Бросил курить хочу снова начать

(извиняюсь если не в тот форум, если что админы, поправьте)

Не курю 10 месяцев, но сегодня купил пачку и выкурил сразу 3 штуки, боюсь, что снова начну курить, потому что накопилось. Пока твердо решил, что сначала все обдумаю и решу за и против. Нужен совет, очень, потому что ситуация сложная.

пачку в день. Бросил я резко, потому что давно хотел и понимал, что никакие ограничения по количеству не помогут. Бросал много раз до этого, больше суток не держался, но в этот раз получилось аж на 10 месяцев. Но пройдя весь этот путь все больше сомневаюсь, что это было правильное решение.

Бросал потому что:

  • Постоянно воспалялись десны, каждый год ходил чистить налет (2 года подряд). Это ужасно по ощущениям, делали под наркозом, потому что все болело ужасно. Но я думаю, что это по большей степени была связка курение + постоянное пренебрежение гигиеной рта;
  • Стресс от того, когда нельзя покурить. Машины нет, долгие переезды в автобусах были адом. Долгие походы в парки, больницы, универы были мучением. Или когда ты сидишь у друга в гостях, а он не курит, и приходится выходить из дома, потому что на балконе не разрешают, а в доме даже лифта нет;
  • Страх рака легких;
  • Банальная зависимость. Утомляет жить когда каждый час надо покурить. Особенно зимой. Напрягает сильно. Холодно, а ты стоишь полуодетый на крыльце у работы и пытаешься додымить сигарету. Хотелось все таки иметь жизнь под контролем, а не постоянно болеть от того, что тебя продувало.

А теперь то, с чем я столкнулся, когда бросил курить:

1. Я поправился на 24 кило, и продолжаю поправляться, пытался контролировать питание, но не вариант. Судя по моей истории у меня очень медленный обмен веществ, всегда был полным. Все детство ходил как пончик, и это сильно било по самооценке. Очень сильно.

Дело в том, что ел я всегда умеренно (3 раза в день обычной домашней еды + чай перед сном), но все равно был жирноват. Вот есть люди, которые едят как не в себя, и не толстеют, а у меня все с точностью наоборот. Стоит мне просто начать питаться 3 раза в день, начинаю набирать. Сигареты помогали, ел только 2 раза в день, на сладкое не тянуло, поэтому весил

65 (с моим ростом это золотая норма). Сейчас уже 89. 89, Карл!. И конца этому нет. Голод мучает, а когда поешь, без чая с сладким чувство, что и не ел вовсе. Снова начинает бить самооценка.

Я точно знаю, что смогу похудеть спокойно, ибо не раз уже это делал, и держал вес несколько лет. Когда курил. А сейчас уже не могу даже понять, либо голодать, либо повеситься.

2. Либидо снизилось донельзя. Звучит странно, но это так. Когда курил, все было норм, сейчас 1 раз в неделю если повезет, а так

2 раза в месяц. Это нормально для парня в 24 года? Тошнит от дел любовных. Может это все из-за набора веса, но я не могу ничего с этим поделать. Девушка уже говорит, что разлюбил, все отношения разладились. А мне не хочется и все. И не просто с ней, просто в принципе не хочется. И все началось с того, что бросил курить.

3. Жизнь стала унылым говном. После того, как бросил курить, купил квартиру, сделал ремонт, повысили на работе. А по ощущениям хуже, чем было, когда всего этого не было, но я курил. Не хватает чего то, монотонность бытия убивает. Секс не радует, а еда лишь способ заполнить пустоту, удовольствия она не приносит. Депрессии нет, и апатии, вроде, тоже (знаю о чем говорю, потому что периодически их испытываю, и понимаю, когда я в таком состоянии). Мне не плохо. но и не хорошо, средне как то.

Я как представлю, что мне еще и голодать в таком состоянии придется, сразу начинают лезть мысли о том, что уж лучше вообще не жить, чем жить так отстойно. Нет, серьезно, в чем смысл жить, когда в ней вообще нет удовольствий? Помереть здоровеньким?

Если честно, до старости дожить не очень то рассчитываю, есть хронические болячки, которые не дадут скорее всего. А если и дадут, то коптить небо в старости тоже не очень то хочется. Детей заводить не хочу, другие приоритеты.

