объем легких курильщика меньше, чем у некурящего человека, из-за чего невозможно полноценное дыхание во время силовых упражнений.
  • Копоть и мокрота мешают курильщикам вдыхать кислород в необходимом объеме.
  • Растет уровень гормонов стресса (кортизол и другие), которые тормозят развитие мышц, а уровень необходимого для культуристов тестостерона падает.
  • Никотин уничтожает поступающий в организм с пищей витамин С, влияющий на рост мышечной массы.
  • Из-за постоянной подачи угарного газа нарушается кислородный обмен в тканях, мышцы испытывают «кислородное голодание».

Курящий атлет в тренажерном зале страдает одышкой, тошнотой, тахикардией и другими неприятными ощущениями, негативно влияющими на качество тренировки. Пониженный уровень выносливости не позволяет эффективно тренироваться по заданной программе. Так что добиться красивой рельефной мускулатуры очень нелегко.

Сердце у курильщика сокращается намного быстрее, чем у некурящего человека. Если курильщик еще и активно качается, то свое сердце заставляет работать на пределе возможностей. В результате приобретенная со временем сердечная недостаточность поставит крест на тренировках и о силовых упражнениях можно будет забыть навсегда.

Многолетнее регулярное курение приводит к саркопении — явлению возрастной потери мышечной массы. Саркопения — атрофический процесс, проявляющийся в основном у людей с малоподвижным образом жизни, но у курящего человека механизм дегенерации мышц запускается даже в случае постоянной физической нагрузки. В этом случае физическая активность не поможет – саркопения активизируется на генном уровне.

Легкие курящего спортсмена-культуриста имеют значительные отличия от главного органа дыхания обычного человека. Легкие курильщика имеют синюю окраску, орган покрыт черными точками. В середине органа обнаруживается капля вещества темного цвета, которая включает в свой состав смолу и деготь, очень долго выводящиеся из организма.

Иногда для процесса очищения легких необходимо несколько лет. В середине органа находится мокрота, которая заполняет легкие до такой степени, что из-за затрудненного дыхания появляется сильный кашель, приносящий кратковременное облегчение. Каждая последующая сигарета способствует накоплению новой порции жидкости.

Для успешного роста мышц необходимо несколько условий, которые перечеркиваются никотином:

  • Увеличение объема мышц прямо пропорционально зависит от количества кислорода, участвующего в обмене веществ. Никотин уничтожает эту возможность. Дефицит кислорода у курильщика-культуриста происходит еще и от того, что легкие забиты мокротой, смолами и дегтем. Нехватка кислорода приводит к мышечной усталости, когда бодибилдер тренируется.
  • Никотин снижает степень выносливости сердечно-сосудистой системы, из-за чего стают невозможными продолжительные тренировки.
  • Сужение кровеносных сосудов негативно отражается на мышечном питании. Курильщики – атлеты часто страдают гипертонией, что накладывает запрет на тренировки.
  • Никотин способствует сгущению крови, отчего питательные вещества не могут в достаточном количестве поступать к клеткам.
  • При курении нарушается поглощение белка, строительного материала для мышц.

Опасные изменения в организме, связанные с курением, развиваются медленно и почти незаметно, но приводят организм к необратимым последствиям. Тем, кто хочет иметь накачанную фигуру, красивые рельефные мускулы, следует решительно исключить курение из своей жизни.

Но к сожалению, не для каждого это будет легко. Главными помощниками при отказе от курения выступают правильная мотивация и сила воли. Если же спортсмен пока не готов к волевым решениям, следует постараться минимизировать вред от никотиновой зависимости.

Для получения максимального эффекта от тренировок, не отказываясь полностью от пагубной привычки, следует:

  • Максимально сократить количество выкуриваемых в день сигарет.
  • Не курить за несколько часов до, и в течение одного часа после тренировки.
  • Не курить после еды – сигарета будет тормозить усваивание витаминов и полезных для роста мышц аминокислот.
  • Следует уделять больше внимание упражнениям на выносливость.
  • Не курить перед сном, это может вызвать бессонницу. Здоровый сон необходим для восстановления организма и роста мускулатуры.

Такой компромисс может помочь спортсмену потихоньку добиваться поставленных целей. Иногда курящие спортсмены достигают определенных успехов в бодибилдинге, но можно ли представить, насколько большим был бы эффект от тренировок, если бы они отказались от вредной привычки.

