Бросил курить хочется снова начать

(извиняюсь если не в тот форум, если что админы, поправьте)

Не курю 10 месяцев, но сегодня купил пачку и выкурил сразу 3 штуки, боюсь, что снова начну курить, потому что накопилось. Пока твердо решил, что сначала все обдумаю и решу за и против. Нужен совет, очень, потому что ситуация сложная.

пачку в день. Бросил я резко, потому что давно хотел и понимал, что никакие ограничения по количеству не помогут. Бросал много раз до этого, больше суток не держался, но в этот раз получилось аж на 10 месяцев. Но пройдя весь этот путь все больше сомневаюсь, что это было правильное решение.

Бросал потому что:

  • Постоянно воспалялись десны, каждый год ходил чистить налет (2 года подряд). Это ужасно по ощущениям, делали под наркозом, потому что все болело ужасно. Но я думаю, что это по большей степени была связка курение + постоянное пренебрежение гигиеной рта;
  • Стресс от того, когда нельзя покурить. Машины нет, долгие переезды в автобусах были адом. Долгие походы в парки, больницы, универы были мучением. Или когда ты сидишь у друга в гостях, а он не курит, и приходится выходить из дома, потому что на балконе не разрешают, а в доме даже лифта нет;
  • Страх рака легких;
  • Банальная зависимость. Утомляет жить когда каждый час надо покурить. Особенно зимой. Напрягает сильно. Холодно, а ты стоишь полуодетый на крыльце у работы и пытаешься додымить сигарету. Хотелось все таки иметь жизнь под контролем, а не постоянно болеть от того, что тебя продувало.

А теперь то, с чем я столкнулся, когда бросил курить:

1. Я поправился на 24 кило, и продолжаю поправляться, пытался контролировать питание, но не вариант. Судя по моей истории у меня очень медленный обмен веществ, всегда был полным. Все детство ходил как пончик, и это сильно било по самооценке. Очень сильно.

Дело в том, что ел я всегда умеренно (3 раза в день обычной домашней еды + чай перед сном), но все равно был жирноват. Вот есть люди, которые едят как не в себя, и не толстеют, а у меня все с точностью наоборот. Стоит мне просто начать питаться 3 раза в день, начинаю набирать. Сигареты помогали, ел только 2 раза в день, на сладкое не тянуло, поэтому весил

65 (с моим ростом это золотая норма). Сейчас уже 89. 89, Карл!. И конца этому нет. Голод мучает, а когда поешь, без чая с сладким чувство, что и не ел вовсе. Снова начинает бить самооценка.

Я точно знаю, что смогу похудеть спокойно, ибо не раз уже это делал, и держал вес несколько лет. Когда курил. А сейчас уже не могу даже понять, либо голодать, либо повеситься.

2. Либидо снизилось донельзя. Звучит странно, но это так. Когда курил, все было норм, сейчас 1 раз в неделю если повезет, а так

2 раза в месяц. Это нормально для парня в 24 года? Тошнит от дел любовных. Может это все из-за набора веса, но я не могу ничего с этим поделать. Девушка уже говорит, что разлюбил, все отношения разладились. А мне не хочется и все. И не просто с ней, просто в принципе не хочется. И все началось с того, что бросил курить.

3. Жизнь стала унылым говном. После того, как бросил курить, купил квартиру, сделал ремонт, повысили на работе. А по ощущениям хуже, чем было, когда всего этого не было, но я курил. Не хватает чего то, монотонность бытия убивает. Секс не радует, а еда лишь способ заполнить пустоту, удовольствия она не приносит. Депрессии нет, и апатии, вроде, тоже (знаю о чем говорю, потому что периодически их испытываю, и понимаю, когда я в таком состоянии). Мне не плохо. но и не хорошо, средне как то.

Я как представлю, что мне еще и голодать в таком состоянии придется, сразу начинают лезть мысли о том, что уж лучше вообще не жить, чем жить так отстойно. Нет, серьезно, в чем смысл жить, когда в ней вообще нет удовольствий? Помереть здоровеньким?

Если честно, до старости дожить не очень то рассчитываю, есть хронические болячки, которые не дадут скорее всего. А если и дадут, то коптить небо в старости тоже не очень то хочется. Детей заводить не хочу, другие приоритеты.

4. С начала холодов мучила идея фикс о том, чтобы покурить. Первые месяцы ходил счастливый, в какой то момент перестал даже вспоминать, что курил. Но потом появилась навязчивая идея. С утра хотелось, в обед и перед сном. Иногда ложился спать на несколько часов раньше, только чтобы не пойти покурить. Приехал в гости к матери, так там настолько тоскливо было, что уехал на следующий день с утра только потому, что более ни секунды там без сигареты провести не смог бы. Собственно, сегодняшний срыв был именно катарсисом этой самой идеи фикс.