4. С начала холодов мучила идея фикс о том, чтобы покурить. Первые месяцы ходил счастливый, в какой то момент перестал даже вспоминать, что курил. Но потом появилась навязчивая идея. С утра хотелось, в обед и перед сном. Иногда ложился спать на несколько часов раньше, только чтобы не пойти покурить. Приехал в гости к матери, так там настолько тоскливо было, что уехал на следующий день с утра только потому, что более ни секунды там без сигареты провести не смог бы. Собственно, сегодняшний срыв был именно катарсисом этой самой идеи фикс.

Теперь, собственно, вопрос: а так ли мне нужно бросать курить? Вот я покурил сегодня, и сразу стало легче на душе. Пока курить не хочется, но это лишь вопрос времени. Боюсь, что снова начну курить.

С другой стороны, может, все это не так страшно? Не знаю, я в большом замешательстве. С одной стороны мне нравится жизнь без сигарет, с другой, меня от нее тошнит. Это не жизнь, а какое то. существование.

источник

  • — препараты, содержащие никотин;
  • — дробленый овес;
  • — листья хрена;
  • — листья подорожника;
  • — эвкалипт;
  • — мед;
  • — глицерин;
  • — вода.

Итак, первый пункт: с чего начать? Обычно мысль о бросании этого пагубного действия приходит неожиданно. Человек вдруг внезапно осознает, что он обладает одной из следующих проблем:

  • тяжело дышать, постоянный кашель
  • резко портятся зубы;
  • огромные финансовые затраты;
  • проблемы с интимной частью.

Естественно, это не полный перечень, существуют и другие проблемы, но эти — самые популярные. Так вот, первый совет – как только вы решили, что пора остановиться, нужно зафиксировать эту мысль и постоянно прокручивать ее в своей голове. Укрепитесь в решении, что бросать нужно немедленно: ни через день, ни в понедельник, а прямо сейчас (даже если сейчас понедельник).

Это ваш первый шаг на пути к непростому решению вопроса как бросить курить. Далее нужно сообщить об этом друзьям, родственникам, коллегам, ищите помощи, дабы не сорваться и не начать курить снова.

В идеале нужно найти друга, который тоже хочет бросить курить, и поспорить с ним до какого-нибудь числа (допустим, на 1 год), что не станете курить снова. Можно даже поставить на кон деньги, но это уже сугубо ваше дело. Главное, вы поймете, что проблема с зависимостью от сигарет есть не только у вас.

Избавьтесь от запаха сигарет. Как акула чувствует кровь, и в ней просыпается зверский аппетит, так и курильщик, вдохнув в себя сладкий аромат сигарет, безумно хочет все бросить и начать курить по новой. Выкидывайте (ну, или постирайте) прокуренную одежду, избавляйтесь от зажигалок, пепельниц, пусть вас нигде и ничто не отвлекает!

Все, первые шаги сделаны, далее переходим к более радикальным методам. Как бы это просто и глупо не звучало, но чтобы бросить курить, нужно лишь захотеть этого. Чтобы прекратить процесс курения, нужно просто не курить.

Если вы человек с титановой силой воли, то этот процесс пройдет для вас более-менее несложно, ну, а если вы можете легко сдаться, то вопрос «как бросить курить» будет преследовать вас вечно.

Поначалу будет слишком трудно, именно поэтому были придуманы никотиновые пластыри и электронные сигареты, которые не помогут вам бросить курить, но все же снизят уровень «ломки» от нехватки сигарет.

Кстати, пластыри как раз-таки и подают в организм никотин, но ваши легкие от этого не страдают (дыма же нет), однако страдает сердечно-сосудистая система, поэтому пластыри – это лишь временное решение проблемы, потом и от них тоже нужно будет избавляться.

Можете попробовать и нетрадиционную медицину, она, конечно, помогает далеко не всем, но есть огромное количество человек, которым она действительно была полезна. Теперь, когда немного разобрались с вопросом как бросить курить, переходим к следующему вопросу.

Это уже куда труднее, чем первый вопрос. Чтобы избавиться от привычки к курению, нужно время, сила воли и сторонняя помощь (народная медицина, пластыри и т.п.). Гораздо труднее уберечь себя от повторного курения. Так как же бросить курить и не начать снова:

1. Не ходите в курилку на работе, даже за компанию. Курение – это поведенческий стереотип, поэтому многие курят за компанию, даже против своей воли. Объясняйте на работе, что больше не курите, и звать в курилку вас не надо. Только такие радикальные меры обезопасят вас.