Многие люди, которые совмещают курение и занятие спортом, отвечая на вопрос, мешает ли курение качаться, утверждают, что не испытывают физических неудобств во время тренировок и, вообще говоря, обладают хорошим самочувствием. Это не самообман. Иногда крепкое здоровье позволяет какое-то время не чувствовать негативных последствий от неправильного образа жизни.

Об этих людях можно сказать, что они просто еще не исчерпали отмерянный им природой запас прочности, и если не изменится стиль жизни, плачевные последствия неизбежны. К сожалению, физическую несостоятельность начинают ощущать уже тогда, когда здоровью нанесен значительный вред, и последствия пагубной привычки стают необратимыми.

источник

Законодателями разных стран было много сделано, чтобы люди, имеющие вредные привычки, перестали ощущать себя некими суперменами и, наконец, стали задумываться об отказе от них и влияет ли курение на рост мышечной массы. К сожалению, пока нередки случаи, когда спортсмен, даже имеющий высокую квалификацию, не стесняясь, в компании бравирует зажженной сигаретой.

Конечно, судить обо всех активных спортсменах трудно, однако оказать определенную помощь тем, кто одновременно занимается культуризмом и продолжает курить, стоит. Начнем с хорошо известных фактов. Данная информация на убеждение наиболее заядлых курильщиков действует не особо, потому как полный комплекс вреда от активно потребляемого никотина происходит не сразу и явно, а в достаточно отдаленной перспективе.

Влияет ли курение на рост мышц? А молодые люди вообще задумываются, как будут выглядеть в гробу на старости лет? Что станет с их легкими к этому времени, ведь данный орган начинает первым разрушаться со временем при постоянном воздействии табачного дыма. Демонстрация легких всю жизнь глотавшего сигаретный дым человека может привести в ужас. Но кто в реальности видел это? Поэтому задумываться, как курение влияет на рост мышечной массы, начинает либо серьезно настроенный спортсмен, либо человек, столкнувшийся с проблемами в данном процессе.

Вид легкого даже не заядлого курильщика довольно сильно отличается от легких человека, не болеющего данной заразной привычкой. В большинстве случаев оно синюшного цвета, сплошь покрыто черными точками. При вскрытии данных точек можно увидеть небольшую каплю практически черного вещества, состоящего из дегтя и смолы. Из организма они выводятся невероятно долго. Чтобы данная грязь полностью ушла из легких после отказа от курения, потребуются годы.

Помимо видимой части айсберга также существует скрытая от взора большая его часть. В ситуации с легкими курильщика в виду имеется мокрота. Распространяется она на весь объем легких, а когда наполнение становится настолько большим, что обеспечивает трудности с дыханием, человеку приходится кашлять. Однако положение это не спасает. Облечение будет временным, а с каждой выкуренной в дальнейшем сигаретой жидкость вновь будет накапливаться. Организм курильщика усиленно борется с этой бедой лишь по ночам. С наступлением утра мозгом отдается приказ, человеческое сознание суживается на процессе поиска сигареты, пагубный процесс начинается сначала.

Теперь понятно, почему при тренировках человеку частенько не хватает кислорода, он задыхается, появляется желание изобразить выброшенную на берег рыбку, хватая ртом воздух. Поэтому отвечая, влияет ли курение на рост мышц, можно смело отвечать – да. Хотя бы тем, что не позволяет проводить тренировки в нормальном активном режиме. Если из легких будет удалена мокрота и копоть, то появится не малый лишний резерв дыхательной системы.

Теперь стоит рассмотреть непосредственное следствие вышеуказанного постоянного недостатка кислорода. Если внимательно изучить курение и набор мышечной массы, то приходит понимание, что кислород активно участвует в процессе обмена веществ. Чем больше он участвует до/после тренировки, тем выше будет вероятность увеличения мышц в их объеме.

Таким образом, активное курение и спорт, особенно у «натурала», являются процессами несовместимыми. Соответственно, время на тренировки, деньги на приобретение абонемента в спортивный зал тратятся зря. При наличии подобных знаний можно самостоятельно дать ответ, влияет ли курение на рост мышц.

Помимо явного вреда, отлично проявляющегося и хорошо видного, от курения сигарет существует всевозможный скрытый вред. Различными исследователями проводилось множество опытов, продемонстрировавших снижение гормона тестостерона у курящих людей. Причем данное снижение отнюдь не шуточное. Выясняя, как сигареты влияют на мышцы, нужно помнить, что за процесс развития новой мышечной ткани отвечает именно тестостерон. Чем больше организмом вырабатывается его объема, тем рельефней со временем будут выглядеть бицепсы при тренировке.

