Бросил курить что делать при стрессе

Как ни удивительно, но довольно значительную часть людей, желающих отказаться от курения, больше всего пугают последствия избавления от этой привычки. Ситуация бросил курить — стал нервным, знакома каждому бывшему курильщику. Симптомы этого состояния варьируют от легких неприятных ощущений и до близких к паническим атакам, депривации, ирреальности происходящего.

Причины возникновения таких состояний могут быть разными:

  • Абстинентный синдром: никотин сравнительно меньше, чем алкоголь, встраивается в обмен веществ, однако он меняет газообмен в крови и способен вызвать настоящую абстинентную «ломку»;
  • Психологический дискомфорт из-за отсутствия привычных ритуалов: действительно, повседневная жизнь едва ли не на 90% наполнена стереотипными действиями, привычными реакциями на раздражители, и изъятие одного ритуала требует перераспределения свободного времени, поиска способов справляться с трудностями и даже с текущим состоянием;
  • Физические проблемы — «кашель курильщика» в первые дни отказа от сигарет — физиологические изменения, которые также вызывают «нервную» реакцию;
  • Страх перед возможным срывом: зависимые часто обращают внимание не на то, что проживают, а на неизвестное будущее, в котором, как им кажется, они непременно сорвутся;
  • Нехватка никотина как психоактивного вещества: это очень частая, и одновременно, незаметная причина «нервов», причем сила действия никотина как психоактивного вещества выше, чем у марихуаны, хотя и ниже, чем у подавляющего большинства наркотиков;
  • Скрываемое раздражение — другие курят, а я вынужден бороться с зависимостью, при этом не прерывая общения с курящими коллегами, начальником, близкими, родными, соседями и друзьями.

Тем, кто бросил курить и стал нервным, важно понимать последствия невнимания к своему состоянию. Как правило, в первые дни и даже недели высока угроза срыва и возврата к курению, а вот при длительных периодах появляются более серьезные угрозы. Это:

  • нарастающая невротизация — невозможность нормально воспринимать даже радостные события;
  • депрессия;
  • некоторые соматические заболевания, как способ компенсировать нервное состояние и как последствие постоянного напряжения.

Важно не оставаться наедине со своей проблемой и не считать ее чем-либо само собой разумеющимся. Да, какое-то время назад вы выбрали зависимость, однако теперь пробуете другой, более здоровый образ жизни, а значит, достойны поддержки!

Видео по теме: Как избавиться от раздражения, когда бросаешь курить

Ее можно получить в форме психологической поддержки, от чтения соответствующей литературы или музыкотерапии. При индивидуальной психотерапии есть смысл не только «пожаловаться», «выплакаться», но и в первую очередь выработать более здоровые копинг-стратегии (стратегии, как справляться с трудностями любого рода без никотина). Также большую пользу принесет навык прислушиваться к своим потребностям, позволяющий не путать желание поесть и желание закурить.

Если есть острая необходимость, использовать препараты, помогающие бросить курить. С ними действительно отвыкание от курения происходит легче, в силу нормализации процессов, связанных в том числе с дофамином — гормоном удовольствия. Его выработку имитирует никотин и нехватка оного воспринимается мозгом, как отсутствие дофамина.

Можно использовать безрецептурные средства, корректирующие нервно-психическую деятельность и состояния. Чтобы подобрать препарат, обратитесь к врачу.

Важно исследовать, что именно становится причиной нервозного состояния — этим состоянием вполне может оказаться банальный переизбыток кислорода в крови (вместо углекислого газа, как при курении). Поэтому при первой же возможности обращайтесь за помощью для нахождения причин неприятных симптомов именно к врачу!

Также важно высыпаться, нормализовать уход за собой, не оставаться голодным, вовремя удовлетворять все потребности, от физиологических и выше.

  • возвращаться к курению, так как эти же «круги ада» придется пройти в следующий раз, когда вы будете бросать курить, а бросать все равно придется;
  • терзать себя «неправильностью» процесса бросания, оправдывать возврат к курению тем, что вы это делаете якобы неподходящим способом или медицински неправильно;
  • заниматься самолечением, когда человек не только бросил курить и стал нервным, но и начал самостоятельно ставить себе диагнозы и назначать препараты «от нервов».

