Бросил курить чувство страха

Когда человек испытал паническую атаку (симптомы ВСД), он настороженно относится к ощущениям своего тела, стремясь предугадать начало приступа. Субъективно тело из уютного храма души превращается в мрачный и полный «подлянок» подвал. При этом объективно тело здорово.

Поэтому любые решения относительно смены своего образа жизни важно принимать осознанно. Иначе даже такая полезная вещь, как бросание курить, сыграет с вами злую шутку и только усилит ваше тревожное расстройство.

Борис бросил курить 3 года назад. Однажды он занервничал и снова начал. Спустя месяц появились дискомфортные ощущения во внутренних органах. Борис вспомнил, как читал о том, что никотин способствует дискинезии желчных протоков, вызывая застой желчи, а всё это приводит к заболеваниям желчного пузыря, печени и всего желудочно-кишечного тракта. Умирать очень как не хотелось! Борис бросил курить вновь и всё перестало болеть! Сразу.

Мужчина находится в эпицентре тревоги за свое здоровье и жизнь. В таком взвинченном состоянии опасность кажется преувеличенной. По сути — она не реальна, т.к. Борис не сможет при всем желании за месяц курения угробить себе желудок с кишечником. А усугубить свой невроз — запросто.

Тревога за свое здоровье усилилась, когда Борис начал курить. Возросшая тревога вызвала болезненные ощущения в организме. Именно из-за снижения тревоги они исчезли. Действие никотина не могло прекратиться мгновенно, т.к. детоксикация организма занимает время.

Бросив курить под воздействием страха, он как бы подтверждает реальность этой опасности. Тем более, что тут же прошли все болезненные ощущения! Искаженное неврозом сознание получает сигнал: «Видишь, раз тебе стало легче, значит курение действительно было опасно. Продолжай избегать его!» Так работает избегание тревоги, а не курения. Избегание тревоги только временно облегчает состояние.

Со временем страх понервничать и закурить будет только расти. Сначала человек избегает курения, а потом запрещает себе нервничать, т.е. избегает тех ситуаций, где он нервничает. Больше избеганий — сильнее тревога и так вплоть до паники и развития разного рода фобий.

Курение никак не влияет на возникновение панических атак и ВСД. Панику вызывает стресс плюс страх за свою жизнь вкупе с непонятными нам болезненными ощущениями. Но чтобы убедиться в этом, человеку нужно получить новый опыт переживания тревоги, а не избегания ее под видом заботы о здоровье.

Что произойдет, если я ушатаю свой организм сигаретами и мне поставят смертельный диагноз?

Прокручивая в голове самый худший сценарий, вы сможете обнаружить, что не сама смерть вас пугает, а упущенные возможности или потеря близких людей. Тогда надуманный страх умереть от курения уйдет на второй план. А в фокусе внимания окажутся ваши настоящие страхи и ценности, которые подтолкнут вас к реальным изменениям в своей жизни. Например, вы захотите укрепить здоровье, чтобы максимально долго быть рядом с любимыми людьми.

И вот тогда самое время бросать курить.

Психолог, специалист по тревоге Евгений Юдин

Если статья понравилась, поставьте лайк, пожалуйста. Мне будет приятно!

Скоро будет статья про панические атаки и алкоголь. Подписывайтесь на мой канал , чтобы получать больше интересной информации.

источник

Я бросил курить 10 дней назад, посмотрев видеокурс Аллена Карра. И сталкнулся вот с чем.

Курить не хочется совсем, пропала бессоница, стал гораздо активнее. То есть в физическом плане у меня все стало просто отлично. Но, появился дикий страх смерти.

Сразу скажу, что летом 2008 года, я впервые пытался бросать курить(стаж на тот момент был 3 года). И тоже был страх смерти. Тогда он был связан с войной в Грузии. Мне казалось, что начнется какая-то всеобщая война и так далее. Я прекрасно понимал, что всего этого не случится, но ничего не мог с собой поделать.