А что получается у активных курильщиков? Вновь незадача вместе с напрасно потраченным временем на работу на тренажерах и перетаскивание штанги. Организму нечем помочь мышцам, чтобы при тренировке вырабатывалось достаточно стимулирующего вещества. Поэтому курение и мышцы – несовместимые понятия. Единственным решением для курильщика-спортсмена станет полный отказ от употребления сигарет. Если и это не является убедительным доказательством того, влияет ли курение на рост мышц, то пойдем дальше.

Показатель частоты сердечных сокращений после выкуренной сигареты увеличивается примерно на 30%. Этот скачок происходит у разных людей по-разному. Однако происходит он обязательно. Опыты проводились специалистами над большим количеством курильщиков-добровольцев. Все результаты исследований продемонстрировали, что феномен существует. Не стоит думать, что кто-то будет особенным, сложенным в три кирпича, и курение росту мышц не мешает. Это иллюзия.

Подумайте, что будет чувствовать человек, только что выкуривший сигарету, когда отправится в спортзал, чтобы поднимать тяжести. С первого раза можно догадаться, что помимо усталости вместе с желанием бросить все и закурить снова – ничего. Объяснение здесь простое. Сердцу на тренировке приходится сокращаться с довольно большой частотой. Именно здесь пригодился бы 30-процентный резерв, однако его истратили на весьма сомнительное удовольствие выкуренной сигареты. Организму не хватает тестостерона, кислорода, поэтому откуда, спрашивается, появится возможность увеличения мышечной массы. Итак, влияет ли курение на рост мышц? Однозначно, да.

Угаром принято именовать углекислый газ. У него отсутствует цвет, запах, поэтому его совершенно не видно. Однако этот газ – убийца. Смерть может наступить лишь после нескольких вдохов. Так, статистика смертности сантехников, спускающихся в колодцы, где произошло накопление углекислого газа, очень внушительна. При этом зачастую вслед гибнут и спасатели, до которых не сразу доходит, по какой причине погиб предыдущий спустившийся человек.

А теперь стоит представить легкие, которым необходимо работать после каждой выкуренной сигареты. Обобщенное количество кислорода, которое доступно им для переработки и передачи в крови, очень резко снижается. Одновременно растет концентрация угарного газа. Поэтому что может получить человек, покуривший перед тренировкой и создавший себе внутренние условия, аналогичные тренировке в небольшом, душном, плохо проветриваемом помещении. В спортивные залы приходят далеко не за этим. Поэтому при выяснении, влияет ли курение на набор мышечной массы, стоит задуматься об общей пользе любых спортивных тренировок после курения.

Законодательствами разных стран предусмотрено, что при работе человека на производствах, где наличествует прямой контакт с разнообразными вредными веществами, ему положена определенная денежная компенсация, льготы, дополнительное питание, продолжительный отпуск, более ранний выход на заслуженную пенсию и прочее.

Возвращаемся к курильщику, пришедшему в тренажерный зал. Он пока не задумывается, влияет ли курение на рост мышц. Допустим, что до посещения зала им выкурена была одна сигарета, либо иначе человек какое-то время как бы находился на площадке загазованного помещения, где летали тысячи различных химических веществ. Наиболее опасными являются угарный газ, разнообразные смолы, никотин.

Так кто после подобного, отправит курильщика раньше на пенсию либо предоставит дополнительные льготы, питание. Ведь он добровольно и на бесплатной основе устроился в данный вредный цех. Помимо того, буквально через каждый час-полтора в задымленные стены этого цеха человеком добавляется новая порция ядовитых газов. Так, влияет ли курение на рост мышц и общее состояние организма? Отвечайте сами.

Конечно, человек не лошадь, да и в выкуренной сигарете нет капли никотина. Однако это исключительно ядовитое вещество, относится которое к наркотической группе. Производителями настолько хитро рассчитана его доза в сигаретах, что сразу отрицательного действия этого вещества не заметно. Только со временем курильщик, получивший зависимость от табака, понимает, что он обманывается, отдавая деньги из кошелька, теряя здоровье. Смотря в зеркало, он замечает, как курение влияет на мышцы, как изменяется внешний вид, как портится кожа. Причем данные изменения наступают значительно раньше, нежели им положено по возрасту.