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

  • 13 способов в борьбе с хронической усталостью
    20.01.2008
  • После отказа от курения.
    06.08.2010
  • Курение успокаивает нервы?
    07.11.2010
  • Обсессивно-компульсивное расстройство
    09.06.2011
  • Бросил курить — бессонница
    18.08.2014
  • Бросил курить — депрессия
    17.09.2018

Отличный чай к слову, бросал с ним с братишкой

Тоже нервничала, когда бросала курить. Сейчас как-то легче, но должно пройти немало времени, чтобы полегчало.

Мы с мужем бросали с монастырским чаем. Очень крутая тема!

источник

Как снять стресс без алкоголя и сигарет? Как отвлечься от сигарет при бросании? Скажу честно: как терапевт Центра Аллена Карра я часто слышу эти вопросы, и мне они кажутся странными. Вы спросите почему? По той простой причине, что я прекрасно понимаю природу никотиновой зависимости. Это она прямо и косвенно заставляет курильщика испытывать невероятный стресс в течение всей жизни. Курящие люди просто не отдают себе отчет в том, что пребывают в постоянном напряжении, живут с ним, не замечая его. И при этом удивляются тому, что с каждым годом уровень жизненного стресса усиливается. Каждый случай, «выбивающий» из зоны комфорта, — это очередной повод закурить, ведь зависимые люди уверены, что курение помогает им успокоиться.

Получается замкнутый круг: курильщик, ища способы снять стресс без сигареты, не понимает, что именно это желание само по себе и вызывает стресс. Так что же на самом деле помогает снять нервное напряжение?

Я расскажу Вам о десяти лучших способах снять стресс без курения. Говоря «стресс», я не имею в виду эмоциональное напряжение, вызванное чем-то экстраординарным, вроде падения метеорита на Челябинск. Нет, я имею в виду самый обычный стресс, ежедневно сопровождающий любого человека (и курящего, и некурящего).

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Мне бы хотелось, чтобы Вы обязательно прочитали мою статью «Снимают ли сигареты стресс?». В ней я подробно рассказал, почему и каким именно образом курение создает физическое и эмоциональное напряжение в жизни любого курящего человека.

Поймите простую вещь: если Вы, бросая курить, продолжаете верить в то, что сигареты снимают стресс, и ищете способы снять напряжение без табака, Вы автоматически попадаете в тот самый замкнутый круг. Из него нет выхода. Единственный способ не закурить при стрессе и избежать этой ментальной ловушки — перестать верить в нелепое утверждение, что никотин расслабляет, снимает напряжение. Это не так. Курение как способ снять стресс не работает! Продолжая уверять себя, что сигарета успокаивает нервы и спасает от стрессов, Вы остаетесь зависимым человеком, изнывающим от желания закурить и борющимся с соблазном за счет невероятного эмоционального напряжения.

Поверьте, бросить курить, делая ставку на силу воли, очень трудно. Она не способна заставить Вас забыть о сигаретах. Заставлять себя не курить и пытаться не думать о сигаретах — это все равно что заставлять себя не думать о красной пожарной машине. Вы поняли аналогию? Шальные мысли, которые приходят в первые дни, когда Вы пытаетесь бросить курить, — не проблема! Это еще не проигрыш. Так реагирует мозг, и это вполне нормально. Вопрос только в том, что это будут за мысли? Мучения и страдания от невозможности покурить или приятные мысли, оттого что этот кошмар уже в прошлом и Вы не курите?

Подумайте лучше о том, что никотин не привнес в Вашу жизнь ничего хорошего. Зато негативных аспектов (вроде постоянного неприятного запаха изо рта и от одежды) хоть отбавляй. Хотите ли Вы продолжать дымить? Скорее всего, нет. Так вот и избавьтесь в первую очередь от желания курить. Только так Вы сможете навсегда забыть о зависимости, которая заставляет Вас ежедневно вдыхать отравленный дым, нанося вред своему здоровью. Только так исчезнет дискомфорт, который создавало курение, и как результат исчезнет и постоянный стресс.