Сейчас у меня страх того, что я заболею раком кожи. На теле много невусов и пигментных пятен. Я ходил на консультации к дерматологу и онкологу. Все они дружно улыбались и говорили, что это нормально и нет повода для беспокойства. Но я не могу успокоится. У меня постоянная паника, тревога, страх. Особенно это проявляется вечером, когда приходишь домой и остаешься наедине с самим собой. Вчера ночью 2-3 часа было дикое сердцебиение и тревога, сильное потоотделение, потом стал дергаться палец, а с утра на руках появились красные пятна. Вообщем схожу с ума. Причем курить не хочется вообще. Просто дикий страх и тревога… Корвалол не помогает. Боюсь ложится спать….

Подскажите, было ли подобное у кого-нибудь.? Если да, то как Вы с этим боролись и сколько это будет продолжатся?

Я бросил курить 10 дней назад, посмотрев видеокурс Аллена Карра. И сталкнулся вот с чем.

Курить не хочется совсем, пропала бессоница, стал гораздо активнее. То есть в физическом плане у меня все стало просто отлично. Но, появился дикий страх смерти.

Сразу скажу, что летом 2008 года, я впервые пытался бросать курить(стаж на тот момент был 3 года). И тоже был страх смерти. Тогда он был связан с войной в Грузии. Мне казалось, что начнется какая-то всеобщая война и так далее. Я прекрасно понимал, что всего этого не случится, но ничего не мог с собой поделать.

Сейчас у меня страх того, что я заболею раком кожи. На теле много невусов и пигментных пятен. Я ходил на консультации к дерматологу и онкологу. Все они дружно улыбались и говорили, что это нормально и нет повода для беспокойства. Но я не могу успокоится. У меня постоянная паника, тревога, страх. Особенно это проявляется вечером, когда приходишь домой и остаешься наедине с самим собой. Вчера ночью 2-3 часа было дикое сердцебиение и тревога, сильное потоотделение, потом стал дергаться палец, а с утра на руках появились красные пятна. Вообщем схожу с ума. Причем курить не хочется вообще. Просто дикий страх и тревога… Корвалол не помогает. Боюсь ложится спать….

Подскажите, было ли подобное у кого-нибудь.? Если да, то как Вы с этим боролись и сколько это будет продолжатся?

источник

У большинства людей, бросивших курить, появляются различные симптомы отмены: кашель, бессонница, нервозность, проблемы со стулом и т.д. Из этой статьи вы узнаете, почему они возникают и как с ними успешно бороться.

У меня бессонница

Нарушение сна, которое появилось сразу после того, как вы бросили курить, объясняется состоянием тревоги. Если вы на 100% уверены в том, что бросили курить навсегда и вам это больше не нужно, сон восстановится очень быстро, как только пройдет состояние тревоги. Сколько ждать? Зависит только от вас, от вашего психологического состояния. Скорее всего, нормальный сон восстановится в течение месяца.

Если вы уверены в том, что с психологическим настроем у вас все в порядке, а спите вы все равно мало и поверхностно – можете самостоятельно принимать «несильные» успокоительные. Если это не помогает, тогда нужно показаться врачу — участковому терапевту или психиатру, возможно, вам назначат эффективные антидепрессанты или психотерапию.

Но запомните, вы сами способны управлять своим тревожным состоянием. Верьте только в свои силы, а не в силу антидепрессантов.

НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТУ ПРОБЛЕМУ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ СДЕЛАЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!

Я стал нервный, раздражительный

Тревожное состояние, нервозность и раздраженность отмечается практически у всех людей, отказавшихся от курения.

Сила эмоционального напряжения, а также длительность этого состояния, в основном, зависит только от вашей психологической готовности расстаться с курением. Если вы скучаете по сигарете и по-прежнему считаете, что курение приносит удовольствие, помогает бороться со стрессом и т.п., то вас можно только пожалеть: вы рискуете заработать очень серьезное нервное расстройство.