2. Для людей активных спорт может стать прекрасной заменой курению. Дело в том что регулярные (но весьма умеренные) физические нагрузки вызывают чувство удовольствия. К тому же физкультура поможет освободиться организму от токсинов, уменьшить или вообще свести к нулю вред, причиненный пагубной привычкой. Ну и бонусы в виде хорошей фигуры, конечно, не могут не радовать.

3. Мера, конечно, радикальная и подойдет далеко не всем, но если преставится возможность, переходите работать в компанию, где курение запрещено или курящим платят меньшую зарплату. В зарубежных странах, кстати, таких компаний великое множество. Да и здоровый образ жизни вошел там в моду гораздо раньше, чем у нас.

4. Если вы твердо приняли решение бросить курить и больше никогда не возвращаться к этой привычке, то стоит осознать, что курение, прежде всего, зависимость не физиологическая, а психологическая. С физиологией, т.е. нехваткой никотина, как раз таки и помогут справиться медицинские аспекты, а вот психологический фактор пристрастия нужно вначале осознать. Прежде всего проанализируйте, в какие моменты возникает желание потянуться к сигарете. Чаще всего это волнение, стресс, раздражение. Теперь выберите для себя средство, альтернативное сигарете. Т.е. в моменты раздражения задерживайте дыхание и считайте, заведите привычку носить с собой семечки и щелкать их во время «перекура», принимайте расслабляющие ванны.

5. И запомните, что категорически нельзя давать себе поблажки. То есть курению нужно сказать четкое «нет». Имейте в виду, что те, кто бросает курить, а потом начинает снова, наносит своему организму куда больший ущерб, чем если бы они не бросали курить вовсе. Так что любая промелькнувшая мысль о курении должна быть уничтожена категорическим отказом.

6. Обращайтесь за сторонней помощью. Если вы чувствуете, что уже на грани, срочно обращайтесь к специалистам, нельзя дать себе сорваться, попросите о помощи. У нас это, кстати, делается абсолютно бесплатно, по телефону горячей линии. Специалисты вам обязательно помогут.

источник

Главная причина заключается в том, чтобы побороть тягу. Мощные побуждения к курению, часто вызванные стрессом, видя, как другие люди курят, после пьянки или эмоциональными событиями.

Лучший способ противостоять тяге — это сочетание прекращения курения, лекарств и поведенческих изменений.

Также важно держаться подальше от людей, которые курят. Почти три четверти всех людей, которые снова начали курить делают это, потому что они много общаются с другими людьми, которые курят

Риск рецидива является самым высоким в первые несколько недель после прекращения курения. Однако некоторые люди могут вернуться к сигаретам через несколько месяцев или даже лет после прекращения курения.

Лучше избегать возврата к курению, но если вы уступаете искушению, не отчаивайтесь — действительно подумайте о том, что пошло не так, и планируйте, как вы будете избегать подобные ситуации в будущем.

Если у вас есть сигарета или две:

  • Не сдавайтесь — вы все равно можете избежать ее выкуривания. Соблюдайте правило «ни одной сигареты» и возвращайтесь к нему.
  • Напомните себе, почему вы хотите бросить курить. Затем снова возьмите себя в руки.
  • Избегайте мест, где вы можете легко спросить у кого-нибудь сигарету. И не покупайте пачки.
  • Оставайтесь сильными — если вы соблазняетесь снова курить, заставьте себя ждать два часа. Затем подумайте, действительно ли вам нужна сигарета.
  • Продолжайте принимать какие-либо предписанные лекарства для остановки курения или использовать заместительную терапию никотином

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ТЯГУ К СИГАРЕТАМИ В ПЕРВЫЕ ДНИ

Посмотрите советы, которые помогут вам бросить курить и воздержаться от сигарет в первые дни. Тяга после прекращения курения очень велика особенно в первые 3 недели.