Если Вы бросили курить, то это совершенно не означает, что нужно бросать все остальное, что по-настоящему доставляло Вам удовольствие, будь то чашка кофе с утра или разговор с коллегами в перерыве. Жизнь кардинально не меняется, Вы просто становитесь более спокойными и уравновешенными. Кроме того, у Вас появляются силы, чтобы справиться с любыми невзгодами.

Например, начните бегать по утрам. Это полезно любому человеку, а тем, кто бросает курить, особенно. Во время бега сжигаются «гормоны стресса», человек начинает ощущать что-то вроде легкой эйфории. А радость — лучшее лекарство от любого стресса. Если бег Вам кажется скучным, то пусть Вашей новой привычкой станет обливание холодной водой или, может быть, занятия йогой.

Стресс — это нервное напряжение, которое создают определенные мысли или события в жизни. Но в любом случае у всего есть своя причина. Поэтому самый эффективный способ, как снова не закурить и окончательно решить проблему, — не пытаться делать вид, что ничего не происходит, не убегать от нее, забываясь с помощью алкоголя, табака или антидепрессантов. Они могут сделать только хуже и создать Вам другую проблему.

Вам нужно снять стресс? Тогда возьмите на вооружение правило: если проблему можно решить — решайте ее. Задумайтесь, каким образом это можно сделать. Стресс создают напряженные отношения с руководителем, любимым человеком или ребенком? Имеет смысл разобраться с ситуацией. В интернете содержится море информации, которая поможет Вам это сделать. Не нашли ничего полезного? Попробуйте обратиться к специалистам или друзьям. Последние, кстати, действительно способны помочь, так как знают Вас и могут судить о ситуации со стороны.

Когда мы были детьми, дни тянулись бесконечно долго, любовь была искренней, а новые впечатления поджидали нас на каждом углу. Но вот мы повзрослели, и жизнь превратилась в рутину, каждый новый день ничем не отличается от вчерашнего. Того, кто погряз в обыденности и лишил себя свежих ощущений, раздражает буквально все.

Ну так поменяйте что-нибудь! Верните радость и драйв в Ваши будни. Найдите себе занятие. Не важно, будут это боевые искусства или танцы. Вам необходимо хобби, которое вырвет Вас из рутины. Вы удивитесь, как быстро и легко все вокруг начнет меняться, если Вы последуете этому совету.

Трудности никогда не уйдут из Вашей жизни. Они — ее неотъемлемая часть. Привыкните к этой мысли и относитесь к ней проще. Порой ссоры и размолвки возникают, казалось бы, из ниоткуда. С самыми близкими людьми мы иногда ругаемся из-за пустяков. Но если принимать мир таким, какой он есть, не ожидая от него море шоколада, жить становится гораздо легче.

Порой в жизни происходят неприятные вещи, порой — радостные. Это нормально, это просто жизнь. Не думайте, что она состоит только из белых и черных полос. На самом деле в ней есть все цвета радуги, весь спектр эмоций. А если Вам что-то не нравится, то смело меняйте. Именно поэтому Вы приняли решение избавиться от курения — Вам не нравилось курить. Не имеет смысла сожалеть и уж тем более переживать, как не думать о сигаретах. Как настроить себя на отказ от курения? Очень просто! Потраченные зря часы в курилке, острое чувство собственной вины перед родными и друзьями, испорченное здоровье, выброшенные на ветер деньги — задумайтесь, Вам в самом деле всего этого не хватает? Бросьте. Лучше взгляните на жизнь иначе — по-философски, с улыбкой, и Вы почувствуете всю ее прелесть! Вам станет намного легче, когда поймете, как Вам повезло избавиться от никотинового рабства, которое держало Вас в вечном стрессе «от сигареты до сигареты».

Хотите бросить курить легко?

Александр Фомин, Тренер-терапевт центра Аллена Карра в России

Александр Фомин, бывший курильщик с 18-летним стажем, организовал российское представительство Центра Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Первый лицензированный специалист и главный консультант Центра Аллена Карра на территории РФ. Помог нескольким тысячам наших соотечественников избавиться от курения раз и навсегда! Обладает 10-летней практикой работы, используя блестящий метод, который помог миллионам людей во всем мире. Принимал участие в редактировании и озвучивании книг серии «Легкий способ» издательства «Добрая книга». Автор многочисленных статей на тему отказа от курения, постоянный эксперт на радио и в ТВ-передачах, автор книги «Мифы и современные методы бросить курить».