Избавиться от стресса в этой ситуации на 100% невозможно. Для начала вам необходимо переосмыслить свои мотивы.

Перечитайте еще раз все статьи о том, как бросить курить. Вы должны положительно ответить на следующие вопросы:

1) Радостно ли мне от мысли, что я стану некурящим?

2) Готов ли я пообещать, что больше никогда не возьму в рот эту «вонючую палку» ни при каких обстоятельствах?

3) Я понимаю, что курение не решает ни одной моей проблемы, не удовлетворяет ни одной потребности. Каждая затяжка и сигарета — это всего лишь очередная доза яда и шаг к болезням. У курения нет ни одного плюса.

4) Я понимаю, что курение — это не потенциальная опасность для здоровья. Это реальная угроза жизни для каждого курильщика, и я не исключение.

5) Я понимаю, что отказ от курения изменит мою жизнь только в лучшую сторону.

И САМОЕ ГЛАВНОЕ — НИКОГДА НЕ СТАВЬТЕ ПОД СОМНЕНИЕ СВОЕ РЕШЕНИЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КУРЕНИЯ. Иначе мысли о необходимости закурить вас никогда не покинут.

Но если вы считаете, что психологически вы готовы бросить курить на 100%, а все равно чувствуете тревогу и напряжение – не пугайтесь, это пройдет само собой, нужно только немного подождать. Так бывает со всеми (или почти со всеми), кто бросает курить. Сколько ждать? Это завит только от ваших индивидуальных особенностей, минимум — пару недель, для кого-то месяц, для кого-то два и т. д. Если вы хотите облегчить свои переживания, вам помогут такие успокоительные, как валерьянка, персен, глицин, пустырник и т. п.

Если это вам не помогает в течение определенного времени, тогда нужно идти на прием к участковому терапевту или лучше к психиатру. Вам выпишут эффективные антидепрессанты. Имейте ввиду, что некоторые из них могут вызывать зависимость, не забудьте обговорить этот момент с врачом.

В большинстве случаев эффективным средством избавления от нервозов и депрессии является психотерапия. Один или несколько сеансов могут изменить всю вашу жизнь в лучшую сторону. Правда, хороших психотерапевтов очень мало. Подойдите к поиску подходящего специалиста со всей серьезностью.

НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТУ ПРОБЛЕМУ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ СДЕЛАЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!

Замучил кашель

Наличие или отсутствие кашля зависит опять-таки от уникальных особенностей вашего организма. У одних его нет, у других есть. У одних сухой кашель, у других — с мокротой. Начинать борьбу с кашлем нужно только по рекомендации вашего лечащего врача. Только он может знать, что поможет конкретно вам. После того как вы бросите курить, возможно, кашель усилится, но это продлится недолго — это результат очищения вашего организма от ядов и токсинов.

У меня проблемы со стулом

Иногда у людей, отказавшихся от курения, возникают проблемы со стулом (запор). Запор — это задержка стула более чем на 48 часов. В большинстве случаев это нормальная реакция на отказ от курения. Причина в том, что курение усиливает моторику кишечника. Поэтому многие курильщики замечают, что после приема пищи и перекура, еда недолго задерживается в желудке, особенно по утрам. Иногда одни только мысли о курении могут спровоцировать желание срочно метнуться в туалет.

При отказе от никотина система пищеварения приходит в норму, соответствующую для каждого конкретного человека. Для одних стул становится нормальным (т.е. не таким частым, как раньше), у других возникают запоры. Как правило, запоры проходят через определенное время. Для улучшения состояния можно порекомендовать замоченный чернослив и курагу, кефир. Принимайте в пищу больше клетчатки: зерна, фрукты, овощи. Старайтесь не есть бобы, капусту. Физическая активность, утренняя зарядка, прогулки, водные процедуры являются важными факторами в профилактике запоров.

Другая причина запора — нервное перенапряжение, связанное с отказом от курения. Совсем скоро напряжение пройдет, а вместе с ним пропадут и проблемы со стулом.