Если вы снова и снова возвращаетесь к регулярному курению:

  • Не становитесь унылыми — установите новую дату когда вы бросите курить, возможно, через неделю или около того.
  • Учитесь на своих ошибках — что заставило вас ускользнуть? Подумайте о том, как избежать курения. Поработайте над своими навыками преодоления трудностей, чтобы подготовиться в следующий раз, когда вы находитесь в одной и той же ситуации.
  • Поговорите со своим врачом, если вам нужна дополнительная помощь, чтобы справиться с тягой к вашей следующей попытке бросить курить.
  • Оставайтесь позитивными — ошибки могут быть полезным опытом, если вы готовы учиться на них. Помните, что в следующий раз вы будете сильнее, потому что вы будете знать, на что обратить внимание.

Вы бросили курить. А потом снова сломались и выкурили одну сигарету — или больше.

«Это происходит со всеми» — говорит Фрэнк Т. Леоне, директор программ всестороннего лечения курения в Penn Medicine в Филадельфии.

Это случилось с Тиффани Роберсон. Ей казалось, что она бросила курить навсегда, когда ее дочери исполнилось 16 лет. В этом же возрасте у Роберсон, собственная мать умерла от рака легких от курения.

Но когда Роберсон родила вторую дочь спустя 2 года, мощная тяга вернулась, и она сдалась.

«Я закурила пару сигарет» — говорит Роберсон, «Мне было очень плохо».

Один промах не должен приводить к другому. И многим людям очень трудно бросить курить им нужно попробовать выкурить ещё несколько сигарет.

Если вы снова начали курить, то простите себя и продолжайте избегать сигарет.

Очень много людей не могут справиться с эмоциями, особенно если вы раньше часто курили после стреса.

Столкнувшись с возвращением к курению, Роберсон вышла и купила никотиновый пластырь, чтобы помочь себе избавиться от этой привычки. С тех пор она избегала сигарет. (Продукты для замены никотина также входят в другие формы, включая жевательные резинки и леденцы).

Если вы сошли с верного пути и купили несколько сигарет, вы обязаны бросить снова. Должны! Причем в этот раз у вас уже больше шансов отказаться от сигарет навсегда.

Причины, которые заставляют вас курить — и как вы реагируете на них, — это большая проблема.

«Дело не в том, чтобы быть достаточно сильным, чтобы игнорировать сигареты. Речь идет не о силе воли, — говорит Леоне. «Речь идет о поиске способов уменьшить влияние, частоту и серьезность этого влияния».

«Наверное, на всю оставшуюся жизнь я буду заниматься этими тяготами», — говорит Роберсон. «Мне просто нужно научиться бороться с этими желаниями»

источник

-Что значит для Вас бросить курить?

— Это означает для меня стать свободным.

— Это значит стать независимой от этой привычки, т.е. не курить тогда, когда я на самом деле не хочу курить, и не думать о сигаретах.

-Это значит, что я смогу победить что-то в себе, заставляющее меня брать сигарету независимо от моего настоящего желания.

— Это значит, что я смогу лучше владеть собой, делать то, что я хочу, а не то, куда меня тянет, и курение не сможет властвовать надо мной

— Это значит, что мне не нужно будет больше заботиться о том, где покурить, с кем, о запахе изо рта и от одежды, в особенности, если мои деловые партнеры не курят. Я не буду отвлекаться на сигареты во время работы, я смогу лучше сосредоточиться на делах, а не на желании курить. Я стану свободнее.

— Это значит, что я просто не буду думать о сигаретах и не буду испытывать желание курить, даже если окружающие будут курить как паровоз, но мне не надо будет идти с ними каждый раз, когда меня зовут в курилку.

— Я перестану чувствовать себя, как будто я запрограммирована и зависима, Я сама буду владеть собой, а не тяга к курению будет руководить мной. Мне не надо будет тащиться курить, особенно если это не к месту.

— Это улучшит мои отношения с моим некурящим супругом, между нами исчезнет этот камень преткновения. Да мне и самой надоело постоянно чувствовать себя виноватой, слабовольной и раздражаться на себя из-за этого. Я хочу освободиться от этой привычки.

И это только некоторые, ответы людей, обращающихся за помощью, чтобы бросить курить. Как правило, основная мотивация клиентов лежит в ключе обретения независимости. В общем, если посмотреть эти ответы, то главный приз человека, избавившегося от привычки курить – обретение свободы, получение независимости от какой-то нежелательной программы, тяги, навязчивого поведения, навязчивых мыслей и реакций организма. Больше и лучше владеть и управлять собой. Стать хотя бы в этом свободным и независимым. Стать собой, а не запрограммированным на курение созданием.