источник

Данный вопрос является очень распространенным, поскольку большинство людей придерживается совершенно ошибочного мнения, что неизбежно будет стресс. Нет. Это совсем необязательно. Более того, люди испытывают огромное облегчение и даже наслаждаются процессом отказа от курения, но только в одном случае: если они используют «Легкий способ…». И Вы тоже сможете бросить курить без стресса, только если поймете его природу. Давайте попробуем разобраться в этом.

Последствия отказа от сигарет в первые дни – это легкий физический дискомфорт, который испытывает тело. Но не потому что человек бросил курить. Он чувствует все то же самое, что испытывал, пока продолжал курить.

Физический дискомфорт при отвыкании – это нормализация всех процессов в нашем теле: давления, сна, аппетита, работы сосудов. В любом случае, он не ощущается как физическая боль, а всего лишь как чувство, что что-то не так, некуда деть руки, ноги. Чувство пустоты, которое очень похоже на обычный голод. И все это именно то, что создал наркотик, никотин. И любые неприятные симптомы отвыкания от никотина исчезают примерно на пятый день после того, как человек бросил курить. И с этим очень легко справиться при одном простом условии: человек понимает, что с ним происходит, не паникует и не страдает от желания покурить. Ведь когда, например, у нас простуда, мы не паникуем и не страдаем, мы можем читать книжки, смотреть фильмы и делать что угодно, но никогда не бывает депрессий и мы не жалуемся на стресс.

На самом деле, стресс в первое время создает борьба с соблазном выкурить сигарету, которая теперь под запретом. Именно эта борьба и вызывает эмоциональный стресс. Только это не имеет отношения ни к никотину, ни к физическому отвыканию от него. Это некий ментальный процесс: хочу-нельзя, хочу-нельзя… И чем дольше это происходит, тем большее напряжение испытывает человек.

И если физическое отвыкание для многих протекает практически незаметно, то вот «психули», как выразилась одна участница курса в Центре Аллена Карра, одолевают, бесят, из-за них даже страдают другие люди, когда в них летят разные предметы.

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Борьба, напряжение и стресс создаются желанием покурить, и пока это желание есть, приходится страдать. Но кто хочет страдать? Никто. Поэтому люди срываются и закуривают снова: кто-то через 15 минут, кто-то через пару месяцев.

Можно. Избежать борьбы и стресса легко при одном условии: избавившись от желания курить. Только в этом случае не придется страдать и мучиться. Но сделать именно это как раз непросто.

В течение долгих лет, ежедневно, примерно 20 раз на дню, каждый раз закуривая сигарету, человек облегчал стресс, связанный с отвыканием или, если быть точнее, устранял синдром абстиненции, который сигарета сама и создала. Каждый раз удовлетворяя потребность в очередной дозе, курящий испытывал удовлетворение. Все это вкупе в течении многих лет создавало иллюзии касательно удовольствия от курения и облегчения стресса. И этот обман работает с любым человеком. Именно он и формировал ложные представления.

Понять это более-менее можно, только сложно применить по отношению к себе. Как быть? Как отказаться от курения навсегда? Испробовать на себе «Легкий способ…», прочитав книгу, или обратиться в Центр Аллена Карра. Что дальше?

Как только Вы потушите сигарету, Вы будете счастлиВы от того, что этот дымный кошмар прекратился. Это не преувеличение! Именно поэтому многие из тех, кто бросают курить по методу Аллена Карра, не испытывают ни дискомфорта, ни стресса, а с легкостью и удовольствием избавляются от этой «привычки».

В любом случае, все неприятные ощущения, даже если они будут, компенсируются невероятным облегчением, которое испытывает тело, когда прекращается отравление. Оно начинает дышать, а Вы начинаете высыпаться. И это минимум!

Самое замечательное – чувствуя свои победу и свободу, Вы начинаете замечать перемены к лучшему в своей жизни. Сразу. Как только потушите свою финальную сигарету. И это будет вашей заслугой. Наша задача – просто помочь выбрать верный подход.