Если вы чувствуете себя очень плохо, лучшим помощником для вас станет клизма или свечи. Но ни в коем случае не приучайте к этому свой кишечник. В противном случае он может стать «ленивым».

Также старайтесь не принимать медицинских препаратов, т. к. кишечник может очень быстро привыкнуть и перестанет работать самостоятельно.

Внимание, следует обратиться к врачу если:

1) симптомы запора продолжаются около трех недель,

2) близкие родственники болели раком кишечника;

3) запоры сопровождаются болями в животе, похудением, повышением температуры, изменением формы каловых масс (лентовидный кал, «овечий» кал), появлением примесей крови, слизи, гноя в каловых массах.

НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТУ ПРОБЛЕМУ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ СДЕЛАЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!

Различные боли и «ломота» в ногах (ступнях, бедрах и голени) являются одним из признаков абстинентного синдрома. Не стоит паниковать, если они появились после того, как вы бросили курить. Пройдет совсем немного времени, и эти боли пройдут сами собой.

НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТУ ПРОБЛЕМУ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ СДЕЛАЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!

Если вам не становится легче в течение недели, желательно сходить на прием к участковому терапевту, рассказать ему о своей проблеме. Вас осмотрят и посоветуют, что делать дальше.

ЭТО НЕ СВЯЗАННО С КУРЕНИЕМ, И СРОЧНО ТРЕБУЕТСЯ ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ, ЕСЛИ:

1) снижен и отсутствует пульс на сосудах ног;

2) кроме болей у вас отмечаются онемение, охлаждение или слабость нижних конечностей;

3) боль в покое и по ночам — нарастающей интенсивности;

4) вы замечаете появление синюшного цвета кожи, язв или мягких набухающих образований под кожей;

5) боль сильна в покое, физическая нагрузка практически невозможна.

Боли в груди

Боли в груди, ощущение нехватки воздуха являются одним из признаков абстинентного синдрома. Это не означает, что в результате отказа от курения вашим легким или сердцу стало хуже. Бросив курить, вы сделали своему организму только лучше.

Не стоит паниковать, если боли появились после того, как вы бросили курить. Пройдет совсем немного времени, и эти боли пройдут сами собой.

НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТУ ПРОБЛЕМУ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ СДЕЛАЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!

Существуют и другие объяснения болям в груди, не связанные с отказом от курения: заболевания сердца, защемление нерва, онкология и т. д.

Если боли не проходят в течение некоторого времени, нужно сходить на прием к участковому терапевту, рассказать ему о своей проблеме. Вас осмотрят и посоветуют, что делать дальше.

Лучше не откладывать визит к врачу в случае сильной боли, отдающей из области грудной клетки в плечо, шею, предплечье или нижнюю челюсть, а также при наличии сопутствующих расстройств в виде головокружения, слабости, температуры, кровохарканья.

Мокрота. Должна ли она быть после того, как я бросил курить?

Каждый человек уникален, поэтому существует множество вариантов, как ваш организм отреагирует на отказ от курения. Если мокрота выделяется длительное время после того, как вы бросили курить, значит, так и должно быть в вашем случае. Если вам трудно ее откашливать, лучше сходить к терапевту за соответствующим рецептом, скорее всего вам выпишут что-то вроде бронхолитина. Помните, каждый организм уникален, и только ваш лечащий врач может рекомендовать вам принимать те или иные лекарства.

У некоторых людей, наоборот, мокрота не выделяется, и они думают, что организм не очищается, но это не так. Если вы бросили курить, организм очищается в любом случае. Отсутствие мокроты — реакция, характерная именно для вашего организма. Чтобы развеять свои сомнения, можно снова порекомендовать консультацию со своим лечащим врачом. Вас посмотрят, послушают, поспрашивают и, только в случае необходимости, назначат необходимые процедуры.