Теперь, собственно, вопрос: а так ли мне нужно бросать курить? Вот я покурил сегодня, и сразу стало легче на душе. Пока курить не хочется, но это лишь вопрос времени. Боюсь, что снова начну курить.

С другой стороны, может, все это не так страшно? Не знаю, я в большом замешательстве. С одной стороны мне нравится жизнь без сигарет, с другой, меня от нее тошнит. Это не жизнь, а какое то. существование.

источник

Главная причина заключается в том, чтобы побороть тягу. Мощные побуждения к курению, часто вызванные стрессом, видя, как другие люди курят, после пьянки или эмоциональными событиями.

Лучший способ противостоять тяге — это сочетание прекращения курения, лекарств и поведенческих изменений.

Также важно держаться подальше от людей, которые курят. Почти три четверти всех людей, которые снова начали курить делают это, потому что они много общаются с другими людьми, которые курят

Риск рецидива является самым высоким в первые несколько недель после прекращения курения. Однако некоторые люди могут вернуться к сигаретам через несколько месяцев или даже лет после прекращения курения.

Лучше избегать возврата к курению, но если вы уступаете искушению, не отчаивайтесь — действительно подумайте о том, что пошло не так, и планируйте, как вы будете избегать подобные ситуации в будущем.

Если у вас есть сигарета или две:

  • Не сдавайтесь — вы все равно можете избежать ее выкуривания. Соблюдайте правило «ни одной сигареты» и возвращайтесь к нему.
  • Напомните себе, почему вы хотите бросить курить. Затем снова возьмите себя в руки.
  • Избегайте мест, где вы можете легко спросить у кого-нибудь сигарету. И не покупайте пачки.
  • Оставайтесь сильными — если вы соблазняетесь снова курить, заставьте себя ждать два часа. Затем подумайте, действительно ли вам нужна сигарета.
  • Продолжайте принимать какие-либо предписанные лекарства для остановки курения или использовать заместительную терапию никотином

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ТЯГУ К СИГАРЕТАМИ В ПЕРВЫЕ ДНИ

Посмотрите советы, которые помогут вам бросить курить и воздержаться от сигарет в первые дни. Тяга после прекращения курения очень велика особенно в первые 3 недели.

Если вы снова и снова возвращаетесь к регулярному курению:

  • Не становитесь унылыми — установите новую дату когда вы бросите курить, возможно, через неделю или около того.
  • Учитесь на своих ошибках — что заставило вас ускользнуть? Подумайте о том, как избежать курения. Поработайте над своими навыками преодоления трудностей, чтобы подготовиться в следующий раз, когда вы находитесь в одной и той же ситуации.
  • Поговорите со своим врачом, если вам нужна дополнительная помощь, чтобы справиться с тягой к вашей следующей попытке бросить курить.
  • Оставайтесь позитивными — ошибки могут быть полезным опытом, если вы готовы учиться на них. Помните, что в следующий раз вы будете сильнее, потому что вы будете знать, на что обратить внимание.

Вы бросили курить. А потом снова сломались и выкурили одну сигарету — или больше.

«Это происходит со всеми» — говорит Фрэнк Т. Леоне, директор программ всестороннего лечения курения в Penn Medicine в Филадельфии.

Это случилось с Тиффани Роберсон. Ей казалось, что она бросила курить навсегда, когда ее дочери исполнилось 16 лет. В этом же возрасте у Роберсон, собственная мать умерла от рака легких от курения.

Но когда Роберсон родила вторую дочь спустя 2 года, мощная тяга вернулась, и она сдалась.

«Я закурила пару сигарет» — говорит Роберсон, «Мне было очень плохо».

Один промах не должен приводить к другому. И многим людям очень трудно бросить курить им нужно попробовать выкурить ещё несколько сигарет.

Если вы снова начали курить, то простите себя и продолжайте избегать сигарет.

Очень много людей не могут справиться с эмоциями, особенно если вы раньше часто курили после стреса.

Столкнувшись с возвращением к курению, Роберсон вышла и купила никотиновый пластырь, чтобы помочь себе избавиться от этой привычки. С тех пор она избегала сигарет. (Продукты для замены никотина также входят в другие формы, включая жевательные резинки и леденцы).

Если вы сошли с верного пути и купили несколько сигарет, вы обязаны бросить снова. Должны! Причем в этот раз у вас уже больше шансов отказаться от сигарет навсегда.

Причины, которые заставляют вас курить — и как вы реагируете на них, — это большая проблема.

«Дело не в том, чтобы быть достаточно сильным, чтобы игнорировать сигареты. Речь идет не о силе воли, — говорит Леоне. «Речь идет о поиске способов уменьшить влияние, частоту и серьезность этого влияния».