Эта статья не о вреде курения, — об этом и так все знают, а о том, что есть такого в этой привычке, что заставляет людей снова и снова возвращаться к ней, испытывая при этом различные негативные чувства по отношению к самому себе. Ведь, казалось, что сигарета – это не наркотик, не алкоголь, и отвыкнуть будет очень просто. Но тяга к курению оказывается столь непреодолимой, что человек снова берет сигарету, придумывая себе различные оправдания, либо не придумывая ничего, а просто, где-то в глубине души, признавая в очередной раз свое поражение.

Так что же является этим настолько трудно преодолимым (но все-таки преодолимым при правильном подходе) условием, благодаря которому образуется и поддерживается тяга к курению?

Собственно сам процесс курения можно разложить на две основные составляющие:

  1. Потребность в сигарете как таковой, в веществах, которые она поставляет в организм, и в том влиянии, которое эти никотин, смолы, ароматизаторы, и другие элементы, которые образуются от сгорания листьев табака и бумаги, оказывают на обмен веществ. То, что называют «никотиновая зависимость».
  2. Потребность в курении как ритуале, выполнять который хочется снова и снова, и даже когда нет желания вдыхать сигаретный дым, присутствует тяга выполнять этот ритуал. Иными словами, навязчивая потребность человека реализовывать свое зависимое поведение.

Первая составляющая, а именно «никотиновая зависимость» часто используется курильщиками в качестве оправдания своего зависимого поведения. И многие искренне верят, что именно потребность в никотине заставляет их курить. В таком случае почему же никотиновые пластыри столь малоэффективны, можно сказать практически неэффективны (за исключением редких случаев самовнушения)? Почему для того, чтобы бросить курить, никотинового пластыря абсолютно недостаточно? Почему вместо того, чтобы курить все более крепкие сигареты (ведь при химической зависимости есть потребность увеличивать дозы вещества, вплоть до смертельных), курильщики часто переходят на легкие и тонкие и совершенно не страдают от нехватки никотина? Может быть потому что «никотиновая зависимость» — это миф, неправильно понятые, а может, и специально неверно донесенные коммерческими структурами результаты исследований? Ведь чем больше человек верит в никотиновую зависимость, тем больше он сам себя убеждает в том, что он «попался», и, соответственно, его вера в избавление от привычки курить уменьшается – и он смиряется, и снова и снова покупает сигареты, освежители дыхания, жевательные резинки, периодически никотиновые пластыри (когда в очередной раз решает бросить курить), а потом снова сигареты и т.д. Вера людей в никотиновую зависимость настолько велика, а сама эта зависимость настолько разрекламирована, что позволяет существовать целым корпорациям, выпускающим табачную продукцию и сопутствующие товары.

Но сигареты все-таки не наркотик. И для того, чтобы никотин так прочно встроился в обмен веществ, в день нужно выкуривать несколько пачек очень крепких сигарет, причем без фильтра, а лучше как раньше, завернуть махорку в газетку, чтобы обеспечить наиболее полное попадание нужного количества никотина в организм. Да и себя нужно приучить к никотину – он же не сразу в обмен веществ не встраивается. Редко кто в наше время курит в день по несколько пачек «Беломорканала» и подобных им изделий. Тем более, если вы выкуриваете в день меньше сигарет, они с фильтром, а если сигареты еще и облегченные, то никакой никотиновой зависимости у вас нет. И на самом деле потребности в сигарете собственно как сигарете (т.е. во вдыхании дыма от горящих листьев с ароматизатором ментола, яблока, и пр., в том числе уже теперь и с ароматизатором табака, завернутых в бумажку) у вас нет.

И держитесь вы за эту привычку по другой причине. И эта причина заставляет вас игнорировать послания организма о том, что он не хочет вдыхать этот дым. Вспомните, в начале своей «карьеры курильщика» сигареты вам, скорее всего, не нравились (за редким исключением), вы кашляли, задыхались, они были «невкусными», но по какой-то причине вы заставили себя привыкнуть. Люди ко всему привыкают, если убеждают себя, что это им нужно, – уринотерапия, например. Таким образом, привыкание к никотину не является ведущим фактором в образовании и закреплении зависимости от курения, по одной простой причине – у многих курильщиков в наше время нет никотиновой зависимости. Иначе никотиновые пластыри запросто избавили бы всех желающих от курения.