Боли в горле

Одним из симптомов отмены может стать боль в горле. Может появиться ощущения кома в горле, першения, сухости, неприятных ощущений при глотании. Если это связанно с отказом от курения, то все эти симптомы скоро пройдут так же незаметно, как и появились.

НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТУ ПРОБЛЕМУ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ СДЕЛАЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!

В любом случае, если через несколько дней не станет лучше, желательно показаться врачу, начните с терапевта. Скажите ему, что вы бросили курить. Вас послушают, посмотрят и дадут необходимые рекомендации и направления к узким специалистам.

Проблемы с кожей

Очень редко отказ от курения может вызвать незначительные проблемы с кожей: сухость, изменение цвета. Так же, как и в других случаях, эта проблема пройдет сама собой.

НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТУ ПРОБЛЕМУ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ СДЕЛАЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!

Если симптомы не проходят через короткое время, скорее всего, это не связанно с курением, и требуется обратиться за профессиональной консультацией. Как всегда, для начала обратитесь к своему терапевту.

Проблемы с давлением

Так как курение сужает сосуды, давление у курильщиков часто повышенное. Поэтому отказ от курения может спровоцировать скачки давления. Не стоит этого бояться. Через некоторое время после того, как вы бросите курить, давление, скорее всего, придет в норму, характерную для вас.

НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТУ ПРОБЛЕМУ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ ПРИНЯЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!

Обратитесь к врачу при очень высоком или очень низком давлении, т.к. это не связанно с отказом от курения.

Сколько будет «ломать»?

Зависит только от вас и вашего психологического настроя. Чем сильнее будет ваше желание навсегда отказаться от сигарет, тем быстрее закончится «ломка». В большинстве случаев (даже при сильной зависимости) физическая зависимость проходит через 1-2 недели, в крайне тяжелых случаях она длится до 3-х недель. При сильном желании бросить курить недомогания будут минимальны.

Помните, еще никто не умер оттого, что бросил курить!

Далее физическая зависимость сменяется психологической. В зависимости от того, насколько вы готовы расстаться с сигаретой, столько и будет длиться психологическая «ломка». Искреннее желание может полностью ее исключить. Но, в среднем, пройдет от месяца до полугода, пока вы научитесь жить без сигарет. Если зависимость не прошла и через полгода, то нужно искать проблему в себе. Необходимо повторно перечитать всю информацию на сайте, о том, как нужно бросать курить.

Я бросил курить. Как очистить легкие?

Универсальных таблеток для очистки легких не существует. Бросив курить, вы уже сделали все самое лучшее для своих легких. Продолжайте не курить, ведите активный образ жизни — это будет лучшее средство. Со временем легкие очистятся. Естественно, они не станут как у младенца, но свою функцию они улучшат.

Я бросил курить. Как восстановить здоровье?

Лучшее средство для восстановления здоровья – активный образ жизни, физкультура. Имейте в виду, вам не нужны спортивные рекорды, т.к. профессиональный спорт сам по себе может навредить здоровью. Лучше всего подойдут аэробные нагрузки: бег, лыжи, плаванье, фитнесс. Такие нагрузки еще и хорошее средство для борьбы с лишним весом. Помните, что нагрузки должны соответствовать возрасту и состоянию здоровья. Людям старшего возраста, а также тем, у кого имеются заболевания легких, сердца, позвоночника и суставов, бег и другие виды спорта, требующие больших нагрузок, могут быть противопоказаны. В этом случае необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Начинайте тренировки с минимальных нагрузок и посмотрите, как отреагирует ваш организм. Только после проверки постепенно увеличивайте нагрузки. Если вы никогда не занимались спортом и в первый же день пробежите несколько кругов по стадиону, то всю следующую неделю вы будете с трудом передвигаться из-за ужасных болей в ногах и ступнях. Также ни в коем случае не следует тренировать одну и ту же группу мышц ежедневно. Это самая распространенная ошибка новичков! Вполне достаточно 2-3 тренировок в неделю, ведь организм должен успевать восстанавливаться после тренировок.