«Наверное, на всю оставшуюся жизнь я буду заниматься этими тяготами», — говорит Роберсон. «Мне просто нужно научиться бороться с этими желаниями»

источник

Неважно, с помощью каких методов человек уже пробовал бросать курить. Самый насущный вопрос для большинства — как удержаться от срыва и не закурить снова. В этой статье мы непременно на него ответим, но сперва определимся с терминами.

«Сорваться» — это значит, что человек прилагал усилия, боролся с соблазном, удерживался от желания закурить. Это касается и тех, кто бросил курить ненадолго, и тех, кто смог продержаться продолжительное время (недели, месяцы, а может быть, и годы). Сам факт того, что человеку нужно «держаться», означает его внутреннюю тягу к сигаретам. И это несмотря на то, что физически тело очень быстро отвыкает от никотина.

Человек, бросивший курить по методу Аллена Карра, отличается от других бросающих тем, что у него вообще не остается желания курить, такой человек тушит свою последнюю сигарету с удовольствием. Ему не приходится бороться, поэтому такие люди не срываются.

Бороться приходится в том случае, когда желание или соблазн закурить остаются и возникают снова и снова. Чаще всего это происходит с теми, кто бросал, используя силу воли, прибегал к помощи таблеток, иглоукалывания или народных методов. Чтобы понять, почему так происходит, разберем основные причины возврата к курению.

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

  1. Легкомысленность и самоуверенность. Когда человек принял решение избавиться от зависимости, на это у него есть веские причины: кого-то стало беспокоить здоровье, кого-то «заставили» родственники/друзья — неважно. Главное, что человек пробует бросить курить. Сперва у него все идет отлично, но он не до конца осознает опасность и наркотическую силу никотина, в результате становится легкомысленным и допускает ошибку — решает выкурить «всего одну» сигарету. Так происходит потому, что он стал излишне самоуверенным, поверил в то, что он способен бросить курить в любой момент… Ловушка захлопывается.
  2. Плохое быстро стирается из памяти. Именно поэтому мы довольно быстро забываем о том, почему нас беспокоило курение, об этом ужасном запахе и стыде, который были вынуждены испытывать, прячась с сигаретой в непогоду на улице или на парковке. И чем скорее мы забываем дымный кошмар, тем быстрее может наступить рецидив.
  3. Окружение — один из самых сильных факторов, толкающих нас к соблазну. Мы видим, как другие курят и выглядят довольными, даже счастливыми. В этот момент каждый бывший курильщик испытывает чувство потери, ему кажется, что он лишился чего-то очень важного. Возникают шальные мысли, и в первое время с ними удается справиться, но постоянное воздействие делает свое дело. Снова ошибка — человек пробует курить, пытаясь держать процесс под контролем. Бесполезно!
  4. Различные никотиновые продукты, такие как электронные сигареты (вейпы), кальяны, эвапораторы, рекламируются в качестве безвредной альтернативы, замены или даже как способ быстро бросить курить. Люди начинают использовать эти устройства, не понимая, что там содержится тот же наркотик никотин, а потом удивляются, почему у них снова появляется желание курить обычные сигареты. Просто они опять угодили в никотиновую западню.
  5. Реклама и маркетинг. Очень сильный фактор, который многие недооценивают. Вся реклама, создаваемая табачной индустрией, в высшей степени профессиональна. Она яркая, красивая и, самое главное, незаметно внедряет в наше сознание желание курить. Как тут не сорваться на сигареты даже после того, как бросил? Удержаться очень сложно! Эти маркетинговые инструменты направлены на всех: и тех, кто еще не курит, и тех, кто продолжает дымить, и тех, кто пытается навсегда завязать с курением.

Как бросить курить самому?

Если Вы внимательно прочитали изложенные выше пять причин, толкающих снова начать курить, то Вам будет легче понять пять советов, которые помогут избежать срыва.

  1. Нельзя выкурить «всего одну сигарету». Никотин, как любой наркотик, невозможно контролировать, он сам контролирует свою жертву. Поэтому запомните главное правило: «Сигареты исключены».
  2. Всегда держите в памяти то, чем для Вас было курение и почему Вы решили бросить. Это нужно не для того, чтобы снова и снова пугать себя, а затем, чтобы всякий раз, вспоминая все негативные моменты, связанные с курением, радоваться тому, что всего этого больше нет и не будет! Можно даже записать это в ежедневнике или на телефоне.
  3. Как хорошо, что Вам удалось разобраться с курением! У Вас были веские причины, чтобы бросить курить, но даже если курят все Ваши друзья и знакомые, для Вас лично это не должно иметь принципиального значения. У них свои представления о курении, у Вас — свои. Не стоит им завидовать или осуждать, просто наблюдайте за ними и подмечайте, как они хрипят и кашляют, но продолжают оправдывать свое курение.
  4. Нет разницы в том, какой никотиновый продукт употреблять. Начав курить эти «безопасные» продукты, вроде кальянов или электронных сигарет, Вы рискуете. Есть ли смысл? Никакого!
  5. Не забывайте, что Вы — цель табачных компаний. Им очень хочется привязать Вас к себе, но у Вас есть свои планы на жизнь. Нужно помнить, что курение не имеет отношения к удовольствию. Это наркотическая зависимость! И Вы уже приняли решение навсегда освободиться от нее, стать здоровее и счастливее.