Но курить-то хочется. Причем процесс работы тяги к курению один и тот же, как у тех, кто курит много, так и у тех, кто выкуривает 1-2 сигареты в день, и также у тех, кто выкуривает 1 сигарету в неделю. Человек курящий зависим от курения – и количество выкуриваемых сигарет не имеет значения. Но раз не никотиновая зависимость, что же тогда?

Тогда остается курение как ритуал, или как навязчивое поведение. Но в чистом виде курение как ритуал существовало, например, у древних индейцев – трубка мира. А у современного курильщика ритуал курения имеет характер навязчивости, невроза. В данном случае само навязчивое поведение обозначается ритуалом в целях оправдания своей зависимости («Перед началом работы я всегда курю» — говорят практически все курильщики. Т.е. создается ритуал – хочешь или не хочешь, курить перед началом работы теперь надо). И тогда понятия ритуал и зависимость становятся равнозначными по значению и лишают человека свободы выбора – курить или нет. Потому что выбор, за редким исключением, в пользу того, чтобы покурить. Например, даже если человек опоздал на работу, и его ждет выговор от начальства, он, скорее всего перед началом быстренько, но покурит. Не получив от этого ни удовольствия, ни спокойствия, ни сосредоточенности, — ничего. Он получит лишь иллюзию снятия нервного напряжения, хотя на самом деле напряжение наоборот, возрастает. Но ритуал выполнит. Потому что зависим. А если и не покурит, то сделает это в первый же удобный момент, потому что невыполненный ритуал будет беспокоить.

И поэтому человек, который хотя бы немного осознает и чувствует себя, — понимает, что он делает что-то не то, понимает, что рад был бы избавиться от этой привычки, но проще смириться, сделать вид, что так и надо (многим удается весьма успешно убедить в этом и окружающих и себя), потому что бросить курить – задача действительно сложная. Для кого это легко – тот уже не курит. И человек внешне как бы принимает эту зависимость (а многие даже боятся назвать курение зависимостью, сопротивляются, убеждают себя, что это не так, что они курят по собственному желанию), но где-то в глубине души все-таки живет надежда на освобождение.

Почему же курение является нездоровым, невротическим поведением? Почему же мы не можем назвать его просто вредной привычкой и остановиться на этом? Основным признаком невротического навязчивого поведения является наличие неудовлетворенной и, как правило, неосознаваемой, психологической потребности, может быть, психотравмы, и постоянно повторяющихся однотипных поведенческих попыток удовлетворения этой потребности, которые никогда не приводят к желаемому результату. Если образно, как будто человек тревожится из-за того, что хочет есть (а все тревожатся, когда голодные, потому что включается механизм поиска пищи), но вместо этого выпил снотворное и лег спать. Вроде бы тоже успокоился, но проснется все равно голодным. Можно опять выпить снотворное, и опять успокоиться и заснуть – таким образом создается иллюзия достижения цели – в данном примере — спокойствия. Но сколько ни ложись спать, не насытишься, пока не поешь. То же с курением. Создается иллюзия снятия психического напряжения от неудовлетворенной внутренней потребности (например, это потребность в безопасности, в принятии, в любви, в снятии тревоги, в отдыхе). Человек что-то постоянно делает (в нашем случае курит), вроде бы есть подобие результата, часть напряжения иллюзорно снимается. Но внутренняя неудовлетворенная потребность, или нерешенная проблема, или открытая и забытая душевная рана, дает о себе знать снова и снова, и человек опять берет сигарету в иллюзии, что это поможет, но на самом деле сигарета не помогает никогда, а только отдаляет от желаемого результата.

Почему не помогает? Во-первых, потому что, как правило, непонятно, что это в принципе за потребность. Проще всего это выяснить в работе с психологом, т.к. самостоятельно понять практически невозможно – слишком много внутреннего сопротивления этому пониманию. И все таки, каждый раз, когда вы бреете сигарету, спросите себя: «А чего же я хочу в действительности?»