Есть много положительных отзывов о методике оздоровления «Око возрождения», поищите информацию о ней в интернете.

И напоследок: с осторожностью относитесь ко всяким модным средствам очищения организма типа антиоксидантов и т.п., потому что они могут оказаться не только бесполезными, но и навредить здоровью.

Бросил курить и началось… Тут болит, там ломит, давление, кашель и т.п. Что делать?

Что делать? Лучший совет в данном случае — ждать! Пройдет совсем немного времени, и ваш организм избавится от ядов и токсинов, ваше состояние вернется в норму, характерную для вас. Все люди, бросившие курить, сталкиваются с такими же проблемами, что и вы. Они это пережили, переживете и вы. Но запомните: очень часто возникшие недуги никак не связанны с отказом от курения, поэтому старайтесь не откладывать поход в больницу, если у вас что-то болит, и вы не знаете, что делать.

И ПОМНИТЕ: НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТИ ПРОБЛЕМЫ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ ПРИНЯЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!

источник

Страх бросить курить — по моему мнению, это весьма важная тема. Ведь с ней сталкивается большинство курильщиков. Возможно даже все курильщики так или иначе проходят через него. Просто кто-то замечает, кто-то нет. Кто-то легко преодолевает свой страх, а кто-то годами бьется с ним, боясь сделать решительный шаг.

Стоит только курильщику подумать о том, что нужно/хочется бросить курить, как перед ним встают плотной стеной ряды страхов:

  1. Страх оказаться без поддержки в нужный момент
  2. Страх свободного времени
  3. Страх мучений
  4. Страх неудачи
  5. Страх бросить курить перед праздниками
  6. Страх отказа от сигарет в новый год
  7. Страх начать
  8. Страх отказа от чего-то важного
  9. Страх потери концентрации
  10. Страх, что зависимость никуда не уйдет
  11. Страх постоянных мыслей, что хочу курить
  12. Страх праздников и вечеринок, особенно с алкоголем
  13. Страх незавершенности любого дела
  14. Страх, что не справлюсь
  15. Страх, что будет мучительно плохо
  16. Страх остаться без перекуров
  17. Страх отпуска, как его пережить, когда все вокруг курят?
  18. Страх набрать лишний вес (поправиться)
  19. Страх свободного времени, не знаю, чем себя занять
  20. Страх находиться в курящей компании
  21. Страх вернуться ко старому сорвавшись
  22. Страх сорваться и потерять самоуважение
  23. Страх скуки после отказа
  24. Страх в чем-то потерять себя
  25. Страх, что отвыкание будет длиться вечно
  26. Страх закурить, если выпью алкоголь
  27. Страх никогда не бросить курить
  28. Страх услышать внутреннюю пустоту

И что чем больше вы будете думать о страхе, тем больше и страшнее он будет казаться вам. Ну а если вас не обделили интеллектом и соответсвенно воображением, то это вообще труба. Страх может оказаться просто невероятных размеров.

И вот здесь важно понять две вещи. Боятся все. Абсолютно. И в этом нет ничего постыдного. И если вы будете спотыкаться о страх, будете бояться разобраться с ним, вы так никогда и не бросите курить. И даже если у вас получиться бросить, со временем вы все равно начнете заново — это дело времени. Страх сделает свое дело.

И медитацией здесь делу не поможешь. Моральный онанизм может только навредить делу. Не нужно думать о розовой обезьяне

А теперь о том как можно преодолеть страх жизни без сигарет.

Боитесь отказаться без поддержки? Оказывайтесь, и вы поймете, что все не так страшно как казалось. Боитесь свободного времени, организуйте его, и вы поймете, что вам есть чем его занять. И так везде.

Страх отказа от сигарет можно преодолеть только попытками, действиями. Уговорами вы себе не поможете. Только усугубите дело. Пухнут уши? Пусть пухнут. Пухнут раз, пухнут два, на третий раз они опухнут уже слабее. На четвертый раз еще слабее, и так везде.