Каким бы способом Вы ни бросили курить — легко, с помощью методики Аллена Карра, или силовым методом, преодолевая желание, — помните, в любом случае это исключительно Ваша заслуга! Гордитесь собой и не позволяйте никому сомневаться в правильности своего выбора, в том числе и себе.

Обращайтесь в Центр Аллена Карра, и мы подскажем, как не хотеть курить, когда бросаешь! Желаем Вам свободного дыхания и великолепного настроения каждый день!

источник

Согласно проведенным исследованиям, большинство курильщиков мечтают избавиться от своей зависимости, но боятся не справиться с собой и снова начать курить. Для тех, кто бросил курить – как не сорваться становится главным вопросом, хотя, по мнению специалистов – наркологов, отказаться от курения не слишком сложно, главное – четкая мотивация и умение противостоять давлению окружающих, так как чаще всего именно психологическая зависимость заставляет людей снова браться за сигареты.

Больше половины курильщиков, бросивших сигареты, возвращаются к ним уже через 1-2 недели, еще четверть выдерживает от нескольких месяцев до года и только оставшиеся успешно справляются со своим влечением к никотину.

Согласно статистике, обычно «срывы» при отказе от курения связаны со следующими причинами:

1. Cиндром отмены – никотин – это наркотическое вещество, вызывающее физическое и психическое привыкание. Он способен заменять собой ацетилхолин – медиатор, катализирующий реакции нервной системы, и после исчезновения никотина в организме возникает нехватка катализатора. Мозг сигнализирует о недостатке необходимых веществ, из-за этого нарушается нормальная работа ЦНС, человек ощущает постоянное раздражение, недомогание и острое желание выкурить сигарету. Но не стоит слишком беспокоиться, это состояние исчезнет через несколько дней, как только в организме стабилизируется синтез ацетилхолина и других нужных веществ;

2. Психологический дискомфорт – сильное пристрастие к курению сигнализирует о наличие психологических проблем, которые человек пытается решить с помощью сигареты. Это может быть неуверенность в себе, маскируемая сигаретой, неумение общаться с людьми или желание «быть как все», «вписаться в компанию» с помощью сигареты, также курить часто начинают люди, испытывающие нехватку любви и внимания, на уровне инстинктов, сигарета – действует как пустышка на ребенка, успокаивая и даря ощущение защищенности и комфорта;

3. Усиление стресса – один из главных «положительных» эффектов от курения, который практически всегда упоминают курильщики – это успокоение с помощью сигареты. Никотин одурманивает нервную систему, «отодвигая» все проблемы, делая их менее значимыми и острыми, постепенно мозг привыкает к такой реакции и успокоение наступает уже от привычных ритуалов: вытащить сигарету, зажечь ее, затянуться. А после отказа от курения у бывшего курильщика не всегда хватает силы воли и стрессоустойчивости, чтобы справиться с навалившимися проблемами и раздражением без сигареты;

4. Социальное давление – как ни странно, это одна из самых значимых причин, по которым люди начинают снова курить. Выдержать насмешки бывших «коллег» по курению, общее внимание, расспросы и иногда даже критику со стороны окружающих достаточно нелегко и многие, бросившие курить, «ломаются», снова берясь за сигарету и не решаясь не соответствовать общим ожиданиям и представлениям о себе.

Если вы думаете, что делать: как не сорваться, если бросили курить, нужно четко представлять себе возможные последствия такого решения:

Вы можете поддаться своей слабости и снова начать курить – это самый простой и легкий способ, после которого ваша самооценка и самоуважение просто рухнут, не говоря о том, какой вред это нанесет организму;

У вас могут возникнуть конфликты с коллегами, родственниками и друзьями – находясь все время в раздражении и взвинченном состоянии, трудно оставаться вежливым и внимательным, но сделать это просто необходимо, нужно постараться избегать конфликтных ситуаций, меньше времени проводить в компании не слишком приятных вам людей и сдерживаться дома, ведь ваши родственники ни в чем не виноваты, а оценить и посочувствовать вашим страданиям могут только бывшие курильщики;

Вы не сможете полноценно работать – многие бывшие курильщики пытаются справиться с влечением к сигаретам, увеличивая рабочую нагрузку, но это только усугубляет ситуацию. Гораздо эффективнее, наоборот, ограничить время пребывания на рабочем месте, смириться с тем, что в таком состоянии вы не сможете полноценно работать и посвятить больше времени физическим нагрузкам, прогулкам на свежем воздухе или другим приятным занятиям, которые будут отвлекать вас от курения;

Вы можете попытаться «заесть» или «запить» жизнь без сигарет – решение заменить одну зависимость другой, не самое лучшее. В первые дни и даже недели после отказа от курения нужно внимательно следить за собой – не стали ли вы больше есть, постоянно перекусывать в перерывах между работой или регулярно употреблять спиртные напитки «чтобы расслабиться».