источник

Достаточно распространенный клиентский запрос — как бросить курить без стресса, и, в идеале, без набора лишнего веса. Вопрос интересен хотя бы тем, что очень индивидуален. Как говорится, на вкус и цвет фломастеры разные, и подход к людям тоже разный. И выкатить методику, подходящую абсолютно всем психотипам, достаточно сложно. Хотя, если опираться на предварительное тестирование, можно будет изменять отдельные нюансы под конкретный психотип.

Впрочем, я спойлерю. И такая возможность появится только во второй версии нашего нового сервиса. Сервис пока тестируется, и его нет в общем доступе.

Важно понимать, что вас ждет в некурящем будущем. Чем будете заниматься, чем замените сигарету, что вообще изменится в вашей жизни. Это должна быть очень четкая картинка. При этом есть ряд критериев, по которым можно определить, устроит ли вас такое будущее:

  1. Оно должно вам нравиться. Нравиться не в голове, а на уровне ощущений.
  2. Отсутствие страха. В небольших сомнениях и тревоге нет ничего страшного.
  3. Ожидание этого будущего. Вы должны хотеть его увидеть и прожить. Это как предвкушение перед приятным сюрпризом.
  4. Это не должен быть стерильный идеал. Даже если вы его достигнете, велик риск разочароваться в нем.

Фактически, вы получаете план по отказу от курения. Опираясь на который сможете бросить курить без напряжения и дистресса. Вспомните свое посещение больниц, когда врач выписывает рецепты и план лечения, вас сразу отпускает напряжение. Ведь у вас есть план лечения, и значит все не так плохо, скорее даже наоборот.

  1. Грамотно выстроенное питание — залог успеха не только в спорте, но и в отказе от курения. Дробное питание, небольшие порции и «Нет» перееданию — вот самый короткий рецепт, что можно дать бросающему курить. При этом стоит обратить внимание на кол-во растительной пищи в вашем рационе. Чем ее больше, тем лучше. Судя по последним данным наименьшее кол-во смертей от проблем с сердечно-сосудистой деятельностью наблюдалось среди людей, употреблявших 375-500 г. растительной пищи.

Питание даст вам легкость, тонус и желание двигаться дальше. Так же существенным плюсом будет то, что если вы и наберете вес, то совсем немного.

Судя по участникам форума, наибольший процент бросивших наблюдается среди использующих успокаивающие средства. Наибольшей популярностью пользуются Афобазол, Глицин, Валерианка и Пустырник. Не стоит забывать, что для приема препаратов требуется консультация врача.

Успокаивающие средства помогут вам бросить курить без стресса и набора веса потому, что вам не придется «заедать» нервы.

Видение, питание и успокоительные — это три кита на которых держится спокойный отказ от курения.

Недосып или наоборот излишек сна вредны. Недосыпа 2-3 часов в день аналогичен по воздействию на психику паре бутылок пива. А когда мы употребляем алкоголь, риск сорваться значительно повышается. Кроме того, недостаток сна — это отличный катализатор стрессовых ситуаций.

Один из способов космонавтов, легенда скорее всего, это стакан воды во время наката. Помогает. Но в контексте стресса, речь идет про общее состояние человека. Большое кол-во воды помогает чувствовать себя лучше. Вымывает токсичные вещества, и вообще, помогает организму справляться со своей работой значительно лучше.

Когда бросали вы, часто ли у вас был стресс? И как вы с ним справлялись? Поделитесь, пожалуйста, об этом в комментариях к заметке. Спасибо!

источник

Почему расставание с сигаретой становится стрессогенным фактором, то есть несет риск развития дистресса? Причин этого несколько, и самые главные из них — утрата определенного ритуала и связанных с ним других действий, а также следующее за этим переживание потери.

Любая утрата — неважно, будь то материальные ценности или нечто, не имеющее физической оболочки, как те же привычки или знакомое окружение — вызывает состояние горевания. Именно его мы ощущаем как стресс, точнее как дистресс – то есть выраженно негативную реакцию на внешние или внутренние раздражители.

Противостоять стрессу, особенно связанному с утратой, вполне возможно. Для этого необходимо знать, как проходят стадии горевания, а знания станут той базой, которая позволит в полной мере осознавать происходящее. А значит — успешно с этим бороться.