Поэтому никто не сомневается, что никотин является легальным наркотиком. Лишь остается доказать, что приносимый им вред значительно шире:

  • увеличение сокращение сердца;
  • повышение давление;
  • заметное изменение состава крови (естественно, в сторону ухудшения);
  • сужение питающих кожу, органы кровеносных сосудов;
  • возникновение опасных изменений метаболизма.
  • быстрое наступление старости;
  • повышение до 90% вероятности появления всевозможных легочных заболеваний, включая наиболее тяжкие. Только оцените цифру. Шансы не заболеть практически отсутствуют;
  • на 17% увеличивается возможность получения серьезнейших сердечных заболеваний. Никто не даст гарантии, что курильщик не окажется в группе риска.

Конечно, продолжить перечисление заболеваний, непосредственно связанных с сигаретами, можно и дальше. Однако полный перечень получится чересчур длинным. Поэтому выясняя, как курение влияет на рост мышц, ответ будет один – негативно. Чтобы получить спортивную фигуру придется избавиться от пагубной привычки, иначе никак. Конечно, заставить кого-то бросить курить практически невозможно, даже если остановить в воздухе самолет. Однако поменять что-либо в их создании, донести прописные истины, рассказать, влияет ли курение на рост мышц, способны многие. Окажите помощь курильщикам, возможно, это даст им возможность изменить собственную жизнь к лучшему.

источник

Многие люди заботятся о своем здоровье, фигуре и стараются вести здоровый образ жизни. Они питаются качественными продуктами, посещают фитнес-залы, принимают витамины. Но избавиться от такой пагубной привычки, как курение, не могут. А это вредит не только здоровью, но и сводит на нет все попытки сделать тело мускулистым. Специалисты утверждают, что курение мешает росту мышц, и если человек хочет нарастить мышечную массу, он должен отказаться от сигарет.

Первое, что многие люди, в том числе и спортсмены, делают, выходя из тренажерного зала – закуривают сигарету. Они даже не представляют, насколько пагубно эта привычка влияет на их мышцы. Как влияет курение на мышцы и другие органы:

  1. Снижает уровень тестостерона. Тестостерон – это гормон, от которого зависит рост мышц, а также их сила и качество. Курение сокращает количество тестостерона в организме, соответственно, рост мышц замедляется.
  2. Никотин отнимает много энергии. Сигареты могут на 30% увеличить частоту сокращения сердечной мышцы. Тренировки и занятия спортом требуют больших затрат энергии. Чтобы занятия не прошли даром и их качество было высоким, мышцам нужно больше энергии. А где организм ее возьмет, если значительная ее часть уходит на курение?
  3. Вдыхание сигаретного дыма уменьшает количество поглощаемого кислорода, необходимого для эффективной тренировки, человек быстрее утомляется. А низкое содержание кислорода также мешает увеличить мускулы. Кроме того, увеличивается концентрация углекислого газа, который опасен не только для здоровья, но и для жизни.
  4. Замедляет процесс регенерации тканей, вследствие этого восстановление мышц и строительство новых происходит медленнее.
  5. Ученые доказали, что курение сокращает размеры легких, поэтому дышать спортсмену во время тренировки становится труднее и у него начинается одышка.

Таким образом, каждая выкуренная сигарета наносит ущерб всему организму. Повышается утомляемость, нарушается сон, работоспособность падает. А эффект после занятий спортом значительно хуже, чем достижения некурящих спортсменов.

Врачи, ученые уже устали твердить о вреде и опасности пагубных привычек. О том, влияет ли курение на рост мышц, могут рассказать и фитнес-инструкторы. Они рекомендуют отказаться от сигарет, а если это невозможно, то курить за два часа до или после занятий спортом. Они также советуют придерживаться особой диеты, богатой продуктами, способствующими выработке тестостерона (мясо курицы, говядина, бобы, отруби, орехи, семечки). В состав этих продуктов входит цинк, который необходим для роста мускулов. Они богаты витаминами и другими полезными для здоровья микроэлементами.

Атлетам также нужно употреблять достаточное количество витаминов. Никотиновая зависимость снижает их усвояемость, но даже малая часть все-таки будет поступать в организм. Употребление рыбы позволяет сократить вредное влияние веществ, поступающих в организм вместе с сигаретным дымом, а также защитить сердце.

В настоящее время существует мода на здоровый образ жизни. Многие увлекаются вегетарианством, тренируются в фитнес-центрах, но отказаться от вредных привычек могут не все. За долгие годы в один момент бросить курить сложно. Но совмещая занятия спортом и курение, добиться желаемого результата намного сложнее.

Таким образом, здоровые мышцы и курение – понятия несовместимые. Если вы хотите, чтобы мускулы росли правильно и быстро, то необходимо отказаться от вредной привычки. Многие тренеры и фитнес-инструкторы уверяют, что занятия спортом способствуют отказу от сигарет. Необходимо только выбрать подходящую программу тренировок.