Если вы бросили курить, как не сорваться, должно стать вашей главной задачей, для этого постарайтесь меньше общаться с заядлыми курильщиками, займитесь спортом, больше времени проводите на свежем воздухе и займитесь чем-нибудь приятным или необычным для вас. Новые впечатления и эмоции помогут быстрее справиться с влечением к никотину и отвлекут от неприятных переживаний.

А восстановить работу нервной системы и всего организма в целом помогут полноценный сон, отдых и умеренная физическая нагрузка. Нелишним также будет посещение психолога или психотерапевта, в тех случаях, когда вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, опытный психолог поможет вам понять, почему вас так тянет курить и как справиться с такой зависимостью.

Если вы бросили курить и не хотите еще больше навредить своему здоровью, стоит прислушаться к рекомендациям специалистов и опытных «бывших курильщиков» и ни в коем случае не делать того, что только ухудшит ситуацию. Самыми «опасными» считаются попытки снова начать курить, употребление любых снотворных или антидепрессантов без назначения врача, пытаться «заесть или запить» стресс алкоголем, кофе или конфетами, а также демонстрировать свои чувства и настроение окружающим.

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

  • Как легко бросить курить
    20.01.2008
  • Привычка курить
    27.07.2008
  • Как постепенно бросить курить
    03.04.2019

Бросить курить можно только при наличии огромнейшей мотивации. Думал я раньше. Пока не попробовал марафон «Скажи сигарете нет» Князева. Крутая тема! рекомендую всячески!

Попробуйте стратегию отказа от сигарет князева и не парьтесь!

Как-как не сорваться.. Идите на стратегию отказа Князева.

Брат,как я тебя понимаю,я тоже не курю с 22 марта,жвачки,конфеты,семечки. успокаивающее себя тем что мотор стал работать ровно,одышки нет, не воняет

:)) Все зависит от тараканов в голове, и все они разные. Кто-то говорит что у него не психологическая, а физическая зависимость, это все те же тараканы. Если раньше я постоянно думал о том, что сейчас я покурю, перед работой нужно обдумать(покурить), на остановке покурю, и.т.д. все это было заложено годами, то теперь все это нужно разрушить. А все приступы и болячки, от того, что человек психологически паникует и преувеличивает масштаб бедствия. Вот я пишу сейчас и меня дико распирает, покурить бы, в голову лезут всякие отмазки. Это называется колбасит. абстинентый синром, как похмелье после пьянки. Я уже молчу про жесткие отходняки после наркоты. Нужно просто смириться с тем что без ломки это не перебороть. Вечно же колбасить не будет. И еще один момент. Качество сигарет на росийских прилавках не то что паршивое, это вообще сигаретами не назовешь. Последняя пачка которую я выкурил с большим удовольствием, галуас, табак пересушанный был дико, приходилось увлажнять сигареты. но! даже старенький и пересушенный голуас, нельзя сравнивать с нашими химическим мусором. Не курите люди, настоящие сигареты были в 90-х, так там они и остались. А сейчас только в США и в некоторых европейских странах можно еще достойные найти. Обидно только за то, что нашему Путину и правительству на все это наплевать, им все равно чем травят нас сигаретные производители, они то не курят.

Что-то остапа понесло))) видать ломка)

Всем привет !постоянно бросаю и не курю до первой пьянки , получается две недели не курю,потом 2 дня курю и так уже на протяжении года ,решил бросить пить на пару месяцев думаю броду сразу две своих привычки а там посмотрим

источник

  • — препараты, содержащие никотин;
  • — дробленый овес;
  • — листья хрена;
  • — листья подорожника;
  • — эвкалипт;
  • — мед;
  • — глицерин;
  • — вода.

Итак, первый пункт: с чего начать? Обычно мысль о бросании этого пагубного действия приходит неожиданно. Человек вдруг внезапно осознает, что он обладает одной из следующих проблем:

  • тяжело дышать, постоянный кашель
  • резко портятся зубы;
  • огромные финансовые затраты;
  • проблемы с интимной частью.

Естественно, это не полный перечень, существуют и другие проблемы, но эти — самые популярные. Так вот, первый совет – как только вы решили, что пора остановиться, нужно зафиксировать эту мысль и постоянно прокручивать ее в своей голове. Укрепитесь в решении, что бросать нужно немедленно: ни через день, ни в понедельник, а прямо сейчас (даже если сейчас понедельник).

Это ваш первый шаг на пути к непростому решению вопроса как бросить курить. Далее нужно сообщить об этом друзьям, родственникам, коллегам, ищите помощи, дабы не сорваться и не начать курить снова.