Неверно думать, что горевание связано лишь с потерей близкого человека. Горе, связанное со смертью, безусловно, ярче, выраженнее и лучше изучено. При этом горе по случаю других потерь протекает в точности по тем же принципам и обладает теми же признаками, что и горе, связанное со смертью.

Применительно к отказу от курения утратой, вызывающей горевание, является отсутствие ритуалов, связанных с курением, а результатом неправильно пережитой стрессовой ситуации — возврат к курению, или срыв.

Первая стадия — шок. Это не только отрицание, шок может выразиться в виде эйфории. Человек и верит и не верит в то, что он бросил курить и от сладости понимания, что «ДА! Смог!» способен буквально свернуть горы.

Проходят несколько дней, и наступает стадия гнева. Все раздражает, все кажется излишним, болезненным, близким людям страшно подойти к бросающему — все ему не так, все его может вывести из равновесия.

Иногда человек гневается не на себя, а на окружающих, обвиняя их то в том, что не противостояли его первым попыткам закурить, то доказывая, что курение ему не мешает и они вынудили его бросить курить. Длиться эта стадия может сколько угодно долго — основная роль в продолжительности отводится силе характера и личностным особенностям.

На следующей стадии человек приступает к торгам. Неважно, с кем — он пытается найти какую-то выгоду от случившегося. В случае с отказом от курения человек чаще торгуется сам с собой, примерно таким фразами: «если я не закурю сегодня до обеда, то…» далее следует обещание сделать или купить, одним словом, самому себе сулятся выгоды и приятности.

Сил у человека на этой стадии немного, вот он и пытается поддержать себя таким незамысловатым образом. Еще бы — на предыдущих стадиях бушевали такие эмоции, столько сил ушло на них, что текущая — стадия сделок — кажется тихой нирваной. Опять же — ни один врач не сможет предсказать, сколько будет продолжаться эта стадия.

Некоторые так и застревают на этом этапе, торгуясь с собой на протяжении оставшейся жизни, когда появляется тяга закурить. Впрочем, если это действительно помогает воздерживаться, то почему бы и не воспользоваться такой ситуацией?

В какой-то момент даже самоуговоры не помогают. Хочется убежать ото всего — и от внешнего мира, и от себя — такого слабого и такого несчастного без привычных сигарет. Это означает, что наступило время следующей стадии горевания по поводу утраты привычки — стадия депрессии.

Обычно, к моменту наступления этой стадии, курильщики проходят через столько эмоций, разочарований, а то и срывов, что депрессия протекает незаметно, в субклинической форме. Однако она есть, и то, что проявляется депрессия не слишком яркими симптомами, вовсе не означает, что она безопасна. Депрессию нужно лечить — и вовсе не наивными советами по смене обстановки и ведению разудалой жизни.

Но, рано или поздно, депрессия гаснет, уступая место апатии, которая переходит в стадию принятия события. Человек физически освободился от никотиновой зависимости и сигареты, а психологически принял свой отказ. Да, его будет тянуть закурить, порой рука или мысли сами по себе потянутся в сторону сигареты, но нет уже тех ярких переживаний — ни положительных, ни негативных. Все пережито, смиренно принято.

Стадии эти могут чередоваться, перемежаться, иногда возможен регресс. Но — как бы не протекало горевание клинически — все закончится. И чтобы не сорваться, нужно просто осознавать, на какой стадии сейчас находится процесс бросания, и принимать адекватные этой стадии меры.

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

источник

Многие заядлые курильщики мечтаю распрощаться с вредной привычкой. Но бытует мнение: если бросил курить, то жди ужасных последствий. Причина в колоссальном стрессе для человека, отказывающегося от больших никотиновых доз. Форумы и опросники заполнены жалобами вроде «муж стал нервным, когда бросил курение», «как помочь бросившему курить», «бывший курильщик стал нервный». Симптомы налицо, и все пытаются от них избавиться.

Известно, что активное курение угнетает нервную систему. После применения сигареты никотин в большом количестве оказывает седативное действие на нервную систему, однако оно длится не более получаса, после чего появляется чувство тревоги и раздражительности. Никотин прекращает свое кратковременное действие, создавая дисбаланс в кровообращении, работе клеток мозга. В итоге курильщик приобретает зависимость, потребность в новой дозе.