Во-вторых, нужно искать тот способ удовлетворения истинной потребности, который будет по-настоящему эффективным. Самостоятельно это также сделать нелегко, можно запутаться. Например, некоторые курильщики говорят, что сигарета помогает им устанавливать контакт с окружающими, находить друзей т.п. Но есть множество способов обзавестись хорошими друзьями, устанавливать контакт и без курения. Другой вопрос – знает ли об этом человек, и, если знает, почему не использует, или не хватает коммуникационных навыков? Или это очередная иллюзия, созданная неврозом? Иллюзия, что совместное курение позволяет улучшить общение. На самом деле, если у человека хорошие коммуникационные навыки, тогда курение тут вообще ни при чем (но курильщик-то думает иначе! Вот в чем зависимость). Это как если бы человек, у которого все в порядке с ногами, внушил себе, что с костылями он ходит лучше. А если навыки общения не развиты, то в установлении качественного контакта курение не поможет – как только исчезнет эта маленькая связывающая деталь – как только сигарета будет докурена, — контакт прервется все равно. Тогда нужно озаботиться своими способами устанавливать контакты с окружающими, а не опираться на сигарету, как на костыль – она все равно не улучшит навыки общения. Таким образом, курение, как и любой невроз, только создает иллюзию, что человек получает то, что он хочет. На самом деле курение никак не может удовлетворить истинную потребность человека, если только эта потребность не заключается в том, чтобы подышать насыщенным смолами и химикатами дымом, и если у человека не включена психологическая программа самоуничтожения.

В-третьих, информация о действиях во время процесса курения «записывается» в теле на уровне условных рефлексов, заякоряется. Соответственно, при определенном внешнем или внутреннем стимуле тело как будто говорит: «Возьми сигарету, затянись, покури», руки вспоминают движения при курении, вспоминается вкус и запах, ощущение сигареты во рту, вспоминается чувство при затягивании сигаретой, вдыхания и выдыхания дыма и т.д. А если все это вдобавок подкрепляется личным позитивным восприятием процесса курения, то закрепление и воспроизведение информации в теле идет гораздо быстрее. Внешним стимулом может быть что угодно: начало или конец рабочего дня, перерыв на обед, приглашение покурить (а вам до этого не хотелось), вид сигаретной пачки, курящего человека, социальная реклама о вреде курения и т.д. Внутренним стимулом может быть любое состояние эмоционального возбуждения, как отрицательного, так и положительного. Обычно внешний и внутренний стимулы работают параллельно, соответственно, они сливаются в восприятии, и разделить их тоже нелегко. А это нужно опять же для выяснения истинной потребности. Все выглядит просто как обычный условный рефлекс, и действие происходит почти что автоматически, человек, не задумываясь о том, что и зачем он делает, просто идет в очередной раз курить. А потом задумывается и ругает себя, потому что опять действовал как запрограммированный.

В-четвертых, привычка курить прикрепляется к незрелой, инфантильной части личности, т.е. к наиболее слабому и незащищенному, а часто травмированному месту. Соответственно, самый лучший выход из ситуации – повзрослеть, личностно вырасти или «подлечить» своего внутреннего ребенка. И тогда зависимости будет не на чем «осесть». А это лучше сделать в условиях психотерапии, индивидуальной или групповой. Можно и самостоятельно, если знаете, как. Можно бросить курить усилием воли или при помощи кодирования, но без изменения структуры личности, без изменения детской части личности, на место курения может либо прийти другая зависимость (еда, например), либо усилится общий уровень тревожности и невротизации человека, и тогда он после перерыва (а иногда достаточно большого) снова вернется к курению. А если нет, тогда будет развиваться другой невроз. По принципу «свято место пусто не бывает» — курение ушло, активизировались другие невротические отклонения.

Как вы видите, курение – это не легкое баловство, а серьезный невроз, затрагивающий и изменяющий многое в личности человека, причем на очень глубоких уровнях психики. Именно поэтому эта, казалось бы, невинная привычка становится такой прилипчивой, опутывающей человека, лишающей его свободы, власти над самим собой, блокирует его личностный рост и мешает созреванию личности. Человек внутри себя это чувствует, он не хочет зависимости, и поэтому надежда избавиться от курения все-таки живет в нем. Пусть маленькая, робкая и часто подавляемая, но живет. Но, как вы увидели, к вопросу избавления от привычки курить нужно подходить комплексно, рассматривая все аспекты этого процесса, и по необходимости меняя что-то в структуре личности. Часто для этого нужны поддержка и сопровождение профессионального психолога, чтобы обойти все подводные камни на сложном, но заманчивом пути от зависимости к свободе.

источник