В идеале нужно найти друга, который тоже хочет бросить курить, и поспорить с ним до какого-нибудь числа (допустим, на 1 год), что не станете курить снова. Можно даже поставить на кон деньги, но это уже сугубо ваше дело. Главное, вы поймете, что проблема с зависимостью от сигарет есть не только у вас.

Избавьтесь от запаха сигарет. Как акула чувствует кровь, и в ней просыпается зверский аппетит, так и курильщик, вдохнув в себя сладкий аромат сигарет, безумно хочет все бросить и начать курить по новой. Выкидывайте (ну, или постирайте) прокуренную одежду, избавляйтесь от зажигалок, пепельниц, пусть вас нигде и ничто не отвлекает!

Все, первые шаги сделаны, далее переходим к более радикальным методам. Как бы это просто и глупо не звучало, но чтобы бросить курить, нужно лишь захотеть этого. Чтобы прекратить процесс курения, нужно просто не курить.

Если вы человек с титановой силой воли, то этот процесс пройдет для вас более-менее несложно, ну, а если вы можете легко сдаться, то вопрос «как бросить курить» будет преследовать вас вечно.

Поначалу будет слишком трудно, именно поэтому были придуманы никотиновые пластыри и электронные сигареты, которые не помогут вам бросить курить, но все же снизят уровень «ломки» от нехватки сигарет.

Кстати, пластыри как раз-таки и подают в организм никотин, но ваши легкие от этого не страдают (дыма же нет), однако страдает сердечно-сосудистая система, поэтому пластыри – это лишь временное решение проблемы, потом и от них тоже нужно будет избавляться.

Можете попробовать и нетрадиционную медицину, она, конечно, помогает далеко не всем, но есть огромное количество человек, которым она действительно была полезна. Теперь, когда немного разобрались с вопросом как бросить курить, переходим к следующему вопросу.

Это уже куда труднее, чем первый вопрос. Чтобы избавиться от привычки к курению, нужно время, сила воли и сторонняя помощь (народная медицина, пластыри и т.п.). Гораздо труднее уберечь себя от повторного курения. Так как же бросить курить и не начать снова:

1. Не ходите в курилку на работе, даже за компанию. Курение – это поведенческий стереотип, поэтому многие курят за компанию, даже против своей воли. Объясняйте на работе, что больше не курите, и звать в курилку вас не надо. Только такие радикальные меры обезопасят вас.

2. Для людей активных спорт может стать прекрасной заменой курению. Дело в том что регулярные (но весьма умеренные) физические нагрузки вызывают чувство удовольствия. К тому же физкультура поможет освободиться организму от токсинов, уменьшить или вообще свести к нулю вред, причиненный пагубной привычкой. Ну и бонусы в виде хорошей фигуры, конечно, не могут не радовать.

3. Мера, конечно, радикальная и подойдет далеко не всем, но если преставится возможность, переходите работать в компанию, где курение запрещено или курящим платят меньшую зарплату. В зарубежных странах, кстати, таких компаний великое множество. Да и здоровый образ жизни вошел там в моду гораздо раньше, чем у нас.

4. Если вы твердо приняли решение бросить курить и больше никогда не возвращаться к этой привычке, то стоит осознать, что курение, прежде всего, зависимость не физиологическая, а психологическая. С физиологией, т.е. нехваткой никотина, как раз таки и помогут справиться медицинские аспекты, а вот психологический фактор пристрастия нужно вначале осознать. Прежде всего проанализируйте, в какие моменты возникает желание потянуться к сигарете. Чаще всего это волнение, стресс, раздражение. Теперь выберите для себя средство, альтернативное сигарете. Т.е. в моменты раздражения задерживайте дыхание и считайте, заведите привычку носить с собой семечки и щелкать их во время «перекура», принимайте расслабляющие ванны.

5. И запомните, что категорически нельзя давать себе поблажки. То есть курению нужно сказать четкое «нет». Имейте в виду, что те, кто бросает курить, а потом начинает снова, наносит своему организму куда больший ущерб, чем если бы они не бросали курить вовсе. Так что любая промелькнувшая мысль о курении должна быть уничтожена категорическим отказом.

6. Обращайтесь за сторонней помощью. Если вы чувствуете, что уже на грани, срочно обращайтесь к специалистам, нельзя дать себе сорваться, попросите о помощи. У нас это, кстати, делается абсолютно бесплатно, по телефону горячей линии. Специалисты вам обязательно помогут.

источник

ЧЕРЕЗ 20 МИНУТ, ПОСЛЕ ТОГО КАК ВЫ БРОСИЛИ КУРИТЬ:

Курение — это не привычка, это химическая зависимость. Форма наркомании другими словами. Никотин начинает выходить из организма как раз минут так через двадцать, и начинаются ломки: дискомфорт, который снять можно только следующей дозой. Температура ступней и рук вам на тот момент будет совершенно до лампочки, поверьте.