Важно не избегать страха, а пропускать сквозь себя, прочувствовать его. И тогда в следующий раз он будет слабее.

Именно по-этому я не вижу никаких проблем в том, что люди срываются и начинают заново. Ведь таким образом они накапливают опыт, и следующие попытки даются им проще предыдущих.

Как бросить курить без страха:

P.S. Не нужно бояться бояться

источник

С древних времен и по наши дни существует множество оздоровительных дыхательных техник, суть которых сводится к ограничению глубины и ритма дыхания. Альтернативные дыхательные гимнастики предлагают, напротив, углублять и учащать дыхание.

Как дыхание влияет на здоровье и сознание? Как работают дыхательные гимнастики? Какие из них на самом деле эффективны? Как их правильно выполнять? Помогают ли кислородные коктейли?

Эта книга содержит множество уникальных рекомендаций ведущих врачей, которые научат вас управлять дыханием – а значит, и собственным здоровьем!

Страхи и тревоги при отказе от курения

Почему так сложно бросить курить? У человека, решившего отказаться от табака, развиваются тревога и депрессия. Не столько сам никотин, который якобы нужен, вызывает страдания, сколько вот эта зависимость: «я бросил курить» – «я лишил себя привычного занятия» – «я не нахожу себе места».

На фоне этих зачастую неосознанных переживаний нарушается сон, портится настроение. Пациент конфликтует с окружающими, он не чувствует себя тем же самым человеком, которым он себя ощущал до отказа от табакокурения. Эта тревога, порой выливающаяся в депрессию (вплоть до острейших обострений!), является основной проблемой. Решить ее может только комплексная индивидуальная терапия, в том числе – индивидуальное титрование никотинзамещающих препаратов.

Еще одно очень интересное наблюдение. Попробуйте сделать 25 глубоких вдохов за 5 минут. В лучшем случае у вас просто закружится голова. В худшем вы упадете. Выше мы подробно описали, что глубокое дыхание вызывает гипервентиляцию. Курильщики проделывают описанный «эксперимент» регулярно. Допустим, человек выкуривает по две пачки (40 сигарет) в день. Курение одной сигареты занимает примерно 5–6 минут, при этом человек делает 4—25 затяжек. Это приводит в чистом виде к гипервентиляционному синдрому, который, в свою очередь, является основой всех неврозоподобных состояний.

Люди, которые курят, сами себя делают невротиками. Глубокое дыхание приводит к резкому сужению сосудов. Это происходит не только из-за никотина, но и из-за аномально большого количества глубоких вдохов.

Руководитель Российского центра помощи в отказе от потребления табака д.м.н. Ольга Суховская рекомендует задержку дыхания в качестве подручного средства, помогающего перебороть острое желание закурить в период отказа от сигареты. При недостатке кислорода организм переключается на другие задачи, и неконтролируемое желание выкурить сигарету отступает.

Вспомогательным средством для отказа от курения является дыхательная гимнастика, помогающая избавиться от гипервентиляционного синдрома: выполняя ее, нужно делать вдохи в 2 раза короче, чем выдохи. Например, сосчитали до четырех – сделали вдох, сосчитали до восьми – выдохнули. Делать такую гимнастику рекомендуется в спокойной атмосфере, перед сном. Очень важна регулярность: тренироваться нужно каждый день. Потихоньку будет налаживаться сам способ, так называемый паттерн дыхания. Нормализация этого процесса тоже может помочь бывшему курильщику вернуться к обычной жизни без неврозов. Выше мы подробно описали дыхательную гимнастику Вейна. Именно о ней мы вспомнили в этой главе.

источник

Привет, друзья! Сегодня мне бы хотелось продолжить тему, начатую в других постах, и задать вопрос тем, кто курит: «Почему возникает страх, перед попытками бросит курить?»

Наверно, потому, что мало кто из курильщиков, гася последнюю выкуренную сигарету и бросая бычок в урну, не испытывает страх перед ближайшим будущим, которое сигнализирует об отказе от табака.