Отказ от вредных привычек, в том числе и сигарет, оказывает неоценимую услугу здоровью и продлевает жизнь. Поэтому, если человек старается вести здоровый образ жизни, занимается фитнесом и мечтает о рельефном, накачанном теле, в первую очередь ему необходимо выбраться из никотинового плена.

источник

Результаты научных исследований выявили, что курение и никотин пагубно влияют на рост мышц

Почему курение и никотин негативно сказываются на росте мышц — результаты научных исследований. Совместимы ли спорт и силовые тренировки с сигаретами? Об этом сообщает Fitseven.ru

Статистика курения

В России курит более 45 млн. взрослых, курильщиками являются 70% всех мужчин и 23% всех женщин. Согласно процентному отношению, Россия является не только самой курящей страной Европы, но и абсолютным лидером по курению сигарет в мире.

Для сравнения, в Германии, Франции и Великобритании курят 35% мужчин, в Соединенных Штатах Америки — 25%, в Австралии — 21%. В Индонезии курят 65% мужчин, в Белоруссии и на Украине — 63%, в Китае и Северной Корее — 60%. В России — 70%.

Курение среди подростков

По заявлению Роспотребнадзора, за последние двадцать лет число курильщиков в России увеличилось на 450 тысяч человек. Так, в возрасте 15-19 лет курят 40% юношей и 7% девушек. В среднем в день они выкуривают 12 и 7 сигарет соответственно.

При общем сокращении населения России, в стране заметна чёткая тенденция по увеличению количества потребления сигарет. Например, в 1985 году было выкурено 200 миллиардов сигарет, а в 2008 году этот показатель составил уже 414 миллиардов штук.

Заболевания, вызываемые сигаретами

Курение в 23 (!) раза повышает риск развития рака легких у мужчин; курение сужает сосуды и делает кровь более густой, что приводит к закупорке кровеносных путей и вызывает варикозное расширение вен; курение провоцирует аневризму брюшной аорты.

Согласно американским исследованиям, курение приводит к большему количеству смертей, чем СПИД, передозировки наркотиков, автокатастрофы и насильственные убийства, вместе взятые. Ежегодно курение уносит 440 000 жителей США и 350 000 жителей России.

Вред курения для метаболизма

Согласно исследованию, опубликованному в 2007 году American Journal of Physiology Endocrinology and Metabolism, курение негативно воздействует на процессы синтеза и усвоения протеина организмом, и, в конечном итоге, затормаживает рост мышечной ткани.

Ученые выяснили, что продолжительное курение приводит к изменению метаболизма мышц на клеточном уровне, более чем в два раза снижая способность организма перерабатывать аминокислоты белков из продуктов питания в мышечную ткань.

Вред сигарет для сердца

Курение ухудшает поглощение кислорода тканями организма, снижает объем легких и вызывает появление одышки. В свою очередь, меньший объем легких сбивает дыхание во время тренировок и приводит к повышению уровня углекислого газа в крови.

Считается, что курение снижает доступность кислорода для организма более чем в два раза, что ведет к снижению притока крови к мышцам и внутренним органам. В свою очередь, это крайне вредно как для сердечно-сосудистой, так и для эректильной системы.

Утомляемость и плохой сон

Вместо кратковременного расслабления, вызванного выкуренной сигаретой, приходит стресс, вызванный отсутствием никотина. В конечном итоге курение выматывает нервную систему, повышает раздражительность и утомляемость, что вредит сну.

Никотин также затормаживает действие гормона мелатонина, ответственного за сон. Курильщику требуется значительно больше времени, чтобы полноценно выспаться. В свою очередь, малое количество сна негативно влияет на восстановление после тренировок.

Курение и рост мышц

Курение негативно влияет на дыхательную систему, что сказывается на способности дышать при выполнении упражнений; курение сгущает кровь и снижает доступность питательных веществ; курение ухудшает синтез мышц из поступающих в организм протеинов.

Самая главная ловушка курения состоит в том, что разрушающее действие сигарет проявляется постепенно, и человек не замечает, как его организм работает все хуже и хуже. Одна затяжка действительно не убьет, чего не скажешь о постоянном курении.

Несмотря на то, что минусы и негативное влияние курения на спортивные результаты и рост мышц очевиден, в России курит подавляющее число мужчин. Если вы хотите добиться результатов и сделать красивое тело — первое с чего нужно начать, это бросить курить.

источник