Ваш организм еще не до конца поверил, что вы лишили его никотина, поэтому все еще надеется, что вы исправитесь. Ломки еще не начались, но они на подходе. Курить хочется, но в организме еще осталось какое-то количество никотина, так что все еще терпимо.

Вам пару раз в голову приходит мысль:

— Хм. Вроде бы в бросании курить нет ничего сложного. Все нормально. Чувствую себя так, словно и никогда не курил.

Погодите, еще ничего не началось! Хе-хе.

От вашей дурацкой мотивации «Курить — это плохо!» или «Курить — это вредно для здоровья!» уже ничего не осталось. Небо ваше стремительно становится с копеечку. Технически, у вас, говорят, снизился риск сердечного приступа, но вы уже чувствуете, что если не закурите — вы точно помрете.

Депрессия. Черная и беспросветная.

Никотин встраивается в биохимические процессы в мозге, отвечающие, в частности, за настроение, заинтересованность в жизни, способность концентрировать внимание, получать удовольствие, в результате чего естественная способность мозга вырабатывать гормоны радости снижается вполовину и без никотина уже не может работать. «Та-самая-сигарета-после-секса», да? Без нее секс не доставляет, и только после нее весь кайф начинает ощущаться полностью. Доза никотина позволяет выработаться серотонину и допамину, с помощью которых это удовольствие, наконец-то, можно почувствовать. Вот так-то.

Так что в отсутствии никотина человек погружается в депрессию, а это в разы круче, чем физические ломки. Пройдет много времени прежде, чем организм сможет восстановить способность вырабатывать нужные гормоны без никотина. У некоторых эта способность никогда в полной степени не восстанавливается.

Есть мнение, что во всем виноват ген CYP2B6, который кодирует одноименный фермент. Известно, что этот фермент помогает организму усваивать никотин, фармакологический антидепрессант бупропион (используется для лечения, в том числе и никотиновой и кокаиновой зависимости), а также гормон серотонин. У этого гена есть две версии. Носителям первой версии отказ от курения дается легко. Они потом бегают и рассказывают, как легко бросить курить, и что Аллен Карр им помог с первого раза. И задалбывают всех своей праведностью.

Носителей второй версии гена при бросании накрывает кромешный биохимический пиздец в виде черной депрессии и потери работоспособности. Что мешает им, в частности, прибить этих бегающих и размахивающих дурацкой книжкой Карра (а Карр написал много дурацких книжек, штук 20).

В европейском населении соотношение носителей первой и второй версии гена примерно 45 к 55, то есть где-то половине населения бросить курить легко, и они не испытывают при этом сильных страданий. А остальным пиздец. Разновидность гена передается по наследству, кстати, так что если оба родителя дымят всю жизнь как паровозы — велики шансы, что детям досталась хреновая разновидность гена.

Кое-где желающим бросить прописывают антидепрессант, в состав которого входит тот самый бупропион, и один из побочных эффектов приема этого антидепрессанта — само по себе пропадает со временем желание курить. Другие побочные эффекты у него включают перепады настроения, судороги, бессонницу, повышенную потливость и суицидальные мысли. Из кошерных побочек — возможна потеря веса. Важно: если вы уже побежали смотреть в поисковике название, сначала посоветуйтесь с врачом и, если вы будете это принимать, строго следуйте рецепту и процедуре постепенного уменьшения дозы при прекращении приема, иначе заработаете себе инсульт или сиганете с крыши (не шучу, были случаи).

Как вы уже поняли, мой пост касается, в основном людей с той второй, паршивой разновидностью гена.

В полную силу начинаются физические ломки.

Это притом, что психологические тоже никуда не делись: вы уже поняли, что живете в аду, люди вызывают у вас исключительно ненависть, а счастья в жизни нет и никогда не будет. А ведь надо еще и на работу ходить.

Физически состояние похоже на грипп: бросает то в жар, то в холод, общая вялость и тревожность одновременно, ватные ноги, ватная голова. Раздражительность, вспышки ярости, а потом внезапно апатия, хочется просто лечь и умереть. Головокружение, тошнота, головная боль. Причем, нет от этого никакого лекарства или способа облегчить мучения, кроме одного — закурить снова. Желание закурить ощущается уже даже не в горле или в груди, а в костном мозге. Каждая клетка организма требует.

Если у вас есть какая-то хронь — она обострится дальше некуда. Вообще, иммунитет в первый месяц после отказа от никотина обрушивается капитально. Опытные люди, например, предпочитают не геройствовать, а взять отпуск и на весь первый месяц лечь в больницу. Для некоторых людей (особенно, людей в возрасте) стресс от бросания наносит больше вреда организму, чем само курение.