  • Во время отказа от нового приема табака, нервная система дестабилизируется, ее волокна возбуждаются, что отрицательно сказывается на психологическом состоянии человека.
  • Беспокойство может принести внезапно появившийся кашель, он является результатом никотинового голодания мозга.
  • Помимо данных явлений, нельзя забывать о внутренних переживаниях курильщика по поводу того, что он может сорваться и не выдержать долго без сигарет.
  • Никотин вызывает сильное привыкание, нездоровую тягу к употреблению. Отмечается, что зависимость от данного вещества развивается быстрее, чем от наркотиков.
  • Кроме никотина в табаке присутствует масса других ядовитых веществ, постоянное употребление которых однозначно сказывается на химических процессах в кроветворной системе. Отказ от них вызывает появление абстинентного синдрома (ломки). Он не настолько интенсивный, как при наркомании, но хорошо выражен и требует лечения.
  • Люди, только отказывающиеся от сигарет, не перестают их желать. Вид других курящих людей вызывает у них раздражение и обиду. Ведь им приходится переживать нелегкие времена, тратить нервы, когда другие не думают о вреде, продолжают употреблять табак.

Самым опасным явлением при отказе от курения является абстиненция, обусловленная нарушениями работы внутренних органов. По-другому такую патологию называют синдромом «отмены». Первым откликается на отказ от табака мозг, недополучая в привычном количестве «заветный» нейротоксин.

Он быстро реагирует на его отсутствие, напрягаясь, вызывая депрессивное состояние, недовольство. Кроме того могут возникнуть аллергические проявления, бессонница, головная боль, головокружение, дрожание рук, запор, потливость, повышение артериального давления, отдышка и др.

Иногда данные явления протекают с большой остротой, заставляют человека искать никотину заменитель в виде еды, алкоголя, антидепрессантов. Можно пропить слабое успокоительное, когда бросаешь курить тяжело, при этом посоветоваться с врачом.

Надо отметить, что синдром «отмены» появляется не у всех, его степень обусловлена стажем, интенсивностью курения. Чем дольше и больше употреблялся никотин, тем сложнее приходится курильщикам.

Нельзя точно установить, сколько времени бывшему курильщику придется бороться с желанием повторного приема никотина. Однако часто процесс отказа проходит в следующих стадиях:

  • первая неделя – человек испытывает чувство свободы, ощущение счастья «я бросаю курить», кажется, что он со всем легко справится;
  • последующий месяц – курильщик мысленно возвращается ко всем жизненным ситуациям, когда его успокаивало курение, он чувствует непреодолимую тягу вернуть все на свои места, нервозность на пределе;
  • последующие 2-3 месяца – если человеку удается удержаться от курения столь длительный срок (это нелегко, желание закурить присутствует, хоть и не так сильно), то он подсознательно ищет замену вредной привычке.

В среднем, на полный отказ от мысли закурить уходит до года. Для человека ценен не сам процесс курения, а психологические ощущения, которые оно дарит. Поэтому, нужно немало времени, прежде чем они выветрятся из сознания, памяти, обретут слабый ностальгический характер.

Не стоит забывать и про степень ригидности отдельного индивидуума. В совокупности с постоянно всплывающими воспоминаниями она часто провоцирует новые приступы нервозности и возврат к курению.

Способы, чтобы избавиться от нервного состояния:

  • Не стоит бороться в одиночку. Ищите поддержки у близких. Выговаривайте все причины вашего раздражения. Наверняка они поймут и поспособствуют успокоению.
  • Воспользуйтесь услугами психотерапевта. Опытный профессионал обязательно подберет комплекс эффективных мер, как избежать нервозности.
  • Обогащайте рацион полезными продуктами, которые укрепят нервную систему. Это овощи, фрукты, орехи, жирная рыба, чистая вода.
  • Принимайте препараты, вызывающие неприязнь к сигаретам, например, табекс.
  • Много гуляйте на свежем воздухе, добывайте кислород для мозга.
  • Избегайте общения с активными курильщиками.

Не нужно принимать сильные успокоительные препараты, ведь часто они могут вызвать нарушения в органах, повторную зависимость, только теперь уже от седативных веществ. Воспользуйтесь легкими средствами, типа ново-пассит.

источник