В этот момент начинаются переживания от того, что жизнь станет скучной, а вы будете несчастны от того, что желание закурить будет выносить вам мозг.

Могу с уверенностью сказать, что страх этот абсолютно не обоснован, а жизнь не только не закончится, а будет продолжаться и, мало того, заиграет новыми красками, став лучше, чем вы могли себе представить.

Но, табачная зависимость лишает человека выбора, своего выбора. Она украла его!

Когда-то, в юности, закуривая первую сигарету, вы пытались не отставать от старших школьных товарищей и дворовых друзей. Вы были молоды и не понимали того, что никотиновая зависимость этаким невидимым, но очень коварным спрутом проскальзывает в ваше будущее и незаметно отравляет его.

Тогда вы и не подозревали — чем все закончится! Вы не понимали, что докуривая первую пачку, у вас сформировалась табачная зависимость, которая не только убивает вас и мешает вашему окружению, но сделала из вас рабов «раковых палочек».

И, самое сложное для освобождения из плена — сделать первый шаг, так как зависимость от никотина сформировала у вас страх отказа и чем ближе тот день, когда вы запланировали расстаться с сигаретами, тем сильнее давление переживаний, причин и оправданий, чтобы не «бросать»,

«Я смогу, но со следующей недели, с понедельника обязательно».

«Вот закончится последняя пачка сигарет, вот тогда я брошу, ведь жалко ее выбрасывать, она почти полная».

«Скоро вечеринка, Новый год, корпоратив и т.д. и т.п. Бросив, что я буду там делать, а если нужно поддержать компанию, о чем я буду говорить, если у меня не будет сигарет, да и как все пойдут курить, а я нет…».

Знакомые отмазы? Сколько у вас в «загашнике» подобных оправданий? Огромное количество, то, которое и делает вас рабами.

Друзья мои, поймите одно: у вас зависимость и все, что нужно сделать – начать работать со своими мозгами, так как страх перед отказом — это общая для всех курильщиков проблема.

Да и «некурильщиков», алкоголиков, наркоманов и так далее – так же. Прежде всего, необходимо отбросить все мысли, препятствующие отказу и начать строить в голове «новую» жизнь, свободную от табачной зависимости.

Вот что говорят на разных сайтах и форумах о страхе бросить курить сами курильщики, которые сумели распрощаться с зависимостью:

«…Думаю, что это совершенно нормальный страх, да, страх… Особенный и реальный. Мне было страшно, но спустя месяц отказа так и смог себе объяснить- почему я так боялся? думаю, что страх этот — побочный эффект привычки…».

«Кроме самого страха ничего нет, а выход есть. Я зависал на форуме курильщиков, чтобы как-то заполнить пустоту, во время первых дней отказа от сигарет. Я абсолютно не знал, что мне нужно делать с собой, заходил на форум и общался… это помогло. Сейчас я не жалею, что когда-то бросил курить… сейчас мне это нравится!. Не надо бояться! Нужно просто отказаться и все».

«Я считаю, что все курильщики испытывают животный страх перед отказом, однако он постепенно уходит, нужно учиться справляться. Сигареты так же были моим спасением, но я придумал много других способов себя занять, которые помогают обходиться без табачного дыма. Используйте воображение, и совсем скоро вы заметите, что курево вам больше не нужно».

От себя добавлю: не тратьте свою энергию на необоснованные страхи — направьте ее на что-нибудь другое. На что? Ну, нет одного на всех волшебного средства, просто включите свой мозг! Один раз! Да, придется поработать со своей головой и желаниями, но все это временно. Свобода того стоит!

Зайдите на наш форум и там вы найдете истории тех, кто уже давно «завязал» и тех, кто только на пороге свободы… Свободы от никотиновой и алкогольной зависимости.

Запомните еще раз: Все страхи бросить курить в вашей голове! И… бросайте курить.

источник