Из плюсов: в организм начинает поступать больше кислорода, от чего вас временами будет штырить как при маниакально-депрессивном психозе: настроение вдруг будет подскакивать до экстаза и желания прыгать до потолка и орать патриотические песни, а потом также стремительно падать в мрачную апатию. В маниакальной стадии бросающие часто пишут истеричные посты с кучей восклицательных знаков о том, как легко бросить курить и как они счастливы, что сделали это целых три дня назад, и теперь жизнь их прекрасна. Потом они эти посты стыдливо трут.

Первые два-три дня после последней сигареты есть особо не хочется. Риальне, совершенно не до этого. Но потом. Начинается вселенский жор. Во-первых, в отсутствие никотина в крови падает уровень сахара, от чего постоянно тянет на сладкое. Во-вторых, жевание помогает на пару секунд заглушить муки отсутствия сигареты, а поскольку курить хочется всегда, все время, каждую секунду каждой минуты, то и жевать тянет весь день без остановки. Как назло еще вкусовые рецепторы восстанавливаются, и всякая разная жрачка обретает крайне соблазнительный вкус.

Помимо этого еще случается капитальная задержка воды в организме. Проще говоря, вы опухнете. Иногда до такой степени, что джинсы перестанут застегиваться, а ноги перестанут влезать в туфли. Со временем это пройдет, конечно. Зеленый чай очень помогает. Но если у вас проблемы с почками по жизни — то лучше бежать к врачу.

Из плюсов, которые вы вряд ли заметите, у вас может улучшиться нюх и, что очень неожиданно, слух. Правда, с этим придет осознание, что в этом мире некоторые вещи лучше не слышать и не нюхать. А курить хочется так, что аж костный мозг горит.

Где-то в промежутки между 14 и 20 днями с момента последней сигареты на человека вдруг снисходит спокойствие и уверенность — ощущения, о которых он уже начал забывать. В голове же появляется настойчивый голосок:

— Слышь, мужик, ну убедился уже, что крутой и можешь, а теперь давай, хоть одну сигаретку, хоть пару затяжечек, надо. Вот чесслово, надо!

Организм уже слегка оправился от шока и пытается наладить работу в новом, безникотинвом режиме. Физические ломки чуток отпускает, да и привыкаешь уже немного.

Но зависимость никуда не делась, она просто сменила тактику. Каждый день по многу раз происходят эти внутренние дебаты:

— Ну слышь, ну ты же можешь бросить в любой момент — видишь, не курил же столько? Значит, курение можно контролировать. Всего пару дорогих сигарет в день, под хороший кофе, или пиво, и больше ни-ни, а? А может сигариллы, а? Это ведь стильно. Одну в день, вечером после работы. Одну, всего одну можно!

Голос придумывает изорщенные оправдания и самые невероятные агрументы в пользу того, что надо закурить. Давит на все больные места, дергает за все страхи. Некоторые люди называют этот голос — Никодемон, никотиновый демон. Хе-хе. Во всех ситуациях, когда раньше куррил — после еды, утром с кофе, после секса, для перерыва, чтоб просраться — он дернет, ущипнет, напомнит, как остро, отчаянно, как жизненно не хватает сигареты.

Иногда, как в тумане, человек поддается и как зомби идет в ближайший ларек, покупает сигареты и закуривает. А потом начисто не может вспомнить, как он вообще туда ходил и откуда в пальцах дымящаяся сигарета. И вроде бы все хорошо было, не курил, справлялся — и вот те на. Причем, эта первая сигарета после долгого перерыва не доставляет особого удовольствия — она горькая, от дыма неприятно першит в горле, может заболеть голова.

Но дело сделано — никотин снова поступил в систему и произошла перезагрузка зависимости: на колу мочало, начинаем все сначала — если хочешь бросить, придется снова проходить через ад. Ой нет.

Через месяц человек осваивает все тонкости двойной жизни: он все еще делает на людях вид, что бросил курить — хотя уже перестал заострять на этом внимание и вообще отводит глаза при вопросах — и втихоря курит, умирая от стыда и ругая себя за безволие. Я в свое время стала специалистом по вытяжкам и вообще движениям воздуха в помещениях: знала, где и в какую форточку надо курить, чтобы не спалиться.

Но рано или поздно палишься: или по запаху, или по предательски выпавшей из кармана зажигалке или же тебя тупо застукивают с сигаретой в зубах. Ебаный стыд. Да, да, ты обязательно бросишь курить, стопудово. Когда-нибудь.

Человек курит как и раньше, а то и — в увеличенных дозах. Один раз пережив страшную голодовку, организм теперь хавает побольше никотина, с запасом. Причем, и лишний вес не уходит, и привычка жрать в три горла осталась. Да, да, курить очень вредно. но при мыслях о том, что надо снова пережить ад + наберешь еще 7-15 кг. При таких мыслях хочется поглубже затянуться. И чего-нибудь выпить.

источник